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Fréquence cardiaque en CAP...help ! par Fenschlive (invité) (155.140.121.xxx) le 11/09/06 à 11:50:16
Voilà, j'ai commencé la CAP il y a deux ans en arretant de fumer mais là je voudrais en faire de manière plus régulière. Je fais 1m84 et 88.5 kg et j'ai 37 ans
J'ai téléchargé il y a peu un espèce de mp3 coaching pour le running qui donne des zones mixte de FC et des zones de courses.
Pour mon age, il m'indique que ma FC en course devrait etre entre 111 et 136.(je suis à 100 avant de commencer à courir !!)
Hors mon polar m'indique une FC en course qui varie entre 165 et 175 selon l'intensité de l'effort (155-160 si je trottine très lentement).
Oè est la vérité ? ma FC est elle trop elevée ? la zone qu'il m'indique est elle trop basse .
NB : je recupère assez vite puisque je passe de 170 à 115 en 4 min.
merci de vos éclairages...
Fréquence cardiaque en CAP...help ! par zozo (invité) (80.64.153.xxx) le 11/09/06 à 17:54:17
Les FC se calculent en fonction de ta fréquence cardiaque maximale que tu dois mesurer et non calculer. Attention, il est préférable la première fois de faire ce test très éprouvant dans une structure spécialisée (clinique du sport...) qui pourra détecter toute anomalie cardiaque.
Ensuite la principale plage de FC est la plage (70%, 80%) qui te permet de courir en endurance. Si ta fréquence maximale est 180, celà signifie entre 126 et 144.
Tu trouveras de nombreux détails en recherchant dans le forum les différentes réponses apportées à cette question.
Il est normal au départ d'avoir du mal à rester dans cette zone. Dans ce cas, il ne faut pas hésiter à marcher pour faire redescendre les pulsations. Pas d'inquiétude à avoir, au fil du temps, il sera possible d'aller de plus en plus vite avec la même FC.
Fréquence cardiaque en CAP...help ! par jcb (invité) (168.224.1.xxx) le 21/11/06 à 17:31:23
Bonjour,
Je suis comme toi, j'ai commencé la CPA à la suite de l'arrêt du tabac et la prise de poids qui à suivie (12kg), dès le départ tu devrais courrir très doucement avec des plages de marche pour rester vers 140 et tu progressera vite ,moi cela fait 5 ans et j'ai perdu 10kg je cours tout les deux jours entre 1h15/1h30 et je vais préparer un marathon pour le printemps prochain.
Bon courage
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