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10km et seuil ? par Igor (invité) (81.251.0.xxx) le 08/09/06 à 09:19:51
J'aurais aimé savoir si il y a un intérêt à travailler les seuil (du type 3*8,3*9 à 85%) pour un coureur de 10km ?
Igor
10km et seuil ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 08/09/06 à 09:31:43
Oui.
Il est bon de travailler toutes les allures. Il faut juste trouver la bonne répartition pour ne pas se griller.
Car si tu fais une séance de VMA, une séance d'allure spécifique 5*1000m (exple) et que ta 3ème séance est un footing 1h avec 3x8' à allure 85% de ta VMA. PFF !!
J'aurai envie de dire que la priorité pour préparer une compétition est le travail à l'allure de la compétition préparée (dit spécifique) et après il faut composer avec les autres allures.
Bozo
10km et seuil ? par Igor (invité) (83.201.240.xxx) le 08/09/06 à 13:25:03
Ok bozo, prenons un exmple, cette semaine j'ai fait lors de ma dernière séance de 2*8 de 30/30 et aujourd'hui un peu de vélo (30 min très cool), à l'approche d'un 10km, vautil mieux que j'oriente ma prochaine séance sur
20' footing + 5*1000 à 90% ou
20'footing + 3*9 à 85% ?
Igor
10km et seuil ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 08/09/06 à 13:41:04
Pur moi, lorsque l'on est en préparation spécifique d'un 10km, on privilégie d'abord le travail à cette allure puis pour compléter son entrainement on peut inclure un peu d'allure à 85% de VMA dans un jogging du type 2*8' mais il faut faire attention à la fatigue.
si 3 entrainements en vu d'une préparation 10 km, plusieurs solutions en fonction de ton niveau:
-> le plus "sage" car moins éprouvant:
- 1 séance allure spé
- 1 jogging 1h
- 1 jogging 1h15/30 avec un peu d'allure 85% Vma pour varier les plaisirs
-> pour coureur + expérimenter mais attention à la fatigue:
- 1 séance allure spé
- 1 séance VMA
- 1 jogging 1h15/30 (je ne mets plus ou alors très peu d'allure 85% car sinon risque de fatigue puisque l'ensemble des entrainements de la semaine se ferait à une intensité très élevé)
Bozo
10km et seuil ? par Igor (invité) (83.201.240.xxx) le 08/09/06 à 14:07:35
Tiens, je viens depnser à une solution plus sage, 30'footing +4*1000, qu'en penses tu ?
10km et seuil ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 08/09/06 à 14:11:22
Je ne comprends pas ton message ?
2 séances dans la semaine ? 1 de 30' et 1 de 4x1000 ? c'est bien ça ? si tel est le cas tu peux faire un footing de 50'/1h.
Ou alors tu fais allusion aux séances avant une compétition ?
quand je parle de séance à allure spé ou vma, on fait 20' d'échauffement avant et un retour au calme ensuite de 10 bonnes minutes.
10km et seuil ? par Igor (invité) (83.201.240.xxx) le 08/09/06 à 14:15:06
non, je parlais dans la seule et mêm séance, cad une séance un peu plus costaud que 20+ 4*1000 avec un peu plus d'endurance, mais peu etre moins fatiguante que 20 + 5*1000, une solution intermédiaire
10km et seuil ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 08/09/06 à 14:28:32
Lorsque l'on travaille l'allure spécifique 10 kms (outre l'échauffement qui reste inchangé ~20'), le volume de la séance va évoluer au fil des semaines.
Pour un dix, la phase de déveleppoment spécifique (préparation à la compétion) est de ~4 semaines (en considérant que le coureur a suivi un entrainement régulier et complet auparavant). Donc pendant ces 4 semaines tu vas faire entre 4 et 6 kms sous forme de fractions comprise 1000 et 2000m avec une récupération allant de 1 à 3'.
Séance du type:
4x1000m r 1'30
5x1000m
4x1200m
4x1500m
3x2000m r 2'30
...
Bien que tu puisses augmenter l'échauffement comme tu le proposais, il est plus bénéfique d'augmenter le volume des séances comme présenté ci-dessus.
J'espère avoir été clair ? bien que j'ai quelque peu dérivé par rapport à ta question initiale.
Bozo
10km et seuil ? par MAGUTH (invité) (81.252.25.xxx) le 08/09/06 à 14:29:27
Je travaille sur des cycles de 5 semaines.Les semaines les plus dures sont les "paires" avec 3 séances de fractionnés.
Voilà les exercices que je pratique en général:
10x 30/30 165 m ou 10x 200 m en 35" récup 36"
10x 400 m en 1'18 r:50" ou 10x 500 m 1'45" r:1'
Pour le seuil et 10 jours avant le 10kms je fais 6x1000 m en 3'30" r:1'15" ou 5kms en 18'allure course 10kms.....
La dernière semaine étant au maximum des 30/30 ou des 10x 100 m en 16".Pour le seuil, il faut que la sensation de facilité soit perceptible, en plus mentalement on devient fort pour aborder le jour de la course, j'ai pour habitude de dire:"mes 1000 m passent donc dimanche je scratche !!!
C'est clair mais dans ma catégorie uniquement....Je pense que Jog appréciera !!!
10km et seuil ? par Igor (invité) (83.201.240.xxx) le 08/09/06 à 14:34:55
Merci bozo de ces précisions très intéressantes. sachant que je ne fait quasiment jamais de spécifique, penses tu que je puisse ganger sur 10km en travaillant un peu plus ces allures ? de quel ordre ce gain peut il être ?
Igor
10km et seuil ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 08/09/06 à 14:41:22
@ Igor: Concernat le gain de progression, je ne peux malheureusement pas te répondre....
Ce travail à allure spécifique est bénéfique, il ne faut toutefois pas trop charger la mule et être à l'écoute de son corps.
Bonne continuation
Bozo
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