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Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Deepsky (membre) (83.196.240.xxx) le 20/07/06 à 19:12:58
Connaissez-vous d'autres méthodes pour gagner en vitesse sans 30/30 et autres séries de 1000m etc...
C'est surtout de la curiosité et l'envie de varier l'entrainement qui me pousse à poser cette question incongrue.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Urban runner (invité) (84.100.22.xxx) le 21/07/06 à 14:34:52
COURIR EN COTE!!!!
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 21/07/06 à 14:45:04
tu n'es pas obligé de formaliser ton entrainement si tu ne recherche pas des performances optimales.
mais il n'y a pas de secret. pour ameliorer ton endurance il faut courir longtemps, pour ameliorer ta vitesse il faut courir vite!
tu peux tout à fait incorporer des cotes, des passages techniques (petit virage, tronc d'arbre, fossés et autres) dans tes footings. tu peux aussi faire des footing irréguliers. accelerer qd tu veux et ralentir qd tu fatigues... ce qui revient finalement à faire du fractionné au feeling!
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 21/07/06 à 14:45:55
Quel age as tu Deepsky ??
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par SAM (membre) (83.157.237.xxx) le 21/07/06 à 15:14:09
fractionné au feeling, les sorties Fartleck, ceux que je préfére.
Je ne pense pas que l'on puisse améliorer sa vitesse sans faire de fractionné.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 21/07/06 à 15:32:04
A partir de 25 ans, si l'on est deja bien affuté, c'est cuit pour ameliorer de façon substancielle la vitesse. Fibre lente, quand tu nous tiens !!
Un vieux CAP de 30 ans
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Vincent 75 (membre) (172.184.147.xxx) le 21/07/06 à 15:35:14
Il y a plein de possibilités pour faire du fractionné :
- Sur stade
- Sur route et chemin en respectant des temps précis 30/30 etc
- En prenant un bout de côte et en faisant des montées rapide récup en descente
- Sur route et chemin au feeling et en intégrant des côtes (fartlek)
Mais au final y'a pas de miracle : pour améliorer sa vitesse il faut courir vite, pour courir vite plus longtemps, il faut intégrer des période de repos càd... fractionner l'effort.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par SAM (membre) (83.157.237.xxx) le 21/07/06 à 15:36:40
Angelo !!!!!!!!!
"Un vieux CAP de 30 ans"
T'est fou de dire ca, j'ai 32 ans 5 mois de Càp et je passe en dessous de 40'. C'est le bel âge pour une reconversion du vélo passer à la càp.
Et je compte bien encore améliorer ma vitesse pour arriver au 35' sur 10 kms
A 32 ans je péte la forme
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 21/07/06 à 15:54:50
ah ouais ?!!
je te parle d un gars qui est DEJA au top de sa forme; apres 25 ans, physiologiquement tu peux pas trnsformer de la fibre lente en rapide; point barre.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par damiengallu (membre) (212.87.103.xxx) le 21/07/06 à 15:55:46
consulter le dr Michele Ferrari?
lol
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 21/07/06 à 15:55:58
et te concernant si tu peux ameliorer ta vitesse, ça signifie juste que t'a pas atteint le top de ta forme,
Cordialment
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 21/07/06 à 16:00:43
J'adore les types qui balancent une certitude bien sentie accompagnée d'un "point barre" bien définitif. C'est censé clore la discussion, ça rassure, on se dit qu'on est instruit... La fibre musculaire est quelque chose de très complexe que même les spécialistes ont du mal à comprendre. Et la distinction fibre lente/ fibre rapide n'est pas aussi nette que ce qu'en disent les ouvrages de vulgarisation...
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 21/07/06 à 16:04:54
c'est juste un gars qu a fait suffisamment de bio pour chimiquement te dire que du rapide vers le lent, à partir de 25ans( cest une moyenne, je te l'accorde), ce n'est plus possible
et ce coup ci cest pas point barre mais point final
..
Tres cordialment ,
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 21/07/06 à 16:11:40
rapide vers lent ou lent vers rapide?
c'est sur qu'il y a des ages privilegies pour faire certaines choses: prepuberte pour developper sa VMA, post puberte pour la force, etc. mais de la a dire que c'est impossible qd on a pas le bon age, ca me parait excessif.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par DocB (membre) (155.105.7.xxx) le 21/07/06 à 16:17:36
@angelo: si on avait tout élucidé sur les transformations entre types de fibres, ce serait beaucoup moins drôle, on connaîtrait les limites comme tu le dit et point barre peut-être. Mais la réalité est bien différente. Cela dit c'est une chance pour toi d'avoir atteint ton maximum déjà à 25 ans! Ou peut-être un malheur car tu n'as malheureusement plus aucun espoir de t'améliorer, toutes mes condoléances en fin de compte.
Personnellement je continue à m'améliorer après les 30ans, et je m'en porte pas plus mal!
DocB
Cordialement
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 21/07/06 à 16:22:54
je voulais donc dire , Lent vers rapide
Me concernant je me renforce avec l'age niveau resistance et endurance mais plus question de faire bouger la VMA, c'est evident..
A+
Toujours cordialement (sincerement)
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/07/06 à 16:35:24
C'est peut-être à relativiser selon l'âge auquel on a commencé sérieusement à courir ? Pour en revenir à la question initiale, point de salut sans fractionner je pense. Mais fractionner ne signifie pas nécessairement piste et séries de X mètres à répéter sans fin, ça peut se faire en nature, sans chrono, selon l'humeur.
ƒred
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par momoVH3 (invité) (86.219.176.xxx) le 21/07/06 à 17:10:51
Pour répondre à SAM, moi j'ai 61 ans et je fais également 40' sur le 10Kms. C'est évident qu'à mon âge, le fractionné ne me fera pas augmenter ma vitesse, quoi que mais une chose est certaine, elle décroit très lentement, alors que sans fractionné elle décroirait certainement plus vite.
momo
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par picsou (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/06 à 17:41:16
C'est marrant, quand certains coureurs plafonnent où régressent, ils nous sortent des théories scientifiques pour expliquer que cela concerne tout le monde. Etant en club, je constate des progrès en VMA même chez des coureurs de plus de 40 ans (je suis passé de 14,5 à + de 17 en 2 ans). Il est vrai qu'auparavent, je ne connaissais pas le fractionné.
Le fractionné permet de conserver sa VMA(ou d'en empêcher la baisse) pour ceux qui ont atteint leur maximum de potentiel et permet aux autres de continuer à l'améliorer.
J'ai 43 ans, je fais plutôt des longues distances mais même sur 100 mètres, j'ai fait des progrès fulgurant : En septembre 2005, je le courais en 19", il y a 15 jours lors d'une série de 10 fois 100 m, j'ai couru le 10 ème en moins de 15".
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par (invité) (84.100.168.xxx) le 21/07/06 à 18:28:14
disons que le potentiel vma est maximum a 25 ans et qu'il diminue aprés, quelqu'un qui commence a courir a 30 ans a de belles années de progression devant lui,tandis qu'un professionnel super entrainé régressera a partir de 25 ans. point barre.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 21/07/06 à 18:39:20
Qui sur ce forum a réellement optimisé son potentiel sportif un jour dans sa vie ?
Nous ne sommes que des modestes pratiquants pour la plupart, avec certainement de belles marges de progression possibles.
A+ Baltha
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par calou (membre) (82.121.179.xxx) le 21/07/06 à 19:10:57
"Qui sur ce forum a réellement optimisé son potentiel sportif un jour dans sa vie ?"
MOI, Baltha !!!
Point barré final !
;o)
Calou
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par momoVH3 (invité) (90.0.8.xxx) le 21/07/06 à 19:46:11
Au moyen âge on disait "la terre est plate" point c'est tout. Lorsque j'étais jeune coureur il y a 50 ans de cela on disait:"il ne faut pas boire" point final. Alors???
momo
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par (invité) (84.100.168.xxx) le 21/07/06 à 19:48:23
je sais, je sais, comme disait gabin.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Deepsky (membre) (86.204.102.xxx) le 21/07/06 à 23:01:12
Merci donc pour vos réponses. Perso, je ne peux que progresser(je me considère encore comme un débutant ) alors fibres lentes ou rapides...
Donc si je comprends bien, hors le sacro-saint fractionné et les séances de côtes point d'autres méthodes? La drogue?
Non je déconne...
Vraiment rien d'autre?
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par SAM (membre) (83.152.29.xxx) le 21/07/06 à 23:20:09
"quelqu'un qui commence a courir a 30 ans a de belles années de progression devant lui"
Ca ca me rassure et c'est vrai
Bonne nuit
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par fartlek (invité) (83.177.224.xxx) le 22/07/06 à 00:11:15
Bonsoir,
En réponse au sujet initiale :
- Tout es dans mon pseudo...
tchussss...
fartlek...
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 22/07/06 à 02:36:49
deepsky: tout depend du niveau que tu veux atteindre. pour garder la forme tu peux largement te contenter de footing à un rythme plus ou moins soutenu, comme tu le sens.
Par contre pour progresser en CAP tu n'echaperas pas au fractioné!
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par nono (invité) (86.67.8.xxx) le 16/01/07 à 16:03:16
Moi je fais 11"80 au 100m et je suis en cadet.Cela est trés nul en cadet.j'aimerais que quelqu'un me fasse un plan d'entrainemant pour améliorer ma vitesse.Certains vont me dire de demander à mon entraineur mais il n'ai presque jamais là.Si vous pourriz m'aidez merci.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par james (invité) (84.102.45.xxx) le 01/04/08 à 02:38:40
salut tt le monde
a partir de quel age un enfant peut commencer la course.du moins a sentrainer.
merci
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par (invité) (88.169.28.xxx) le 01/04/08 à 08:28:19
bonjour
la notion est tres flou
la plupart des club d'athletisme (generaliste) recoivent les jeune a partir de 6 10 ans a cette age la l'athletisme est sous forme de jeux et une fois par semaine
puis en benjamin (12 et 13 ans) il y a decouverte de toute les disciplines de l'athletisme (courir sauter lancer) avec 2 sessions semaine
en minimes (14 et 15 ans)l'entrainement continu sur toute les disciplines. 3 x semaine est le maximum a pas depassé avec eventuellement une orientation (exemple dominante course) en fin de minimes le jeune choisie une grande famille (exemple 1/2 fond)
en cadet 16 et 17 ans il est specialisé et s'entraine pour la discipline en question en maintenant un soupson d'autre disciplines on est la a 4 entrainement semaine
en junior 18 et 19 ans on passe a 5
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 01/04/08 à 15:41:35
Pour améliorer sa vitesse, il faut varier les allures, sachant qu'il n'est pas possible de tenir les allures les plus rapides bien longtemps et qu'on est donc amené à les pratiquer par petites doses répétées.
Dans tous les cas de figures quel que soit le nom qu'on donne à ce type d'entraînement, çà ressemble fort à du fractionné...
Pour ce qui est des fibres qui entrent en compte dans l'effort de vitesse, ce n'est pas tout à fait le même sujet: améliorer la vitesse reste toujours relatif à l'état dans lequel on était au départ et à l'état vers lequel on cherche à tendre. Si au départ, comme chez beaucoup de joggers débutants, les fibres rapides ne participent que pour une très faible part à l'effort, le gain de vitesse obtenu se fait sur d'autres facteurs (rationalisation des efforts, amélioration technique, et même gain des capacités aérobies qui entraîne une amélioration du rendement, etc...).
Même pour les non débutants, la vitesse, notion globale, n'est pas le fruit du seul travail d'un groupe de fibres: c'est le plus souvent le résultat de l'ensemble des moyens qu'on a mis en oeuvre dans son entraînement, ce qui n'empêche pas les fibres rapides de jouer leur rôle et, effectivement, de ne plus être aussi efficaces passé 25 ans (mais ce n'est qu'un facteur parmi tant d'autres). Pour exemple (pris dans un domaine relevant pour une grande part de la vitesse pure, celle qui sollicite le plus les fibres rapides): Carl Lewis avait 30 ans lorsqu'il a fait son meilleur temps sur 100m... Pourtant, à 19 ans, il faisait déjà partie de la sélection américaine qui devait se rendre aux JO de Moscou avant que le boycott ne soit décidé. Et ce n'est pas un cas isolé: bien d'autres athlètes ont amélioré leur vitesse après 25 ans.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par (invité) (86.206.56.xxx) le 24/08/08 à 17:47:32
Pour ma part, j'ai commencé à m'intéresser au sprint et à le travailler à 20 ans, pas avant.
aujourd'hui j'ai 22 ans, exactement l'âge de Usain Bolt et j'ai constaté d'énormes progrès. Certes,j'ai beaucoup pratiqué les 20,60,100 et 200 mètres mais j'ai également fait du travail pliométrique (montée d'escalier, corde à sauter, chaise dos au mur, flexions,...), de la musculation (squat, presse, muscu des ischio-jambiers, des fessiers) mais j'ai surtout privilégié les muscles du haut (biceps,triceps,deltoides,pectoraux et abdominaux). En effet, pour aller plus vite, il est essentiel de développer le haut du corps. Cela te permet d'accélerer plus aisément. En plus de cela, ce sont des muscles qui récupérent très vite, à la différence des jambes.
En gros,en ce qui concerne les abdos,les pompes,les tractions ou même les altères, tu peux en faire tous les jours sans ressentir de douleurs le lendemain.
Bien sûr, ne pas oublier de s'étirer après s'être muscler les jambes, il est important d'éviter les courbatures mais surtout d'éviter la saturation musculaire.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 24/08/08 à 19:04:05
Moi qui ai commencé à 26ans en 2006 et qui a du tout stopper fin 2006 pour une grosse tendinite suivi d'une double ernie discale, j'ai redémarrer en janvier 2008 en surpoids.
Je dois dire que je suis bien content de lire que l'on peut progresser dans le temps et qu'on est pas bloqué en deux ans de CAP....
En avril, j'avais une VMA de 13.5 et au mois d'aout je suis passé à 14.5.... Si ça pouvait continuer comme ça.
Pour info, rien que le poids me limite la progression . En janvier je faisais 100.6kg et ce matin 85.3kg le tout pour 1.84m... Autant rajouter que rien qu'en perdant encore 10kg ma VMA va encore augmenter, ajouter à cela du travail et encore du travail et je devrais progresser de manière assez continu sur l'année 2009 et 2010.
Aujourd'hui à 28ans, je pense que j'ai encore de belle années en CAP avant d'atteindre mon potetiel max. Je ne fais que du 10km pour l'instant avec quelques courses de 12km pour le fun.
Sportivement,
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par pa_runeur (invité) (82.251.73.xxx) le 25/08/08 à 06:46:13
Pour courir vite, il faut courir vite. Quand je faisais du vélo, je connaissais un mec qui fractionnait jamais selon lui! Par contre, il montait tous les talus à bloc....c'était une forme de fractionné même sans se préoccuper des temps d'effort et de repos. Tu peux faire pareil pendant tes footings.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par (invité) (84.97.24.xxx) le 25/08/08 à 13:51:35
Acheter 2 doberman que tu nourris pas pendant 3 jours et cours avec eux la nuit, comme ca tu verras pas d'où ils viennent. Tu verras que ta vitesse augmentera, comme tes réflexes.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 26/08/08 à 15:04:30
Et si veux aller encore plus vite, fais faire du fractionné aux dobbermans!
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Styzer (invité) (81.48.110.xxx) le 20/09/08 à 13:20:19
tu peu aussi accelerer sur un footing regulierement pendant 100m et revenir a ta vitesse normale
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par Tiky (invité) (84.7.141.xxx) le 11/11/11 à 00:22:03
Je pense qu'à un certain âge (a un âge certain peut-on même dire) on a juste la trouille que le cœur lâche (peut-être bien qu'on a même raison...)
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par (invité) (83.202.162.xxx) le 11/11/11 à 18:16:40
aucune raison si tu rends régulièrement visite à ton cardiologue et que tu as déjà un bagage de sportif
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par (invité) (31.36.192.xxx) le 11/11/11 à 19:00:09
lol vous avez ressorti un vieux truc de 3 ans
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par optinordique (invité) (109.0.201.xxx) le 11/11/11 à 20:35:41
fartlek vieille méthode scandinave. google est ton ami wiki peut-être
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/11 à 21:09:07
"aucune raison si tu rends régulièrement visite à ton cardiologue et que tu as déjà un bagage de sportif"
parce que tu considères qu'un moteur de 200 000 kms est aussi fiable qu'un moteur de 20 000 kms?
soyons objectifs, plus on vieillit et plus il faut éviter de monter dans les tours.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par ADAKOR (invité) (2.10.181.xxx) le 11/11/11 à 21:14:39
"plus on vieillit et plus il faut éviter de monter dans les tours"
ça j'vais le ressortir quand 1 ancien voudra me griller au sprint :)
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/11 à 21:16:56
@ adakor
si tu as encore assez de souffle pour lui dire!
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par ADAKOR (invité) (2.10.181.xxx) le 11/11/11 à 21:22:31
pas faux tu m'as mis le moral dans les chaussettes...du coup dès demain j'attaque 1 plan "j'évite de finir au sprint avec un ancien"
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/11 à 21:27:46
à adakor
lors de ma première compète (il y a 30 ans...) j'ai cru malin de railler un vieux copain que je rattrapais tranquillement à 1km de l'arrivée, résultat il m'a pris 5m et les a conservés jusqu'à l'arrivée en rigolant :-)
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par optivieux (invité) (109.0.201.xxx) le 11/11/11 à 21:29:20
sans compter avec les vieux vicelards, qui termine
en accélération progressive, tu te demandes pourquoi
tu peux pas les dépasser ahh les vieux salauds!
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par (invité) (87.88.89.xxx) le 11/11/11 à 21:36:51
ça sent le vieux ici !!!
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 12/11/11 à 02:15:56
<du coup dès demain j'attaque 1 plan "j'évite de finir au sprint avec un ancien" >
En général les vieux on de l'endurance et surtout de la constance dans les forces, mais il n'anvace pas au sprint ou plutot au finish, j'ai dis en régle général hein lol, je sais qu'ici ya des champions qui son pire que duracell lol
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par warm (invité) (78.120.164.xxx) le 12/11/11 à 12:21:37
J'ai 52 balais, commencé la CAP à 18 ans, coureur moyen mais régulier, je suis descendu en dessous des 50 mn au 10 km à 45 ans et attaquer les semis à 40.
Après 2 ans d'arrêt ( trop de CAP et de fatigue : blessures)
J'ai repris avec un immense plaisir il y a 6 mois et c'est le pied !
Y a pas d'age pour progresser et se faire plaisir.
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par opticroulant (invité) (109.0.201.xxx) le 12/11/11 à 12:44:12
bah oui, l'accélération brutale, c'est un truc de
jeune. les "vieux" font gaffe, à pas tourner au dessus de leurs "vieux" moyens et leurs finish
corresponde à la 5iéme de ma totoche, et même avec 2 bornes dans une descente vent dans le dos,
impossible de mettre l'aiguille dans la boîte à gant
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par optiteuf-teuf (invité) (109.0.201.xxx) le 12/11/11 à 12:57:53
plus sérieusement: montée d'escalier en dynamique
(appuis très rapides) éducatifs de la foulée (maintien de la souplesse et de l'élasticité)
vitesse pure 30 40 50m maxi. au dessus c'est
pour les sprinters (courts et longs). sl incorporant
des changements de rytme. tout ça en fonction,
de sa capacité perso bien sûr! allez cabris et
gazelle, vive la cap!
Améliorer sa vitesse SANS "fractionné" par breil2006 (invité) (81.65.213.xxx) le 25/12/11 à 05:49:38
Tout le monde est médecin, physiologiste etc.. mdrrr
Il n'y a pas si longtemps que cela on fessait pas de sport en vexés car les médecins pensaient que c'étaient dangereux pour la santé alors que maintenant on pousse l'organisme a fond les manettes.
Je me suis posé les mêmes questions pour améliorer sa vitesse ( étant prof d'eps je m'y connais un peu) .
Les réponses peuvent être les suivantes ( car aucune n'est fausse et aucune n'est absolument vrai , demandez a Einstein ^^)
- suivant l'âge on ne peut augmenter sa vitesse "pure" mais on peut améliorer sa façon de courir pour justement courir a pleine puissant ( un débutant perd de l'énergie et de la vitesse avec une technique approximative)
- si faire des séries de X fois 30-40-60 etc.. c'est du fractionné pour toi et bien a mon avis tu dois passer par la.
- le travail en cote permet d'améliorer sa technique d'appui, sa puissance etc...
- faire du travail a allure quasi max
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