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Tableau d'allures / Courses et fractionnés par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 14/09/06 à 17:53:26
C'est un formulaire qui permet de calculer les temps de passages sur toutes les distances et les temps pour les fractionnés. Si vous connaissez votre VMA, vous pouvez voir de vert ("facile") à rouge (difficile) les temps que vous pouvez espérer ou les temps pour fractionner. J'ai utilisé les fourchettes de % VMA usuels sur les différentes distances.
Vous pouvez choisir vitesse en Km/H ou allure en Min/Km.
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
(copier/coller ce lien)
C'est un 1er jet (à améliorer) d'un ensemble d'outils de calculs pour la CAP.
Vos remarques et idées sont les bienvenues.
JP
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par (invité) (86.201.93.xxx) le 14/09/06 à 18:00:55
salut et bravo pour l'initiative.
Cela me parait un peu optimiste pour des VMA faibles non ?
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 14/09/06 à 18:07:43
C'est vrai que j'ai plus ciblé pour les VMA disons de 14 à 19 pour le moment.
Pour les VMA plus faibles ou plus fortes, il faudrait que je pondère dans un sens ou dans l'autre.
En gros j'ai utilisé 85/90 % pour le 10km, 80/85% pour le semi, 75/80% pour le marathon, 90% à 110% sur les fractionnés selon la distance. Il faudra que je pense à calculer les temps de récup d'ailleurs.
Si vous avez des avis chiffrés ou des liens sur des sites où les calculs sont pointus, ça m'intéresse!
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/09/06 à 18:16:18
Super cette idée, merci de te donner la peine de le faire.
C'est les temps sur 100km qui me semblent optimistes.
Ou plutôt non, c'est optimiser mon rendement sur 100 bornes qui me semble un travail titanesque.
A+ Baltha
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 14/09/06 à 18:20:45
@baltha
J'ai pris 65/70% VMA comme fourchette sur le 100km.
Mais bon, là je n'y connais pas encore grand chose.
Peut-être que je devrais ajouter un coeffient d'endurance ou un truc du genre?
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/09/06 à 18:25:17
Ah oui, l'idée du coeff d'endurance est très bonne.
Si tu demandes la VMA et un temps de référence tu peux aussi estimer un coeff d'endurance, pas idiot ça.
65% VMA de soutien c'est déjà du haut niveau de cent-bornard je crois, je regarde.
A+ Baltha
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 14/09/06 à 18:31:47
J'ai prévu aussi d'exploiter les temps de référence, mais ça sera pour plus tard...
Une de mes idées est aussi un générateur de plans d'entraînement (je sais ça existe déjà), mais qui soit très paramétrable (pas seulement la VMA, le nb de jours/semaine, l'objectif), mais aussi des préférences plus personnelles (piste/pas piste, cotes ou pas, etc...). Mais bon là y a du boulot!
Les idées sont bienvenues là dessus aussi!
JP
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/09/06 à 18:31:58
Bruno Heubi dit qu'on eput soutenir entre 65 et 70 % de sa VMA pendant 7 à 9h, donc c'est déjà un très bon niveau de cent-bornard. Il table entre 60 et 65% entre 9 et 11h, et moins de 60% au delà.
A+ Baltha
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 14/09/06 à 18:33:36
@baltha
OK, je vais mettre 60/65% en attendant d'avoir d'autres critères!
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 06/10/06 à 10:15:10
Salut tout le monde,
C'est intermédiaire en fractionné son bien à 100% VMA??
Car dans mon entrainement VMA, j'ai des allures 85%,95%,105% donc je suis un peu bloqué....
J'ai fait les calculs et ça se rapproche de ces valeurs(à 100%)....
Est-il possible d'avoir un tableau avec des pourcentages différents de VMA??
Merci..
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/10/06 à 10:17:46
@fishextrem
Salut et merci de tes remarques,
Ce tableau est un premier jet, je vais apporter quelques améliorations dès que j'ai un peu de temps, notamment sur les fractionnés (indication des pourcentages de VMA, temps de récup).
JP
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/10/06 à 10:55:39
salut JP
bravo pour ton tableau !!!!
et bonne seance aujourd hui
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 06/10/06 à 11:11:20
Merci JP. c'est un bon plan.
A +
G.
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 06/10/06 à 11:13:29
@JP,
sympa le tableau et merci. Juste petit commentaire. Je trouve (avis totalement perso) qu'en fonction de la VMA, le tableau sous evalue le temps sur semi et inversement sur estime le temps sur marathon.
mais bon juste avis totalement perso
@+
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/10/06 à 11:32:54
@momo
Pour le moment j'ai pris les plages de VMA habituelles :
85/90 % sur 10 km
80/85% sur semi
75/80% sur marathon
Je prévois aussi de pouvoir entrer ses propres temps de référence sur les distances officielles, ce qui permettra de personaliser ces pourcentages en tenant compte du niveau et du coefficien d'endurance de chacun et pas seulement de la seule VMA.
Mais ça prendra un peu de temps.
JP
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 06/10/06 à 11:58:12
@JP,
oki cool et merci d'avance!!
Momo
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 06/10/06 à 13:11:38
@JP,
J'aime bien ton tableau, c'est très pratique. Surtout j'aime bien les résultats qu'il donne : en trouvant la VMA qui met mon dernier temps de 10km(47'9") dans le vert et en appliquant cette VMA(14,5km/h) pour le marathon, le tableau me dit que je peux le courir en 3h48 en étant à la limite du vert. Comme mon objectif c'est 3h50, sur le papier ça marche.
Remarque je vais peut-être pas le faire ce marathon, je dirais juste regardez sur ce site ils disent que je vaux moins de 3h50 ;-).
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 06/10/06 à 13:29:03
bonjour,
le bouquin le marathon de péronnet 2è édition fourmille de calculs et de tableaux, notamment sur les fractionnés et les répétions et temps de récupération.
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par pas mal !! (invité) (86.76.1.xxx) le 22/03/08 à 22:57:59
super le tableau !!
Y en a t il des nouveaux depuis 2006 ?
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par jc (invité) (82.253.213.xxx) le 22/03/08 à 23:30:35
Très intéressant et pratique, mais pour moi les valeurs cibles sont plutôt optimistes par rapport à ma VMA (dont je suis sûr). Au moins ça a le mérite d'aider à se fixer des objectifs.
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par (invité) (86.212.55.xxx) le 23/03/08 à 07:26:08
Il est génial ce tableau!! Merci d'avoir pris le temps de le mettre au point.
Je l'ai ajouté direct dans mes favoris...
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par close4 (invité) (84.100.124.xxx) le 30/10/08 à 23:26:24
Merci beaucoup ...
Et allez hop ...dans mes favoris illico
Pour moi les temps cadrent à merveille entre ma VMA à 15.5 testée ce matin, les prédictions et mes meilleurs temps sur semi (1h38'51") et 10k (42'48") ...
Pour le marathon je ne peux pas dire car c'était mon premier à Dunkerque le 12 octobre réalisé en 3h58 cool, et j'ai encore un bon potentiel pour améliorer ce temps;
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par solal (invité) (70.68.107.xxx) le 31/10/08 à 01:13:54
c'est genial mais comment faites vous pour calculer vma precisement (je suis debutant) sachant que je cours les 7 km en 29min actuellement ,j'ai eu un mois d'arret apres m'etre fait mal (j'ai une maladie rare et chiante (tres! chiante))donc je ne peux jamais courrir a mon maximum sinon mes articulations ne tiennent pas bien(j'atrappe des kistes et je suis oblige de m'arreter) alors si vous avez des conseils ou des critique .
Je vous ecoutes
desoler pour les fautes mais je suis de Colombie-Britannique et ils ne connaissent pas les accents ici
merci
Solal
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par close4 (invité) (84.100.124.xxx) le 01/11/08 à 14:22:47
Bonjour,
Le calcul de VMA repose sur le principe de courir à son maximum (après un protocole bien établi) dans tous les tests que j'ai pu voir...Que ce soit les tests sur tapis ou sur piste.
Eu égard à ton problème, je ne te conseille pas d'essayer sans un suivi médical et sportif.
Sinon dans mon cas, ma VMA se situe à +1.5 Km/h par rapport à mon meilleur 10km réalisé à une moyenne de 14 km/h. Si ça peut t'aider à évaluer ta VMA d'après ton temps...
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par close4 (invité) (84.100.124.xxx) le 01/11/08 à 14:26:20
mais attention ce ne sera qu'une évaluation très approximative...
L'essentiel reste le plaisir de courir
;)
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par choubaka81 (invité) (93.24.82.xxx) le 18/02/10 à 13:12:48
Bonjour,
Je suis très intéresse par ce tableau de calcul, avez une version plus à jour ou récente de se tableau.
En vous remerciant
Sportivement
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 18/02/10 à 13:21:37
Salut,
je suis en train de d'intégrer un ensemble d'outils pour la cap sur ce site :
http://www.plans-entrainement.fr
L'outil de calcul des fractionnés objet de ce post devrait être disponible d'ici 3 semaines.
L'outil de calcul d'indice d'endurance, estimation des performances, et calculs des allures est déjà disponible en se créant un compte utilisateur.
JP
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 12/09/11 à 13:27:20
Ce lien est mort.
Est ce que quelqu'un possède ce fichier ou un lien vers un site qui calcule ces allures.
Merci
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par chap (membre) (145.226.94.xxx) le 12/09/11 à 13:39:23
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Tableau d'allures / Courses et fractionnés par GIGGS (invité) (196.12.218.xxx) le 12/09/11 à 16:27:24
???
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