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Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.239.xxx) le 21/08/06 à 14:03:08
Bonjour,
Nouvelle semaine qui commence sous la pluie....
SAMAINE 5 / JOUR 1 / J-34
Petit footing sous une pluie battante à allure marathon
40' Avg : 160 (82% FCmaxi)
555 Kcal
9.13 Kms à 13.7 Km/h
ça fait du bien de courir sous la pluie, les automobilistes doivent nous prendre pour des fous mais j'ai croisé pas mal de joggers.
Si ce soir, il arrête de pleuvoir, je referais un footing à 70% FCmaxi, une quarantaine de minutes aussi.
Bonne journée
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.235.xxx) le 21/08/06 à 22:40:35
Bonsoir,
Aujourd'hui, bi-quotidien la séance du dessus et ce soir :
43'28" - Avg : 147 Bpm (76%FCmaxi)
8.45 Kms à 11.7 Km/h
521 Kcal
TOTAL DE CE JOUR /
01h23 - 17.5 Kms - 1076 Kcal
Avant de partir ce soir : passage sur la bascule
Vérdicte : 66.7 Kg / 19.8 % de masse G et le tout pour 1.79 mètre
Bonne soirée
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par bonenza (invité) (86.215.162.xxx) le 21/08/06 à 22:44:30
Pour ton poids comparé à ta taille et ta masse graisseuse, soit tu es dépourvu de muscle et tu n'as que de la graisse ( ce dont je doute) soit tu as les os super fin, ou soit il ne faut pas faire confiance en ta balance pour la masse graisseuse. Je pencherai plutot pour la derniere solution.
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.235.xxx) le 21/08/06 à 23:32:15
19.8, c'est le taux de graisse corporelle que la bascule indique
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par tortue (membre) (83.200.35.xxx) le 22/08/06 à 07:51:42
bonjour !!
Tu fais deux seances par jour ?
Mais comment fais tu ?
l organisation et tout ? Pour varier les parcours ?
tu cours sur route ou sur un stade ?
cela m interroge ... et me rend perplexe...
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.227.xxx) le 22/08/06 à 12:13:26
"Tu fais deux seances par jour ? "
Pas tous les jours non plus une fois par semaine, comme cela je divise ma séance en deux, une séance de qualité et un footing de récupération.
"Mais comment fais tu ?"
Matin & aprés midi
l organisation et tout ?
Je travail de nuit en 4/2 et j'ai pas mal de congés
Pour varier les parcours ?
Pour cela pas de problème, je vais dans plusieurs endroits et beaucoup de parcours s'offrent à moi " La campagne"
"tu cours sur route ou sur un stade ? "
Les deux mais sur stade c'est pour faire mes séances de fractionné.
cela m interroge ... et me rend perplexe...
Mais non mais non, j'ai découvert cela il n'y a pas lontemps et j'aime bien faire 2 * 10 Kms en deux séances s'est moins sollicitant pour les tendons et les muscles mais bon je l'avoue, il faut avoir le temps et une petite siéste (30' environ) entre les deux séances ne fait pas de mal.
VoiliVoilou
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par fartlek (invité) (80.170.38.xxx) le 22/08/06 à 20:32:44
Salut ;-)
Footing léger une bonne heure cool...
Ciao,
fartlek...
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Fabrice (invité) (90.1.47.xxx) le 22/08/06 à 20:37:12
20 min de footing puis une pyramide 200 400 600 800 600 400 200 puis 10 min de retour au calme
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par fartlek (invité) (80.170.38.xxx) le 22/08/06 à 20:38:10
Retour,
En fait j'ai l'impression qu'un double entrainement permet de récupérer mieux qu'un seul notamment pour la loooongue sortie comme 2*15km meilleur que 25km d'un coup sachant que le second entrainement de la journée est naturellement plus dynamique.
Ce faisant, le bi-quotidien tous les jours concerne les inter/nationaux. Un seul double entrainement maitrisé pour un régional est déjà suffisant pour ce niveau.
@+
fartlek...
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Wallaby (invité) (83.193.179.xxx) le 22/08/06 à 21:04:10
Bonsoir, pour aujourd'hui:
20' endurance maxi 70% FCM
20' résistance maxi 85% FCM
20' endurance maxi 70% FCM
Jeudi on verra en fonction de la forme.
@+ Bernard
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.0.165.xxx) le 23/08/06 à 08:19:23
Semaine tranquille pour moi : retour d'une sortie footing de 50 mn...le fond de l' air était frais ce matin.
Courez bien les p'tits loups!
Marie
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.159.xxx) le 23/08/06 à 21:15:01
Salut !
Footing léger 45' + légère accélération en croisant un régiment de footballers en les suivant sur 1 km de MON parcours et après leur avoir souhaiter bon courage j'ai repris une nouvelle allure pour prendre 3'34" au dernier km.
Après ces deux footing léger depuis hier je pense attaquer les côtes dès demain ;-)
Bon courage pour ceux qui vont aussi rouler jusqu'au week-end ;-)
fartlek...
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.204.xxx) le 24/08/06 à 06:02:16
SORTIE DU 23
SEMAINE 5 / JOUR 3 / J-32 Total de la séance : 12.5 Kms
Echauffement :
24' - Avg : 129 Bpm (66%FCmaxi)
229 Kcal
4.5 Kms à une vitesse de 11.3 Km/h
TRAVAIL DE LA VMA : ( 6 Kms)
4 * 1460 mètres R/ 2' ( 2 tours du parc Vauban (730*2))
1/ 5'01"
2/ 5'00"
3/ 4'58"
4/ 5'00"
Les quatres séries ont été effectuées à une vitesse de 17.5 Km/h et à allure constante.
Retour au calme :
2 Kms
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (88.122.60.xxx) le 24/08/06 à 18:03:04
SEMAINE 5 / JOUR 4 / J-31
Footing 01h23' Avg : 129 Bpm (66% FCmaxi)
794 Kcal
14.6 Kms à 10.6 Km/h
Juste 10'30" à 13.5 Km/h soit 2.5 Kms
VoiliVoilou.
Et cette aprés midi, je suis passé chez Décathlon afin d'acheter quelques produits pour prendre avant le marathon (cure de 1 mois)
ISOSTAR / antioxydant , vitamines et mineraux & anticrampe
1 tube de musclore
1 bouteille : acides amines liquides BCAA
Et voilà pour une fois je vais tester ces produits
Bonne journée
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.207.xxx) le 25/08/06 à 16:08:12
SEMAINE 5 / JOUR 5 / J-30
Footing 50'
10 Kms à une vitesse moyenne de 12 Km/h
Avg : 150 Bpm (77% FCmaxi)
Inclus dans le séance pour préparer le 10 Kms de RONCQ dimanche une fraction de 5 Kms en 19' soit une vitesse de 15.7 Km/h
VoiliVoilou pour ce jour
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Mika B (membre) (217.136.36.xxx) le 25/08/06 à 18:15:47
Salut. Rappel pour tous, je cours ce soir à Bxl. Au Heysel, Le VANDAMME, pouvez me voir en direct à partir de 20h. Télé 2.Enfin surtout moi je cours vers la buvette,les records vont encore tombés( moi aussi)..... Mika
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Kuanza (invité) (83.192.192.xxx) le 25/08/06 à 18:40:18
Mika,
C'est pas raisonable tout ça, t'auras plus de mal à revenir et puis, on ne boit pas tout seul !!!!!
A la tienne
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Mika B (membre) (217.136.36.xxx) le 25/08/06 à 19:08:40
Salut Kuanza. A la tienne mon gars, sans ces putains de F....s ont serait tous des fréres.ect..ect...Je vais me faire virer ici. blagues à part quand tu passes dans le coin,je t'offre une bleue.Et si un jour tu participes au jogging de la principauté, ravito à la CHIMAY obligatoire.C'est quand méme mieux que le certif.médicale obligatoire.................. Mika (Mon invitation est bien sure valable pour tout le Forum)
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Kuanza (invité) (83.192.192.xxx) le 25/08/06 à 19:42:17
Mika,
Merci pour la bleue, un de ces jours qui sait !!!
mais, ça va te couter cher si tout le forum débarque !!!!
Jogging de la principauté !! où ça à Monaco ?
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Mika B (membre) (217.136.36.xxx) le 25/08/06 à 19:55:19
Principauté de CHIMAY pardi!!!!!!!!!C'est bien mieux que monacoco.............Mika
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Mika B (membre) (217.136.36.xxx) le 25/08/06 à 19:58:05
Bon je vous quitte un peu, VANDAMME oblige. à + Mika
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Gijoe (invité) (213.103.234.xxx) le 25/08/06 à 20:48:20
10 min echaufft
20 minutes de 30/30
25 minutes peinard sur terrain valloné.
le tout en forêt de montmorency :love:
++
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par fartlek (invité) (80.170.22.xxx) le 25/08/06 à 21:49:41
Ni hao,
footing 1h05' dont 4*4' rec. 1'
oui je pensais à un truc sur l'histoire de courir un semi avant le marathon te concernant Sam. Car en jouant la carte de l'économie d'énergie afin d'assurer les 42 km du marathon c'est une chose or en regardant de plus près et comme tu arrivent à rouler à près de 18km/h sur des série de 1.5km je pense bien que ton semi (à trois semaine du marathon) devrait être courru en performance sans te soucier du marathon car la question n'est pas de pouvoir gober les 42 km (même celui qui arrivera en 4h50' les gobera) mais de repérer ton allure maximale sur un semi et du coup de réviser ou non ton objectif marathon car entre les deux tu auras le temps de récupérer car déjà suffisament de foncier dans les jambes. @ toi de voir en tout cas perso avant de m'aligner sur mon premier marathon j'irai à fond sur un semi ne serait-ce pour être sûr que je pourrai tenir mon allure marathon mais aussi de m'assurer des entrainements antérieurs.
@+
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.225.xxx) le 26/08/06 à 06:11:04
slt,
Pour le semi de lille, je vais partir avec un collégue qui sera meneur d'allure 01h30, si au 15° Km je me sens bien, je ferais les 6 derniers un plus vite.
En attendant, demain, je vais déjà voir ce que donne le 10 kms.
Bon, je rentre du travail et là je vais me coucher
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par Wallaby (invité) (83.193.179.xxx) le 26/08/06 à 12:53:36
Salut,
Aujourd'hui 1h22
16mm à 70% de ma FCM pour rejoindre mon copain tortue ensuite avec lui 51'32 à 50% FCM et retour à la maison à 70% FCM.
Et c'est quasiment tous les samedi, j'emmene un copain courir sinon il ne fait pas de sport. C'est une seance qui me sert de récup
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.30.xxx) le 26/08/06 à 12:59:57
Bonjour
Je vois que vous êtes tous toujours aussi assidus.
Pour moi, 30 mn de footing avec qq accélérations, en vue de ma course de demain...
Bon week- end et bonnes courses à ceux qui vont forcer un peu plus !
Marie
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par philbruy (invité) (86.202.179.xxx) le 26/08/06 à 16:05:00
idem jsute un footing de 30' suivie de 4 lignes droites, retour en marchant!
demain course à St André de Corcy (01)
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (88.122.62.xxx) le 26/08/06 à 18:39:59
Bonne course à tous ceux qui vont en faire une et aux autres bon entrainement
Aujourd'hui : REPOS Farnienté
Demain 10 kms de RONCQ (10h15)/ Dossard 201
Bonne journée
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.130.xxx) le 26/08/06 à 19:12:32
Ni hao,
Bonne course et au plaisir de vous lire ;-)
fartlek...
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (88.122.56.xxx) le 27/08/06 à 16:08:46
Bonjour,
SEMAINE 5 / JOUR 7 / J-28
Aujourd'hui, j'ai participé au 10 kms de RONCQ "les foulées Nature"
New Record sur la distance : 38'59" ( 7 mois de course à pied) 1° 10 kms le 12 mars 06 : 45'30"
Gain de 6'30" et maintenant que je fais parti d'un club, ça tourne encore mieux.
Objectif proche : 38'
A plus long terme dans les deux ans atteindre les 37'
Bonne journée
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.162.xxx) le 27/08/06 à 16:30:29
Bravo Sam, ça va te donner confiance pour le "grand jour" !
Marie
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par SAM (membre) (88.122.56.xxx) le 27/08/06 à 17:18:38
Merci Marie
Mais avant le Marathon, je fais le semi-marathon en ouverture de la braderie de LILLE ce Samedi.
Merci de ton encouragement
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par fartlek (invité) (80.170.169.xxx) le 27/08/06 à 18:00:59
Salut,
bravo pour ta perf Sam tu vois tout doux mais surement, c'est un très bon temps et tu n'as pas fini de progresser surtout pour une première année. Good luck for the next ;-)
Salut Marie j'ai remarqué aussi ta perf de ce matin toi aussi tu es une véritable championne et je le pense sincérement bravo pour ce que tu fais aussi ;-)
je viens de rentrer de footing là chuis cuit la salle de bain est occupée !!! @+
fartlek...
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.162.xxx) le 27/08/06 à 18:35:23
Merci Fartlek : tu n' as pas été assez rapide...pour la salle de bains !
Marie
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par l'ourse (invité) (86.193.14.xxx) le 27/08/06 à 18:47:53
eh ben Marie sans regret pour Pala, vu ton chrono quand je serai arrivée tu aurais déjà été douchée... à Lyon ;o)
pas trop hard les côtes ?
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.162.xxx) le 27/08/06 à 18:52:32
Ah Ah ! pas la peine de me doucher à Lyon...on a pris une bonne rincée sur le parcours. Non, je n' ai pas trouvé les côtes trop dures...ça variait le paysage et c' était moins monotone que du plat. En plus, il y avait quand même la joie de la descente qui suivait...
Marie
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par l'ourse (invité) (86.193.14.xxx) le 27/08/06 à 19:00:56
j'ai fait le tour une fois en bagnole avec Sam... bouh peur ! LOL
je visais un peu moins que le dernier de l'édition précédente à savoir - de 2 heures alors on ne se serait pas bcp vues !
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.162.xxx) le 27/08/06 à 19:09:01
Bon, allez, pour l' année prochaine alors...
Marie
Séance du jour: Du 21 aout 2006 au 27 aout 2006 par l'ourse (invité) (86.193.14.xxx) le 27/08/06 à 19:11:52
mouais, on verra quand je serai grande :o)
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