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Mon but par Débutant (invité) (87.91.208.xxx) le 07/08/06 à 10:30:08
Bonjour,
Je lis ce forum assez régulièrement et cela m'a donné l'envie de courir .
Suis un homme de 58ans , jamais fais de sport, je mesure 1,80 pèse 87kg .
Quel serait le programme de cap pour arriver dans 1an à courir 4,5 km en 30 mn sans dépasser les fréquences cardiaques raisonnables (110 à 115 à mon avis), en sachant que je veux m'entrainer d'ici là pas plus de 3 fois par semaine?
PS: en ce moment lorsque je marche un peu plus vite que la "promenade" mes pulsations sont à 120
Merci de vos conseils et avis
Excellente journée à tous
Mon but par xav35 (membre) (195.101.203.xxx) le 07/08/06 à 10:35:31
Il faut commencer par faire du 40-20 ( 40 secondes de footing et 20 s de marche) pendant 20mn ensuite 45-15 pendant 10 mn et de nouveau 40-20 pendant 15 mn. soit un total de 45 mn.
Je dirais cette séance 3 fois par semaine si aucune douleur.
Séance à répeter pendant 2 mois ensuite on peut diminuer les fractions ( passer de 40-20 à 45-15 puis 50-10)
Attention tous ceci au cardio, il est impératif de ne pas dépasser 70% de ta FCM .
La progression est à ce prix.
Mon but par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 07/08/06 à 10:38:40
Salut!
A mon avis, tu peux commencer des séances de mise en jambes avec alternance de course à pied et de marche. Par exemple alterner 1 minute de cours à pied et 30 secondes de marche ou 45 sec de càp et 15 sec de marche à répéter 15 ou 20 fois...
Faut démarrer en douceur afin d'éviter une fatigue qui t'empêcherait de persévérer.
Bonne initiation!
Mon but par (invité) (87.91.208.xxx) le 07/08/06 à 19:04:02
ok merci bien à vous
je me lance dés demain
Mon but par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 07/08/06 à 20:08:11
Pour compléter ce qui a été dit, ce n'est pas un problèmes si ces séances d'alternance course et marche ne durent pas plus de 20' au début.
Le tout est d'y aller progressivement, d'écouter son corps et de ne pas s'écoeurer d'une quelconque façon.
Bon courage.
Bozo
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