Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
de + en + dur !!! par Magali (invité) (83.201.49.xxx) le 14/09/06 à 13:13:34
Ben voilà, je cours depuis 2 ans tranquille.
La progression en endurance s'est faite naturellement avec la volonté d'y arriver. Seulement depuis 2 mois environ, j'en "chie" vraiment. C'est vrai, les distances augmentent mais tt de même j'ai remarqué que j'avais de + en + de mal à aller au bout de mes objectifs (qui st raisonnables entre 10 et 15 KM à chaque sortie). Mon compagnon de sortie ressent les mêmes difficultés. Souffle court, jambes lourdes, bref ce n'est + vraiment du plaisir mais de la difficulté ! si je sors seule, je m'écoute tellement que parfois j'arrête !!! Pourtant ns avons franchis les 20 km il y a 15jrs mais bon on se pose tt de même des questions. Faut il un entrainement particulier dispensé par un pro ? Est ce normal ?
Ns allons faire la course nature des Lavagnes (34) 18 km avec dénivelé j'ai qlq craintes...
Merci de vos bons conseils à tous.
de + en + dur !!! par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 14/09/06 à 13:17:31
en fait c'est une alchimie assez complexe l'entrainement ... il faut se reserver des pauses dans toute progression ... et allez dans la difficulté avec augmentation douce de la difficulté ..
j'ai l'impression que toi et ton compagnon êtes dans une phase de surentrainement ..
si tu es interessé , je propose un coaching .. bénevolement
mel sur pseudo
de + en + dur !!! par chnos (invité) (193.248.69.xxx) le 14/09/06 à 13:21:22
faites un break, si tu cours pour courir sans y prendre plaisir, c'est que t'es out (provisoirement).Et tu risques de te blesser de surcroit...
de + en + dur !!! par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 14/09/06 à 13:22:27
Magali quelle est ta semaine type d'entrainement (en terme de nb de séance ainsi que leur contenu)?
Ces senstions de fatigue et lassitude ressemblent à du surentrainement...
de + en + dur !!! par Steph (invité) (213.56.215.xxx) le 14/09/06 à 13:23:54
Tout depend de l'intensite de tes sorties, si vous etes au taquet sur 15 km, c'est clair que vous devez être cuits...
Il faut panacher vos entrainements (VMA, seuil, endurance...) pourque ce ne soit pas monotone et inefficace.
Regarde les messages du forum, ça te donnera des idées de seances.
de + en + dur !!! par magali (invité) (83.201.49.xxx) le 14/09/06 à 13:29:22
En fait, je sors 3 fois par semaine sur des distances de 12 à 16 km (entre 1h10 et 1h20). Principalement, sur terrain accidenté, en garrigue, terre, pierres, petits dénivelés. Ces dernières sorties, ns les avons faites sur route à cause des chasseurs mais la difficultés est la même ? Je suis inquiéte de ressentir ces difficultés car j'adore aller courir.
merci
de + en + dur !!! par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 14/09/06 à 13:49:09
Tout dépend de ta VMA, la connais-tu?
Une séance endurance de 1h10 pour 12km te donnerait (en théorie) une VMA de 14,7 (70% 14.7 =10,3)
Une séance endurance de 1h20 pour 16km te donnerait (toujours en théorie) une VMA de 17,1 (70% 17,1 =12)
Bizarement ta séance la plus longue est la plus rapide.
Je pense que tu devrais réduire un peu l'allure surtout si tu fais du vallonné
Au fait, tu cours au domaine Saint Sauveur entre St Gely du Fesc et Saint Clément de Rivière??
de + en + dur !!! par magali (invité) (83.201.49.xxx) le 14/09/06 à 14:06:35
NON je ne connais rien de la VMA... mais je vais me renseigner.
Non je ne suis jamais allée au domaine St Sauveur.. il y a tellement de beaux endroits chez nous Viols le fort, Pic St LOup.Et d'ailleurs rien que ton pseudo me fait Peuurrrr ! rire...
Merci
de + en + dur !!! par (invité) (193.49.124.xxx) le 14/09/06 à 14:12:25
Heuu...c'est un peu dur 3 fois par semaine sur du terrain accidenté non ? et sur 15 km ?
Si c'est accidenté, ça n'est plus vraiment de l'endurance, ton coeur fait du yoyo, donc au bout d'un moment vous fatiguez à force de faire ce type de sortie.
Ca dépend aussi de vos objectifs mais bon, il faut varier les séances. La c'est un peu comme si vous faisiez une compét. à chaque fois je trouve.
Il ne faut pas oublier que l'endurance doit représenter une large majorité du temps d'entrainement (>70%).
de + en + dur !!! par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 14/09/06 à 14:32:23
tiens c'est marrant j'etais courir du coté du pic saint loup la semaine dernière ... c'est rigolo ça
le récit par ici =>
http://lesmontagnards.courseapied.net/billet.php?idbillet=2279
de + en + dur !!! par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 14/09/06 à 14:40:15
Purée, riri t'as couru à 5km de chez moi!!!
T'aurais quand même pu venir pendre l'apéro aprés tes 13 bornes pfffff
En plus y avait la pelouse à tondre ;o)
de + en + dur !!! par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 14/09/06 à 14:41:11
et peut etre aussi la vaiselle à faire ...
j'y vais assez souvent de ce coté je te préviendrai la prochaine fois ...
de + en + dur !!! par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 14:43:19
Et quand tu passes sur paris (la semaine prochaine?), je te confierai la serpillière et le balai :-)
de + en + dur !!! par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 14/09/06 à 14:47:33
décidement mon déplacement à Paris semaine prochaine a été reporté mais reporté ne veut pas dire annulé ..
on ira courir ensemble coli ??? avant la STL ?
de + en + dur !!! par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 14/09/06 à 14:48:00
No problemo riri!
de + en + dur !!! par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 14/09/06 à 14:49:48
Pas de souci pour courir quand tu passes sur Paris.
A+
PS : désolé d'avoir un peu détourné le sujet initial. Je suis d'accord que la sortie longue ne devrait pas être la plus rapide mais bien l'inverse. Et il apparait souvent que si on ne court qu'au seuil, on progresse certes vite mais on finit par stagner puis régresser ou se blesser. Donc il faut varier.
de + en + dur !!! par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 14/09/06 à 14:54:35
Magali, a tu déjà observé une periode de break total (1 semaine de 1 à 2 fois dans l'année) pour te régénérer?
Et généralement on prévoit 3 semaines de travail (avec les différentes allures) pour un semaine light (uniquement endurance avec pour certains quelques accélération type 30/30)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge