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séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par (invité) (82.124.92.xxx) le 10/07/06 à 18:55:59
45' endurance
5' de warm-up puis:
42'19"00 sur 10km à la vitesse de 14.17km/h soit 4'13"90 au km.Il y a du mieux mais les céphalées et les nausées sont tjs au rdv!A+
amicalement
cosimo
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par berogeitabi (invité) (80.11.3.xxx) le 11/07/06 à 09:17:48
1h d'endurance. départ à 06h00, à jeun et à la fraiche avec le plaisir de voir le soleil se lever, et le bon goût du café au retour.
Il a meilleur goût que les autres ce café là, je trouve.
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par fartlek (invité) (83.179.181.xxx) le 11/07/06 à 16:58:06
salut cosimo, tu as repris du poil de la bête ;-)))) je m'entrainerai ce soir au niveau de l'endurance. Je sais que tu vas courir les championnats de france 10km or c'est super loin tout ça, ne te contente pas seulement d'attendre ce championnat car si c'est réellement ton objectif du devrai d'ici là avoir au moins 3 ou 4 10km dans les jambes.
En résumé, l'inconvénient de réalisé les minima très tôt est conserver un mode "économique" d'entrainement en attendant le jour j. A ta place, je profiterai de ce mois et de sa chaleur pour arrêter les séances complétement pour 15jrs voir 3 semaines et de courir seulement au pas (pas plus de 12km/h) et de reprendre du poil de la bête début août.
Je te dis ça car je t'ai trouver hésitant à courir vincennes ou suresnes dernièrement comme si tu cherchais à t'économiser, or tu peux y aller il y a encore de la marge.
ciao ;-)))
fartlek...
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par motorino (invité) (82.124.220.xxx) le 11/07/06 à 18:50:31
Salut FARTLEK,
Oui les CDF de TAULE sont encore loin et la difficulté pour moi est de conserver un minimum d'entretien pour "garder la forme" en attendant le gros du travail qui débutera dés septembre!Donc pour le moment,de l'endurance sous toutes ces formes et une séance d'entretien de vma pour ne pas perdre les acquis si difficilement obtenus!Il est clair pour moi que je ne m'alignerais plus ou rarement sur des courses au mois de juin à cause de la chaleur!Au départ,ma derniére course devait etre la course du chateau le 11 juin mais vu la tournure qu'à pris la course et le résultats il me fallait à la fois trouver une autre course pour me rassurer des problemes rencontrés à vincennes et finir sur une bonne impression sans tirer sur la machine!
Ce fut chose faite à Suresnes...!Je ne suis pas un coureur difficile,je trouve du positif ds chacune de mes courses meme à l'occasion d'une contre performance et je me dis que si ce jour n'est pas le miens un autre le sera!Je ne fais pas de fixette sur un objectif meme si mon souhait est de l'atteindre ds la saison...je sais qu'il est difficile de battre son record à chaque sortie,alors le but est d'etre le plus régulier possible,je crois qu'à ce jour c'est encore ce que je fais de mieux!Je cours contre le chronos,je ne cours pas contre les conccurents,ces derniers m'aident à parvenir à l'objectif du moment,la place elle aussi à mes yeux à peu d'importance!
Bon sur ce aujourd'hui 15 fois 30"-30",ce fut une premiére car je n'avais jamais travailler ainsi...c'est assez ludique...maintenant ais-je bien réaliser ma séance?C'est la question que je me pose en début d'exercice 87% fcm et sur les 4 derniers 95% de ma fcm,j'accepte les vis de tous le monde!Merci
AMITIES FARTLEK
cosimo
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par fartlek (invité) (83.179.181.xxx) le 11/07/06 à 21:47:54
Salut Cosimo :-) je reviens de l'entrainement autour de 40' de footing... (38'40" pour 9.8km) par contre pour l'anecdote dès les 400m j'étais en compagnie du vainqueur de la course de vincennes :)))))) c'est un de mes amis que je n'avais pas revu depuis janvier.
Je peux te parler brièvement de ses entrainements en général : en hivers, le dimanche une sortie de 30km en 2h dont les 30' dernières minutes à plus de 15km/h, beaucoup de fractionné longs de 3 à 2km et pour le travail vma il tourne vite sur les 400m car à l'origine c'est un pistard 1500m/5000m. Il a un palmarès très satisfaisant et régulier sur la route et c'est un athlète très sympa qui s'entrainement avec beaucoup de sérieux et de détermination.
Par contre ne crains pas de perdre les efforts difficilement obtenues car il s'agit d'acquis fondamentaux même après une coupure seulement 2 ou 3 bonnes séances et le tour est joué.
@+
fartlek...
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par motorino (invité) (82.124.220.xxx) le 11/07/06 à 21:53:25
@FARTLEK:Dis voir tu me parles de MOUSSA MILIANI?
C'est plus qu'un bon coureur,il est régulier,il fait des podiums et s'adapte assez bien aux conditions climatiques les + rudes!Entre lui et moi il y a un véritable fossé...A+
amitiés
cosimo
P.S:Faudrait qu'on tourne ensemble un jour,ça serait chouette!
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par fartlek (invité) (83.179.181.xxx) le 11/07/06 à 22:27:41
oui tout à fait c'est bien Moussa j'ai la chance de le rencontrer mais pas très souvent. Bien sûr ça sera très chouette de se rencontrer dans une course d'ici la fin de l'année ça devrait se faire.
bonne soirée,
fartlek...
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 12/07/06 à 19:09:42
Séance au seuil anaérobie:
2,5km d'échauffement
3 fois 3000m en 3'27" rec:3' soit 17.39km/h
la séance idéale devrait se décomposer ainsi:
3'27"-6'54"-10'21"
15' de retour au calme
3000m:3'25"87
6'51"87
10'16"60 soit 3'25"53 de moyenne/17.51km/h
rec:2'59"10
3000m:3'26"63
6'54"17
10'20"17 soit 3'26"72 de moyenne/17.41km/h
rec:2'59"01
3000m:3'26"44
6'55"99
10'21"72 soit 3'27"24 de moyenne/17.37km/h
soit une moyenne au km de 3'26"49/vitesse:17.43km/h sur un volume de 9km.Bonne séance malgré la chaleur...!A+
cosimo
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par chtiloin (invité) (62.244.71.xxx) le 12/07/06 à 19:12:39
20' echauffement+10*400 en 1'21 de moy+15' de recup
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par fartlek (invité) (213.103.226.xxx) le 14/07/06 à 21:48:20
Salut ;-)
Pour hier j'ai noté 56' + 40' today (vite-lent-vite) pour demain récup. et pour dimanche jogging 25km.
Pour cosimo :
si tu souhaite jogger 25km ce dimanche tu es le bienvenu, j'ai prévu le départ à 19h à l'Île Saint-Denis. De Paris tu sorts du coté de la Porte de Clichy et le tour est joué... du moins si tu es véhiculé. Sinon surment à une prochaine fois ;-)
Pour toutes info : mn42195@yahoo.fr (c'est bien .fr et non .com)
fartlek...
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par Mika B (membre) (81.241.128.xxx) le 14/07/06 à 21:51:30
Salut: un petit footing autour du lac,+ ou- 6 Km, c'est peu,oui mais demain CAP à 15h. Alors du calme ce soir.......
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par floflo (membre) (88.121.121.xxx) le 14/07/06 à 22:02:52
Ce soir 20' echauffement, 5 série de 800, enfin, comme je n'ai pas de quoi mesurer, je suis allée trop vite, après vérification, entre 820 et 900 m, et puis étirements..
En fait semaine 1 du plan Serge B pour semi.
Dimanche matin, 1h15 à 1h30 endurance.
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par fartlek (invité) (83.179.176.xxx) le 16/07/06 à 22:15:59
Salut everybody,
jogging 25km quelle galère.... 1h48'41... (dont 1h31'05 au semi) et 43'12 au 10ième kilo, le dernier quart d'heure bcp plus frais par contre de 45' à 1h30' ça cramait... enfin la boucle a été bouclé...
tchusss
fartlek...
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par Jet (invité) (88.122.86.xxx) le 16/07/06 à 23:35:53
pour moi c'est parti pour 2 semaines de récupération.ensuite préparation pour les cross!
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par MariedeLyon (membre) (90.4.29.xxx) le 17/07/06 à 07:20:04
J avis loupé ce post :
Vendredi 14: 18 kms d' endurance en 1 h55
Dimanche 16: 14 kms d' endurance incluant du seuil, sortie ds' 1h30.
Marie
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par fartlek (invité) (83.179.180.xxx) le 17/07/06 à 22:27:38
Hello everybody,
ça fait plaisir je viens de trouver un reportage photo dans le blog de notre ami kenlag sur le parcours où il m'arrive aussi de m'entrainer... :)))))))))))
http://kenlag.courseapied.net/billet.php?idbillet=1980
Ce faisant, aujourdhui qlq kilométre en vélo, et au vue de la canicule une semaine soft au niveau de l'entrainement.
rem : au 20h, un jogger s'est évanoui à cause de la chaleur...
A bon entendeur,
fartlek...
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par SAM (membre) (83.156.201.xxx) le 17/07/06 à 22:29:19
Aujaurd'hui petit footing de 10 kms en 50' quelle chaleur pourtant 19h00
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par fartlek (invité) (83.179.180.xxx) le 17/07/06 à 22:31:30
à 19h c'est apparamment le plus chaud, car hier j'ai commencé pareil et ça cramait aussi sur l'Île de france.
fartlek...
séance du jour: du 10 au 16 juillet 06 par SAM (membre) (83.156.201.xxx) le 17/07/06 à 22:36:05
Si ca continue on va devoir courir le matin avant 9h ou le soir vers 22h ou pour les plus courageux : LA NUIT
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