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Entorse / débutant par PetiteMa (invité) (62.39.37.xxx) le 10/07/06 à 10:23:27
Bon voilà j'ai fait le choix de me remettre au sport (ça faisait 4ans que j'en avais pas fait) et la grande nouveauté c'est de me mettre à la CAP.
J'ai besoin de vos conseils... car j'avais arrêté le sport pour une grosse entorse (ligaments déchirés, os félé avec un ptit éclat qui se baladait... et syndrome des loges, car mal soignée... ) Bref, lol après toutes ces misères, j'ai encore des problèmes de cheville(cheville pas stable et qui se déboite). Je ne veux pas forcer, donc je cours 10min tous les 2jours... Au début, je galérais car je devais remettre ma cheville en place... la corvée..
Ca fait plus d'un mois que je fais ça, aujourdhui ma cheville est beaucoup plus souple (je fais des mouvements que je n'rrivais plus à faire), j'ai quasiment plus mal et elle ne se déboite quasiment plus (waouuuwww) Et ouais sauf que maintenant je voudrais courir plus de 10 min et c'est ma respiration qui ne tient plus le coup (lol je suis un boulet quand même).. bref quand je cours ça va,et c'est une fois que j'arrête de courir que j'ai des points de coté..
Donc voilà mes questions (enfin, je sais lol je suis bavarde)
Comment éviter ces points de cotés... (d'ou ça vient car en général on en a pendant l'effort... et moi c'est après)... Et 2eme chose, savoir si vous aviez des petits exo à faire pour remuscler une cheville (elle va mieux, mais je sens quand même des ptites faiblesses...)
Voilà en vs remerciant
Ma
Entorse / débutant par Bene (invité) (83.204.214.xxx) le 10/07/06 à 13:05:47
Salut, tout comme toi j'ai des pb de cheville et je suis debutante. je me suis faite opérée d'une double ligamentoplastie il y a qq mois. donc je maitrise bien le sujet des douleurs à la cheville...
tu as raison d'y aller progressivement, c'est ce que me fait faire ma kiné et c'est plus prudent.
Si tu te sens cassé assez rapidement quand tu cours, ca me semble normal car quand on a pas fait de sport depuis longtemps, on souffre au niveau des poumons. par ailleurs, je crois que le fait d'avoir une cheville "instable" fatigue encore plus.
Quant aux exercices, si tu as eu de la rééduc, continue à faire la meme chose...
si tu as d'autres questions, n'hesite pas
Entorse / débutant par brinouille (membre) (86.212.38.xxx) le 10/07/06 à 13:39:54
pour éviter la fatigue et courir plus longtemps, il suffit d'appliquer marche /course, et d'augmenter progressivement les temps de courses.
pour la cheville, je ne suis pas dans un cas aussi extrême que toi (j'ai juste les chevilles hyperlaxes à cause de 2/3 entorses), mais il est sûr que tu risque plus la tendinite et autre bobos musculotendineux si ta cheville se ballade un peu.....il suffit de prévenir ces bobos en t'hydratant bien, en ne négligeant pas les échauffement,et les étirements doux à la fin de chaque séance, et en te surveillant et en faisant une pause dès que ça tiraille un peu.
Pour la cheville balladeuse, un kiné m'avait conseillé des séances quotidiennes de plateau instable (à acheter dans un magasin spécialisé dans le matos de kinésithérapie, en restant stable sur le plateau en équilibre sur un pied durant 1 mn (très folklorique), et des séances de natation avec palmes.
je n'ai pas suivi tous ces bons conseils, mais je remarque que ma cheville ne craque plus à chaque descente de marche, la CAp doit peut être la renforcer un peu : ) !
Entorse / débutant par PetiteMa (invité) (62.39.37.xxx) le 10/07/06 à 14:00:18
De la rééducation j'en ai eu a gavé, mais ça n'a jamais eu aucun impact, tout simplement parce ma cheville n'est toujours pas à 100% soignée.
Du coup ça me faisait plus mal qu'autre chose, et même au bout d'un an et plusieurs médecins je n'ai constaté absolument aucune amélioration...
Je serai même tenté de dire que c'est le contraire car avant tout ça ma cheville était encore "bougeable" lol
La logique voudrait que je sois opérée pour le ptit os qui se ballade, le problème s'est justement qu'il se ballade, et qu'une fois sur deux aux radios il n'est pas visible. Les médecins ne sont donc pas trop chauds… (et pi moi non plus faut dire).
Enfin bref, les médecins, j'en ai un peu ma claque, et quand je vois le résultat au bout d'un mois de MA propre rééducation, je suis contente et encore plus motivée. En plus, ou je suis vraiment tombée que sur des nouilles ou bien ils n'écoutent pas…
Tous m'ont dit "piscine" y'a rien de mieux. Donc bêtement j'ai suivi les conseils… alors sur le coup c'est nickel tu sens rien…Tu nages, comme un poisson dans l'eau…
Ouais sauf qu'après pendant 2 jours on dirait un canard boiteux…
C'est un grand mystère pour moi, car il serait logique effectivement que la CAP me fasse mal et pas la piscine eh bah non lol (j'aime me compliquer la vie. Allons comprendre des fois...
Le tout étant maintenant de ne pas faire de bêtise et de risquer de me re-péter la cheville (arf ça serait un comble). J'ai l'impression (la certitude même) que ma cheville retrouve peu à peu tout ce qu'elle avait perdu (notamment la mobilité), mais est encore instable et c'est ça en fait que je voudrais améliorer.
J'ai trouvé quelques exo sur le net (c'est le même genre que ce que je faisais en rééducation : avec un ballon, flexions etc)… mais bon je les fais quand même en me disant qu'associés à du sport un peu plus "ardu", ça peut forcément pas me faire de mal… Et puis ça me sert d'échauffements lol
En attendant de trouver la solution miracle, bah je vais continuer comme ça, même si je dois galérer 6 mois pas grave lol je galererai mais j'y arriverais !
Merci en tout cas d'avoir répondu
Entorse / débutant par (invité) (90.7.83.xxx) le 12/04/07 à 18:31:53
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