Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Le rythme de de la FCM par Christ BZH (invité) (212.234.70.xxx) le 26/07/06 à 13:24:15
A quel rythme de la FCM faut-il courir un :
- 10 km ?
- 15 km ?
- semi marathon ?
- marathon ?
Merci
Le rythme de de la FCM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/07/06 à 14:31:21
En VMA le maxi tenable est :
90 % sur 10 km
88 % sur 15 - 16 km
85 % sur 20 km et semi
80 % sur marathon
Eéquivalence % VMA - % FCM ici, j'ignore si c'est sytsématiquement applicable à chaque coureur :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=1
ƒred
Le rythme de de la FCM par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 26/07/06 à 14:40:31
90% sur 10 bornes, a me parait énorme...
Le rythme de de la FCM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/07/06 à 15:22:13
Il s'agit de % VMA et de maxi tenable si on a optimisé sa préparation pour la distance concernée.
Pour moi ça fonctionne sur 16 km (Paris-Versailles), 20 km, semi et marathon à ± 1 % près.
ƒred
Le rythme de de la FCM par Chris BZH (invité) (212.234.70.xxx) le 26/07/06 à 15:25:48
A quel rythme de la FCM faut-il courir un semi marathon ?
Le rythme de de la FCM par Vincent 75 (membre) (172.185.132.xxx) le 26/07/06 à 15:28:22
Raisonner en % de FCM sur course est délicat : de nombreuses personnes témoignent que leur rythme prend une dizaine de puls supplémentaire, entre autre à cause de l'excitation/stress de la compétition. Sans parler des erreurs de mesures à cause des interférences avec les cardios des voisins ...
Le rythme de de la FCM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/07/06 à 15:29:36
Le plus vite possible.
Regarde la correspondance FCM - VMA pour avoir une idée, à toi de trouver le rythme qui te convient.
ƒred
Le rythme de de la FCM par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/07/06 à 15:59:30
En % de fcm c'est autour de 95% pour un 10 km, 90% pour un semi et 85% pour un marathon. La variabilité n'est pas très importante, plutôt moins que les % de VMA qui dépendent beaucoup du niveau du coureur. Deux coureurs de niveau différent ne mettent pas le même temps pour faire 10 km, et le % de VMA tenu est plus une fonction de la durée que de la distance.
Jamais trop expérimenté d'effet stress sur la fc, et pour ce que j'en sais il serait de toutes façon limité et disparaîtrait rapidement après le départ. Pour une bonne gestion de course tu peux commencer à 5 % en dessous dans les premières minutes (5' pour le 10, 10-15' pour le semi, 15-20' pour le marathon), de manière à t'approcher tranquillement du % fcm cible. A la fin tu ne t'en occupe plus, tu cours vite, c'est tout !
Joël
Le rythme de de la FCM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/07/06 à 16:04:11
Je cours sans cardio, j'en avais emporté un lors des deux dernières éditions du marathon de La Rochelle pour voir a posteriori la moyenne et le maxi atteint. Moyenne à 172 puls (FCM 195, donc course à 88 % de FCM pour un temps de course de 2h51 et 2h50) avec 190-192 puls/min atteint en fin de course, dérive cardiaque sur les 3 ou 4 dernièrs kilomètres, la fréquence augmente progressivement.
Je n'ai jamais mesuré sur semi ou 20 km, ni sur 10 km.
ƒred
Le rythme de de la FCM par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/07/06 à 16:22:27
Fred, je me souvenais que tu étais au dessus de 85% en moyenne sur marathon. En fait les pourcentages que j'ai indiqué correspondent à des % cible, et il n'est pas rare que la moyenne soit un peu au dessus (si on reste à 85% et qu'en se lachant sur la fin -ou à cause de la dérive- on monte progressivement, la moyenne augmente). Je me souviens avoir fait mon premier 10 km à 96% en moyenne. Mais ce n'est pas un bon souvenir, si j'avais géré l'allure au début en me fiant à la fc et en restant sagement un peu au dessus de 90%, j'aurais moins souffert et fais un meilleur temps ! Ne l'ayant pas fait je me suis rapidement retrouvé vers 98% et je suis resté 4-5 km dans le rouge foncé, proche de l'abandon !
J'ai géré ma fc sur des cross cet hiver, et c'était bien mieux !
Joël
Le rythme de de la FCM par (invité) (212.234.70.xxx) le 26/07/06 à 16:35:19
Donc il faut parir sur 85% de fcm pr effectuer un semi marathon ?
Le rythme de de la FCM par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/07/06 à 16:40:44
Tu pars sur 85% et au bout de 10-15' tu te stabilises à 90%, c'est une bonne base faute d'autres infos. Entre parenthèses vaut mieux être sûr de sa fcm !
Joël
Le rythme de de la FCM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/07/06 à 16:51:21
Si tu es relativement lent tu auras du mal à tenir longtemps un % élevé, à relativiser donc selon ta vitesse.
ƒred
Le rythme de de la FCM par OLIVIER53 (invité) (80.118.39.xxx) le 17/08/06 à 15:26:37
boujour
moi ce que je fais je parts a 80%
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge