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Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.200.xxx) le 07/08/06 à 16:20:58
Bonjour,
Et zou, prem's pour cette nouvelle semaine
SEMAINE 3 / JOUR 1 / J-48 (Marathon de Dunkerque)
01h21' - Avg : 152 Bpm (78% FCmaxi)
1060 Kcal
16.34 Kms - Vitesse Moyenne : 12.1 Km/h
Echauffement : 1.88 Kms
Travail de la vitesse spécifique :
13.9 Kms en 01h05'
Avg : 162 Bpm (82% FCmaxi)
Moyenne : 13 Km/h
Retour au calme
VoiliVoilou pour la séance du jour
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par chtiloin (invité) (62.244.71.xxx) le 07/08/06 à 16:52:54
bonjour alors moi c'est:
echauffement 10-15'
2*8*400 en 1'27 avec 1'15 de recup
10' tranquille
@+
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par floflo (membre) (83.154.51.xxx) le 07/08/06 à 17:55:52
nada.. glaçage sur tendon :-(
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.194.116.xxx) le 07/08/06 à 18:22:23
@flo courage !!!!!!!!
ce matin footing 50'----------avec des militaires qui etaient à la ramssse !!!! 8 km / 50 min !!!!!!!!!
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par floflo (membre) (83.154.51.xxx) le 07/08/06 à 18:45:19
Ah ouai en effet ça casse le mythe... :-)
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 07/08/06 à 20:49:38
Bonsoir ts le monde,
Aujourd'hui séance de vma moyenne:
15' echauffement
10 fois 400m en 1'11" rec:55"
15'retour au calme
400:1'11"68
rec54"33
400:1'10"09
rec:54"28
400:1'09"73
rec:54"09
400:1'09"69
rec:54"30
400:1'09"52
rec:54"26
400:1'10"24
rec:54"36
400:1'10"21
rec:54"19
400:1'10"53
rec:54"28
400:1'11"05
rec:53"99
400:1'10"99
Soit 1'10"37 de moyenne sur 400m à la vitesse de 20.46km/h
Bonne séance,je me rapproche doucement de l'allure que je devrais avoir pour une vma de 20.5km/h.A+
amicalement
cosimo
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.33.xxx) le 07/08/06 à 20:57:57
@Philbruy : ils ne sont pas bien dynamiques à la Valbonne! dis leur que Motorino fait plus de 20 km/h sur ses 400m, pour leur faire la honte !
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.200.247.xxx) le 07/08/06 à 22:25:32
@mariedelyon !
mais ils n'ont pas tropde fierté meme quand sur des cross militaires des "anciens" se trouvent aux premieres places---------------------drole de socité car il s'agit vraiment d'un phenomene sociale, les jeunes n'ont plus le sens du depassement de soi !
dommage,
phil
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.173.xxx) le 07/08/06 à 23:10:54
Salut tlm,
ah pas que Motorino à 20km/h today me too biensûr en vélo ;-) et encore j'avais du mal a appuyer sur les pédales....
J'aimerai bien revenir sur les 400m aussi ça donne des ailes pour les footings...
Par contre je n'ai pas compris pourquoi tu ne profite pas du dimanche pour effectuer une loooongue sortie (16/18km) car c'est complétement dans le cadre de la prépa 10km parceque comme tu est speed sur les 400m tu peux être bien seulement sur le 5km d'où l'intéret de la longue sortie pour resister plus longtemps. Biensûr si tu te sent à l'aise et en progrès comme ça alors ne changez rien ;-)
Bon courage et bonne semaine à tous,
fartlek...
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 08/08/06 à 00:55:01
@FARTLEK:Les fameuses sorties longues il m'arrive d'en faire quelques unes ds l'année entre 17 et 20km.Mais généralement je préfére effectuer ces sorties lors de mes vacances ds les VOSGES et ds l'HERAULT.Ma derniere sortie longue une sortie de 19km ds le CHER mi-juillet!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.200.247.xxx) le 08/08/06 à 12:01:42
seance de ce matin:
ech 15' + 13 x 1' vite en pleine nature / 45'' au trot + 20' de retour au calme tres lent (et ca a fait bcp de bien de courir tout doux )
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.234.xxx) le 08/08/06 à 14:04:45
Slt à tous,
SEMAINE 3 / JOUR 2 / J- 47
Ce jour, un footing en endurance régénératrice
55' - 10 kms - 10.9 km/h
Avg : 119 Bpm (61% FCmaxi)
464 Kcal
Petite sortie cool, ca fait du bien pour une fois
Bonne continuation à tous
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 08/08/06 à 15:30:44
45' d'endurance libre et à allure cool avec mon frére(qui lui n'est pas coureur).A+
cosimo
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 08/08/06 à 15:33:50
Salut Cosimo !
Il a dû souffrir le frangin !!!!
Belle séance tes 400 -je ne sais plus quel jour j'ai lu ça - prometteur pour la rentrée ! Tu vas t'aligner sur quelles courses ?
Biz MarieL
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 08/08/06 à 18:49:12
Salut à tous !!
Je m'incruste pour la 1ere fois dans ce topic.
Séance VMA ce soir au stade Léo Lagrange à porte de charenton
25’footing + éducatifs
10x300m avec récup marchée de 50s entre chaques fractions
53’ -51.5’ -52’ - 51.5’ – 51.5’ – 51’ – 52’ – 51’ – 52’ – 51.5
+6’ de footing lent
+3 x 1000m en compagnie d’une connaissance aperçue sur la piste ( un VH3 ) en 4’25’’ de moy.
+15’ footing lent
Quand même bien forçé dans cette séance ,petite montée d’acide lactique à partir de la 9éme fraction.çe ne sont pas mes chronos habituels,je les tourne moins vite normalement.
Amitiés
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.200.247.xxx) le 08/08/06 à 20:00:51
et toi mariedelyon?
Repos?
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.26.xxx) le 08/08/06 à 20:17:13
Bonsoir
Rien aujourd'hui : quand je travaille, je ne cours pas (je bosse à mi-temps), demain non plus.
Je réattaque jeudi, voilà !
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 08/08/06 à 23:11:07
2000 R2 1000 R3 2000 R2 1000 R2 1000
6 26 3 08 6 28 3 06 3 04
A a peu pres allure 10 km
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 08/08/06 à 23:27:12
@MARIEL:J'suis bien content de te relire,j'éspére que tu vas bien!En fait,mis à part TAULE je ne prépare rien d'autre.Ce qui m'ennuie c'est que ça fait long jusqu'au 29 octobre.Le programme est déjà établi,issy les moulineaux en decembre,vincennes en fevrier,nogent sur marne en mars et aubergenville en avril et peut etre l'humarathon mi-avril!Si les france ont lieu en juin ça dependra de l'endroit ou ils se derouleront!Je trouve que j'ai trop couru cette année...de toute façon il me faudra à nouveau réaliser les minimas!Là je pars le 12 aout ds l'herault à marseillan-plage,je vais devoir travailler au cardio ça va me changer mais ça ne m'enchante pas du tout,je préfére la piste!A+ Mariel
bises
cosimo
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (83.177.226.xxx) le 09/08/06 à 05:06:19
Salut,
Vers les 8h je pense aller m'netrainer un peu... motivé pour 3*12*100m (cotes) + 3 descentes (100m). L'objectif est de travailler sur les appuis tout en "grimpant" à 18km/h.
Plus 45' ce soir.
to be continued...
Je sens qu'il va y avoir du sport today...
Bonne journée ;-)
fartlek...
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 09/08/06 à 19:26:27
REPOS EXCEPTIONNEL!A+
cosimo
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.206.199.xxx) le 09/08/06 à 20:56:50
ce matin:
1h15' LENT (13 km/h environ) , + 10' un peu plus rapide (+/- 15 km/h), + 5 ' cool, tranquil !!!!!
1h30, et proprement svp !!!!! bonnes sensations ! demain footing aux sensations et vendredi qualité!
@+
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.0.161.xxx) le 09/08/06 à 21:51:26
Motorino se repose enfin!
Belle scortie Phil...
Bon, chez moi, grosse panique car j' ai perdu ma montre chrono...impossible de mettre le pied dessus...que personne ne sorte!
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.203.xxx) le 09/08/06 à 21:57:23
Bonsoir,
SEMAINE 3 / JOUR 3 / J-46
Echauffement :
32'19" - Avg : 127 (65%FCmaxi)
5.9 Kms - 11 Km/h
La séance : TRAVAIL DE LA VMA
5 * 800 mètres R/1'20"
1/ 2'59"
2/ 2'53"
3/ 2'46"
4/ 2'45"
5/ 2'36"
Retour au Calme
9'50" - 132 Bpm - 104 Kcal - 1.65 Km
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 09/08/06 à 21:58:09
@MARIEDELYON:Pas le choix aujourd'hui des tas de contre-temps...c'est pas grave et puis ça fait pas de mal!BISES
cosimo
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.0.161.xxx) le 09/08/06 à 21:59:34
D 'accord , mais il faut te reposer un peu aussi !
Bises
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 09/08/06 à 22:02:58
Tu as raison marie,je sais,je sais...je suis incorrigible avec la cap!Bises
cosimo
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (213.103.53.xxx) le 09/08/06 à 22:13:47
Salut,
Une bonne séance de côte mais je me suis trompé non pas 3*12*100m mais 27*100m + 4* 30"/30" +1 descente + 2* 30'
un bon travail au niveau des appuis et des bras par contre pas de 18km/h car 25" à la première et 22" à la dernière donc du 16km/h ou un truc comme ça.
Bonnes soirée ;-)
fartlek...
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (213.103.53.xxx) le 09/08/06 à 22:19:45
---------
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.203.xxx) le 09/08/06 à 21:57:23
Bonsoir,
SEMAINE 3 / JOUR 3 / J-46
Echauffement :
32'19" - Avg : 127 (65%FCmaxi)
5.9 Kms - 11 Km/h
La séance : TRAVAIL DE LA VMA
5 * 800 mètres R/1'20"
1/ 2'59"
2/ 2'53"
3/ 2'46"
4/ 2'45"
5/ 2'36"
Retour au Calme
9'50" - 132 Bpm - 104 Kcal - 1.65 Km
-------------
beaucoup d'écart entre le 1/ et le 5/ or pour un futur marathonien (à moins que tu ai déjà participé à des marathons) tu devrait être pratiquement sur de tes allures et cadences sur piste sans surprise. Comme tu dois le savoir avant ce genre de séance ne pas avoir "peur" d'aligner 4 à 6 bonnes lignes droites même à fond ainsi la première série 800m sera courru au temps moyen (2'45") jusqu'à la denière et sans surprise. Bon courage pour la suite car 45 jrs ça passe très vite.
fartlek...
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.203.xxx) le 09/08/06 à 22:32:04
Bonsoir
@fartlek : cette séance ne figurait pas au programme, j'ai rejoint le club et je me suis laissé entrainer par les autres.
Logiquement, j'aurais du faire 01h de footing.
D'habitude j'essaie d'être régulier mais la, on s'est plutôt tiré la boure.
On voit que le coach est en vacance, on en profite =)
Et ca va être mon 1°Marathon
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (213.103.53.xxx) le 09/08/06 à 22:43:42
ah okay... donc bonne continuation et attention de ne pas se griller hors-prog' car les 800m ça laisse toujours des trace ;-)
tchusss...
fartlek...
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.166.xxx) le 10/08/06 à 09:28:31
Prem's pour aujourd'hui :
Je viens de faire 4 kms en 23mn 50 (passage aux 3 kms en 16mn),puis 2*1000m, avec un tendon de boiteux...
Je vais lui rendre vie en le glaçant.
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.166.xxx) le 10/08/06 à 10:02:38
Euh, je crois que je me suis trompée : 4 kms en 21mn 50 !
C 'est mieux et plus cohérent, d' ailleurs
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.200.116.xxx) le 10/08/06 à 12:37:21
mas mal marie---------
c ematin pour phil: 57' vraiment tranquille avec un pote à refaire le monde, ce matin le footing c'etait different, mais tres bien !
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (88.122.61.xxx) le 10/08/06 à 14:44:02
Bonjour,
SEMAINE 3 / JOUR 4 / J-45
Echauffement : 12'
La séance : une fraction de 18.6 Kms soit 10 tours de 1860 mètres.
Travail de la Vitesse Spécifique MARATHON (4'25"/Km)
1/ 7'55" Avg :145 Bpm 13.9 Km/h
2/ 8'05" Avg :155 Bpm 13.7 Km/h
3/ 8'10" Avg :155 Bpm 13.4 Km/h
4/ 8'07" Avg :156 Bpm 13.5 Km/h
5/ 8'09" Avg :158 Bpm 13.4 Km/h
6/ 8'09" Avg :161 Bpm 13.4 Km/h
7/ 8'09" Avg :182 Bpm 13.5 Km/h
8/ 7'56" Avg :163 Bpm 13.7 Km/h
9/ 7'44" Avg :169 Bpm 14.1 Km/h
10/ 7'04" Avg :179 Bpm 15.4 Km/h
Soit 18.6 Kms en 01h19'28" Moyenne de 13.8 Km/h
A la fin petit retour au calme
J'ai trés bien passé cette séance, avec une montée d'allure sur les trois derniers tours.
Avant le Marathon (24/09), je fait le semi marathon de Lille le (02/09) et je vais me baser sur un temps de 01h29'59" afin de ne pas puiser trop dans mes réserves
VoiliVoilou pour ce jour, demain une bonne journée de REPOS
Bonne continuation à tous
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par motorino (invité) (82.124.223.xxx) le 10/08/06 à 17:56:41
Avant derniere seance de la semaine:
20' echauffement
10 fois 300m en 53" rec:40"
15' retour au calme
300:51"99
rec:39"31
300:53"17
rec:39"31
300:53"11
rec:39"20
300:52"12
rec:39"26
300:52"81
rec:39"19
300:52"31
rec:39"20
300:52"21
rec:39"32
300:52"19
rec:38"51
300:52"43
rec:38"64
300:52"61
Soit 52"49 de moyenne sur 300m à la vitesse de 20.57km/h
Bonne seance malgre le vent,sans forcer,ça progresse,ça progresse...!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par wALLABY (invité) (82.125.196.xxx) le 10/08/06 à 18:22:46
De retour après 2 semaines d'arret. Ma seance d'aujourd'hui:
sortie libre 11km sans cardio en 1h00. Pour une reprise c'est pas mal!
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par motorino (invité) (82.124.88.xxx) le 11/08/06 à 17:26:44
Derniere seance de la semaine avant les vacances:
3km echauffement
3 fois 3000m en 3'26"-3'27" rec:3'
3km de retour au calme
1000:3'26"38
2000:6'53"17
3000:10'20"12 3'26"70 de moyenne/vitesse:17.41km/h
rec:2'59"10
1000:3'26"86
2000:6'53"98
3000:10'17"52 3'25"84 de moyenne/vitesse:17.48km/h
rec:2'58"26
1000:3'24"47
2000:6'51"41
3000:10'16"87 3'25"62 de moyenne/vitesse:17.50km/h
Soit 3'26"05 de moyenne au km pour les 9000m de seuil à la vitesse de 17.47km/h.Bonne seance malgre le vent.A+
On se retrouve en septembre.Bonne vacances à ceux qui partent ou qui restent sur place,bon courage à ceux qui s'entraine ou qui doivent courir prochainement!BISES A TOUS LE MONDE!
Amicalement
cosimo
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (83.177.241.xxx) le 12/08/06 à 00:46:42
Salut,
Bonnes vacances amigo et rdv en septembre ;-).
Voilà une bonne séance de foncier tu gères facilement les 2000 en 6'50" tu l'a prouvé dans tes séances similaires précédentes tu sais dans l'athlè pas que de la route aussi les cross-country que je te conseillerai vivement à partir de novembre la ratp (9km) est fait pour toi ;-) @+ man
Sance du jour : footing facile 45', les côte d'avant hier mon laissé des traces... contractures musculaires ce sont les bons signes... ;-))
Bon courage pour ceux qui vont rouler demain
.
bon WE
fartlek...
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.206.66.xxx) le 12/08/06 à 10:06:19
tout d'abord bonne vacances à tous ceux qui partent !
Hier c'etait repos sportif pour phil!
ce matin: ech 15' + 6' (all seuil+) + 2 x 4' (all 10 k) + 3 x 2' (la 1ere ùminute proche de VMA ensuite allure 10k) r = 1'30'' (6 & 4') et 1' ensuite!
la série a été realisée 2x sans recup inter-serie !
un pointage sur la route m'indiquait 3'45'' lors de la derniere section de 6' .......
séance ludique, séance de changement de rythmes, gros plaisir et sensations enormes ! Par contre j'ai couru en manches longues: caille - caille !!
le 1/2 de lyon commence à bien se profiler
bonne journée @ toutes, et @ tous !
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.36.xxx) le 12/08/06 à 10:11:10
Bonjour les sportifs !
Tout le monde a l' air en forme ici.
Je rentre à l' instant d' une grande sortie de 1h50, plutôt en endurance, dans ma campagne humide, retour sous le soleil...
Bon week- end à tous
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par floflo (membre) (88.121.105.xxx) le 12/08/06 à 10:14:54
Repos forcé encore jusqu'à mercredi ouinnnnnnnnnn !
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par Steph66 (membre) (88.121.222.xxx) le 12/08/06 à 10:30:49
Vous êtes des Stakhanovistes de la CAP !
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.206.66.xxx) le 12/08/06 à 10:49:50
@flo: courage !!!!!!! profites des dernieres glaces !!! ;)
EUh stackanovistes ??????? je ne sais pas pour le sautres mais depuis un an, mes charges de travail sont assez importantes comme la séance de ce matin (cf ci dessus) que j'aurai faite à moitié seulement cad une seule serie !
Mais bon, une fois j'ai essayé d efaire plsu et ca passe donc-------------
je crosi d'ailleurs que c cosino qui parlait d'une seance à 20*400 !!!!!! ca aussi c'est prevu 10 jours avant le semi de lyon ! tu te rends compte 20*400, c'est un truc de fou !!!!! normalement on fait 10*400, 12*400 à la limite mais 20*400 !!!!! lui dit que ca passe ! et comme je crosi au dicton du 1er RPIMa " QUI OSE, GAGNE" ben je vais tenter l'affaire-----------
allez je file dans la cité Lyonnaise !!!!!!
et allez les verts !!!!!!!!
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par Steph66 (membre) (88.121.222.xxx) le 12/08/06 à 10:54:11
"Who dares, win", ce serait pas plutôt le slogan des SAS ?
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par Wallaby (invité) (86.213.15.xxx) le 12/08/06 à 11:18:23
Encore une petite séance aujourd'hui:
15'35 cardio moyenne 139 6'00/km
48'25 cardio moyenne 117 9'00/km
15'33 cardio moyenne 135 6'00/km
étirements 15' au retour
C'est une seance cool de mise en forme et de récup comme tous les samedi, sans problème.
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.206.68.xxx) le 12/08/06 à 14:48:40
@steph66 !
ben c'est aussi celle du 1er RPIMa!
militaire steph?
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.236.xxx) le 12/08/06 à 16:40:28
SEMAINE 3 / JOUR 6 / J-43
Footing endurance fondamentale
01h10
Avg : 129 Bpm (66%FCmaxi)
705 Kcal
11.5 Kms
Bonne sortie, le coeur n'est pas monté trés haut mais une sortie comme celle la fait tellement de bien, je commence à les aimer.
Bonne continuation à tous et bonne journée
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.36.xxx) le 12/08/06 à 21:08:01
@Phil : dis ,as- tu vu que l' inscription au semi de Lyon, passe de 15 à 17 euros, aprés le 15/08. C'est pas la mort, mais bon...
Du coup, je viens de m' inscrire.
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par Mika B (membre) (81.240.69.xxx) le 12/08/06 à 21:29:02
Bonsoir à tous. Séance du jour: mots croisés. toujours cap interdit dans l'attente d'opération ménisque gauche.Pour Marie de Lyon peut tu m'aider? Gamin de lyon en 4 lettres.. Merci Mika...
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.36.xxx) le 12/08/06 à 21:30:53
Bonjour Mika, j' espère que ton moral est bon , malgré ce qui t' attend.
Le gamin de Lyon, c 'est le " gone" !
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.36.xxx) le 12/08/06 à 21:32:16
@Flo : j' avais loupé ton petit mot...j' espère que tu prends ton mal en patience et que, mercredi, tu vas retrouver une nouvelle forme !
Marie
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par Mika B (membre) (81.240.69.xxx) le 12/08/06 à 21:41:59
Merci Marie. ça me fait avancer d'un grand pas. Pour le moral c'est comme on dit comme-ci comme-ça,parfois ça va parfois un peu moins. c'est surtout l'interdiction de courir qui est rageante.En plus ici je suis passé de l'été à l'hiver en 24 H. 7 degrés ce matin vers 8H. et il pleut, il pleut et repleut.Quel temps fait il sur lyon en ce moment?
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.206.68.xxx) le 12/08/06 à 22:55:06
@Marie
fichtre, c'est abusé !!!!! 17 euros un 1/2 !!!!
bon, ben de toutes façons j'irai quand même ;)
je concours pour un challenge entrerise, mais bon !!!!
merci pour l'info, marie!
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par Wallaby (invité) (83.193.48.xxx) le 13/08/06 à 12:07:44
Ma séance d'aujourd'hui a été complètement loupée.
Je suis parti pour faire 2x10 30-30 sur piste. Après 20' d'échauffement me voilà lancé tout ce passe bien jusqu'à mon avant-dernier 30'' où là douleur subite et violente au mollet. Obligé de m'arréter net.
Je suis rentré en boitillant, impossible d'étirer le muscle. C'est dimanche et avec le pont du 15 aout pas de toubib. Alors patience pour le diagnostic. Je vais passer en attendant de l'huile d'Arnica.
@+ tout le monde.
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.238.xxx) le 13/08/06 à 13:48:17
Slt les coureurs
SEMAINE 3 / JOUR 7 / J-42
Footing 01h17' - Avg : 130 Bpm (67%FCmaxi)
15 Kms - 11.4 Km/h
Bonne journée et encore six semaines avant le Marathon
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.206.68.xxx) le 13/08/06 à 14:03:33
@courage Wallaby, soignes toi !
ce matin: ech 40' + 3x 20' allure entre marathon et semi (3'50''-4'10) r = 1' + 5' trankilou !
1h45!
ma plus longue séance avec encore une fois des sensations extra-ordinaires----je n'ai jamais autant couru de ma vie, plus je cours, plus je prends un plaisir terrible!
par exemple il y a encore 2 mois je ne savais pas faire un footing d'1h15 lent !!!!! là, depuis 4 semaines je repars sur de sbases saines et je m'impose deux ou trois footings lent / semaine!
cette semaine j'ai pâr exemple fait 1h30 lent mais quel bonheur, pur plaisir !
7 sorties cette semaines et troiss éances de qualité !
la semaine sprochaine sera light avant d'attaquer la phase finale d ema prepa pour le semi de Lyon où j'espere battre my personnal best !
bon dimanche à tous !
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.238.xxx) le 13/08/06 à 16:49:14
Combien ta best perf sur semi ?
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par philbruy (membre) (86.194.245.xxx) le 13/08/06 à 18:44:44
1h19'10'' à Tulles en 2004 avec 1 prépa de dix bornes!
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.150.xxx) le 13/08/06 à 21:58:24
Salut,
Bon temps sur l'IdF today favorable au travail d'endurance.
Matin : 15.4km (1h10'11") passage 10km 47'30"
Soir : 15.4km (1h02'54") passage 10km 42'11" + 3'28" le dernier kilo yeahhhh mannn... je pensais que j'étais en 3'55"-4'05" mais non bien du 17km/h.
soit 30.8km total foncier pour aujourd'hui.
Rem : je conseil vivement l'entrainement en cote dans le genre 24 à 28 fois 100m sur les base de 24"/26" sans forcé mais en s'appliquant (appuis).
Bonne soirée,
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par floflo (membre) (88.121.139.xxx) le 13/08/06 à 22:00:16
nada cette semaine.. tiendue argggggggggggggg
muscu :
abdo biceps pecs quadri fessiers ischios et..
étirements..
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.150.xxx) le 13/08/06 à 22:08:28
-----------
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par floflo (membre) (88.121.105.xxx) le 12/08/06 à 10:14:54
Repos forcé encore jusqu'à mercredi ouinnnnnnnnnn !
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@ mercredi flo,
Bien à toi.
Marie/Phil le tarif du semi de Lyon n'est pas exagéré à Paris s'était 20 E. Vous nous racontrez votre course ;-)
@ sam, en dehors tu travail foncier fondamental une prépa sans travail de cotes (indiqué ci-dessus) est incomplète j'espère que tu en as programmé avant les 2 dernières semaines au moins. Bonne continuation !
fartlek...
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.150.xxx) le 13/08/06 à 22:11:18
Salut flo,
je ne comprenais pas le mot tiendu j'ai capter que ça doit signifier blesseure? complète ta s"ance avec des pompes c'est un exercice très complet dans le genre 20 fois dont 12 + 8 un peu plus speed.
@+
farlek...
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par SAM (membre) (88.122.56.xxx) le 14/08/06 à 15:26:06
"en dehors tu travail foncier fondamental une prépa sans travail de cotes (indiqué ci-dessus) est incomplète j'espère que tu en as programmé avant les 2 dernières semaines au moins"
Et non, je n'ai pas de séance de travail en côtes merci du conseil, je vais rajouter ça lors de mes séances de footing ( encore 6 semaines avant le Marathon donc pas de pb pour les séances de côtes).
SAM
Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006 par fartlek (invité) (83.177.226.xxx) le 15/08/06 à 00:38:12
Salut,
oui tu es dans les temps par contre pour ta première séances cotes les deux jours suivant tu devrais avoir des contractures musculaires t'inquiète pas ce sont les bons signes... ;-)
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fartlek...
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