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semi marathon préparation par marat (invité) (86.193.40.xxx) le 20/08/06 à 20:30:28
bonjour
l'année prochaine je rentre en prépa sur lyon j'aurais donc moin de temps à consacrer au sport je pense donc arréter le vélo et me mettre à la course a pied les sorties étant moin longues.
Mon objectif est le semi marathon et un temps en dessous de 1h30.
sans parler de préparation très précise ac vma fcm ...
je voudrais quelques conseils comment gérer mes entrainement je pense faire 3 ou 4 sorties par semaine.
j'ai 18 ans (je sais c'est jeune) et ma VMA est de 18/19
merci
semi marathon préparation par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 21/08/06 à 21:33:14
Salut,
Soit tu entres dans un club, soit tu suis un plan déja tout fait ( athlete-endurance.com, vo2.fr, ceux de SergeB)
Grosso modo pour un semi, 3 points à travailler :
- fractionné court (30/30, 200m, 300m, pyramide)
- travail à l'allure : fractions que tu cours à ta vitesse objectif voire un peu + vite
- sorties longues..Pour un semi, je ne suis pas un expert mais je dirai entre 1h15 et 1h45.
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