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programme d'entrainement par Vins (invité) (87.65.189.xxx) le 16/07/06 à 03:22:35
Bonjour,
Sportif pratiquant depuis de nombreuses années ( handball, squash, tennis, ...), j'ai commencé la CAP il y a trois mois car je souhaite perdre du poids ( tout en surveillant mon alimentation ) et prendre du plaisir en courant. J'ai acheté le magazine Running n°58 proposant un programme brüle graisse en 5 semaines.
SEMAINE 1
1. footing 45 min + 5 lignes droites à 70 %
2. footing 50 min + étirements à 75 %
3. footing 1h sur terrains variés à 60 %
SEMAINE 2
1. footing 50 min + 3 lignes droites à 60 %
2. footing libre, choisir un parcours accidenté avec des marches, des montées, des descente setc... durée 50 min, intensité libre maxi à 80 %
3. footing 1 h à 60 %
SEMAINE 3
1. 1h10 en continu à 60 %
2. 50 min footing + 5 lignes droites 70 %
3. 45 min d'alternance d'allure en nature selon l'envie faites des accélérations librement mais pas soutenues.
SEMAINE 4
1. 1h20 en continu à 65 %
2. 45 minutes footing à 70 %
3. 20 min d'échauffement 10-15-10 min à 80 % récupération 3 min 15 min retour au calme.
SEMAINE 5
1. footing 50 min + 5 lignes droites à 70 %
2. footing 1 h + étirements à 75 %
3. footing long 1h20.
J'ai récemment acheté un cardio fréquence mètre et me suis aperçu que horreur ... je cours 1 h à une moyenne de 150 à 170 pulsations par minutes. " Ce qui ne rentre pas dans les moyennes perte graisse "
La scéance d'aujourd'hui prévoyait un footing d'1 h à 60 %. Mëme en courant tout doucement, il m'est presque IMPOSSIBLE de courrir à 60 % soit à 134 pulsations par minute. J'ai trente ans et ma fréquence au repos est de 50 pulsations.
FCM 220- age 30 = 190 - FCR 50 = 140 x 60 % = 84 + 50 FCR = 134
134 serait le nombre de pulsations par minute pour courrir à 60 % ?????
Pour courrir 1 h à ce rythme-là, il faudrait que je marche sur certaines portions ??
Dois-je marcher ?
Quelle est la différence entre footing dans le programme et quand footing n'est pas spécifié ? Exemple semaine 5 footin g long 1 h 20, pas d'intensité ?
Pourquoi certaines séances sont elles assorties d'étirements ? L'étirement n'est il pas obligatoire après chaque séance ?
Merci pour vos judicieuses réponses.
Vins
programme d'entrainement par MariedeLyon (membre) (90.4.154.xxx) le 16/07/06 à 06:56:58
Bonjour
Les pourcentages dont tu parles, sont -ils des pourcentages de FCM ou de VMA ?
Marie
programme d'entrainement par philbruy (membre) (86.206.64.xxx) le 16/07/06 à 10:27:00
pas plus tard que cette nuit (oughhhh insomnie !) ke isais le numero dont parle VINS !!!!
Effectivement le contenu du PE (plan d'entrainement) tient laroute -les pourcentages indiqués etant (à mon humble avis) des pourcentages de FC max !
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connais tu ta FC Max? Car dasn ton psot tu evoques ta FCMax theorique ! mais toi, venant d'un sport explosif (squasch et hand) tu as forcement un FC max superieure la théorie ! as tu sur ton cardio la fonction "fit test"????
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footing long = footing LENT
programme d'entrainement par philbruy (membre) (86.206.64.xxx) le 16/07/06 à 10:29:46
pas plus tard que cette nuit (oughhhh insomnie !) ke isais le numero dont parle VINS !!!!
Effectivement le contenu du PE (plan d'entrainement) tient la route bien que j'aurai volontiers rajouté une 4eme séance (velo ou roller) ---------les pourcentages indiqués etant (à mon humble avis) des pourcentages de FC max !
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connais tu ta FC Max? Car dasn ton psot tu evoques ta FCMax theorique ! mais toi, venant d'un sport explosif (squasch et hand) tu as forcement un FC max superieure la théorie ! as tu sur ton cardio la fonction "fit test"????
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footing long = footing LENT
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les footings ne sont à mon humble avis (désolé) par systematiquement terminés par des etirements, seules les séances que tu jugeras DIFFICILES peuvent faire l'objet de qq etirements! mais cela dit ou plutot ecrit, une séquence d'etirement hebdomadaire semble essentiel !!!!!
voili voilou
Phil
programme d'entrainement par vins (invité) (87.65.188.xxx) le 16/07/06 à 23:23:16
Oui Marie Philou,
Je parle de FCM. Je n'ai pas encore réalisé le test et donc ne connait pas ma FCM.
Cela parait assez difficile au vu de tous les messages postés sur ce forum.
Donc je m'échauffe 20 min à 70 %, je cours 2000 mètres sur piste et je termine par les 400 derniers mètres à fond ?
Merci pour vos réponses.
programme d'entrainement par philbruy (membre) (86.206.66.xxx) le 17/07/06 à 06:58:26
ton test doit durer entre 6 et 8 minutres max!
il doit etre fait le plus regulierement et aussi le plus rapidement!
c'est assez difficile comme exercice, en general il faut le refaire---------------puisque les novices ont un opeu de mal a etre regulier!
etre regulier signifier pas + de 10'' de difference entre tes 2 x 1000! mais aussi le plus vite possible!!!!!!!!!!! pour atteindre FC Max en fin de test!
donc soit tu fais un 2000 soit un 1500 en focntion de ton niveau, lepoint clé etant que la durée du test soit comprise entre 6 et 8'!
bonne journée
programme d'entrainement par vins (invité) (62.197.114.xxx) le 27/07/06 à 18:49:59
Et voilà, je me suis testé pour la fréquence cardiaque et j'ai atteint 192 pulsions maximum en terminant par un sprint. Ce qui correspond à la FCM maximum théorique.
Serait ce une bonne idée de marcher ?
Merci pour vos réponses.
Vins
programme d'entrainement par Thierry aime Maria (membre) (194.250.98.xxx) le 28/07/06 à 10:52:40
Je ne comprends pas le calcul effectué pour avoir la fréquence cardiaque à 60 %.
Pourquoi soustraire la FC Repos de la FC Max, puis calculer le pourcentage voulu sur ce résultat et finalement y rajouter la FC Repos ???
Moi je fais simplement FC Max multipliée par le pourcentage voulu.
Qui a raison ?
Quel est le bon calcul à faire pour connaître sa fourchette de FC d'endurance (comprise généralement entre 70 et 80%) ?
Merci d'avance pour ces quelques précisions.
Thierry
Le mari de Maria
programme d'entrainement par MariedeLyon (invité) (90.4.160.xxx) le 28/07/06 à 11:01:54
Ceci devrait vous aider:
100% VMA = 98 à 100% FCM
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM
Marie
programme d'entrainement par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 28/07/06 à 11:05:53
Ciao,
Dites moi, j'ai une question qui peut paraitre un peu naive ..
Comment parvenez vous à prendre un simple plaisir en pratiquant la CAP avec tous ces chiffres ?
(ma question n'est pas posée pour me fachez avec vous, c'est juste une curiosité, ma progression est lineaire depuis 10 ans, et je m'entraine intensement à la "sensation").
cordialement,
programme d'entrainement par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 28/07/06 à 15:08:14
@angelo,
Le plaisir est lié aux goûts, et les goûts et les couleurs ça ne ce discute pas. Autrement dit il n'y probablement pas de réponse à ta question.
programme d'entrainement par valérie (invité) (84.101.176.xxx) le 31/07/06 à 21:42:30
Vous devriez vous baser sur votre VMA pour calculer vos séances d'entrainement et non pas sur votre fcm il n'y a aucun lien entre les deux. Une séance de VMA courte se court à 100 voir 105% de sa VMA, uneséance de VMA longue à 95% pour ce qui est dela vitesse spécifique tout dépend de la distance que vous préparez elle diffère du 10km au marathon. Pour les footings le mot en lui même parle une footing se court doucement pas à l'arraché
programme d'entrainement par eric (invité) (87.65.128.xxx) le 01/08/06 à 03:57:34
Angelo,
Il s'agit également de mesurer, contrôler et améliorer ses performances en calculant tout cela.
Si tu t'évaluais, tu pourrais peut-être augmenter tes perfs mais comme disait notre amie : les goûts et les couleurs ...
A +
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