Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
faire du seuil hors piste par tof (invité) le 30/12/03 à 20:11:33
serge comment faire le seuil si il n'y a pas de piste merci car je cherche a progresser egalement bonne fete
faire du seuil hors piste par SergeB (invité) le 31/12/03 à 08:48:03
Bonjour,
Le seuil ne se fait pas forcément sur piste.
Ce qu'il faut c'est bien connaitre ton allure.
A parti de ce moment, tu peux en faire où tu veux, même en forêt (parcours plat) si tu en as une pas trop loin de chez toi.
Les séances se font de 20 à 40 minutes sous la formee 3x7', 3x8', 3x10', 30' d'une traite, etc ....
Par contre, il faut connaitre son allure!!!
la dessus, il y a plusieurs écoles.
il y a ceux qui disent que c'est 85% de la VMA.
Il y a ceux qui disent que c'est l'allure que tu tiens sur 1 heure, je serais plutôt de cet avis.
Donc, ce que tu peux faire pour connaite ton allure, tu fais une première fois 3 fois 7' rapide. Tu vois comment tu es à la fin. Si tu es explosé, c'est que c'était trop rapide, la prochaine fois cours un peu moins vite. Si tu est hyper bien, la prochaine fois cours un peu plus vite.
Tu étalonnes ainsi ton allure au fil de tes sénces.
Une fois que tu as ainsi mémorisé ton allure, tu vérifies que sur des séries un peu plus longues, tu arrives à tenir ce rythme.
La piste aide pour mémoriser ton allure, car tu peux vérifier à chaque 200m que tu est toujours dans les mêmes temps. Mais la piste c'est quand même lassant à force !!
A+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge