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Déçu,déçu,déçu... par mastock (invité) (81.250.210.xxx) le 23/08/06 à 10:29:19
Grosse désillusion Samedi dernier:
je commence un plan d'entrainement début Juillet sur 8 semaines pour le semi Auray-Vannes début Septembre, étant jusque là un coureur occasionnel ( pour l'entretien 1 à 2 fois par semaine 35 à 45 min et une course de 13 km l'année dernière pour voir en 58'30).
A la fin de la 4éme semaine de mon plan, soit Samedi dernier, course de 10 km à faire.
J'en trouve une, et je me dis secrètement qu'avec le fractionné, mes trois séances par semaine et tout, je devrais pouvoir accrocher les 42 min si je souhaite pouvoir réussir mon objectif de 1h35 au semi.
Et là, grosse galère, je pars au dessus de mes pompes, j'en bave toute la course (j'avais l'impression que ça ne faisait que monter) pour accrocher au final un mauvais 44'29 avec une 87éme place sur 205 participants, alors que j'avais fini dans le premier 1/5ème aux 13 km l'année dernière sans entrainement spécifique.
J'ai donc pris une bonne claque, et un petit coup de démotivation dans mon plan, moi qui me voyais si beau à réussir mes séances de fractionné basées sur une VMA à 16km/h.
Je vous tiens au courant de la suite, mais le doute m'habite à présent ( sans mauvais jeu de mots...)
Déçu,déçu,déçu... par Azrem (invité) (85.168.136.xxx) le 23/08/06 à 10:35:29
tu te lamentes pour 2mn29 de trop !!
la prochaine fois, demarre doucement.
Déçu,déçu,déçu... par Yohan (invité) (192.54.193.xxx) le 23/08/06 à 10:35:34
Ne t'en fais pas plus que ça, logiquement, tu aurais du courir ton 10 bornes à allure semi, soit 45 minutes.
Un plan d'entrainement est fait pour que tu sois au top le jour j pour la distance choisie.
Accroches toi et tiens nous au courant.
Déçu,déçu,déçu... par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 23/08/06 à 10:42:13
Courage mec, on est avec toi !
C'est dans l'échec que se construit la victoire !
Déçu,déçu,déçu... par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/08/06 à 10:45:22
Pas de panique ! D'abord ce 10 km n'était pas ton objectif final, c'était une étape dans ta préparation. Ensuite ton temps n'est pas très éloigné de ce que tu avais fait lors de ton 13 km (ça correspondrait à peu près à 59'30, soit 1' de plus seulement), et donc la grosse différence de classement est sans doute liée au niveau plus relevé sur le 10 km. Enfin, tu dis toi même être partit bien trop vite et avoir été dans le rouge tout du long : à ce jeu là on souffre beaucoup et on perd beaucoup de temps, facilement 2' (j'en sais hélas quelque chose !). Avec une course mieux gérée tu aurais été proche de 42' sans doute.
Donc il n'y a pas de problème, tu as juste apris que la gestion de la course était importante ! Pense-y pour ton semis : surtout ne pars pas plus vite que ton allure objectif !
Bon courage pour la suite de ta prépa ! (ta vma me semble bien évaluée, donc ne change rien à ça).
Joël
Déçu,déçu,déçu... par totø (membre) (82.237.209.xxx) le 23/08/06 à 10:45:31
c'était un jour sans, si tu le refais peut être que tu ferais ton temps. Faut voir la forme du moment.
bon courage
totø
Déçu,déçu,déçu... par mastock (invité) (81.250.210.xxx) le 23/08/06 à 10:56:19
Merci les gars
c'est vrai comme dis Joel que j'étais quasiment à l'arrêt dans les deux derniers km et qu'au final, je pense avoir perdu plus de temps qu'autre chose en partant vite.
Et le niveau global était sans doute effectivement plus élevé: proportion très importante de membres de clubs.
Tiens, une question au passage:est ce qu'il y a le droit de faire une course avec une ceinture bidon ( comme celles de cyclisme) ou l'on boit au tuyau, car je n'arrive pas à boire au gobelet en courant...?
Déçu,déçu,déçu... par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/08/06 à 11:18:20
Oui tu as le droit ! (même de prendre un sac à dos si tu veux !). Tu peux aussi t'arrêter pour boire, ne pas boire (sans conséquence normalement sur un 10 km)... ou bien demander une paille :-)
Joël
Déçu,déçu,déçu... par brinouille (membre) (82.216.46.xxx) le 23/08/06 à 13:36:10
quand on dit qu'il ne faut jamais partir vite ! : )
Déçu,déçu,déçu... par Patrick (invité) (217.136.163.xxx) le 23/08/06 à 13:42:11
C'est pourtant bien connu que c'est pas en courant que tu auras des sous, des sous, des sous....
Déçu,déçu,déçu... par Wallaby (invité) (192.44.63.xxx) le 23/08/06 à 13:43:09
C'est juste une contre performance sur lalquelle tu as tiré une leçon sur la gestion de course.
Alors la prochaine ce sera nettement mieux.
@+
Déçu,déçu,déçu... par axel (membre) (83.204.116.xxx) le 23/08/06 à 13:45:35
Perso, depuis deux ans, je tourne souvent en 44' sur 10km (à l'entrainement souvent).
Malgré cela, dans cette même période, j'ai réalisé par quatre fois moins de 1H36 (entre 1H34'10 et 1H35'15) sur sept semi effectué.
Pour moi, sur Auray-Vannes, en assurant une nécessaire période de récupération et en ne partant pas trop vite, ton objectif est réalisable.
Déçu,déçu,déçu... par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/08/06 à 13:49:46
Salut,
Ne te décourage pas, remets en question ton entrainement dans sa structure si nécessaire sans forcément en augmenter la charge car je pense que c'est les efforts à long terme qui payent et pas de se faire les plus grosses seances possibles à l'entrainement, c pas ça qui porte forcément ses fruits.
Allez ça va venir.
à+
Déçu,déçu,déçu... par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/08/06 à 13:54:15
Peut-être que ton plan d'entrainement est trop chargé, et qu'une sorte de surrentrainement ou tout simplement de la fatigue s'est installée. JE sais pas quel plan tu suis mais si tu fais par exemple des grosses seances de fractionné c'est un peu normal, perso, selon ma progression personnelle je pense qu'il vaut mieux alléger un peu au sein des seances quitte à englober tout ça avec des footing pour garder du volume dans la semaine que de charger à tout pris en nombre de répétitions. Enfin je ne connais pas tes seances mais si c'est un plan chargé c'est possible. C'est souvent dans les periodes où on fait des entrainements les plus légers qu'on progresse le mieux(en tout cas c'est ce qui se vérifie chez moi).
à+
Déçu,déçu,déçu... par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/08/06 à 13:55:55
peux tu nous donner une semaine type d'entrainement, la semaine précedent la course et avant?
à+
Déçu,déçu,déçu... par mastock (invité) (81.250.210.xxx) le 23/08/06 à 14:13:11
Alors voici ma semaine (semaine 5) actuelle:
lundi 30' footing puis 15*100m à 100% VMA avec 100m de footing récup entre chaque.
mercredi ( j'y vais d'ailleurs de ce pas) 1h30 footing endurance: c'est la séance la plus longue de mon programme.
samedi: 40' footing puis 10' à 80% VMA puis 5'footing puis 10' à 85% VMA puis 5' footing puis 10' à 85% VMA.
Semaine 6 (qui précède la course:
lundi 60' footing
mercredi 30' footing puis 14*200m à 100% VMA recup de 40" footing entre chaque.
Samedi 40' footing puis 20' à 80% VMA puis 10'footing puis 15' à 85% VMA.
Semaine 7 (de la course)
Lundi 30' footing
Mercredi 20' footing puis 6' à 85% VMA puis 5' footing puis 6*100m à 100% VMA avec récup 100m footing entre chaque.
Dimanche: compet semi-marathon.
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