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fractionné par DABAM (invité) (81.252.25.xxx) le 16/08/06 à 10:28:55
je vise 36'15'' sur 10 kms, j'ai une VMA de 19,5. Qui peut me dire quel vitesse adapter en fractionné sur 6x1000m, sachant que je suis capable d'aligner 6 x 3'25 (récup 2'), mais que je suis incapable de tenir une moyenne de 3'30 sur 6 kms pendant un 10 kms en compétition.
mERCI;
fractionné par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 16/08/06 à 12:22:07
Si ton record est proche de ce temps, l'idée du travail spécifique est de s'entrainer à l'allure de l'objectif à savoir 3.35/3.37 pour ton objectif. Si tu fais tes séries trop vite, ça peut te générer un sur-entrainement -> fatigue.
Mon avis: 3'35/3'37 par kilo avec 1'15/1'30 de récup
Puis travailler des 1200 et 1500 pour un volume max de ~6 kms
Bozo
fractionné par dabam (invité) (81.252.25.xxx) le 16/08/06 à 14:06:03
Merci Bozo,si je comprends bien, je ne risque rien à travailler sur les bases que tu m'as indiquées...
fractionné par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 16/08/06 à 15:16:01
Tout à fait, d'autant plus que c'est l'objectif que tu vises.... et puis une étape après l'autre.
Bon courage.
Bozo
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