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question seuil- fcm par fab (invité) (83.179.34.xxx) le 25/08/06 à 23:27:38
bonjour j'ai une question
je realise 1500 m en environ 6 min on va dire une vma a 14.5 et qd je cours 1h a 11.5km/h je suis a 162 de puls en moy c'est a dire 85% de ma fcm est ce normal et que faut il que je fasse pour progresser merci de vos reponses
question seuil- fcm par Joël (membre) (82.252.242.xxx) le 25/08/06 à 23:46:08
Pour ta vma on va dire entre 14.5 et 15 km/h. Si on prend 15, tes 1h de course sont faites à plus de 75% de vma. C'est donc (trop) rapide pour du footing, et rien d'étonnant à ce que ta fc soit à 85%.
Ton allure de footing devrait être entre 10 et 10.5 km/h, et ta fc correspondante sera plus basse.
Donc rien d'anormal, mais tu aurais intérêt à réviser ton allure footing et pour progresser ça dépend un peu de ou tu en es (depuis quand cours-tu ? quelles séances ? combien ? ...) et de ce que tu veux faire (compet ? distance ? ...)
Pour les plans il y a ceux de SergeB (plan 10 km par exemple plus bas dans les posts)
Joël
question seuil- fcm par fab (invité) (83.179.34.xxx) le 25/08/06 à 23:51:33
merci pour ta reponse je cours environ trois fois par semaines j'ai couru le marathon de barcelone en 2005 en 3h50 et l'objectif est de revenir en forme et de faire le marathon de paris en 2007 penses tu du'un jour je puisse courir a 12 km/h en etant a 80%de ma fcm ou c un objectif illusoir merci encore
question seuil- fcm par Joël (membre) (82.252.242.xxx) le 26/08/06 à 00:14:21
12 km/h à 80% de fcm c'est déja pas mal... c'est pour quelqu'un aux environs de 18 km/h de vma.
Maintenant pour ton marathon, c'est courir à 12 km/h, et la fc peut être plus haute : vers 85% voire un peu plus en moyenne sur le marathon. Ca me paraît possible (mais difficile quand même) si c'est vraiment ton objectif et si tu le prépare bien. Comme c'est dans longtemps, tu pourrais bien travailler ton foncier (end à 65-70% vma + fraction à 75% voire 80%, sur 5-15', des cotes...) et ta vma d'ici la fin de l'année, rajouter ensuite progressivement dans tes sorties d'endurance (surtout la longue) des fractions à 80-85% vma sur 15-20', puis 8 à 12 semaines avant ton marathon tu réevalues ta vma et tu essayes de suivre un plan bien construit que tu peux par exemple demander à SergeB.
Joël
question seuil- fcm par fab (invité) (83.179.34.xxx) le 26/08/06 à 10:20:49
merci encore
mais il faut que je fasse des sorties de combien de temps en endurance et qd je travaille ma vma les meileures seances st lesquelles parceque tout le monde en donne une differente qui st certainement toutes bonnes mais j'aimerai que quequ'un m'aide a choisir merci
question seuil- fcm par jf (invité) (213.103.53.xxx) le 26/08/06 à 10:41:20
Personnellement, je fais une sortie en endurance d'1h30 chaque dimanche matin à 70/75 % de FCM (avec parfois 2x8' ou 2x10 ou 15' ou 20' à 85%)
Pour la VMA, il ya plusieurs séances en effet des répétitions de distances fixes (10x 300 par ex) ou des pyramides (200/300/400/500/200 par ex)
Là il faut suivre un plan structuré, ce sera plus simple.
@+
question seuil- fcm par fab (invité) (83.179.34.xxx) le 26/08/06 à 11:11:20
en fait en endurance peut importe la distance personnellement j'ai l'impression de ne pas travaille qd je cours a 10 km/h j'ai l'impression de ne pas pouvoir faire une distance voulu a l'allure que je veux mais ce doit etre ds la tete d'apres tout ce que vous dites
question seuil- fcm par fab (invité) (83.179.34.xxx) le 26/08/06 à 11:49:28
de plus j'ai une dizaine de kilos a perdre les regimes hyperproteine ets ce une bonne solution
question seuil- fcm par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 26/08/06 à 11:54:27
les régimes hyperprotéinés risquent de te faire perdre toute énergie pour la CAP, vu que tu réduit parallèlement les glucides.
surtout si tu ne cours pas en endurance, vu que là tu utilises davantage le glycogène.
question seuil- fcm par fab (invité) (83.179.34.xxx) le 26/08/06 à 12:20:31
c bien ce que je pensais mais je voulais etre sur que me conseillais vous
question seuil- fcm par fab (invité) (83.179.34.xxx) le 26/08/06 à 19:05:44
je viens de faire une sortie de 1h15 et je suis arrive a une vitesse de 10km/h et une fcm de 150 je voudrai savoir si c normal et que dois je faire pour progresser merci a tous
question seuil- fcm par (invité) (86.193.141.xxx) le 29/08/06 à 22:25:49
Attention au seuil, si tu passes la porte c'est cuit tu es en fatigue & là c'est cash !!
Regarde ce lien Christian DELERUE connaît pas mal le domaine.
http://courirenbretagne.forumactif.com/portail.htm
Je travail toujours en dessous mon seuil si non je vais au carton le jour de la compétition & comme c'est très variable, donc dur de définir la zone exacte.
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