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VMA à 12-13 km/h qu'espérer? par guena (invité) (88.123.116.xxx) le 31/07/06 à 12:09:22
J'ai fait un test de VMA au début du mois : 13 km/h. Pouvez vous me dire ce que vous avez fait comme courses avec cette VMA parce que perso j'ai l'impression parfois d'avoir du 100 km dans les jambes et puis d'autres de jamais pouvoir boucler un semi en moins de 2 heures???
VMA à 12-13 km/h qu'espérer? par MariedeLyon (membre) (90.0.163.xxx) le 31/07/06 à 12:18:27
Bonjour
Une vma de 13 me parait un peu juste pour faire moins de 2 h sur semi.J' ai 13 aussi...et des temps de course moins bons que les tiens...
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=514
As-tu vérifié récemment ta vma ?
Marie
VMA à 12-13 km/h qu'espérer? par Martine11 (membre) (81.64.118.xxx) le 31/07/06 à 12:30:22
Bonjour Guena
J'ai fait les 20km de Paris en 1H44 avec une vma d'un peu plus de 13. Le semi de Paris ( mal géré) en 1H50.
Je pense donc qu'avec une bonne prépa, tu fais ton semi en moins d'une heure.
Martine
VMA à 12-13 km/h qu'espérer? par floflo (membre) (83.155.145.xxx) le 31/07/06 à 12:30:39
Possible de passer en dessous des 2 h avec 13 de vma.
La difficulté étant surtout de parvenir à tenir 80% de cette vma, faisable, mais avec beaucoup d'endurance, donc entraînement avec allure spécifique. Allez au boulot ;-) !
VMA à 12-13 km/h qu'espérer? par guena (invité) (88.123.116.xxx) le 31/07/06 à 12:37:29
en fait j'ai fait le test le 10 juillet sous un soleil de plomb. Je suis sûre que si je n'avais pas cette p.. de douleur a la hanche j'aurais une VMA bien + élevée mais en fait mes temps sur semi et marathon sont beaucoup prolongés par mon côté "diesel" : Comme à l'entrainement je fais les 1ier kilos en 6'30 (parfois + si la nuit a été courte...)mais les derniers après 1 heure ou 2 de quoique ce soit comme sortie je les tourne en 5'50 ou 6'. J'ai essayer avec un cardio mais je fais des extrasytoles et il a du mal a suivre (je viens d'en acheter un 4 ième, un polar cette fois je verrai bien). Bref c'est l'anarchie. Alors a l'entrainement je m'en plains pas mais je pense que je le paie aux compèt. Je verrai ca aussi en Novembre à la Rochelle ou je tenterais de passer de 4 h37 à 4h20 si ma hanche veut bien me laisser tranquille...
Je vais voir ton adresse ca m'évitera de te demander si t'as déjà fait un marathon ou si tu veux essayer celui de la Rochelle...
VMA à 12-13 km/h qu'espérer? par floflo (membre) (83.155.145.xxx) le 31/07/06 à 12:45:32
Je met du temps aussi pour "monter dans les tours", si tu faisais un petit échauffement avec quelques accélérations qq mn avant le départ ? enfin pas trop quand même s'il s'agit de courir un marathon parcequ'il faut quand même courir la distance..
VMA à 12-13 km/h qu'espérer? par (invité) (88.123.116.xxx) le 31/07/06 à 12:46:59
le magazine Jogging international disait lui aussi que de fairee 4h37 a un marathon était signe d'un manque d'endurance et là je vois aussi qu'on en parle donc boulot en "spécifique" . Si j'ai bonne mémoire c'est lorsque l'on bosse a l'allure de l'objectif que l'on veut atteindre a la prochaine compète? Exemple si je veux faire un semi a 12 km/heure je faire des sorties qui incluent des durées de courses a 12KM/ Bon je crois que c'est ce que je fais a peu près car le dimanche je fais des sorties "longues" de 1 heure 30 1h45 avec 3 fois 10 ou 12 minutes à ce que je crois être 85 %de VMA qui se traduit par le + rapide que je peux tenir sur cette durée (a peu près donc entre 5'20 et 5'35 au kilo qui est la seule mesure dont je dispose...)
et puis le mardi, sur piste, je fais de la VMA courte (200 ou 300 ou 400 ou 500 etc jusqu' a 1000 mètres ) + 2 autres sorties de 1h10 en endurance. Je peux pas faire mieux ni plus...Mon corps supporte bien si ce n'est cette douleur chronique de l'été à la hanche. Je vais aller voir un médecin du sport qui m'avait envoyé chez un podologue pour des semelles il ya une 10 aines d'années pour une douleur continue dans le genous. On verra ce qu'il me dira mais d'ici là (la rentrée) faut que ca tienne!
VMA à 12-13 km/h qu'espérer? par floflo (membre) (83.155.145.xxx) le 31/07/06 à 12:48:58
Oui c'est bien ça pour l'allure spécifique.
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