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PREPA MARATHON par whisante (invité) (195.93.102.xxx) le 17/07/06 à 18:19:31
Bonjour
Dans 16 semaines, je vais faire un marathon. j'ai mon plan d'entrainement pour les 9 semaines qui precedent le marathon. Je ne sais pas quoi faire des 7 semaines qui arrivent: quels seances, quantité et qualité?
J'ai 24 ans et une vma en periode de forme a 16 km par heure. Ma fcm est de 208. J'ai couru un marathon en 4H10 avec une bonne prépa, mais une fc moy trop haute.
J'ai coupé 3 mois apres le marathon de paris en faisant moins de cap etd'autres sports:tennis,basket,badminton,vélo J'ai repris cette semaine la cap et evidemment je manque de souffle a cause de ma méforme et de la chaleur, mais ca va revenir rapidement, enfin j'espere!
Merci pour vos reponses et votre temps
PREPA MARATHON par whisante (invité) (195.93.102.xxx) le 17/07/06 à 19:44:23
personne pour me répondre? MERCI
PREPA MARATHON par (invité) (84.102.140.xxx) le 18/07/06 à 06:20:33
up pour les matinaux
PREPA MARATHON par Skipper (invité) (62.160.76.xxx) le 18/07/06 à 09:22:41
Salut,
Je suis dans le même cas que toi.
Avant d'attaquer le plan marathon tu peux refaire chaque semaine de l'endurance (1 séance longue pas trop longue, de 1h30 voire 1h40 par exemple, et une courte de 45 à 60') + 1 séance de résistance style 2x10' à 85% de fcm + 1 séance de vma courte (12x30/30 puis 2x8x30/30, 10x1'-1') alterné 1 semaine sur 2 avec du fartlek (6x2'-2' à 90-95% fcm puis 8x2'-2', 6x3'-3' par exemple... ).
Bon courage !
PREPA MARATHON par SAM (membre) (83.156.201.xxx) le 18/07/06 à 15:58:34
SLT
POUR TE DONNER DES IDEES TU ACHETES UN MAG SPECIALISE EX JOGGING I.
PREPA MARATHON par Vincent 75 (membre) (172.184.18.xxx) le 18/07/06 à 16:38:26
Tu peux aller voir le plan de Serge en 28 semaines (!) qui prévoit 3 phases :
- travail du foncier
- amélioration de la VMA
- spécifique marathon.
A toi de l'adapter en fonction de ton cas particulier.
Le plan vient de remonter en première page du forum.
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