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aide pour fractionner par fab10 (invité) (86.208.140.xxx) le 14/09/06 à 12:52:00
bonjour
g 27 ans 1.80 72kg
ma meilleur perf sur 10 km est de 42mn30 et sur semi 1h36
comment m'approcher des 41mn et des 1h30 avec mes seances de fractionnés
je fais du 1000m en 4mn10 5 repet
du 1mn 30s
du 2mn 1mn 10 repet
vos conseils pour ameliorer mes temps de course
quel seance de fractionner dois je faire
quel temps sont les mieux adaptés?
aide pour fractionner par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 14/09/06 à 13:08:17
Salut Fab,
Je ne suis pas spécialiste, mais ayant à peu près le même chrono que toi sur 10km et le même objectif, il me semble que tu devrais faire un peu plus vite tes séries de 1000m (en 4'05, même en 4'00 si ça passe).
Pour le semi, il vaut mieux faire des séries du type 4 x 2000 ou 3 x 3000 à allure semi visée.
Sinon n'oublie pas de travailler ta VMA en début de plan (séries de 200m ou 400m plus rapides, voir sujets sur la VMA).
Les temps de récup pour les séries sont important (en trottinant), et ont été longuement discutés dans ce forum.
JP
aide pour fractionner par chnos (invité) (193.248.69.xxx) le 14/09/06 à 13:10:06
Moi je dirais :
axer ton effort sur la VMA, pour soutenir + longtemps un pourcentage egal ou supérieur,
etagir sur la qualité de ta foulée, qui mine de rien n'est pas étrangère au rapport vitesse/fatigue.
D'autres avis vont suivre, t'inquiète...
aide pour fractionner par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 14/09/06 à 13:36:39
Je pense que si tes 2 objectifs sont bien dissociés dans le temps, exemple le 10km en octobre et le semi en janvier ou février, tu peux tout d'abord axer tes séances sur :
- 1 VMA, 1 endurance , 1 allure spé 10km (sur des 1000m ou 1500m)
puis un fois le 1er objectif réaliser passer sur :
- 1 VMA, 1 endurance, 1 allure spé semi (3* 8 à 15' 85%VMA)
Si tu as un nb de séances > à 3 sur la semaine soit tu rajoute une sortie longue (pour le semi) soit tu gères les 3 allures (VMA, spé 10, spé semi) + 1 sortie endurance
Dans le 2eme cas c'est assez éprouvant, il faut voir si tu encaisses bien!!
Voila
@+
Philippe
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