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Ce matin mon 1er 10 km ( de débutant ) par Swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 02/09/06 à 10:41:12
Salut a tous suite aux nombreux conseils des forumeurs et forumeuses j ai courru 10 km se matin en faisant les 6 premiers km entre 145 et 155 bpm et les 4 derniers km entre 170 et 180 bpm.
Le tout pour une moyenne de 162 bpm en 1h15min00s.
Maintenant avec l entrainement je veux passer sous la barre des 1h.
Ce matin mon 1er 10 km ( de débutant ) par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 02/09/06 à 12:49:36
salut
c est bien, mais ne vas pas trop vite en besogne quand meme, qui veut aller loin ménage sa monture..
que tes pulsations augmentent en fin de course, c est normal, c est la dérive cardiaque..mais ca montre aussi que tu n est pas encore top au niveau entrainement (je suis loin de l etre, t inquiete...:-)), mais des pulsations plus hautes montre que ton coeur doit fournir plus d effort en fin de parcours...
or 10 km, c est pas encore une distance tres longue en tant que telle..
mais c est deja tres bien...
n essaye pas de faire des performances en brulant les étapes...privilégie l endurance et ca viendra tout seul..
enfin, je suis pas la plus avisée pour ce genre de conseils, mais bon...
bon courage
Sylvie
Ce matin mon 1er 10 km ( de débutant ) par antoine.v (invité) (81.220.195.xxx) le 02/09/06 à 18:35:06
Moi aussi je l'ai fais le 10km de lille ce matin, j'ai 15ans, je suis arrivé 249eme/2800 et je l'ai fais en 41minutes 08secondes...
lol, mais bon avec un peu d'entrainement tu y arriveras peut netre un jour, ca depend de ton age
Ce matin mon 1er 10 km ( de débutant ) par azerto (invité) (83.155.140.xxx) le 02/09/06 à 19:10:51
slt
a mon avis tu va trop vite sur la fin de course,reste entre 145 155 de pulsation jusqu'a la fin laisse tombé le chrono et ensuite avec de l'entrainement tu pourras faire le meme temps en restant dans ta zone cible (145 155)ce jour la sa voudras dire que tu a progresser :) voila a ton service
Ce matin mon 1er 10 km ( de débutant ) par skivit (invité) (83.112.3.xxx) le 02/09/06 à 19:55:55
je pense que tu devrais encore attendre avant de te lancer sur ton prochain 10km. 1h15 c'est long. moyenne 8 km/h. pour se lancer sur un dix il est nécessire d'être bien entrainé de faire des sorties d'1h20" au moins 2 fois/sem. préviligie l'endurance en montant doucement en temps pendant plusieurs semaines pour habituer le coeur, les muscles, et tout ce que contient ton corps à l'effort
Ce matin mon 1er 10 km ( de débutant ) par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 02/09/06 à 23:11:37
Ok merci pour vos conseils.
Demain je v me faire mon petit de foret au havre de 8.5 km, et je v rester a 150 bpm.
Mais j ai hate de pouvoir courrir plus vite tout en restant vers les 150 bpm.
Ps: je cours 3 fois par semaine voir 4 si j aile temps. Je me fais des sorties de 45min / 1h.
J espere progresser vite.
Ce matin mon 1er 10 km ( de débutant ) par azerto (invité) (83.154.117.xxx) le 03/09/06 à 10:22:35
de la patience,de la patience il te faudras pour progresser meme les jours ou je me sentais en super forme j'écoutais mon cardio pas mes sensations et je peut te dire que c'est ça le plus frustrant,mais croit moi tu progresseras et tu eviteras les blessures si je te dit ça c que je suis passer par la,je sortais 5/semaines j'etais en forme mais j'allais trop vite bien trop vite et la blessure est arriver tendinite les deux genoux 1 an d'arret :(comme il a été dit ménage ta monture et tu iras vite et loin.
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