Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
prépa marathon express par poca74 (invité) (62.203.21.xxx) le 07/09/06 à 12:09:38
Hello!
J'ai besoin de votre aide pour une préparation marathon express:-( Un peu à l'image de la cigale qui a chanté tout l'été, j'ai pour ma part profité des courses de montagnes (trails), randonnées, vélo de route et vtt et quelques sorties de CAP sur route. Bref, je réalise que je suis à 4 semaines du marathon de Milan. Bon, je ne pense pas que ce que j'ai fait durant soit négatif d'un point de vue condition physique, mais j'aimerais reprendre en peu des séances spécifiques préparation marathon (sortie longue, travail à allure marathon, augmentation VMA).
Merci d'avance pour vos précieux conseils et expériences!
A+ Poca
prépa marathon express par chnos (invité) (193.248.67.xxx) le 07/09/06 à 13:13:03
Non il n'y a pas péril. Il ne faut pas non plus que tu concentres tout sur 4 semaines. Pour moi le mieux serait déjà tout simplement de prendre un programme type et de le prendre au numéro de semaine où il se situe par rapport à ta course, histoire de voir. Si tu es un peu court en fonds, tu allonges la sauce sur la sortie longue, et tu privilégies la VMA (vu que si tu fais du trail, coté récup tu dois déjà être pas mal...)
prépa marathon express par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 07/09/06 à 13:37:46
Bonjour,
en 4 semaines, il y a aucun espouir pour augmenter ta VMA de façon significativr.
Si tu prends un plan en course de route, prends le au début, cat il doit y avoir une progression au fil des semaines et si tu ne suis pas celle-ci tu peux aller dans le mur
sinon, je te préconises ceci :
Lundi 1h en endurance
mardi 20' echauf + 2 x 10' à allure marathon - R 3' + 10' récup
Jeudi 10' echauf + 15' à allure marathon( 04:13 au km ) + 2' cool + 6x30/30 + 10' récup
Vendredi 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (03:52 au km) - R 3' + 10' récup
dimanche 2h en endurance dont 2x15' à allure marathon
" = =
Lundi 1h en endurance
mardi 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA - R1' + 10' récup
Jeudi 1h Footing dont 30' à allure marathon
Vendredi 20' echauff + 3 x 11' à 85% de VMA - R 3' + 10' récup
dimanche 2h en endurance dont 2x20' à allure marathon
" = =
Lundi 1h en endurance
mardi 20' echauf + 2 x 12' à allure marathon - R 3' + 10' récup
Jeudi 10' echauf + 15' à allure marathon + 2' cool + 8x30/30 + 10' récup
Vendredi 20' echauff + 3 x 12' à 85% de VMA - R 3' + 10' récup
dimanche 2h en endurance dont 2x25' à allure marathon
" = =
mardi 30' enendurance
Jeudi 45' en endurance
samedi 30' en endurance avec 10 accélérations de 10m
dimanche course
prépa marathon express par poca74 (invité) (62.203.21.xxx) le 07/09/06 à 13:56:18
Merci à chnos et SergeB. Petite question bête: le R c'est Résistance?!?!
Merci en tout cas de me rassurer un peu et de vos conseils!
Bravo pour ce forum où l'on apprend plein de choses.
A bientôt
Poca
prépa marathon express par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/09/06 à 14:06:13
R c'est le temps de récupération entre les séries.
ƒred
prépa marathon express par chnos (invité) (193.248.69.xxx) le 08/09/06 à 08:22:35
et je concluerais que tu peux suivre le plan de SergeB, c'est une pointure ici....
prépa marathon express par chnos (invité) (194.206.143.xxx) le 08/09/06 à 08:33:25
et Fred aussi d'ailleurs...
En fait t'es tombé sur un nid de jedi de la CAP. Il y en a d'autres, et c'est tant mieux pour nous autres, paddawans.
petit aparté pour les remercier tous , ce que je n'ai jamais fait...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge