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Fractionné 600m et recup par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 29/07/06 à 17:04:37
Quel temps de recup adopter pour des fractionné de 600 m ? (niveau 41-42 min sur10km)
Fractionné 600m et recup par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 29/07/06 à 21:19:12
Moi je prends 1'15" pour des 600m,je dirais que la récup.est de 1' à 1'30" puisque la distance fait partie de la vma longue avec le 800m et le 1000m.Je trouve que c'est la séance la plus dure,l'an dernier j'ai eu à deux reprises cette séance 10 fois 600m en 1'48" et j'ai explosé à la 7éme...c'est vraiment ma bete noire cette distance,lol!A+
bon courage
cosimo
Fractionné 600m et recup par floflo (membre) (88.123.101.xxx) le 29/07/06 à 22:01:37
Et si on marche pendant la récup ? j'ai pas pu faire autrement aujourd'hui, pour pouvoir faire descendre les puls à au moins 150.. effet de la chaleur ? J'an ai bavé aujourd'hui.. Est ce que je peux considérer que ma séance est réalisée ? (j'ai quand même fait toutes les séries et à la vitesse prévue).
Merci
Fractionné 600m et recup par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 29/07/06 à 22:21:58
@floflo:Si t'as pas pu faire autrement,tu dois considererque la séance est reussie!Si tes tps sont régulier pour les fractions et pour les récup. ta séance est bonne ds le cas contraire elle est foirée,de toute façon les conditions ne sont pas vraiment reunies pour ce type de séance!Surtout,si tu les as courru à 100%de vma!Je le répéte cette séance c'est celle qui me stresse le plus!A+
cosimo
Fractionné 600m et recup par floflo (membre) (88.123.101.xxx) le 29/07/06 à 22:31:11
Oui j'ai pas vraiment pu faire autrement, c'était 8x400 à 100%. Quand j'ai pu trottiner je l'ai fait, mais j'ai marché la majeure partie du temps de récup sinon je ne serai pas allée au bout des séries !
Décidement pas facile de courir avec 30° à l'ombre mais en plein soleil.. comme un mur de fatigue que l'on prend en pleine face..
Fractionné 600m et recup par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 29/07/06 à 22:35:12
Bah c'est bon alors,mais des 600m...rien que d'en parler j'en ai des frissons...enfin bien joué et bonne continuation!A+
amicalement
cosimo
Fractionné 600m et recup par floflo (membre) (88.123.101.xxx) le 29/07/06 à 22:44:49
Des 600 à 100%, j'ai du mal à imaginer pour l'instant.. gulp.
Moi ce que j'aime dans les fractionnés, c'est que ça fait du bien quand ça s'arrête..
Biz
Floflo
Fractionné 600m et recup par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 29/07/06 à 22:48:27
J'suis du meme avis que toi floflo mais pour que le fractionné soit efficace il faut travailler entre 95% et 100% de VMA...malheureusement!A+
bacioni
cosimo
Fractionné 600m et recup par thyo (invité) (88.139.159.xxx) le 30/07/06 à 10:27:05
Qu'appelle t on une séance foirée d'une séance réussie? Est ce que le simple fait de modifier quelque peu la récup ou une vma à 95 au lieu de 100 suffit à faire foirer une séance?
Dans ce cas, doit on l
Fractionné 600m et recup par thyo (invité) (88.139.159.xxx) le 30/07/06 à 10:27:55
(je finis...)
doit on la refaire un autre jour ou revenir à un seuil antérieur ?
Merci
Fractionné 600m et recup par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 30/07/06 à 13:48:50
@THYO:Pour qu'une séance de vma soit réussie il faut que la moyenne des tps d'effort et des récup. soit plus ou moins égal aux tps d'éffort et de récup. demandés en début de séance.Si on te demande de Réaliser 10 fois 400m en 1'12" rec:1',alors tu peux te donner une fourchette de sécurité entre 1'11"-1'13" mais ni plus ni moins.Pour la récup.si on te demande 60" alors par sécurité je prends une sécurité de 2" soit 58".Si les récup.sont irréguliéres et de plus en plus longues et que les tps d'effort ne sont pas réspectés alors la séance est foirée aussi vaut-il mieux stopper la séance et la reprogrammer avec des tps revus à la baisse tout en conservant la récup.Demandée.Mais ça n'est pas un echec en soit,il se peut simplement que les conditions du jour pour réaliser cette séance n'étaient pas réunies,du coup,lors d'un prochain essai le résultat peut trés bien etre meilleur!Voilà j'éspere avoir repondu convenablement à ta question!A+
amicalement
cosimo
Fractionné 600m et recup par floflo (membre) (83.152.157.xxx) le 30/07/06 à 14:29:45
ben mince, moi quand je vais des séries de 2mn à 100%, je fais des récup d'1mn30.. je comprend pkoi j'étais cramée hier..
Fractionné 600m et recup par floflo (membre) (83.152.157.xxx) le 30/07/06 à 14:30:40
"quand je fais" bien sur.. tendinite des doigts..
Fractionné 600m et recup par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 30/07/06 à 19:18:04
@FLOFLO:Vas sur le post séance du jour regarde mes séances notamment celle qui ouvre le post,je pense que ce sera plus clair que les explications que j'ai donné!A+
bacioni
cosimo
Fractionné 600m et recup par Niko76 (membre) (83.156.26.xxx) le 30/07/06 à 20:55:49
C'est pas dutout le même tye de séance mais 600 ça me dit grosse séance aussi pour moi mais...
3X600 à bloc récup 6'
Le dernier en finissant vraiment en lactique boerf souffrance! lol!
Fractionné 600m et recup par floflo (membre) (83.152.157.xxx) le 30/07/06 à 21:07:19
Mon dieu motorino, des 1000 mn à 95% avec moins de la moitié du temps de récup entre chaque série.. argggggggggggg. C'est énorme ! Rien que d'y penser j'ai mal au mollet gauche..
Fractionné 600m et recup par (invité) (85.69.9.xxx) le 30/07/06 à 22:27:17
moi j'en fait plus.....eh eh ...
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