Fractionné --> lendemain : vitesse

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Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.88.xxx) le 14/09/06 à 21:35:41

Salut les sportifs,

Je voulais soumettre à votre sagacité et votre maîtrise sans égal l'extrait de plan d'entraînement suivant pour semi que je suis actuellement. J'ai trouvé ce joli plan dans le hors série de Running d'août 2005, celui où on voit en couverture la pin-up Irina ! Bon, je m'égare (Saint-Lazare).

Hier, fractionné : 8 x 400m de 1'32 à 1'24 (bon, y'en a qui rigolent déjà, mais tant pis - de vache)
Ajourd'hui : vitesse : 10 x 100m en 22s ; je les ai faits en 20-19s (wouahou, la bête !).
J'ai trouvé cette séance de vitesse plutôt ludique et pas trop fatiguante, car sur 100m, le coeur n'a pas trop eu le temps de grimper en fréquence.
Je précise que, étant un garçon raisonnablement raisonnable, j'ai consciencieusement échauffé mon vieux corps fatigué avant l'effort (32mn footing) et terminé la séance par 20mn de footing cool.
Que pensez-vous de cet enchaînement fractionné - vitesse sur 2 jours consécutifs ?

PS. Je fais désormais ces séances sur une route de campagne que j'ai étalonnée à la peinture orange au mépris des lois de la République.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.64.xxx) le 15/09/06 à 12:35:23

Coucou, y'a personne ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Marine (membre) (193.52.27.xxx) le 15/09/06 à 13:27:25

Je prétend pas etre un érudit de la course à pied mais je pense que comme ca il te font travailler deux choses: la récup grace au fractionné --> D'ou la difficulté, le gros effort. Et le lendemain des longueurs plus longues qui ont pas pour but de mettre ta FC au taquet..

Si ils te disent de le faire le lendemain du fractionné c'est peut etre par ce que du fait que ton coeur a chargé la veille, ton corps se concentrera sur le travail de vitesse: il ne sera pas perturbé par un effort sur ton rythme cardiaque, puisqu'habitué à cet effort.. -->+ d'efficacité

C'est comme ca que je le vois, j'espère que j'arrive à l'exprimer...

Fractionné --> lendemain : vitesse par ggbi (membre) (80.11.46.xxx) le 15/09/06 à 14:24:17

Il indiquent bien les jours de la semaine, ou bien est ce J1,J2,...
Sachant que en principe on ne devrait pas fractionner deux jours d'affilés, il y avait peu être un jour de repos entre ces deux séances.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Atchoum (invité) (86.194.142.xxx) le 15/09/06 à 15:51:55

Faire du fractionné court deux jours d'affilés, cela ne permet pas de récupérer! En plus la distance (10*200m) me paraît un peu courte pour une préparation semi. Si je devais faire 10*200m, ce serit 48h avant la dite course, histoire de conditionner le muscle à la vitesse. Sinon, pour un semi, je n'en vois pas l'intérêt.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 15/09/06 à 16:27:08

Bizarre de rapprocher autant deux scéances de ce type.
Les semaines chargés, j'aligne plutôt et à 2 jours d'intervalle une VMA courte (séries de 100 à 500m), une en seuil (30 min endurance, 35 min à allure légèrement supérieure à l'allure semi), et une fractionné long (3 * 3 ou 4 km).
Entre les 2 pour cumuler les km, endurance only, 45 min max, et le week end, séance longue !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 15/09/06 à 17:48:25

D'accord pour ce que vous dites tous, mais 10x100m, est-ce que c'est vraiment de la VMA ?

La fréquence cardiaque n'a pas vraiment le temps de monter ! et je n'ai pas eu le souffle un peu court comme lors de séance de 200m ou +

Fractionné --> lendemain : vitesse par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 15/09/06 à 17:58:50

Exact, et d'ailleurs je ne fais jamais de séries de 100m, mais que des séries de 200m mini, avec le plus souvent des 300m
D'ailleurs j'avais lu quelque part que le 30/30 n'apportait pas grand chose dans le cadre d'une préparation marathon.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.64.xxx) le 15/09/06 à 21:38:31

Cet exercice de répétition de 100m m'intéressait car je pensais également à d'autres compétitions à venir, comme un 5km par exemple. Si des 10x100m peuvent aider à gagner de la vitesse (vitesse d'exécution de la foulée), je me dis qu'à la longue ça pourrait servir pour des distances plus longues !

Fractionné --> lendemain : vitesse par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 16/09/06 à 09:38:21

Bonjour,
deux choses me paaissent bizarre dans ce plan:
1- le fait de refaire une scéance de VMA le lendemain d'une première scéance de VMA. personnelement, je préconise le repos le lendemain d'une scéance VMA, et je ne suis pas le seul.
2- les fractions sur 100m. C'est pas assez longrtemps, tu n'as pas le temps de "monter dans les tours"
à moins que ce ne soir une scéance de "récup" après els 400m de la veille !!! mais dans ce cas, ce n'est pas la meilleure façon

Fractionné --> lendemain : vitesse par mc400 (invité) (88.137.140.xxx) le 16/09/06 à 11:29:16

Salut, je pense que pour une séance de fractionné "court" tu n' en fais pas assez,tu devrais doubler ou trippler la série pour ce soit efficace.
exemple: travail plutôt 20 à 30 fois les 30"*30" en 1 à 3 serie , une fois par semaine ( tu progresseras en vitesse et résistance dans le lactique)
Le lendemain fais un bon footing au feeling.
Le sur-lendemain fais un echauffement 20'
+ 5à 10 fois 1000m sur une LEGERE cote à allure de course avec un temps de récupération de 1'30".
Ce programme te permet de simuler une course de 10 km compétition sans te vider.
Pour le semi ça se jouera sur le moral et sur les premier 10 km il faut penser que la course se fait dans la deuxième manche donc ne te mets pas dans le rouge au début.
Bon courage! Tiens moi au courant.@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par djidane (membre) (83.203.174.xxx) le 16/09/06 à 11:38:19

il a dit que c'était une séance de vitesse non ? pourquoi vous parlez tous d'enchainement de deux seances de fractionnés ?
la premiere c'est du fractionné, la deuxieme c'est plutot une séance technique, une séance pour entretenir/developper le "dynamisme" musculaire, non ? en meme temps ça fait la recup il me semble.
a+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.252.194.xxx) le 16/09/06 à 12:48:36

Djidane, je crois que tu as vu juste ; les 100m (que j'ai fait trop vite pour mon niveau) m'ont paru faciles par rapport aux séances de VMA (30X30 ou 200, 300, etc..).

Ces 10x100m ne m'ont pas paru être de la VMA ; tu l'as très bien défini.

En fin de séance, je n'étais absolument pas "vidé", plutôt en bonne forme.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.252.194.xxx) le 16/09/06 à 12:51:28

@GGbi : les jours ne sont pas indiqués ; il est simplement indiqué : séance1, séance2, ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 16/09/06 à 14:43:16

salut,

Je pense pas que ce soit deux jours de fractionné, 10*100m c'est vraiment très peu, je conçois plutôt ça comme des lignes droites, des éducatifs quoi pour retrouver un peu des sensations de course et travailler le geste et la foulée. Je ne suis pas un expert mais j'ai dejà vu qu'on pouvait caser en supplément ce genre de seances en "extra" dans la semaine, ça laisse pas de traces, à condition de les faire de façon fluide et pas en lactique.

à+

Fractionné --> lendemain : vitesse par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 16/09/06 à 14:44:46

Par exemple dans mon plan ça m'est dejà arrivé d'avoir 10 lignes droites le lundi par exemple et du fractionné le lendemain mais le but étant juste de dynamiser comme dit Djidane, c'est pas du fractionné.

à+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.252.194.xxx) le 16/09/06 à 21:42:04

Cyril et Djidane, ce sont des explications qui me conviennent ! C'est bien vu ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par gilbert (invité) (86.193.15.xxx) le 16/09/06 à 23:17:19

Il y a plus de 20 ans, j'ai fais de la cap à un bon niveau, je faisais très souvent des séries de 100 m.C'est excellent pour progresser

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.15.xxx) le 16/09/06 à 23:27:45

Si tu me le demande, je peux de donner plus d'explications.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.29.xxx) le 17/09/06 à 09:16:38

Salut Bébère, tu dors?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.252.200.xxx) le 17/09/06 à 14:15:56

Salut Gilbert !

Parfois, oui, je dors !

Davantage d'explications, ça oui ! Tu peux y aller ...

@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.252.200.xxx) le 17/09/06 à 21:19:33

Bon Gilbert, reviens parmi nous !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.26.xxx) le 18/09/06 à 07:50:54

Cette semaine j'ai beaucoup de travail, alors rendez-vous le week-end prochain.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.158.xxx) le 20/09/06 à 04:49:25

je vais éssayer de faire cours et simple. La CAP, pour n'importe quel coureur, c'est toujours au minimum 80% du kilomètrage en endurance. C'est une règle en or qu'il faut absolument respecter sinon catastrophe:blessures,contres performances, et à plus long terme baisse de la condition physique donc plus de performance du tout.Le plus souvent c'est même 90 à 100% du kilomètrage.En gros, une foullée est égale à un mètre donc, pour un kilomètre couru tu fais 500 impulssions avec chaque jambe.Ensuite, je te laisse multiplier 500 par ton kilomètrage annuel...Pendant que tu fais des footings et que tu t'occupes correctement de ton coeur, tu fais du sale boulôt avec les autres muscles de ton corps, et surtout ceux de tes jambes car ce sont les plus important pour la CAP, tu leur apprends à courir doucement, à une allure inférieur à ton allure de compétition.Des tas de coureur s'étonnent de plafonner à un certain niveau, souvent très inférieur à ce qu'ils espéraient malgré une augmentation de leur entrainement. L'explication est simple: plus ils courent plus ils préparent leurs muscles à courir doucement.

Alors Bebère, à cet instant, je suis sûr que tu as envie de me dire: "il faut faire de la VMA".

C'est vrai les séances de fractionnés ça fait progresser.Mais, à mon avis, simplement parce que sur le plan mécanique, tu réveilles un peu tes muscles que tu endors en footing.Sur le plan physiologique je suis très septique...Je suis stupéfait de voir, ne serait-ce que sur ce forum de la quantité de coureurs qui connaissent tout sur ce qui se raconte sur la CAP, qui utilisent des cardio, qui suivent des plans d'entrainement très complexes, et qui courent entre 40 et 50mn sur 10Kms.

J'ai couru, de façon plus ou moins assidue, de 1977 à 1984 dans un club(j'étais cadet1 en 77).Ensuite, mon travail ne m'a plus permis de faire de la compétiton.De 1985 à 1987 je ne me suis pas entrainé du tout.De fin 1987 à 1990 j'ai recommencé à courir. En faisant uniquement des footings et des séries de 100m sur du plat ou en côte, donc aucune séance de VMA sur des fractions allant de 200 à 1000m, j'ai retrouvé mon niveau de 1984(1500m:4mn04, 5000m:15mn21, 20Kms de PARIS:1h07mn34, 25Kms de BERLIN:1h27mn30).Après 1990, j'ai à nouveau arrêté.J'ai acheté un cardio en 2002, au bout de quelques semaines j'ai vite arrêté, je ne pouvais pas courir comme j'avais envie.

Entre 1977 et 1984, j'ai rarement suivi longtemps les plans et conseils de mes entraineurs.Les séances de fractionnés du genre:4x1000m avec une récupération très courte(2mn en trotinant), je les ai très vite supprimées.Avec une récupération si courte, tu n'arrives même pas à faire les 1000 à ton allure de compétition, donc comme en footing, tes jambes travaillent trop doucement.
J'ai rajouté des 100m de partout dans mes entrainements et ceci de plus en plus au fil des années.J'ai carrément crée des séances de fractionné sur 100m.Moi je courais mes 100m à différentes allures suivant mes objectifs et ma forme et je redémarrai chaque fois que les secondes de ma montre revennaient sur le zéro.100m en 20 secondes comme tu les a fais c'est pas de la vitesse,(la vitesse sur 100m c'est 13 secondes), mais tu fortifies des jambes, tu vas progrésser en puissance, en vélocité,et pendant ce temps, ton coeur il est en endurance.En éffet, quand tu t'arrêtes après 20 secondes d'éffort,ton coeur commence seulement à réagir, il passe de 120 à 150 environ pendant que tu es arrêtes et redescend tout de suite.

J'espère que t'as compris. Si tu veux, je peux mettre ça en pratique en répondant à ton autre question avec ton histoire de natation et de 5Kms en 19mn.

J'attends ta réponse.

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.122.123.xxx) le 20/09/06 à 09:25:13

@gilbert : très bien tes explications mais juste un petit bémole : yu as des qualités (talents) intrinsèques pour la course à pied, est-ce que ton plan s'adresse aussi à des quidams de mon genre. Mias je crois que ce qu tu fais me paraît "plus naturel" (le terme n'est peut être pas exact) que tous les plans VMA, seuil, etc...proposé dans les magasines. Je pense aussi que l'on prend davantage de plaisirs à courir (c hyper important pour moi) en suivant tes conseils.

Fractionné --> lendemain : vitesse par djidane (membre) (83.196.155.xxx) le 20/09/06 à 11:41:19

c'est génial cette explication !!! ça fais longtemps que je pense à faire des trucs de ce genre, sans oser me lancer de peur que ça soit inutile, et voila que gilbert me conforte la dessus !
merci beaucoup !
a+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 20/09/06 à 12:23:22

Gilbert, ta théorie est très séduisante ; elle est en accord avec ce que préconisent les entraîneurs pour avoir un gain de vitesse : "ne pas chercher à allonger la foulée mais plutôt accélérer sa fréquence". Les séries de 100m semblent le permettre ?

Maintenant, on peut se demander pourquoi de bons coureurs travaillent la VMA ? Ceci dit, je ne fais pas partie des bons coureurs, et l'entraînement en VMA commence à me gonfler.

Ces séances de 100m ne sont absolument pas éprouvantes et, comme tu le confirmes, le coeur n'a pas le temps de monter en fréquence.

Comment verrais-tu une semaine type bsée sur les principes que tu énonces ?

Tu fais référence à un autre post lorsque tu écris :
"Si tu veux, je peux mettre ça en pratique en répondant à ton autre question avec ton histoire de natation et de 5Kms en 19mn"

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.162.xxx) le 20/09/06 à 13:59:23

A Bebère: Le méssage:"alléger son entrainement avant la compétiton" par Bebère, C'est bien toi?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.114.xxx) le 20/09/06 à 16:42:22

Effectivement, Gilbert, ce post vient de moi.

Je précise que la séance de natation n'avait rien à voir avec la préparation de la compétition ; je nage par plaisir (avec aussi une envie de progresser, mais c'est une autre histoire)

Sportivement

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.234.180.xxx) le 20/09/06 à 21:40:31

@gilbert : juste une petite précision, lorsqu'on court en nature ou en milieu urbain, comment fait-on à évaluer les 100 m ? Il m'est quasiment impossible de me rendre au stade (trop loin).

Marathon de Vannes par serod (membre) (86.195.152.xxx) le 20/09/06 à 21:43:40

Bonjour à tous,
Je cours le 15 octobre le marathon de vannes, avez-vous des renseignements concernant ce marathon.
Cdt

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 21/09/06 à 12:08:23

Pour étalonner un parcours, avec un vélo muni d'un compteur précis tu y arrives. C'est ce que j'ai fait dans ma campagne pour éviter de prendre ma voiture pour me rendre au stade. J'ai fait qqs traits de peinture au sol.

Tu peux aussi mémoriser des repères naturels tels que poteaux, carrefours, ...

Sinon, tu peux le faire avec une montre GPS, mais là, je ne sais pas si c'est suffisamment précis pour marquer des 100m.

@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.13.xxx) le 21/09/06 à 13:59:24

Réponse à la question de Chrisdenice.

Cette façon de s'entrainer est justement faite pour des coureurs qui ne peuvent pas aller sur une piste souvent. Des séries de 100m c'est n'importe où, n'importe quand.(Je suis à 20Kms d'une piste.) En nature, tu ne te prends pas la tête pour 5 mètres de plus ou de moins. L'allure de 20 secondes pour 100m avec un peu d'expérience tu l'as dans la tête, d'ailleurs dès que tu auras progréssé un peu ce sera plutôt 18 secondes au 100m. En nature, c'est toujours 20 secondes de course quelque soit ton allure. Quand les secondes de ta montre passent à 00, tu parts, à 20, tu coupes ton éffort, tu déroules, tu t'arrêtes, tu faits demi tour, tu reviens en marchant à l'entroit où tu as coupé ton éffort, à 55 tu te mets en position, à 00 ... t'as tout compris. Quand tu cours à une allure de 18 secondes au 100m, tu cours 111m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.122.247.xxx) le 21/09/06 à 15:02:49

Merci Gilbert pour ces éclaircissements. Je prends bonne note et vais tester dès ce soir je pense.

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.122.247.xxx) le 21/09/06 à 16:29:30

@Gilbert : j'allais oublié, au fait une séance "moyenne" de séries de 100 m telle que tu la décrit, c'est environ combien de X 100 m ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.122.xxx) le 21/09/06 à 18:52:33

A chrisdenice : sur le plan que je suis, les séances sont de 8x100m à 12x100m (aujourd'hui)insérées dans un forrting de 1h20.

Le plan pécise une allure qui, pour mon niveau, correspond à peu près à l'allure moyenne que je tiens quand je fais de la VMA sur 400m. Donc une bonne allure, mais pas ultra-rapide.

Je me rends compte qu'on adopte à ce moment une foulée dynamique, où on prend le temps de s'appliquer.

Qu'en dis-tu, oh, Gilbert ?

@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.13.xxx) le 21/09/06 à 21:15:37

Réponse à Bébere:
C'est excatement ce qu'il faut faire, courir relativement vite tout en restant relaché. Par contre, à mon avis 12x ioom au milieu d'un footing de 1h20 je pense que c'est pas bon. Un footing de 1h20, c'est une sortie longue, bien supérieur à ton kilomètrage journalier moyen, qui a pour but de te permettre de tenir la distance sur un semi donc, il faut surtout pas s'arrêter au milieu sous peine de perdre tout le bénéfice que pourrait t'apporter une telle séance. 3x100m à la fin du footing, là d'accord.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.122.xxx) le 21/09/06 à 21:35:04

@ Gilbert : je n'ai pas été précis ; mon footing a duré 57mn, puis j'ai enchaîné mes 12x100m et fini en rentrant tranquille à la maison, retour qui m'a pris presque 20mn.

Merci encore pour tous ces conseils que tu prodigues.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.157.xxx) le 21/09/06 à 22:29:52

Réponse à la question de Chrisdenice sur le nombre de x 100m:
C'est très variable, cela dépend de beaucoup de chose, mais comme vous avez l'air intéressé, je pense que dans les semaines et les mois à venir on va étudier ça ensemble, je suis partant pour vous aider à progrésser.
Chrisdenice, il faut que tu me donnes des renseignements sur ton entrainement, ton niveau, tes objectifs, etc...
Bébère aussi d'ailleurs, j'en sais pas beaucoup plus. Il faut me mettre la natation ou autres activités sportives.
Taille, poids, âge, travail, disponibilité, tout ce que vous pensez qui puisse m'être utile de savoir.
En gros, la bonne quantité, si tu veux finir ton entrainement en ayant l'impréssion d'avoir fait une bonne séance de "fractionnés" c'est 20. Je faisais assez souvent 20x100m. Un footing un peu plus court que la normale, 20x100m et 1 à 2 Kms en footing pour finir.
Mais, il y a des tas d'autres possibilités.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.157.xxx) le 21/09/06 à 22:34:05

57mn + 12x100 + 20mn On est bien d'accord

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.122.xxx) le 21/09/06 à 22:55:07

Gilbert, je te donne qqs renseignements me concernant.

48 ans (déjà !), 1m85, 77kg, 4 sorties CAP / semaines
meilleurs temps sur 10km en 2004 : 40mn09, actuellement :41mn
Marathon 3h15 en 2004; inscrit pour la Rochelle (<3h15 ?)
Natation : 2 séances hebdo de 1h15 chacune
1 sortie à vélo depuis peu (40km tranquilles) et 23km à vélo aller-retour pour le boulot.

Mon objectif : passer sous les 40mn au 10km s'il n'est pas trop tard, approcher les 3h00 au marathon (dur, dur !).

Un emploi du temps de rêve pour m'entraîner (des demi-journées libres).

Voilà un résumé concis.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.234.180.xxx) le 22/09/06 à 00:03:00

@Gilbert,
Vu mes médiocres performances, je me demande si je peux espèrer progresser. 49 ans (et oui çà passe), 1m83 82 kg, reprise de la CAP il y a 4 ans après grave opération suivie d'une grosse anémie (sans séquelles today), j'avais participé à qqes courses autrefois sans prétention mais avec facilité (je venais du vélo en club), j'avais 30 ans et pesais 71 kg. Aujourd'hui, faute de mieux je cours pour la forme, j'ai fais tout de même un 10 km il y a 3 ans : 51 mn et un 20 km(Antibes) : 1h53'. Tu vois, pas de quoi s'affoler. Objectif : réaliser un semi en moins d'1h50 et faire mon premier marathon (MDP si possible) sans finir HS. Je cours actuellement entre 3 et 4 fois/semaine, fais des séances d'endurance entre 1h30 et 2 h à jeun, un peu de fractionné et de seuil sans règle stricte. J'étais sujet à des tendinites et divers "bobos" il y a 4 ans lorsque j'ai repris, mais plus de problème depuis que je cours en Mizuno. Ne suis pas fumeur et vais avoir plus de temps libre. Je fais beaucoup de rando (en saison) en montagne dans le Mercantour (marches entre 4 et 8 h jusqu'à 3000 m d'altitude et 1500 m de dénivelé).
Merci pour tes conseils.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.138.xxx) le 23/09/06 à 00:30:13

A Bébère et Chrisdenice:Avant de parler d'entraînement et de séries de 100m pour progrésser, il faudrait peut être parler de poids.L'âge n'est pas le plus gros problème, je connaîs moins de 3h au marathon à 58 ans. Moi à 45 ans, avec 1 à 2 entraînements par semaine soit 700Kms dans l'année seulement, et un peu de vélo, je fais encore autour de 40mn sur 10Kms. Vous êtes tous les deux trop lourds.En CAP, un kilo de graisse, c'est au minimum 4 secondes par kilomètre de perdues.
Pour Bébère c'est un peu moins important, environ 5Kgs, mais ça représente environ 15mn de perdues sur un marathon. Pour Chrisdenice, c'est au minimum 10Kgs soit 8mn voir plus de perdues sur 10Kms, c'est beaucoup.
Pour Bébère, pour le marathon de la Rochelle, deux mois, c'est encore bon, moins de 3h c'est possible mais uniquement en perdant du poids.
Désolé de vous parler si franchement mais c'est comme ça.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.119.xxx) le 23/09/06 à 11:11:58

Salut Gilbert, ne t'inquiète pas, pour mon poids, je ne le prends pas mal. Je suis conscient que qqs kg en moins seraient profitables. Mais 5 en moins ! On va dire 3, vu que j'ai tout de même une carrure pas très proche de celle d'un coureur à pied.

@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.161.xxx) le 23/09/06 à 15:03:53

A Bébère
As tu bien compris l'importance de ne pas couper une séance longue par une série de 100m?

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (invité) (82.231.14.xxx) le 23/09/06 à 19:58:54

@Gilbert : 10 kg, çà fait beaucoup non ? d'autant plus que je ne fais pas gros. Mais, c'est vrai que lorsque je faisais du vélo en club, mon poids de forme était à ...69 kg mais bon, j"avais 23 ans et les gens me trouvait maigre. En ce moment j'essaye de perdre 3 ou 4 kg, mais ce n'est pas évident. Il faut que je réduise les portions et...le chocolat. A+ mais c'est vrai que déjà avec 2 kg de moins je me sens "plus léger" quand je cours.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.119.xxx) le 23/09/06 à 22:49:20

A Gilbert :"...l'importance de ne pas couper une séance longue par une série de 100m?"

Dans le cas d'une séance longue coupée par des séries de 100m, je me dis que le corps ne "sait" plus trop la séance qu'il doit assimiler, si c'est de l'endurance ou du rythme.

Mais dans mon cas, 57mn étaient peut-être un échauffement trop long ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.156.122.xxx) le 23/09/06 à 23:49:45

Bonsoir. J'ai lu avec beaucoup d'intérêt tous vos messages.

@Gilbert
Votre théorie d'immiscer des séries de 100m dans un programme d'entraiment me plait. Aussi j'aimerais savoir si vous pouvez m'aider à élaborer un programme d'entrainement pour préparer un marathon en moins de 2h50 mais aussi des courses plus courtes genre 10km en moins de 35min.

Mes dernières performances, basées sur un entrainement au feeling donc pas trop strucuré, sont: MdP 2006 en 3h17, 10km Avril 2006 en 38min, semi de Nîmes Mai 2006 en 1h28, semi de Toulouse le we dernier en 1h26. J'ai 22 ans, 1m77 pour 56kgs. Je peux me libérer quasiment tous les soirs pour aller courir, je ne peux pas courir sur piste.

Je compte faire un marathon fin Octobre, j'espère faire tomber la barre des 3h, je ne demande pas plus. J'aimerais descendre sous les 2h50 pour Mai prochain au marathon de Belfast.

Merci pour vos réponses.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.13.xxx) le 24/09/06 à 00:01:23

A Pascal:
Il n'y a aucun problème.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.9.xxx) le 25/09/06 à 23:29:02

Je reviendrai sur les questions que vous m'avez posées plus tard car il y a encore beaucoup de choses à dire, mais dans l'immédiat je pense qu'il est urgent de parler plus concrêt. Pour Pascal avec un marathon dans un mois et Bébère dans deux mois, si je peux vous être utile et vous éviter des érreurs c'est maintenant ou jamais.
Vous être en plein entraînement et, il serait stupide de ma part de vous proposer un plan d'entraînement sans tenir compte de votre propre préparation.Je vais donc simplement améliorer ou rectifier des érreurs dans votre programme.
Pour tous les deux, il me faudrait votre entraînement détaillé depuis un mois et tout ce que vous prévoyez jusqu'au marathon.
A Chisdenice: J'aimerais savoir comment s'est passé cette séance de 100m.
A tous les trois: J'ai répondu à un autre méssage:" PROGRESSION JUSQU4A QUEL ÄGE ". Allez le lire et surtout nôter les coefficients, ils vous seront très utile.

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.234.180.xxx) le 26/09/06 à 13:38:36

@Gilbert : eh bien super séance, vraiment. En fait, je l'ai faite ce matin à jeun, l'autre soir je n'ai pas pu cause pbm professionnel. J'ai donc fait 20' de jogging lent et suis allé prés du stade de foot de Nice, il y a une longue ligne droite (voie privé longeant le stade), donc bien droite et plate. J'ai fait 21X100m avec retour en marchant (comme préconisé) et surprise j'avais encore plus de jus et de vélocité à la fin qu'au début (contrairement à un séance de fractionnés traditionnels ou je fini en force et à "la ramasse"). J'ai couru mes 100 m en 20" et même les 2 derniers en 19 et 18" (je n'étais pas à bloc). J'ai été étonné et en plus, je faisais redescendre mes puls à 118 bpm à chaque fois ce qui fait que la séance total (20' jog+21X100+12' jog) a été réalisée avec une puls moyenned e...seulement 141 bpm (comme une séance d'endu). Un seul pbm, j'ai eu du mal à synchroniser ma montre sur le zéro à chaque retour mais c pas grave. J'ai eu aussi une petite douleur vive dans le mollet gauche, j'ai vite fait des étirements actifs (j'avais oublié) et c'est raparti nickel.
Vraiment une bonne séance que je compte renouveler 1 fois par semaine et puis quel plaisir ! j'avais l'impression de courir comme si j'avais 12 ans (rire). Merci Gilbert.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.189.xxx) le 27/09/06 à 08:24:48

A Chrisdenice:
D'après ce que tu me dis, tu a fais toutes tes lignes droites dans le même sens. Ce n'est pas ce que j'avais dis, c'est un peu juste pour retourner au départ chaque fois surtout si un jour on diminue la récupération. Tu fais une fois dans un sens une fois dans l'autre.
Une séance que tu fais pour la première fois, il faut y aller "doucement" sinon tu peux te blesser.La plupart des coureurs ne font pas assez d'étirements et après 40 ans il faut en faire encore plus, systématiquement pendant 1/4 d'heure avant chaque entraînement.
Un coureur à pied doit planifier son entraînement un an à l'avance avec en gros, des périodes d'entraînement foncier, d'entraînement spécifique, de compétitions, et de repos.
D'après le calendrier des courses de ta région, et de tes objectifs, il faudrait que tu me donnes une période de compétitions de deux mois maximum, vers avril - mai 2007, avec à la fin de cette période une compétition "objectif", c'est à dire une compétition que tu considères plus importante que les autres où tu espères faire ton meilleur temps.
Dans la mesure où tu as décidé de faire des séries de 100m,il faut que tu supprimes les séances de fractionné, jusqu'au primtemps pour te placer dans une période de préparation foncière pendant tout l'hiver.

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.234.180.xxx) le 27/09/06 à 09:59:18

@Gilbert : Merci pour tes conseils. Effectivement, j'avais un doute pour les 100 m dans le même sens ou pas. Ce sera donc plus "gérable" la prochaine fois en faisant dans un sens puis dans l'autre au retour (c'est + logique en fait). En ce qui concerne mes objectifs, ce serait faire un semi en moins de 1h50 (ou un 20 km en un peu moins) en vue de préparer mon premier marathon (Paris 2007). Je devais faire le 20 km d'Antibes dimanche prochain mais je m'y suis pris trop tard car beaucoup de choses à gérer (hors CAP tu t'en doutes) en ce moment. Je vais essayer de trouver un semi ou un 20 vers le mois de novembre dans les AM ou le Var. Je ferais le 10 km Prom classic de Nice en décembre (j'avais mis 51' en 2002). Une question : les séances de 100 m que je substituerai aux séances de fractionnés peuvent-elles être aussi efficaces en vue de préparer un marathon ? En tous cas, au niveau des sensations, je les préfère aux séances de fractionnés, mais est-ce suffisant ? Au plaisir de te lire.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.27.xxx) le 27/09/06 à 13:46:53

Dans la mesure où tu vas faire une course de 10Kms en décembre, si j'étais à ta place, je chercherais une course qui ne fasse pas plus de 10Kms en novembre (entre 5 et 10 Kms), puis après je me concentrerais à fond sur le marathon de Paris.
Aujourd'hui ta valeur sur semi et de 1h55mn et sur marathon de 4h-4h05mn . Il est évident que des séries de 100m ne peuvent pas changer grand chose sur ton marathon mais fais moi confience, dans quelques mois tu seras méconnaissable, je résonne à long terme. Pour préparer ton ou tes 10Kms, je vais te programmer du fractionné, mais pour le moment c'est trop tôt.
Si tu pouvais dès à présent chercher un semi trois semaines avant le marathon de Paris, ce serait bien.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.50.xxx) le 27/09/06 à 15:43:21

Gilbert, je peux donc te faire parvenir mon entraînement que je suis depuis un mois ainsi que ma préparation prévue pour le marathon de La Rochelle ? Pour ce marathon, j'hésite entre 3 plans. Je prépare cela.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.11.xxx) le 27/09/06 à 22:17:42

En attendant, je vais répondre à ton autre message:"alléger son entraînement avant une compétition.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (82.239.20.xxx) le 27/09/06 à 23:13:32

Bonsoir à tous.

Gilbert: d'accord, je te passe mes sorties de mes 3 dernieres semaines, mais je t'avoue ce sera vraiment du grosso modo parce que je ne prends pas de notes.

Première semaine:
-Lundi: sortie longue allure correcte (12km/h)
-Mardi: une série de 15 fractionnés 30/30 sans compter l'échauffement et la récup'
-Mercredi: sortie moyenne allure constante > entretien (13 ou 14 km/h)
Après repos jusqu'au semi qui a eu lieu le dimanche. J'ai mis 1h26min

Deuxieme semaine:
-Mardi: sortie cool
-Jeudi: 1 série de 15 fractionnés 30/30
-Samedi: 4.5km en colline allure rapide (17min)

Troisième semaine:
-Lundi: 6km rapide + 6km entretien
-Mardi: 30 min echauff + 2000m en 7min + 1000m en 3min + 2000m en 7min + 30 min entretien
-Aujourd'hui: 15 km allure tranquille (11km/h)
-Demain je fais récup'

Au final, j'ai accès à une piste. Je viens de la découvrir hier!

Voilou. Si tu souhaites avoir plus d'infos, y a pas de souci! Mais t'as vu, comme je t'ai dit, mes entrainements ne sont pas trop structurés, je les fais au feeling.

A bientot!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (82.239.20.xxx) le 27/09/06 à 23:35:21

Ah oui, j'allais oublier. J'ai regardé les coeffs que tu donnes dans l'autre post. C'est intéressant et ça colle pas mal avec mes perfs, sauf pour mon MdP 2006 mais je pense que c'est normal. C'était mon premier marathon, j'ai voulu assurer le coup, j'ai fait un negative split au final.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.11.xxx) le 28/09/06 à 00:10:51

En éffet, c'est très appoximatif. A partir de maintenant il faudrait que tu notes tout ton kilomètrage et tes séances de fractionnés correctement sur un cahier sinon on ne peut rien analyser.En faisant de l'approximatif tu fais de bons chronos, en plus t'es jeune, alors il y a de quoi faire.
Pour préparer ton marathon de fin octobre, on est un peu court, c'est presque là! Mais essaye déjà de prévoir une sortie longue une fois par semaine, pour réussir à tenir la distance.Ce week end par exemple, essaye de faire un footing, lent bien sûr, mais le plus long possible, 20 voir 25 Kms si tu peux. Pour le fractionné, fais des 2000m en 8mn seulement mais fais une séance plus longue que celle que tu as faite. 5x2000m en 8mn, je pense que tu dois y arriver.
Pourquoi en 8mn? Parce qu'un marathon en 3h ça fait une allure moyenne de 4mn16 au kilomètre.
Note bien tes temps et quand tu auras fais ces séances tu me donnes des nouvelles.
C'est à quel date ce marathon?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.5.xxx) le 28/09/06 à 14:32:11

Bonjour Gilbert,

Je t'indique ci-dessous mes séances d'entraînement des 4 dernières semaines, natation comprise.

4/9/6 : natation 2200m
5/9/6 : 11km endurance, dont une côte de 600m au "train" en 59'29
7/9/6 : 9,6 km endurance en 51'44
8/9/6 : natation 2300m
9/9/6 : 16,8 km endurance en 1h32
10/9/6 : 11km endurance "active" en 59'22

11/9/1 : natation: 2100m
12/9/6 11km endurance en 59'02
13/9/6 : 8x400m de 1'32 à 1'24 ; retour au calme sur 3,5 km ; totale distance parcourue : 15,3 kmm
14/9/6 : 10x100m en 20-19s ; retour au calme sur 3,5 km ; totale distance parcourue : 11,4km
15/9/6 : natation : 2300m
16/9/6 : Compétition 5km ; 20'28 (temps très chaud) mon record est de 19'21 (par temps bien froid!)
17/9/6 : 11km endurance tranquille : 1h01

18/9/6 : natation 2100m
19/9/6 : 4000m en 17mn32 (vent défavorable) , 1000m 4'01 (vent favorable) ; distance totale : 15.7km
21/9/6 : 12x100m en 21-20s ; distance totale : 11.9km
22/9/6 : natation 2000m
24/9/6 : 10x400m de 1'31 à 1'29 ; distance totale : 15.4

25/9/6 : natation 2100m
26/9/6 : 6x500m de 2' à 1'59 ; distance totale : 14.1
27/9/6 : natation 1700m
28/9/6 : tout à l'heure : 1 petite heure endurance cool avec un groupe.
Dimanche : semi de Friville-Escarbotin (tu connais peut-être l'organisateur ?) avec objectif 1h30, et si grande forme, 1h29mn59s !

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par marsupio (invité) (62.160.183.xxx) le 28/09/06 à 15:07:34

salut bébère...je voudrais savoir quelle nage tu pratiques et comment tu fais pour mémorisé toute ces longueurs de bassin merci a+...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.156.123.xxx) le 28/09/06 à 19:33:00

Bonsoir.
Je prépare le marathon des Yvelines, le 22 Octobre. Ok je noterai désormais tous mes entrainements sur un carnet. Et pour la séance des 5x2000m en 8min, je prends combien de récup entre? Effectivement, ça ne me parait pas rapide en 8min.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.57.xxx) le 28/09/06 à 21:59:25

A Pascal:
L'objectif de cette séance est de te régler à l'allure de 4mn au Km et de tenir cette allure le plus longtemps possible. En principe, il aurait fallu commencer plus tôt et augmenter progressivement le nombre de séries pour arriver environ 10 jours avant le marathon à faire 18 Kms soit 9x2000m en 4'. Pour la récupération, il faut que tu la détermine toi même pendant que tu fais ta séance pour réussir à garder cette allure de 4'au Km. Mais attention, il ne faut pas trop récupérer non plus. Après le premier 2000m, récupères 4', ensuite à toi de voir si tu es obligé d'augmenter la récup ou si tu peux garder 4'.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.57.xxx) le 28/09/06 à 23:01:23

A Bébère:
Je suis littéralement impréssionné par ton entraînement, surtout la natation qui n'est pas mon domaine.
Tu n'as jamais pensé au triathlon?
Si on considère que tes deux entraînements de natation te permettent d'entretenir ton endurance pour la CAP, celà fait six bonnes séances par semaine. Tu devrais faire de meilleurs temps que ceux que tu me donnes, ils ne correspondent pas à ton véritable niveau, ni à ton entraînement.
Peut être que tu prends toujours le départ d'une course comme tu l'as fait pour ton 5000m, es-tu allé voir ma réponse sur ton autre méssage? Il faut penser à faire un peu du "jus" avant une cpt.
Avant une cpt, il faut faire des séances spécifiques à cette cpt, ce que tu ne fais pas. Des séries de 400m pour préparer un semi, il y en a peut être qui conseille ça mais moi, je ne suis pas d'accord.Il va falloir réfléchir à tout ça ensemble mais, pour l'instant je vais me coucher.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.5.xxx) le 28/09/06 à 23:02:11

@marsupio,

Je peux enregistrer les temps intermédiaires sur ma montre ; je "bipe" tous les 100m. C'est vrai que sinon, c'est plutôt difficile de se souvenir du nombre de séries !

Je nage tout ça en crawl, mais pas vite car je n'ai pas encore trouvé la glisse du bon nageur. Avant, je faisais des séries de 1000, voire 1500m. Maintenant, je fais plutôt des séries de 500m et parfois des éducatifs.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.234.180.xxx) le 29/09/06 à 00:45:09

@Gilbert : Bonjour, en ce qui concerne un 10 km en novembre, il y aurait bien le 10 km du Marathon de Monaco qui aura lieu le 12 novembre. J'aimerais faire un test d'effort avant(je n'en ai jamais fait)au centre de bilogie sportive de Nice mais pas de RDV possible avant le 26/11. Je vais essayer d'obtenir un rdv avant mais pas évident. A bientôt.

Fractionné --> lendemain : vitesse par marsupio (invité) (62.160.183.xxx) le 29/09/06 à 11:12:41

merci bébère pout ta réponse...a+....

Prépa Marathon réponse à Gilbert et Pascal par Jacques (invité) (84.37.10.xxx) le 29/09/06 à 11:31:36

Je viens pour la première fois sur ce forum, intéressant.
concernant la préparation Marathon,les allures et le fractionné, j'ai au fil du temps peaufiné ma méthode, et j'essaie d'organiser mes six à huit semaines avant Marathon autour de quatre séances mardi, jeudi, samedi et dimanche, avec:

Mardi: 10 à 15kms lents (moins de 140 pulsations, ou vitesse 2kms/h moins vite que vitesse course) avec fractionné court (30/30 la première semaine, puis 1mn/1mn, 2/2, et ensuite séquences 1 ou 2 mn selon l'envie)
jeudi: sortie longue, de 17 à 20 kms, toujours lente, avec fractionné long (N*1km en fonction de l'envie,puis 6*1km, récup 1mn 30,la semaine S- 4, puis 4*2, puis 3*3, puis 2*5, en ardant toujours un temps de récup entre 1mn 30 et 2 mn, en marchant à la fin de la séquence de fractionné tant que le rythme n'est pas revenu sous les 100, puis footing plutôt lent pour rentrer.Ma vitesse en fractionné long est toujours la même autant sur les 100 que sur les 5000, environ 20s plus vite que ma vitesse Marathon.
Samedi: Sortie tranquille sur 15 à 20 kms.
Dimanche: Sortie longue sur 20 à 25 kms, au rythme course, sauf le premier et le dernier quart d'heure.

Si envie de sortir d'autres fois, sorties au maximum de cinquante minutes, toujours calmes.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 01/10/06 à 21:53:00

A Chrisdenice,
J'aurais voulu la date du 10Kms de Nice en décembre.
Pour les 20x 100m une fois par semaine, c'est bon. A part ça, pas de fractionné pour le moment, que de l'endurance et 3 Kgs à perdre avant le 12 novembre.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 01/10/06 à 22:01:50

A Pascal:
Ne fait pas des séries de 20x100m dans les prochains jours, parce que j'en ai parlé plus haut, tu es trop près de ton marathon. On verra plus tard.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.69.xxx) le 01/10/06 à 22:33:59

@Gilbert ; tu as raison, beaucoup proposent des séries de 400 ou 500m lors de la dernière semaine de prépa 10km ou semi. Intuitivement, j'aurais tendance à penser que des séries plus longues (1000, 2000m ?) seraient plus adaptées !

J'ai fait mon semi aujourd'hui en 1h32mn, soit 2 mn de plus que ce que je voulais, mais il y avait un vent terrible sur des côtes et faux-plats, des relances nombreuses qui ont gêné tous les coureurs; mais, belle course tout de même, je ne suis finalement pas déçu.

Bon, maintenant, je commence ma préparation marathon pour le 26/11 (La Rochelle). Je suis prêt à discuter avec toi et tous ceux que ce sujet intéresse.

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.69.xxx) le 01/10/06 à 22:50:58

Gilbert, pour le triathlon, j'ai testé un tri "découverte" : c'est un autre monde ! Mais tentative à renouveler.

Sportivement

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.234.180.xxx) le 02/10/06 à 17:53:31

@Gilbert : Bonjour Gilbert, si je comprends bien, à pa

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.234.180.xxx) le 02/10/06 à 18:00:19

@Bonjour Gilbert : si je comprends bien, à part la séance des 100 m, je ne fais aucune autre séance de fractionnés, ni même du fractionné "long" (au seuil) ??? je m'en tiens donc pour l'instant à la séance des 100 m et 2 ou 3 séances d'endurance. Peux-tu me confirmer celà ? En ce qui concerne la course des 10 km (Prom'classic de Nice), je me suis trompé (légèrement), elle aura lieu le 7 janvier 2007 et non en décembre. NB : très bonne séance de 20x100 m ce matin, en respectant ton protocole. Pour les 3 kg en moins, j'y travaille sérieusement.
A bientôt, merci.

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.234.180.xxx) le 02/10/06 à 18:09:24

Pour ceux que çà intéresse, le lien de la Prom'classic 2007 (10 km sur la Promenadfe des Anglais) :
http://www.promclassic.com/2006/index.htm?NUM_RUB=2&NUM=24

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.27.xxx) le 02/10/06 à 21:41:02

A Bébère:
Bravo! Avec ta forme de septembre, plus de 20mn sur 5000m, je te voyais vers 1h34-1h35. Tu as dû progresser un peu, et puis je pense que ton entraînement correspondait mieux à une préparation d'un semi. Donc pour ton marathon tu devrais pas être mal. Avec 1h32 au semi, cela nous donne 3h15 au marathon.
Sur quelles allures compte tu t'entraînner, 3h15 ou légèrement plus vite?

Fractionné --> lendemain : vitesse par chrisdenice (membre) (82.234.180.xxx) le 02/10/06 à 21:42:44

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.27.xxx) le 02/10/06 à 21:53:44

A Chrisdenice:
Je te le confirme, uniquement des 100m pour le moment.Trois semaines avant ton premier 10Kms, on verra pour faire des 1000m. J'aimerais que tu restes sur des compétitions de 10Kms environ, si tu pouvais en trouver 2 ou 3 avec maximum trois semaines d'écart entre chaque course ce serait bien.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.80.xxx) le 02/10/06 à 22:06:42

@Gilbert : Merci!

Je visais plutôt 1h30 pour mon semi, mais un vent très violent s'est mis de la partie (des barrières métalliques sont même tombées !).

Sinon, pour le marathon, mon meilleur temps date de Reims 2004 en 3h15. Je vise un chrono proche de 3h10 à La Rochelle.

J'ai un plan pour marathon avec objectif 3h15 et un autre 3h00 (Jogging International de 2004 ou 2003). Ces deux plans sont identiques sauf évidemment pour les temps des séances de 400, 1000, 2000 et autres. Je pense faire la moyenne entre ces temps pour mes entraînements.

Je peux poster ces plans et te demander ce que tu en penses ?

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.80.xxx) le 02/10/06 à 22:06:42

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.27.xxx) le 03/10/06 à 07:37:47

A Bébère:
Tu peux envoyer tes plans, je regarderai ça.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.25.xxx) le 03/10/06 à 23:49:07

A Bébère:
Je suppose que ton semi a laissé des traces, et je ne t'ai pas parlé de récupération. Le problème, c'est les jambes, à cause du nombre d'impulssions mais surtout du nombre de chocs avec le sol. Le reste du corps, c'est secondaire. Comme tu es un grand nageur, une séance de natation s'impose bien sûr, mais ne crois pas au miracle, je pense que ce n'est pas suffisant. Le meilleur sport complémentaire de la cap, c'est le vélo. Beaucoup de joueur de foot de ligue 1 font du vélo (ou du VTT) le dimanche matin. En vélo tu fais travailler tes jambes et tu n'as pas les chocs. Pour ce qui est de courir, je vais encore te surprendre avec mes théories un peu spéciales. Le premier entraînement après une course qui t'as laissé des courbatures ce n'est pas un footing lent et relativement long comme beaucoup de coureur font mais, pour moi, c'est courir 4 à 5 Kms maximum en faisant beaucoup d'éttirements un peu comme ton échauffement avant le départ du semi avec en plus à la fin, 10x100m pour "casser" les courbattures. On ne regarde pas le chono et on fait très attention de ne pas se blésser, surtout quand on a 48 ans. Avec cette méthode, on accelère la récupération et on peut reprendre l'entraînement beaucoup plus vite.
A titre d'exemple, voilà ce que j'ai fais comme entraînement après mes 25K de Berlin (j'avais que 23 ans et la forme):
Dimanche: 25K de Berlin en 1h27'30
Lundi: 4K + 10x100m
Mardi: rien, retour à la maison.
Mercredi: 4K + 1000m en 2'50 +2x500m en 1'20 et 1'22
récupération:2x8'
Jeudi:matin: 10K(dont 7 rapide) + 5x100m
Après midi: 2K + 4x500m en 1'18-1'19 récup=3x4' + 2K
Vendredi: 10K
Samedi:matin: 9K
Après midi: 5K
Dimanche: cpt: 1500m en 4'06

Une semaine après avoir fait les 25K de Berlin, j'avais un 1500m à faire et, je ne pouvais donc pas attendre tranquillement que les courbatures disparaîssent. Avec 10x100m dès le lundi j'ai accéléré la récupération.
LES SERIES DE 100M, CA SERT A DES TAS DE CHOSES.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.13.xxx) le 04/10/06 à 22:22:01

Gilbert, tes temps m'impressionnent ! Sur 10km, tu valais combien ?

Pour ce qui concerne mon plan d'entraînement pour La Rochelle objectif 3h15, je m'apprêtais à le taper sur ordi, et je viens de constater que c'est le même que celui proposé sur le site du marathon de Paris, de 3h00 à 3h30. Sur le document que je possède, les plans pour 3h00 et 3h15 sont identiques, sauf évidemment pour les vitesses d'exécution des séries. Sur mon plan, certaines séries sont à faire en un temps précis, sur celui du MP, c'est exprimé en % de FCM.

Je t'indique ci-dessous les correspondances ; j’ai mis entre parenthèses les temps pour objectif 3h00 :
10x400 en 1mn40 - 1mn35 (1mn35 – 1mn30)
12x200 en 45s (43s)
4000m/2000m en 18mn30 et 9mn (17mn et 8mn)
20x500m en 2mn10 (20 fois !!!)
3000m/2000m en 13mn30 et 8mn50 (12mn50 et 7mn50)
20x400 en 1mn35 (1mn30)
8x800 en 3mn20 (3mn10)
6x300 en 1mn10 (1mn05)
3x2000 en 9mn (8mn20)
6x1000 en 4mn40 (4mn15)

Qu’en penses-tu ?

Bien amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.141.xxx) le 04/10/06 à 23:10:24

A Bébère:
Sur 10Kms, je valais 31'.
Tu m'as donné 10 lignes de fractionnés. Est que ce sont les 10 séances de fractionnés que tu dois faire avant ton marathon?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.13.xxx) le 04/10/06 à 23:20:15

@Gilbert, je te joins ci-dessous une copie du plan proposé sur le site du Marathon de Paris. J'avais simplement indiqué les vitesses d'exécution des séries que propose le plan de la revue Jogging International. Sinon les plans sont identiques.
---------------------
Première semaine
Lundi Endurance - 50 mn à 80% FCM.
Mercredi Échauffement 30mn, puis 4x1500 m (récupération 3 mn) à 90% FCM.
Jeudi Repos ou endurance - 1h00 à 70% FCM. (vélo pour moi)
Vendredi Échauffement 30 mn, puis 10x400 m (récupération 100 m) à 1’40 – 1’35.
Samedi Endurance - 1h30 à 70/80% FCM.
Dimanche Endurance en terrain vallonné - 2h00 à 70% FCM.

Deuxième semaine
Lundi Endurance - 1h00 à 80% FCM.
Mercredi Échauffement 30mn, puis 8x1000 m (récupération 400 m) à 90% FCM.
Jeudi Repos ou endurance - 50 mn à 70% FCM.
Vendredi Échauffement 30mn, puis 12x200 m (récupération 200 m) en 45s.
Samedi Endurance - 45 mn à 70% FCM.
Dimanche Échauffement 30mn, puis compétition 10 à 15 km.

Troisième semaine
Lundi Endurance - 1h30 à 70% FCM.
Mardi Repos
Mercredi Échauffement 30mn, puis 4000 m / 2000 m (récupération 3 mn) à 90% FCM.
Jeudi Repos ou endurance - 1h30 à 70% FCM.
Vendredi Échauffement 30mn, puis 20x500 m (récupération 300 m) à 85% FCM.
Samedi Endurance - 1h30 à 70% FCM.
Dimanche Endurance - 2h40 dont 3x30 mn à 85% FCM.

Quatrième semaine
Lundi Échauffement 40mn, puis 25 mn à 80% FCM.
Mardi Repos
Mercredi Échauffement 30mn, puis 3000 m / 2000 m (récupération 2 mn) à 90% FCM.
Jeudi Repos
Vendredi Échauffement 30mn, puis 15x200 m (récupération 200 m) à 95% FCM.
Samedi Endurance - 1h00 à 80 / 85% FCM.
Dimanche Endurance en terrain vallonné - 1h30 à 70 / 80% FCM.

Cinquième semaine
Lundi Endurance - 1h00 à 85% FCM.
Mardi Repos
Mercredi Échauffement 30mn, puis 8x800 m (récupération 400 m) à 90% FCM.
Jeudi Repos
Vendredi Échauffement 45mn, puis 6x300 m (récupération 100 m) à 95% FCM.
Samedi Endurance - 30 à 50 mn à 70% FCM.
Dimanche Échauffement 30 mn, puis semi-marathon.

Sixième semaine
Lundi Endurance - 50mn à 70% FCM.
Mardi Repos
Mercredi Échauffement 30mn, puis 3x2000 m (récupération 2 mn) à 90% FCM.
Jeudi Repos
Vendredi Échauffement 30mn, puis 20x400 m (récupération 200 m) à 90% FCM.
Samedi Endurance - 1h30 à 70% FCM.
Dimanche Endurance - 2h30 dont 3x20 mn à 85% FCM.

Septième semaine
Lundi Échauffement 30mn, puis 2x15 mn (récupération 5 mn) à 88% FCM.
Mardi Repos ou endurance - 1h15 à 75% FCM.
Mercredi Échauffement 30mn, puis 2x30 mn (récupération 5 mn) à 85% FCM.
Jeudi Repos
Vendredi Échauffement 30mn, puis 6x1000 m (récupération 2 mn) à 80% FCM.
Samedi Endurance - 1h15 à 70 / 75% FCM.
Dimanche Endurance - 2h00 dont 45 mn à 85% FCM.

Huitième semaine
Lundi Endurance - 1h00 à 70% FCM.
Mardi Repos
Mercredi Échauffement 30mn, puis 3x1000 m (récupération 200 m) à 85% FCM.
Jeudi Repos
Vendredi Échauffement 30mn, puis 3x300 m (récupération 100 m) à 95% FCM.
Samedi Repos
Dimanche Échauffement 30mn, puis marathon.
---------------------------------------

Merci pour ton aide.

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.141.xxx) le 04/10/06 à 23:45:36

A Bébère:
Je suis allé faire un tour sur le site du marathon de Paris pendant que tu m'as posté le plan d'entraînement.A mon avis, ça vaut rien, ça ressemble vraiment pas à ce que je ferais ou conseillerais. Je d'expliquerai ma conception un autre jour, bonne nuit.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 05/10/06 à 11:17:38

A Gilbert; je suis impatient de connaître tes conceptions sur un plan marathon. Je serais prêt à lire et tester tes conseils en cette matière.

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.146.xxx) le 07/10/06 à 00:28:20

A Bébère:
S'entraînner pour atteindre un objectif sur une course, cela revient toujours à travailler, en phase finale, c'est à dire après une bonne préparation foncière, L'ALLURE ET LA DISTANCE. Le marathon étant une course extrèmmement dûre où l'on va repousser ses limites, les séances que je te propose les dernières semaines sont donc dûres et ont pour but d'apprendre au corps à repousser ses limites, ce sont des séances qu'un coureur ne fait jamais le reste de l'année s'il ne prépare pas un marathon.
Pour l'allure:
Pour courir un marathon en 3h, il faut courir en 4'16 au km. Donc pour espérer atteindre cet objectif de 3h, il faut faire des séances de fractionné à une allure légèrement inférieur, entre 4' et 4'10 au km. Il ne faut pas faire mois de 4' au km sous peine de ne pas faire un nombre de fraction suffisant et au dessus de 4'10 il faut augmenter la récupération pour pouvoir revenir en dessous les 4'10 à la fraction suivante.
Vu l'allure relativement faible, la bonne distance de ces fractions se situe entre 1500m et 3000m (je préfère 2000m). Huit semaines avant le marathon, il faut commencer par 4 ou 5x2000m en 8' en adaptant la récupération. Chaque semaine on refait cette séance de fractionné en augmentant d'une fraction si c'est possible, pour arriver à 9 soit une séance de 18Kms au total. (On peut faire aussi 12x1500m ou 6x3000m.)
Pour la distance:
Chaque semaine il faut faire une sortie longue, et de plus en plus longue en ajoutant 1/4 d'heure quand on s'en sent capable pour atteindre 3h si possible.

En même temps que ces deux séances hebdomadaires augmentent en quantité, les autres footings eux, diminuent en kilomètrage pour ne devenir plus que des footings de récupération. Pendant ces deux mois, ton kilomètrage total ne doit pas être supérieur à ton kilomètrage des mois précédents car risques de blessures ou d'épuisement. Par contre à la fin d'un petit footing, une fois par semaine, si tu as envie, tu pourrais bien faire 5 à 10x100m en 20secondes parce que je pense que tu es un peu diesel.

Un coureur qui est capable de faire 18Kms de fractionné en 4' au Km et un footing de 3h est capable de faire 3h au marathon.

Presque toutes les séances de fractionné qui sont dans ton programme sont des fractions courtes: 15x200m, 6x300m, 20x400m, 20x500m, 8x800m,... Ils comptent d'amener où avec ça? En plus quand tu calcules le kilomètrage total de la séance, c'est pas beaucoup! En plus ils changent la distance des fractions chaque fois ce qui ne sert à rien et que tu n'auras aucun repère d'une séance sur l'autre.

Par contre, je suis pour un semi trois semaines avant le marathon. Dans ce cas, on supprime la séance de fractionné cette semaine là. Le semi c'est mieux que la séance de fractionné.

A toi de voir et d'organiser dans le détail ton entraînement.
J'attends ta réponse.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (82.248.186.xxx) le 11/10/06 à 15:10:27

@ Gilbert;

Merci pour ton message. Tout ce que tu écris me fait réfléchir ! Du coup, j'ai récupérer le plan marathon que fa
5 à 10x100m en 20secondes

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.186.xxx) le 11/10/06 à 15:26:19

@Gilbert ; merci pour ton message qui m'a fait réfléchir.

Du coup, j'ai étudié des plans et particulièrement le plan pour 3h que fournit SergeB ; la montée en puissance est en accord avec ce que tu préconises, à savoir des séries de 2000 ou 3000m (il parle plutôt de durée de 10, 12, 15 et 20') qui augmentent en nombre pour arriver à 2x30'. Ces séries sont à faire en 4'06 (85% de ma VMA qui est de 17.2).
Cette progression me semble finalement très logique.
Certes, on n'arrive pas à des distances comme celles que tu préconises en fin de plan. Pour le moment, ces séries en 4'06 me semblent faisables (la première jeudi !), 4'00 serait vraiment difficiles pour moi.

Je pense ajouter les séries de 100m en fin de footing : à ce propos, il faut un petite récup après ces séries, et de combien ?

Pour ce qui est de la sortie longue, finir par une sortie de 3h me semble beaucoup : Je pensais finr par 2h30.

Veux-tu que je te poste une copie du plan, ici ou à ton mail perso ?

A bientôt

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.186.xxx) le 11/10/06 à 16:11:52

petite erreur sur le message précédent ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.153.xxx) le 11/10/06 à 22:19:36

Je croyais que mes conseils t'avais fait peur. tu en a mis tu temps pour répondre!!!
Comment on fait pour consulter les plans de Serge B., j'ai lu plusieurs méssages qui en parlent?
Pour les 18Kms de fractions, c'est un objectif difficile à atteindre. S'il n'est pas atteint ce n'est pas dramatique. De toutes façons, on y va progressivement en augmentant d'une fraction chaque fois qu'on peut. En gardant la même distance de fractions, on mesure mieux sa progréssion d'une séance sur l'autre. Dans ton plan d'entraînement, tu n'avais pas deux séances qui se ressemblaient, ni en distance, ni en allure, ni en quantité, donc tu ne vois pas ta progréssion. A la fin d'une séance si tu ne te sent pas capable de rajouter un 2000m, tu peux faire un 1000m ou 1500m.
Pour la sortie de 3h, si c'est trop long, qu'on veut soulager ses tendons, on peut faire 2h30 environ et finir par du vélo. Mais attention, le vélo c'est tout de suite derrière le footing. On ne se repose pas pendant une heure ou deux avant de partir en vélo sinon ce n'est plus le même travail. Pour que le vélo soit utile à la cap, on ne se promène pas à 18Kms heure, on va au maximum, et on compte environ 2Kms de vélo pour 1Km à pied.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.186.xxx) le 11/10/06 à 22:33:03

Salut Gilbert ; je te joins ci-dessous une copie du plan de SergeB. Comme je te le disais, il est en phase avec tes conseils.
Ce soir, footing avec 5x100m en 20s ; c'est pas mal en fin de footing, c'est dynamisant sans être traumatisant.

Le semi est placé ici 4 semaines avant le marathon. Tu préfères plutôt 3 semaines avant ?

Pour les séries longues, je pense adapter les durées de 10, 15mn en distances de 2000, 3000 etc...

"=============== Plan marathon S1 ===========================
Endurance dont 10mn et 4mn allure marathon Récup 10mn
Footing 55mn
30' échauf 4x1000 en 4'06 Récup 3mn

1h Footing dont 30' à allure marathon( 04:28 au km )
2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 2x20' à allure marathon( 04:28 au km )

"=============== Plan marathon S2 ===========================
AM 30' footing / PM 20' echauf + 3 x ( 5 x 1' - 1' ) - R 3' + 10' récup
45' Footing récup 65%
20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:06 au km) R 3' + 10' récup

10' echauf + 45' à allure marathon( 04:28 au km )+ 5' récup
10' echauf + 30' à allure marathon( 04:28 au km )+ 5' récup
2h10 Footing long avc porte bidon + boisson dont 2x25' à allure marathon( 04:28 au km )
"=============== Plan marathon S3 ===========================
AM 30' footing / PM 20' echauf + 2 x 20' à ( 04:28 au km,allure marathon) R 3' + 10' récup
45' Footing récup 65%
20' echauffement + 15' R3' + 12' R3' + 10' à 85% de VMA (04:06 au km)+ 10' récup
30' Footing récup
10' echauf + 45' à allure marathon( 04:28 au km )+ 8' en 30/30 + 10' récup

2h10 en endurance dont 2x30' à allure marathon( 04:28 au km )
"=============== Semaine cool ===========================

45' en endurance avec 6 x 30-30

1h en endurance

1h en endurance
semi de XXX( 75% à allure marathon et le dernier quart à allure ssemi)
"=============== Plan marathon S4 ===========================
AM 30' footing / PM 20' echauf + 2 x 25' à allure marathon ( 04:28 au km )R 3' + 10' récup
45' Footing récup 65%
20' echauff + 5 x 10' à 85% de VMA (04:06 au km)+ 10' récup
1h Footing dont 30' à allure marathon ( 04:28 au km )

2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 2x30' à allure marathon ( 04:28 au km )

"=============== Plan marathon S5 ===========================
AM 30' footing / PM 20' echauff 4 x ( 5 x 1' - 1' ) - R 3' + 10' récup
45' Footing récup 65%
20' echauffement + 3 x 20' à 85% de VMA (04:06 au km)+ 10' récup
10' echauf + 45' à allure marathon ( 04:28 au km ) + 5' récup
10' echauf + 30' à allure marathon ( 04:28 au km )+ 5' récup

2h10 Footing long avc porte bidon + boisson dont 2x30' à allure marathon ( 04:28 au km )
"=============== Plan marathon S6 ===========================
20' echauf + 2 x 30' à allure marathon ( 04:28 au km ) R 3' + 10' récup
45' Footing récup 65%
20' echauf + 20' R3' + 15' R3' + 10' à 85% de VMA (04:06 au km)+ 10' récup
30' Footing récup
10' echauf + 45' à allure marathon( 04:28 au km )+ 8' en 30/30 + 10' récup

1h30 en endurance dont 30' à allure marathon ( 04:28 au km )
"=============== Semaine cool ===========================
1h Footing cool (alimentation : -G +P )
Repos (alimentation : -G +P )
45' Footing cool+ 5' en 30/30 déroulé
Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
30' Footing + 5' en 30/30 déroulé (alimentation : +G -P -Fib -Cru )

Voilà ; si tu veux te procurer ces plans, il y a un post intitulé "Plan de préparation ..." je ne sais plus exactement l'intitulé.

A bientôt

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.150.xxx) le 13/10/06 à 20:20:00

Ce deuxième plan est très différent du premier que tu m'avais posté, il est bien meilleur.
A MON AVIS IL EST TRES BIEN.
Il est relativement facile à réaliser. Les sorties longues ne dépassent pas 2h10, je pense que si tu te sens capable de faire plus, il ne faut pas hésiter.
Je préfère un semi trois semaines avant le marathon, quatre semaines c'est un peu loin.
Je ne pense pas qu'il soit bon de diminuer l'entraînement 15 jours avant le marathon. Je pense, contrairement à beaucoup de plans, qu'il faut continuer à augmenter la sortie longue et le nombre de fractions jusqu'au week-end avant le marathon, pour bien obliger et apprendre à l'organisme à puiser dans ses réserves(en glycogène notamment).
Contrairement à ton premier plan, la veille d'une compétition,(J-1), même pour un marathon, on court toujours.
J-1: 3 à 5Kms
J-2: repos
J-3: repos
J-4: footing lent, 6 à 8Kms
J-5: footing lent, 6 à 8Kms
Entre J-5 et J-8, on s'entraînne autant qu'on peut avec la sortie très longue et la grosse séance de fractionnés.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.150.xxx) le 13/10/06 à 20:32:29

Erreur fin méssage présédent, lire: entre J-6 et J-9

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.150.xxx) le 13/10/06 à 21:47:00

Séries de 100m (suite):
En nature, à la fin d'un footing, on court 20", on récupère 40 " et on repart dans le sens inverse, c'est super simple.
Les dernières semaines avant un marathon, 5x20" à la fin d'un footing ça n'a l'air de rien mais ça permet de trancher avec tout le reste et de maintenir une sensation de puissance(moi j'aime bien). Il ne faut pas en faire plus de cinq car cela pourrait laisser des traces pour les grosses séances spécifiques au marathon.
Quand je faisais de l'athlétisme et que j'étais jeune, pour préparer un 1500m en 4' je faisais des séances de 15x100m en 14" recup:1'30.
Quand tu enchaines plusieurs compétitions assez proches les unes des autres,(des cross ou des courses sur route entre 5 et 10Kms tous les week-end par exemple), tu n'as plus besoin de faire des séances de fractionnés spécifiques, tu as suffisamment de rhytme. Les séries de 100m dans ce cas sont d'un intérêt certain, moi je faisais que des footings et des 100m(10x100, 20x100, 30x100, voir plus...).

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.117.xxx) le 13/10/06 à 22:10:03

Salut Gilbert. Je me sens effectivement mieux avec ce plan (celui de 3h00). Par contre, je l'ai adapté à ma VMA. Sur l'ancien plan, je me tapais des séries de 400, 800, 300 sans vraiment comprendre leur intérêt. Là, c'est plus clair.

Pour la compétition, ça tombe bien , j'ai un 20km à 10km de chez moi, 3 semaines avant le marathon.

La série de 2000m est bien passée ; j'ai adapté les vitesses car je les fais sur route (après avoir tracé des repères) et l'aller avec le vent de face ne se fait pas aussi bien que le retour. Bref, je tiens à peu près les 4mn06 au km.

Une sortie de 2h30 avec de l'allure marathon devrait se faire sans problème.

Je suivrai tes conseils pour les fins de footing avec des séries de 20" (je les ai déjà suivis) : j'ai l'impression que c'est bon physiquement et psychologiquement (on se sent "rapide" sans fatigue).

A bientôt

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.17.xxx) le 14/10/06 à 23:22:38

Bon entraînement, bon courage. A plus.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (147.127.96.xxx) le 17/10/06 à 18:08:47

Bonsoir tout le monde.

Désolé pour ce silence mais ces temps-ci j'ai un gros problème de coeur donc je n'ai sincerement pas eu le temps de venir avant. Cependant, je n'ai pas laissé tombé la course à pied! Bien au contraire, ça me permet vraiment de me changer les idées...

Alors j'ai voulu faire ma sortie longue de 2h30 (30min échauff, 1h30 allure marathon, 30min récup') mercredi dernier soit 10 jours avt le marathon, ça me parassait correct mais je n'ai pas eu de chance, le temps en a décidait autrement, j'ai du m'arreter en plein milieu de l'entrainement, il pleuvait vraiment trop. Comme j'ai qd mm couru 1h30, j'ai préféré ne pas retenter l'expérience le lendemain et maintenant je pense qu'une sortie longue juste une semaine avt le jour J, ça ne me paraît pas raisonnable! Donc je suis un peu contrarié pour ça.

Sinon je n'ai pas eu l'occasion de faire 9x2000m en 8min. Je m'en suis tenu à 7x2000m dont les temps sont: 7'52 - 7'55 - 7'38 - 7'44 - 7'50 - 8'02 - 7'59 avec 3 minutes de récup'.

Voilà où j'en suis. Le marathon approche...le dimanche qui arrive! Que me conseillez-vous pour ces quelques derniers jours? Alimentation? Entrainement?

Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.161.xxx) le 17/10/06 à 23:20:05

A Pascal:
Tu aurais pû réessayer ta sortie longue jusqu'à dimanche, ou même lundi, soit J-7, ou J-6. Cinq jours pour faire du jus, c'est suffisant, surtout quand on est jeune comme toi. Je suppose que tu as fais d'autres sorties longues les semaines précédentes, dans ce cas d'avoir manqué la dernière ce n'est pas très grave.
Les 7x2000m sont excellents. Pour ce qui est de l'allure, tu n'auras pas de problème pour le premier semi. Il faudrait que tu passes entre 1h28 et 1h 30 en étant facile.
J'ai donné des conseils à Bébère, juste au dessus, ils sont valables pour toi.
Pour ton semi, tu étais resté 3 jours de suite sans courir, c'est pas bon. La veille du marathon il faut que tu cours un peu.
J-1: 5Kms
J-2 et J-3: repos
J-4 et J-5: 6 à 8Kms
Tu peux trouver des tas de conseils sur l'alimentation. Il ne faut pas trop changer ses habitudes, ni manger plus les derniers jours. Simplement penser aux sucres lents donc des pâtes le samedi.
De toutes façons les jeux sont faits.
Après le marathon, comme tu veux en faire un autre le 1 mai 2007, il faudrait que tu coupes complètement, pas le moindre footing, pendant 15 jours, pour permettre au corps de se régénérer.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.154.151.xxx) le 27/10/06 à 14:32:20

Bonjour.

Voilà, ça fait à peu près une semaine que j'ai couru le marathon des Yvelines. Ca ne s'est pas passé comme je l'avais souhaité!!

Déjà la veille je me suis couché bien tard, mais je n'ai pas pu faire autrement. Alors le réveil a été dur mais je ne sais pas si ça a pu jouer un rôle pendant ma course.

J'ai couru avec un pote que j'ai connu sur le net. C'était la première fois qu'on se voyait. Il est bien meilleur que moi à la base, il a couru la semaine d'avant les 20km de Paris en 1h15min. Mais il me dit que pour le marathon il veut seulement essayer de faire moins de 3h et donc il comptait passer le semi en à peu près 1h28. Je me suis dit parfait car c'est ce que je comptais faire, entre 1h28 et 1h30.

Le départ est lancé, le parcours n'était pas si facile que ça. Le cadre était magnifique mais les routes empruntées étaient vallonées jusqu'au 8ème kilomètre et ensuite jusqu'au 15ème les faux plats ne manquaient pas. Mais j'étais bien, et ça ne me préoccupait pas plus que ça de passer le 15ème kilo en 1h00min15s. Puis mon ami, bien malgré lui me boostait et je voulais tenir le plus longtemps possible avec lui. Donc je me suis dit "autant continuer à cette allure jusqu'à sentir une légère fatigue et à partir de là ralentir tout en essayant d'assurer et de s'accrocher à la barre des 3h. Au 19ème, on se prends le vent de plein fouet, c'est alors que je décide de ralentir légèrement et de laisser filer mon ami qui d'ailleurs finira la course en 2h58min07s, chapeau! Je passe le semi en 1h26min48s. Je me sens pas trop mal. Au 23ème kilo, des bénévoles font un contrôle des dossards et m'annoncent que je suis 14ème sur plus de 500 :)

Mais le drame est bien arrivé. Au 27ème kilo, j'ai senti que le coup de barre était proche. J'ai décidé de ralentir encore un peu mais cela n'a pas suffi. Au 30eme kilo, je me suis arrêté au ravio, trop mais alors trop longtemps!! J'ai donc galéré pour me remettre à courir, je ne trouvais plus la force de continuer et je calculais combien il me restait de temps pour passer en dessous des 3h. J'avoue que je ne me rappelle plus mon temps de passage au 30ème kilo mais vu mon état, je désespérais à l'idée de savoir que je ne pourrais plus passer sous cette barre de 3h. Alors j'ai lâché prise, la motivation n'y était plus. Pour moi, faire 3h05, 3h15 ou 3h30, c'était pareil, ça revenait à un échec. J'ai alterné course et marche jusqu'au 38eme km. Je me sentais un peu mieux sur la fin et j'ai fini en 3h25min50s.

Bilan de la course:
- déçu de ne pas avoir casser cette barre des 3h.
- mais je sais que ma vie personnelle n'a pas pu contribuer à atteindre cet objectif, bien au contraire...
- content de voir tout de même que je suis allé aussi vite au premier semi du marathon, avec un début de parcours difficile, qu'à mon semi-marathon de Toulouse. C'est sûr ça a dû beaucoup y jouer ensuite au 30eme kilo... Mais je me dis que même en passant le semi en 1h29 1h30 je n'étais pas assez en forme et entrainé pour passer sous les 3h.
- il m'a manqué de l'endurance, je sais ce que je vais devoir amélioré.
- mon deuxième marathon, une tactique de course qui n'a pas marché, une bonne expérience avec en prime une leçon de moral. Pour mon prochain marathon, c'est sûr je ferai moins de 3h!!

Voilà. J'espère que ce récit ne vous a pas trop ennuyé!

Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.252.194.xxx) le 27/10/06 à 15:14:27

Dommage Pascal,

Mais comme tu le dis, ce n'est que ton deuxième marathon et avec plus d'endurance, tu as le niveau pour 3h et moins.

Moi, c'est dans 4 semaines à La Rochelle et je vise 3h10 ou moins selon la forme ; ce sera mon 7e marathon avec des progressions constantes (sauf le dernier que j'avais préparé avec une blessure).

Repose-toi bien, car c'est une épreuve traumatisante !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.138.xxx) le 27/10/06 à 21:55:27

A Pascal:
Pour progresser, toute course, bonne ou mauvaise, doit être analysée afin d'en tirer des enseignements pour les suivantes. C'est ce que tu as fais, c'est très bien. J'attendais ton analyse depuis le début de la semaine.
Tu passes en 1h26, tu égalises ton record au semi sur un circuit plutôt vallonné pour une course sur route, tu as donc progressé sur des distances plus courtes que le marathon et ça c'est très bon! Avec tes 7x2000m en moins de 8mn, c'était sûr que tu serais bien jusqu'au semi. En ce qui concerne ton kilomètrage total et tes sorties longues, tu ne m'as pas donné d'infos,mais c'est de ce coté là qu'il y a un problème. Il faut regarder aussi au niveau des ravitaillements en dédut de course.
Respectes bien 15 jours de repos complet.
Si tu veux que je puisses d'aider, il faudrait que tu viennes plus souvent me demander des renseignements
Une autre fois, je te donnerai ma méthode pour noter l'entrainement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.138.xxx) le 27/10/06 à 21:59:01

A Bébère:
Où en es tu avec ton entraînement?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Fabien (invité) (86.198.222.xxx) le 27/10/06 à 22:40:16

je viens de découvrir tous vos mesages avec délectation. moi qui suis un ex modeste footeux qui comprend pas grand chose au jargon de la CAP; voila enfin des termes compréhensibles pour mon petit cerveau.

Aprés avoir stoppé le foot en 2005, j'ai repris la cap au mois de septembre; aprés 18 mois sans sport. Aujourd'hui j'arrive à 47 min sur 10 km ( c'est nul mais je suis fier j'étais à 54 fin aout ).
J'ai pris gout à la cap ; je me fixe un objectif pour faire dans 7 8 mois un semi en 1h30 ; et préparer le marathon de Paris pour 2008 ( mon cado à moi pour mes 35 ans ).

Je cours 3 fois semaine , difficile de faire mieux avec le boulot, et une heure de piscine par semaine un midi( depuis deux semaines ).
je mesure 1. 72 pour 78 kg ( la il va y avoir remontrance lol ); le soucis j'ai une vrai morphologie de footeux;

je voudrais passé vite sous les 45 sur 10 voir 40 . Est ce possible ou irréalisable ?
merci d'avance .

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (82.126.140.xxx) le 28/10/06 à 11:09:59

Bonjour Gilbert et tous les autres,

J'ai 39ans 1.73m et 62kg ,je cours ces derniers temps entre 4 à 5 fois par semaine .
Mon dernier chrono 39'30" il a y 15 jours sur un 10 légerement vallonné j'y étais à 41'20" l'année derniere et 43'40" il y a deux ans mais avec moin de sorties.
Pour ce qui est de mon entrainement j'ai fait cette semaine :
Mardi : 13km avec 10*300 en 1' récup 55s
Mercredi :13km en endurance à 4'47" au km
Jeudi :11km en récup avec 2 à 3 cotes en accelere
Vendredi : 14.4km avec 5*800 en 2'55" récup 2'
Samedi : 11km en endurance à 4'45" au km

Voilà ensuite je reprend lundi pour finir sur un cross
de 8.6km samedi puis un 10km le 15 Decembre pourrais tu
me donner un plan d'entrainement à suivre sachant que mon
objectif premier est de m'améliorer sur 10km

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.140.xxx) le 28/10/06 à 11:19:31

juste pour mettre un prenom sur mon precedent post !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (86.205.20.xxx) le 28/10/06 à 11:22:54

@ invite : faut que tu demandes conseils a motorino , olive et autres experts , va faire un tour sur le post entrainement 1kms

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.54.xxx) le 28/10/06 à 15:22:03

GILBERT ; j'en suis à la semaine plus cool ; je pars dans 5mn pour une sortie en endurance de 1h10 ; demain, en principe, c'est un semi que je reporte à la semaine prochaine (ce sera plus exactement un 20km avec une belle montée suivie d'une belle descente, le reste étant très plat, le tout à faire 6 fois. Tu penses que je dois le faire allure marathon tout le parcours ou une partie seulement ?).
Je pense donc faire une sortie de 2h10 à la place avec 2x30mn allure objectif marathon.
La semaine dernière, j'ai suivi scrupuleusement le plan sauf le dimanche où je devais faire une sortie de 2h10 ; comme mon club organisait un 10km, j'ai fait à la place une sortie de 1h15 dont 20mn allure marathon, pris mon dossard, couru 10mn tranquille et couru le 10 km à une allure intermédiaire entre semi et marathon (je voulais le courir à allure marathon, mais la foule aidant, les copains qu'on rattrape, tc...). J'ai voulu aussi voir s'il m'en restait "sous le pied" et j'ai accéléré au km 8 et j'ai fini le 10e km le plus vite possible (en 3mn49). Le tout en 42mn56,ensuite 10mn de retour au calme.

Voilà, la forme est bonne ; je pense atteindre les 3h10 à La Rochelle, si tout va bien, et moins si tout va très bien !

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par cyril du 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 28/10/06 à 15:52:19

salut bebere attention trop de compet risque desurcharge courir a fond le dernier kilo ne sert a rien

Fractionné --> lendemain : vitesse par cyril du 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 28/10/06 à 15:52:21

salut bebere attention trop de compet risque desurcharge courir a fond le dernier kilo ne sert a rien

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.54.xxx) le 28/10/06 à 15:57:58

Tu as raison Cyril, mais là, c'était plus fort que moi !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par cyril 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 28/10/06 à 16:16:28

je fait aussi le marathon dela rochelle si on peut se faire un petit resto apres qu en pense tu

Fractionné --> lendemain : vitesse par cyril 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 28/10/06 à 16:16:30

je fait aussi le marathon dela rochelle si on peut se faire un petit resto apres qu en pense tu

Fractionné --> lendemain : vitesse par cyril 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 28/10/06 à 16:16:31

je fait aussi le marathon dela rochelle si on peut se faire un petit resto apres qu en pense tu

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.54.xxx) le 28/10/06 à 17:30:37

Pas de problème pour le resto. On va être nombreux à La Rochelle sur ce forum !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.154.155.xxx) le 28/10/06 à 22:24:25

A Gilbert:

Oui, je n'ai pas fait assez de sorties longues avant le marathon... Je compte bien travailler plus serieusement mon endurance pour le marathon de Belfast. Mais je dois la travailler combien de semaines avant le jour J? Là je compte d'abord travailler encore ma vitesse et faire des courses de 10km par ci par là. Je pense que ma prchaine course ce sera début décembre, je n'ai pas l'opportunité d'en faire une en Novembre.

J'ai super bien récupéré du marathon. Mais je vais t'écouter, attendre 15 jours avant de reprendre. Et après je noterai bien mes séances d'entrainement.

Que me conseilles-tu comme type d'entrainements pour rapidement progresser sur un 10km? Pourrai-je bientôt commencer les séries de 100m?

Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.39.xxx) le 29/10/06 à 09:17:31

A Fabien:
Il y a éffectivement remontrance, 1,72m pour 78Kgs c'est pas possible d'être bon en cap.
L'indice de corpullence se mesure de la façon suivante: le poids divisé par la taille au carré.
Donc, je calcule: 1,72 X 1,72 = 2,958 78 / 2,958 = 26,36
En dessous de 17, on est très maigre (A 14, on est mort.)
De 17 à 20, on est maigre.
De 20 à 25, on est normal.
De 25 à 30, on est gros.
Au dessus de 30, on est obèse.
Autour de nous, les gens ont tendance à être de plus en plus gros et de se trouver normaux alors qu'ils sont au dessus de 25!!!
En cap il faut être maigre ou au maximum vers 20, 21 si on est très musclé. Le bon poids en cap c'est quand votre entourage, non sportif, commence à s'inquiéter pour votre santé tellement il vous trouve maigre.
Avec 26,36, tu as une corpulence de footeux comme tu dis, mais de footeux du "dimanche". Les fooballeurs de haut niveau sont autant affutés que les coureurs capables de gagner des courses.
On peut également aborder ce problème de poids en s'intéressant à son taux de graisse.Il existe maintenant dans le commerce des balances qui donnent non seulement notre poids mais aussi notre masse maigre et notre masse grasse. Sont-elles toutes fiables, j'en doute un peu, mais bon... J'en ai une, le verdict est appel, alors que j'ai couru en 31mn sur 10KMs il y a 20 ans, pour l'instant je suis juste bon à discuter avec vous sur mon ordimateur.
Pour courir vers 3mn30 au Km, il faut un taux de graisse inférieur à 10%. Pour être très bon, il faut être vers 8%.
Un coureur international descent dangereusement vers 6%,voir 5,8%.
On ne maigrit pas simplement avec des footings. J'ai eu très souvent l'occasion de manger avec des coureurs de haut niveau, c'est affolant, ils mangent tous comme des moineaux.
Alors, Fabien, Tu sais ce qu'il te reste à faire. Pour l'instant footing et régime.Quand tu feras 65Kgs, tu commenceras à avancer en cap. Tu auras un indice de 21,97.
Je rigole en penssant à tous ceux qui sont en train de sortir leur calculatrice.
A Pascal et Bébère: je vais répondre bientôt, je pars faire un petit footing de sportif du dimanche.

Fractionné --> lendemain : vitesse par cyril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 29/10/06 à 09:26:52

comment on fera pour se retrouver

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.156.124.xxx) le 29/10/06 à 11:35:29

Et oui...j'ai sorti ma calculette! Mon indice de corpulence est de 17,8. J'ai toujours été comme ça. Quand je courais beaucoup moins (1 fois par semaine et encore...), j'étais aussi maigre et pourtant je mangeais comme un porc. Donc il est vrai que là j'ai encore dû mal à manger comme "des moineaux" ou même à faire attention à ce que je mange pour la course.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (82.248.186.xxx) le 29/10/06 à 20:21:47

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 29/10/06 à 21:47:04

A Pascal:
Il y a longtemps que j'avais calculé ton indice. Tu es naturellement maigre, c'est une chance par rapport à beaucoup d'autres, un souci de moins pour progresser. Ce qui ne te dispenses pas de manger correctement et équilibré.

Structurer son entraînement, comme tu me l'as demandé, c'est se fixer des périodes d'entraînements spécifiques et de compétitions, et des périodes d'entraînements de base. Si j'étais à ta place, je ne ferais aucune compétition avant au moins mi-février. De mi-février jusqu'au marathon de BELFAST, j'enchainerais des compétitions et des séances d'entraînements spécifiques. Ces deux mois à deux mois et demi très importants sont à programmer ensemble le plus tôt possible suivant la sortie des calendriers des courses 2007. Tu peux déjà chercher un semi trois semaines avant BELFAST et des 10Kms dans le mois qui précède le semi.
Après le marathon de BELFAST, 15 jours de repos complet.
Du 5 novembre 2006 jusqu'à la mi-février 2007, QUE DE L'ENDURANCE FONDAMENTALE. Il faut "avaller" des kms en forçant pratiquement jamais, des footing entre 8 et 15 Kms (pulsations vers 140), avec en plus une fois par semaine une serie de 20X100m pour muscler les jambes et être capable d'aller vite quand le moment sera venu.
L'endurance fondamentale, c'est la base de la cap (et de beaucoup d'autres sport), elle permet d'augmenter le volume et la capacité du coeur, tu travailles à long terme, cela se traduit par une baisse du rythme cardiaque au repos.
L'endurance active et la résitance, quand tu fais monter ton rythme cardiaque au dessus de 150 (fractionné et compétitions) permet de muscler le coeur, c'est du travail à cours termes qui se perd rapidement, c'est pourquoi il faut grouper les compétitions. Même pendant une période d'entaînements spécifiques et de compétitions, l'endurance fondamentale doit toujours représenter au minimum 80% du kilomètrage total.
Il faut que tu te fixes un objectif de kilomètrage par semaine, par mois, et même pour 2007, et éssayer de le respecter.
Pascal, j'attends ta réponse.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 29/10/06 à 21:59:13

A Jacky:
J'ai bien lu ton méssage. Je ne te connais pas suffisament pour te pondre un plan d'entrainement comme çà!

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.249.xxx) le 29/10/06 à 22:13:46

ok quelle sont les infos qu'il te faut?
Je peux rajouter que j'ai effectué un test vma sur piste
il y a quelques semaines résultat 18,17km/h

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 29/10/06 à 22:42:09

A Bébère:
Ton 20Kms de dimanche prochain, il faut le faire à fond, comme une véritable compétition, en faisant un peu de jus avant puisque tu es dans ta semaine cool. En plus comme tu es aussi pointilleux que moi, si j'étais à ta place, j'irais même le mesurer en vélo pour être certain du kilomètrage. Cela va te donner une idée de ta forme plus précise que tes sensations actuelles à l'entraînement. Quand on s'entraîne longtemps sans faire de compétition, parfois on se croit en forme et puis on a de mauvaises surprises. Ce n'est pas la peine de programmer une cpt trois semaines avant ton marathon si tu ne la fais pas au maximum.
J'ai un petit souci avec des sorties longues. Je t'ai demandé de faire un éffort en endurance le plus long possible, 3 heures en finisant par du vélo si nessaire. Le but de cette sortie longue, c'est de repousser le fameux mûr des 30Kms, que ton corps travaille pendant trois heures de suite comme le jour du marathon. Si tu fais 2 X 30Mn à allure marathon dans ta sortie longue, jamais tu n'arriveras à faire une sortie suffisament longue qui aura une action sur le mûr des 30Kms et tu risques de finir comme Pascal.
Dans la mesure où tu fais correctement les séries de 2000m et ton 20Kms de dimanche prochain, point de vu allure, tu es bon, concentre toi donc sur la durée pour ta sortie longue.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.156.124.xxx) le 29/10/06 à 22:55:14

Bonsoir,
Malheureusement, il me sera difficile d'enchaîner les compétitions à partir de mi-février et de faire un semi 3 semaines avt le marathon parce que je pars à Belfast pour les études fin janvier et donc je n'aurai pas la possibilité de faire des courses en France (sauf une ou deux en Avril quand j'aurai mes 3 semaines de vacances). Et je pourrai seulement faire les courses du coin à Belfast pour cause de problème de mobilité...
Courir jusqu'mi-février des 8 et 15kms sans forcer? Je ne vais pas perdre mon niveau actuel?
Connaissant approximativement mon niveau, tu me conseilles de faire les 20x100m en combien de temps et avec combien de temps de récupération?
Si je me fixe dès maintenant un objectif de kilométrage par semaine, cet objectif ne changera pas avant mi-février? Après je suppose que cela dépendra de mon programme d'entrainement spécifique au marathon.
A raison de 5 entrainements par semaine, 3 séances de 8kms dont une avec une série de 20x100m et deux séances de 15kms, je peux me fixer un kilométrage de 54km par semaine. Est-ce bien? A ma place, vous en feriez combien par semaine?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.186.xxx) le 29/10/06 à 23:09:05

Gilbert, est-ce qu'un 20km à fond ne va pas laisser des traces de fatigue pour le marathon ? Ce 20km ne sera pas lors la semaine cool ; cette dernière vient de s'écouler ! Ce sera tout de même une semaine avec seulement 4 entaînements, donc pas trop dure.

Sinon, ok pour la prochaine sortie longue que je rallongerai.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 29/10/06 à 23:14:19

A Pascal:
54Kms par semaine c'est pas assez. Il faut que tu augmentes ton kilomètrage par rapport à ce que tu faisais ces derniers mois. Pour faire moins de 3 heures il faut au moins 70 Kms par semaine.
Pour trouver des compétitions, ça va être dûr, mais on va bien trouver une solution.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.156.124.xxx) le 29/10/06 à 23:17:48

D'accord pour 70kms par semaine. Le mieux c'est donc de faire le plus souvent 6 entrainements par semaine non? Parce que sinon pour 5 entraindements par semaine, ça revient à faire quasiment à toutes les sorties 15kms.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 29/10/06 à 23:21:09

A Bébère:
Ne t'inquiêtes pas pour les traces, trois semaines après il n'y en aura plus. Mais attention, les 20Kms remplacent une séance de 2000m que tu supprimes.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 29/10/06 à 23:27:12

A Pascal:
C'est exactement çà. D'ailleurs après 6, il faudra penser un jour à passer à 7. En 1984,j'ai eu fais jusqu'à 10 entrainements par semaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 29/10/06 à 23:36:50

A Pascal:
J'ai dis des footings entre 8 et 15Kms, c'est pas 8 ou 15Kms.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.156.124.xxx) le 29/10/06 à 23:51:40

Ok! Quand sait-on qu'on peut commencer à doubler à l'entrainement? Il faut y aller progressivement je suppose pour éviter les blessures à cause d'un surentrainement.

D'accord, je vais essayer de me tenir à 6 entrainements par semaine en faisant au moins 70kms. Je te ferai un bilan de chaque semaine. Il faut noter quoi dans le carnet d'entrainement? Nbre de kilomètres, allure, temps de récupération si fractionnés, sensations, mais encore?

Fractionné --> lendemain : vitesse par menthol56 (invité) (82.253.69.xxx) le 30/10/06 à 10:08:37

bonjour
je tiens à remercier Gilbert pour ses informations fortes interessantes.
Cordialement

Fractionné --> lendemain : vitesse par djidane (membre) (83.203.242.xxx) le 30/10/06 à 17:27:15

de meme...
d'ailleurs j'aimerais savoir d'ou vient cette expérience de l'entrainement ?
l'experience personnelle seulement ? un passé (ou meme un present ?)d'entraineur ? des etudes la dessus ?
merci !
a+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.57.xxx) le 31/10/06 à 00:07:08

A Pascal:
Voilà comment je note mon entraînement.
J'utilise un cahier grand format à grands carreaux. Une page ayant 30 lignes, j'utilise une ligne par jour, même pour les jours où il n'y a rien à marquer(la ligne reste vide mais visuellement ça reste clair), en notant le 1,( voir le 2) du mois au dessus de la première ligne pour avoir toujours une ligne de reste en dessous du 31 pour noter le total. Tout en haut, je note le mois. Dans la marge, à gauche du trait rouge, je note le jour de la façon la plus courte possible(J1, V2, S3, D4, L5, M6, M7, ...).A droite du trait rouge, il reste toute une ligne pour noter l'entraînement de la journée et même ajouter un tout petit commentaire si necessaire. Quand on ne fait pas de fractionné, tout rentre dans une page sans problème. Quand on fait du fractionné, pour noter tous les temps, les temps de récupération, le kilométrage total de la séance, l'allure moyenne au kilomètre, on a besoin de plusieurs lignes, donc on marque fractionné et on utilise la page suivante pour noter la séance en détail. Ce qui a l'avantage de regrouper toutes les séances de fractionnés du mois sur la même page. Dans la marge, à gauche du dixième jour du mois, je note le total de kilomètres éffectués les 10 premiers jours du mois, à gauche du vingtième jour, je note le total de kilomètres éffectués du onzième au vingtième jour, et à gauche du dernier jour du mois je note le total des kilomètres éffectués du vingt et unième jour au dernier jour. Quand dans un footing je fais quelques kilomètres en endurance active, c'est à dire quand le coeur passe au dessus de 155 pul/Mn, à allure de compétition par exemple, je le précise entre parenthèse à coté du nombre de kilomètres du footing. Sur la dernière ligne de la page, je note le total des kilomètres du mois, qui est d'ailleurs égal au total des trois nombres qui sont dans la marge, entre parenthèse à coté, je note le total des kilomètres éffectués en endurance active, le total des kilomètres éffectués en fractionné, et le total des 100m. A coté, je note encore le nombre d'entraînements et le nombre de jours d'entraînements. Bien sûr, tous les autres sports complémentaires comme vélo, natation, etc... sont également notés et le total et éffectué en dessous aussi.
Voilà à plus.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.57.xxx) le 31/10/06 à 00:14:39

A Djidane:
Expérience personnelle seulement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.154.xxx) le 01/11/06 à 18:50:57

A Jacky:
A mon avis, tu fais entre 40 et 50 Kms par semaine soit environ 200 Kms par mois(tout compris bien sûr, avec le fractionné). Si tu as noté ton kilomètrage mensuel, donne moi le depuis le début de l'année.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.246.xxx) le 01/11/06 à 19:25:00

Salut Gilbert ,

Content de voir que tu m'as pas oublié !!
Voilà pour le kilométrage :
janvier : 175
fevrier : 209
mars : 264
avril : 244
mai : 254
juin : 175
juillet : 191
aout : 266
septembre:190
octobre :211

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.154.xxx) le 01/11/06 à 23:31:59

A Jacky:
Tu vois, la cap c'est simple. Tu me donnes ton temps sur 10Kms et moi je te déduis très précisément ton kilomètrage. Je t'ai dis 200Kms par mois alors que tu en a fais 1925 en 10 mois!!!
Pour progresser, il faudrait que tu passes à 250 par mois pendant les trois mois qui viennent, novembre, décembre et janvier. 750 en un trimestre au lieu de 600.Comme ça fait 10 mois que tu es stable à 200 par mois, tu ne devrais pas te blesser mais, il ne faut pas dépasser 750, on est bien d'accord. Pour courir sur 10Kms, il ne faut pas augmenter la quantité par entraînement donc il faut que tu rajoutes un entrainement.
La semaine que tu m'as donné était supérieure à ta moyenne puisqu'elle faisait 62Kms. elle correspond largement, en quantité, à ce que je te propose maintenant.
En ce qui concerne le fractionné, tes 5 X 800m en 2'55" sont trop lents. Ca fait une allure de 3'38" au Km alors que je pense qu'il faut que tu éssayes de courir en 3'25" au Km. Donc une fois par semaine pour préparer ton 10Kms du 15 décembre, il faut que tu fasses une séance de fractionnés sur des 1000m(c'est mieux que sur 800m). La semaine prochaine, éssayes 4 X1000m en 3'25" avec 3'30" de récup. (voir 4' de recup. avant le dernier 1000m si necessaire), et après on fait le point.
T'as séance de 300m c'est bien mais remplace la plutôt par ma fameuse séance de 20 X 100m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (213.36.120.xxx) le 02/11/06 à 11:12:51

Ok ça roule je vais cela et te tiens au courant

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.152.xxx) le 02/11/06 à 19:25:51

pour Gilbert ,

Je commencerai les 1000 en 3'25" la semaine prochaine
donc la S45(du moin j'essayerai car cela me semble rapide !!)
Pour cette semaine c'est trop tard vu que j'ai prévu un cross samedi j'ai fais
Lundi : endurance 10 km
Mardi : endurance 12,5km avec 10*1mn
Mercredi : repos
Jeudi : 11km avec 10*100m
Vendredi : soit repos soit petite sortie en endurance
Samedi : cross de 8.6km
Dimanche : sortie de récup
Voilà ça va être une petite semaine en km mais bon je prépare le cross !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.155.xxx) le 02/11/06 à 21:19:49

A Jacky:
C'est vrai, en 3'25 c'est un peu rapide et tu ne devrais pas y arriver la semaine prochaine. Il faudra recommencer cette séance chaque semaine en améliorant l'allure ou en rajoutant un 1000m. Quand tu seras capable de faire 5 X 1000m en 3'25, tu seras capable de faire 37' sur 10Kms. L'augmentation du kilomètrage, les séries de 20 X 100m et la séance de 1000m de la semaine précédente te permettront d'atteindre cet objectif.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.155.xxx) le 02/11/06 à 23:09:57

A Pascal:
Je fini de répondre à tes questions.
Les séries de 100m.
J'ai déjà donné beaucoup d'explications sur les 100m, retournes les lire. Une fois par semaine tu fais 20 X 100m (à la fin d'un footing).Dans la mesure où tu prévois de faire des 10Kms ou plus, en 20 secondes c'est assez rapide. Donc c'est 20 secondes, tu récupères 40 secondes, et tu repars dans le sens inverse, soit un départ chaque fois que ta trotteuse repasse sur le zéro.
Quand est-ce qu'on peut doubler?
On est parti sur 300Kms par mois pendant trois mois parce que je pense que cela correspond à une augmentation raisonnable de ton kilomètrage par rapport à ce que tu faisais jusqu'à maintenant et par rapport à tes objectifs.Avec 900Kms en un trimestre, du 5 novembre au 5 février 2007, il ne faut pas t'inquiéter, tu ne vas pas régrésser. Pour programmer du fractionné, il faut d'abord programmer des compétitions, c'est ce qu'on va faire bientôt.Par mesure de sécurité(blesures), il faudrait respecter cette quantité pour l'instant. Pour une raison ou pour une autre, si tu perds des jours d'entraînement et que tu prends un peu de retard dans ton kilomètrage, tu peux sans problème faire deux entraînements le même jour pour rattraper.
La semaine prochaine, première semaine après 15 jours de repos, tu recommences doucement. C'est comme les séries de 100m, la première fois tu peux de contenter de 10 X 100m.
Il faudrait me donner les dates où tu es en France, et même commencer à regarder les compétitions pour l'automne prochain. On peut prévoir quelques courses avant ton premier départ à BELFAST, mais en janvier les courses sur route c'est rare! En avril, il faut absolument trouver quelques chose. Dans quel département habites-tu?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.155.xxx) le 02/11/06 à 23:20:19

A Jacky:
10 X 100m deux jours avant un cross c'est pas très bon. A J-2, on fait du jus!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.154.147.xxx) le 03/11/06 à 17:43:18

Bonsoir tout le monde.

A Gilbert:
- Je tiens d'abord à te remercier pour toutes tes réponses!
- Ok pour les notes sur le carnet d'entrainement.
- Ok pour les séries de 100m.
- Je suis en France jusqu'au 26 Janvier 2007. Je fais mes études à Toulouse, environ un week-end sur deux je monte à Nîmes. Je reste ensuite à Belfast jusqu'au 8 Juin 2007, voire plus. Du 30 Mars au 22 Avril 2007, je suis en vacances et je risque de descendre en France (Paris et/ou Nîmes) au moins deux semaines. Mais j'aurai la possibilité entre le 26 Janvier et le 30 Mars de descendre à Paris. Donc je me dis au pire, si je n'ai pas la possibilté de faire un semi plus proche du 1er Mai, je ferai le semi de Paris le 11 Mars mais c'est clair que ça fera un peu tôt... (Sinon je me fais un semi moi-même à l'entrainement et je le fais comme si c'était une compétition! Le plus délicat sera de gérer les ravitaillements. Et malheureusement je ne vois qu'un semi à faire sur piste pour être sûr de la distance)
- Oui je vais reprendre doucement l'entrainement, surtout que la semaine prochaine j'ai beaucoup de taf'! Les partiels arrivent...

Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.53.xxx) le 03/11/06 à 17:59:07

Bonjour à tous,

Gilbert,

Je suis en fin de semaine 5 ; dimanche, je cours le 20km près de chez moi. Tu m'avais dit de le courir à fond, mais, problème, j'ai une fatigue générale qui me donne plutôt envie de le courir à allure marathon. Les 5x10mn de jeudi (que j'ai transformés en 5x2500m à 4mn09 au km en moyenne - faux-plats et vent) m'ont laissé des traces dans les jambes et je me suis vraiment forcé à aller courir aujourd'hui (1h05 dont 30mn allure marathon, réalisé correctement mais avec une sensation de grosse fatigue dans les quadriceps).

Qu'en penses-tu ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.131.xxx) le 03/11/06 à 20:34:14

Bonsoir tous le monde !!

Gilbert ,

Je tiens également à te remercier pour tous le temps que
tu nous consacres !!!
Pour ce qui est de jeudi je me suis trompé en fait j'ai
fais 10*15-15 donc moin de 100m mais je pense que même
cela était déjà de trop !! Bon en contre partie j'ai rien
fais aujourd'hui.
De toute façon ce n'est qu'un cross en plus le parcours risque d'être glissant donc je serai déjà content si je
fais mieux que l'année dernière cet à dire 36'10"
Voilà en attendant bon week-end à tous !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.8.xxx) le 03/11/06 à 22:44:12

A Bébère:
Je pense que t'as vraiment envie de le courir à allure marathon, alors je ne vais pas te contrarier...

Ton marathon de la ROCHELLE est une course objectif, alors que ton 20Kms est une course de préparation pour ton marathon. Moins tu fais de jus avant, mieux c'est pour ton marathon puisque en ce moment tu dois faire le maximum à l'entraînement et non pas chercher à faire une perf dimanche. Le lendemain de tes sorties longues et de tes séances de fractionnés tu dois te sentir fatigué au point de ne pas pouvoir t'entraîner normalement. Le faire à fond, enfin comme une véritable course, te permettras de faire le point et faire la première moitié de ton marathon en étant à l'aise.
Un tout petit footing demain et dimanche ça ira mieux. Bon, je ne vais pas te contrarier.
Si tu te sens vraiment fatigué, fais attention de ne pas te blesser.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.53.xxx) le 03/11/06 à 23:13:42

Gilbert, merci d'avoir répondu. Du coup, ça me tente de faire ces 20km à fond !
C'est vrai que le lendemain d'un fractionné, les jambes ont du mal à suivre ! Ceci dit, j'ai tout de même réussi aujourd'hui à tenir mon allure marathon, mais avec l'impression d'être au 30° km d'un marathon !

Demain, je ferai un petit footing (30-40mn ?)

Dimanche, je verrai en fonction de la forme ; si je me sens bien, je tente la vitesse maxi ! Je te raconterai.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.8.xxx) le 04/11/06 à 08:31:58

A Bébère:
Aujourd'hui, petit footing de 15 à 20mn maxi.
Demain, si ton 20Kms est le matin, en fin d'après midi tu peux faire encore 15 à 20mn avec beaucoup plus d'éttirements que d'habitude, tu récupèreras plus vite.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (81.49.161.xxx) le 04/11/06 à 20:38:45

Gilbert ,

Juste pour dire que mon cross c'est très bien passé
34'16" près de 2' de mieux que l'année dernière !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (91.163.69.xxx) le 05/11/06 à 01:27:34

A jacky,

Bravo! On appelle ça pulvériser son ancien chrono! Bonne récupération et je te souhaite de continuer à progresser et pourquoi pas faire l'an prochain encore deux minutes de moins :)

Fractionné --> lendemain : vitesse par Régis (invité) (86.220.51.xxx) le 05/11/06 à 07:47:31

Bonjour à tous,

Gilbert,
J'ai decouvert ce forum et j'apprecie beaucoup ton approche de la cap.

J'ai 52 ans, 1m78 82 kg j'en pesais 10 de plus il y a 1an et 1/2). J'ai toujours été assez sportif et j'ai vraiment repris il y a un an et demi . En ce moment je fais 3 à 4 sorties cap et 2 séances natation par semaine. j'ai commencé le fractionné depuis 1 mois. et j'ai l'impression de progresser.
cette semaine : lundi jogging 1h30 - Mardi jog 20' puis 10x400 en 1'16 / 1'20 mercredi sortie 1h15 jeudi repos vendredi 5x1000 en 3'40 /3'45. samedi repos et aujourd'hui je vais faire une sortie longue de 1h30.
Habituellement, je fais 2 séances de natation de 1500m en 35' le mardi et le jeudi midi.
Mon objectif le MDP en avril 2007 . D'aprés toi je peux espérer quel temps et avec quelle prépa? (j'ambitionne de descendre aux alentours de 77kg).
J'ai un 6km plat en compét. samedi prochain . que me conseilles tu de faire entre temps? sur le 6km quel temps de passage au km? dois je partir doucement?
Merci pour tes conseils

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (81.49.161.xxx) le 05/11/06 à 10:25:40

Merci Pascal c'est vrai que là ,la différence d'une année
à l'autre est belle 39'30" en 2004 puis 36'10" en 2005 et
finalement 34'16" en 2006 !!
Pour ce qui est e l'année prochaine ça va être beaucoup
plus dur de faire mieux,enfin faut y croire !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.146.xxx) le 05/11/06 à 18:16:00

A Pascal:
Trois semaines avant ton marathon de BELFAST, tu es en vacances, si tu pouvais trouver un semi ce serait bien. Essayer de faire l'équivallent d'un semi à l'entraînement ça ne marche pas, je connaîs des coureurs qui ont essayé, mieux vaut faire une bonne séance de fractionné ou une sortie longue comme prévu dans le programme d'entraînement. Quelques compétitions en mars ce serait bien, c'est à cette époque qu'il faudrait trouver quelques 10Kms. Essayes de te faire un programme de compétitions et je te donnerai mon avis.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.146.xxx) le 05/11/06 à 18:45:42

A Jacky:
BRAVO!!!
Il y a trois semaines tu améliorais ton temps sur un 10Kms de 1'50 par rapport à l'année dernière. Aujourd'hui tu ne devrais pas être très surpris d'améliorer ton temps également de près de 2' sur ce cross.
Le kilomètrage et les allures des 1000m que je t'ai proposé correspondent tout à fait à ce qu'il faut que tu fasses maintenant.
As tu couru le 10Kms que tu prévois pour le 15 décembre, l'année dernière?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Régis (invité) (90.8.47.xxx) le 05/11/06 à 20:47:04

A Gilbert,

Pour compléter mon premier message, j'ai fait aujourd'hui une séance de 15x100m sur la plage avec une moyenne de 20s environ, le meilleur à 18s. J'ai fais aussi un peu de côte à 10/11 km/h, il parait que ça améliore la puissance. Aprés ça , j'ai senti que ma cheville gauche était un peu crispée... je crois que je vais couper un peu , jusqu'à ma séance piscine de mardi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.15.xxx) le 05/11/06 à 21:30:27

A Régis:
Je ne peux pas de dire grand chose avec ce que tu me donnes.
Avec ton kilomètrage depuis le début de l'année et tes temps en compétition si tu en as fais, ça irai mieux.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.53.xxx) le 05/11/06 à 22:22:51

Salut à tous,

Gilbert, je me suis dégonflé ! Début de lumbago depuis quelques jours. La douleur irradie toute la jambe (nerf sciatique !) et a tendance à fatiguer. Je file chez le médecin demain.

Du coup, aujourd'hui, j'ai fait le 20km à allure objectif marathon (un peu plus vite dans les 2 derniers km) en 1h29mn21s, tranquille, une bonne partie en discutant avec un copain que j'ai lâché à la fin.

Donc, bonnes sensations, mais le parcours comportait une belle côte suivie d'une belle descente, à faire 6 fois.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.15.xxx) le 06/11/06 à 07:32:12

A Bébère:
Bien reçu, à plus.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.151.xxx) le 06/11/06 à 19:04:30

Gilbert ,

J'ai également effectué l'année dernière le 10km(Illkirch Graffenstaden) prévu en décembre par contre je l'avais complètement loupé terminé en 43'40" d'ailleurs c'est le 10 Décembre cette année.
Donc finalement pour bien préparer Illkirch je vais faire ma semaine de repos cette semaine puis 3 semaines de travail et terminé la 4 semaine par la course , qu'en penses tu?

Fractionné --> lendemain : vitesse par regis (invité) (86.220.113.xxx) le 06/11/06 à 20:56:09

Bonsoir à tous,

GIlbert,

J'étais à 100km/mois jusqu'en septembre et depuis je suis passé à 200km/mois.

J'ai fait une course valonnée de 15,6 km en 1h19' fin sept. Mais bon pas trop de repères, j'avais pas fait de compet. depuis 20ans, je suis parti lentement et j'ai fini en accelerant dans les 3 derniers KM (montée 12%).
Samedi je vais faire un 6 km (les foulées de cherbourg) et Dimanche un 12 km ( les foulées de la mue prés de caen) , je pense que mes temps seront plus representatifs.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.24.xxx) le 06/11/06 à 21:57:35

A Jacky:
Qu'est ce que tu appelles une semaine de repos? Il ne te faut pas beaucoup de temps pour récupérer de ton cross. Il vaut mieux faire une semaine cool juste avant le 10 décembre, et t'entraîner normalement cette semaine.
Le problème ces jours avec ce froid, c'est pas facile pour faire une séance de fractionnés. Comme tu as fais un cross, tu peux ne pas en faire cette semaine. Pourvu que tu respectes ton nouveau kilomètrage, c'est bon.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.24.xxx) le 06/11/06 à 22:37:13

A Régis:
Deux courses en deux jours avec ton entraînement et ton âge, c'est de la folie. Dimanche tu n'auras pas récupéré de ton 6Kms de la veille.
Pendant plusieurs mois il faut que tu restes à 200Kms par mois et sans faire de fractionnés parce que ça fait déjà une assez grosse progression comme ça. Si tu ressens des douleurs (au niveau des chevilles ou des tendons d'achille), il faut que tu diminues ou que tu coupes parce en fait tu ne dois pas être loin de la blessure. Surtout pas de fractionnés en côte pour le moment.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.192.xxx) le 07/11/06 à 16:39:18

Gilbert ,

Par repos je voulais dire pas de fractionné uniquement
de l'endurance .
Car d'apres ce que j'ai pu comprendre il est judicieux
de faire une semaine sans fractionné toute les 4 semaines.
Enfin je pense rester en endurance jusqu'à samedi puis
j'essayerai la séance des 5*1000 , qu'en penses tu?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.190.xxx) le 07/11/06 à 21:09:56

A Jacky:
C'est bien vu. Dans ton entraînement tu peux considérer ton cross comme l'équivalent d'une séance de fractionnés longs, c'est à dire que tu restes au minimum une semaine sans faire des 1000m.
Je n'ai jamais pratiqué un entraînement avec une semaine cool sur quatre, je n'ai pas d'expérience, ni d'opinion là dessus mais, tout le monde à l'air de dire que c'est bien.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.183.xxx) le 08/11/06 à 18:11:50

juste pour remonter le post

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.207.xxx) le 10/11/06 à 19:01:25

Bonsoir tous le monde !!

Gilbert ,

Donc comme prévu j'ai fais de l'endurance en début
de semaine Lundi repos après le cross puis Mardi
13,1km ,Mercredi 10km ,jeudi fatigué pas pu beaucoup
dormir donc repos , aujourd'hui j'ai fais la fameuse
séance de 5*1000.
Comme prévu impossible de tenir 3'25"
le 1 : 3'29"
le 2 : 3'31"
le 3 : 3'31"
le 4 : 3'34"
le 5 :3'34"
toutes les récups en 3'
Total de la séance 13,1km
Voilà j'attends tes commentaires !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 19:07:00

C'est 1min30 la récup entre chaque non?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.144.xxx) le 10/11/06 à 19:58:12

En fait je viens de controler c'était même
3'30" de récup que Gilbert l'avait conseillé !!
Bon je pense pas que cela aurait changé grand chose.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.137.xxx) le 11/11/06 à 00:26:11

A Jacky:
La dernière séance de fractionnés que tu m'avais donnée, c'était 5 X 800m en 2'55.(Si tu pouvais me donner la récup, ce serait bien.) Ce qui fait une allure de 3'38 au Km.
Aujourd'hui tu as fais 5 X 1000m en 3'31"8 de moy, récup:3'
Tu as couru plus vite que d'habitude, c'est déjà bien.(Grâce à la récup qui est plus longue.) Ce qui est intéressant, c'est que tu as été assez régulier, les deux derniers en 3'34, sans augmenter la récup ça va. Si tu penses que 30 secondes de récup en plus ne te servirait à rien, que tu n'irais pas plus vite, tu peux rester à 3'. Surtout que l'hiver, il ne faut pas rester arrêté trop longtemps.
La prochaine séance, après un ou deux footing, il faudrait faire une série de 20 X 100m en 20 secondes. En as tu déjà fais?
Ensuite, dans une semaine, fais 5 X 800m récup 3'(on touche pas la récup), au lieu de 5 X 1000m pour éssayer d'aller encore un peu plus vite. 1000m en 3'31 ça fait 800m en 2'49. Donc objectif: moins de 2'49.
A plus...

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.144.xxx) le 11/11/06 à 10:23:02

Gilbert ,

Sur les 800 j'avais fais 2mn de récup au trot .
Les 3mn de récup sur les 1000 également au trot.
Pour les 20*100 pas encore effectué ce sera pour
mardi, au fait je les fais à quelle vitesse?

Fractionné --> lendemain : vitesse par christian60 (invité) (82.250.207.xxx) le 11/11/06 à 10:36:33

les récupérations semblent un peu longue ? non ?

Pour des répétitions de 4-5 x 1000 c est pas plutot 2' et pour des 800 1'30" ?

3' minutes , le coeur a largement le temps de redescendre
Slts
Christian

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.62.xxx) le 11/11/06 à 21:28:49

A Bello59 et Christian60:
Quand vous aurez faît un semi en moins de 1h10', vous pourrez venir me parler de votre entraînement. En attendant évitez de polluer le post, je sais très bien que tous les plans d'entraînement préconisent des récup égales à la moitié du temps de course pour des fractions "longues".

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.135.xxx) le 12/11/06 à 13:18:08

Salut Gilbert ,

Finalement j'ai effectué la séance de 20*100
ce matin moyenne:19" récup:20" cela sur
chemin forestier rendu un peu glissant par
la pluie(toatl séance 9,6km moy:4'56").
Total de la semaine 61km avec hier 15km dont
25mn en endurance 20mn en seuil et 25mn en
récup(moyenne de la séance:4'40" au km)
Voilà donc une fin de semaine chargé maintenant
plus rien jusqu'à mardi soir !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par régis (invité) (86.220.104.xxx) le 12/11/06 à 21:38:40

Gilbert,

Finalement j'ai fait mes 2 courses ce week-end, en plus avec un mal de gorge qui m'empechait de respirer normalement.
Samedi : les foulées de cherbourg : 7,3 Km en 31'15
Dimanche: les foulées de la Mue (caen) : 12 km en 58'

Ce soir j'ai les jambes un peu lourdes mais pas de douleur à la cuisse ni au mollet.
Qu'en penses tu par rapport à mon objectif marathon ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 13/11/06 à 15:26:18

Salut à tous,

A Gilbert ; quelle récup conseilles-tu pour les séances de 20', 15' et 10' à 85% VMA ? 3mn, c'est bon ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.166.xxx) le 13/11/06 à 22:09:07

A Jacky:
Une des différences entre les plans d'entraînement et ce que je faisais, c'est que moi je préférais récupérer en m'arrêtant complètement(marche et étirements). Celà permet aux muscles de mieux se relacher, au coeur de plus redescendre, et donc de courir plus vite et de plus solliciter le système anaérobie.
3' de récup pour les 800m c'est beaucoup, comme je te connaîs, tu vas sûrement prendre que 2'. J'aimerais mieux que tu récupères 3' sans trotiner et que tu les fasses plus vite, pourquoi pas en 2'45, de toute façon sous les 2'49.
Les 20 X 100m en 19 c'est parfait, ça fait une allure de 3'10 au Km, ça va t'aider à faire tes 800m et tes 1000m. Chapeau pour la récup, normalement c'est 40 secondes.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.166.xxx) le 13/11/06 à 22:44:55

A Régis:
Pour tirer des conclusions à partir de temps réalisés dans des compétitions comme celles que tu as fais, il faut connaître la distance exacte en la mesurant soit même avec un vélo qui a un compteur qui a été bien réglé et vérifié. Un écart de quelques centaines de mètres entre la distance exacte et celle annoncée par les organisateurs c'est une différence de plusieurs minutes.
Ton 7,3Km en 31'15 cela donne du 4'17 au Km et ton 12Km en 58' cela donne du 4'50 au Km. Il y a un problème de distance a au moins une des deux courses, il y a trop de différence d'allure entre les deux courses, je ne peux pas tirer de conclusions à partir de ça.
Pour en revenir à ton objectif marathon, je te vois, au pif, vers 4h30-4h45. Mais bon... après le trentième kilomètre on sait jamais ce qui peux se passer surtout pour le premier. Il faut demander à notre spécialiste:Bébère.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.166.xxx) le 13/11/06 à 23:03:05

A Bébère:
3' voir 4', en éffet c'est largement suffisant. A partir du moment ou on a récupéré 3 à 4', on a suffisament récupéré, que ce soit après 3' d'éffort ou après 20' d'éffort.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.88.xxx) le 13/11/06 à 23:07:14

Gilbert, sympa de m'offrir la spécalité "marathon" ! J'aurais dit pour Régis 4h00 avec plusieurs marathons à son actif ; comme tu dis, c'est le premier, + le fameux 30e km, alors, vaut mieux partir très prudemment sur une base de 4h30 et au 30-35e, on voit se qu'on peut faire !

Sinon, pour ma récup entre mes séries de 20mn, 15mn et 10mn à 85% VMA, tu penses que 3mn c'est suffisant ou j'allonge un peu ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.88.xxx) le 13/11/06 à 23:08:21

Oups, nos messages se sont croisés !

Merci pour ta réponse.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Régis (invité) (86.205.152.xxx) le 14/11/06 à 20:56:03

Gilbert et Bébère, merci pour vos avis.
Je me fixe l'objectif d'être en dessous des 4h. Optimiste probablement mais j'aime bien mettre la barre un peu haut...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.144.xxx) le 14/11/06 à 21:25:53

@Régis ; placer la barre haut, c'est bien, mais attention au fameux mur, car dans ce genre d'épreuve, on est euphorique lors du premier semi, car la course semble très facile ; et pourtant, il y a le deuxième semi à courir à la même allure, et là, les choses peuvent se compliquer.
Donc, quitte à placer la barre assez haut, il vaut mieux la placer à partir du km 30 ou 35 !

Bon entraînement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.31.xxx) le 14/11/06 à 21:56:42

A Régis:
Bébère a raison.
D'ici le mois d'avril, tu as le temps de progresser, mais aujourd'hui, je pense que tu es plutôt autour de 4h30.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.250.xxx) le 17/11/06 à 19:29:56

Salut tous le monde ,

Bon Gilbert voilà le topo pour cette semaine :
Lundi :repos
Mardi :séance en groupe 13km dont 10*400 en 1'21" r:1mn
Mercredi:endurance 14,1km à 4'41" au km
Jeudi :repos
Vendredi:la séance de 800 !!
J'ai suivi exactement les consignes récup à l'arrêt
en faisant des étirements, moyenne des 800 :2'44"6 moyenne
de la récup 2'57",par contre j'en ai fais 6 au lieu de 5
c'est ce dernier qui m'a cassé la moyenne réalisé en 2'48"4
Total de la séance 13,5km
Voilà il me reste une séance demain et dimanche j'ai pas
encore décidé du contenu.
J'attend donc tes commentaires !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.24.xxx) le 17/11/06 à 23:11:01

A Jacky:
D'abord une question:Que penses-tu de cette séance de 800m, avec cette récup par rapport à ce que tu avais l'habitude de faire?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.140.xxx) le 18/11/06 à 09:13:56

Gilbert ,

Pour la séance de 800 il faut dire qu'elle passe assez
bien malgré la difficulté de tenir la vitesse,et le
fait de pouvoir faire des étirements durant les récups
diminue d'autant les risques de blessures.
Donc personnellement j'aime bien ce type de séance par
contre ce matin je la sens dans les jambes !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.14.xxx) le 18/11/06 à 18:31:27

A Jacky:
Si j'ai bien compris, tu as fais 6 X 800m en 2'44"6 de moyenne dont le dernier en 2'48"4.
Total:4,8Kms en 16'27"6 soit 3'25"7 au Km. Récup tot:14'47"
C'est pratiquemment ce que je t'ai demandé il y a environ une dizaine de jours avec des 1000m en 3'25". Cela n'a l'air de rien, mais la différence est énorme avec ta dernière séance de 800m en 2'55". Tu travailles plus musculairement que physiologiquement, et c'est ce qu'il faut faire, j'ai déjà expliqué ça plus haut.
D'ailleurs, avec ta séance de 400m, et tes 100m avec seulement 20" de récup, tu as assez fais travailler ton coeur pour l'instant.
Aujourd'hui, footing bien sûr. Demain dimanche, suivant les sensations, footing sans les 100m ou footing avec les 100m. Mais, pas comme la dernière fois, en nature tu fais un départ toutes les mimutes donc tu récupères 40". Comme tu es en forme, les 5 derniers tu peux mettre la gomme... allure vers 17" 18" au 100m. But: travailler la puissance musculaire (donc il faut prendre le temps de récupérer).

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.140.xxx) le 18/11/06 à 18:54:28

Salut Gilbert,

C'est exactement ce que je comptais faire d'ailleur
pour aujourd'hui c'est déjà fait ce matin 11km
à 4'50" au km .
Pour demain 13km tranquille avec peut être des 100
ce qui fera un total de 65km pour la semaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.14.xxx) le 18/11/06 à 23:15:16

A Jacky:
Es tu licencié dans un club? As tu des cross en janvier?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.223.xxx) le 19/11/06 à 09:48:39

Gilbert ,

Non je ne suis pas licencié par contre je fais parti
d'un petit club c'est d'ailleur là où je fais les
sorties en groupe généralement le mardi et jeudi et
justement pour mardi il est prévu du fractionné 200
donc je ne fais que du footing aujourd'hui.
Pour ce qui est des cross,non rien de prévu pour
janvier d'ailleur après illkirh le 10 dec jusqu'en
mars je ne fais plus de course en général.
Faut que je regarde si je peux trouver quelque chose.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.223.xxx) le 19/11/06 à 16:53:51

Voilà dernière séance de la semaine effectué
13,1km footing avec 8+4mn rapide(2km en 7'50
+ 1km en 3'50) moyenne de la séance 4'45" au
km.
Comme prévu pas de fractionné 100m vu que
mardi je fractionne des 200.
Donc total de la semaine 65km

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (86.220.43.xxx) le 19/11/06 à 18:48:18

A gilbert et Bébère,

Aujourd'hui j'ai fait le 19 km "courir entre 2 O" à caen ; un peu vallonné sur route et chemins : 1h32' avec un passage en 49' au 10km, FCM moyenne 158.

Qu'en pensez vous ? COnservez vous le même avis pour marathon paris 2007?
Encore merci pour vos conseils éclairés.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.98.xxx) le 19/11/06 à 21:33:24

Bonjour,

Tu as réalisé ta deuxième moitié de parcours plus rapidement que la première, ce qui peut être appréciable. En extrapolant, ça donne 1h42 au semi. Gilbert avait indiqué dans un précédent post des coefficients qui permettaient de connaître son temps au marathon en fonction de son temps au 10km. Il te redonnera le titre du post car je l'ai oublié. Bref, autre méthode : 1h42 x 2 + 20mn donnerait approximativement un temps de 3h45 pour quelqu'un qui a déjà couru des marathons. Pour d'autres, on ajoute 10mn ou 15mn ou plus !
Pour ton premier, on peut estimer 4h00 dans le meilleur des cas, mais là, rien n'est sûr, car je ne te connais pas plus que ça, les calculs peuvent être parfois trompeurs (l'évaluation des temps en CAP n'est pas une science exacte).

En espérant t'avoir un peu guidé. Mais attends l'avis d'autres coureurs.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par g (invité) (86.194.187.xxx) le 19/11/06 à 21:52:19

A Bébère:
Alors, J-7 aujourd'hui!!! La forme est là?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.187.xxx) le 19/11/06 à 22:02:26

Méssage précédent: C'est moi, g comme Gilbert

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.98.xxx) le 19/11/06 à 22:12:57

Salut gilbert !

Oui, la forme est bien là ; la fatigue aussi, mais les séances sont bien passées pour la plupart ; certaines séries de 4000, 3000, puis 2000 en 4mn06 étaient un peu dures pour mon niveau, je pense ; je ne les ai pas toujours réalisées dans les temps impartis (il faut dire que je les faisais sur route avec souvent du vent et des faux-plats). Sinon, je suis optimiste pour le 26/11.

Reste la dernière semaine ; le plan de Serge prévoit ceci :

Lundi : 1h Footing cool
Mercredi : 45' Footing cool+ 5' en 30/30 déroulé
Samedi : 30' Footing + 5' en 30/30 déroulé

Ca te semble bon ?
Lundi, je compte faire une séance de natation (autant pour me détendre physiquement que mentalement) en fin de journée. Penses-tu que, dans ce cas, je doive faire ce footing d'1H ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.187.xxx) le 19/11/06 à 22:19:52

A Régis:
Si j'applique mes coef. à tes 12Kms en 58' de dimanche dernier cela donne 3h50' au marathon. Avec tes 19Kms en 1h32' d'aujourd'hui celà donne 3h36'. Mais attention ce ne sont que des calculs, tu n'as jamais fais de marathon. L'entrainement que tu m'as donné un peu plus haut:100Kms par mois depuis un an et demi ne permet pas de faire ces temps sur un marathon. Une chose est sûr, tu as mieux couru que le week-end dernier.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.187.xxx) le 19/11/06 à 22:48:30

A Bébère:
De toute façon, les "jeux sont faits" quoique tu fasses comme entraînement.
J-1: Il faut courir un peu, très lentement
J-2 et J-3: Repos
Ces trois derniers jours, c'est impératif, à respecter, comme dans ton plan d'entraînement d'ailleurs.
Pour J-4, J-5 et J-6 cela dépend. Un sénior de très haut niveau va continuer à avaler des Kms tandis qu'un vétéran de plus de 3h diminue déjà la quantité. En fait je ne suis pas à ta place, celà dépend de tes sensations.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.187.xxx) le 19/11/06 à 22:54:39

A Jacky:
Je croyais que tu préparais un 10Kms, je ne suis pas pour des fractions sur 200m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Régis (invité) (90.8.4.xxx) le 20/11/06 à 21:46:54

A gilbert et à Bébère,

Merci pour vos avis, ça m'encourage...
Dimanche, c'est la 1ere fois que je courrais avec des semelles faites par un podologue, pour corriger un déséquilibre jambes gauche et droite 45/55., peut être que ça explique en partie ma bonne perf.
Par contre, le remplacement des semelles a fait qu'il y avait moins de place pour le pied, résultat jeconstate que j'ai quelques doigts de pieds mal en point.Je vais prendre une pointure en plus . quelqu'un pourrait me dire comment soigner ce genre de bobos ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.14.xxx) le 20/11/06 à 21:56:24

A Jacky:
En fin de semaine, il faudrait faire à nouveau des 1000m.5 X 1000m de la même façon que tu viens de faire tes 800m. Je t'avais fais descendre sur 800m pour que tu arrives à courir à une allure de 3'25" au Km, c'est fait. Maintenant il faudrait essayer de faire tes 1000m en 3'25".
L'écart entre ton cross du 4 novembre et ton 10Kms du 10 décembre est de cinq semaines. C'est un peu trop, je considère que pour ne pas perdre le rythme de compétition, il ne faut pas plus de trois semaines.(C'est peut être pour ça que tu avais loupé ta course l'année dernière.) Avec ta forme actuelle, c'est dommage de ne pas programmer une ou deux autres courses dans la même période. Ensuite tu pourrais couper un peu puis reprendre une période d'endurance fondamentale sans fractionné ni compétition jusqu'à la sortie de l'hiver.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (81.49.161.xxx) le 21/11/06 à 17:09:26

Salut Gilbert ,

Ok en fin de semaine je tente les 1000 en 3'25"
mais bon ca va être nettement plus dur que les
800 !!
Je pense que tu as sans doute raison au sujet
d'inclure une course entre le cross et le 10km
de décembre d'ailleur l'idéal aurait été dimanche
dernier en plus il y en avait un pas trop loin.
Mais il est vrai aussi que les week-ends de fin
d'année sont tous assez chargé et donc difficile
de progammer beaucoup de course,on essayera donc
l'année prochaine.
Au sujet des 200 pourquoi tu es contre ?c'est presque
comme des 100 non?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.140.xxx) le 22/11/06 à 21:49:08

A Jacky:
J'ai donné beaucoup d'explications sur les 100m au début de ce post, retourne les lire, je ne veux pas me répéter.
La différence entre des 100m ou des 200m est énorme. Sur 100m, on s'arrête avant que le coeur aît eu le temps de monter, donc si on récupère suffisamment entre chaque 100m, ce que tu n'as pas fais la dernière fois, on ne peut pas parler de séance de fractionnés, on travaille la puissance et la qualité de la foulée. C'est presque une séance de musculation en plain air. D'ailleurs pour préparer des courses vallonnées, il est préférable de remplacer les 100m par des séries en côte.
Sur 200m, l'éffort est suffisamment long pour que le coeur monte très haut, on peut parler de séande de fractionnés. A mon avis, la fraction est trop courte pour être utile pour un 10Km. 400m comme tu as fais la semaine dernière est à mon avis la fraction minimale qu'il faut faire.
Ta séance de 10 X 400 de la semaine dernière nous donne:
Total 4Kms en 13'30" soit 3'22"5 au Km, récup tot:9'
La séance de fractionnés courts doit simplement aider à réussir les 1000m en 3'25".
5 X 1000m en 3'25", ça devrait donner 37' sur 10Kms.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.208.xxx) le 23/11/06 à 16:52:19

Gilbert ,

Merci pour toutes ces infos,j'ai donc fais mardi
cette séance de 200 pas par ce que elle me tenait
à coeur mais parce que je cours en groupe le mardi
et je m'adapte à ce qu'il font en plus c'est la
séance ou ma femme m'accompagne .
Donc résultat de la séance 14,2km dont 2*10*200
en 37" de moyenne récup:30" super sensations.
Hier 13,2km à 4'40"km.
Voilà le mois se termine et je m'approche doucement
des 250km.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.137.xxx) le 23/11/06 à 20:51:00

A Jacky:
O.K. Si ta moitié t'accompagne la mardi, il faut surtout rien changer.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.208.xxx) le 23/11/06 à 21:04:35

Eh oui en plus elle ne raffole pas des fractionnés,
mais elle les a quand même tournés en 45" récup 40"
mais 2*8 au lieu de 2*10.
Voilà pour ma part aujourd'hui petite sortie de 13,5km
en récup avec quelques accélérations en côtes,prochaine
sortie samedi séance 5*1000.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (81.49.224.xxx) le 25/11/06 à 15:46:42

Salut Gilbert,

Aujourd'hui mauvaise journée pas en forme j'ai un
peu la crève mais quand même parti ce matin pour
les 5*1000 et à l'arrivé j'ai coupé au millieu du
troisième les jambes ne voulais plus j'ai terminé
la séance en endurance mais même là c'était pas top.
Il y avait aussi énormement de vent pas idéal pour
les fractionnés j'ai fais 3'23" au premier avec vent
et 3'28" au second contre le vent puis coupé à
1'43" au 500m du troisième je termine la séance avec
11,1km .
J'essayerai de faire demain les 20*100 si mes jambes
vont mieux.Pour ce qui est du kilométrage j'en suis
à 211 pour le mois et il reste 3 à 4 séances donc
pas de problème pour atteindre les 250km.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.35.xxx) le 26/11/06 à 08:34:34

A Jacky:
On a eu deux jours de grand vent, il était impossible de courir normalement et de faire du fractionné.
Le fractionné c'est pour la course du 10 décembre sinon, à cette époque, pour le printemps prochain, le plus important c'est le kilomètrage. 250Kms au lieu de 200, ça fait une augmentation de 25%,c'est suffisant. Il faut rester à 250Kms/mois pendant un trimestre pour ne pas avoir des problèmes.
D'ailleurs, quel niveau souhaites-tu atteindre?
Une petite poussée de fièvre, ça va. Une bonne grippe peut te faire perdre tes forces pendant un temps relativement long même après être guérri.
La séance de 1000m est vraiment la séance spécifique pour ton 10Km, si tu pouvais la réassayer sans attendre une semaine ce serait mieux. Si tu te sens pas bien tu peux faire des 800m ou les faire moins vite.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (81.49.162.xxx) le 26/11/06 à 13:35:43

Gilbert ,

Comme aujourd'hui je me sentais mieux (ça doit
être l'effet vaccin)et que tu dis dans ton
message que la séance de 1000 était importante
j'ai décidé de retenté le coup ce matin.
Résultat :
3'23"7
3'27"4
3'29"3
3'32"9
3'29"4
Les cinqs effectué avec 3'30" de récup.
Donc moyenne 3'28"54 un peu mieux que la première fois
total de la sortie 12,3km soit un total de 64km pour la
semaine et 223km pour le mois.
Pour ce qui est du niveau que je souhaite atteindre je
dirais simplement tirer le maximum qui est en moi et
qu'importe le chrono, bien sur plus je pourrais progresser
et mieux ce sera .
Maintenant mardi je vais faire des 500 avec le groupe
à quelle vitesse et avec combien de récup je les fais ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.167.xxx) le 26/11/06 à 20:37:37

A Jacky:
3'28", on n'est plus très loin des 3'25"!
Comme c'est en groupe, ça dépend des autres je suppose.
En principe il fraudrait aller légèrement plus vite que les 1000m, mais cela dépend du nombre de 500 et de la récup. Pour espérer courir des 1000m en 3'25", il faudrait viser 1'40" pour les 500m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.185.xxx) le 26/11/06 à 21:30:32

Gilbert ,

En fait il y aura 10*500 je vais essayer de les
faire en 1'40" mais pour la récup c'est quoi le
mieux?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.16.xxx) le 26/11/06 à 21:49:09

@JACKY:Je sais que tu geres ton entrainement avec GILBERT mais à titre indicatif je prends 1'15" de recup.pour 10 fois 500m 100% de vma!A+
amicalement
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.167.xxx) le 26/11/06 à 21:50:47

A Jacky:
1'30" de récup.
Au début c'est très facile, puis après c'est de plus en plus dur.Pour pas trop "perdre son temps" au début et pour réussir à tenir l'allure à la fin c'est possible de récupérer moins pour les premiers et plus à la fin, de faire une récup croissante, 1' au debut, puis 1'30", puis 2'.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.16.xxx) le 26/11/06 à 21:53:44

@GILBERT:Pourrais tu m'expliquer ce que jacky prepare et le protocole de sa séance de 500m car j'avoue ne pas comprendre,je souhaiterais simplement piger,merci!A+
amicalement
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.167.xxx) le 26/11/06 à 22:06:03

A Motorino:
Quel est ton problème? Une différence de 15" avec ce que tu as l'habitude de récupérer?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.16.xxx) le 26/11/06 à 22:42:09

Aucun probléme l'ami!l'envie de comprendre c'est tout!A+
amicalemnt
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.16.xxx) le 26/11/06 à 23:15:26

@GILBERT:Je sais que certaines personnes ont besoin de plus de récup. Ce que je conçois c'est qu'il puisse y avoir 15" de plus que moi!Ce que je ne comprends pas c'est que tu lui conseilles de prendre plus en récup. si il a du mal à tenir l'allure et à récupérer pour maintenir cette derniére(l'allure).Il me semblait que si l'allure ne pouvait etre maintenue et si les tps de récup. augmentaient alors il valait mieux écourter la séance voilà tout!A+
amicalement
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.16.xxx) le 26/11/06 à 23:27:28

@GILBERT:J'éspére que tu ne vas pas me dire que je pollue ce post et qu'il faut que je fasse 1H10' au semi avant de venir parler entrainement avec toi,lol!Si c'est le cas je te trouve culotté mais bon je le respecterais!A+
amicalement
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.155.xxx) le 27/11/06 à 11:24:40

J'ai fouillé dans mon calendrier d'entrainement
et j'ai trouvé une séance de 10*500 d'avril
éffectué en 1'47" récup 1'00" et je tournais
les 400 en 1'28" récup 1'00" une semaine après.
Donc je pense que 10*500 en 1'40" récup 1'00"
devrait passer j'ai fais les derniers 400 en
1'21".

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.142.xxx) le 27/11/06 à 18:50:10

A Jacky:
C'est ça, tu prends 1' de récup et si tu sens que tu coinces, tu rajoutes 30" de récup pour pouvoir garder tes 1'40".

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.142.xxx) le 27/11/06 à 18:58:32

A Bébère: 3h12'26"! Avec du vent! Satisfait?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.119.xxx) le 27/11/06 à 22:15:17

Salut Gilbert !!!

Oui, satisfait, bien que j'ai rêvé un moment d'un 3h10 ; ce sera pour la prochaine fois. Sinon, c'est plutôt les côtes qui m'ont gêné, pas trop le vent, mais, globalement les conditions étaient très bonnes. Je suis parti un peu trop vite sur une base de moins de 3h08 jusqu'au semi.

En tout cas, je te remercie pour tes bons conseils ; tu m'a également incité à changer de plan, ce qui a été décisif !

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.142.xxx) le 27/11/06 à 22:19:12

A MOTORINO:
Ta valeur actuelle sur semi est de 1h13', à 3' près je t'autorise à polluer le post! Lol!!!
Je ne suis pas un fanatique de la VMA pour la raison tout simple qu'elle change chaque jour puisqu'elle évolue avec la condition physique. Donc, je ne calcule jamais une allure de fractionnés en prenant un pourcentage de la VMA. A une allure de fractionnés correspond une performance. Quand Jacky courera 6 X 1000m en 3'25" récup=2'30", il fera 37' sur 10Kms. En attendant, il faut faire des séances qui permettent d'arriver à ça. Dans un premier temps j'allonge la récup ou descend sur 800m et reste à un total de 5Kms pour qu'il atteigne l'allure de 3'25" le plus vite possible. Courir les 500m en 1'45", soit 3'30" au Km, ce serait trop lent, il faut les courir en moins de 1'42"5, donc en 1'40". S'il faiblit, il faut qu'il augmente la récup pour continuer à courir en 1'40".

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 27/11/06 à 22:34:01

@GILBERT:Merci pour ta réponse!Je suis d'accord avec toi en ce qui concerne la variation de la VMA d'un jour à l'autre,d'un autre coté elle ne fluctue pas énormément,je pense que tu partages mon point de vue la dessus,lol!Je sais que ma valeur sur semi est de 1H13' je devais me lancer pour mon bapteme sur cette distance à l'occasion du semi de boulogne billancourt,manque de bol je me suis bléssé aprés les France de Taulé sur 10km lors du footing de récup à l'issue d'une séance au seuil à 85% de vma!Là je reviens doucement,je prends mes marques mais j'appréhende un peu lorsque je dois accélérer!Ma question concernant la séance de JACKY n'avait pas pour but de te titiller,je souhaitais simplement comprendre ton raisonnement pour son allure au 500m et sa récupération qui manifestement ne sera pas fixe,ni en baisse mais plutot en augmentant!Je ne suis pas coach,je n'ai pas la science infuse et saches que je ne me permettrais aucune allusion concernant ta façon de voir l'entrainement surtout si cette derniére fonctionne!Cependant,l'interet du forum est aussi de poser des questions et de méditer sur les pistes qu'on découvre via les posts!P'tite question de la part d'un touriste tu devais valoir sur 10km pas loin des 31' non?A+
amicalement
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 27/11/06 à 22:49:39

@GILBERT:En attendant ta réponse je te souhaite une bonne nuit!A+
amicalement
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.37.xxx) le 28/11/06 à 20:40:38

A Motorino:
31' tout juste l'ami ... Mais, je l'avais écrit juste un peu plus haut dans ce post.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 19:21:23

@GILBERT:Tu devais etre un redoutable compétiteur l'ami!Quel age as-tu?Pour moi je pense que ma limite sera autour de 31'45" si je continue à progresser...mais je suis déjà trés content de ce que je fais actuellement pour 3 ans de cap!On aura peut-etre l'occasion de se croiser sur une course ou autre part!Je l'éspére en tout cas!A+
amicalement
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par régis (invité) (86.220.114.xxx) le 29/11/06 à 22:48:02

à Gilbert et bébère : aujourd'hui , séance de frac. 10x400 sur piste, avec un peu de vent. Résultats entre 1'14 et 1'19 avec des recup de 2'30 (pê un peu trop long). J'ai l'impression de progresser.
Sinon je prévois le semi de bayeux 15 jours avant le marathon de paris. un peu tard? j'ai pas voulu aller trop loin de chez moi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.15.xxx) le 01/12/06 à 23:06:12

A Motorino:
J'ai 45 ans et ma "carrière" de coureur à pied est déjà loin derrière moi, j'ai arrêté la compétition en 1990, il n'y a pas que la course dans la vie, donc il y a peu de chance qu'on se croise un jour. A partir d'un certain niveau, c'est très prenant, le premier facteur limitant, avant même les capacités physiques, c'est le plus souvent la disponibilité, suivant le métier qu'on fait, on peut ou on ne peut pas courir.
Tu supposes que tu peux progresser jusqu'à 31'45", c'est faux, tes limites physiques sont beaucoup plus loin. Avec seulement trois années de cap et une valeur sur 100m que je ne me rapelle plus mais qui m'avait marqué, ta marge de progression est grande.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.15.xxx) le 01/12/06 à 23:36:30

A Régis:
Il y a quelques jours, tu nous dis que tu fais de la cap depuis un an et demi à raison de 100Kms par mois, que tu fais une course de 12Kms en 58' et maintenant tu nous dis que tu viens de faire 10 X 100m entre 1'14" et 1'19"(à 52 ans en plus!), je suis septique. Attendons le semi pour voir la progression.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.107.xxx) le 02/12/06 à 00:18:17

Salut Gilbert ; je te détaille un peu plus mon marathon.

Avec tes conseils, j'avais changé de plan et celui que j'avais trouvé (celui de Serge) me semblait davantage coller. Les temps à réaliser lors des entraînements sont calculés selon la VMA ; mon dernier test (il y a un an) m'indiquait VMA=17.2. En entrant cette VMA dans le tableau de Serge, ça m'indiquait un temps propable de 3h08 !

Les séries de 20, 15 et 10mn devaient se faire à 4mn06 ; durs pour moi, d'autant que je les ai faits sur route, avec souvent du vent, des faux-plats.

Bref, parfois j'ai ajouté qqs secondes à ces séances, parfois j'ai réussi à les réaliser dans les temps impartis. En tout cas, je finissais les séances fatigués, mais jamais épuisé.

Tout ça pour dire que je me sentais prêt à passer à coup sûr sous les 3h15 (3h15mn07s à Reims en octobre 2004). Mon objectif était donc de me rapprocher le plus possible de 3h10.

A La Rochelle, je suis parti lentement (bien obligé, ça bouchonnait) ; quand ça c’est dégagé, j’ai fait (je pense) l’erreur à ne pas faire (à mon niveau !) ; j’ai accéléré pour compenser le retard ; j’ai noté mes temps intermédiaires, en tout cas, sur les km que j’ai pu voir.
2 0:09:27 0:09:27
4 0:08:24 0:17:51 --> 4'12 au km : mon allure semi !
5 0:04:26 0:22:17
9 0:17:29 0:39:46
10 0:04:41 0:44:27
15 0:22:06 1:06:33
16 0:04:25 1:10:58
17 0:04:24 1:15:22
18 0:04:40 1:20:02
19 0:04:25 1:24:27
21,1 0:09:15 1:33:42 --> Ca y est, ça ralentit !
23 0:08:57 1:42:39
25 0:08:52 1:51:31
26 0:04:51 1:56:22
27 0:04:39 2:01:01
28 0:04:35 2:05:36
29 0:04:35 2:10:11
30 0:04:40 2:14:51
31 0:04:40 2:19:31
35 0:18:13 2:37:44
37 0:09:45 2:47:29
38 0:04:53 2:52:22
39 0:04:45 2:57:07
40 0:04:45 3:01:52
41 0:04:54 3:06:46
42,195 0:05:19 3:12:06

(Mon temps réel est de 3h12mn26s, les 20s manquantes viennent certainement des centièmes de secondes que je n'ai pas reportés)

Sur le premier semi, je suis allé trop vite (allure de moins de 3h08) ; des km en 4'25, un peu plus quand il y avait un faux-plat ou une côte ou bien un ravitaillement ; j’ai alors senti la fatigue monter et j’ai géré comme j’ai pu. Je n’ai pas rencontré le mur, la fatigue est venue seulement progressivement.
Les côtes (celle au 30° ) m’ont plutôt gêné, le vent moins. Ce qui est rassurant, c’est que je ne me suis pas effondré, le rythme a beaucoup baissé, certes, mais j’ai gardé un rythme qui m’a permis de dépasser continuellement des coureurs tout le long des 42 bornes ; j’ai même gardé un peu d’énergie pour finir le dernier 1,195 km en 5’19 (4’27 au km ; merci les séries 4, 3 et 2km à 4’10 à l’entraînement !).

Donc, je reste assez satisfait, regrettant d’être finalement passé pas très loin des 3h10 ; peut-être avec un départ plus raisonnable ? Le prochain marathon de printemps sera celui de 3h10mn (ou moins...).

Que penses-tu de tout ça ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.107.xxx) le 02/12/06 à 00:22:54

Aïe, je n'avais pas prévu que les espaces sauteraient !

En fait il y a 3 colonnes : kilométrage, temps réalisé depuis le précédent, cumul des temps

Voilà...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.15.xxx) le 02/12/06 à 09:02:40

A Bébère:
Je pense que tu es un TRES BON..., 48 ans, vétéran 2 l'année prochaine, c'est pas rien! Moi, à 45 ans, je suis spectateur, mon seul objectif est de me maintenir en forme et de transmettre la passion à mes deux garçons, mais c'est pas gagné, alors je ne peux q'être admiratif devant une telle performance.
Sur n'importe quelle distance, sauf en partant très doucement et en faisant donc une course pour m'amuser ou m'entraîner, j'ai toujours couru moins vite la deuxième moitié, je pense même que c'est normal.
Le fractionné donne de l'aisance pendant une course mais, il faut s'en méfier car il fait courir de façon irrégulière. C'est le fractionné qui est responssable des départs trop rapides et donc des gros coups de barre.
Le marathon, c'est 98% d'endurance et 2% de vitesse. Au dessus de 3 heures, je pense qu'il est tout à fait possible de ne faire que des footings comme entraînement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.107.xxx) le 02/12/06 à 15:57:11

Merci Gilbert, tu es trop sympa. Faire des footings pour plus de 3h, avec des allures semi je suppose ?

J'ai aussi 2 fils qui font de l'athlé ; le plus grand a réalisé 1mn56 sur 800m l'année dernière en cadet2 ; son jeune frère semble suivre le même chemin.

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.162.xxx) le 03/12/06 à 17:51:42

A Bébère:
C'est ça, les kilomètres rapides que tu ne fais pas en fractionné, tu les fais dans les footings, ou bien, tu fais des compétitions.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 03/12/06 à 20:16:39

@GILBERT:Merci pour ta réponse!C'est en effet trés encourageant,avec le tps j'éspére confirmer cet espoir!Mes références sur 100m:11"2 réguliérement(record:10"9)TPS MANUELS,200m:22"8 régulierement(record:22"4)TPS MANUELS,400m plat:53"41 tps éléctrique et saut en longueur:7m10 c'était il y a bien longtemps maintenant puisque ces perfs.pour la plupart dates de 1993,j'ai arreté le sprint et saut en 1995 sur bléssure aux qudriceps droit!Arret total du sport jusqu'en 2002 et reprise dés 2003 par du 10 bornes!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.162.xxx) le 03/12/06 à 20:31:39

A Motorino:
Ton âge? Je crois bien que je l'avais lu quelque part aussi.
Avec des temps pareil en vitesse, il ne faut pas monter sur semi, il faut descendre en dessous 10Kms.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 04/12/06 à 18:30:52

@GILBERT:Bonsoir l'ami alors en forme?J'ai 33 ans et j'ai lu ce que tu as marqué,tu sais je crois que je fais du 10km parce que ça va vite et j'aime quand ça va vite,j'ai déjà pensé à descendre sur 5000m et 3000m pour voir si je suis capable de tenir les pourcentages théoriques mais je dois t'avouer que ça me fait un peu flipper...mais je ne dis jamais...jamais!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.21.xxx) le 04/12/06 à 20:44:59

A Motorino:
Si j'ai bien compris, tu fais des 10Kms et tu as peur de monter sur des semi et peur de descendre sur des 3000m ou 5000m...lol!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 04/12/06 à 21:33:46

Oui @GILBERT tu as tout à fait raison,lol!Sacré paradoxe!D'un coté c'est la distance que j'ai peur de pas tenir et de l'autre c'est l'intensité qui m'affole,mais oui tu as raison...dingue non?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.21.xxx) le 04/12/06 à 22:05:46

A Motorino:
Changer de distance, cela permet de progresser.(Et en plus c'est plus marrant!)
Si tu fais des courses d'environ 5Kms, ça remplace, en mieux, des séances de fractionnés, ça te donne du rythme, et après... tu es meilleur sur 10Kms.
Enfin pour moi, c'était comme ça!

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.137.xxx) le 05/12/06 à 18:52:04

Salut tous le monde .

Gilbert ,

Juste pour dire que je suis toujours là par contre
en ce qui concerne l'entrainement j'ai eu une
semaine cauchemardesque la semaine dernière.
Mardi dernier 10*500 dans le village les temps
ne sont donc pas indiquatifs moyennes 1'44"
distance totale 12,6km
mercredi endurance 12,6km
puis Jeudi douleur à l'arrière cuisse droite
mais de toute façon j'ai pas pu sortir ni
vendredi d'ailleur.
Parti samedi pour un 3*2000 vitesse course pour
pas trop traumatisé ma jambe.Résultat 7'38" de
moyenne avec récup 2' sur route.Et là grosse
douleur à l'arrière de la cuisse gauche sur le
premier 2000 mais je termine quand même la séance.
Dimanche rien vu la blessure de Samedi j'ai repris
aujourd'hui avec une sortie endurance de 11,1km
à 4'42" au km rien senti durant la course petite
gêne maintenant après la séance.
Voilà normalement demain je devrais faire une
sortie avec des 1000 en vitesse course je le fais
ou non?et sinon je fais quoi jusqu'à dimanche de
la course?

Fractionné --> lendemain : vitesse par cyri49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/12/06 à 19:57:28

salut jaky pour resoudre ton probleme a ta cuisse va a la piscine moi aussi j ai u une douleur a ma cuisse piscine une semaine et hop envoler la douleur bon courage

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.162.xxx) le 05/12/06 à 22:43:19

A Jacky:
J'ai pensé,ce week-end, qu'il y avait un problème.
A mon avis, c'est une contracture. Il faut supprimer tout ce qui est intensif. Par rapport à ta course de dimanche, il fraudrait maintenir un peu d'endurance demain et jeudi, en courant très doucement, à condition de ne pas avoir mal. Si tu ressens la moindre douleur, tu t'arrêtes tout de suite, il ne faut jamais forcer sur une douleur, tu pourrais te faire une déchirure, et tu fais du vélo. Le vélo est le premier sport complémentaire de la course à pied qui sollicite bien l'avant des cuisses et les mollets mais moins l'arrière des cuisses, tu n'auras aucune douleure en vélo. Ensuite, avec repos vendredi et un petit footing de 15 à 20' samedi donc deux jours de jus, ça devrait aller dimanche.
La semaine prochaine tu pourras couper plusieurs jours si tu veux, ou faire de la natation mais demain et jeudi c'est mieux d'essayer de courir, ne serait-ce que pour tester ta cuisse pour dimanche.
On croise les doigts.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.161.xxx) le 08/12/06 à 19:28:29

A Jacky:
Où en es-tu?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.244.xxx) le 08/12/06 à 20:41:53

Salut Gilbert ,

Donc comme dis précédemment après la blessure
de samedi j'ai refais une première sortie de
11,1km en endurance mardi à 4'42" au km et
ma jambe à tenu puis mercredi je suis allé
faire la séance en groupe à l'ordre du jour
8*300 en prévision de la course je les aies
fais en 1' récup 1' sans forcer total de la
séance 12,5km et pas de problème avec ma
jambe.J'ai donc aligné une troisième sortie
hier de 10km en endurance à 4'41" au km.
Voilà tout semble bien finalement mais j'ai
eu chaud ça aurait pu être pire!!
Donc aujourd'hui comme prévu repos et demain
petite sortie de récup de 6km.
Et puis dimanche la course on va se laisser
surprendre ce fut la moin bonne l'année dernière
alors peut être cet année ce sera l'inverse !!
Meilleur temps cet année sur 10km vallonné et mesuré(39'30")
et sur 10 non mesuré et plat(38'44")
Là c'est un 10 plat et mesuré !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.244.xxx) le 08/12/06 à 20:50:30

Gilbert ,

J'ai l'intention d'investir dans un tapis de course
j'aimerai savoir ce que tu pense de ce mode d'entrainement
bien que ce ne serait que pour les jours ou je ne peux
pas sortir comme en ce moment lorsque la nuit tombe très
tôt?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.161.xxx) le 08/12/06 à 21:40:45

A Jacky:
Dans la mesure où tu n'es pas blessé, tu devrais améliorer ton meilleur temps sans problème. Tu devrais être sous les 38'. Il te manque une ou deux compétitions depuis ton cross et quelques séances de fractionnés long comme je les conçois, il aurait été bien d'atteindre 6 X 1000m en 3'25" récup=2'30". Ce sera pour une autre fois. L'année prochaine à la même époque, il faudrait rajouter deux courses en novembre et commencer les 1000m plus tôt.
Après la course de dimanche, en attendant le printemps, le seul objectif en décembre et en janvier, c'est 250Kms/mois. Ensuite, on verra, normalement:300Kms/mois.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.161.xxx) le 08/12/06 à 22:31:19

Au printemps, j'ai acheté un vélo d'appartement. Pour seulement 170 euro chez décathlon. On a tout ce qu'il faut pour faire du bon travail et contrôler son éffort. Rien à voir avec les vélos d'appartement d'il y a 20 ans, on a une très bonne inertie, ce qui donne un coup de pédale semblable à un vélo de route, donc un très bon travail en endurance ou en puissance.
Plus on s'entraîne, moins on peut se permettre de dépendre de la nuit, de la pluie, de la neige, du froid, etc... Donc l'achat d'un tapis de course ou d'un vélo d'appartement devient indispenssable.
Je pense qu'il faut d'abord acheter le vélo d'appartement, puis le tapis de course.
Plus on s'entraîne, plus on se blesse et plus on a besoin d'un sport complémentaire. Le vélo est beaucoup trop négligé par les coureurs à pied.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.147.xxx) le 11/12/06 à 11:23:55

Salut tous le monde

A Gilbert ,

Voilà course terminé j'ai attendu ce matin pour
être sûr du chrono car entre ma montre et l'
officiel il y avait 30" de différence.
Donc après contole c'est bien 37'49";classé 74
sur près de 2000 je réalise donc mon meilleur
chrono tu avais encore vu juste !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.37.xxx) le 11/12/06 à 21:21:52

A Jacky:
Moins de 38', comme j'avais prévu. C'est ce qu'on appelle l'expérience.
C'est une course très importante, près de 2000 coureurs avec des bons devant.
74ème à 7'09" du 1er mais surtout 26ème V1 à 4'51" du 1er V1.
Le 11ème V1 est en 37'00".
Tu as énormément progressé ces derniers temps(Je ne te conseille pas que des conneries!). Si on continue à collaborer ensemble, l'année prochaine ça va faire mal! Je pense que tu peux gagner plusieurs minutes.
Je suppose que tu es satisfait.
Et maintenant?... Si tu veux m'écouter, c'est uniquement des footings, pas de fractionnés, avec une fois par semaine 20 X 100m récup=40"(sauf cette semaine, pas de 100m).

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.223.xxx) le 12/12/06 à 16:47:16

Gilbert ,

Evidemment que je suis content par contre j'avais
38'30" sur mon chrono et on me crédite de 37'49"
là j'arrive pas à expliquer?pourtant la féminine
que j'ai dépassé au 9ème fini bien en 38'07"
donc cela tendrait à confirmer mes 37'49"!!
Pour la suite j'ai effectivement prévu cette
semaine sans fractionné d'ailleur j'ai commencé
hier avec 10km tranquille en 49'12" et aujourd'hui
séance de récup course en groupe ce soir.
Au fait j'ai fais 249,6km pour le mois de novembre,
je devrais faire un peu mieux ce mois ci.
Voilà je ferais à nouveau un compte rendu vers dimanche.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 12/12/06 à 17:08:05

Quelle différence faites vous entre FRACTIONNE ET VITESSE ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.101.80.xxx) le 13/12/06 à 08:33:56

question intéressante igor, personne pour répondre ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 13/12/06 à 09:03:37

Gilbert a répondu au début de ce post à cette question intéressante.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.155.xxx) le 13/12/06 à 13:27:09

C'est ça, il n'y a plus qu'à lire.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.16.xxx) le 13/12/06 à 15:45:04

Salut Gilbert ; est-ce que je peux poster un plan de prépa de 4 semaines pour un 10km et te demander ce que tu en penses ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (82.232.172.xxx) le 13/12/06 à 19:01:25

post ca m'intéresse

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.78.xxx) le 13/12/06 à 21:07:31

@ Gilbert ; C'est le plan de Serge sur 8 semaines, pour coureur avec VMA de 17,2. Sur ce plan, les allures recommandés sont constantes.

" =============== Plan S1 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:24 - R 1' + 10' cool
40' en endurance
20' ech + 5 x 1000m à 90% de VMA en 03:53 - R 2' + 10' cool
1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S2 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:24 - R 1' + 10' cool
40' en endurance
20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:53 - R 2' + 10' cool
1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S3 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 12 x 400m à 100% de VMA en 01:24 - R 1' + 10' cool
40' en endurance
20' ech + 7 x 1000m à 90% de VMA en 03:53 - R 2' + 10' cool
1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S4 : semaine cool en milieu de préparation ===========
1h endurance incluant 6 x 30-30 à 90% de VMA
30' endurance
1h en endurance sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi
"=============== Plan S5 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:24 - R 1'-3' + 10' cool
40' en endurance
20' ech + 4 x 1500m à 90% de VMA en 05:49 - R 2' + 10' cool
1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S6 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en 01:24 - R 1'-3' + 10' cool
40' en endurance
20' ech + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:49 - R 2' + 10' cool
1h à 1h15 en endurance
=============== Plan S7 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech+ 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 01:45 - R 1'-3' + 10' cool
40' en endurance
20' ech + 4 x 2000m à 90% de VMA en 07:45 - R 2' + 10' cool
1h à 1h15 en endurance
============== Semaine cool avant la course ======================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:24 - R 1' + 10' cool
30' en endurance
30' Footing avec 5x30/30 déroulé

Sinon, j'en ai récupéré un il y a qqs années sur JI, celui-ci sur 4 semaines, pour coureur valant 40mn; sur ce dernier plan, les allures sont progressives.

SEMAINE 1 - Séance 1 30 mn footing
5 x 1000 m ---> 400 m récup
4:15
4:07
4:00
3:53
3:45
15 mn footing

SEMAINE 1 - Séance 2 30 mn footing
10 x 400 m ---> 400 ou 350 m récup
1:30
1:29
1:28
1:27
1:26
1:25
1:24
1:23
1:22
1:21
15 mn footing

SEMAINE 2 - Séance 1 30 mn footing
3 x 1200 --> 400 m 1200
4:45
4:35
4:25

SEMAINE 3 - Séance 1 6 x 800 -->400 m
3:12
3:08
3:03
2:59
2:54
2:50

SEMAINE 3 - Séance 2 9 x 300 m -->100 m
1:06
1:05
1:05
1:04
1:03
1:02
1:02
1:01
1:00

SEMAINE 4 - Séance 1 7 x 500 m --> 300 m
0:44
0:43
0:43
0:42
0:41
0:41
0:40

Qu'en penses-tu ? A part la progressivité dans l'allure, ces plans se ressemblent.
Est-ce qu'on peut y insérer un peu de séries de 100m en déroulé.
Là aussi où je ne suis jamais sûr, c'est sur la récup entre les séries.

Amicalement.

PS. Ce dimanche, 15 jours après le marathon, j'ai amélioré mon temps sur 5km, sur le même parcours et dans les mêmes conditions climatiques (19mn18s et le dernier km en 3mn37). L'entraînement marathon et les séries de 30-30 déroulées en fin de footing y sont à mon avis pour quelque chose !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 13/12/06 à 22:30:28

@GILBERT:Salut loustic,comment-vas-tu?Désolé de ne pas avoir répondu à ton post du 4/12/06!Oui,tu as raison c'est plus marrant de faire des 1500,3000 et 5000m de toute façon si je veux éssayer de taquiner la barre des - de 32' je pense qu'il n'y aura pas d'autre issue,lol!Je pense m'y mettre dés que les soirées de ST-MAUR débuteront,je te tiendrais au courant l'ami!T'es unique quand tu réponds toi,lol!j'ai lu un peu plus haut "tout a été dit voilà!" concernant la difference entre le fractionné et la vitesse!Plus je te lis plus je commence à aimer ton style!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 13/12/06 à 22:45:20

@GILBERT:J'ai déformé,oups!PARDON M'SIEUR,lol!c'est plutot"voilà il n'y a plus qu'à lire!"Je rectifie sinon tu vas me tomber dessus et j'aurais plus le droit de m'incruster!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 13/12/06 à 23:13:36

Bébère, il doit y avoir une erreur sur la distance de la série en semaine 4, vu les temps ce sont plutôt des 200 m et non des 500 m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.78.xxx) le 13/12/06 à 23:18:02

Motorino, tu as bien raison ; outre ses conseils pertinents, on aime bien le style direct de Gilbert.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.146.xxx) le 14/12/06 à 09:36:30

A Bébère et Motorino:
"Post ça m'intéresse" d'hier soir, ce n'était pas moi. Hier soir je n'ai pas regardé l'ordinateur. Je vais regarder tout ça de près et je vais vous répondre. Je n'ai pas trop le temps, excusez moi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 14/12/06 à 10:18:09

Bien-sûr qu'on t'excuse Gilbert. Pour hier, j'avais un doute sur l'émetteur, ce n'était pas ton style.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.252.252.xxx) le 16/12/06 à 23:52:35

Up !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.136.xxx) le 17/12/06 à 11:06:33

A Bébère:
3h 12' 26" / 4,75 = 40'31"
40'31" / 2,08 = 19'29"
Avec mes coef., je déduis ta valeur sur 10Kms et sur 5 Kms à partir de ton temps au marathon de la ROCHELLE. Je trouve 40'30" et 19'30", tu ne devrais donc pas être supris du temps que tu viens de faire sur 5Kms, qui est même légèrement inférieur à ce que je trouve(merçi les séances de fractinnés), c'est ta valeur actuelle. Prendre un plan d'entraînement pour réaliser 40' sur 10Kms est une érreur puisque c'est déjà ta valeur, tu dois viser mieux, à mon avis 38'. Le moment est donc venu ou tu dois te poser les bonnes questions. en faisant deux grosses journées de natation par semaine et un jour de repos, donc seulement quatre entraînements de cap/sem tu ne peux plus vraiment espérer améliorer tes temps. Tu me fais rigoler quand tu dis que tu es un "petit" coureur incapable de faire mieux de 40' sur 10Kms et qui est monter sur marathon car ça va moins vite. On ne peut pas tout faire dans la vie, il va falloir choisir entre 5 à 6 entraînements de cap/sem et continuer à progresser et tes deux entraînements de natation. Ta progression sur marathon passe obligatoirement par une progression sous les 40' sur 10Kms. Je peux regarder ça pour toi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.218.xxx) le 17/12/06 à 11:50:12

Salut Gilbert ,

Comme prévu cette semaine uniquement récup
et endurance par contre j'ai couru tous les
jours ce qui me fais 63km et je pense encore
faire une petite séance de récup de 8km
aujourd'hui.
Pour ce qui est de la suite je continue déjà
la séance en groupe du mardi à laquelle se
rajoute maintenant une deuxième le jeudi j'
aimerai gardé ces deux séances pour le côté
course en groupe cela change de courir seul!!
Le problème c'est que je ne sais jamais à
l'avance quel est le programme mais bon je
fais avec ,sinon pour les autres jours
je suivrais tes instructions !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.34.xxx) le 17/12/06 à 16:36:45

Salut Gilbert ; "La progression sur marathon viendra avec celle sur 10km" : je suis entièrement d'accord avec toi, et je suis déjà prêt à ajouter une séance de CAP par semaine (donc, de 4 à 5). Je dois aussi te préciser que mes séances de natation ne sont pas des entraînements au sens où on l'entend ; c'est plutôt de la (longue) récupération en piscine ; c'est vrai, je nage à peu près 2500m, mais tranquille.

Sinon, je n'ai pas dit (du moins me semble-t-il) que je passais au marathon car ça va moins vite. Bref, ce n'est pas bien grave...

Pour ce qui est de l'objectif 38mn au 10km, tu m'apportes là une information qui me manquait, à savoir : faut-il prendre un plan à son niveau ou à celui qu'on veut atteindre ? Tu as répondu à ma question !

Si tu acceptes d'étudier pour un tel projet de plan pour 38mn, je suis plus qu'enthousiaste.

Dans l'attente de te lire.

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.150.xxx) le 17/12/06 à 19:34:30

A Bébère:
Dans un autre post lors d'une discussion avec Gérard M., il me semble bien avoir lu, ou compris, que tu avais l'impréssion d'être près de ton maximun à 40' sur 10Kms... Mais bon, je ne sais plus où celà se trouve.
Passer à cinq entraînements par semaine et à un kilomètrage proche de 250Kms par mois est indispenssable pour continuer à progresser.
A chacun sa façon de s'entraîner. Moi, après quelques années d'expérience, je me fixais un objectif(raisonnable), et ensuite je mettais l'entraînement, avec les allures des séances, pour atteindre cet objectif.
Dans la mesure où la natation n'empêche pas de rajouter des entraînements de cap, il n'y a pas de problème. Quand on a un petit niveau, environ 50' sur 10Kms, n'importe quelle activité physique, un autre sport ou même un travail, peut permettre de progresser, parfois sans s'en rendre compte, mais à partir d'un certain niveau ce n'est plus le cas, c'est même le contraire, celà nuit à la progression.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.34.xxx) le 17/12/06 à 19:58:32

Gilbert, tu as peut-être raison pour mon problème de motivation à un moment, mais, étant de nature optimiste, tu me remontes le moral en disant qu'un objectif ambitieux est envisageable.

Pour le kilométrage, en 2004, j'ai couru 2839 km, soit 236km par mois ; en 2005, beaucoup moins, suite à un problème de dos.

Dans l'attente de te lire.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.244.xxx) le 17/12/06 à 19:58:39

Gilbert ,

Si j'ai bien compris la semaine prochaine
c'est uniquement endurance avec une séance
de 20*100m récup 40'.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.150.xxx) le 17/12/06 à 21:28:16

A Jacky:
C'est ça, tu as tout compris. Endurance et 20X100m pour que tu ne te "dieselise" pas, tu laisses le coeur tranquille. Les 20X100m, qui sont une sorte de musculation des jambes peuvent très bien être remplacés par une séries de côtes, c'est comme tu veux.
Si tu t'entraînes souvent en groupe, tes copins vont bientôt te demander de prendre une licence... Les minimas pour les championats de France de 10Kms en V1 c'est 37'! T'en es déjà pas loin.
Suivant les séances que tu feras avec eux, j'équilibrerai l'entraînement de la semaine avec les autres jours

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.34.xxx) le 17/12/06 à 21:41:31

Gilbert ; OK, je laisse tomber le plan 40mn ; par contre, sur le message que j'avais envoyé, le premier plan, basé sur ma VMA de 17,2, prévoit un objectif de 38mn46s (plan de Serge avec 5 entraînement hebdos). Ce plan a l'air bon ?

Mon prochain 10km se déroulera le 5 février 2007. Avant, je ferai qqs cross (comme ce dimanche d'ailleurs).

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.150.xxx) le 17/12/06 à 21:41:40

A Bébère:
Des meilleurs chronos en 2005 avec un kilomètrage inférieur qu'en 2004! Donc des séances mieux adapter avant les courses? Ou peut être que tu fais comme le vin?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.34.xxx) le 17/12/06 à 21:50:06

Gilbert ; non, en 2005 j'ai eu ma première légère déchirure au mollet suite à une reprise trop brutale après un problème de dos ; j'ai repris trop tôt et ça a traîné en longueur ; du coup, j'ai interrompu un bon moment, ce qui explique le faible kilométrage.
2004 avait été une bonne année (tout est relatif : 3h15 à Reims et 40'09 sur un 10km pas facile).
Cette année, de janvier à fin novembre, j'ai une moyenne de 201km hebdo. J'ai amélioré mes temps sur marathon (La Rochelle) et sur 5km (la semaine dernière).

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.150.xxx) le 17/12/06 à 21:56:37

J'ai encore pas regardé le plan de Serge B, je vais le faire.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.150.xxx) le 17/12/06 à 22:01:31

A Bébère:
Je dis des conneries... on est en 2006! Donc 2006 meilleur que 2004!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.143.xxx) le 18/12/06 à 22:17:42

A Bébère:
Je suppose que tu as lu tout ce que j'ai écrit à Jacky, si ce n'est pas le cas, il faut que tu le fasses, tu comprendras tout sur ma conception de l'entraînement, j'en ai pas 50, même si je considère qu'il il a plusieurs méthodes pour arriver au même résultat. Jacky a écrit son premier méssage le 28 octobre pour me demander des conseils en me disant qu'il venait de faire 39'30" sur 10Kms. Je lui ai répondu le 1 novembre en trouvant son kilomètrage depuis le début de l'année avant même qu'il me le donne! Quand on fait 200Kms par mois, on fait 40' sur 10Kms. Quantativement, tu en es excatement au même niveau que lui, et tu vaux également 40' sur 10Kms. Sauf que depuis début novembre, il fait 250Kms par mois, les séances de fractionnés que je lui propose et résultat,le 10 décembre:37'49"!
Le plan de Serge ne me plait pas beaucoup.
Ce plan comporte cinq entraînements par semaine. A partir du moment ou on s'entraîne cinq fois par semaine, n'importe quoi qu'on fasse comme entraînement on fait 40 à 50Kms par semaine soit environ 200Kms par mois donc on fait 40' sur 10Kms. Les 1000m sont courus trop lentement à mon avis et avec une récup trop courte. La séance de 4 X 2000m en 7'45" récup=2' ne me plait vraiment pas du tout, autant faire une compétition qu'une telle séance à mon avis très stressante à réaliser.
Le deuxième plan avec des fractions à allures progressives me plait encore moins! Ca ressemble à rien, je trouve même ça complètement idiot.
Pour faire 38' sur 10Kms, il faudrait que tu réussisses à faire 6 X 1000m en 3'32"5(entre 3'30" et 3'35"), récup=3'
Pour commencer, je te propose d'essayer: 5 X 800m en 2'50" récup=3', pour voir. Ce n'est pas vraiment la saison pour ce genre de séance, s'il fait trop froid... tu vois.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.58.xxx) le 18/12/06 à 22:51:21

Gilbert, dès demain, je fais la séance de 5 x 800 ; je vais essayer 2'50, mais ça me semble un peu dur.

J'ai relu tes échanges avec Jacky. Il me semble tout de même que Jacky a un niveau de départ meilleur que le mien ; mais ça ne m'empêche pas évidemment de progresser !

Juste une question : la récup se fait en trotinant je suppose ou est-ce que tu préconises une allure particulière ?

Amicalement.

PS. Marrant ton commentaire sur le deuxième plan !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.143.xxx) le 18/12/06 à 23:02:09

A Bébère:
Je sais que ça va être dure comme allure, c'est pour ça que j'ai mis des 800m. J'ai mis des allures pour 38', à Jacky pour 37', un peu moins rapide que lui.
Je ne suis pas pour une récup en courant, justement à cause de l'allure(entre autre).
C'est peut être marrant, mais c'est la réalité.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.143.xxx) le 18/12/06 à 23:05:20

A Bébère:
38' sur 10Kms en V2, c'est super bon! Dans les premiers dans les classements.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.58.xxx) le 18/12/06 à 23:13:11

OK Gilbert ; va pour 38mn au 10 km !!!!

Je te raconterai ça demain.

Bonne nuit.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.93.xxx) le 19/12/06 à 18:16:51

Salut Gilbert,

J'ai fait les 5 x 800 avec la récup que tu as conseillée ; ce fut dur comme prévu :
2'53
2'55
2'53
2'54
2'54

Dans ces séries, je peine à partir des 500m.

Tout ça sur piste, pas de vent, temps très froid.

Qu'est-ce qu'on peut faire de ça ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.162.xxx) le 19/12/06 à 22:01:33

A Bébère:
Bonne allure pour une première séance, excellente régularité.
Tot:4K en 14'29" soit 3'37" au Km, récup=12'
La prochaine fois, tu as le choix entre 6 X 800m ou 5 X 1000m. En attendant quelques footings dont un qui se termine par environ 4Kms rapides et un autre par 20 X 100m.
Il faudrait me donner les jours où tu as des cross.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.93.xxx) le 19/12/06 à 22:37:55

@Gilbert ; mon prochain cross a lieu le 7 janvier (départementaux) ; je ne connais pas la date des régionaux qui vont suivre. Je te la communiquerai dès que possible.

Pour le footing avec les 4 derniers km rapides, cela veut dire à une allure semi approximativement ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.13.xxx) le 20/12/06 à 20:58:40

A Bébère:
C'est à peu près l'allure du semi éffectivement:4'20" à 4'30" au Km.
Avec ton allure de 3'37" au Km sur tes 800m, tu es en endurance fondamentale vers 5'10" au Km et en endurance active vers 4'30" au Km.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.45.xxx) le 20/12/06 à 21:04:27

Gilbert, tu as vu juste ; je fais mes sorties endurance à un peu moins de 12km/h.

Aujourd'hui, j'ai fait un footing en endurance et pour finir 20x100m (20x20s) avec 20 s de récup.) suivi de 6mn de footing tranquille, le tout sur 13,5km.

Demain, tu penses que je peux faire le footing suivi des 4 derniers km assez rapides ou plutôt attendre vendredi ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.13.xxx) le 20/12/06 à 21:42:32

A Bébère:
La priorité n°1 c'est:250Kms/mois soit 60Kms/sem avec minimum 5 sorties voir 6 car celà ne sert à rien de faire des sorties longues.
La priorité n°2 c'est: une séance de fractionnés sur 1000m(ou 800m).
Pour le reste, tu vois ...tu es assez grand pour décider.
Comme tu vas faire des cross, tu peux remplacer les 100m par des côtes, surtout si tu vois que les autres te dépasses dans les montées.
Une séance de fractionné, une série de 100m, et un footing rapide, ça fait 3 entraînements plus intenses que tu pourrais séparer avec tes autres footings.
Bonne nuit.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 21/12/06 à 09:16:13

Gilbert, un point qui m'a échappé : un footing suivi de 20x100m dure combien de temps avant les 20x100m ?

Moi, j'ai couru à peu près 9km avant d'attaquer la série. C'était trop ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.14.xxx) le 21/12/06 à 19:49:14

A Bébère:
A partir du moment ou tu rajoutes 20X100m puis 5 à 10' de retour au calme, ça fait un entraînement plus important qu'un simple footing mais, c'est ce qu'il faut. Comme tu as fais avant hier, c'est bon. Il ne faut pas en faire trop avant les 20X100m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par IGOR (invité) (83.201.117.xxx) le 21/12/06 à 21:27:43

Salut Gilbert,

Je te percois comme une personne expérimentée en cap...

Quelle recup faut-il prendre sur des séries de 100m ? on m'a dit entre 1'30 et 1'45

Peut tu confirmer ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.14.xxx) le 21/12/06 à 22:00:02

A IGOR:
Tout dépend de la compétition que tu prépares et tu travail que tu souhaites faire avec tes 100m. Plus tu les cours vites plus tu a besoin de récupérer. Plus tu récupères, même sans courir très vite, plus tu sollicites le système anaérobie et moins tu récupères, moins le coeur a le temps de redescendre, plus tu sollicites le système aérobie.
1'30" de récup, ça fait beaucoup, c'est quand on les fait en 14"-14"5, quand on est presque au sprint pour préparer des compétitions sur 800m ou 1500m.
Pour des courses plus longues, c'est moins vite et moins de récup.
Dans ma jeunesse j'ai eu fais:15X100m en 14"-14"5 récup=1'30", mais aussi:50X100m en 18"-20"(en nature) récup=40".
Il faut que tu lises le post depuis le début si tu veux en savoir plus.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.204.xxx) le 22/12/06 à 19:55:46

Salut tous le monde .

Gilbert ,

La semaine touchant à sa fin pourrais tu me donner
le programme pour la semaine prochaine?
Pour ce qui est de cette semaine j'ai fais 15,9km
mardi en groupe avec queques côtes puis mercredi
première séance sur tapis 9,6km/45mn jeudi rien
et aujourd'hui 13,9km avec 20*100(moy:18s/récup40')
et je pense faire encore 2 ou 3 séance ce week-end une petite récup sur tapis demain matin puis endurance le soir
et une dernière endurance dimanche.
Pour info total du mois 176km à aujourd'hui.
Voilà à +

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.204.xxx) le 22/12/06 à 20:10:48

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.204.xxx) le 22/12/06 à 20:11:03

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.158.xxx) le 22/12/06 à 22:08:18

A Jacky:
J'ai acheté le vélo d'appartement au printemps dernier, et le tapis de course c'est pour les tous prochain jour.
Pour ton entraînement, pas de compétitions avant mars tu avais dis?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.141.xxx) le 23/12/06 à 09:58:06

Gilbert ,

A priori il n'y a rien avant peut être un cross
vers le 14 janvier sinon je n'ai rien trouvé on
verra .

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.186.xxx) le 23/12/06 à 20:24:24

A Jacky:
Les 100m, c'était sur la piste ou en nature?
C'est mieux que tu n'aies pas de compétition avant mars, ce n'est pas facile de fractionner l'hiver. De toute façon, il te faut du temps pour assimiler l'entraînement que tu fais actuellement. Tu auras tout le temps de mesurer ta progression au printemps.
Tu es parti pour 250Kms en décembre, il faudrait être patient et attendre février pour augmenter à nouveau le kilomètrage. 25% de plus pendant un trimestre c'est largement suffisant sinon on prend des risques de blessures, ce serait dommage de faire "chauffer" les tendons.
Au risque d'être monotone, même chose la semaine prochaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.94.xxx) le 24/12/06 à 13:21:15

Joyeux Noël pour tous ,

Gilbert d'abord je te souhaite de joyeuse fête
et encore merci pour tes précieux conseils
qui pour l'instant ont déjà portés leurs fruits.
Donc je continue comme tu le préconise objectif
premier monter en volume kilométrique.
Pour ce qui est des 100m c'était effectivement
en nature pourquoi la question?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.69.xxx) le 24/12/06 à 16:50:46

Gilbert : cette semaine donc, 5x800, 20x100, les 4 derniers km allure semi et 2 footings pour un kilométrage de 59km sur 5 sorties. La semaine prochaine, je refais la même chose, sauf que je passe à 6x800 (ou 5x1000, mais à quelle allure : 3'37 comme sur 800 ou légèrement moins vite ?)

Je me joins à Jacky pour te souhaiter de joyeuses fêtes ainsi qu'à tous les forumeurs.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.216.95.xxx) le 25/12/06 à 10:37:14

A Jacky:
Joyeux Noel à toi
Pour les 100m, c'était juste pour savoir.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.216.213.xxx) le 25/12/06 à 10:58:49

A Bébère:
Joyeux Noel à toi.
L'ojectif étant d'atteindre 3'32" au Km, il n'est pas question d'aller moins vite, on ne va pas sur la piste faire du fractionné pour se promener. Si tu fais des 1000m, ce sera plus dur que des 800m, avec le froid en plus, si tu réussis à tenir une allure de 3'40", ce serait déjà pas mal. Si tu estimes qu'il fait trop froid, tu peux remplacer cette séance de fractionnés par un footing rapide du même style que l'autre: 4Kms en 4'20"-4'30".

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.252.240.xxx) le 28/12/06 à 19:04:18

Salut Gilbert,

Voilà ma semaine qui se termine bientôt.
- Lundi : footing de 11km en 5'15 au km
- Mardi : un footing de 13km avec les 4 derniers km en 4'20
- Jeudi : un échauffement de 26mn suivi de (le plus dur !) 5x1000 sur piste (0°C, temps humide avec léger vent)
3'42 - 3'45 - 3'44 - 3'41 - 3'42 avec la même récup de 3mn ; les 3'40 sont pour le moment trop difficiles !

Je pense finir la semaine avec :
- Vendredi footing de 11km
- Samedi 11km avec les 20x100m en fin de parcours
- Dimanche footing de 11km.

C'est bon tout ça ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par bébère (invité) (82.253.174.xxx) le 29/12/06 à 18:48:17

up!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.37.xxx) le 29/12/06 à 19:09:24

ABébère:
5X1000m en 3'42"8, tot=5Kms en 18'34"
Tes 1000m en 3'42, cela correspond à 40' sur 10Kms, c'est t'as valeur actuelle mais tu vas progresser. Je suppose que cela va vite par rapport à ce que tu avais l'habitude de faire avant.
Avant les départementaux de cross:
J-1: 4 à 5Kms
J-2: repos(ou comme J-1)
J-3: 8 à 10Kms en endurance fondamentale
J-4: 3X1000m + 2X500m, réc=3'(le plus vite possible)

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.253.174.xxx) le 29/12/06 à 19:16:58

@Gilbert ; merci pour ta réponse. Effectivement, ça va bien plus vite que ce que je faisais avant !
Cela devrait bientôt payer !

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.94.xxx) le 30/12/06 à 17:28:41

Salut Gilbert ,

Petit CR de ma semaine :
lundi :repos
mardi : endurance 12,1km à 4'41"
mercredi : dernière séance en groupe au programme
10*300(je sais j'aurais pas du la faire
mais bon on va dire qu'elle remplace la
20*100)moyenne des 300 :56"50 récup 48"
total de la séance 12,1km
jeudi :récup 11,1km à 5'03" au km
vendredi matin : footing régé sur tapis 6,2km à 5'44" au km
vendredi soir :endurance 12,1km à 4'37" au km
samedi :récup 11,1km à 5'00" au km
Voilà il me reste une sortie demain que je compte faire en
endurance pour ce qui est du kilométrage mensuel j'en suis
à 266,6km à ce jour.
Donc la question est : même programme la semaine prochaine?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.62.xxx) le 30/12/06 à 18:38:00

A Jacky:
Tant que tu n'as pas de compétitions de prévues, ce type d'entraînement convient très bien. Donc toujours pareil pour la semaine prochaine.
Compte tenu de ton niveau, tu es en endurance fondamentale vers 5' au Km. A cette allure là tu récupères après des séances difficiles. En 5'44" au Km, tu perds ton temps, c'est trop lent, cela ne t'apportes rien.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.94.xxx) le 30/12/06 à 19:00:39

Gilbert ,

Ok ça marche pour ce qui est du 5'44" j'ai levé
le pied parce que c'était la première fois que
je faisais 2 séances la même journée alors je ne
voulais pas me griller,mais c'est passé sans
problème donc la prochaine fois je tourne à
5'00" .

Fractionné --> lendemain : vitesse par Laurent 02 (invité) (86.64.65.xxx) le 30/12/06 à 19:15:13

Bonsoir Gilbert,
Je suis régulièrement les conseils et programmes d' entrainement que tu donnes sur ce post,ce qui permet de progresser et de profiter de ton expérience.
Je me permets de te poser une question:
Il y a 15 jours ,j'ai fais une course de 10 kms en 39'38'',
Hier ,j'ai fais une course en soirée de 6km400 en 24'36'',
D'après toi,ces deux chronos sont ils en concordance ou peut-etre que j'aurais pu faire mieux à la seconde course.
Merci d'avance. Laurent.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.20.xxx) le 31/12/06 à 20:19:35

A Laurent:
10Kms en 39'38": 3'57"8 au km
6,400Kms en 24'36": 3'50"6 au Km
Quelqu'un qui coure un 10Kms en 40', coure 5Kms en 19'15" et perd donc 9" par Km pour passer de 5Kms à 10Kms. Toi, tu as perdu 7" par Km donc ça correspond tout à fait.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.20.xxx) le 01/01/07 à 03:27:35

Bonne année 2007 à tous!

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.155.xxx) le 01/01/07 à 12:30:56

Salut je me joins à Gilbert pour vous souhaiter
à tous une excelente année 2007 !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par invite (invité) (86.216.211.xxx) le 01/01/07 à 13:45:15

à gilbert: moi je cours le 5 kms en 19'05" et je n'ai jamais fait le 10kms en moins de 41mn.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.142.xxx) le 01/01/07 à 14:36:15

A invité:(normallement je ne réponds pas aux inconnus)
Ton entraînement est déséquillibré, tu n'es pas capable de tenir la distance.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.252.215.xxx) le 01/01/07 à 17:14:41

Bonne année à tous !!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 01/01/07 à 17:38:51

@Gilbert
Je suis ce post depuis le 14/09/06 et l’intervention du 16/09/06, avec une simple phrase « Il y a plus de 20 ans, j'ai fais de la cap à un bon niveau, je faisais très souvent des séries de 100 m.C'est excellent pour progresser » m’a laissé dubitatif, voir, méfiant, avec tous ces drôles qui traînent par là…. Puis au fur et à mesure, la théorie, m’a laissé songeur, puis admiratif. Et je me suis dit, comme l’inspecteur BOURREL dans les 5 DERNIERS MINUTES « mais bon dieu c’est bien ça !!! »
Donc je tenais, au seuil de cette nouvelle année, à saluer, Gilbert que je continuerai à lire, bien sûr, sans intervenir, (à cause de mes modestes temps de référence) néanmoins, je vais suivre en 2007 ses conseils et espionner, sa technique.
Bonne Année

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.142.xxx) le 01/01/07 à 18:01:34

Bonne année aux espions!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Laurent 02 (invité) (86.64.65.xxx) le 01/01/07 à 23:23:30

Déja bonne et heureuse année à tous,
Bonsoir Gilbert,
Je te remercie pour ta réponse concernant les résultats de mes deux précédentes courses.Je vais poursuivre à écouter tes conseils que tu donnes à Bebère et à Jacky pour continuer de progresser sur le 10 kms.Depuis que je suis ce post,j'ai gagné 4'30'' au dix soit 39'38 maintenant et je pense pouvoir continuer à grignoter encore du temps en poursuivant l'entrainenement et les efforts.Je ne manquerais pas de te donner des nouvelles au fur et à mesure de mes courses et résultats sans trop te déranger.
En attendant Meilleurs Voeux Gilbert et Merci.
Laurent.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.142.xxx) le 02/01/07 à 11:10:32

A Jacky:
Je comprends très bien ton appéhension pour faire deux entraînements le même jour mais, il ne faut pas en avoir peur au contraire cela permet de progresser énormément. Jusqu'à 4-5 entraînements par semaine le bi-quotidien n'est pas justifié bien sûr. A partir de 6 entraînements par semaine on peut le pratiquer sans problème à condition de ne pas s'enflammer, de respecter une progression raisonnable, il n'y a pas besoin d'attendre d'être international pour le faire(sinon on pourraît attendre longtemps). Augmenter le kilomètrage global mensuel de 20%(ou 50Kms) par trimestre est largement suffisant. En éffet, au bout de 4 trimestres soit un an, on est passé de 200Kms à 400Kms par mois. Pour raisons professionnelles ou autres, on peut très bien rattraper le temps perdu en faisant les 6 entraînements de la semaine en 4 jours. Pour courir sur des distances courtes, le bi-quotidien est indispensable. En éffet rien ne sert de faire des footings d'une heure ou plus pour faire des compétitions qui ne dure beaucoup moins longtemps.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.92.xxx) le 02/01/07 à 13:14:23

Ok Gilbert c'est bien noté d'ailleur comme
je suis en congé cette semaine je vais
rajouté une petite séance de 35mn le matin
histoire de voir comment cela se passe.
J'ai commencé ce matin 35'15"/7,1km, hier
j'ai fais repos.
Voilà je te tiens au courant durant la semaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 04/01/07 à 19:23:22

bonjour j'ai un plan d'entrainement ou je dois faire de la vitesse (en plus du fractionné). j'ai besoin de votre aide pour avoir des exemples de séances (sur 100M ?) vaec montée en charge progressive

dans l'attente de votre aide

Fractionné --> lendemain : vitesse par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 05/01/07 à 08:28:42

Personne pour me répondre ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 05/01/07 à 13:36:03

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.206.xxx) le 05/01/07 à 17:38:50

Salut Gilbert ,

Finalement je pense faire un cross Dimanche prochain
alors je voulais savoir si je continue pareil sur
le volume ou bien je diminue en vue du cross sachant
qu'au niveau du groupe il y a une séance de prépa
cross prévu mercredi.
Pour cette semaine j'en suis à 59km avec 2 jours de
biquotidien je pense encore en faire 2 ou 3 suivant
la forme.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.142.xxx) le 05/01/07 à 21:26:31

A Jacky:
En quoi va consister ta "préparation cross" de mercredi prochain?
Je suppose que le cross va faire autour de 8Kms, sinon, s'il est bien plus long ou bien plus court, tu me donne la distance le plus vite possible.
Il faut mettre le paquet pendant ce week-end et lundi.
Une grosse séance de fractionnés:3X100m + 3X1000m + 4X500m + 3x100m. Récup=3' après les 1000m et 1'30" après les 500m.
Un voir deux footings rapide. Pas très longs mais avec 4Kms à la fin presque à l'allure du cross, en 4'au Km environ.
Le reste de la semaine "cool" sauf mercredi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.142.xxx) le 05/01/07 à 21:36:09

A Igor:
Je veux te répondre mais il faut me donner plus de précisions.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.206.xxx) le 05/01/07 à 22:15:32

Gilbert ,

Il doit faire 8,6km d'après ce que je sais,
c'est un cross sans grande importance mais
c'est juste à 3km de chez moi alors autant
en profiter,par contre il parrait que le
parcours est très gras c'est une des raisons
pour lesquelles il n'y a pas foule !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.206.xxx) le 05/01/07 à 22:24:44

à Gilbert ,

ok je fais un footing rapide demain puis
dimanche la grosse séance(à combien je fais
les 1000 et les 500?) et lundi le deuxième
rapide,mardi repos et mercredi la séance en
groupe puis juste encore de la récup jusqu'à
dimanche.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.142.xxx) le 06/01/07 à 04:34:53

A Jacky:
Les 1000 et les 500 au maxi comme d'habitude. Vu ta forme ce devrait être vers 3'30" et 1'42"-45", comme ta dernière séance de ce genre.
C'est bien, ça va te faire une grosse semaine au milieu de ta période de foncier. Après tu referas comme ces dernières semaines.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.42.xxx) le 07/01/07 à 18:10:13

Salut Gilbert,

J'ai couru les départementaux de cross ce dimanche ; sensations correctes, parcours difficile car il y avait une séries de montées-descentes en dévers, avec des paquets de boue qui rendaient la descente périlleuse !

Bon, dans 15 jours, le 21 janvier, je cours les régionaux ; notre secrétaire du club me disait qu'on avait de fortes chances d'être qualifié ; l'aventure cross s'arrêtera là pour moi !

Sinon, la course que je veux réussir impérativement, c'est un 10km le 04 février où j'espère passer sous les 40mn !

D'après toi, je peux reprendre la semaine type que tu m'avais recomandée, à savoir les séances de :
- 800 ou 1000
- 20x100
- des footings en endurance fondamentale.

Je peux assurer 5, et même 6 séances hebdomadaires.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.209.xxx) le 07/01/07 à 18:21:17

à Gilbert ,

Juste un petit CR de la grosse séance d'aujourd'hui
que j'ai fais sur tapis vu qu'il faisait déjà nuit
quand je suis rentré
4km d'échauffement en 20'16"
km 1 en 3'26"(17,5km/h)
3'00 récup
km 2 3'26"(17,5km/h)
3'00 récup
km 3 3'25"(17,6km/h)
3'00 récup
500m en 1'41"(17,8km/h)
1'30" récup
500m en 1'41"(17,8km/h)
1'30" récup
500m en 1'41"(17,8km/h)
1'30" récup
500m en 1'40"5(17,9km/h)
10mn de récup à 10km/h
Voilà séance difficile je sais pas si j'aurais
tenu ces temps à l'exterieur car là c'est le
tapis qui imprime le rythme donc on ne peux pas
relacher l'effort !!
total séance 11,3km et 81,3 pour la semaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.42.xxx) le 07/01/07 à 20:35:39

@Jacky : Salut !
Est-ce que ce n'est pas trop stressant de fractionner sur tapis sachant que ton rythme est imposé ? Je pense au cas où tu aurais un souci qui t'obligerait à t'arrêter brutalement ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.209.xxx) le 07/01/07 à 20:55:28

à bébère ,

Franchement non aucun stress avec la sécurité
l'arrêt est quasi instantané et au cas où il
y a toujours encore les poignées et je pense
qu'il y a moin de danger sur le tapis que si
j'avais fais cette séance dans le noir à
l'extérieur en plus je n'aurais pas pu gérer
correctement la vitesse,maintenant il est clair
que cela reste exeptionnel en cas de force majeur
sinon je priviligie toujours les séances à
l'extérieur.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.145.xxx) le 07/01/07 à 21:52:07

A Bébère:
Exact, il faut refaire une semaine comme tu dis.
As tu fais tes 3X1000m mercredi dernier? A quelle allure?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.145.xxx) le 07/01/07 à 22:11:14

A Jacky:
Tot=5K en 17' soit 3'24" au K. Tot récup=13'30"
Ca progresse très vite!
Après le cross faudrait peut être faire une semaine cool?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.209.xxx) le 07/01/07 à 22:44:02

à Gilbert ,

Ben à priori la semaine à venir sera déjà une
semaine cool par rapport à celle qui vient de
passé puisque je vais faire au mieux une
cinquantaine de km ,ou alors tu penses plutôt
à une semaine sans fractionné?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.65.42.xxx) le 07/01/07 à 22:45:04

@Gilbert,

Oui, j'ai fait 3x1000 en 3'42 - 3'46 - 3'43 suivi de 2x500 en 1'45 les 2.

Fractionné -- lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.150.xxx) le 08/01/07 à 16:31:39

Bonjour à tous et en particulier à Gilbert,

je viens de dévorer d'une traite tout le post et du coup j'ai fait une pause de 2h dans mon programme de révision de partiels mais je ne regrette vraiment pas. Je suis impressionné par le professionnalisme de Gilbert et par sa patience pour distiller ses bons conseils.
Dés que j'aurai le temps je relirai le post pour en extraire toutes les données importantes et les synthétiser dans un doc.
En attendant j'ai quelques questions pour compléter cette lecture :
- je n'ai pas réussi à trouver le post auquel tu fais référence concernant les coefficients pour l'extrapolation des performances
- j'aimerai savoir si l'échelle que tu donnes pour l'IMC (Indice de Masse Corporelle) est la meme pour les femmes (j'imagine que non, et si cela se confirme aurais-tu l'équivalent féminin (je me méfie des informations erronées que l'on trouve sur Internet)).
- question plus personnelle, je pense que je cours trop vite lors de mes entrainements mais je n'ai pas réellement de point de repère sur mon niveau actuel car je n'ai pas fait de compétition depuis 1an et j'ai du m'arrèter pendant très longtemps suite à une blessure pendant l'année 2006. Je pense qu'il faut absolument que je rationnalise mon plan d'entrainement si je ne veux pas foncer dans le mur mais pour cela comment obtenir une vitesse de référence ? Je pense à un test VMA à utiliser ensuite comme étalon lors de mes différents entrainements, qu'en penses-tu ? Si tu penses que c'est une bonne idée, aurais-tu les temps de passage du test car j'en ai fait un qui me donnait une VMA à 20km/h il y a 1an et demi mais qui était complètement bidon...
Je vais d'abord voir ce que tu as à dire sur ces différents points et j'aurai ensuite quelques questions plus précises sur mon entrainements en fonction de ce que tu me diras (bien sur dans ce cas je complèterai la description de mes entrainements et performances).
Merci d'avance pour ces conseils et encore merci pour ceux que j'ai déjà pu lire plus haut. Au passage j'ai 23 ans et je vis en Chine depuis 5mois, et à mon grand désespoir il n'y a pas de coureurs, pas de forets, pas de parc et pas de compétitions de courses à pieds là où je suis (Chengdu)...
A bientot,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.184.xxx) le 08/01/07 à 16:57:49

Salut Luc ,

Voilà le tableau pour le test vameval avec palier
à 200m et acceleration 0,5km/h minute.
Maintenant si tu me donnes une adresse email je peux
t'envoyer le fichier excel .

distance temps de durée du vitesse
passage palier

(m) (min) (min) (km/h)

0 0 00:00,0
1 200 01:26,1 01:26,1 8,4
2 400 02:45,7 01:19,6 9,0
3 600 04:00,0 01:14,3 9,7
4 800 05:10,0 01:10,0 10,3
5 1000 06:16,3 01:06,3 10,9
6 1200 07:19,4 01:03,2 11,4
7 1400 08:19,9 01:00,4 11,9
8 1600 09:17,9 00:58,0 12,4
9 1800 10:13,8 00:55,9 12,9
10 2000 11:07,8 00:54,0 13,3
11 2200 12:00,0 00:52,2 13,8
12 2400 12:50,7 00:50,7 14,2
13 2600 13:39,9 00:49,2 14,6
14 2800 14:27,8 00:47,9 15,0
15 3000 15:14,5 00:46,7 15,4
16 3200 16:00,0 00:45,5 15,8
17 3400 16:44,5 00:44,5 16,2
18 3600 17:28,0 00:43,5 16,6
19 3800 18:10,6 00:42,6 16,9
20 4000 18:52,3 00:41,7 17,3
21 4200 19:33,2 00:40,9 17,6
22 4400 20:13,3 00:40,1 17,9
23 4600 20:52,7 00:39,4 18,3
24 4800 21:31,4 00:38,7 18,6
25 5000 22:09,5 00:38,1 18,9
26 5200 22:46,9 00:37,4 19,2
27 5400 23:23,7 00:36,8 19,5
28 5600 24:00,0 00:36,3 19,8
29 5800 24:35,7 00:35,7 20,1
30 6000 25:11,0 00:35,2 20,4
31 6200 25:45,7 00:34,7 20,7
32 6400 26:19,9 00:34,2 21,0
33 6600 26:53,7 00:33,8 21,3
34 6800 27:27,1 00:33,4 21,6
35 7000 28:00,0 00:32,9 21,9
36 7200 28:32,5 00:32,5 22,1
37 7400 29:04,7 00:32,1 22,4
38 7600 29:36,4 00:31,8 22,7
39 7800 30:07,8 00:31,4 22,9
40 8000 30:38,9 00:31,0 23,2
41 8200 31:09,6 00:30,7 23,5
42 8400 31:39,9 00:30,4 23,7
43 8600 32:10,0 00:30,1 24,0
44 8800 32:39,7 00:29,7 24,2
45 9000 33:09,2 00:29,4 24,5
46 9200 33:38,3 00:29,2 24,7
47 9400 34:07,2 00:28,9 24,9
48 9600 34:35,8 00:28,6 25,2
49 9800 35:04,1 00:28,3 25,4
50 10000 35:32,2 00:28,1 25,7

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.184.xxx) le 08/01/07 à 16:59:54

Oups c'était pour Jean !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.150.xxx) le 08/01/07 à 17:17:45

Merci bien Jacky,

pas de soucis j'ai réussi à convertir ça en Excel ;)
A+

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.57.xxx) le 08/01/07 à 22:37:46

A Jean:
Pas de coureurs, pas de forêts, pas de parcs, pas de compétitions de cap... mais il y a des femmes!!!
Patience, je réponds aux questions dans l'ordre.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.57.xxx) le 08/01/07 à 22:46:34

A Jacky:
Les deux, cool en K et pas de fractionnés. Une semaine d'assimilation comme certains disent, simplement parce que tu es en avance sur mes prévisions tellement tu es motivé.
Je comprends rien à ton tableau... pour quelqu'un qui donne des conseils c'est pas fort.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.78.xxx) le 08/01/07 à 23:08:32

@Gilbert : je suis officiellement qualifié pour les régionaux de cross du 21//1/2007.
Pour le moment, je pars sur une "semaine-type" comme convenu.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.57.xxx) le 08/01/07 à 23:28:49

A Bébère:
Tot: 4k en 14'41" soit 3'40" au km
Il y a beaucoup d'écart entre l'allure des 1000m et l'allure des 500m. As tu une explication? As tu plus récupéré après le troisième 1000m? J'avais mis seulement 3X1000m pour que tu les cours plus vite, par rapport au cross qu'il y avait 4 jours plus tard, et parce qu'il faudrait éssayer de passer sous les 3'40". Par contre les 500m, impécable, presque aussi vite que Jacky, 3'30" au Km ce qui a relevé la moyenne de la séance.
Il faudrait faire des 100m dans la semaine et une grosse séance de fractionnés le week end prochain, juste au milieu entre les départementaux et les régionaux: 3x100m + 3x1000m + 4x500m + 3x100m. Récup= 3' et 1'30". (soit tot=5Kms)
A J-4(le 17/01/2007): 3x1000m le plus vite possible, en moins de 3'40". Avec deux 500m en 1'45" tu dois pouvoir faire moins de 3'40" au 1000m(et moins de 40' sur 10Kms). Après les 3x1000m, si tu veux, tu peux faire 2x500m, mais concentre toi surtout sur l'allure des 1000m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.57.xxx) le 08/01/07 à 23:34:31

A Bébère:
J'étais aux départementaux et je serai aux régionaux... en spectateur!
Distance, place, et temps de tes départementaux.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 09/01/07 à 09:01:24

A Gilbert.

1) Ecart 1000-500 : je n'ai pas vraiment d'explication pour ça ; j'ai pris toujours une récup de 3' entre le dernier 1000 et le premier 500. J'ai un mal fou à finir chaque 1000 (à 600m, ça devient vraiment dur !).

2) J'annule donc les séries de 800m d'aujourd'hui, pour remplacer par un footing en endurance.
Mercredi : 20 x 100m
Samedi : grosse séance de fractionné que tu a détaillée.
Le reste en endurance de 1h. Le tout me fera 5 séances cette semaine.
Ca devrait aller comme ça ?

3) Résultats cross
distance : 7500m
temps : 34'13
Classement espoir, senior, vétéran: 77/134
Classement vétéran : 39/86
Terrain : du plat et une pente montée en zigzag avec descente périlleuse (beaucoup de boue) qui ne permettait pas trop d'accélération, le tout effectué 4x.
Voilà !
Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.177.xxx) le 09/01/07 à 19:51:03

à Bébère ,

Bravo pour ta qualification !!

à Gilbert ,

Ok pour la semaine d'assimilation et pour ce qui est du
tableau je vais essayer d'expliquer :
Le test consiste à courir sur une piste avec un cône
placé au départ et un au 200m donc sur le tableau :1
représente le premier cône placé au 200m ;1'26",1 est
le temps auquel il faut être à ce plot;le deuxième
temps qui là est également 1'26",1 n'est que l'info du
temps écoulé entre les 2 plots;puis enfin 8,4 est
la VMA atteinte si on s'arrête à ce plot.
Le but étant de toujours être au plot suivant dans le temps
imparti et dès qu'on arrive plus à atteindre le plot on stop
le chrono qui déterminera la VMA.
Mais tous cela est bien plus compréhensible avec le fichier
excel voilà si quelqu'un on veut je lui envoie sans blèm !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.58.xxx) le 09/01/07 à 21:21:19

Jacky, merci, c'est sympa ! Egalement merci pour tes renseignements sur le tapis roulant.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.137.xxx) le 10/01/07 à 22:28:11

A Jean:
En ce qui concerne les coef., je les ai donné dans un autre post qui est descendu très loin.
800m à 1000m: 1,305
800m à 1500m: 2,04
1500m à 3000m: 2,14
3000m à 5000m: 1,72
5000m à 10000m: 2,08
10000m à 20000m: 2,13
10000m à semi: 2,25
10000m à marathon: 4,75
semi à marathon: 2,11

En ce qui concerne l'indice de corpulence, je n'ai rien inventé, c'est une formule connue par tout médecin généraliste ou nutritioniste. C'est la même pour les hommes que pour les femmes. Il existe d'autres méthodes, comme par exemple mesurer le tour du poignet, mais j'aime bien celle çi.

En ce qui concerne la VMA,je pense qu'il n'est pas indispensable(voir inutile) de connaître sa VMA pour s'entraînner. Avec quelques séances de fractionnés ou un temps réalisé en compétition je pourrai te donner ta VMA avec une aussi bonne précision qu'avec un test.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.153.xxx) le 11/01/07 à 08:41:10

Bonjour Gilbert et merci pour ces réponses,

ce que je voulais dire à propos de l'IMC ce n'était pas à propos de la formule mais à propos de l'interprétation des résultats. Par exemple est-ce que pour les femmes un poids normal ne pourrait pas se situer entre 18 et 23kg au lieu du 20-25 des hommes. Bref je regarderai quand mon internet sera plus rapide (j'ai déjà du mal à afficher la fin de ce long post à cause du tremblement de terre à Taiwan d'il y a deux semaine qui a coupé la Chine d'Internet).
Je pense faire un test VMA demain, je n'ai aucune idée de ce que je suis capable de faire en compétition en ce moment. Je pense etre aux alentours de 40'30" au 10km voir mieux. Le problème comme je disais c'est qu'il n'y a pas de compétition ici... Par contre si tu peux me donner un exemple de fractionné que je pourrai faire pour que tu puisses évaluer mon niveau actuel ça m'aiderai bien.
En fait j'ai eut beaucoup de blessures depuis que j'ai commencé la course à pied il y a 2ans à cause du surentrainement et parce que je forçais trop à l'entrainement. Donc il faut vraiment que je me limite pour ne pas recommencer des entrainements à allure de compétition comme je faisais avant.
Merci encore pour ton aide, je te donne les résultats de ma VMA demain pour commencer.
A+

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.156.xxx) le 11/01/07 à 12:50:39

A Jean:
80% au minimum du kilomètrage total doit être réalisé en endurance fondamentale, sinon éffectivement il y a risque de blessure. Maintenant quand on augmente trop vite le kilomètrage, c'est pareil.
Quand on enchaine blessures sur blessures, il y a obligatoirement un problème quelque part, soit dans l'entraînement, soit physique.
Si tu a noté correctement ton entraînement depuis que tu cours, je peux peut être trouver une explication.

Fractionné --> lendemain : vitesse par michel (invité) (62.210.230.xxx) le 11/01/07 à 17:03:37

te fais pas chier avec tout ces plans à la c.. rien ne vaut le fartlek cad tes sensations c'est tout mais pour reussir il faut un peu mouiller le maillot

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (81.251.2.xxx) le 11/01/07 à 18:51:52

pas besoin de trop t'entrainer si t'as un gros vo2max comme moi

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.153.xxx) le 11/01/07 à 19:35:47

Message très constructif...

A Gilbert,

je vais faire mon test VMA demain pour voir où j'en suis physiquement et je le referai tous les 2mois pour voir la progression (qui devrait etre au moins assez énorme pour les 4 ou 6mois à venir).
Pour ce qui est de courir en fonction de mes sensations, je pense que je ne suis pas le genre de personne qui soit capable de faire ça... pour moi la bonne sensation c'est quand je suis au max, ne vous moquez pas je sais que c'est stupide et ça fait 3mois (depuis que j'ai repris la CAP) que je me controle seulement maintenant j'aimerai savoir quelle vitesse je ne dois pas dépasser et comment structurer mon entrainement.
Je fais des excès dans pas mal de choses que je fais donc coté physique ce n'est pas vraiment mieux que pour la CAP, à chaque fois que je me blesse je reprend beaucoup de poids. Je suis arrivé en Chine en aout 2006 avec un poids de 81kgs (65kg en mai 2005, date de ma première blessure), je suis maintenant à 71kg mais je stagne depuis 3 semaine (pourtant les fetes de fin d'année était moins violentes pour l'estomac ici...). Bref tout ça pour dire que je sais que la perte de poids est importante pour la CAP (j'ai bien noté l'histoire des 4s/kg/km, j'avais envie de faire des statistiques justement là-dessus mais du coup ça ne sera pas la peine je fais confiance à Gilbert meme si je pense que ça dépend de plus de facteurs c'est une assez bonne approximation).
Gilbert, je te donne demain mon résultat de test VMA. Malheureusement j'avais enregistré l'année dernière mes séances d'entrainement dans un Excel mais je l'ai perdu en changeant d'ordi... de toute façon ce fichier n'est plus révélateur de mon niveau (seulement de la stupidité de mes séances d'entrainement de l'époque).
A+

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par pierre (invité) (82.120.251.xxx) le 11/01/07 à 20:01:28

Petite question à Gilbert: comment sont déterminés les temps à atteindre pour les 500 et 1000 m? Si je relis le post c'est le maxi compte tenu du nb de répétitions et de la récup proposée, c'est bien ça?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.20.xxx) le 11/01/07 à 21:54:20

A Gilbert.

Tu avais écrit : "3x100m + 3x1000m + 4x500m + 3x100m. Récup= 3' et 1'30".

1'30 c'est la récup entre les 500m ?
A quelle allure dois-je faire les 100m ?

Cette semaine, c'était :
lundi : récup natation
mardi : 11km endurance, finie avec 6x100m
mercredi : endurance suivi de 20x100m
jeudi : 11km dont 18mn allure semi à la fin
vendredi : récup natation
Je compte faire la séance de fractionné samedi.
Dimanche: endurance

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.156.xxx) le 11/01/07 à 23:15:52

A Bébère:
Les 3X100m juste avant de démarrer les 1000m, c'est pour finir l'échauffement, pour que tu aies de bonnes senssations dès le début du premier 1000m. D'ailleurs, tu prends ton temps entre le troisième 100m et le premier 1000m. C'est un peu comme les accélérations qu'on fait avant le départ d'une compétition.
Les 3X100m à la fin de la séance, tu peux les faire à fond, c'est un peu comme le sprint final à l'arrivée d'une course.
N'oublies pas de concentrer ton éffort sur les 1000m, comme je te l'ai dis l'autre jour, puisque c'est ton point faible, tant pis pour les 500m si t'ai cuit.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.20.xxx) le 11/01/07 à 23:18:09

OK Gilbert. Je faisais déjà 2x100m avant de commencer les séries. Je passerai à 3.

Bonne nuit.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.156.xxx) le 11/01/07 à 23:19:36

A Pierre:
C'est exactement çà. C'est pour çà que je n'ai pas besoin de connaître la VMA, je la déduis après.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.119.xxx) le 13/01/07 à 16:49:28

A Gibert,

J'ai fait ce midi les 3x1000, 4x500 et 3x100.

1000m : 3'40 - 3'38 - 3'41 (récup 3')
500m : 1'45 - 1'44 - 1'46 - 1'45 (récup 1'30)
100m : 17s à chaque fois.

Finalement, je suis assez satisfait de cette (difficile) séance. On dirait que le rythme commence à venir.

Dimanche : endurance sur 1h05, ce qui fera un kilométrage hebdo de 61km sur 5 séances.

Qu'en penses-tu ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 13/01/07 à 22:02:20

bonjour,

je suis réguliérement ce post et je trouve que les idées simples développées semblent convenir aux personnes qui les mettent en oeuvre avec un résultat positif.
pour ma part j'ai une question relative à la dernière semaine avant un 10 km.
je souhaite faire :
- une séance d'allure 10km le lundi 2x6'90FC.
-le mercredi 4 à 5x800m à 90%vma
-le samedi endurance cool 30 à 40'et 5x100m
-le dimanche course.
C'est bon, pas bon? je fais 40à50km par semaine et je n'ai pas coupé pour les fêtes pour cet objectif.
La semaine dernière j'ai fait
-le lundi une sénace 2x8' allure 10km ou 90%FC
-le mercredi une séance d'endurance de 50mn
-le vendredi 5x1000m allure 10km -10"
avec ma VMA de 15,3 calculée en septembre j'aurais du faire chaque 1000m en 4mn21 -10 soit 4mn11 or je les ai fait entre 3mn57 et 4mn08.(4mn03 en moyenne)Séance dure mai pas exténuante.
-ce dimanche (demain) une séance endurance de 1h10.

Fractionné --> lendemain : vitesse par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 13/01/07 à 22:08:42

bonjour,

pour les 1000m je précise : récup de 3mn.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.189.xxx) le 14/01/07 à 21:24:09

A Bébère:
Tot:5K en 17'59" soit 3'35"8 au Km.
Tu progresses, c'est jamais allé aussi vite, et tu vas encore progresser. Tu es sous les 40'.
61Kms en 5 entraînements,c'est bien, mais jusqu'au 5 février, si tu pouvais faire le même kilométrage en 6 entraînements, légèrement plus rapides, je pense que ce serait mieux.
Les 4Kms à allure semi ne sont plus assez rapides, si tu pouvais aller plus vite, ce serait mieux.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.189.xxx) le 14/01/07 à 21:28:31

A Peky:
La veille de la course, c'est un peu trop. Le reste c'est pas mal.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.153.xxx) le 14/01/07 à 21:29:35

Salut à tous ,

Juste pour donner le résultat du cross ,je termine
9ème et 3ème vétérant 31'57" pour 8km .
Un peu décu les jambes n'étaient pas au rendez vous
je paye peu être les nombreux km des semaines passés

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.160.xxx) le 14/01/07 à 22:47:52

A Gilbert : bien reçu !

A Jacky : déçu, mais bon résultat tout de même ! Bravo pour ton classement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.160.xxx) le 14/01/07 à 22:59:13

A Gilbert. C'est vtai que la séance d'aujourd'hui s'est faite à 5mn20 au km, ce qui est à peine une allure d'endurance.
6 par semaine, ça peut se faire ; mais pas de biquotidien, car, pour l'avoir fait quelques fois, le matin au saut du lit, je n'avance absolument pas ! Donc ce sera 6 jours de CAP dans la semaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 15/01/07 à 08:17:41

bonjour,

merci pour la réponse.
La veille du 10km je ferai 30mn cool + 4 100m.

Une précision, Gilbert conseille le vélo dans ce post et moi je fais une séance de home Trainer par semaine en plus des 4 sorties en CAP. C'est une séance de récup en tournant à 80/90 tours par minute sur une durée de 45mn, durée que j'ai du mal à dépasser car c'est long et chiant.
qu'en pensez vous?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.207.xxx) le 15/01/07 à 20:47:47

Merci Bébère mais le classement n'est pas un exploit
vu qu'il n'y avait qu'une quarantaine de coureur.
Maintenant c'était mon premier vrai cross et il faut
dire que de courir dans la boue n'a rien a voir avec
la route c'est nettement plus physique sans compter
le déniveler et les nombreuses relances,avoir des
jambes bien musclés n'est pas un handicap mais ce
n'est pas mon cas,faut que je me mette au fractionné
de côtes !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.25.xxx) le 15/01/07 à 23:32:33

A Jacky:
En cap, on ne pas être bon sur toutes les distances et les types de course en même temps. Courir un 1500m sur piste, un 10Kms, un marathon ou un cross demande des préparations spécifiques totalement différentes.
Tu a fais ce cross en pleine préparation foncière,pour être bon au printemps, sans avoir fait de compétition depuis le 10/12/06, donc tu ne devrais pas être mécontent de ta course.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.150.xxx) le 16/01/07 à 15:22:37

A Gilbert,

j'ai pu faire mon test VMA mais j'ai été coupé de connection Internet pendant 2 jours. Bref le résultat du test est un peu décevant. J'ai couru 4200m et j'obtiens donc un score de 17.6km/h :) Je pense pouvoir atteindre 18km/h dans de meilleures conditions (le premier couloir était complètement inondé) mais pour l'heure ce delta de précision n'a pas d'importance.
Je serai plus interessé par quelques conseils pour la planification d'un entrainements avec 4 sorties par semaine (pour commencer) en vue de la préparation de compétitions de 10km (j'ai appris aujourd'hui meme que je devrais pouvoir trouver des compét' sur piste dans la ville où je suis en Chine) d'ici 2-3mois. Comme dit dans un post précédent, j'essaie de continuer à perdre du poids donc j'aimerai intégrer cela dans mon planning hebdomadaire.
Le plus important à chaque fois (puisque c'est pour ça que je suis le plus mauvais) serait de me donner les allures seuils à ne pas dépasser en fonction de ma VMA.
N'hésites pas à me renvoyer plus haut dans le post pour ne pas te répéter, je l'ai déjà lu mais je ne me suis pas arreté dans le détail sur les cas individuels de chacun.
Mon objectif personnel d'ici 3mois serait d'arriver à 38' au 10km et une perte de 4-5kg supplémentaire.
Merci 1000fois pour tes conseils, à bientot

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.207.xxx) le 16/01/07 à 16:55:35

Salut Gilbert ,

Tu as sans doute raison la priorité en ce moment
reste le foncier et je prend les cross en tant
qu'entrainement.
Je dis les car il y en a encore un le 28 alors si
cela cadre dans l'entrainement j'irai peut être le
faire qu'en pense tu?
Au fait je fais combien de kilo maxi cette semaine?
J'en suis à 130 pour ce mois ci.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.144.xxx) le 16/01/07 à 18:41:24

A Gilbert,

dernière remarque à propos de mon entrainement (pour ce que ça vaut): je nage 3 fois par semaine entre 1000 et 1500m et je fais également du vélo d'appart à raison de au moins 3 fois par semaine.
Je n'ai pas de traces de mes entrainements des 3 derniers mois mais je compte me remettre à noter tout ça rigoureusement dés que j'aurai repris un entrainement bien structuré.
Sur ce, bonne nuit à tous

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.250.116.xxx) le 17/01/07 à 16:56:27

Bonjour à tous,

A Gilbert : aujourd'hui, série de 3x1000 m décevante : fatigue + douleurs au ventre ; bref, je ne la sentais pas, cette séance. En effet : 3'42-3'45-3'43.
J'ai tenté 2x500 pour me rassurer : 1'45-1'46.

Heureusement, c'est maintenant plus cool en attendant le cross de dimanche.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.14.xxx) le 17/01/07 à 21:41:11

A Jacky:
Je pensais que tu avais de l'avance, finalement, 130Kms en 16 jours, c'est juste comme il faut. Si tu refais un cross le 28, tu peux faire une séance de fractionnés ce week-end. Pour préparer un cross, ça peut être bien de la faire en nature(tant pis pour la précision). Si tu avais du mal à suivre les autres dans les montées tu peux remplacer les 100m par à peu près la même séance mais en côte. De toute façon, la séance de fractionnés que tu a fais juste avant le cross était meilleur que celles de novembre donc je pense que tu a progressé.
A partir du 1 février, il faudrait passer à 300Kms par mois(280Kms en février) soit 70 par semaine, soit 10 par jour. Ensuite on n'augmentera plus le kilomètrage mais au bout d'un certain temps, l'intensité.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.14.xxx) le 17/01/07 à 21:49:03

A Bébère:
Un jour sans! Ca arrive de plus en plus souvent avec l'âge. A 20 ans cela n'arrive pratiquement jamais. C'est une constatation, il ne faut pas me demander pourquoi. Je pense que c'est lié aux capacités de récupération qui régressent.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.14.xxx) le 17/01/07 à 21:56:24

A Jean:
Il faudrait que tu fasses des footings lents c'est à dire en 5' ou plus au Km puis dans quelque temps tu me fais 3X1000m pour que ça me donne une idée de ta valeur, je verrai si ça correspond avec la VMA que tu me donnes.

Fractionné --> lendemain : vitesse par amuz21 (invité) (83.194.168.xxx) le 17/01/07 à 22:06:31

moi jcours sans aucun plan mais simplement au feeling ! jsuis donc plutot fartlek et ca me plait car jai pas envie de courir en me preocuppant trop du chrono a chaque kilometre . je mets le chrono seulement pour voir le temps total de ma sortie

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.144.xxx) le 17/01/07 à 22:37:44

Bonsoir Gilbert,

merci pour les conseils j'apprécie vraiment. Je prévois une sortie d'1h demain à cette allure. Ca va etre top pour perdre du poids mais j'avais besoin que quelqu'un me dise que c'est indispensable de faire ça pour m'y mettre parce que courir à 12km/h pendant mes séances d'entrainement ce n'est pas trop ce qui me fait tripper :)
Est-ce que tu me conseilles de faire 4 séances longues à cette allure chaque semaine ou faut-il que j'alterne avec des séances plus rapide ?
Pour le test des 3x1000m, l'objectif est de les faire à bloc mais avec la meme vitesse à chaque fois c'est ça ? Je peux prévoir ce test dans 10 jours ?
Merci encore,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.145.xxx) le 20/01/07 à 21:43:08

A Jean:
Pour maigrir et pour ne plus te blesser, donc pour progresser, tu dois absolument apprendre à courir doucement. POUR COURIR VITE, IL FAUT SAVOIR COURIR DOUCEMENT.
Pour maigrir ou maintenir son poids de forme , il faut maitriser son alimentation(les apports), et son entraînement(les dépenses).
Quand on court, pour maigrir, il faut puiser dans ses réserves en lipides. On ne sollicite les réserves en lipides qu'après 15 à 20' d'éfforts, avant on ne sollicite que ses réserves en glucides. D'autre part, plus on court vite, plus on sollicite ses réserves en glucides. Le corps est pressé de reconstituer ses réserves en glucides et déclanche une senssation de faim à laquelle on ne résiste pas. Concrètement cela veut dire que c'est la durée du footing qui compte et sûremment pas l'intensité, ce que tu ne sais justement pas faire. Si ton principal objectif c'est de maigrir, il vaut mieux courir 10Kms en une heure que 10Kms en 40'.
Alors oui, pour l'instant tu ne fais que des footings lents en attendant de faire tes 1000m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.154.xxx) le 21/01/07 à 18:42:22

Salut à tous,

A Gilbert : petit compte-rendu de la semaine : préparation au cross comme convenu ; cross sans grosse difficulté avec bonnes sensations ; 4'12 au km. 94° / 184 (bof !)

Prochaine compétition : 10km le 4/02/2007 (sous les 40mn !!!)

Je reprends donc le rythme de 6 entraînements hebdo avec comme d'habitude :

- 5 x 1000 (ou 3x1000 + 4x500 ?)
- une sortie avec 4 derniers km à allure rapide (4'08 au km, c'est bon ?)
- 20 x 100m
- le reste en endurance

Ca devrait convenir ?

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.91.xxx) le 21/01/07 à 18:54:27

Salut Gilbert ,

Voilà semaine sans fractionné mis à part
aujourd'hui où j'ai fais les 100m en côte.
Par contre j'ai pas diminué les km vu que
j'étais pas en avance,km de la semaine :71,4
en 6 séances pour un total mensuel de 201,3.
Pour la semaine à venir j'ai prévu :
Lundi :repos
Mardi :12km endurance(~12,8km/h)
Mercredi :séance en groupe normallement 8*300
en prévision du cross(~11km)
Jeudi :10km en récup(12km/h)
Vendredi:repos
Samedi :6-7km en récup avec 3-4 accélérations
Dimanche :cross(9km)
Donc environ 50km sur la semaine restera 2 séances
la semaine qui suit pour ce mois je devrais donc
être à ~270km ,donc prochaine étape 300km en Février !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.185.xxx) le 21/01/07 à 21:15:24

A Bébère:
C'est bon...je n'ai presque plus besoin de te donner des conseils.
Pour la séance de fractionnés, c'est comme tu veux. Je pense que ce serait mieux de faire 5X1000m mais c'est pas évident parce que tu as besoin d'aller vite et tu n'y arrives pas vraiment, alors si tu préfères 3X1000m + 4X500m, fais les(le week-end prochain).
Pour les 4Kms rapides, si tu peux aller encore plus vite, il faudrait le faire. Dans la mesure ou tu cherches à faire moins de 40' sur 10Kms, et que c'est bientôt là, il faudrait que tu approche les 16' sur tes 4Kms. Une fois cette semaine et une fois la semaine prochaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.185.xxx) le 21/01/07 à 21:29:27

A Jacky:
C'est bon comme çà.
A plus.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Laurent 02 (invité) (86.64.65.xxx) le 21/01/07 à 23:03:39

Salut Bébère,
Félicitation pour ton classement à Méru,par contre sais tu ou pourrais t on consulter le classement?Je n'arrive pas à le trouver sur les sites habituels.Sinon je crois que je suis dans les 71 mais sans certitude.Merci et a+.
Laurent.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.154.xxx) le 21/01/07 à 23:20:22

Laurent, bravo aussi à toi pour ta course.

Je pense (sans certitude) qu'on pourra peut-être trouver les résultats sur le site http://courses80.free.fr/ rubriques "autres courses" à partir de demain ou après-demain.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.251.68.xxx) le 22/01/07 à 21:43:46

@Laurent : les résultats du cross de Méru sont ici : http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=55&frmcompetition=019988&frmposition=3&frmtri=0

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Laurent 02 (invité) (86.64.65.xxx) le 22/01/07 à 23:04:13

Merci Bébère pour les résultats.
Maintenant il nous reste à commencer à se préparer pour la saison des courses sur route.
Je continue à suivre les conseils du forum.
A bientot Bébère et bon courage pour la suite.
Laurent.

Fractionné --> lendemain : vitesse par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 23/01/07 à 13:31:02

bonjour,

Résultat de mon 10km :

44'28 soit 4'27 au kilo. Je suis un peut déçu, je m'entrainais sur 4'21 au kilo et 43.
VMA (15,3) exploitée 88.8%.
Mais j'ai faibli à partir du 7ème kilométre. Un manque de fond sans doute.
je finis au sprint quand même!

j'ai maintenant une base sur cette distance, c'est toujours ca de pris.

Bonne journée

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.146.xxx) le 23/01/07 à 19:41:44

Bonsoir à tous,

Gilbert, je crains d'avoir couru un peu trop. Hier soir j'ai fait une sortie de 15km à 12km/h + 2km d'échauffement et 15' de récup' à la fin. 1h après, en sortant pour manger, le tendon d'achille droit me brulait affreusement (difficile de marcher). Ce matin au réveil, plus de douleur et au niveau musculaire impeccable par contre après quelques centaines de mètres de marche, à nouveau cette douleur sur le tendon. Pareil toute la journée dés que je marchais plus de 100m.
Je peux te donner le détail de mes 4 dernières sorties pour voir si j'ai fait une bétise :
- J-1 (hier) : 15km, 12km/h
- J-3 : 10.3km, 12.5km/h
- J-5 : 12.1km, 12.1km/h
- J-7 : 7km, 14km/h
Je suis conscient que la séance à J-7 était surement un peu rapide (c'était avant que tu me dises de courir lentement) meme si j'aurai pu la courir à 15.5km/h mais je ne suis pas sur que cette douleur vienne de là. Je me demande si le kilométrage n'était pas trop important (je pensais que en courant à 12km/h ça pourrait passer, surtout que au niveau musculaire la récupération était bonne). Il faut quand meme dire à propos de la séance d'hier que je n'ai pas couru dans les meme conditions que d'habitude :
- je n'ai jamais couru aussi long à l'entrainement (cette année) et surtout pas après deux autres séances longues
- j'ai couru sur route parce que j'en avais marre de courir sur mon terrain de 400m de circonférence (pas vraiment une piste d'athlé, le sol est moins ferme)
- je courais pour la première fois avec mes nouvelles chaussures (asics kinsei)
Sinon en plus de cet entrainement, je vais tous les deux jours à la piscine où j'alterne séries de 500m et vélo d'appart mais ça je pense que c'est plutot bon pour la récup'.
Je me suis octroyé un jour de repos aujourd'hui (le premier depuis 10jours) et demain j'irai à la piscine mais que me conseilles-tu pour la suite ? Je pense essayer une sortie CAP après-demain lentement pour voir comment va mon tendon et peut etre faire des sorties un peu moins longues ensuite sinon m'arreter pour 15jours.
Merci pour ton aide coach.
A+

Jean.

PS : difficile de voir un médecin ici (en Chine), je doute un peu de leur efficacité pour ce type de "bobo" : à la pharmacie ils ne voulaient pas croire que je ne m'étais pas tordu la cheville et ne comprenait pas comment on pouvait avoir une douleur comme ça simplement en courant... ça fait peur.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.151.xxx) le 24/01/07 à 22:24:23

Tu as une grosse tendinite au tendon d'achille.
Donne moi plus de précisions sur tes blessures que tu m'as parlé plus haut. Est-ce que c'était déjà ce même tendon qui te faisait mal ou bien as-tu eu d'autres problèmes ailleurs?
De toute façon, tu n'as pas le choix, il faut arrêter de courir tant que tu as mal et rajouter encore au moins 15 jours sans courir quand tu ne ressentiras plus rien en marchant. Si j'étais à ta place, j'arrêterai aussi le vélo tant que tu ressens la douleur en marchant. Puis, pendant les 15 derniers jours avant de reprendre la cap, tu recommence le vélo(modérément). Pour la piscine, il n'y a pas de problème, au contraire, tu ne devrais rien ressentir. Il faut écouter ton corps, tout ce qui réveille la douleur doit être exclu.
Une tendinite peut être dûe à un problème de chaussures, mais je ne pense pas que c'est ton cas. Il y a beaucoup plus de chance que ce soit dû à ta façon de t'entraîner(beaucoup trop rapide et irrégulière). Je suis presque sûr que tu traines ça depuis longtemps parce que tu reprends la cap avant d'être guérri complètement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.144.xxx) le 24/01/07 à 22:45:08

Bonsoir Gilbert,

dans mes précédentes blessures j'ai eut quelques tendinites en 2005 mais ce qui m'a beaucoup ennuyé entre mai 2005 et mi-2006 ce sont des douleurs au genou. Après plusieurs mois d'incertitude mon médecin du sport a fini par accepté de me prescrire une IRM (trop sympa) et le chirurgien a dit que la douleur était du à des irrégularités sur le cartilage de la rotule mais trop bénine pour qu'il veuille bien opérer, du coup j'ai eut droit à de la kiné pour apprendre à gagner en souplesse (corps trop raide).
Je n'ai pas couru entre début mars 2006 et début aout 2006 et depuis tout allait bien.
A propos de cette douleur, bien sur j'ai pensé à une tendinite du tendon d'achille. Aujourd'hui à J+2 la douleur était passée en marchant et je suis allé nager. Je pense que je vais faire une essai de CAP demain très lentement en arrètant à la moindre douleur. Si la douleur revient, dans ce cas là je suivrai ton conseil pour la récupération sinon je prendrai quelques jours de repos supplémentaires.
A propos du kilométrage, penses tu que les séances de plus de 10km meme à allure lente tous les deux jours ne peuvent pas avoir d'effet négatif ?
Bonne soirée et merci,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.73.xxx) le 25/01/07 à 21:58:53

Bonsoir à tous !

A Gilbert : début de semaine comme prévu :
lundi : récup du cross de dimanche en 5'32 au km (la fatigue était présente !)
mardi : 11km dont 20x100 suivi de 5mn récup
mercredi : endurance 13km à 5'19 au km (la moitié de nuit, mauvaise visibilité !)
jeudi : 5km endurance suivi de 4km sur piste en 16'05 (donc plus rapide que l'allure semi que je suivais avant) suivi de 10' récup ; après une nuit un peu courte, je suis content d'avoir tenu ce rythme car j'étais pas bien en forme, surtout par -1°C
Demain vendredi : repos (à la piscine)
Samedi : 5 x 1000 (je me force à faire les 5 ; tu as raison, les 500m passent assez bien, les 1000 moins bien.
Dimanche : endurance assez tranquille.

Ca devrait être bon ? Pas facile de faire 6 séances, mais on y arrive ; avec qqs degrés de plus, ça passerait un peu mieux.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.156.xxx) le 25/01/07 à 23:21:29

A Jean:
Quand tu dis 2Kms D'échauf + 15Kms + 15' de récup, et que tu notes à J-1:15Kms, il y a un problème car pour moi ça fait pas 15Kms mais presque 20Kms. 20Kms c'est beaucoup pour une première sortie avec des chaussures neuves, mais je ne pense pas que ta tendinite proviènne uniquement de cette sortie. Il faut regarder sur plusieurs semaines voir plusieurs mois pour une tendinite, c'est pour çà que je fais augmenter le kilomètrage de Jacky très progressivement.
Tu peux tester ta douleur en courant avec tes anciennes chaussures pour voir si le problème vient de là.
Je ne suis pas sûr d'avoir bien compris ta question.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.156.xxx) le 25/01/07 à 23:26:21

A Bébère:
C'est plus dur de faire 5X1000m mais c'est mieux pour préparer ton 10Kms.
Les 4Kms rapide, c'est super. C'est bon signe. Il faudrait les refaire à J-4.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.254.45.xxx) le 25/01/07 à 23:29:40

A Gilbert : merci pour ta réponse et tes encouragements ; je fais comme tu dis !

Je "sens" bien les moins de 40mn le 04/02 !

Bonne nuit.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.144.xxx) le 25/01/07 à 23:36:12

Bonsoir Gilbert,

justement c'était une question que je voulais te poser, maintenant que j'ai un carnet d'entrainement à jour. Dans la colonne 'kilométrage', quelle est l'information importante : le kilométrage de la séance complète avec échauffement et récup' ou simplement le kilométrage de l'entrainement proprement dit ? Quand vous parlez plus haut dans le post de 200km ou 250km par mois, à laquelle de ces deux définitions faites vous référence ?
Finalement je m'octroie deux jours de repos de CAP supplémentaire et je ferai un test de mon tendon samedi avec mes anciennes chaussures sur mon terrain d'entrainement habituel (et non sur route).
Bonne nuit la France, à+

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.156.xxx) le 26/01/07 à 11:08:10

A Jean:
Il faut que tu remontes au 31/10/06,j'explique comment je notais mon entraînement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.144.xxx) le 26/01/07 à 18:09:07

A Gilbert,

en fait j'ai déjà lu ce post et je m'en suis bien inspiré pour mon doc excel mais pour l'instant je note le kilométrage de la séance sans compter l'échauffement et la récup'.
En fait le plus important pour moi c'est de savoir si quand un coureur dit qu'il court 200km par mois il compte les kilomètres d'échauffement et de récup' car ça change tout et je n'ai pas envie de me fixer une base de 200km par exemple mais avec le mauvais calcul car dans ce cas je serai en fait bien au dessus de 200.
Merci,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.243.xxx) le 26/01/07 à 18:18:19

Salut tous le monde ,

Jean pour moi quand je parle de 25Okm mensuel je compte
bien sûr l'échauffement et la récup avec !!
Pour moi une séance débute lorsque je commence à courir
et fini lorsque je m'arrête de courir.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.144.xxx) le 26/01/07 à 20:06:51

Ok Jacky, merci pour l'info. Ca fait quand meme 75km à rajouter pour 15 sorties. Si on considère des sorties de 10km en moyenne ça fait 150+75=225km. Mon tableau d'entrainement était faux de 33%.
Je corrige. Bonne soirée,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.161.xxx) le 26/01/07 à 20:52:59

Bonsoir à tous,Jacky a tout dit, alors à plus.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 27/01/07 à 18:35:20

@GILBERT:J'ai besoin de te contacter!Je te laisse mon mail:motorinot@yahoo.fr
Dés que j'ai une réponse je te communique mon telephone!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.251.66.xxx) le 28/01/07 à 15:21:35

Salut à tous !

A Gilbert ; petit compte-rendu :
Semaine de 69km sur 6 jours (échauffements et récups compris !). Ca dépasse 60km, mais une fois j'ai fait une sortie de 14km en attendant que mon fiston termine sa séance d'entraînement, et puis d'autres séances en endurance de 11km et enfin échauffement+piste font un peu déborder !

samedi : 11 km endurance avec, avant la fin, 6x100m
dimanche : 5x1000 : 3'41 - 3'39 - 3'40 - 3'40 - 3'40 avec récup habituelle. Les deux derniers 1000 se sont faits "à l'arrache", mais bon, je les ai faits !

Tu conseillais de faire la séance J-4 avec les 4 derniers km à l'allure rapide ; cette séance remplace donc la séance de 3x1000 + 2x500 je suppose ?
le reste est le même ?
J-3: 8 à 10Kms en endurance fondamentale
J-2: repos(ou comme J-1)
J-1: 4 à 5Kms

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Lance67 (invité) (62.129.188.xxx) le 28/01/07 à 15:37:03

Cette "pointe" de dérision m'a vraiment fait sourire, et c'est bien là l'essentiel !
Pour le reste, tout a été dit ( ou presque )dans les diverses réponse que j'ai pu lire...mais de toute le façons, je ne vois pas l'intérêt non plus d'enchainer 2 seances dites de vma courte...
Bonne continuation...

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.148.xxx) le 28/01/07 à 20:20:59

Salut tous le monde ,

Gilbert ,

Egalement un petit CR de la semaine qui pour moi c'est plûtot mal passé ,lundi au boulot je me suis méchamment cogné le genou j'ai donc tourné au ralentit ne pouvant que faire de la récup ou au mieux de l'endurance!!
Aujourd'hui comme ça allait un peu mieux j'ai quand même pris le départ du cross que je finis en 32éme position sur un peu plus d'une centaine de participants.
Voilà ça me fais une petite semaine avec 38km et un total
de 239,6km donc il ne devrait pas y avoir de problème pour
les 250 ce mois ci.
Pour la semaine prochaine le groupe a encore prévu un cross
cette fois ce sera le dernier après je me remet sérieusement
au foncier objectif 280km vu que Février n'a que 28 jours!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 28/01/07 à 21:14:13

@GILBERT:As-tu reçu mon mail?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 28/01/07 à 21:14:14

@GILBERT:As-tu reçu mon mail?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.12.xxx) le 29/01/07 à 21:26:16

A Motorino:
Oui, mais hier, j'avais pas le temps, j'arrive.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.12.xxx) le 29/01/07 à 21:41:03

A Bébère:
5X1000m en 3'40" de moy soit tot=5K en 18'20", récup=12'
A J-4, il faut faire du rythme. Tu pourrais faire encore une séance de fractionnés mais je pense que c'est mieux de faire 4Kms rapides comme la semaine dernière. Il ne faut pas que ce soit une promenade de santé... encore plus vite que la semaine dernière, en moins de 16'.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.12.xxx) le 29/01/07 à 21:43:38

A Jacky:
Bien reçu, à plus!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.55.xxx) le 29/01/07 à 21:45:00

OK Gilbert ! Je te raconterai mon 10km de dimanche.

A +

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.84.xxx) le 29/01/07 à 22:06:14

@GILBERT:Prends ton tps la semaine pour moi va etre light je pense!Je devais faire Vincennes mais avec cette histoire de contracture je vais surement faire l'impasse!J'attends le dernier moment pour me decider!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.12.xxx) le 29/01/07 à 22:10:19

A Bébère:
Non, tu commences par me donner ton temps de tes 4Kms de mercredi, ça m'intéresse.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.55.xxx) le 29/01/07 à 22:19:54

Pas de problème, Gilbert. Ce sera fait !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.84.xxx) le 29/01/07 à 22:28:08

Merci pour ton mail je viens d'y répondre!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (82.250.1.xxx) le 29/01/07 à 23:00:15

........

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (82.250.1.xxx) le 29/01/07 à 23:00:41

salutttttttttttttttttttttttttt

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.145.xxx) le 30/01/07 à 20:51:21

Bonsoir à tous,

@Gilbert, finalement après une semaine sans CAP je suis allé tester mon talon d'Achille. Après 1.5km d'échauffement très lent et bien déroulé, j'ai commencé ma séance à 11.5km/h, au bout de 2.5km la douleur est apparue dans mon talon. J'ai immédiatement arreté ma course... Je pars donc sur deux semaines de repos complet vélo et CAP mais sans interruption de la natation, je vais également en profiter pour faire des séances d'étirement. Ensuite, je reprend le vélo et deux semaines plus tard la CAP comme tu le préconises. Ca me fait donc un mois de février sans CAP, dommage...
Merci pour tes conseils en tout cas Gilbert, si tu le permets je ferai encore appel à tes services quand je reprendrai.
A+

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.27.xxx) le 30/01/07 à 21:09:47

A Jean:
C'est bien une tendinite et la seule solution, c'est le repos alors bon courage et à plus.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pierre (invité) (86.217.10.xxx) le 30/01/07 à 21:58:23

A Jean

Sinon pour ne pas trop perdre de son niveau à pied, il y a la solution de l'aquajogging. On garde des sensations de course, on monte en pulsations, sans les chocs, dc tout benef.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.96.xxx) le 31/01/07 à 14:47:52

Salut à tous,

A Gilbert : comme prévu, j'ai fait un footing de 26mn suivi de 4km sur piste en 15'53.

@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.145.xxx) le 31/01/07 à 20:38:54

A Bébère:
Tu es sous les 40'!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.96.xxx) le 31/01/07 à 20:49:00

A Gilbert : je l'espère. Je connais le parcours : premier km en descente, dernier km en légère montée, le reste est plat. L'inconnu sera le vent.

Faut-il suivre la procédure habituelle :

J-3: 8 à 10Kms en endurance fondamentale
J-2: repos(ou comme J-1)
J-1: 4 à 5Kms

Vivement dimanche !

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.23.xxx) le 31/01/07 à 23:31:19

C.A.L Capacité Anaerobie Lactique:Ce type de séance est déstiné à préparer spécifiquement l'athlete ds la discipline de son choix.Le but est de developper la capacité à prolonger un effort dont l'intensité se situe ds la zone infra-maximale.Ds la course cela permet d'absorber plus facilement les emballements de rythmes,départs rapides,changements d'allures,cote négociée trop fort et fin de course en accelerant,en conclusion son role est AFFUTEUR!J'éspére que cette réponse te conviendra @BEBERE!Je pense que ton fils doit en faire puisqu'il fait du 800m si je ne me trompe pas!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.96.xxx) le 31/01/07 à 23:36:06

OK Cosimo ; donc le travail de la CAL demande un effort extrêment soutenu, mais relativement court ?
Mon fiston fait effectivement du 800m ; je l'interrogerai là-dessus.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par iron (invité) (83.204.22.xxx) le 31/01/07 à 23:40:25

t'en fait pas pour la vitesse bebere a ton allure tu peux te caler a 10km/h 2 fois par semaine ca genera pas!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.23.xxx) le 31/01/07 à 23:43:58

Pour la C.A.L l'intensité peut aller de 100% pour des 1000m,105% à 110% pour des 500m et des 400m et 110% à 115% pour des 300m les récups. sont forcément plus longues que pour la VMA.Pour des 1000m rec:3'-5',300m rec:2'-2'30",400m et 500m rec:2'30"-3'(Récups.C.A.L).Pour la vma:
1000m rec:1'-1'30"
500m rec:1'-1'15"
400m rec:45"-1'
300m rec:45"-55" moi je prends 40" sur cette distance!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 31/01/07 à 23:54:13

Salut Motorino!

J'ai une question à propos des séances de CAL qui retiennent tout mon intérêt. Combien faut-il faire de séries dans ces séances de CAL? Par exemple pour préparer un 3000m?

Merci beaucoup pour ces renseignements!

Amicalement,
Francis

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.96.xxx) le 31/01/07 à 23:56:06

Pour la CAL, la récup se fait en trottinant ou en restant sur place ? (ce qui voudrait dire dans ce cas que l'on "garde" l'acide lactique dans les jambes pour l'effort suivant) ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.23.xxx) le 01/02/07 à 00:02:20

@BEBERE:Moi je procede ainsi,dés que je passe la ligne,je trotte un peu,puis je marche et enfin je me remets à trotter du coup tu divies ta récup. en trois paliers si je puis dire!@GérardM a répondu à ta question sur l'autre post l'ami!Faut que je fasse gaffe sinon @GILBERT va me dire que je pollue le post,lol!J'plaisante @GILBERT,je te taquine!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.249.96.xxx) le 01/02/07 à 00:04:56

Oui, j'ai vu ça sur l'autre post.

Merci pour tes explications Cosimo. Tu es du genre plus que sympa.

Bonne nuit.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.23.xxx) le 01/02/07 à 00:06:58

@FRANCIS:Je connais pas bien la piste pour etre franc!Il faudrait poser cette question à @GerardM qui lui est compétent en la matiére!Je pense que 6 fois 300m et 5 à 6 fois 500 ou 400 peuvent faire l'affaire!A confirmer!@GerardM au secours!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 01/02/07 à 00:23:52

Merci Cosimo pour ta disponibilité à répondre aux questions! Je demanderai donc à l'occasion à GérardM des conseils dans ce domaine!

francis

Fractionné --> lendemain : vitesse par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 00:26:05

ATTENTION,
ce sont des séances avec un objectif 1500 mètres avant tout, bien entendu on peux aussi préparer un 3000 m avec option d'être au top sur 1500 , les coureurs de 800 m eux font des séances de C.A.L. du genre : 6 x 300 m ou 6 x 400 m ou encore 300/400/500/600/500/400/300 .
pour le 1500/3000 ce sera plutôt des séances de 6 x 500 m, ou 5 x 600 m, mais aussi 4 ou 5 x 800 m ou encore 4 x 1000 m ou 500/1000/500/1000/500 et encore bien d'autres variantes efficaces.
On court au delà de sa VMA, entre 105 et 110 % suivant les distances et les objectifs précis.
la récupération est comprise entre 1 minute et 2 minutes en footing soit entre 200 m et 300 m suivant les distances.

Lorsque je courais le 1500 m en 3'50"/3'54" et le 3000 en 8'13", je pouvais courir 4 x 800 m entre 2'15" et 2'06" ou 5 x 1000 m entre 2'50" et 2'42" ou encore 6 x 500 m entre 1'18" et 1'13"

gérard MARTIN

Fractionné --> lendemain : vitesse par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 01/02/07 à 00:35:21

Merci Gérard!

Amicalement,
Francis

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.145.xxx) le 01/02/07 à 10:06:37

@Pierre,

merci pour la proposition de l'aquajogging, je me suis documenté dessus et les avis des coureurs sont très positifs. Malheureusement, je vais dans une piscine dont la profondeur varie entre 1m20 et 1m60 (située au 4ème étage d'un immeuble au dessus d'un restaurant en Chine) et avec mon 1m78 il m'est impossible de pratiquer ce sport là bas. Par contre je retiens la solution pour une prochaine blessure si j'habite à proximité d'une piscine plus profonde :)
En attendant, je nage et je travaille mon gainage et ma souplesse sur lesquels je suis un peu léger. Je vais continuer à perdre du poids pour soulager encore un peu plus mon pauvre corps fatigué.
A+ et bon courage à Bébère pour ton 10km de dimanche, ça m'interesse de voir combien tu vas faire comme ça en fonction j'aurai des références de temps pour les 1000m etc quand je reprendrai.

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 01/02/07 à 10:21:56

Salut à Jean !

Je raconterai mon 10km (réussi, j'espère)

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 21:00:18

Tu vas courir ou @BEBERE ce weekend?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (invité) (82.248.79.xxx) le 01/02/07 à 21:07:16

Motorino, je cours dimanche dans ma Picardie profonde, à Flesselles (Somme) sur un parcours assez roulant et à une allure, disons, raisonnable !

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.30.xxx) le 01/02/07 à 23:10:19

A Bébère:
Bien sûr qu'il faut suivre la procédure habituelle!
Normalement tu es sous les 40', mais de justesse alors bonne chance.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.92.xxx) le 04/02/07 à 16:31:14

Salut à tous !

A Gilbert : Mission accomplie, Chef !!!!!!!!!!!!!!

39'50 avec le détail ci-dessous :

3'49
3'55
3'59
3'49
4'06 (là, à mon avis, erreur de mesure des organisateurs sur le précedant km et sur celui-ci)
4'07
4'04
4'03
4'03 (avant dernier km avec une petite côte)
3'47 (dernier km plat, sprint pour le fun dans les 300 derniers mètres).

J'ai l'impression que la méthode brevetée "Gilbert" a été efficace !

Prochaine course : trail de Pierrefonds de 27km le 25/02 pour s'amuser et un 10km le 18/02 organisée par mon club. Je donne la priorité au trail.

Le grand RDV sera le marathon du Louvre. Si tu veux bien, je suivrais avec plaisir et intérêt tes conseils.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 04/02/07 à 18:33:27

Bravo @BEBERE pour ce chrono en - de 40'!c'est tout bon le CHEF sera content de voir ça!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.8.xxx) le 04/02/07 à 18:52:43

A Bébère:
Bravo!!!!!!
Un 10Kms le 18/02, un trail de 27Kms le dimanche suivant, puis quelle date pour le marathon du LOUVRE?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.195.xxx) le 04/02/07 à 18:55:26

Salut à tous ,

Je me joins à motorino pour te féliciter Bébère !!un grand
bravo pour avoir passé ce fameux mur des 40'!!
Voilà pour moi encore un cross aujourd'hui 8,5km terminé en
33' et 33ème au classement c'était ma 9ème séance en 9jours
donc demain repos !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.92.xxx) le 04/02/07 à 19:10:25

Salut à tous !

Merci pour tout !!! Pour vos encouragements et vos conseils. Encore merci à Gilbert. Le mur (du son !) des 40 est passé grâce à lui (et un peu à moi).

Le marathon du Louvre se déroule le 13 mai, pas très loin de ma Picardie.

Bravo à toi Jacky pour ton résultat au cross.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.146.xxx) le 05/02/07 à 12:50:30

Bravo Bébère pour ta perf'. Je te souhaite de faire aussi bien pour tes 3 prochaines compèt'.

Cette nuit j'ai revé que je courrai tout en étant conscient qu'il ne fallait pas le faire à cause de ma tendinite. C'était complètement stupide surtout qu'il y avait une longue partie du parcours qui était constituée d'escaliers. Bref, je n'avais aucune sensation en courant et ça ne m'a pas donné envie de tenter dans le monde réel :)

Je me demandais par ailleurs si quelqu'un connait le protocole de Stanish. J'ai lu ça sur ce site :
http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm
J'ai un peu peur du résultat, je pense attendre encore une semaine de plus avant d'essayer. Ma tendinite est assez légère d'après les symptomes que j'ai pu constater (je n'ai jamais ressenti la douleur en dehors du jour où je l'ai décelée).
A moins que quelqu'un me le déconseille je testerai donc cette technique de renforcement du tendon.

Bonne course à tous,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.15.xxx) le 05/02/07 à 21:59:21

A Bébère:
40'X 4,75 = 3h10'
Quand on passe sous les 40' sur 10Kms, on passe(en théorie) sous les 3h10' sur marathon!!!!
Il faut recommencer une sortie longue par semaine. Dès cette semaine tu dois pouvoir faire un footing de 20Kms
Le week-end prochain, le dimanche 11 si possible, il faudrait faire 6X1000m, comme d'habitude, le plus vite possible.
De temps en temps:10X100m à la fin d'un footing, 10 c'est suffisant je pense.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.142.xxx) le 05/02/07 à 22:16:04

Salut à tous !

Merci Jean ; je te souhaite un bon rétablissement (as-tu essayé la médecine chinoise ?!?)

A Gilbert : bien reçu ; on remet ça dès que mon léger état grippal me laissera tranquille.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gael80 (invité) (83.157.87.xxx) le 05/02/07 à 22:31:48

Bravo a toi Bebere, j'etais aussi a Flesselles et juste pour te dire que j' ai reussi a descendre sous les 35'donc completement ravi avec une sixieme place! Je serais aussi le 18 pour les quatres saisons que ton club organise....
Sportivement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.142.xxx) le 05/02/07 à 22:39:26

Ce forum est décidemment bien fréquenté Gael80 ! Je te retourne les félicitations : moins de 35mn ! Pfuitttt !!! Ca va très vite ! D'autant que tu avais eu une baisse de motivation il y a qqs temps (si je ne me trompe pas) ?

Encore bravo à toi !

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.152.xxx) le 06/02/07 à 11:53:05

Salut Bébère,

non pas testé la médecine chinoise et je n'ai pas trop envie à part l'acupuncture.
J'essaierai mais il faudra que je sois accompagné par mon amie (chinoise) car je ne connais pas encore le vocabulaire médical et j'aime bien comprendre ce qu'on me fait quand je vais voir un médecin, surtout si ça risque de faire mal ;) Bref en ce moment ici ils préparent tous le nouvel an chinois (17 février) et donc tout le monde est rentré chez soi (y compris ma copine). Peut etre en mars on verra. En tout cas ce jour là je ne manquerai pas de faire un commentaire sur les bienfaits de cette technique.
Sportivement,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 06/02/07 à 13:12:58

Salut Jean,

Je te parlais de médecine chinoise car mon kiné (français) utilise la réflexothérapie (massage de pieds) pour résoudre les problèmes de stress, qui, eux, provoquent des lombalgies répétitives. Et ça marche !!!

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.153.xxx) le 06/02/07 à 13:58:56

A Bébère:
Temps de passage au 5Kms=19'38". Presque ton record tout de même!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par arbatax (invité) (195.101.80.xxx) le 06/02/07 à 14:11:49

@Gilbert, peut-tu me dire ce que développe une séance de vitesse par rapport à du fractionné ? (a titre comparaison 10X100 au lieu 2X8' de 30/30)

d'avance merci

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.142.xxx) le 06/02/07 à 17:57:27

Salut Gilbert !

En tenant compte des dixièmes de seconde que je n'ai pas reportés, ça donne 19'41 au km5.
Sur 5km, mon record (décembre 2006) est de 19'18 soit 23s de moins.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 08/02/07 à 00:35:57

A arbatax:
TU reprends le post au début et tu lis, tu trouveras la réponse, je ne veux pas écrire 50 fois la même chose.
Les séances de 30-30 sont de véritables séances de vma avec des fractions courtes.

Fractionné --> lendemain : vitesse par arbatax (invité) (195.101.80.xxx) le 08/02/07 à 08:59:16

tu as raison, il faut préserver tes petits doigts si frêles!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.55.xxx) le 08/02/07 à 13:20:54

Gilbert : changement de programme ! Je suis cloué chez moi avec de la fièvre. Je n'ai ni couru ni nagé depuis les 10km. J'espère mettre le nez dehors samedi pour un petit footing de test ; les 6x1000m de dimanche semblent compromises ; je peux les faire mardi par exemple ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 08/02/07 à 18:28:58

@ARBATAX:Avec le tps,tu te rendras compte que @GILBERT n'est pas un mauvais garçon,lol!Il a une façon bien à lui de répondre mais crois moi il est sympa!Fais comme moi,prends le tps de lire ce post et reviens lui laisser un message!A+
amicalement
cosimo

P.S:@BEBERE:je te souhaite de te retablir trés vite!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.55.xxx) le 08/02/07 à 18:48:19

Merci, Motorino !!!

PS. On le connaît bien notre Gilbert !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.11.xxx) le 09/02/07 à 00:01:45

A Bébère:
Plusieurs jours avec une grosse montée de fièvre comme tu me dis, cela peut te laisser des traces point de vue performance pendant 15 jours, même si tu as l'impréssion d'être complètement remis, donc il ne faudra pas être déçu si tu fais des contre performances le 18 et même le 25/02. Des 1000m, il sera préférable d'en faire moins, 4 ou 5 au maximum si ça va bien, à J-4, après quelques footings.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.17.xxx) le 10/02/07 à 23:23:16

A Jacky:
Kilomètrage de janvier?
Les calendriers 2007 sont dispo, il va falloir faire un programme de compétition.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.252.xxx) le 10/02/07 à 23:33:22

Salut Gilbert ; le médecin vient de me dire que c'était une grippe. Toujours rien fait depuis dimanche dernier ! Le 18, ce sera un 10km sans ambition. Je me demande si je ne vais pas annuler pour le 25 car ça représente tout de même une sacrée épreuve qu'il serait dommage de finir à plat ; à moins de la faire relativement tranquille.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert: (invité) (86.219.17.xxx) le 10/02/07 à 23:49:56

A Bébère:
Peux-tu me redonner ton adresse email?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.88.xxx) le 11/02/07 à 12:37:36

Salut Gilbert ,

Pour le kilométrage il était prévu 3 mois à 250km :
Novembre:248,4km
Decembre:277,3km
Janvier :273,8km
Puis passage à 300km pour ce mois j'en suis à 103,5km
au 10/02 donc dans les clous .
Pour ce qui est des compétitions j'ai encore prévu un cross
dimanche le 25, le dernier qui fait encore parti du trophé
dont faisaient également parti les autres cross auquel j'ai
participé d'ailleurs l'année prochaine je les ferais tous !!
Au dernier j'ai terminé 10ème vétérant à 1'40" du 3ème donc
voilà un premier objectif !!
Ensuite j'ai prévu le 18/03 une course de 5km en prévision de la course par couple le 28/04 il faudra qu'on soit à 40'
en cumulant les deux chronos pour espéré faire podium !!
Et puis finalement le premier 10km le 14/05 à Strasbourg enfin tous cela c'est du prévisionnel il peut encore se rajouter des courses d'ici là.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.68.xxx) le 11/02/07 à 15:48:07

Salut Gilbert,

Voilà mon mail : amienux(at)free.fr

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par XX (invité) (82.66.203.xxx) le 11/02/07 à 20:55:35

j'ai appliqué ce programme, et je n'ai pas arreté de me faire des petites blessures, des crampes etc... je crois qu'il faut absolument intercaller un jogging entre deux seances de fractionné

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.220.xxx) le 11/02/07 à 20:58:07

Salut @BEBERE!Si le chef voit ce que tu as écrit concernant mon allure d'endurance il va sortir son beretta et il va nous faire notre affaire,lol!
Pour etre plus sérieux,pour 20.5km/h de vma:
A 60% 12.30km/h soit 4'52"68
A 65% 13.32km/h soit 4'30"27
A 70% 14.35km/h soit 4'10"87

Avant je courais entre 65% et 70% de ma vma!Depuis peu j'ai demandé à @Gilbert si il était d'accord pour tenter l'aventure avec moi,il m'a répondu pourquoi pas!En revanche il m'a demander de tourner mes footing entre 60% et 65% de vma,et là c'est trés dur car j'ai du mal à me freiner mais c'est totalement involontaire et le challenge c'est de coller à ce que @Gilbert me demande!Il va falloir que je me fasse violence pour respecter ce qu'il me demande!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.68.xxx) le 11/02/07 à 22:51:31

Salut Motorino ! Le Chef est de bon conseil ; pour moi, ça bien marché, alors pour toi aussi. Je suis certain que tu vas "exploser" tes chronos.
Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert: (invité) (90.9.32.xxx) le 11/02/07 à 23:55:08

A MOTORINO:
J'ai envoyé une réponse.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert: (invité) (90.9.32.xxx) le 12/02/07 à 00:02:54

C'est la réponse que j'ai fais à Motorino, je la mets ici pour que tout le monde en profite...
J'ai éffectivement fait quelques fois des constatations surprenantes dont celle là que tu constates actuellement.
Quand tu cours tout le temps dans une fourchette d'allures, en dehors de cette fourchette, tu n'es pas à l'aise, parce que tes muscles ne travaillent jamais de cette façon. Avec un entraînement quotidien et un niveau national, il m'était arrivé très exceptionnellement, de faire des sorties de marche en montagne et de constater que j'étais pas bien plus à l'aise que des gens qui ne faisaient jamais de sport. Demander à des jambes de gravir une montagne pendant plusieurs heures du jour au lendemain, même avec un entraînement quotitien en cap, elles ne savent pas le faire.
J'avais l'habitude de faire des 1000m en 3'10" environ avec 3' de récup, quand un entraîneur m'a dit, maintenant il faut récupérer pluque 1'30" en trotinant(on venait de découvrir la vma). Après avoir fait quelques séances de 1000m moins vite bien sûr, en 3'20", et n'ayant pas alterné avec des séances de fractionnés plus courtes et plus rapides comme tout le monde fait maintenant, j'ai régréssé en compétition, je courais en 3'20" de moyenne au kilo au lieu de 3'10"(sur des courses de 5 à 8Kms) A partir de là, j'en ai tiré des conclusions, qui sont encore mes convictions d'aujourd'hui. J'ai inventé mes séances de 100m entre autre.Je faisais de l'endurance avec des 100m!

Fractionné --> lendemain : vitesse par olive30 (invité) (82.242.59.xxx) le 12/02/07 à 17:10:28

Salut Gilbert, je viens de tomber sur ce post super intéressant et surtout innovant.
Je viens de reprendre la cap depuis 6 mois après plusieurs année d'inactivité. J'ai 40ans et j'ai fait 15 ans de rugby.
Aujourd'hui je recherche dans la cap du bien être mais mon passé de compétiteur fait que je me suis inscrit à des 10km (meilleur temps 45 min .......... pas terrible pour l'instant j'espère)
Je m'entraîne 2 à 3 fois par semaine où j'alterne entre de l'endurance 1h, de la VMA 200m x 10 et du seuil 3 x 8min......
J'aimerais tester les 100m. Comment les intégrer à mon entrainement (nombre? durée? récup entre les 100m et les séries?); ma VMA est entre 15 et 16km/h.
Merci et à bientôt.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pierre (invité) (82.120.120.xxx) le 12/02/07 à 19:39:03

Olive
Il faut reprendre le post au début, tout est indiqué.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert: (invité) (86.194.186.xxx) le 12/02/07 à 20:36:03

A Bébère:
Mon mail: gilbert.danille.laurencin@orange.fr
J'ai éssayé de t'envoyer un méssage mais ça n'a pas marché, il doit y avoir une petite érreur dans l'adresse que tu m'as donné, alors je te donne la mienne.

Fractionné --> lendemain : vitesse par olive30 (invité) (82.242.59.xxx) le 13/02/07 à 07:35:27

Au secours Gilbert !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par olive30 (invité) (82.242.59.xxx) le 13/02/07 à 16:18:46

Rebonjour à tous: Gilbert, d'après ce que j'ai compris sur les 100m c'est que tu propose de les faire en 20'' puis 40'' de récup (en trotinnant, marchant, statique ??) et ceci 10, 20, 30 fois........
Ne doit-on pas adapter ces durées à sa VMA ou est-ce pour tout le monde pareil ?
Peux-tu me donner une séance type de 100m : échaff, 100m, retour au calme.......

J'espère avoir plus de chance de réponse que sur mon post précédent !!

PS : pour ceux qui vont me répondre "lis le post tout est expliqué" merci, évitez de perdre votre temps ou expliquez moi vous !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.158.xxx) le 13/02/07 à 16:46:12

à olive30 ,

Voilà un copier coller du post de Gilbert au sujet de la séance type pour les 100m :

"En gros, la bonne quantité, si tu veux finir ton entrainement en ayant l'impréssion d'avoir fait une bonne séance de "fractionnés" c'est 20. Je faisais assez souvent 20x100m. Un footing un peu plus court que la normale, 20x100m et 1 à 2 Kms en footing pour finir.
Mais, il y a des tas d'autres possibilités."

Pour en savoir encore plus donne toi la peine de lire les posts du début du message ,ne serait ce que par respect pour Gilbert qui passe déjà énormément de temps pour prodiguer ses conseils à tous ceux qui le lui demande alors pas la peine d'en rajouter en le faisant répèter X fois la même chose !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.62.xxx) le 13/02/07 à 16:48:56

Bon, on peut essayer de répondre ... en faisant un copier-coller de ce qu'a écrit Gilbert:
"tu fortifies des jambes, tu vas progrésser en puissance, en vélocité,et pendant ce temps, ton coeur il est en endurance. En effet, quand tu t'arrêtes après 20 secondes d'effort,ton coeur commence seulement à réagir, il passe de 120 à 150 environ pendant que tu es arrêté et redescend tout de suite."

Bref, ce travail de séries de 100m n'est pas du travail de VMA, plutôt de dynamisme, de "vitesse" dans le sens vitesse de la foulée.
Avec une VMA de 17 et qqs, je parcours plus ou moins 100m pendant ces 20s. C'est dire que ce n'est pas du sprint !!!
Sur certaines revues, on parle de "courir des lignes droites".
Personnellement, j'ai appliqué cette méthode, et ça m'a plutôt réussi ; à mon humble niveau, je n'aurai jamais de foulée "aérienne" comme les grands coureurs, mais il me sera encore possible de gagner en vitesse de foulée grâce à ces exercices.
D'autre part, dans ce post, tu liras que les séries de 1000m se font avec récup de 3mn, alors qu'on convient en général d'une récup de moitié du temps de course ; Gilbert s'en explique aussi de la façon suivante (j'espère avoir compris !) : en récupérant trop peu, les séries se font à une allure trop faible par rapport à sa vitesse de compétition ; avec une récup plus longue, les séries seront faites plus rapidement (logique !).

Voilà, j'espère avoir répondu à tes questions sans avoir trahi les propos de Gilbert (si c'est le cas, il me passera un savon !!!!)

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert: (invité) (86.219.149.xxx) le 13/02/07 à 21:24:03

Bravo chefs Bébère et Jacky, vous avez bien compris tout ce que je vous avais expliqué et c'est pour ça que vous avez pulvérisé vos records car le plus important c'est de comprendre ce qu'on fait, ce qu'on a le plus besoin de travailler pour progresser.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert: (invité) (86.219.149.xxx) le 13/02/07 à 21:44:00

A Olive30:
Pour progresser un peu et faire entre 40' et 42' sur 10Kms en intégrant des 100m dans ton entraînement, je te conseille de faire d'une façon très général(on pourra approfondir plus tard):
1. Entre 180 à 200Kms par mois
2. 10 puis 20X100m une fois/semaine(à la fin d'un footing)
3. 3 puis 4X1000m en 4' récup=3'

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert: (invité) (86.219.149.xxx) le 13/02/07 à 21:46:23

A olive30:
Les 100m en 20", récup=40"

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.62.xxx) le 13/02/07 à 22:13:04

Salut Gilbert,

Finalement, dimanche je cours les 10km, mais sans trop d'ambition. Demain, je tente 4x1000m, 5x si c'est la forme.

On verra.

A +

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert: (invité) (86.219.149.xxx) le 13/02/07 à 22:18:56

C'est fini cette sale grippe?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.62.xxx) le 13/02/07 à 22:26:34

Pour la grippe, on va dire que j'ai pu reprendre le boulot !
La séance de natation hier était un peu dure ; ce midi sortie de 9,5km en 48'30 avec 6x100m à la fin.
Ca à l'air de revenir assez bien finalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.65.18.xxx) le 14/02/07 à 15:42:57

Salut Gilbert,

Ce midi, j'ai tenté 4x1000m qqs jours après ma grippe.

3'41 au premier et ... 3'45 sur le deuxième et à l'agonie. J'ai préféré arrêter là. Finalement, la grippe, ça fatigue pas mal.
Dimanche, ce sera 10km pas trop rapides !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Kuanza (invité) (83.198.163.xxx) le 14/02/07 à 19:24:42

@ Bébère,

Le 25/2 trail ou pas trail ????

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.65.18.xxx) le 14/02/07 à 20:51:49

Salut Kuanza !

On dira "Trail" ; d'ici là, la forme devrait être revenue ; l'entraînement, lui, sera un peu limite, mais ça fera une belle balade tout de même.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Kuanza (invité) (83.198.163.xxx) le 14/02/07 à 21:13:33

@ Bébère,
Pour moi aussi, ce sera plutôt balade, je me suis fais mal à un mollet et ça fait 15 jours que je suis quasiment à l'arrêt, ce soir, petite sortie (cool) de 50' pour voir, ça été, mais le doute était là aussi, à chaque foulée je me demandais, si la douleur allait revenir, maintenaint j'attendrais samedi pour un nouvel essai.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.17.xxx) le 15/02/07 à 20:15:48

@BEBERE:Tu vas devenir l'assistant du chef je crois,lol!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.232.xxx) le 15/02/07 à 20:32:12

Motorino, il faut que je suive avant une formation spéciale "Sous-Chef" validée par notre vrai Chef !

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert: (invité) (90.27.20.xxx) le 15/02/07 à 20:33:28

C'est bien la première fois qu'on m'appelle: chef!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.17.xxx) le 15/02/07 à 20:56:24

@GILBERT:Il faut bien un début à tout,lol!A+
amitiés
cosimo

@BEBERE:La validation semble bien engagé,hi,hi,hi!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.254.xxx) le 18/02/07 à 15:32:58

Salut Gilbert,

Petit rapport sur mon 10km du 18/02.

Rappel : mercredi, je tente 4x1000m ; le premier en 3'41 et le deuxième à la ramasse en 3'45, le troisième en footing de récup et retour à la maison.
Jeudi, 13,5km dont 2km et 1km à allure 10km (à la sensation).

Aujourd'hui, une semaine après la grippe, compétition 10km sur un terrain parfois souple, parfois semé de trous, et 5 demi-tours suivis de relance, bref pas terrible pour une perf.
Résultat : 40mn41. Finalement, ça confirme les progrès ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.254.xxx) le 18/02/07 à 15:34:47

Il y avait du beau monde à cette course !!! Nos amis La Pépite et Enzo confirmeront les conditions de courses.

@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gael80 (invité) (88.122.218.xxx) le 18/02/07 à 18:54:38

Salut Bebere je sors des urgences a l' instant, je t'explique, j'ai une mechante tendinite au fessier droit depuis environ trois mois mais mon medecin ne m'a jamais interdit de courir or depuis un semaine ce sont de violentes douleurs qui ont pris la releve je suis donc retourné voir mon medecin hier qui cette fois ci voit plutot une hernie mais m'autorisant toujours a courir, j'ai donc pris le depart ce matin avec un echauffement difficile et un moral moyen pressentant que je ne pourrai aller au terme de la course mais j'avais espoir avec cette montée d'adrenaline qui pourrai me faire oublier quelques peu la douleur, le depart me donne raison, les premiers hectometres devant, je me sens tres bien et vire au premier tour en tete! helas aux environs du quatrieme kilometres la douleur se reveille brutalement, Fabien Merciris si je ne me trompe me double et s'envolle vers la victoire, je l'avais pourtant battu a Flesselles mais soyons sport aujourd'hui meme dans un grand jour je ne l'aurai pas battu, il me semblait trop costaud! quant a moi la douleur devenant vraiment infernale j'ai filé aux urgences qui ont a priori decelé une hernie lombaire, quelques jours de repos avec un bon traitement et tout rentrera dans l'ordre, j'espere retenter ma chance a celle du printemps....... Sportivement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.254.xxx) le 18/02/07 à 19:14:26

Salut Gael80 ; effectivement, j'ai une photo où je te vois devant le futur vainqueur ; dommage (ceci dit, on avait l'impression qu'il courait "facile").

J'espère que ton problème sera résolu rapidement ; tu es en pleine progression, ton résultat est extra !

Il faudra qu'on se rencontre la prochaine fois tout de même !

Bon rétablissement.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 18/02/07 à 19:31:49

On ne se connait pas, mais c'est donc toi Gael80 que j'ai vu effectivement revenir assez vite, en boitant, je me suis dit que ça devait être dur .. et t'avais l'air de souffrir, j'aurais voulu te dire un p'tit mot ... mais je n'ai pas osé, c'est bête!! ... Bon rétablissement en tout cas .
Merci encore Bébère pour l'accueil et bravo pour ce joli chrono, vu ton passif de la semaine et le parcours, il est vrai, pas si facile : chemin boueux et "mou" par endroits, virages en boucles serrées et relances à gérer ... mais un parcours champêtre agréable pour les yeux même dasn le brouillard !!
A une prochaine et ravie d'avoir fait ta connaissance.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.254.xxx) le 18/02/07 à 19:54:34

Merci La Pépite !

Au plaisir de croiser toute votre sympathique équipe un jour, peut-être, à la Capitale

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gael80 (invité) (88.122.218.xxx) le 18/02/07 à 19:57:26

Merci a vous deux pour vos encouaragements toujours tres appreciables en pareille circonstance meme si je suis loin d'etre totalement abattu! En tout les cas felicitation pour vos chronos et Bebere je te retourne le compliment quant a ta progression.
La pepite j' ai vu ton record perso dans le who's who c'est vraiment tres bien et bonne chance dans tes futurs projets!
A bientot sur les routes de la Somme

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.138.xxx) le 18/02/07 à 21:50:58

Bravo Bébère, bonne course pour un convalescent!
Il va falloir penser à préparer ce marathon, ce sera vite là!
Il faudrait trouver un semi trois semaines avant ainsi que deux courses de 10 à 15Kms dans le mois qui précède le semi. Si possible bien sûr. Ensuite je metterai les séances appropriées. Un peu comme à l'automne mais pour moins de 3h10'.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.254.xxx) le 18/02/07 à 21:55:26

Oui Gilbert, le début du programme va arriver vite. Je consulte les 10 et semi dans cette période et je te dis cela bientôt.

Moins de 3h10, c'est un objectif qui me plaît bien !

Dimanche 25/02, je cours le trail de Morienval, sans objectif précis, juste pour la découverte d'un trail.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (81.49.227.xxx) le 19/02/07 à 20:37:21

Salut tous le monde

Gilbert ,

Juste pour faire un petit CR de la semaine passé où je n'ai
pas pu courir samedi dimanche cause courbatures dû à une petite grippe intestinal.
J'ai donc repris aujourd'hui avec une séance de 13,1km en
endurance fondamentale 135puls 05'03" au km , ça semble aller mieux.
Cela me fais 50km pour la semaine dernière et 182km pour le mois à ce jour, çà va être schort pour tenir les 280km avec
les 2 séances que j'ai du annulé.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.62.xxx) le 19/02/07 à 22:16:31

Séance de reprise de fractionné:
5km echauffement en 4'45"11 de moyenne
Fractionné(3 fois 100m+3 fois 1000m au maxi rec:2'30"+3 fois 100m)
rec:1'59"79
17"94 de moyenne au 100m
rec:1'59"95
3'01"24 de moyenne au 1000m
rec:1'59"69
17"35 de moyenne au 100m
rec:1'12"63
2km de retour au calme en 4'52"03 de moyenne

Bonne séance ds l'ensemble mais je manque un peu de caisse sur la fin du 3éme 1000m.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.9.xxx) le 20/02/07 à 07:53:21

A Jacky:
Il va falloir recommencer du fractionné. C'est quand tu veux! Des séances un peu plus rapides pour préparer tes courses sur 5Kms. Par exemple: 3X1000m au lieu de 5X1000m mais en 3'15"-3'20"

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.9.xxx) le 20/02/07 à 07:56:26

Vous avez vu notre Motorino s'il avance!!!!!! 3'au kilo!!!!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.50.76.xxx) le 20/02/07 à 10:35:13

Bonjour Gilbert
Bien sur il avance cosimo, mais c'est nouveau cette seance ou alors peu etre seance de reprise pour lui.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.101.80.xxx) le 20/02/07 à 11:41:17

Combien vaut-il au 10km ? je vois 32'

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.101.80.xxx) le 20/02/07 à 16:04:39

En tout cas, je n'ai toujours pas compris la différence entre fractionné et vitesse ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.29.xxx) le 20/02/07 à 19:32:17

A Christian:
C'est nouveau pour lui, j'entraîne Cosimo, il veut voir si mes conseils peuvent lui permettre de progresser encore un peu.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.207.xxx) le 20/02/07 à 20:23:17

Salut Gilbert ,

Ok pour les 1000 mais pas avant la semaine prochaine car pour cette semaine c'est trop tard vu que j'ai encore un cross dimanche on a fait 4*1000 avec le groupe je les ai fais en 3'35" récup 2'00" j'avais les cuisses dures je sais pas j'ai l'impression que je récupère plus correctement j'ai constamment une inpression de fatigue dans les jambes pourtant
je n'ai fais que de l'endurance la semaine dernière est ce je paye les dernières semaines chargées en km ?
En tous cas je vais levé le pied jusqu'à dimanche qu'en pense tu.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.29.xxx) le 20/02/07 à 20:39:51

A Jacky:
Ok! Ca marche comme ça!
A +

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.74.xxx) le 20/02/07 à 21:55:27

salut les loustics,

Bah,voilà c'est donc officiel c'est @GILBERT qui va s'occuper de moi!Je crois que c'est le moment idéal pour changer de méthode aprés mes soucis de santé!Je crois que @Gilbert peut m'apporter bcp en expérience et bien sur en entrainement!Forcement,la façon dont il voit l'entrainement est bien différente de celle que je suivais mais en parcourant ce post je me suis dit que l'idée était séduisante!Je pense qu'on aura besoin de pas mal de tps pour se connaitre et qu'il faudra surement 2 bonnes années pour assimiler son entrainement et le digerer pour qu'il puisse m'etre profitable!Merci @Gilbert!

Aujourd'hui:

5' de warm-up
45'22"97 sur 10km à la vitesse de 13.22km/h.Tps moyen au km:4'32"29.Vma exploitée:64.49% pour 20.5km/h de vma supposée.
rec:1'00"11
+ 5 fois 100m entre 16"5 et 17"5 rec:40" au trot soit 100m.
16"86 de moyenne sur 100m à la vitesse de 21.35km/h.
Vma exploitée:104.15%.
Séance agréable
Pas de douleurs au mollet droit juste une gene.
Idem pour ischio droit.
A+
amitiés
cosimo

P.S:Bon courage pour vos séances de demain!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.43.xxx) le 20/02/07 à 21:57:35

Bon début de plan Motorino ; je suis sûr que tu vas progresser.

Bons entraînements !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.74.xxx) le 20/02/07 à 22:10:17

Merci @BEBERE!Je te souhaite également de continuer à progresser et surtout à te faire plaisir en foulant l'asphalte!En tout cas la séance de 1000m avec 2'30" de rec c'est pas facile meme si c'est passé!J'ai ja mais couru si vite avec si peu de récup.Elle est loin cette séance maintenant,OUF!Maintenant,j'ai du pain sur la planche et j'éspére que les séances concoctées par le CHEF passeront et qu'il sera satisfait de son nouvel eleve!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.101.80.xxx) le 21/02/07 à 09:36:31

JE NE SAIS TOUJOURS PAS LA DIFFERENCE ENTRE SPRINT (VITESSE) ET FRACTIONNE ET LES EXPLICATIONS DESSUS NE SONT PAS CLAIRES

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.50.76.xxx) le 21/02/07 à 10:12:07

@invite,il te faut lire le post depuis le debut et tout iras mieux, bon courage a toi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.40.xxx) le 21/02/07 à 21:27:45

@Christian:J'attends de tes nouvelles l'ami!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.40.xxx) le 21/02/07 à 21:41:00

Aujourd'hui la séance du CHEF @GILBERT:
Echauffement sur 7km
20 fois 100m en 16" si possible rec:40" passive,volume 2KM.
Retour au calme sur 2km

Volume total séance 11km.

Détail:

7km en 32'10"00 soit 4'35"71 de moyenne au km à la vitesse de 13.05km/h.Vma exploitée:63.69% pour 20.5km/h de vma.

rec:2'

20 fois 100m rec:40" en 15"59 de moyenne au 100m à la vitesse de 23.09km/h.Vma exploitée:112.64% pour 20.5km/h de vma.

rec:1'

2km en 9'24"30 soit 4'42"15 de moyenne au km à la vitesse de 12.75km/h.Vma exploitée:62.23% pour 20.5km/h de vma.

Bilan positif sur cette séance dynamique ou je semble retrouver des sensations!En revanche,demain les mollets vont me faire un mal fou,hé,hé,hé!En somme,je vais danser,lol!La sortie d'endurance de demain ne sera pas du luxe!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.250.59.xxx) le 21/02/07 à 21:49:01

Séance tonique, dynamique, mais pas trop épuisante donc pas désagréable. Est-ce que c'est comme ça que tu l'as ressentie Motorino ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.40.xxx) le 21/02/07 à 21:59:14

Pas désagréable du tout mais dés la 15éme tu sens que ça commence à devenir dur pour monter les genoux!L'acide lactique commence à te chatouiller gentiment les mollets!Je pense pouvoir descendre entre 14" et 15" prochainement mais il faut que je me rassure coté ischio et mollet droit!Pour le moment je reprends confiance,je retrouve de la vitesse et un zest de puissance!Et toi @BEBERE comment-vas-tu?Ton fils a-t-il tourner sur 800m cet hiver?A-t-il performer?A+ collégue
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.40.xxx) le 21/02/07 à 22:05:27

Musculairement et sur le plan cardiaque R.A.S!C'est plutot cool car tu bosses en vitesse sans etre en vitesse pure!Tu as largement le tps de récuperer au niveau pulsation!La difficulté pour moi c'est que pour prendre de la vitesse il me faut me placer sur la pointe des pieds et là c'est terrible car le mollets(mes mollets)n'aiment pas trop ça,surement le manque d'habitude!La seule séance qui pour moi se rapproche de ce que j'ai fait ce midi ce sont les 10 fois 200m à 105% de vma rec:30" là aussi c'est terrible pour mes mollets!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.94.xxx) le 21/02/07 à 22:13:11

@Cosimo,bravo pour ta seance, cela fais plaisir te lire ainsi, moi j' ai encore des problemes au mollet gauche, demain je consulte le Docteur BICHON apres une autre echographie a la clinique de l' union.

PS:Je te telephone demain soir si tu est d' accord l'ami.
Amities,
Christian.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.40.xxx) le 21/02/07 à 22:16:15

Ok @CHRISTIAN!Au fait mon beauf me demande si tu as reçu le colis?A+
amitiés
cosimo

P.S:Prends-soin de toi!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.250.59.xxx) le 21/02/07 à 22:17:11

Ah, Motorino, le pistard se met sur l'avant du pied pour aller vite. Et de la vitesse, tu vas en gagner, c'est sûr !

Mon fiston va aux France 800m junior samedi (et dimanche si ça marche). Il s'est qualifié sur piste de 200m en salle en 1'57 avec deux coups de pointes dans les mollets par un type venant de sa droite et par le type en tête qui a relâché brutalement ! Il a encore une bonne marge de progression (il est junior 1).
Pour moi, la grippe est passée ; dimanche, je m'offre un trail d'oxygénation de 27km dans la gadoue.

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.40.xxx) le 21/02/07 à 22:22:43

Beau résultat pour ton fils!1'57" sur ces fichues pistes indoor ça laisse présager une bonne perf. dés le retour sur la piste de 400m outdoor au printemps!On va tous croiser les doigts pour lui mais bon je doute qu'il en ait réellement besoin!Il semble trés bien mener sa barque tout seul,merde à lui alors pour samedi!Effectivement,en étant junior il a encore une jolie marge devant lui c'est super!Et toi tu t'offres une sortie d'oxygenation de 27 bornes rien que ça,hi,hi,hi!T'as pas trouver plus court loustic,lol!Amuse toi bien en tout cas!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.94.xxx) le 21/02/07 à 22:31:56

@Cosimo,oui je l'ai bien reçu mais pas encore deguster,je vais lui envoyer en retour du Gaillac bien sur,a toi aussi une cuvée Bernard LAPORTE.
Christian

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.60.xxx) le 22/02/07 à 22:54:42

Séance du 22/02/07

5' de warm-up
46'06"52 sur 10km à la vitesse de 13.01km/h.Tps moyen au km:4'36"65.Vma exploitée pour une vma supposée de 20.5km/h:63.47%.
Allure de 4'46"50 à 4'20"72 soit de 12.56km/h à 13.80km/h.
Trés grosses courbatures aux mollets et ischios.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.207.xxx) le 22/02/07 à 23:11:11

"Trés grosses courbatures...". Hé oui, ça ne rigole plus avec le Chef !!!

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.60.xxx) le 22/02/07 à 23:30:14

Tiens @BEBERE j'ai calculé mes allures sur 100m à titre indicatif pour une vma de 20.50km/h:
120%-24.60km/h-100m:14"63
115%-23.57km/h-100m:15"27
110%-22.55km/h-100m:15"96
105%-21.52km/h-100m:16"72
100%-20.50km/h-100m:17"56

Demain séance de fractionné,le Chef pense qu'elle passera malgré les courbatures qui sont pourtant balaises,lol!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.207.xxx) le 22/02/07 à 23:38:25

Tes séries de 100m ne sont donc pas seulement dynamiques mais aussi très rapides pour ressentir les difficultés à patir du 15e !

En tout cas, jolis temps !

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 23/02/07 à 09:24:28

Je viens d'intégrer ces fameuses séances de vitesse dans mon plan d'entrainement. Plusieurs remarques:

ma séance type: 20' footing entre 75 et 80% de FCM
quelques étiremts, puis
10X100M avec recup 1'50

retour au calme 10'+étirements

c'est vrai que cela ne laisse pas de trace en terme de fatigue.par contre aud départ j'ai eu des douleurs sur l'avant des cuisses (courbatures), comme si c'était des muscles que je ne fais pas travailler d'habitude, est-ce normal ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.179.xxx) le 23/02/07 à 18:46:37

Salut tous le monde !!

Aujourd'hui pour moi séance d'endurance fondamentale soit 11,1km à 134puls et 12,1km/h c'est à dire 72,4% de fcm et 67,22% de vma estimé à 18km/h ,voilà je semble retrouver de la fraicheur mes jambes vont mieux.
La question est?est ce que demain je fais encore une petite sortie ou non sachant que je fais un cross dimanche par contre je ne m'aligne que sur le 5000m?
Pour mon kilométrage j'en suis à 51 sur la semaine et 226,2 pour le mois , finalement pas si loin du compte que ça !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.22.xxx) le 23/02/07 à 20:57:06

A Igor:
Ce ne sont pas des courbatures! Les courbatures, c'est les jours suivants quand on a trop forcé.(Demande à Cosimo...)
Ce sont des sensations normales car à aucun autre entraînement tu pousses aussi fort, ce qui prouve l'intérêt de ces 100m. Ceci dit, tu ne dis pas dans ton méssage à quelle allure tu les a couru. 1'50" de récup c'est trop long, je n'ai jamais dis de récupérer autant, tes muscles ont du mal à repartir avec autant de récup.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.22.xxx) le 23/02/07 à 21:28:13

A Jacky:
En ce qui concerne ta sensation de fatigue, penses à l'olympique Lyonnais qui a fait un mois de janvier catastrophique ou à l'équipe de FRANCE de foot qui a fait 6 matchs bien moyens avant d'arriver en huitième contre l'ESPAGNE. On ne peut pas éffectuer une grosse charge d'entraînement(augmenter la quantité) et être performant en même temps.
Vu que tu as couru à J-2, il vaudrait peut être mieux te reposer demain. A toi de voir.Tes 1000m avec tes collèges n'étaient pas très rapides pour préparer un 5000m, tu risques d'être un peu dépassé par l'allure. Dans les semaines qui viennent on va essayer d'aller plus vite que les séances que je te faisais faire jusqu'à maintenant.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.8.xxx) le 23/02/07 à 22:25:07

Comme prévu j'ai donc réalisé la séance que le Chef m'a concocté:- VMA supposée de 20.5km/h.

5km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+6 fois 500m au maxi rec:1'15"+" fois 100m).
2km de retour au calme

5km en 23'33'13 soit 4'42"62 de moyenne au km.vitesse:12.73km/h.vma exploitée:62.13%

rec:2'00"8(passive)

17"19 de moyenne au 100m/vitesse:20.94km/h.
Vma exploitée:102.15%.

rec:59"21(passive)

1'27"98 de moyenne sur 500m/vitesse:20.45km/h.
Vma exploitée:99.80%.
allure pour cette moyenne par tranche de 100m:
100:17"59/200:35"19/300:52"78/400:1'10"38/500:1'27"98

rec:1'00"32(passive)

16"92 de moyenne sur 100m/vitesse:21.27km/h.
Vma exploitée:103.78%.

rec:2'00"65(passive)

2km en 10'40"74 soit 5'20"37 de moyenne au km/vitesse:11.23km/h.Vma exploitée:54.81%

Trés dur aujourd'hui,bcp de vent sur au moins 200m de face associé aux grosses courbatures aux mollets.Pas possible de se mettre sur la pointe des pieds pour accélérer,trés difficile de prendre de la vitesse ds ces conditions.J'avais prévu de passer entre 1'25"-1'26" puisque @Gilbert en avait prévu 6,je pensais que ça passerait!Aujourd'hui je n'étais pas ds le coup!J'ai vraiment trés mal aux mollets!Ischios R.A.S!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 24/02/07 à 14:51:23

Sortie d'endurance ce midi sur le stade:

45'17"87 sur 10km à la vitesse de 13.24km/h.tps moyen au km:4'31"78.allure de 4'44"38 à 4'24"35 soit de 12.65km/h à 13.61km/h.VMA EXPLOITEE:64.61% pour une vma supposée de 20.5km/h.Tjs des courbaures aux mollets mais il ya un léger mieux.A part ça R.A.S!A+
amitiés
cosimo

P.S:@BEBERE alors ton fiston ça donne quoi?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 24/02/07 à 15:25:45

Salut Motorino, comment fait-tu pour calcuer le pourcentage ta vma exploitée ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.117.xxx) le 24/02/07 à 15:39:52

Salut Motorino ! Tu n'arrêtes jamais de courir !!!!!????!!!

Mon fiston court à l'INSEP vers 18h20 sur une piste de 1600m, nommée "le tourniquet" ; donc course extrêmement tactique : essaie de dépasser un gusse là-dessus ! Faudra bien se placer au départ et pas se faire bouffer. Ceci dit, la qualif pour le lendemain sera très dure à gagner.

A bientôt.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.220.xxx) le 24/02/07 à 15:44:51

Pour Igor :

(13,24(vitesse de la séance)*100)/20,5(vma)=64,58%

Fractionné --> lendemain : vitesse par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 24/02/07 à 15:46:07

Ok jacky, merci! bon we à tous demain pour moi séance endurance longue 1h15 à 75% de FCM

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 24/02/07 à 16:47:04

@IGOR:C'est trés simple tu fais vitesse divisé par la vma:

Soit 13.30km/h divisé par 0.205(20.5km/h de vma)=64.87%

A+
amitiés
cosimo

PS:@BEBERE il va dérouiller là-bas la piste est vachement inclinée ds les virages esperons que la qualif. passe quand meme!Là-bas avec cette piste faut etre costaud pour coller au tartan,lol!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 24/02/07 à 18:34:46

@MOTORINO : je pensais p'têtre t'apercevoir ce matin au Parc Monceau, mais je vois que tu as tourné sur piste ... Bon massage décontraturant pour les mollets!!
A +

Fractionné --> lendemain : vitesse par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 24/02/07 à 18:35:56

Hé p'tit coucou à BéBère ;-)) Bon courage pour ton fiston .

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 24/02/07 à 19:11:50

@LAPEPITE:Dommage si on avait pu convenir d'un RDV j'aurais trotté avec toi avec le plus grd plaisir!Remarque,ce matin j'ai fait une grosse grasse matinée car la veille je suis tombé comme une masse,lol!Fatigué de cette semaine de boulot et d'effort,Hé,Hé,Hé!Demain,j'ai encore une sortie de 10km,je pense la faire à nouveau sur FABER!L'heure en revanche je n'en ai aucune idée!A+
bises
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.19.xxx) le 24/02/07 à 19:50:44

Bon week-end à tous.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.117.xxx) le 24/02/07 à 22:05:35

La Pépite, toutes mes amitiés à toi !

Motorino, déception de mon fiston (et de moi !) ; il arrive 2° de sa série ; le problème, c'est que les 3 premiers de chaque série sont sélectionnés pour la finale ; pour les autres, ils prennent les 3 meilleurs temps suivants, et mon fils a couru dans une série pas trop rapide mais très tactique (tu dois bien connaître le principe) et il n'a su s'extirper suffisamment d'un peloton au coude à coude que sur les 200 derniers mètres (il finit toujours très vite). Dommage !!!

Bon, ce n'est pas tout ça, mais demain, trail de mise en jambe dans la gadoue ; ça va saigner !!!

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 24/02/07 à 23:06:22

@BEBERE:C'est dommage effectivement mais c'est pas grave la saison indoor pour moi etait sans interet elle était là simplement pour faire le point avant la saison outdoor car je savais que si je tournais bien en hiver alors à la belle saison je cartonnerais!Ce qui compte c'est l'été,et je pense sincerement que ton fils fera une belle saison estivale sur 800m surtout si sa saison indoor est sa meilleure depuis qu'il court!Quand à toi amuse toi bien demain ds la gadoue,c'est madame @BEBERE qui va etre contente quand tu vas rentrer plein de boue,lol!A+
bonne nuit
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 24/02/07 à 23:36:31

@La Pepite et @Motorino : Pour moi non plus ce n'etait pas le parc Monceau ce matin. Ma sortie longue je l'ai faite du coté du lac Daumesnil (à Vincennes). La semaine prochaine je ne serai pas sur Paris, donc mon prochain rdv c'est dans 15 jours...

Wimm

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.9.xxx) le 25/02/07 à 16:58:11

Endurance cet aprés-midi:

44'06"47 sur 10km à la vitesse de 13.60km/h.tps moyen au km:4'24"64.Allure de 4'33"47 à 4'17"37 soit de 13.16km/h à 13.98km/h.Vma exploitée:66.35% pour une vma supposéede 20.5km/h.
Tjs des courbatures mais il y a du mieux!Le Chef va surement me rappeller à l'ordre car la séance est un poil trop vite et pour ça il me l'a dit il ne lol pas!

@WIMM:A+ et au plaisir de te revoir!

A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 25/02/07 à 17:02:52

@ MOTORINO : salut l'ami ba alors changement complet d 'orientation???? Comment vas tu ??? J'ai vu ça hier car je n'etais pas tres dispo ces derniers temps et hier en rentrant je ne trouvais pas tes seances sur les séances du jour!!! quoi de neuf

Fractionné --> lendemain : vitesse par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 25/02/07 à 17:03:33

@WImm: ... j'avais zyeuté aussi au cas où je t'aurais aperçu sur la fin de ma séance, vers les 10h, heure compatible avec tes horaires ;-)) Dommage. A dans 15 jours alors ; Bons entrainements d'ici là.
Pour moi, sortie longue en fin de matinée,1h53' pour 20,5km, avec différentes allures, ai fini sous la pluie et suis rentrée trempée mais contente.
A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.144.xxx) le 25/02/07 à 19:55:56

A Motorino:
Effectivement, avec des courbatures et une séance de 1000m, c'est un peu rapide mais... tu aimes ça! Après tu vas te plaindre que t'es blessé!

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.248.xxx) le 25/02/07 à 20:26:34

Salut ,

Petit cross pour moi cet après midi 5,1km je termine 13ème
et 3ème vétérant sur un parcours dans les prés donc très gras
c'était très dure !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.250.104.xxx) le 25/02/07 à 20:50:44

Salut à tous !

Pour moi, ce fut trail TRES boueux à Morienval-Pierrefonds ; TRES dur !!!
J'ai fait un CR

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.34.xxx) le 26/02/07 à 21:57:35

A Bébère:
T'es un comique!!! Bon CR

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.9.xxx) le 26/02/07 à 22:36:17

Salut à tous,

Voici la séance:

4km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+4 fois 1000m en 3' rec:2'30"+3 fois 100m).
2km retour au calme

4km:18'39"68 soit 4'39"92 de moyenne au km/12.86km/h/.
VMA EXPLOITEE:62.73%.

rec:1'59"11(passive)

3 fois 100m en 17"21 de moyenne/20.91km/h/VMA EXPLOITEE:102.03%

rec:1'05"13(passive)

4 fois 1000m en 3'03"47 de moyenne/19.62km/h/VMA EXPLOITEE:95.71%

rec:59"57(passive)

3 fois 100m en 17"15 de moyenne/20.99km/h/VMA EXPLOITEE:102.39%

rec:2'22"39(passive)

2km:9'38"01 soit 4'49"00 de moyenne au km/12.45km/h/VMA EXPLOITEE:60.76%

La séance est passée mais pas ds le tps demandé,est-ce que cela à une incidence sur la séance?De toute façon,entre le vent fort encore présent et mes courbatures aux mollets il m'était difficile de faire mieux je pense!Ceci étant dit,pour un volume de 4000m et cette récup. je n'ai jamais tourné aussi vite!
Tjs des courbatures aux mollets,ischios R.A.S

A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.65.124.xxx) le 26/02/07 à 23:28:15

Merci Chef !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.148.xxx) le 27/02/07 à 07:27:43

Bonjour à tous et bonne année du cochon :)

cela fait maintenant plus d'un mois que je récupère d'une légère tendinite au talon d'Achille. Et j'envisage de reprendre l'entrainement dans 2-3 jours.

Pendant mon mois de repos j'ai beaucoup nagé et je pédale également depuis 2 semaine sur un vélo d'appartement. J'en ai profité également pour faire du gainage et des abdos car j'étais un peu léger là-dessus. J'ai perdu 2kg en février donc je pèse maintenant 69kg. Les gens commencent à me trouver maigre meme si je sais que d'après l'IMC je ne le suis pas :)

Bref, tout ça pour dire que je me sens en forme pour recommencer à courir. J'aimerai juste avoir quelques conseils pour la reprise :
- kilométrage le premier mois (maintenant je sais qu'il faut inclure l'échauffement et la récup dans ce calcul ;))
- faut-il se limiter exclusivement à de l'endurance et pendant combien de temps
- combien de sorties par semaine

J'aimerai pouvoir participer à des compétitions sur piste de 5 ou 10km, combien de temps faut-il attendre avant de l'envisager ? Cela fait 1an que je n'ai pas fait de VMA, en fait ça peut paraitre stupide mais j'ai peur de la vitesse (au sens 'courir vite') depuis que j'ai eut des tendinites. Donc j'aimerai intégrer des séances de VMA et/ou de vitesse (cf ce post) dans mon entrainement.
Merci à Gilbert pour tes conseils ou à toute autre personne qui serait d'accord pour m'aider.

@Motorino j'apprécie tes CR d'entrainement bien détaillés, ça me donne de bonnes idées pour quand j'irai mieux (sans courir à la meme allure bien sur ;))

Bonne journée à tous,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 27/02/07 à 19:07:52

Séance d'endurance 10km:

5' de warm-up

48'44"87 sur 10km à la vitesse de 12.30km/h.Tps moyen au km:4'52"48.Allure de 4'59"92 à 4'41"87 soit de 12.00km/h à 12.77km/h.VMA EXPLOITEE:60.04%.

Séance réalisée avec @GERBOISE et @PAULO.Séance facile pour une fois à cette allure!A+
amitiés
cosimo

P.S:@JEAN sur ce post c'est @GILBERT qui donne les conseils donc je ne prendrais pas position sur ce dernier en te conseillant histoire de ne pas polluer ce post!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.23.xxx) le 27/02/07 à 20:50:32

A Motorino:
T'es autant comique que Bèrère...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.23.xxx) le 27/02/07 à 21:22:06

A Jean:
Tu recommences avec uniquement de l'endurance fondamentale au début(5'ou plus au kilo). 3 entraînements par semaine dès la première semaine, il ne doit pas y avoir de problème puisque il y a un jour sans course entre chaque footing. Maintenant tout dépend de la quantité de natation et de vélo que tu souhaites maintenir et du niveau que tu veux atteindre en cap. Deux semaines comme ça, après on verra.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.23.xxx) le 27/02/07 à 21:43:46

A Bébère:
Il va falloir commencer à penser au marathon du 13/05. Comme à l'automne, sorties longues et fractionnés sur 2Kms environ.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 27/02/07 à 23:04:46

@BEBERE:EXCELLENT ton CR du trail!J'ai bien rigolé notamment le coup avec l'astéroide!Sans oublié l'anecdote avec le fiston et le pneu crevé!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.28.xxx) le 27/02/07 à 23:44:21

A Gilbert ; OK, on reprends le plan d'automne, avec des chronos plus ambitieux !

Je remets ça au propre et je poste dès que possible.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.148.xxx) le 28/02/07 à 05:39:06

Merci Gilbert,

en complément de la CAP je pense continuer à nager 3 fois par semaine, au moins 2km par séance. Je ne pense pas abuser du vélo, je l'utiliserai plus comme tu disais pour faire de la récup entre mes séances de course à pied mais sans me bousiller à chaque fois. La priorité reste la course à pied.
A propos de la distance que je peux courir pendant mes entrainements, je pense commencer par 8km (échauffement et récup inclus) aujourd'hui, quel kilométrage par semaine me conseilles-tu de ne pas dépasser ?
Merci encore pour tes bons conseils.

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.14.xxx) le 28/02/07 à 21:51:51

A Jean:
8K par footing quand on recommence, c'est largement suffisant. Donc, 8X3=24K pour ces deux premières semaines.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.107.xxx) le 28/02/07 à 21:57:01

Séance de fractionné:Le tout pour une vma supposée de 20.5km/h.

7km echauffement
15 fois 100m en 16" rec:40"
2km retour au calme

7km en 31'35"77
soit 4'30"82 au km/vitesse:13.29km/h./vma exploitée:64.84%

rec:2'(passive)

16"21 de moyenne sur les 15 fois 100m/vitesse:22.20km/h./vma exploitée:108.33%

rec:1'(passive)

2km en 9'31"46
soit 4'45"73 de moyenne/vitesse:12.59km/h./vma exploitée:61.46%

Bcp de vent encore aujourd'hui sur le stade.Bonne séance ds l'ensemble sans forcer et en controlant.Des courbatures en fin de séssion(assez légéres pour l'instant)mais rien de comparable avec la semaine derniére!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.249.45.xxx) le 28/02/07 à 23:42:49

Gilbert : est-ce qu'on reprend le plan de SergeB comme trame pour la prépa ? Le début serait donc le 19/03 (9 semaines de prépa).

Pour le semi, je n'en trouve pas dans ma région ni en Nord-Pas-de-Calais ni en Haute-Normandie 3 semaines avant ni 4 semaines avant ! Je crois que je devrai m'en passer.

Ce sera en revanche plus facile pour trouver des 10km (mais à quel moment ?).

Demain je tente une sortie longue (18.5km pour commencer) ; c'est vrai que pour passer sous les 40mn on a privilégié les sorties plus courtes (et plus rapides) ; ça va me faire tout drôle d'allonger la distance !

Amicalement.

PS. Aujourd'hui, j'ai fait un test sur piste : 10x400 en 1'26 de moyenne avec récup de 1'30 ; avec mon trail dans les jambes, c'est mieux que ce que je faisais avant.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.174.xxx) le 01/03/07 à 17:37:55

Salut !

Parfois, je ne réfléchis pas trop avant d'écrire : une sortie longue le lendemain de 10x400 ! Je me suis contenté de 1h03 de footing sous la pluie dont 18mn dans un chemin boueux.

@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 01/03/07 à 21:19:55

Sortie d'endurance avec @GERBOISE et @PAULO77 ce midi.Tjs une gene au mollet droit mais pas de douleurs.Pas de courbatures aux mollets et ischios.

5' de warm-up.
47'14"30 sur 10km à la vitesse de 12.70km/h.
Tps moyen au km:4'43"43.
allure de 4'52"26 à 4'37"79 soit de 12.31km/h à 12.95km/h.
vma exploitée:61.95% pour une vma supposée de 20.5km/h.

A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.151.xxx) le 01/03/07 à 22:26:48

Bonsoir à tous. A plus.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 01/03/07 à 22:58:20

Salut l'ami Motorino, merci pour tes messages sur un autre forum, j'éspère que tu vas bien, pour moi c'est la grosse m.... , rien ne va plus, je me traine à 17 km/h pour 90-95% de FCM, et avec ca j'ai une douleur persistante au mollet gauche qui me fait penser à une périostite ... Pas sûr que je cours sur 10 km au printemps donc . A +

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.139.xxx) le 02/03/07 à 20:09:21

A Bébère:
Il faut en éffet te servir de ton entraînement pour le marathon de la ROCHELLE comme référence pour celui du 13/05. La seule différence, c'est que, comme tu es meilleur, tu vas aller un peu plus vite sur les 2000m et que tu vas faire un peu plus de kilomètrage avec une seance de plus par semaine. En ce qui concerne les compétitions de préparation, je compte un jour de récup par kilomètre de compétition. C'est encore très personnel et peut être très discutable mais bon...Je tire ça de mon expérience. En gros ça veut dire que je considère qu'un semi est idéalement placé trois semaines avant le marathon, que tu peux placer un 10Km quinze jours avant le marathon(tu auras complètement récupéré), que tu peux enchainer trois 10Kms dans un mois.
L'idéal serait de préparer ton marathon avec des sorties longues et des séances de fractionnés sur 2 à 3Kms comme cet automne tout en gardant un niveau sous les 40' sur 10Kms. Quelques 10Kms en avril te permeteraient de garder le rythme de compétition pour le marathon(et d'améliorer ton record en même temps!) Chaque fois que tu fais un 10Km tu supprimes la séance de fractionnés de la semaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.85.xxx) le 02/03/07 à 21:26:51

Séance de fractionné:

6km echauffement
Fractionné(3 fois 100+3 fois 500m rec:4' en 1'20"-1'22" voir 1'18"+ 3 fois 100).
2km retour au calme

6km en 27'45"65

soit 4'37"60 au km/12.96km/h/vma exploitée:63.25%.

rec:2'00"17

100:16"46
rec:39"12
100:16"63
rec:38"75
100:16"91

soit 16"66 de moyenne au 100m/21.60km/h/vma exploitée:105.40%.

rec:1'59"92 (passive)

500:1'20"77
rec:3'58"60
500:1'22"30
rec:3'58"74
500:1'24"36

soit 1'22"47 de moyenne au 500m/21.82km/h/vma exploitée:106.46%

rec:2'00"13 (passive)

100:17"64
rec:39"08
100:16"86
rec:38"94
100:17"18

soit 17"22 de moyenne sur 100m/20.90km/h/vma exploitée:101.98%.

rec:1'58"89 (passive)

2km:10'01"87

soit 5'00"93 de moyenne au km/11.96km/h/vma exploitée:58.55%.

L'ensemble de la séance comme toutes mes séances de vma ou fractionné est réalisée sans pointes.
Je ne sais pas trop quoi en penser,je crois que sans le vent(assez fort)et en poussant un peu plusje dois pouvoir tenir une moyenne de 1'20".Je pense ne pas etre à fond mais je ne dois pas en etre bien loin du moins pour le moment.Les derniers 200m de l'ultime 500m furent difficiles,encore sur des bases à 1'20" jusqu'au 300m,je perds progressivement de la vitesse jusqu'au 400m en ayant du mal à relancer.C'est effectivement une séance difficile.Fatiguante mais pas epuisante!Fatigue musculaire aux fessiers et aux ischios,petites courbatures aux mollets en fin de séance uniquement.Séance à réiterer!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.49.79.xxx) le 02/03/07 à 22:13:49

@Cosimo,je vois que cela ce passe bien pour tes séances,ça doit faire plaisir.Pour moi,hier j'ai a nouveau consulter le docteur Bichon qui ma effectuer un retrait de 5cc de sang sous controle echographique dans le mollet gauche,il ma autoriser une reprise de la course a partir de lundi. Je vais reprendre par 3 petits footing dans la semaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.85.xxx) le 02/03/07 à 22:25:24

@CHRISTIAN:Oui il y a du mieux meme si la gene est tjs là!Mais je peux courir et me faire plaisir meme si c'est dur en ce moment,bcp de changement par rapport à mon ancien mode d'entrainement il va falloir que je digére tout ça!J'éspére que tes soucies vont eux aussi trouver une fin heureuse prochainement,Bon courage à toi!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 02/03/07 à 22:45:26

Salut Motorino,
Belle séance, tu prépares déjà la saison d'été ?

Pour info quand je suis en pleine bourre l'été ma séance référence c'est de passer 5 à 6 x 500 récup 3' en 1'20-1'22. Avec de telles séances j'ai réussi 4'02"40 au 1500m (Soit l'allure 1'20"8 de moyenne sur chaque 500. En fait ma course réf s'est découpé en 1'19 + 1'22 + 1'21). Tout ca pour te dire que c'est tôt dans la saison mais tu es déjà bien !

A bientôt

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 02/03/07 à 23:07:33

Je rajoute qu'après quelques courses de réglage vraiment nécessaires, tu seras cette année sous les 4'10 !
A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.85.xxx) le 02/03/07 à 23:14:47

HI,HI,HI!Tu rigole là!Sur le dernier 200m je devais etre en 19" et raouuuuuuf,eteinds le cosimo!Et dire que tu en passes 5 voir 6 avec 1'de moins en récup.pour le moment j'ai du mal à y croire mais pourquoi pas!C'est le genre de défi qui me botte bien mais il y a du boulot avant d'y parvenir là j'ai eu un avant gout et ça m'a vite remis les pieds sur terre l'ami!A+
amitiés
cosimo

P.S:Prends-soin de toi!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 03/03/07 à 19:20:52

Endurance aujourd'hui:

5' de warm-up.
46'27"87 sur 10km à la vitesse de 12.91km/h.Tps moyen au km:4'38"78.Allure de 5'13"84 à 4'32"01 soit de 11.47km/h à 13.23km/h.VMA EXPLOITEE:62.99% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie facile mais bcp de vent ce midi sur FABER.Pas de
courbatures mais un peu de fatigue musculaire.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (86.205.19.xxx) le 03/03/07 à 19:26:47

@ motorino : bon juste un petit message , je voudrai pas polluer le post , salut l'ami j 'espere que tu vas bien, content de t'avoi eu au tel l'autre fois

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.105.xxx) le 04/03/07 à 15:38:18

Moi aussi @BELLO59 j'ai été content de te parler l'autre soir!Continue de t'accrocher la saison est loin d'etre terminée!A+
amitiés
cosimo

Séance d'endurance ce midi pour moi,avec bcp de vent comme souvent au stade paul FABER.Sortie facile,pas de courbatures mais tjs ma gene au mollet droit(pas de douleurs).

5' de warm-up.
47'22"82 sur 10km à la vitesse de 12.66km/h.Tps moyen au km:4'44"28.Allure de 5'31"13 à 4'28"54 soit de 10.87km/h à 13.40km/h.Vma exploitée:61.77% pour une vma supposée de 20.5km/h.

A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.150.xxx) le 04/03/07 à 17:39:10

Salut tous le monde,

Petit cr de la semaine :
Lundi:12km en endurance 136puls 05'00" au km
Mardi:10,7km avec 3*5*400 avec beaucoup de vent donc couru les 400 à la sensation pas au chrono
Mercredi:10km endurance 133puls 5'11" au km encore avec le vent !!
Jeudi:14km avec 2*10*(45"vite récup 30")
Vendredi:11,1km endurance 4'58" au km 137puls
Samedi: 10km avec 3*1000 récup 3'(3'15"--3'20"--3'28" j'ai craqué sur les 400 derniers mètres)
Dimanche:13km evec 3*8mn à 85% fcm (6km en 12mn)
Voilà pour ma semaine et pour Fevrier j'ai fais 270,8km.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (83.201.151.xxx) le 04/03/07 à 20:01:20

A Jacky:
Je pense que quand tu enchaîneras des 1000m en moins de 3'20", et c'est ce qu'il faut que tu essayes de faire à l'entraînement maintenant, tu feras nettement moins de 37' sur 10Kms. Donc renouveller 3X1000m sans craquer jusqu'à ce que tu sois trois fois sous les 3'20" puis 4X1000m. Ceci une fois par semaine en alternant avec des 500m(ou 400m) un peu plus rapide (6X500m en 1'35" environ, récup=1'30").

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.150.xxx) le 04/03/07 à 20:16:06

Ok je vais m'y mettre objectif 3*1000 sous les 3'20" !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 05/03/07 à 18:47:09

Séance de fractionné:

4km echauffement
fractionné(3 fois 100+4 fois 1000 en 3' rec:2'30"+3 fois 100).
2km de retou au calme

4km en 18'37"88
soit au km:4'39"47/12.88km/h/vma exploitée:62.83%.

rec:2'00"13(passive)

100:17"10
rec:39"27
100:16"71
rec:39"11
100:17"32
soit 17"04 de moyenne au 100m/21.12km/h/vma exploitée:103.05%.

rec:1'59"46(passive)

1000:3'02"32
rec:2'29"17
1000:3'01"65
rec:2'29"01
1000:3'02"00
rec:2'29"07
1000:2'59"27
soit 3'01"31 de moyenne sur 1000m/19.85km/h/vma exploitée:96.85%.

rec:1'59"71(passive)

100:16"91
rec:39"00
100:16"19
rec:38"72
100:16"41
soit 16"50 de moyenne au 100m/21.81km/h/vma exploitée:106.43%.

rec:1'59"42(passive)

2km en 10'29"55 soit 5'14"77 de moyenne au km/11.43km/h/vma exploitée:55.78%.

Bonne séance,je pense!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (90.26.217.xxx) le 05/03/07 à 19:16:49

Belle séance cosimo et dire que moi je me bat pour trois petit mille en 3'20" !!!!
Pour moi aujourd'hui 10km tranquille 132puls soit 72,53% FCM et 05'00" au km.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.16.xxx) le 05/03/07 à 20:55:24

Merci @JACKY mais tu sais la difficulté est identique pour moi!Certes,la vitesse n'est pas la meme mais la séance n'en est pas moins une partie de plaisir!Ceci étant dit les séances de @GILBERT (surtout celle-ci)semblent mieux passer au fil du tps!Mais depuis ma reprise avec @GILBERT début Février j'ai eu des coups de blues!Là les sensations semblent revenir!J'éspére ne pas me tromper!A+
amitiés
cosimo

P.S:Accroche toi et bonne continuation!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.193.8.xxx) le 05/03/07 à 23:33:25

OK! A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.16.xxx) le 06/03/07 à 17:59:56

Séance d'endurance ce midi sous la pluie et le vent!

5' de warm-up.
45'36"30 sur 10km à la vitesse de 13.15km/h.Tps moyen au km:4'33"63.Allure de 4'36"98 à 4'29"92 soit de 12.99km/h à 13.33km/h.Vma exploitée:64.17% pour une vma supposée de 20.5km/h.

Sortie facile et pas de courbatures et de fatigue,juste ce fichu mollet qui me gene mais pas de douleurs!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 06/03/07 à 19:00:57

@ motorino : salut l'ami j 'espere que tu vas bien

Fractionné --> lendemain : vitesse par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 06/03/07 à 19:44:40

@Motorino :
Je lis souvent tes interventions et décriptes tes séances mais peux tu m'expliquer :
-ce que tu appelles recupéation passive (à contrario que serai une récupération active).
-je trouve que le temps de récupération sur tes séances de 1000m est assez élevé, j'imaginais plus 1min30 sur des séances de 5*1000m.

Voilà merci pour les explications,

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.216.xxx) le 06/03/07 à 20:47:31

aujourd'hui séance en groupe au menu du jour 2*10*200 :
moyenne 1ère série :35"67 récup:35"
moyenne 2ème série :37" récup:35"
Total séance 13,1km
Voilà une bonne séance avec de bonnes sensations !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.84.xxx) le 06/03/07 à 20:49:38

@STEGU:Avant tout,il faut que tu saches que je ne m'occupe plus seul de mon entrainement!@Gilbert a accepter de me prendre en charge,du coup,les séances ont changées!Avant je faisais 5 fois 1000m rec:1'30" active au trot pour 3'07" de moyenne en vma à 95% et à 100% je tournais à 2'56" pour 5' de récupération mi-actice mi-passive pour 4 fois 1000m!Avec @GILBERT les séances sont pour le moment 4 fois 1000m en 3' soit environ 97.5% de ma vma!Pour ce qui est de la récup elle est de 2'30" passive!Donc il faudrait poser la question à @GILBERT afin qu'il t'explique pourquoi il souhaite que je fasse mes séances ainsi!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.84.xxx) le 06/03/07 à 20:51:01

Passive= récup.en marchant et parfois avec alternance au trot.

Active=Au trot

A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.152.xxx) le 07/03/07 à 18:04:20

Aujourd'hui séance de récup avec 11,1km à 132puls et 55'36"

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.210.xxx) le 07/03/07 à 19:22:19

Fractionné 15 fois 100m:Pour une VMA supposée de 20.5km/h.

7km d'échauffement
15 fois 100m en 16" rec:40" (sans pointes)
2km retour au calme

7km en 32'37"82
soit 4'39"68 de moyenne au km/12.87km/h/vma exploitée:62.78%.

rec:1'30"15(passive)

100:16"03
rec:39"09
100:15"68
rec:39"09
100:15"79
rec:39"12
100:15"42
rec:39"26
100:15"72
rec:39"22
100:15"36
rec:39"19
100:15"81
rec:39"19
100:15"31
rec:38"29
100:15"61
rec:39"00
100:15"30
rec:38"70
100:15"44
rec:39"28
100:15"09
rec:38"88
100:15"41
rec:39"13
100:15"27
rec:39"01
100:15"49

Soit 15"51 de moyenne sur 100m/23.21km/h/vma exploitée:113.22%.

rec:1'30"40(passive)

2km en 9'05"80 soit 4'32"90 de moyenne au km/13.19km/h/vma exploitée:64.34%.

La séance passe de mieux en mieux,facile ment et sans forcer en accélération progressive.Pas de courbatures pour le moment(rien de comparable avec les deux derniéres séances de 100m).Mollet droit R.A.S!

P.S:Je commence a comprendre pour quelle raison je vais gagner en qualité musculaire!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.85.xxx) le 07/03/07 à 20:02:48

salut motorino, j espere que tu vas bien , belle séance l'ami , mai j'ai du mal a comprendre pourquoi travailler les 100m ....

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.210.xxx) le 07/03/07 à 21:06:18

Salut @BELLO59!Oui,je vais bien surtout depuis le début de cette semaine puisque les séances semblent bien s'enchainer,pourvu que ça dure,lol!Les 100m c'est pour aller vite sans que la séance soit aussi fatiguante que les séances de vma classique,evidemment,il ne faut pas transformer cette derniere en séance de sprint éffréné!Le dynamisme,le rythme,la fréquence et le travail de pied y sont travaillé du coup j'imagine que l'on y gagne en vitesse et en économie gestuelle et de poussée à allure moins soutenue!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (83.201.146.xxx) le 07/03/07 à 21:28:18

A Motorino:
Tout baigne!
Vendredi: 8X500m en 1'26"-1'27" récup=1'15" Donc même séance qu'il y a 15 jours mais 8 au lieu de 6.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.210.xxx) le 07/03/07 à 22:06:59

OK!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.147.xxx) le 08/03/07 à 16:51:50

Bonjour Gilbert,

j'espère que tu vas bien. Ici, j'ai fait ma 4ème sortie depuis ma reprise il y a 9 jours ce soir.
Je cours à chaque fois entre 4.5 et 5.5km à une vitesse moyenne allant de 11.5 à 12km/h auxquels j'ajoute 3-3.5km pour l'échauffement et la récup. J'en suis exactement à 33km en kilométrage cumulé donc je pense etre dans les clous d'après ce que tu m'as conseillé.
J'ai toutefois une petite question à te soumettre. Pendant l'endurance de 5km, je ressens une douleur au milieu des mollets à partir de 3-3.5km. Je pense que c'est du à la reprise et qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter mais j'aimerai quand meme etre rassuré histoire de ne pas faire d'erreur. Je précise que je après chaque séance, je m'étire et je me réhydrate suffisamment, je n'ai d'ailleurs pas du tout de courbatures les jours suivant une sortie.
Merci pour les conseils, à bientot

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.8.xxx) le 08/03/07 à 19:07:11

Endurance:Sous un beau soleil et peu de vent en compagnie de @GERBOISE!

5' de warm-up
48'19"97 sur 10km à la vitesse de 12.41km/h.Tps moyen au km:4'49"99.Allure de 5'04"33 à 4'38"03 soit de 11.82km/h à 12.94km/h.Vma exploitée:60.55% pour une vma supposée de 20.5km/h.

Pas de courbatures,juste les quadriceps un peu fatigués et tjs cette fichue gene au mollet droit.(pas de douleurs).A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.141.xxx) le 08/03/07 à 20:58:18

A Jean:
Je ne suis pas medecin. Au niveau du mollet, il ne peut donc s'agir uniquement d'un problème musculaire. Comme tu n'as fais que quelques petits footings depuis 10 jours, tu n'as rien de grave. C'est pour ça qu'il faut toujours repartir doucement et progressivement et écouter son corps. Il faut continuer et voir la réaction du mollet.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.141.xxx) le 08/03/07 à 20:59:29

A Motorino:
OK! A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.134.xxx) le 08/03/07 à 21:29:30

Séance de 5*1000 en groupe et couru dans le village
3'36"-3'35"-3'33"-3'32"-3'28" moy:3'33" réc:2'
Total de la séance 13,8km
Vu que j'ai fais des 1000 ce soir est ce que je maintien la
séance de 3*1000 rapide pour ce week-end ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.147.xxx) le 09/03/07 à 07:24:16

Ok merci Gilbert, je posais la question ici car en Chine je sais que j'aurai eut du mal à obtenir une réponse. Très peu de gens pratiquent la course à pied ici donc pour trouver un médecin compétent en la matière il faut se lever tot.
En fait j'ai une autre inquiétude, je cours sur un vieux terrain de foot dont le sol est plus souple que la piste d'athlétisme mais la longueur d'un tour fait environ 400m et j'ai peur que ce ne soit pas très bon de courir en rond comme je le fais surtout quand je fais une sortie de 15km. La seule solution que j'ai trouvé c'est d'alterner une séance dans un sens puis dans l'autre. Je ne vois pas d'autre solution pour m'entrainer que d'aller là à part la piste d'athlétisme. (la France et ses forets, ses bords de rivières... me manque pour ça...)
Qu'en pensez-vous ?
Bonne journée et à bientot,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.198.xxx) le 09/03/07 à 18:09:35

Aujourd'hui footing de récup 9,8km à 129puls

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 09/03/07 à 18:35:35

Séance de fractionné:(sans pointes)

3400m echauffement
fractionné(3 fois 100+8 fois 500 rec:1'15" en 1'26"-1'27"+3 fois 100).
2000m retour au calme

3400m:15'53"24
soit 4'40"15 de moyenne au km/12.85km/h/vma exploitée:62.63% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'30"05(passive)

100:16"23
rec:39"60
100:16"58
rec:39"49
100:16"63
soit 16"48 de moyenne sur 100/21.84km/h/vma exploitée:106.55% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'30"30(passive)

500:1'28"35
rec:1'14"66
500:1'29"17 (bourrasque)
rec:1'14"78
500:1'28"02
rec:1'14"87
500:1'27"31
rec:1'14"45
500:1'27"66
rec:1'14"62
500:1'27"81
rec:1'14"66
500:1'28"30
rec:1'13"94
500:1'26"85
soit 1'27"93 de moyenne sur 500/20.47km/h/vma exploitée:99.85% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'30"06(passive)

100:17"15
rec:39"40
100:16"20
rec:39"59
100:16"90
soit 16"75 de moyenne sur 100/21.49km/h/vma exploitée:104.84% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'29"04(passive)

2000m:10'04"62
soit 5'02"31 de moyenne au km/11.90km/h/vma exploitée:58.08% pour une vma supposée de 20.5km/h.

Bonne séance je pense malgré le vent et la pluie durant toute la séssion.J'encaisse de mieux en mieux,je vais plus vite et je suis plus régulier.Séance légérement plus rapide que celle du 23/02/07(6 fois 500 rec:1'15"/1'27"98 de moyenne).Je termine fatigué mais pas épuisé,légéres courbatures aux mollets(surtout le droit),pas de douleurs au mollet droit(tjs une gene).
Le seul point négatif,c'est que je ne suis pas ds la fourchette demandée mais en revanche je suis quasiment à VMA.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.9.xxx) le 09/03/07 à 20:52:00

A Jacky:
Entre 5X1000m en plus de 3'30" et 3X1000m en moins de 3'20", il y a une grosse différence donc tu peux très bien maintenir ce que je t'avais proposé. Maintenant il est vrai que tu peux très bien repousser tes 1000m à la semaine prochaine et faire par exemple 6X500m ce week-end.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.9.xxx) le 09/03/07 à 21:00:08

A Jean:
Pour les séances de fractionnés courts, je préfère les 300m et les 500m aux 200m et aux 400m parce qu'on fait plus de lignes droites. Pour les footings, je ne pense pas que cela aie beaucoup d'importance mais c'est bien de changer de sens.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 10/03/07 à 15:42:43

Endurance ce midi avec le soleil et pas de vent!

7' de warm-up.
45'15"32 sur 10km à la vitesse de 13.25km/h.Tps moyen au km:4'31"53.Allure de 4'33"90 à 4'29"12 soit de 13.14km/h à 13.37km/h.Vma exploitée:64.67% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Légéres courbatures mollet droit et ischio droit.
Sortie facile sans réelle impression de forcer(R.A.S pour ventiler).A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.151.xxx) le 10/03/07 à 18:07:23

Et pour moi séance de 3*1000
Warm-up de 20' 3,920km à 128puls
1er km en 1'19"7 récup:2'30"
2ème km en 1'19"5 récup:2'40"
3ème km en 1'20"8 récup:2'40"
Là j'ai rajouté 2*500 en 1'40"7 récup:1'30" et 1'38"5
Puis 10mn de récup, total de la séance 10,7km
Voilà c'est mieux que samedi dernier mais j'ai du mal maintenir la vitesse au delà des 800m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.37.xxx) le 10/03/07 à 18:30:26

salut à tous

je me permets de laisser un pti message perso a motorino

@ motorino / Je t'ai envoye un mail l'ami ....

BON ENTRAINEMENT A TOUS

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 10/03/07 à 19:29:41

@BELLO59:Salut mais tu sais je viens d'aller sur mon mail et il n'y a rien loustic!Demain,je serais au semi de paris au vestiaire mais je ne connais pas encore les numeros d'affectation!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 10/03/07 à 19:38:03

@JACKY:T'avais une fusée aux fesses ou quoi?1'19" au 1000m BEKELE a du soucie à se faire lol!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.37.xxx) le 10/03/07 à 19:39:39

@ motorino : ba merde c'est bizarre , je l'ai envoye via le forum , bizarre

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 10/03/07 à 19:54:14

@BELLO59:Par le forum ça fonctionne jamais!J'ai le meme probleme!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.151.xxx) le 10/03/07 à 20:19:02

Au temps pour moi !!!il faut bien lire 3'19" et non 1'19"
Les 1'19" ce sera dans une autre vie ou je me serais réincarné
en guépard !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.166.xxx) le 10/03/07 à 21:08:14

A Motorino:
Avec une si petite fourchette(d'une seconde), tu n'as pas beaucoup de chance d'être dedans. Non pas de point négatif, tout baigne!
Tu as fais une seule fois moins de 33' sur 10Kms,lors des championats de FRANCE de descente, avec des temps non homologués donc je pense, qu'il faudrait viser simplement moins de 33' pour le 1 avril. Tu ne dois pas en être loin d'ailleurs.
Lundi: 5X1000m au lieu de 4
Mercredi: 4Kms allure du 10Kms(entre 13'10" et 13'20") + 5X100m
Vendredi: 8X500m entre 1'26" 1'28"(10X500m si tu te sens bien)

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.166.xxx) le 10/03/07 à 21:13:56

A Jacky:
Super séance, tu es déjà à une allure qui te permet d'améliorer encore ton record.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 10/03/07 à 21:49:28

OK,GILBERT!Pour aubergenville je vais viser 33',si je suis bien je pourrais tjs relancer sur le dernier KM!Actuellement tu me situe donc entre 32'50" et 33'20" c'est bien ça?A ISSY j'etais trés bien au mois de décembre tps de Passage au 5km sur des bases à 33'15" mais la cote(fois 2) m'a bien freiné pour finir en 33'31"!Je ne te cache pas que je n'ai aucune idée de se que je vaux en ce moment!Je me fie donc à toi!A+
amitiés
cosimo

P.S:Merci pour ton message!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.166.xxx) le 11/03/07 à 02:42:48

A Motorino:
Fin mars, juste avant la course, je te donnerai mon estimation de ton temps, en principe je ne me trompe pas beaucoup.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.135.xxx) le 11/03/07 à 18:12:26

Dernière séance de la semaine en endurance 14,1km en 1h09'41"
Total hebdo 82,6km et mensuel 130,6km.
Pour la semaine à venir j'ai une séance en groupe mercredi prévu 5 à 6 fois 500m ,pour le reste je pense faire de la récup et endurance pour la course de 5km dimanche qu'en penses tu Gilbert ?
Lundi:8km récup
Mardi:10 à 12km endurance
Mercredi:les 500
Jeudi:10 à 12km endurance
Vendredi:8km récup
Samedi:6km récup avec accélérations
Dimanche:course

Fractionné --> lendemain : vitesse par Motorino (invité) (86.205.14.xxx) le 11/03/07 à 18:22:31

salut les loustics,

De retour de ma séance aprés la grosse matinée au semi de paris en tant que bénévole!Je dois avouer que je suis fatigué!

7' de warm-up.
45'31"71 sur 10km à la vitesse de 13.17km/h.Tps moyen au km:4'33"17.Allure de 4'36"19 à 4'30"74 soit de 13.03km/h à 13.29km/h.VMA EXPLOITEE:64.28% pour 20.5km/h de vma supposée.
Petites courbatures aux ischios et quadriceps fatigués!Sinon R.A.S!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.96.xxx) le 11/03/07 à 18:46:22

Bonsoir,
Hier premiere seance correcte apres mes souçis au mollet,j'ai reussi les 10 fois 100 metres.

7km endurance en 45' 37" Avec 138 Puls
1km avec 10*100 en 18" 90 de moyenne recup 40"
2km endurance en 13' 54" Avec 138 Puls

Pour une premiere je suis content, j'ai bien accelerer sur les 50 derniers metres a chaque fois , par contre je me force a courir en endurance en dessous de140 puls mais la je me traine. J' espere que je vais pouvoir augmenter ma vitesse en endurance tout en restant en dessous de 140 puls.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.121.xxx) le 11/03/07 à 21:25:34

Salut à tous !

A Gilbert : Résumé de ma semaine de CAP.

Lundi : 9,5km fini par 6x100m
Mardi : footing 10km
Mercredi : piste avec le club : 2x4x500 avec 55" récup entre 1'47 et 1'48; dur-dur !
Jeudi : 11,5km cool, fini par 6x100m
Samedi : 9,5 km à 5' le km
Dimanche : 15km dont 3km en 12'32 (faux-plat montant et vent de face) et 2km dans le sens contraire en 7'50. (pas eu le courage d'aller faire des séries de 1000m).
Je me rends maintenant compte que j'aurais pu faire une séance de 20x100m cette semaine ; j'ai l'impression d'avoir fait un peu n'importe-quoi !
Dimanche 18/03, je tente un 10km en compétition. Le mercredi : footing suivi de 4km le plus vite possible, ce serait bien ?

Sinon, la préparation pour le marathon sur 8 semaines commence lundi 19/03.

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 12/03/07 à 21:18:17

Bonsoir tous le monde,

Séance de fractionné long pour moi concocté par le CHEF:

2.4km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+5 fois 1000m en 3' rec:2'30"+3 fois 100m).Sans pointes.VMA SUPPOSEE:20.5km/h.
2km retour au calme

Total séance:10km.

2.4km:11'57"79 soit 4'59"25 de moyenne au km/12.03km/h/vma exploitée:58.68%.

rec:1'59"33(passive)

100:17"07
rec:37"72
100:17"29
rec:37"97
100:17"30 soit 17"22 de moyenne sur 100m/20.90km/h/vma exploitée:101.98%.

rec:1'59"00(passive)

1000:3'01"95
rec:2'28"96
1000:3'01"70
rec:2'29"11
1000:3'01"32
rec:2'29"06
1000:3'02"00
rec:2'28"84
1000:2'59"89 soit 3'01"37 de moyenne sur 1000m/19.84km/h/vma exploitée:96.82%.

rec:1'59"12(passive)

100:16"87
rec:37"18
100:16"72
rec:37"28
100:16"51 soit 16"70 de moyenne sur 100m/21.55km/h/vma exploitée:105.15%.

rec:1'59"70(passive)

2km:9'54"13 soit 4'57"06 de moyenne au km/12.11km/h/vma exploitée:59.11%.

Des courbatures aux lombes,adducteurs et ischios liées à ma matinée de bénévolat aux vestiaires du SDP.C'est dommage car les conditions météo étaient vraiment bonnes.La séance passe plutot bien malgré tout!Les cuisses sont moins fatiguées,la séance est réguliére!Je me suis senti plus facile que la semaine derniére...mais ça reste quand meme dur,lol!Mollet droit(R.A.S).Les courbatures décrites plus haut se sont accentuées en fin de journée,elles sont plus vives!Demain endurance,j'éspére ne pas avoir trop mal!J'attends l'analyse de @GILBERT lorsqu'il aura un instant!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 13/03/07 à 18:05:00

Séance d'endurance ce midi en compagnie de @GERBOISE,@PAULO77 et @ZYEND!Au programme pour moi 10km.

5' de warm-up.
47'55"32 sur 10km à la vitesse de 12.52km/h.Tps moyen au km:4'47"53.Allure de 5'13"73 à 4'30"09 soit de 11.47km/h à 13.32km/h.VMA EXPLOITEE:61.07% pour une vma supposée de 20.5km/h.

Encore des courbatures aux adducteurs(surtout cuisse gauche),mollet droit R.A.S.Sortie facile!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.135.xxx) le 13/03/07 à 19:50:35

Salut ,

Pour moi comme prévu hier footing de récup 8km à 130puls soit
71,43% de FCM et 05'15" au km et aujourd'hui 11,1km en endurance 136puls 74,72% de FCM et 04'46" au km.
Motorino on aurait pu courir ensemble aujourd'hui c'était pile poil le même rythme !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.11.xxx) le 13/03/07 à 20:33:43

Salut à tous!
Deux jours sans regarder l'ordi et je suis dépassé par les méssages!
A Bébère:
4Kms rapides à j-4, t'as tout compris, t'es un chef!
A Jacky:
UN 5Kms c'est rapide donc il ne faut pas trop exagèrer avec l'endurance fontamentale. Mais bon, c'est comme tu sens, de toutes façon, les 500m il faut aller suffissament vite, entre 1'35"-1'38".
A Motorino:
Excellente séance de 1000m hier, tu es autour des 33', la forme est déjà revenue!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 13/03/07 à 21:50:30

Merci @GILBERT c'est sur ça fait plaisir de se dire que l'on retrouve la peche!C'est trés encourageant donc!Me voici rassuré!A+
amitiés
bonne nuit
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.213.xxx) le 14/03/07 à 14:58:55

Motorino, toujours la pêche, je vois !

A Gilbert : ce midi, 25mn échauffement suivi de 4km sur piste en 15'42 de façon assez régulière.

Dimanche sera peut-être l'occasion de gagner quelques secondes...

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par florent02 (invité) (81.241.140.xxx) le 14/03/07 à 15:17:13

bonjour gilbert,j'ai 14 ans et je fais plus ou moins un 10 km en 60' ma vma est de 12.5
sachant que je fais des fractionné le mercredi dans un club est il bon des faires 15x100m le dimanche pour attraper une bonne vitesse? si oui a quel allure et avec combien de récup ?
merci beaucoup
flo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.156.xxx) le 14/03/07 à 21:34:18

A Bébère:
11" de mieux que le 31 janvier sur 4Kms, c'est en éffet bon signe pour dimanche, tu devrais encore améliorer ton record, si le parcourt est bien mesuré et si la météo est moins mauvaise que prévue.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.156.xxx) le 14/03/07 à 21:42:06

A Florent02:
Bien sûr que tu peux faire des 100m, à n'importe quel âge l'entraînement doit être équilibré. La quantité et l'allure, cela dépend de beaucoup de chose, je ne peux pas te dire comme ça s'en te connaître.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 14/03/07 à 21:51:33

Spécifique allure 10km:

3.5km echauffement
4km enchainé allure 10km(13'10"-13'20" soit 3'17"5-3'20")+ 5 fois 100m.
2km retour au calme.

3.5km:17'39"50 soit 5'02"77 de moyenne au km/11.89km/h/vma exploitée:58.01% pour 20.5km/h.

rec:2'05"99(passive)Pause pipi,hi,hi,hi!

1000:3'18"10-3'18"10
2000:6'33"94-3'15"84
3000:9'50"36-3'16"42
4000:13'05"01-3'14"65

soit 3'16"25 de moyenne au km sur 4000m à la vitesse de 18.34km/h.Vma exploitée:89.48% pour 20.5km/h.

rec:1'30"13(passive)

100:16"22
rec:39"67
100:15"87
rec:38"69
100:15"89
rec:38"41
100:15"56
rec:37"63
100:15"65 soit 15"83 de moyenne au 100m/22.74km/h/vma exploitée:110.93% pour 20.5km/h.

rec:1'58"86(passive)

2km:9'50"07 soit 4'55"03 de moyenne au km/12.20km/h/vma exploitée:59.52% pour 20.5km/h.

Séance passée facilement pour une premiére expérience sur ce type de séance.Le mollet tient le choc!R.A.S!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.128.xxx) le 14/03/07 à 21:51:55

Salut tous le monde ,

Aujourd'hui séance de 6*500m
1'38"8;1'38"7;1'38"5;1'36"9;1'38"2;1'35"6 récup:1mn
Total séance 12,1km moyenne des 500 :1'37"8
Finalement je m'accorde une journée de repos demain mes jambes sont fatiguées !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.213.xxx) le 14/03/07 à 22:31:26

A Gilbert ; la course bénéficie d'un mesurage officiel ; pour la météo, ça dépendra surtout du vent, car le parcours est plat et se situe en plaine. Pour la température, plus c'est froid, mieux je me sens !

A Motorino : la forme est toujours avec toi !

Continue !

A jacky : tu dois faire un sacré chrono sur 10km avec tes vitesses sur les fractions !

Amicalement à tous.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 14/03/07 à 22:45:06

Merci @BEBERE!Pour le moment,ça semble progresser,vendredi 8 à 10 fois 500m!Cette séance me parlera davantage car plus proche de ce que je faisais avant!De toute maniére dés le 1er Avril nous serons fixé!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.145.xxx) le 15/03/07 à 17:17:13

Bonjour à tous,

Gilbert, j'aimerai te solliciter à nouveau pour la suite de mon entrainement.
J'ai repris l'entrainement il y 2 semaines pendant lesquelles j'ai été bien sage : 3 sorties par semaine de 8km maximum à une vitesse infèrieure à 12km/h (sans compter l'échauffement et la récup').
Je t'ai fait part au début de mon inquiétude à cause d'une douleur dans le milieu du mollet, celle-ci a disparut depuis déjà deux sorties.
Tout semble donc indiquer que la reprise s'est bien passée et j'aimerai que tu me dises si tu penses que je peux commencer à varier l'entrainement et à allonger la distance.
Je te remercie encore une fois pour toute l'aide que tu m'apportes.
Bonne soirée, à bientot

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 15/03/07 à 18:27:43

Salut les copains,

Aujourd'hui séance d'endurance en compagnie de @GERBOISE sur 10km.

5' de warm-up.
45'12"72 sur 10km à la vitesse de 13.27km/h.Tps moyen au km:4'31"27.Allure de 4'37"97 à 4'27"40 soit de 12.97km/h à 13.46km/h.VMA EXPLOITEE:64.73% pour une vma supposée de 20.5km/h.

Sortie facile avec la douceur et le soleil et pas de vent.Retour de la gêne au mollet mais pas de douleurs.Du coup je suis moins rassuré!Demain vma sur 500m il faut que ce mollet tienne le coup!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 15/03/07 à 18:33:18

Bonjour tout le monde !

@Motorino
Toujours ta contracture ?
Je pense à toi pour demain, j'espère que ton mollet va te laisser tranquille !

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.211.xxx) le 15/03/07 à 20:05:57

Salut pour moi aujourd'hui repos.

Bébère bonne chance à toi Dimanche,pour moi ce sera uniquement un 5000m, mon premier avec pas mal de relance d'après ce que j'ai pu comprendre en plus la météo ne semble pas non plus être au rendez-vous !!!
Motorino,simple curiosité, tu donnes toujours tes sorties en pourcentage de VMA est ce que tu ne t'entraines jamais au cardio ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 15/03/07 à 21:09:43

@F@BIEN:Effectivemment,j'ai tjs une gêne suite à la contracture que j'ai eu au mollet!Par moment ça tire puis ça se relache,c'est assez déconcertant mais cela ne me fait pas mal!Le probleme c'est qu'avec ça j'ai la trouille d'accélérer franchement!A+
amitiés

@JACKY:Oui,je m'entraine exclusivement à la VMA et ses pourcentages!Le cardio il m'arrive de l'utiliser pour des sorties en endurance(type récup.aprés une course)!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.22.xxx) le 15/03/07 à 21:30:47

A Jacky:
Le lendemain d'une séance de fractionnés et à J-3, tu aurais dû faire un petit footing puis te reposer à J-2 c'est à dire demain.
A Motorino:
Si ton mollet ne te gêne pas et vu ta forme, tu pourrais bien faire 10X500m demain au lieu de 8X500m.
Mercredi prochain 4Kms avec 10" de moins qu'hier.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 15/03/07 à 21:36:56

@GILBERT:Tu me demandes de passer les 4km en 13'15" ou en 12'55" pour que ce soit clair!Pour demain,j'insere aussi 3 fois 100m avant et aprés les 500m?Je pense que le mollet devrait tenir!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.22.xxx) le 15/03/07 à 21:41:23

A Motorino:
Les 4kms en 12'55", plus on se raproche de la course, plus on va vite.
Toujours 3X100m avant et après.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 15/03/07 à 21:46:04

@GILBERT:OK!Encore quelques petites précisions:Le weekend est-ce que je dois faire plus de 10 bornes ou je reste à cette distance?Lundi je refais 5 fois 1000m rec:2'30" allure:3'?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.22.xxx) le 15/03/07 à 21:49:06

A Jean:
Tu peux rajouter 1 à 2 footings par semaine pour atteindre 200Kms en un mois. Seulement après on verra pour le fractionné.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.22.xxx) le 15/03/07 à 21:57:27

A Motorino:
J'allais t'en parler. Sur une de tes deux sorties du week-end il serait bon de rajouter 2 à 3Kms histoire de faire une sortie par semaine légèrement plus longue.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 15/03/07 à 22:20:41

@GILBERT:Ok!Merci!Content de pouvoir faire 1 à 2km en plus!Allure identique entre 5' et 4'30"?Pourquoi ne pas prendre entre 1' et 2' de moins par rapport à mon allure 10km 4'19"-5'19" pour 3'19"(33'16")?Il me semble que c'est ce que Galloway préconise!Qu'en penses-tu?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.150.xxx) le 16/03/07 à 07:49:01

Bonjour à tous,

merci Gilbert. Je suis d'accord avec toi, je pense qu'il est plus prudent d'attendre pour commencer le fractionné. J'ai fait mon planning d'entrainement jusqu'à la fin du mois, je ferai 4 footing par semaine pour un kilométrage total de 102km. Ajoutés aux 40km déjà parcourus depuis le début du mois, cela fait un kilométrage mensuel de 142km.
J'aimerai voir avec un ami chinois si il peut me trouver une course de 5 ou 10km sur piste. Quand penses-tu que je puisses prévoir une telle course dans mon programme ? Dans 1mois, 2mois ?
Merci Gilbert.
Bon courage à tous pour vos entrainements respectifs, vous avez le meilleur coach, ça devrait payer :)
A+

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 16/03/07 à 19:16:05

Salut les loustics,

Séance de fractionné pour moi aujourd'hui:

2.4km echauffement
Fractionné(3 fois 100+10 fois 500 en 1'26"-1'28" rec:1'15"+3 fois 100).Le tout pour une vma de 20.5km/h.
2km retour au calme

2.4km:10'52"73 soit 4'32"10 de moyenne au km/13.23km/h/vma exploitée:64.56%.

rec:1'29"65(passive).

100:16"56
rec:39"38
100:16"96
rec:38"80
100:16"70 soit 16"74 de moyenne sur 100m/21.50km/h/vma exploitée:104.90%.

rec:1'29"60(passive)

500:1'27"20
rec:1'14"39
500:1'27"71
rec:1'14"29
500:1'27"20
rec:1'14"12
500:1'28"34
rec:1'14"19
500:1'26"79
rec:1'14"17
500:1'27"85
rec:1'14"06
500:1'27"59
rec:1'14"14
500:1'27"75
rec:1'14"06
500:1'28"07
rec:1'13"17
500:1'27"52 soit 1'27"60 de moyenne sur 500m/20.54km/h/vma exploitée:100.23%.

rec:1'29"72(passive)

100:16"49
rec:38"90
100:16"28
rec:38"42
100:16"20 soit 16"32 de moyenne au 100m/22.05km/h/vm

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 16/03/07 à 19:22:55

Suite j'ai fait une faute de frappe.

16"32 de moyenne sur 100/22.05km/h/vma exploitée:107.60%.

rec:1'33"62(passive)

2km:9'22"19 soit 4'41"09 de moyenne au km/12.80km/h/vma exploitée:62.47%.

SUPER!!!C'est ma meilleure séance de 10 fois 500m toutes séances de 500 confondues!
Séance record de référence:Le 11/10/06 10 fois 500m rec:1'15" 1'27"66 de moyenne.
J'étais bien du début à la fin,je termine moins fatigué que la semaine derniere(pas épuisé).Mollet droit R.A.S(A n'y rien comprendre)!
Je pense que la forme est de retour!La séance est réalisée sans pointes bien sur!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par BELLO59 (invité) (83.204.49.xxx) le 16/03/07 à 19:28:50

salut l'ami

j'ai mis ma séance , belle séance toi aussi , je viens de lire ton mail , je te reponds tout a l heure

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (86.68.224.xxx) le 16/03/07 à 19:41:23

@Motorino,
Hé bé mon salaud, je suis à des années lumières de ce que tu as fais, je vais prendre une sacré branlée à Aubergenville ! Bravo en tout cas !
Si tu as lu mon post sur les 10 km de Malakoff, et que tu es libre cette après midi là on est très en galère de bénévoles... Jette un oeil sur usmm.fr.
A+ et bravo aussi à Bello pour sa belle séance qui dénote d'une belle progression.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 16/03/07 à 19:41:45

C'était moi au dessus !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 16/03/07 à 21:21:12

Merci @OLIV!Oui il se peut que je te propose mon aide,j'ai vu le post hier mais il faut que je vois avec ma douce!Je te tiens au courant!La séance est du meme niveau qu'avant mon départ pour Taulé!A la meme période sur 500m j'avais fait 1'29"11 de moyenne et le jour de la course de malakoff 33'36" avec toi l'ami!Donc,je pense que c'est de bonne augure pour AUBERGENVILLE!Il faut que je reste prudent car avec mon mollet droit ça peut partir en sucette à tout moment!A+
amitiés
cosimo

P.S:Je ne m'inquiéte pas trop pour toi car tu m'as déjà prouvé que tu pouvais revenir vite notamment aprés les vacances d'été!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.139.xxx) le 16/03/07 à 21:31:25

A Motorino:
Tout baigne!!! Il te reste encore 15 jours pour progresser et tu es déjà sous les 33'.
Lundi: 6X1000m en 3' récup=2'30"
Mercredi: 4Kms en 12'55"
Vendredi: 10X500m en 1'26" récup=1'15"
Toujours 3x100m avant et après.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 16/03/07 à 21:39:27

OK,@GILBERT!La séance de 1000m et celle de 500m promet d'etre terrible surtout les 500m je pense!Je suis agréablement surpris par ce retour à ce niveau en si peu de tps!Comme je l'ai déjà écris j'ai eu des moments de solitude terribles parfois!Ce midi j'en revenais pas!Je pense meme que j'aurais pu en passer encore 2!As-tu vu le message concernant les allures d'endurance un peu plus haut @GILBERT?Merci et bonne soirée A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 16/03/07 à 21:41:20

Tu penses réellement que ça peut passer sous les 33'?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.253.151.xxx) le 16/03/07 à 23:13:45

A motorino : le Chef l'a dit, alors, sous les 33mn, c'est un ordre.
Sérieux, on sent que c'est bon pour toi, tu vas passer le mur des 33mn ; on est avec toi !!!

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par florent02 (invité) (81.241.143.xxx) le 17/03/07 à 10:59:21

@ gilbert

bonjour gilbert je te montre le détail de mes entrainement
-mardi : footing 45'
-mercredi : fractionné dans mon club
vendredi : footing 45'
dimanche : footing 45' + 10x100m en 25'' + retour au calme après les 100 m de 5'
est-ce que cela te parait bon ????
merci
florent02

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.34.xxx) le 17/03/07 à 12:03:52

@ motorino : je t'ai répondu à ton mail....

BONJOUR AU COACH GILBERT ET AUX AUTRES DE CE POST

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 17/03/07 à 15:14:27

Endurance pour moi aujourd'hui sur 13km.

7' de warm-up.
57'52"62 sur 13km à la vitesse de 13.47km/h.Tps moyen au km:4'27"12.VMA EXPLOITEE:65.74% pour une vma de 20.5km/h.
J'ai fait cette séance sur piste mais j'ai pas pris les tps au km volontairement pour voir si j'étais capable de courir à la bonne allure sans vérifier cette derniere à tout bout de champs,le constat est navrant puisque je vais encore et toujours trop vite!Demain dix bornes plus cool en prévision de la semaine qui m'attend!A+
amitiés
cosimo

P.S:@BEBERE sur la séance d'hier je n'ai aucun doute je vaux bien moins de 33' au 10km mais je me base aussi sur les autres séances de @GILBERT et là je suis un peu perdu mais si j'ai compris le principe,à l'issue de ma séance de 1000 de lundi dernier je valais 33'04"56 précisément,lol!Ce qui me contenterais déjà bcp puisque mon record hors TAULE-MORLAIX(32'26") a été réalisé à AUBERGENVILLE en 33'16"!

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.34.xxx) le 17/03/07 à 16:40:07

@ motorino : tu vas les faire les moins de 33min j'en suis certain , j'ai hate de decouvrir ca le 1er avril

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 17/03/07 à 17:27:30

A @BELLO59:T'as reçu un mail de moi loustic!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.34.xxx) le 17/03/07 à 17:40:21

@ motorino : je t ai repondu l'ami

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (86.207.112.xxx) le 17/03/07 à 17:45:56

@ motorino : desole de polluer le post , je peux te tel l'ami

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 17/03/07 à 17:55:39

Oui @BELLO59 j'attends ton appel!A TOUTE
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.148.xxx) le 17/03/07 à 23:07:32

A Motorino:
Comment fais-tu pour arriver à 33'04"56?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.148.xxx) le 17/03/07 à 23:11:59

A Florent02:
C'est bon comme entraînement!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.148.xxx) le 17/03/07 à 23:20:51

A Bello59:
Salut pollueur! Quand est-ce que tu modifie ton entraînement en rajoutant des 100m et augmentant la récup sur les 1000m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.148.xxx) le 17/03/07 à 23:31:23

A Jean:
Tu peux faire une course sans problème mais il faut la prendre comme un entraînement car tu ne seras pas suffisamment préparé pour faire un bon temps.

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.101.xxx) le 18/03/07 à 09:24:51

@ GILBERT : désolé de polluer de temps à autres votre post, pour ce qui est de changer l'entrainement en rajoutant des 100m et en augmentant la récup des 1000m, pas pour l'instant , faut déja que j'assimile et que j ingere celui de coach cosimo , j'aime aller au bout des choses, mais j'y arriverai sans doute un jour à tes séances meme si j'ai encore du mal à comprendre l'interet , mais quand j y viendrai , je ne manquerai pas de faire appel à toi ...
BON DIMANCHE A TOI

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.101.xxx) le 18/03/07 à 13:54:43

@ motorino : vas sur ton mail l'ami

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (82.232.172.xxx) le 18/03/07 à 15:41:54

au lieu de faire partager vos expériences, vous vous la jouer perso "c'est à celui qui s'entrainera le mieux, non c'est moi", et vous bourre le crane à gilbert. faire preuve de solidarité en basant vos posts sur l'échange, plus que d'être cenré sur vos petites performances

Fractionné --> lendemain : vitesse par jacky (invité) (82.126.159.xxx) le 18/03/07 à 17:15:44

Juste pour vous donner mon chrono du 5000m :18'29"
3'31"-7'10"-10'50"-18'29" j'ai loupé le 4ème comme ma course
d'ailleurs dont je m'explique pas la contre performance.
A oublier vite fait je refais un 5000m dès la semaine prochaine on verra bien .

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.64.101.xxx) le 18/03/07 à 18:30:38

Jacky, effectivement, les trois premiers km semblaient bien partis. Ce sera bon pour le prochain !

J'ai fait un 10km aujourd'hui ; résultat : Bof ! 40mn55. Mais je me rassure en pensant qu'il y avait un vent violent, on était sur du plat (sauf 2 ponts à franchir), de la pluie (mes chaussures n'accrochent plus) et j'ai couru tout seul, et surtout j'ai trouvé le moyen de prendre 2kg ces temps-ci !
Tous les coureurs sont très en-dessous de leurs meilleurs chronos, ça me rassure encore !

La prépa marathon commence lundi, ce sera l'occasion de perdre du poids.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.125.xxx) le 18/03/07 à 22:28:58

endurance:

7' de warm-up.
45'19"33 sur 10km à la vitesse de 13.23km/h.Tps moyen au km:4'31"93.Allure de 4'42"58 à 4'26"75 soit de 12.73km/h à 13.49km/h.vma exploitée:64.57%.
Bcp de vent et retour de la gêne au mollet droit mais pas de douleurs.sortie facile!En revanche,en fin d'aprés-midi grosse chute ds les escaliers de l'immeuble resultat belle echimose sur la fesse avec la douleur qui va avec!

pour 3'01"37 de moyenne au km + 17" =allure spécifique 10km soit 3'18"37=33'04"56

A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.125.xxx) le 18/03/07 à 22:36:00

@invité:c'est le principe meme du post séance du jour de...à...!Je pense que @gilbert et les autres intervenants sur ce post ne sont pas recrocquevillés sur un noyau concentrique mais au contaire ouvert à l'échange!A+
amicalement
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.60.xxx) le 19/03/07 à 13:49:54

A Motorino:
C'est pas comme ça que je faisais mais comme tu fais ça doit pas mal aller, c'est plus simple. En rajoutant entre 17 à 18 secondes au temps des 1000m on ne doit pas être loin de son temps sur 10Kms. T'es un chef!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.99.xxx) le 19/03/07 à 18:56:27

Bonsoir,
Voila j'ai une questions @GILBERT,j'ai repris la CAP en debut de mois avec des sorties en endurance sur 10km à 11km/h,j'ai realiser et cela me plait bien des 100m comme tu preconise(10*100m puis 15*100m,la prochaine 20*100m en 18"),une seance avec 4km rapide a la fin d'un footing en 16'55",une autre seance avec 6*500m en 1'50" et ce jours une seance avec 3*1000m mais j'ai eclater comme on dit (2*1000 en 3'45 puis 3'54en suite 2*400m en 1'30" et un 200m en 43"pour realiser 3000m mais alors le capot ouvert...)
Alors ma questions est de savoir si je fais des 500m a la place des 1000m une fois par semaine plus les 20*100m et les 4km rapide pour realiser moins de 40'sur 10km.
Je m'inspire des seances du leader@COSIMO que je felicite d'ailleurs.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.60.xxx) le 19/03/07 à 19:43:34

A Christian:
Vu le temps que tu me donnes sur tes 4Kms et ton explosion dans le troisième 1000m après en avoir fais 2 en 3'45", ta valeur actuelle sur 10Kms est au dessus de 40', entre 43' et 45'.
Pour faire 40' sur 10Kms, il faut faire 200Kms par mois, tenir 5X1000m en 3'40"-3'42" ou faire tes 4Kms en 15'50"-16'.
Pour arriver à 5X1000m,voir même 6X1000m, tu procèdes par étapes et tu as des tas de possibilités en nombre de fractions et en distance des fractions. Pour tes 100m en 18", c'est un peu rapide pour ton niveau.
Alors... au boulot!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.99.xxx) le 19/03/07 à 20:10:48

Merçi de ta reponse GILBERT,si j'ai bien compris je peux faire dans la semaine une seance de 20*100m une autre avec les 4 kms rapide, une de 6*500m ou 5*800m ou 4*1000m, et 2 sortie en endurance qui feras 5 sorties .

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 19/03/07 à 21:51:52

Séance de Fractionné:

Retour du froid 6°C et bcp de vent(tournant).

2km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+6 fois 1000m en 3' rec:2'30"+3 fois 100m).5 EN FAIT VU LES "CONDITIONS".
2km retour au calme.3km en fait,pour compenser le 1000m en moins.

2km:9'16"87 soit 4'38"43 de moyenne sur 1000m/12.92km/h/vma exploitée:63.07%.

rec:1'29"23(passive)

100:17"50
rec:38"68
100:17"19
rec:38"91
100:17"92 soit 17"53 de moyenne sur 100m/20.53km/h/vma exploitée:100.17%.

rec:1'59"23(passive)

1000:3'03"44
rec:2'29"50
1000:3'04"04
rec:2'29"19
1000:3'04"09
rec:2'29"22
1000:3'04"88
rec:2'29"19
1000:3'05"34 soit 3'04"35 de moyenne sur 1000m/19.52km/h/vma exploitée:95.25%.

rec:1'59"26(passive)

100:17"60
rec:39"80
100:16"80
rec:39"41
100:16"99 soit 17"13 de moyenne sur 100m/21.01km/h/vma exploitée:102.51%.

rec:1'29"90(passive).

3km:13'37"51 soit 4'32"50 de moyenne au km/13.21km/h/vma exploitée:64.44%.

Bcp de vent sur le stade associé au froid,bref,j'ai jamais été ds le coup!Mal du début à la fin!Sur les 6 fois 1000m prévus 5 sont passés et la derniére à l'arrache.Je termine fatigué,voir trés fatigué!Aujourd'hui,c'était vraiment dur!
La séance est un echec mais elle finira par passer!Je suis déçu mais j'ai déjà la tête à la séance de mercredi!
Mollet droit R.A.S!A+
amitiés
cosimo

P.S:A Toi @GILBERT,désolé mais j'ai fait au mieux!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.60.xxx) le 19/03/07 à 22:09:14

A Christian:
Non! Pas tout à fait. Il faut toujours au minimum une sortie en endurance entre deux séances. Donc avec 5 entraînements par semaine, tu fais seulement 2 séances de fractionnés et tu laisses les 4Kms rapides pour les toutes dernières semaines avant la compétition.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.194.60.xxx) le 19/03/07 à 22:13:54

A Motorino:
Ok! A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.9.xxx) le 20/03/07 à 18:29:29

Endurance pour moi aujourd'hui avec le vent et le froid.
5' de warm-up.
47'00"87 sur 10km à la vitesse de 12.76km/h.Tps moyen au km:4'42"08.Allure de 4'56"40 à 4'26"49 soit de 12.14km/h à 13.50km/h.Vma exploitée:62.25% pour une vma supposée de 20.5km/h.Mollet droit tjs sensible à basse allure!Sortie facile mais encore bcp de vent(22km/h).A+
amitiés
cosimo

P.S:@GILBERT lorsque tu courais en 31' sur 10km tu devais faire tes 6 fois 1000m rec:2'30" en 2'49" c'est ça ou pas?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.255.xxx) le 20/03/07 à 19:37:48

Salut à tous !

Ah !!! Motorino, toujours aussi facile !

A Gilbert : tu ne m'as pas engu.... pour mon temps de dimanche !

Sinon, lundi début prépa marathon : footing de récup
mardi : 15.6 km dont 4km en 17'12 et 3km (le vent s'est accentué avef la pluie, brrr !) en 13'33.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.9.xxx) le 20/03/07 à 21:03:27

Salut @BEBERE!comment-vas-tu?Facile bah pas tjs,lol!La séance de lundi avec un gros vent m'a fait drolement mal...du coup j'étais pas facile du tout et j'y suis allé avec le couteau entre les dents...manque de bol c'était pas suffisant et je me suis bien ramassé!Plus sérieusement,j'en ai chié!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.38.xxx) le 20/03/07 à 22:58:03

A Bébère:
Un jour je t'ai dis: 4" de perdues par Km et par Kilo. Donc pour dimanche ça donne 1'20". De toute façon, il y aura toujours des jours sans.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.38.xxx) le 20/03/07 à 23:04:12

Je faisais des 1000m entre 2'50" et 3'.
Il faut se dire qu'il vaut mieux une semaine pourrie avec des séances moins rapides cette semaine et une belle journée le 1 avril.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.9.xxx) le 20/03/07 à 23:10:45

Oui,je te l'accorde @Gilbert!C'est en tout cas comme ça que je vois les choses!En tout cas ça devait déménager tes séances et je me rends compte du boulot qu'il me reste a accomplir,t'inquiéte j'suis motivé pour l'nstant et comme dirait le comique LAFESSE "pourvu qu'ça dure!",lol!Penses-tu que faie un semi avec un objectif "chrono" (aprés les france de 10KM) courant novembre soit réalisable?A+
amitiés et bonne nuit!
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.255.xxx) le 20/03/07 à 23:20:36

A Gilbert : côté diététique, je redeviens raisonnable depuis peu, la forme va revenir ! En plus, les conditions de dimanche étaient catastrophiques.

Aujourd'hui, c'était pareil, mais avec quelques degrés en moins, donc encore plus difficile ; mais les sensations sont quand-même bonnes, le rythme face au vent et à la pluie reste régulier.

Dimanche 1er avril, mon club organise un 10km ; tu penses que je peux le faire à fond ? En tout cas, ça me tente !

A Motorino : il faut être optimiste ; on ne peut pas faire une séance "béton" avec les conditions météo actuelles !

Bon vent à tous !

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 20/03/07 à 23:36:46

@Motorino,
L'idée de faire un semi à l'automne muri aussi dans ma tête, avec un ptit objectif en 1h12 si la forme est là, on va préparer ca ensemble l'ami !! A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.33.65.xxx) le 21/03/07 à 10:14:44

LA SEULE SOLUTION EST DE S ENTRAINER DUR SI TU VEUX PROGRESSER

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 21/03/07 à 10:33:37

Merci pour ta contribution on n'y avait pas pensé dis donc ! ;-)

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (86.215.169.xxx) le 21/03/07 à 19:57:10

@ motorino : salut l 'ami , je t ai envoye un mail et regarde le post seance du jour ....

DESOLE DE POLLUER LE POST

et bon entrainement aux disciples de Coach gilbert !!!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.18.xxx) le 21/03/07 à 21:28:16

Spécifique Allure 10km:
Pluie,bcp de vent(26km/h),froid 6°C bref des conditions pourris ce midi,ça continue...!

3.5km echauffement
4km enchainés Allure 10km(12'55" soit 3'13"75 au km)+5 fois 100m (sans pointes).
2km retour au calme.

3.5km:16'09"18 soit 4'36"92 de moyenne au km/13.00km/h/vma exploitée:63.41%.

rec:1'59"50(passive)

1000:3'17"40-3'17"40
2000:6'32"96-3'15"56
3000:9'49"01-3'16"05
4000:12'58"22-3'09"21

soit 3'14"55 de moyenne sur 4000m à la vitesse de 18.50km/h.Vma exploitée:90.26% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'29"57(passive)

100:16"25
rec:39"56
100:16"00
rec:39"00
100:15"59
rec:39"21
100:15"56
rec:37"93
100:15"75 soit 15"83 de moyenne sur 100m/22.74km/h/vma exploitée:110.93%.

rec:1'30"55(passive)

2km:9'19"74 soit 4'39"97 de moyenne au km/12.85km/h/vma exploitée:62.72%.

Encore bcp de vent(tournant)sur le stade.Difficile de coller à l'allure prévue,je pense avoir fait au mieux!Globalement la séance est bien passée mais les repéres sont un peu faussés vu les conditions!Même si j'ai du retard sur l'allure prévue,la séance est bcp plus rapide que celle de la semaine derniére,c'est toujours ça de pris.Mollet droit R.A.S!

Normalement la séance idéale devait etre:

1000:3'13"75
2000:6'27"50
3000:9'41"25
4000:12'55"00

Avec la moyenne au km de 3'14"55 cela donne:

1000:3'14"55
2000:6'29"10
3000:9'43"65
4000:12'58"22.

Voilà A+
amitiés
cosimo

P.S:@OLIV l'idée de faire un semi ensemble est séduisante,ça me botterai assez!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.29.xxx) le 21/03/07 à 21:36:33

A Motorino:
Il n'y a aucun problème pour faire un semi après les France des 10Kms, au contraire je te le conseille, il serait temps que tu fasses autres choses que des 10Kms. Après ta course du 1 avril, c'est toujours prévu de descendre sur des distances plus courtes j'espère?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.29.xxx) le 21/03/07 à 21:48:32

A Bébère:
Bien sûr qu'il faut la faire à fond ta course du 1 avril sinon quel intérêt?
Avec 2 Kgs de moins et de bonnes conditions météo dimanche dernier tu améliorais encore ton record c'est sûr!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.18.xxx) le 21/03/07 à 21:50:49

Oui @GILBERT c'est tjs OK mais j'ai un peu peur tu t'en doute,lol!@OLIV m'aidera un peu pour me mettre en confiance à ST-MAUR,il a l'habitude!Que penses-tu de la séance?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.29.xxx) le 21/03/07 à 21:51:30

A Motorino:
12'58" avec le froid et la pluie, c'est bon!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.18.xxx) le 21/03/07 à 21:55:12

OK!Les conditions sont vraiment mauvaises en ce moment,mais bon elles sont mauvaises pour tous le monde,lol!Sur mon dernier 1000m je pensais etre en 3'13" c'était plutot marrant à l'arrivée de voir le tps de l'ultime 1000m!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.29.xxx) le 21/03/07 à 22:00:14

A Motorino:
C'est très bon signe te finir plus vite le dernier 1000m.
Vendredi: météo encore mauvaise!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.18.xxx) le 21/03/07 à 22:04:46

Merci @GILBERT t'es mignon de me remonter le moral,lol!A+
amitiés et bonne nuit
cosimo

P.S:Je sens que je vais bien m'amuser vendredi!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.29.xxx) le 21/03/07 à 22:06:07

A Motorino:
Bonne nuit. A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 22/03/07 à 09:44:03

A Gilbert : je te demandais s'il fallait le faire à fond car dans ce cas, ça supprime la sortie longue prévue le dimanche ; je pensais à une alternative du genre : courir 1h (ou plus) en endurance avant et faire la compétition en 42mn (ou 41mn par exemple).

Comme c'est mon club qui organise, de toute façon je serai à cette compét.

Qu'en penses-tu ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (83.201.20.xxx) le 22/03/07 à 11:44:26

ABébère:
Quand on fait une compétition, c'est pour faire une compétition c'est pas pour faire n'importe quoi surtout que tu as les moins de 39' dans les jambes. La course ayant lieu le matin, je suppose, l'après midi tu fais un petit footing de récupération de 5 à 8Kms. Tu n'as peut être jamais pratiqué ça mais tu verras c'est très bon et tu finiras ta journée avec le même kilomètrage qu'avec une sortie longue.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 22/03/07 à 11:54:04

A Gilbert : bien reçu ; je tente cela dimanche 1er avril (ce ne sera pas un "premier avril" d'ailleurs).
La seule crainte, c'est le kilométrage de la préparation marathon que j'aurai dans les jambes ; mais je tenterai tout de même le meilleur chrono possible.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.249.97.xxx) le 22/03/07 à 16:26:09

Salut à tous (même aux loustics !)

Entraînement ce midi :

20' warm-up (ça, c'est pour plagier notre ami Cosimo !)
4 x 2500m en 10'11 - 10'06 - 10'09 - 10'05 ,récup 3', tout ça sur piste, soit en moyenne 4'03 au km.
J'ai commencé à avoir les jambes lourdes dans le dernier 2500 ; sinon, je n'ai pas couru ces séries à fond.
10' de retour au calme (bien besoin !)

Bonne séance donc, je visais 4'06 au km avec beaucoup de crainte, et je réussis un peu mieux.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 22/03/07 à 18:26:00

salut les loustics,

Tu as bien raison de me plagier @BEBERE,je le fais moi même parfois,lol!

Endurance ce midi avec une température fraîche et bcp de vent 8°C et 22km/h.

5' de warm-up.
45'35"62 sur 10km à la vitesse de 13.15km/h.Tps moyen au km:4'33"56.Allure de 4'46"30 à 4'26"72 soit de 12.57km/h à 13.49km/h.
Vma exploitée:64.19% pour 20.4km/h de vma supposée.

Gêne ischio droit,mollet droit R.A.S.Sortie facile avec @PAULO77,@JONK,@ZYEND et @GERBOISE.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 23/03/07 à 22:17:51

Fractionné aujourd'hui par tps froid 5°C,Bcp de vent(tournant) et pluie,je ne pouvais pas rêver mieux,lol!

2.4km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+10 fois 500m en 1'26" rec:1'15"+3 fois 100m).
2km retour au calme.

2.4km:11'15"54 soit 4'41"69 de moyenne au km/12.78km/h/vma exploitée:62.38%.

rec:59"68(passive)

100:16"36
rec:39"20
100:16"49
rec:39"17
100:16"98 soit 16"61 de moyenne sur 100m/21.67km/h/vma exploitée:105.72%.

rec:1'29"31(passive)

500:1'29"12
rec:1'14"82
500:1'28"90
rec:1'14"40
500:1'28"66
rec:1'14"16
500:1'29"48
rec:1'14"21
500:1'27"90
rec:1'14"29
500:1'28"30
rec:1'14"30
500:1'28"81
rec:1'14"10
500:1'28"60
rec:1'14"00
500:1'28"05
rec:1'13"44
500:1'27"40 soit 1'28"52 de moyenne sur 500m/20.33km/h/vma exploitée:99.19% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'29"83(passive)

100:16"47
rec:39"12
100:16"02
rec:38"49
100:16"29 soit 16"26 de moyenne sur 100m/22.14km/h/vma exploitée:108.00%.

rec:58"03(passive).

2km:9'32"30 soit 4'46"16 de moyenne au km/12.58km/h/vma exploitée:61.36%.

Le bilan de cette séance est plutot bon vu les conditions "météo" vraiment pourries.En effet,avec une moyenne de 1'28"52 je réalise ma troisiéme séance la plus rapide sur 10 fois 500m rec:1'15"!C'est vrai,je suis loin des 1'26" prévu par @GILBERT mais bon hônnetement aujourd'hui c'était pas possible d'éssayer de coller à l'allure,au grd max.j'aurais peut-être pu en faire 6 ou 7 et encore!Non,je suis content de ma séance et de ma semaine!J'ai hâte que les conditions "météo" soient plus clémentes!Mollet droit R.A.S et petite gêne à l'ischio cuisse droite.A+
amitiés
cosimo

P.S:J'éspére que la semaine à venir sera plus cool car je commence à fatigué un p'tit peu,juste un p'tit peu!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.250.xxx) le 23/03/07 à 22:26:13

Belle séance Motorino !

Dis moi, ton échauffement est relativement court ? Si c'est le cas, y a t'il une raison ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 23/03/07 à 22:30:37

Merci @BEBERE!Il faut demander à @GILBERT mon ami,lol!Le chef m'a demandé que la séance fasse 10km(en tps d'effort)!Peut-etre ais-je mal lu ou compris.Au départ,lors des premiéres séances si tu remontes un peu le post,tu remarqueras que l'echauffement étais plus long!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.250.xxx) le 23/03/07 à 22:57:21

Oui, justement, j'avais vu que tes échauffements étaient plus longs. Bon, on demandera au Chef.

Bonne nuit.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.39.xxx) le 24/03/07 à 09:10:22

Salut,
Il faut toujours regarder la quantité totale de son entraînement. Si on fait une grosse séance de fractionnés, on se concentre uniquement sur celle çi et on est obligé de réduire le reste sinon on se retrouve avec un entraînement équivalent en quantité à une sortie longue avec une grosse fatigue le lendemain.
De toute façon, le niveau au dessus de Motorino, c'est l'entraînement bi-quotidien, mais là, ça demande réflexion parce qu'il y a des choix à faire, on ne vit plus que pour la cap.
A Motorino:
Lundi: 3X1000m au maxi
Mercredi: 4Kms au maxi
Vendredi: Rien ou comme J-1
Samedi(J-1): 5Kms + 3X100m(et 15' d'éttirements de plus que d'habitude)
Dimanche: 10Kms en 32'59"

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 24/03/07 à 11:07:57

Endurance ce matin 5°C nuageux et pas de vent!

7' de warm-up.
59'05"11 sur 13km à la vitesse de 13.20km/h.Tps moyen au km:4'32"70.Allure de 4'41"44 à 4'20"72 soit de 12.79km/h à 13.80km/h.Vma exploitée:64.39% pour une vma supposée de 20.5km/h.Sortie facile mais froide.Mollet et ischio droit R.A.S.Poids:62.8kg et taux de graisse:12%.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 24/03/07 à 11:11:05

@GILBERT pour la séance de 4KM au maxi je ne suis pas sur de comprendre tu veux dire 4 fois 1000m en 3' rec:2'30" ou 4KM à allure spé.soit 4km enchainés en 3'17"-3'18"?Merci pour la précision!A+
Bonne journée
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.155.xxx) le 24/03/07 à 11:28:24

Bonjour à tous,

ok Gilbert pour la compet', je vais attendre de voir ce qu'on peut me proposer pour faire mon choix. J'attendrai peut etre un peu plus longtemps car faire une compétition sur piste au ralenti c'est pas très gratifiant :)
En attendant mon entrainement se passe bien, la chaleur revient et donc je transpire enfin quand je cours car 12km/h c'est pas très difficile à tenir pendant maxi 8km. Ce soir je vais courir avec 24°C, ce sera ma sortie la plus chaude de la semaine. Il va falloir m'y habituer car bientot je serai content quand il fera aussi "doux" le soir.
Bon entrainement à tous, à bientot

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.27.147.xxx) le 24/03/07 à 11:56:22

A Motorino:
C'est comme mercredi dernier mais un peu plus rapide(si possible), au lieu de 12'58", si tu peux faire vers 12'50" ce serait bien. C'est un peu plus rapide que l'allure spécifique.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.217.104.xxx) le 26/03/07 à 19:15:43

salut @Gilbert hier impossible de faire ma séance,ma femme étant en déplacement il a fallu que je reste à la maison avec ma petite carla,j'éspérais pouvoir la passer ds la soirée mais elle est rentré trés tard!Bref,ça m'a fait une journée de repos!

Aujourd'hui séance de fractionné:J-6 avant la course.
15°C grd soleil et un peu de vent tout de même!

5km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+3 fois 1000m au maxi rec:2'30"+3 fois 100m).Sans pointes!
2km de retour au calme.

L'objectif pour moi était de faire mieux que la séance du 19/02/07 soit 3 fois 1000m rec:2'30" en 3'01"24 de moyenne.

5km:23'22"20 soit 4'40"46 de moyenne au km/12.83km/h/vma exploitée:62.61%.

rec:1'29"62(passive)

100:16"40
rec:39"07
100:16"89
rec:39"32
100:16"62 soit 16"63 de moyenne sur 100m/21.64km/h/vma exploitée:105.59%.

rec:1'30"08(passive)

1000:2'59"98
rec:2'29"26
1000:2'59"04
rec:2'29"14
1000:2'58"66 soit 2'59"22 de moyenne sur 1000m/20.08km/h/vma exploitée:97.98% pour 20.5km/h de vma.

rec:1'29"74(passive)

100:16"26
rec:39"31
100:16"19
rec:39"35
100:16"36 soit 16"27 de moyenne sur 100m/22.12km/h/vma exploitée:107.93%.

rec:1'00"29(passive)

2km:10'13"02 soit 5'06"51 de moyenne au km/11.74km/h/vma exploitée:57.29%.

Bilan positif puisque c'est une nouvelle séance record,je passe de 3'01"24 à 2'59"22 de moyenne pour le même volume que le 19 février 2007.Température plus clémente mais duvent tout de même.Je termine mieux et en meilleur état que le 19/02/07 mais ça reste dur!Les sensations ne sont pas au RDV et pourtant la séance passe plutôt bien!Mollet et ischio droit R.A.S.J'éspére que ça va le faire à AUBERGENVILLE,lol!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.46.xxx) le 26/03/07 à 19:30:29

Bonsoir tout le monde!

Apres quelques mois d'arret :( (pas le temps, ou pas voulu trouve le temps et une ptite blessure au genou), hormi des footins par ci par la, j'ai repris il y a deux semaines la course a pied!!

Surpris de voir que j'ai rate bcp de post ecrit par Gilbert, Bebere, Motorino, Jacky et les autres! Je vais essayer de rattraper le temps perdu en lisant tout ca...! En esperant trouver les conseils necessaires pour mon prochain marathon qui a lieu dans un mois et demi.

J'aimerais bien faire moins de 3h, et oublier "l'echec" du marathon des Yvelines (je sais c'est mal parti...je n'aurais pas du arreter autant de temps!).

A Gilbert: ci dessous je te donne (avec j'espere suffisamment de precisions) les derniers entrainements qui pourraient t'interesser:

- 5' echauffement a 9km/h
etirement
10' footing lent 11km/h

2000m a 16km/h
recup passive 3min
2000m a 16km/h
recup passive 3min
1000m a 17km/h
recup passive 3min
1000m a 17km/h
recup passive 3min
500m a 18.5km/h
recup passive 2min
500m a 18.5km/h
recup passive 2min
250m a 20km/h
recup passive 1min
250m a 20km/h

recup: footing lent 8km/h pdt 10min
etirement

- 5' echauffement a 9km/h
etirement
10' footing lent 11km/h

3'30 a 13km/h
3'30 a 16km/h
3'30 a 13km/h
3'30 a 16km/h
2' a 13km/h
2' a 17km/h
2' a 13km/h
2' a 17km/h
2' a 13km/h

recup: footing lent 8km/h
etirement

- 5' echauffement 9km/h
etirement
5' echauffement 10km/h

20km a 11.6km/h
2km a 14km/h
2km a 11.6 km/h
2km a 14km/h
2km a 11.6km/h
2km a 14km/h

etirement

Voila.
Sinon, je n'ai pas oublie tes conseils pour comment noter les entrainements sur carnet, je vais le faire des a present :)

Bonne soiree.
A+

Pascal

PS:desole pour les accents. Les claviers qwerty ne les connaissent pas!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.10.xxx) le 26/03/07 à 21:43:28

A Motorino:
Ok! A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.10.xxx) le 26/03/07 à 21:54:22

A Pascal:
Je pensais que tu étais mort...
Pour faire un marathon en moins de 3h, il faut des mois d'entraînement. Il te reste 5 semaines donc il ne faudrait pas trop rêver.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.143.xxx) le 27/03/07 à 13:14:19

Non, pas mort! Mais je concois bien que tu aies pu le croire... Je vais essayer d'etre desormais bcp plus present car j'ai vraiment envie de progresser et d'arreter de courir au feeling.

Exact, je ne prefere pas trop rever pour Belfast...

Je vais pour l'instant m'en tenir a faire encore quelques sorties longues et essayer de faire les 10x2000m en 8min comme tu me preconisais auparavant. J'ai cependant qques questions: combien de fractionnes par semaine est recommande? Apres une sortie longue, cb de jours de repos? Quel est le type d'entrainement qui suit apres une sortie longue? un entrainement fractionne?

Merci
A+
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 27/03/07 à 16:40:40

Salut à tous !

Salut à Pascal "le Revenant".

A Gilbert : petit CR de fin de semaine et début de celle-ci :
dimanche : sortie de 2h16 (25,2km)
Lundi : récup en piscine
Mardi midi : 19,2km dont 3x4km laborieux 16'43 - 16'47 - 16'58 (sur route)
Ce n'est pas terrible, non ?
demain et après-demain : 1h avec 45'-30' d'allure marathon en principe. Sachant que je cours un 10km dimanche, je pense tout de même garder ces deux séances.

Qu'en penses-tu ?

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 27/03/07 à 18:36:08

Endurance pour moi ce midi sous un soleil clément et doux!

5' de warm-up.
46'36"48 sur 10km à la vitesse de 12.87km/h.Tps moyen au km:4'39"64.Allure de 4'45"18 à 4'33"96 soit de 12.62km/h à 13.14km/h.Vma exploitée:62.79% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Séance facile mais je sens que je manque de fraîcheur.
Tjs une légére gêne au mollet droit.Ischio droit R.A.S!

Pour la séance de demain dois-je ajouter les 5 fois 100m aprés le 4000m?La séance doit elle faire 10km en tps de course?J'ai bien compris que je devais aller plus vite lorsque je me rapproche de la course mais ne penses-tu pas que je vais manquer de jus pour le d-day?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.9.xxx) le 28/03/07 à 19:37:36

A J-4 de ma course,Aujourd'hui séance spécifique 10km.

3.5km echauffement
4km enchainés allure 10km(12'50" soit 3'12"5 de moyenne au km)+5 fois 100m le tout sans pointes.
2km retour au calme

3.5km:16'03"11 soit 4'35"22 de moyenne au km/13.08km/h/vma exploitée:63.81%.

rec:1'59"76(passive).

1000:3'14"73-3'14"73
2000:6'28"15-3'13"42
3000:9'40"41-3'12"26
4000:12'47"71-3'07"30

soit 3'11"92 de moyenne sur 1000m au 4KM à la vitesse de 18.75km/h.vma exploitée:91.50% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'29"50(passive).

100:15"75
rec:38"88
100:15"37
rec:38"60
100:15"50
rec:39"70
100:15"30
rec:38"90
100:15"60 soit 15"50 de moyenne sur 100m/23.22km/h/vma exploitée:113.29%.

rec:1'12"53(passive).

2km:9'40"13 soit 4'50"06 de moyenne au km/12.41km/h/vma exploitée:60.54%.

Impression de fatigue en début de séance,je m'attendais au pire et là,suprise la séance passe trés bien et en accélération progressive.Les conditions météo sont bonnes à aprt un peu de vent tout de même sur 100m.En retard sur les tps de passage prévus sur 3km,je recolle à l'allure sur le KM4 gâce un un dernier KM bcp plus rapide.La séance est bonne et est mieux passée que la semaine derniere,je suis bcp moins fatigué!Mollet et ischio droit R.A.S.

Normalement la séance idéale devait être:
1000:3'12'50
2000:6'25"00
3000:9'37"50
4000:12'50"00

Grâce à la moyenne de 3'11"92 la séance donne en moyenne:
1000:3'11"92
2000:6'23"84
3000:9'35"76
4000:12'47"71

A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 28/03/07 à 20:20:27

C'est une énorme séance que tu viens de passer, en parlant au début du post d'allure 10 km en 3'12 au kilo tu dévoiles ton objectif = 32'00 pour Dimanche.
Au vu de ce que tu viens de faire je pense que tu n'en seras pas loin, en tout cas je te vois sous les 32'30.
Bravo et à Dimanche, tu me semble avoir un peu d'avance sur moi mais j'essaierai de ne pas être trop loin.
@+ mec !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.9.xxx) le 28/03/07 à 21:36:08

Salut @OLIV!Alors tes mollets ça va mieux?pour AUBERGENVILLE on a prévu 33' et si ça va je dois tenter d'aller plus vite!De toute maniére pour moi il faut que je fasse mieux que 33'16" d'aubergenville!Les 32'26" des CDF étant à part...enfin tu comprends!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 28/03/07 à 21:52:42

Oui no problem pour mes mollets j'ai récupéré !
Honnêtement je pense qu'en visant moins de 33' tu ne prends pas trop de risque ! T'as une petite langue de bois ;-)
Tu te rends compte qu'à l'entrainement tu as passé 4000m sur les bases de 15'58 au 5000 ! Dernièrement tu as battu ta moyenne sur une séance de 10 x 500 en 1'27, tu l'as aussi fais sur 4 x 1000 en 2'58 ... Bref tous les compteurs sont au vert et ce que tu as fais ce soir le confirme. Tu peux venir gonflé à bloc Dimanche, c'est entre 32'15 et 32'30 que tu vas te situer j'en suis persuadé. J'éspère que je ne finirai pas trop loin et avec un ptit record pour moi aussi histoire qu'on puisse fêter ca ! Et puis dans nos confrontations, c'est à ton tour d'être devant !
@ + l'ami

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.85.xxx) le 28/03/07 à 22:49:47

@OLIV tu commences à me connaître!C'est mon eternel manque de confiance qui prend le dessus et aussi la prudence!Néanmoins,c'est vrai que les compteurs sont aux vert!Pour toi je ne m'inquiéte pas les choses devraient bien se dérouler et ce sera amplement mérité!ISSY et MALAKOFF confirment tout le bien que je pense de toi!Ils confirme également que les 32'30" sont à ta porté!C'est vrai que c'est à mon tour d'être devant mais bon si je suis dérriére j'en ferais pas une histoire au contraire je serais content pour toi!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.85.xxx) le 29/03/07 à 18:16:04

Salut tous le monde,

Endurance aujourd'hui:

5' de warm-up.
46'28"68 sur 10km à la vitesse de 12.90km/h.Tps moyen au km:4'38"86.Allure de 4'43"27 à 4'19"28 soit de 12.70km/h à 13.88km/h.VMA EXPLOITEE:62.97% pour une vma supposée de 20.5km/h.Sortie facile mais là en fin de journée je me sens un peu fatigué!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 29/03/07 à 18:40:18

Ah oui çà cause. Je n'avais pas vu à quel point tu étais bien revenu Motorino.
Au minimum je te souhaite de passer sous les 33' (tout comme Oliv d'ailleurs) et pourquoi pas d'aller chercher le chrono de Morlaix, qui sait, hein ???

Bonne course à vous 2.

@+ Enzo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 29/03/07 à 21:04:07

Bonsoir!

Voilà mes deux dernières séances d'entrainements:

-Mardi 27 Mars 2007:

5min lent échauffement 8 km/h
étirements
5min footing lent à 9.5 km/h

2.5km côte à peu près 2% à 14 km/h
récup passive 4min
2.5km côte à peu près 2% 2% à 14km/h
récup passive 4min
1.5km à 16km/h
récup passive 4min
10min à 13km/h

récup 10min footing lent à 10km/h puis 8km/h
étirements

Impressions: pas top, je me sentais lourd. J'ai préféré écourter les côtes. Est-ce une bonne chose?

-Jeudi 29 Mars 2007:

Séance lourde en perspective.

5min lent échauffement 6.5 km/h
5min étirements
9min footing lent à 11 km/h, puis 1min à 13km/h

9x2000m à 15km/h :
.2000m en 7min58s
récup passive 4min
.2000m en 8min
récup passive 4min
.2000m en 8min03s
récup passive 4min
.2000m en 7min59s
récup passive 4min
.2000m en 7min58s
récup passive 4min
.2000m en 8min01s
récup passive 4min
.2000m en 8min
récup passive 4min
.2000m en 7min56
récup passive 4min
.2000min en 7min58s

Je me sens bien, pour le 10ème 2000m, je décide d’accélérer ! Je le fais en 7min02s. Les 500 premiers mètres, je suis bien. Le kilomètre qui suit passe plus difficilement. Les 500 derniers mètres, je suis vraiment bien ! Je voulais pas m’arrêter !
Après ce dernier 2000m, récup passive 4min.

Puis récup 10min footing lent à 8km/h.
étirements

Impressions : content ! J’ai réussi à faire les 10x2000m en 8min avec 4min de récup passive. J’ai dû mal à voir mon niveau sur marathon après ce genre de performances. Que dois-je faire maintenant pour ma prochaine séance de fractionnées de ce type? Augmenter le nombre de fractionnées ? Diminuer la récup ? Augmenter la vitesse ? Augmenter la distance pour chaque fractionné ?

Après une telle séance, quel séance préconisez-vous le lendemain ?
Après une séance longue, comme celle que j’ai faite samedi, faut-il un jour de repos ? Ou pas ?

Gilbert, je suis motivé ! J’espère que tu voudras bien me répondre ! Et pourquoi pas m’aider à construire un entraînement sérieux pour ces 5 dernières semaines. Ce serait génial !
Et les séances de 100m ? C’est bon pour s’entraîner à un marathon ?

Bonne soirée à tout le monde.

Motorino, tu m’impressionnes. Tu vas faire péter le chrono pour ton 10km ! C’est ce que je te souhaite en tout cas :)

A plus.
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Belon (invité) (83.114.156.xxx) le 29/03/07 à 21:07:13

Bravo pour cette séance, c'est impressionnant...

Fais surtout gaffe à ne pas te blesser

Fractionné --> lendemain : vitesse par Belon (invité) (83.114.156.xxx) le 29/03/07 à 21:09:45

Demain: 45' footing cool, + 20' étirements...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 29/03/07 à 21:26:25

Merci Belon! Oui je vais essayer de ne pas me blesser... C'est ce que je déteste vraiment dans notre sport, les blessures... J'ai appris à être un peu plus raisonnable:une blessure=une expérience=une morale. J'espère ne plus en avoir maintenant...

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.85.xxx) le 29/03/07 à 22:03:44

@ENZO et @PASCAL:Merci pour vos messages!On sera fixé dimanche pour le chrono!Normalement,les voyant sont au vert donc y a plus qu'à...!Un peu fatigué en cette fin de semaine j'éspére que cela ira mieux ce weekend!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Skipper (invité) (195.68.39.xxx) le 30/03/07 à 13:48:34

Pascal,

10x2000m je trouve que c'est trop (20 kms de fractionné !), tu es sensé augmenter le kilométrage de tes séances au fil des semaines, ainsi que la longueur de ta sortie longue.
Les 100m c'est pour te fortifier les jambes, tu peux les faire au milieu d'un footing.

Gilbert a l'air beaucoup plus calé que moi mais si tu fais par exemple :
mardi : séries de 2000m entre allure marathon et semi (5 puis 6 puis 7x2000 au fil des semaines - récup ACTIVE : 3' footing lent)
jeudi : footing avec 10x100m au milieu de la séance
samedi : footing
dimanche : Sortie longue (2h puis 2h15 puis 2h30 à J-15)
Je pense que tu auras tout bon.

Bonne fin de prépa !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/03/07 à 13:55:40

les 100m celà n'a aucun intérêt (même cool) pour un marathon... c'est bon pour le cross, les 10km, etc... (et encore les 200 c'est mieux !)

2 risques avec les 100m: la blessure, le côté néfaste de développer la vitesse pure alors que pour les semi ou les 42km, il faut développer VMA, endurance, etc...
Carl Lewis en pleine bourre aurait été incapable de faire un marathon !

J'ai essayé d'en faire quand j'étais à 2h38', et 1h13 au semi, la forme est vite parti, ainsi que le souffle...

Fractionné --> lendemain : vitesse par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 30/03/07 à 14:03:26

Avant de partir en week, je souhaite la meilleure chose possible à Oliv et Motorino.
Attention ne mettez pas la barre trop haut, je n'ai pas envie d'être trop loin (en temps) de vous lors de mon prochain 10 !
Je pense à vous les gars, bonne chance pour dimanche !

PS : vous devriez avoir de bonnes conditions !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Skipper (invité) (195.68.39.xxx) le 30/03/07 à 17:12:31

Belon,

Les 100m ce n'est pas "à fond" mais à peu près à la vitesse d'un 1000m pour moi.

Tu peux dire que ça ne sert à rien mais de nombreux entraîneurs (même Cottereau qui est archi opposé aux séances de vitesse style 30/30) conseillent d'en faire, même pour le marathon.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Belon (invité) (82.121.8.xxx) le 30/03/07 à 20:45:01

les 100m pour moi ça peut juste être bon pour l'échauffement, avant d'attaquer une séance de 1000m ou autre...

Sinon je respecte tous les avis qui existent, faut que chacun fasse sa propre expérience.

Mr Serge Cottereau préconise les 100m dans des cas précis, pas pour un marathonien entre 2h45 et 3h15 qui veut progresser...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 30/03/07 à 21:03:09

Bonsoir à tous.

Séance cool pour moi aujourd'hui:
- échauffement lent 900m en 7min
- puis 10km en 53min48s soit une vitesse de 11.15km/h
- longs étirements
Donc en tout 10.9km à ajouter dans le pourcentage du kilométrage en endurance. Je vérifierai bien que chaque semaine, je suis au minimum à 80%.

Impressions: pas super les 5 premiers kilomètres, jambes lourdes, après ça va mieux.

Je n'ai pas osé faire des 100m aujourd'hui. J'attends que le chef donne son avis.

Sinon, j'ai commencé à tout relire depuis le début! Je poserai toutes mes questions dès que j'aurai fini de tout lire! Déjà je suis surpris de voir que "un coureur qui est capable de faire 18Kms de fractionné en 4' au Km et un footing de 3h est capable de faire 3h au marathon".

Bientôt le jour J pour motorino..! Bon courage!

A plus.
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Paulo75 (invité) (82.65.173.xxx) le 30/03/07 à 21:24:40

Il va nous exploser les chronos le petit Motorino ! je le sens de plus en plus fort !!!!
Tant pis pour lui, il devra m'attendre à l'arrivée, c'est moi qui aurait les clés de la voiture ! non mais !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 30/03/07 à 22:40:42

Merci à @PASCAL et @PAULO75 pour vos messages,je confirme que le moteur est ok mais que les organes de propulsion sont fragiles et peu fiables,on verra bien ce que la F.I.A.T du forum fera dimanche!

Ce midi en tout cas petite séance sous la pluie,le vent et le froid 6°C!BRRRRRRRRRR!Mes p'tits muscles n'aiment pas ces conditions décidément!

5' de warm-up.
22'57"00 sur 5km à la vitesse de 13.07km/h.tps moyen au km:4'35"40.Allure de 4'44"29 à 4'26"26 vitesse de 12.66km/h à 13.52km/h.VMA EXPLOITEE:63.76% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:59"81(passive).

100:17"16
rec:38"84
100:16"66
rec:38"85
100:16"85 soit 16"89 de moyenne sur 100m/21.31km/h/vma exploitée:103.97%.

Conditions météo pourries!Mollet droit hypersensible mais pas de douleur!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.206.143.xxx) le 31/03/07 à 17:02:42

Un seul coup de tonnerre et plus d'internet pendant quatre jours... me revoilou.
Il faut que je lise tout, en attendant, bonne chance à Motorino pour demain

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 31/03/07 à 18:04:20

A @GILBERT on a tous cru que tu étais mort,lol!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 31/03/07 à 18:32:20

@Motorino : pensées + que positives pour toi demain. Je sais que tu as un mental d'acier ... et tes entrainements et ta ténacité devraient payer. J'Y crois fort!!!! Ce serait un juste retour des choses ... même si y'a pas forcément de justice en CAP (comme en tous sports). Mais, allez fonce, c'est ta course !
Mes encouragements aussi à JONK bien sûr et tes comparses(même si je ne les connais pas), je sais que c'est Votre gros RDV . Bonne course et surtout faites vous plaisir ;-))

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 31/03/07 à 18:43:43

Comment ca lapepite on ne se connait pas! On s'est croisés à la corrida, ca m'brise le coeur ce que tu m'dis là snifffff.
@Motorino, demain je viens pour 7h20, as tu bien mon numéro de portable en cas de problème ??

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.175.xxx) le 31/03/07 à 18:48:10

@motorino : salut l'ami je suis de retour sur paris pour trois semaines, je te souhaite bonne chance pour demain , j 'ai hate de voirton resultats , et j essaye de t appeller durant ces trois semaines , j espere meme demain pour te feliciter ....

@ OLIV : bonne chance

Fractionné --> lendemain : vitesse par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 31/03/07 à 18:50:37

oups!!! désolée Oliv, mais oui c'est vrai !!! en + j'ai même pu ensuite admirer ta foulée aérienne dans JI !! Ah suis trop timmide !! Allez bonne course pour demain, foncez les gars!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 31/03/07 à 18:56:50

.... tellement que j'en mets 2 "m" à timide !!! impardonnable!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 31/03/07 à 19:12:13

C'est l'émotion ! lol

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 31/03/07 à 21:01:51

Bonsoir tout le monde.

Aujourd'hui, sortie cool encore une fois. Je suis allé repéré 1/3 du parcours du marathon, c'est plat :) à part une longue petite montée en début de parcours, mais la descente est sympa aussi.

Donc aujourd'hui: 15.5km en 1h20 soit une moyenne de 11.6km/h. Puis longs étirements. Après la séance, je me sentais bien. Demain je pense refaire le même parcours avec 10km allure marathon ou un peu plus vite + quelques séries de 100m. Et lundi, sortie longue.

Allez, encore une ptite pensée pour tous les coureurs de demain! Bonne chance à vous!

A plus.
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par gilbert: (invité) (86.211.140.xxx) le 01/04/07 à 08:09:20

A Pascal:
Réponse à question du 27/03:
Une séance de fractionnés par semaine sur des grandes fractions, entre 1000m et 3000m, et une sortie longue par semaine. Entre ces deux grosses séances, des footings tous les jours car moins de 3 heures c'est un bon niveau.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.242.xxx) le 01/04/07 à 15:17:17

Salut à tous !

A Gilbert : content de te voir réapparaîte !

Pour moi, contracture au mollet suite à la sortie de mardi (28mn échauffement suivi de 45mn allure marathon ; contacture au bout des 40mn d'allure marathon) ; pas d'entraînement jusqu'à aujourd'hui ; footing d'échauffement léger avant la course des 10km : la douleur est toujours là ; j'ai fait un léger footing de 5,5km et puis retour à la maison ; pas de chance.

Sinon, que penses-tu de mes sorties précédentes ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/04/07 à 16:48:04

bonjour a tous desole de polluer le post
bon entrainement a tous

@ motorino : vas sur ton mail

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.140.xxx) le 01/04/07 à 17:35:15

A Bébère:
Troisième live box depuis septembre et quatre jours sans téléphone mais me revoilou!
Tes 3x4Kms ne sont pas si laborieux que ça, au contraire.
Pas de chance pour ta contracture, un 10 Kms aujourd'hui aurait permit de faire le point sur la forme du moment.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.140.xxx) le 01/04/07 à 18:14:59

Notre ami Motorino n'est pas encore venu nous voir, il faut qu'il recupère... 32'35"!!! CHAPEAU LE LOUSTIC!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.251.65.xxx) le 01/04/07 à 18:20:25

Merci pour ta réponse Gilbert.

A Motorino : Quel chrono ! Je suis content pour toi, ton inverstissement a payé.

Encore bravo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.46.xxx) le 01/04/07 à 21:41:25

Wouaaaouuu! Super chrono motorino!!! C'est genial, je suis super content pour toi!!! Bravo!

On peut etre fier de notre loustic, il a tout donne, il a meme mene la danse la deuxieme partie de la course, ce n'est pas rien..! On peut voir une partie de sa course dans le post "Qui à AUBERGENVILLE pour le 10km le plus rapide d'ile de france" raconte par Oliv.

Super!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.22.xxx) le 01/04/07 à 22:01:03

A Pascal:
Tu as quand même dû t'entraîner correctement sinon tu ne ferais pas 10X2000m comme ça!!!!!!! Tu es plus en forme qu'a l'automne.
Il ne faut pas augmenter le nombre de fractions, 10X2000m c'est suffisant. Il ne faut pas augmenter l'allure non plus, en 4' au Km, cela te permet de faire 3h au marathon. Par contre il faut diminuer le temps de récup. Il faut prendre 3' au lieu de 4'.
Il ne faut pas faire des montées, c'est pas bon pour préparer ton marathon. Tu peux faire quelques 100m, entre 3 et 5 pour te faire plaisir, mais pas de véritables séances du genre 20X100m, c'est pas bon non plus, ce n'est pas le moment, tu dois te concentrer et consacrer toute ton énergie sur tes sorties longues et tes séances de 2000m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 01/04/07 à 22:02:58

Salut les loustics,

Merci pour les compliments,je suis fier de moi!Le travail a payé!Pas mal d'aisance jusqu'au 9km ensuite j'ai bien serré les dents car @OLIV en bon pistard qu'il est m'a fait la peau,j'étais cuit!Maintenant,je vais vous donner toutes les infos:

1KM:3'13"44-3'13"44
2KM:3'13"16-6'26"60
3KM:3'17"60-9'44"20
4KM:3'16"78-13'00"98
5KM:3'17"19-16'18"17
6KM:Pas vu le marquage au sol
7KM:6'32"92-22'51"09
8KM:3'19"29-26'10"38
9KM:3'14"94-29'25"32
10KM:3'09"68-32'35"

Place au scratch 20éme.
Tps moyen au km:3'15"5/vitesse:18.41km/h/vma exploitée:89.82% pour une vma supposée de 20.5km/h.

41" de gain par rapport à 2006 sur cette même course.
Nouveau record personnel sur ce parcours(2006:33'16").
Nouveau record personnel Hors Taulé-morlaix(32'26").
Bonne course,train régulier,allure confortable jusqu'au KM9 aprés pour le dernier Km les cuisses avaient du mal à suivre.Fatigué tout de même!

@GILBERT j'attends la suite du programme pour la semaine!MERCI.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.219.22.xxx) le 01/04/07 à 22:26:15

A Motorino:
Si tu as envie de te prendre une semaine cool avec un petit footing tous les deux jours par exemple ou même plusieurs jours sans le moindre footing, c'est le momment.
Après cette semaine cool, comme on en avait déjà parlé, il faudrait descendre sur 5000m, 3000m, et même 1500m sur piste.
J'espère que tu ne regrette pas de m'avoir demandé de te conseiller...
Ce chrono est excellent mais moins bon que les prochains...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.46.xxx) le 01/04/07 à 22:36:58

lol! Gilbert vient de t'annoncer le niveau! Ton chrono est pas mal, mais c'est rien compare aux autres qui vont suivre!!

En tout cas encore bravo motorino ! Et n’oublions pas les autres qui ont fait suer le maillot !

A Gilbert,

Aujourd’hui pour moi : j’ai préféré finalement faire ma sortie longue aujourd’hui car samedi prochain je fais une course de 10km.
Footing lent 5km en 28’45’’ soit une allure de 10.4km/h
Récup 3’
10.5km en 49’35’’ soit une allure de 43’58’’ au 10km soit une vitesse de 13.6km/h
Puis 10km en 43’30’’ soit une allure de 13.8km/h
Récup’ 3min
Footing récupérateur (ou pas!) 7’ sur 900m soit une allure de 7.7km/h
20 min de marche
Total couru : 26.4km en 02h08min50s soit une allure de 12.3km/h + 6’ récup donc 20.5km en endurance active.

Impressions : fatigué, finalement le premier tiers du parcours du marathon n’est pas si plat que ça… La longue petite montée dont je vous avez parlé est vraiment longue, ça casse les jambes. Le franchissement de deux ponts n’aident pas non plus. Ma sortie est moins longue que la semaine dernière mais les conditions n’étaient pas les mêmes. Aujourd’hui pas mal de vent, pas d’eau pour s’hydrater, montée descente de trottoirs, zigzag pour franchir les passages piétons, et oui quand y a les voitures ça complique l’affaire… Donc les distances parcourues sont approximatives, j’ai dû faire un poil plus.
Anecdote : un bout du parcours longe l’aéroport de Belfast, aujourd’hui j’y suis passé devant deux fois et les deux fois, c’était génial !!! Deux avions s’apprêtaient à atterrir et les deux sont vraiment passés juste au dessus de ma tête, à quelques dizaine de mètres ! Génial !

Total de la semaine :
. 5 entraînements dans la semaine : mardi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche
. total du kilométrage : 88.16km dont 29.16km en endurance active (c’est beaucoup trop ! je vais devoir me calmer…) et 20km en fractionnés.

Donc demain footing lent récupérateur, quelle allure choisir ?
Mardi je ne sais pas si j’aurai le temps courir malheureusement, je rentre en France, le voyage risque d’être déjà pénible.
Mercredi 4kms rapide allure course 10km.
Jeudi footing lent 7km.
Vendredi footing lent 5km.
Samedi course, aucun objectif, la course est « assez difficile », 9/10 du parcours emprunte des chemins de garrigues avec alternance de montées descentes.
C’est bon comme programme jusqu’à la course?

Apres ce marathon, j'aimerais me specialiser davantage sur les 10kms. Beaucoup de choses ont deja ete dit a ce sujet sur ce post, je m'en inspire pour mes seances d'entrainement. Je te ferai part de mes motivations, de l'objectif que je voudrais atteindre en temps voulu.

A plus.
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 01/04/07 à 22:38:09

@GILBERT:Si tu es content pour moi,saches que je le suis également!Je ne regrette pas notre collaboration et forcément j'ai déjà les yeux rivés vers de nouveaux objectifs!La piste comme prévu pour 1500m,3000m et 5000m il va falloir que je m'endurcisse car ça va être dur!Donc cette semaine je fais un footing tous les deux jours?Je pense que ça me fera du bien hitoire d'éviter une nouvelle blessure!Ce matin tout a tenu!Se dire que j'ai pu faire tous mes tps au km sous les 3'20" ça c'est cool et une sacrée avancée!Les jambes déroulaient vrament bien c'était trés déconcertant et en même tps trés excitant!En tout cas merci pour cette premiere ébauche et éspérons que d'autres chronos vont tombés!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 02/04/07 à 15:14:31

Bonjour tout le monde!

Bonne récup Bébère, j'espère que tu seras vite rétabli de cette foutue contracture...

A Gilbert,
Je viens de lire ton post du 01/04/07 à 22:01:03, je l'avais zappé! Merci pour tes réponses!

Je n'ai pas fait ces 10x2000m sans entraînements! Ca faisait près de deux semaines que j'avais repris un entrainement "serieux". Et avant ces deux semaines, c'était une petite reprise pour ne pas se blesser.

Au final, je n'aurai pas suivi un entrainement idéal pour faire un bon temps sur marathon mais 7 semaines d'entraînements ce n'est pas si catastrophiques. Il me manquera sûrement de l'endurance...je n'aurai pas suffisamment avalé de kilomètres. Mais je serrerai quand même les dents pendant la course!

Ok, je diminuerai mon temps de récup pour mes prochains fractionnés.

Comme je t'ai dit, après je ferai une pause marathon. Je n'arriverai pas à progresser sur cette distance si je n'améliore pas ma vitesse de croisière sur 10km. Qu'en penses-tu? Et puis, les sorties longues me cassent les jambes...!

Au plaisir de lire tes réponses chef!

A plus.
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 02/04/07 à 15:18:10

Au fait, mon objectif sur 10km serait de descendre sous les 34'. Un peu ambitieux mais j'ai tout mon temps pour le réaliser.

A plus.
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 02/04/07 à 21:00:02

@BEBERE:Je viens de lire que tu avais une contracture,c'est pas de bol cette histoire!Bon,pour toi j'ai un remede assez efficace que les sprinters utilisent souvent et que j'ai moi même expérimenté:Un emplâtre poreux americain (il s'agit d'un pansement adhesif chauffant que tu peux garder 48Hmax.ATTENTION ça chauffe et c'est le but recherché ainsi la contracture disparaîtra!)Environ 5 euros.Sans ordonnance.Il faudra raser la zône a traîter et appliquer ensuite l'emplatre.Päs de glace sur une contracture.Repos complet 5 à 7 jours max.Pas de perte de condition.

Ce midi pour moi endurance avec @GERBOISE:

5' de warm-up.
47'06"68 sur 10km à la vitesse de 12.73km/h.Tps moyen au km:4'42"66.VMA EXPLOITEE:62.12% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie facile.R.A.S.A+
amitiés
cosimo

P.S:Demain REPOS

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 02/04/07 à 21:03:02

@GILBERT:J'ai oublié de te donné ces chiffres:

Total kilometrique de la semaine derniere:55.900km

Total kilometrique mensuel:293.700km

A+
amitiés
cosimo

P.S:Je savoure encore un peu,lol!

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.81.xxx) le 02/04/07 à 21:05:58

@ motorino : encore ttes mes felicitations l'ami !!!!! je t'ai envoyé un pti mail

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 02/04/07 à 21:10:52

MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII @BELLO59!Je vais sur mon mail et je te réponds l'ami!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 02/04/07 à 21:23:29

Bonsoir tout le monde.

A motorino:
Tu as bien raison de savourer! Alors savoure! :)

Aujourd'hui séance récup après ma sortie pseudo-longue.
7km en 40'39'' soit une aillure de 10.35km/h
fin de séance: 1km en 7'38'' soit une allure de 7.85km/h.

Demain repos forcé.

A Gilbert:
la séance de 4kms à fond le mercredi n'arrive-t-elle un peu tard..? J'ai ma course le samedi.

Bonne soirée à tous! A bientôt pour de nouvelles aventures!

A plus.
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 02/04/07 à 21:28:08

Salut Turbo Motorino!

Récup de 45' pour moi aussi. Demain je commence doucement le cycle pour la piste.
En attendant moi aussi je savoure, et je te remercie vraiment pour ton aide précieuse hier, je culpabilise presque de t'avoir passé sur la fin parceque t'as assuré la majeure partie du travail dans la seconde partie de course! Moi je me sentais un peu moins à l'aise que mes courses de ces deux dernières semaines.
En tout cas si le parcours est rapide, on peut pas en dire autant des organisateurs pour mettre les résultats officiels en ligne ! Toujours rien !

A+ mec et prends bien une semaine de récup histoire de te débarrasser de tes ptits soucis chroniques avec tes "organes propulseurs" lol

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 02/04/07 à 21:45:51

Tu sais @OLIV les choses se sont déroulées comme elles devaient se dérouler,tu étais le plus fort ce jour là...surtout à 400m de la ligne et ça je le savais!Le seul endroit ou j'ai hésité à partir c'est à la fin du KM8...mais j'ai eu peur de pas tenir et de m'écrouler et puis l'idée de finir pas loin l'un de l'autre pour s'épauler au cas ou à pris le dessus!Avec des si on peut refaire le monde mais mon unique chance de te déposer c'était au KM8,aprés sur la piste trop dur pour @MOTORINO pas assez de caisse encore!L'issue de cette course me convient et sincerement je suis content pour nous deux!Allez on repart pour de nouvelles aventures l'ami,on va encore avoir l'occasion de s'épauler!A+
amitiés
cosimo

P.S:Comment va Eline?Mieux j'éspére!

Fractionné --> lendemain : vitesse par paulo77 (membre) (82.255.75.xxx) le 02/04/07 à 21:50:28

Coucou les filles,
@motorino et @oliv, alors la récup se passe bien ?
Les résultats d'hier sont en ligne. Je comprends pas trop mais un type se retrouve entre vous 2.
il y a 2 secondes d'écart.
En tous cas, encore félicitations à vous 2. Je suis vraiment content pour vous 2 et vous le méritez.
@cosimo, c'est Céline pas Eline ! tu vas te faire tuer.
@+ bonne soirée

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 02/04/07 à 22:02:40

Salut Paulo turbo rapido,

Ne t'inquiète pas le mec entre nous deux (qu'on prend en sandwich pourrait-on dire ;-) ) c'est notre partenaire de cavale ! En effet après le km 5 Cosimo a pris la tête d'un groupe, l'a fait exploser et on est partis à 3 pour toute la deuxième partie de course. Le troisième est donc celui là !

Les résultats sont sur quel site ?
A++ et bonne récup
PS : Eline est rétablie, et moi j'ai rien chopé je croise les doigts (enfin je sers les fesses lol)
Quand à Céline, pas de nouvelles ;-)

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 02/04/07 à 22:06:33

Site:www.csmae-athle.fr.st

Fractionné --> lendemain : vitesse par paulo77 (membre) (82.255.75.xxx) le 02/04/07 à 22:09:59

Ha me voilà rassuré !
Je te donne le site, c'est celui du csmae.athlé
Les résultats y sont depuis peu.
http://mapage.noos.fr/csmae.athle/index2.html
oups pardon c'est Eline ! quelle erreur de ma part. bon, bon j'avoue, oui j'ai fait exprès.
Sérieusement, tant mieux que tout rentre dans l'ordre, C'est pas drôle. J'espère que tu vas rien attraper aussi.
ça casse trop ce genre de chose.
@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 02/04/07 à 22:14:42

Les gars je dois vraiment être une brêle mais je trouve rien d'autre que les résultats de l'année dernière! Même le lien résultats 2007 'y envoie ! snif

Fractionné --> lendemain : vitesse par paulo77 (membre) (82.255.75.xxx) le 02/04/07 à 22:18:32

aie aie tu dois être fatigué et je le comprends.
je viens de refaire le lien, et j'ai bien les résultats 2007. il y a mon nom, et l'année dernière à la même époque je courrais pas et j'avais 8 kilo de plus. j'étais loin de pouvoir faire 35'33''. donc c'est bien les résultats 2007.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 02/04/07 à 22:25:17

Ba moi ca marche pas tous les liens m'envoient aux résultats 2006 snif, fais ch... j'ai 21" en trop !!
Si vous pouvez me les envoyer par mail ....

Hé Cosimo, t'as changé ta fiche sur le who's who j'éspère ! Moi je vais m'y atteler lol

A+ les zamis ricoré

Fractionné --> lendemain : vitesse par paulo77 (membre) (82.255.75.xxx) le 02/04/07 à 22:31:31

je veux bien te les envoyer mais j'ai pas ton émail.
sinon envoie moi ton émail par sms et je te prépare ça l'ami.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.35.xxx) le 02/04/07 à 22:48:11

A Pascal:
Si tu veux faire 4Kms rapides, le mieux c'est à J-4, donc demain.
Tes footings sont trop lents.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.250.95.xxx) le 02/04/07 à 22:54:56

A CGV Motorino (Coureur à Grande Vitesse) : encore bravo pour ton chrono !
Je vais suivre tes conseils pour la contracture. Par contre, pédaler sur mon vélo ne me fait pas mal, tu penses que je peux rouler raisonnablement (pour aller au boulot : 22km A/R) ?
Quelle guigne quand-même, en pleine prépa marathon !

Amicalement.

PS. Le Chef t'a promis une prime pour ton chrono ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 02/04/07 à 22:59:58

@BEBERE:ça doit pouvoir le faire en vélo à condition de ne pas trop solliciter le mollet lésé!
Le Chef ne m'a pas promis de prime mais des chronos en pagaille alors je vais prendre ce qu'il m'offre avec plaisir,lol!Il a été drôlement silenceiux le CHEF,moi j'ai cru qu'il était mort...jusqu'à vendredi!OUF!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.159.xxx) le 03/04/07 à 09:47:27

Bonjour à tous,

bravo à Motorino, impressionnant ton chrono.
Voilà mon bilan pour le mois de mars, après un mois de février sans course à pied à cause d'une tendinite du talon d'achille :
Kilométrage mensuel : 142km
Kilométrage 1-15 : 40km (3 sorties/semaine)
Kilométrage 16-31 : 102km (4 sorties/semaine)
J'ai couru toute mes séances en footing, cela représente 94.5km sur le mois à 12.09km/h (4'58"/km) en moyenne + 47.5km pour l'échauffement et la récup'. Les impressions sont très bonnes, je n'ai pas du tout de problème pour encaisser l'entrainement.
Je reviens d'un week-end à la montagne pendant lequel évidemment je n'ai pas couru (j'ai passé 3 jours entre 3000 et 5000m) et je me suis accordé une journée de repos supplémentaire pour bien récupérer de mon week-end qui n'était pas de tout repos. Je commence donc demain mon mois d'avril, je repars sur le meme type d'entrainement quadri-hebdomadaire sur la base de 200km/mois sans fractionné sauf indication contraire du Chef.

Merci pour les conseils et bonne course à tous,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.35.xxx) le 03/04/07 à 12:28:07

A Bébère:
Je suis persuadé qu'on devrait utiliser le vélo dans l'entraînement de cap. Si j'avais une deuxième vie, j'aimerais bien faire des éssais la dessus. De toute façon, chaque fois qu'on est blessé, c'est la solution pour maintenir son niveau. Avec une contracture au mollet, on ne ressent aucune douleur en pédalant donc il n'y a pas d'inquiétude à avoir.
Par rapport à Motorino, Pascal, Jean, et les autres, il ne faut pas oublier non plus que tu arrives à 50 ans. Comme moi, d'une année sur l'autre, le souci maintenant c'est de ne pas trop régresser...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.159.xxx) le 03/04/07 à 14:39:47

Courage Bébère, malgré mes 23ans je suis derrière toi sur 10km. Tu as prouvé qu'avec un entrainement structuré tu peux encore faire de belles performances.
Bravo à toi,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.74.xxx) le 03/04/07 à 17:20:43

Merci pour vos encouragements.

Jean, à 23 ans tu t'es exilé si loin ? Belle expérience !

A Gilbert : Je crois que j'ai eu le tort de me lancer dans un plan avec 6 sorties hebdos et en plus en transformant mes 3x15mn en 3x4km (histoire d'avoir un compte rond).
Je n'ai pas le gabarit et le niveau (et plus trop l'âge)pour tenir un tel rythme. Dès que possible, je reprends progressivement et limite à 5 sorties. Je nage toujours 2 x par semaine, ce qui permet une bonne récup.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.73.xxx) le 03/04/07 à 19:15:45

REPOS POUR MOI TODAY !A+
AMITIES
COSIMO

P.S:J'AI OUBLIE DE REMERCIER @GILBERT POUR MA PERF,OUPS!
MERCI @GILBERT!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 03/04/07 à 19:45:52

Gastro pour moi !
Elle a eu raison de moi la sa...., j'ai bien résisté 48h mais bon ... Heureusement que j'ai tenu le coup Dimanche !
Repos donc, ca devrait aller mieux demain.

@Motorino tu t'es renseigné sur les teams ?

A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.73.xxx) le 03/04/07 à 20:34:08

Oh mince alors!T'es vraiment malade ou tu blagues encore @OLIV?Pour les team je m'en suis pas encore occupé...je te tiens au courant dés que j'ai des news!Tu as tjs besoin de mes tps de passage ou pas?Ils sont dispo. sur ce post un peu plus haut mais si il le faut je te les envois loustic!A+
amitiés
cosimo

P.S:Moi j'ai mon mollet droit qui tire un peu,on verra demain ce que ça donne puisque j'ai de l'endurance.Dis donc les deux gars de Paris jean bouin casg(fonck nicolas et bouirden boubaker ce sont de sacrés clients sur la piste notamment le 1500m - de 4' pour les deux)Ils envoient gravent ces loulous,lol!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 03/04/07 à 20:49:52

Oui je suis un peu malade mais je me suis soigné dès le début donc j'éspère que dès demain je reprendrai le footing. Les temps de passage merci je les avais vus au dessus.
Oui, les deux du Paris Jean Bouin ce sont les deux qui ont gagné le 5 km de Malakoff la semaine dernière, 16'01 pour Nicolas Fonck et 16'08 pour son compère.
Nicolas Fonck c'est du très lourd, je le connais de nom, 3'45 sur 1500m et 8'13 sur 3000, d'ailleurs il a été finaliste des championnats de France de 1500m indoor avec tous les gros clients mi Février. C'est un très bon crossman également. Il est clair qu'il était pas au niveau de son énorme potentiel (Comme Fabrice Desrues à Malakoff il l'a montré Dimanche) mais c'est toujours intéressant de s'approcher de ces gars là ! (C'est paradoxal il me mets 17" sur 1500 et 2" sur 10 km lol ).

A+ l'ami, soigne moi ce foutu mollet pour une belle saison de piste l'esprit libéré !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 04/04/07 à 22:06:56

Endurance pour moi ce midi avec et contre un vent trés fort sur FABER!Séance réalisée avec @PAULO77 et @GERBOISE!

5' de warm-up.
45'39"41 sur 10km à la vitesse de 13.14km/h.Tps moyen au km:4'33"94.Allure de 4'44"21 à 4'23"81 soit de 12.66km/h à 13.64km/h.VMA EXPLOITEE:64.10% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie facile R.A.S à part une douleur au pied droit sur le côté.(Rien d'alarmant je pense).

@OLIV:J'ai appeler le service hors stade pour la course de taulé et celle d'issy.Ils m'ont confirmer que nous étions qualifiés pour les courses et qu'il était normal de tps en tps que les QI n'apparaissent pas devant les qualifiés(probleme informatique sans incidence)!Pour l'histoire des team j'envois un message à michel ce soir!A+
amitiés à tous!
cosimo

P.S:Lundi le stade sera fermé donc pour une séance de fractionné c'est raté @GILBERT!Samedi et dimanche pareil!

Fractionné --> lendemain : vitesse par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 04/04/07 à 22:50:08

@Motorino
Petite question sur les temps de récup, avant ton new entrainement tu prenais combien de récup :
40" sur les 300
45" sur les 400
1' sur les 800
1'10 sur les 1000
? sur les 1500 ???????????????
C'est ca ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 04/04/07 à 23:00:00

Salut @F@BIEN,

Sur la base de mon ancien entraînement voilà ce que je faisais:

10 fois 200m à 105%de vma rec:30"
10 fois 300m à 100%de vma rec:40"
10 fois 400m à 100%de vma rec:55"
10 fois 500m à 100%de vma rec:1'15"
8 à 10 fois 600m à 100%de vma rec:1'15"(trés dure comme séance)
5 fois 1000m à 95%de vma rec:1'30"
6 à 8 fois 1000m à 90%de vma rec:1'
5 fois 1500m à 90%de vma rec:1'30"
4 fois 2000m à 90%de vma rec:2'
3 fois 3000m à 85%de vma rec:3'

Voilà,voilà l'ami!Tu vas bien?
A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 04/04/07 à 23:03:42

J'ai eu un coup de pompe la semaine dernière, là je reviens doucement, ce soir j'ai fait 3 * 1500m en 4'58 et je ne savais plus les récup alors j'ai pris 2', je trouvais ca super long et Enzo me l'a vite fait remarqué
J'espère que le 14 je sortirai une aussi belle perf qu'Oliv et toi, je penserai à vous pendant la course !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 04/04/07 à 23:17:27

Tu sais @F@BIEN,parfois il ne faut pas trop se prendre la tête(comme moi d'ailleurs)il arrive que l'on pense ne pas être bien et finalement...surprise on réalise des choses surprenantes!Ce que @OLIV a réalisé c'est vraiment fort et je peux t'assurer qu'il avait du mal,je l'entendais respirer trés fort et c'est la premiére fois que je l'entendais ainsi pourtant il a tenu,il est revenu...et il m'a passé...plutôt déposé,lol!De 3" mais ces 3" ça faisait déjà un jolie espace entre lui et moi!On a bien couru et je pense qu'on aura encore l'occasion de partager des moments comme celui là!J'aime bien quand il est à côté de moi...ça me rassure et ça me porte car je sais qu'il est là!A+
amitiés
cosimo

P.S:Tu sais au semi c'est peut-être toi qui nous viendra en aide!

Fractionné --> lendemain : vitesse par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 05/04/07 à 11:04:31

Ha oui vous allez faire Boulogne, pendant la course vous vous direz "s'il a fait 1h13'44 , nous on peut faire 1h12, allez bougeons nous le c.. !" lol
Et c'est clair que vous allez faire au moins 1h12, je vous vois dans une fourchette entre 1h10 et 1h12, vraiment 1h12 c'est au pire ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 05/04/07 à 14:50:42

@motorino
Tout d'abord félicitations pour ton chrono (félicitations à toi aussi Oliv).
Pour le semi tu seras à l'aise sous les 1h12 même sur ton premier de plus entre les france de 10 fin septembre et boulogne mi novembre tu auras tout le temps de t'entraîner.
Enfin je suis ravi de voir que tu vas t'essayer sur le court, moi je pense aussi que j'irai faire un tour à St Maur.

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/07 à 15:15:57

on va être du monde à st maur !il faudrait qu'on se previenne !

Fractionné --> lendemain : vitesse par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 05/04/07 à 16:07:23

moi aussi présent à st maur, il faut que j'essaie les titans quand même !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.65.11.xxx) le 05/04/07 à 17:55:43

Salut à tous !

Mon dernier entraînement date de mercredi 28 mars, jour de m

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.65.11.xxx) le 05/04/07 à 17:57:01

oups !!

...jour de ma contracture. Aujourd'hui, test sur sol souple et ... douleur toujours présente ! Grrrrrrrrrrr

Je file chez le doc. C'est la cata !!!!!

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 05/04/07 à 21:06:42

@BEBERE:T'as pas mis l'emplâtre?T'es sur que c'est une contracture...parfois il est possible qu'il s'agisse d'une elongation,seule uen ECHO. te donnera le bon diagnostic!A+
amitiés
cosimo

P.S:REPOS pour moi + tjs douleur vive au pied droit

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.65.11.xxx) le 05/04/07 à 21:37:29

Salut !

Je reviens de chez le doc qui m'a justement prescrit une écho ; il pense que ce n'est pas une contracture.

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 05/04/07 à 21:41:50

Merci @NICOPSA pour tes Félicitations!Je suis assez content de moi surtout aprés mes petits pépins de santé de cet hiver!La perf. de dimanche était assez inéspérée...une belle surprise en somme car je ne pensais pas être capable d'aller si vite dés la reprise!En consultant la bases Athlé.com je m'apperçois que beaucoup de coureurs ont nettement améliorés leurs tps,le niveau continue de se durcir de façon progressive,c'est une bonne chose,cela nous évite de nous endormir sur nos acquis!En ce qui concerne la piste on va bien voir ce que je peux donner,ce sera tout nouveau pour moi...je vais découvrir et apprendre comme d'hab.Pour le semi pareil,lol!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 05/04/07 à 21:49:37

@BEBERE:Si il s'agit d'une elongation tu peux déjà appliquer de la glace durant 20'-30'!Achetes un sac de petits pois en surgelé(ça épouse bien la forme à traîter).Tu peux également acheter des plaques d'alumines que tu devras mettre la nuit et qu'il faudra maintenir avec une bande.Arrêt complet pendant 7 à 10 jours!Encore un truc de sprinter!Là j'ai usé toutes mes cartouches ds ce domaine!Bonne convalescence et reviens nous vite loustic!A+
amitiés
cosimo

P.S:As-tu des nouvelles du CHEF?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (83.201.21.xxx) le 05/04/07 à 21:50:28

A MOTORINO:
En utilisant mes coef. à tes 32'35", cela nous donne:
1500m en 4'15"
3000m en 9'06"
5000m en 15'39"
semi en 1h13'15"
C'est ta valeur théorique sur ces distances à partir de ton temps de dimanche dernier. Je vais me servir de ça pour ton entraînement.
Il faudrait faire un petit programme de compétitions sur piste pour mai et juin.
A mon avis, il faut que tu commences par des 1500m au début pour finir sur 3000m et 5000m fin juin voir début juillet. Après il faudra à nouveau préparer le 10Km jusqu'au France puis le semi.
Il sort d'où ce mal de pied?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (83.201.21.xxx) le 05/04/07 à 21:56:36

A Bébère:
Une contracture passe en moins d'une semaine, c'est pas bon signe. Je pense comme Motorino.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (83.201.21.xxx) le 05/04/07 à 21:59:59

Le CHEF a mis un méssage en même temps que vous, il se sont croisés!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 05/04/07 à 22:01:46

@Gilbert,
Se fier à la table hongroise est à mon avis risqué. autant on peut extrapoler un temps sur 1500 à partir d'un chrono sur 800 (ou l'inverse) parceque l'effort est proche. Autant du 1500 ou 3000 au 10 km ca ne veut plus dire grand chose. Mon exemple est le contre exemple parfait lol.
Avec mes 32'53 de l'an dernier j'ai réussi 1'57 sur 800, 4'02 sur 1500, 9'00 sur 3000. Et d'ailleurs si je mets le nombre de points que vaut ma perf sur 1500 (831) extrapolé au 10 000 ca donne 31'38....Or je n'en suis pas encore là.

Je pense que Motorino même sans trop d'expérience sur ces distances, devrait au moins viser les moins de 4'10 sur 1500 et 8'50 au 3000 et les atteindre sans trop de problèmes.
Sur 5000 je pense que l'objectif est le bon.
Enfin à vous de voir!
A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 05/04/07 à 22:02:54

Salut @GILBERT j'ai cru que tu étais mort!J'suis bien content de te relire!Je viens de prendre connaissance de ton message et ça paraît cohérent,je te suis tjs les yeux fermés pas de probléme!Le programme n'est tjs pas disponible pour les soirées de ST-MAUR(athle.saintmaur.free.fr).Je pense qu'@OLIV aura surement des news sur ST-MAUR assez vite!Mon mal de pied ne me gêne pas pour courir pour l'instant mais à la marche c'est trés douloureux depuis mardi pourtant j'ai pas pris de coup!Je comprends pas!Je surveille ça de prés car je veux à tout pris qu'on avance ensemble ds de bonnes conditons,j'suis gonflé à bloc!Merci encore @GILBERT!As-tu noté que le stade ou je m'entraîne sera fermé dimanche 8 et lundi 9?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.65.11.xxx) le 05/04/07 à 22:09:11

A Gilbert : je le crains aussi, d'autant que j'ai été très prudent car j'ai arrêté un bout de temps.

Je vais peut-être commencer une nouvelle carrière de cycliste, le vélo ne provoquant aucune gêne !

Pour ce qui est de passer sous les 3h10 au marathon, ça me semble compromis ... On verra après l'échographie.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (83.201.21.xxx) le 05/04/07 à 22:16:44

A MOTORINO:
Ces jours c'est cool, c'est pour ça que je n'avais pas mis de messages mais j'ai tout lu.
Il faudra recommencer par des 100m mercredi prochain.
Les temps que donne Oliv sur 800m et 1500m confirment que c'est un bon pistard, la prochaine fois il faudra essayer de le lacher avant le dernier kilomètre...lol! D'où l'intérêt de faire du 1500m

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 05/04/07 à 22:28:39

@Gilbert
lol Bon on verra ce que fais le ptit Motorino, mais moi je le vois beaucoup mieux que 4'15 et 9'06. et puis je serai là pour lui botter les fesses si il avance pas lol C'est un ancien sprinter il doit bien avoir des restes ! lol

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (83.201.21.xxx) le 05/04/07 à 22:43:40

A Oliv:
Je ne connais pas la table hongroise, j'utilise des coef que j'avais fabriqué quand je faisais de la cap.
1'57" sur 800m c'est super bon ça! J'obtiens 3'58" sur 1500m, tu devrais donc faire sauter la barre des 4' bientôt.
Avec 4'02", j'obtiens moins de 31' sur 10Kms!!!
Bien sûr que Motorino va faire moins de 4'15"!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 05/04/07 à 23:04:06

Moi je me fie à la table hongroise pour les distances proches. je trouve que c'est très fiable :

D'après la table hongroise, lorsque j'ai fais 1'57"73 sur 800, cela me donnait une perf sur 1500m de 4'02"63. Hé bien une semaine plus tard je faisais 4'02'40 !
Par contre pour moi ca ne correspond plus quand je veux passer d'une extrapolation du 1500 au 3000, mais cela s'explique par le fait que j'ai suivi un plan axé 800-1500 et que chaque année j'en fais seulement un en tout début de saison (cette année peut être que j'en ferai un peu plus).
En tout cas le temps sur 10 000 de 32'35 (même si comme je l'ai dis c'est difficilement extrapolable, les distances sont trop éloignées) donne un temps sur 1500 de 4'08"7. VOilà qui devrait donner quelques idées à motorino ! ;-)
A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (83.201.21.xxx) le 06/04/07 à 07:31:55

A Oliv:
Mais oui bien sûr que je connais la table hongroise... je suis c...
Il y a 50 ans quelle aurait dûe être mise à jour. En cap, il y a eu plus de progrès en endurance qu'en vitesse et avec un saut avec une perche en fibre de verre tu marques trop des points par rapport à une autre discipline. Mais bon, il y aurait beaucoup à dire là dessus...

Fractionné --> lendemain : vitesse par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 06/04/07 à 11:03:06

Comme Gilbert il faudrait la réactualisé un peu la table hongroise. Car même étant une quiche en longeur je marque pas mal de points par rapport aux disciplines dans lesquels je m'entraîne.
Par contre comme Oliv je vois Motorino largement sous les 4'15. Même sur son 1er.

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 06/04/07 à 11:14:16

@motorino et autres : j'ai le plannings des soirées de st maur si tu veux...file moi ton mail et je te l'envoie aujourdhui !

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 06/04/07 à 17:22:49

salut à tous

j 'espere que vous allez tous bien !!!!!
bon entrainement

@ motorino : salut l'ami , vas voir ton mail ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.74.xxx) le 06/04/07 à 18:30:13

Coucou les amis,

Ben dis donc ça cause pas mal sur ce post,lol!On verra bien ce que la F.I.A.T du forum fera à ST-MAUR pour sa premiére saison!Pour la route la caisse était encore bonne et les organes de propulsion aussi mais là je vais allé sur un circuit de F1,c'est une autre histoire!@Gilbert va essayer de me donner du boost et on verra ce que ça donne!
@OLIV va me pousser au cul je lui fait confiance pour ça!

Bon séance pour moi aujourd'hui:

Endurance 10km.

5' de warm-up.
45'24"87 sur 10km à la vitesse de 13.21km/h.Tps moyen au km:4'32"48.Allure de 4'46"14 à 4'20"95 soit de 12.58km/h à 13.79km/h.VMA EXPLOITEE:64.44% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie facile à part cette douleur au pied droit!Je croise les doigts mais il me semble qu'il y a du mieux!

Mon mail:motorinot@yahoo.fr

Merci @KOMEN

A+
amitiés à tous
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.9.167.xxx) le 06/04/07 à 20:54:33

Bon entraînement, je pars jusqu'à mardi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/04/07 à 14:02:52

Sortie d'endurance de 13km ce matin.

7' de warm-up.
59'16"47 sur 13km à la vitesse de 13.15km/h.Tps moyen au km:4'33"57.Vma exploitée:64.19% pour une vma supposée de 20.5km/h.Allure de 4'39"70 à 4'28"50 soit de 12.87km/h à 13.40km/h.Sortie facile en compagnie de @ZYEND!R.A.S à part le pied droit qui fait mal.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (77.216.183.xxx) le 07/04/07 à 17:58:10

@motorino

c fait !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/04/07 à 19:27:08

Bien reçu @KOMEN!Encore Merci!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/04/07 à 19:32:51

@KOMEN tu es à l'USC TERNIER?Comme @OLIV tu as encore de la marge devant toicar tu es jeune!C'est cool ça,non?Allez A+ et amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (91.165.34.xxx) le 09/04/07 à 00:35:03

Bonsoir tout le monde! Juste pour vous dire que je ne suis pas mort!héhé!

Bon alors ma semaine a été plutôt mouvementé d'où mon silence. Je n'ai pas pu trop courir d'ailleurs depuis lundi.

Mardi, mercredi repos.

Jeudi: 20min footing lent à 11.5km/h + 6x100 en 20s récup' 40s + 5min footing récupération.

Vendredi repos.

Samedi course! Déçu, je n'ai pas été un bon compétiteur, je ralentissais à la moindre difficulté, je n'ai pas trop fait souffrir mes ptites jambes au final... C'est nul. Me suis même arrêté à une montée 30s avant de me faire rattraper par la 3ème féminine qui m'a redonné un peu de punch (elle était jolie!). Bon au final, je finis en 41min19s à ma montre sur un parcours valloné en garrigues, pas top.

Aujourd'hui: 30min de remise en jambes à 12km/h environ en garrigues.

Allez, en espérant qu'à la prochaine course (le marathon de Belfast dans 4 semaines), je me vide les tripes pour la finir comme un vrai compétiteur qui grapille chaque seconde!

A plus.
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.70.xxx) le 09/04/07 à 08:19:55

@ motorino : depart de ma course à 10h30! je te tiens au courant , la gnac est la la , j'espere que les jambes vont repondre .... comme on en avait parlé c'est une course de reprise mais enfin on verra ..... A TOUT A L HEURE SUPER COACH

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (77.216.182.xxx) le 09/04/07 à 19:22:00

@motorino oui je suis de l'esc tergnier...comment le sais tu ?
je ne suis plus si jeune que cela malheureusement !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 09/04/07 à 20:28:29

Avec le nom et le prénom vive les fiches athle.com!
J'ai fais pareil avec @JET!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.18.xxx) le 09/04/07 à 21:20:05

Salut à tous,

Alors Pascal, on fainéante ? Bon, ça arrive, même aux meilleurs !

Pour moi, cette semaine : ...........RIEN !!!

J'attends mon échographie jeudi ; pour patienter, vélo pour aller au boulot ; samedi, dimanche, lundi sortie vélo ; natation vendredi.
J'espère pouvoir "remettre le couvert" bientôt ; le 13 mai approche...

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 09/04/07 à 21:45:40

@BEBERE:@PASCAL n'est pas le seul a fainéanter deux jours de repos consecutifs pour moi avant le retour ds le dur avec le CHEF!A+
amitiés
cosimo

P.S:ça va mieux?

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (77.216.182.xxx) le 09/04/07 à 21:50:40

je n'ai pas encore percé ton identité motorino !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 09/04/07 à 21:58:18

@KOMEN:Je vais t'aider un peu!Tu vas aller sur athle.com ds les résultats hors stade label régional et tu vas ds les résultats d'aubergenville 2007 tu devrais y trouver un lorrain de 1973 et comme je signe tjs avec mon prénom sur le forum ce sera facile!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 09/04/07 à 22:04:23

34'06" à Taulé et 34'00" à Attichy c'est ça @KOMEN?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.254.18.xxx) le 09/04/07 à 22:22:25

A Motorino : je n'ai plus de douleur au mollet ; le vélo n'en provoque aucune, la natation et la marche non plus.
Sinon, pas de CAP depuis longtemps (mercredi 28/03 !).

Je verrai jeudi suite à l'écho.

Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 10/04/07 à 10:13:44

@motorino ok voila tu es demasqué Cosimo ! tu es donc un lorrain emigré en IDF ?
pour les résultats c'est cela oui mais Athlé.com ne fait pas apparaitre mes résultats avant 2004 et donc pas mes meilleurs chronos sur 1500.3000.5000 ou 10 kms !
je vais donc être obligés de les améliorer ! lol

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.22.xxx) le 10/04/07 à 19:21:28

@KOMEN je te fais confiance pour l'amélioration de tes perfs!Je t'envois mon n° de telephone et adresse dés que possible au cas ou!

Séance d'endurance pour moi ce midi:

5' de warm-up.
47'06"87 sur 10km à la vitesse de 12.73km/h.Tps moyen au km:4'42"68.Allure de 4'55"57 à 4'30"49 soit de 12.17km/h à 13.30km/h.Vma exploitée:62.12% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie facile et pratiquement plus de douleurs au pied droit...curieux cette histoire!A+
amitiés
cosimo

P.S:@GILBERT demain je fais combien de 100m?15?

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/04/07 à 19:32:57

@ motorino : salut l'ami comment ça va ???

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.22.xxx) le 10/04/07 à 19:34:40

Tu tombes bien @BELLLO,tu peux m'appeler tout de suite!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/04/07 à 19:35:57

@ motorino : vers 21h est ce possible , je viens de rentrer sur paris .... le temps de m'installer ... POSSIBLE OR NOT POSSIBLE ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.22.xxx) le 10/04/07 à 19:37:53

J'en ai pour 5' pas plus et je te laisse tranquille!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/04/07 à 21:09:34

@ motorino : file sur ton mail mon ami ......

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.22.xxx) le 10/04/07 à 21:28:22

@BELLO:C'est fait!La réponse est déjà "on line"!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/04/07 à 21:48:43

@ motorino : je t'ai repondu l'ami

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.11.xxx) le 10/04/07 à 21:49:32

Un petit tour en Suisse et me revoilou.
A Motorino:
Mercredi: 20X100m en moins de 16"
Vendredi: 2 séries de 4X300m entre 48" et 50" recup=1' récup entre les séries=4'
Lundi: 3X500m au maxi. récup=4'
Pour vendredi et lundi toujours 3X100m avant et après bien sûr.
Une fois par semaine, il faudrait mettre les pointes.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.22.xxx) le 10/04/07 à 22:03:07

OK CHEF!As-tu reçu le programme des soirées de ST-MAUR que @KOMEN m'a gentiment envoyé?Pour les pointes je m'en suis pas encore occupé mais j'ai retrouvé mes anciennes pointes de SPRINT en dépannage(bien sur)!Je sais qu'il manque la talonnette sous les pointes de sprint mais en dépannage ça peut le faire je pense surtout sur des distances infs à 1000m,qu'en penses-tu?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.11.xxx) le 10/04/07 à 22:21:43

A Motorino:
Pour les soirées de St MAUR, je viens de trouver ton méssage mais il n'y a rien, que la petite phrase de Komen qui dit qu'il te les envoie.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.22.xxx) le 10/04/07 à 22:44:33

Mince,bon comme je suis pas doué avec l'informatique je fais une photocopie dés demain que tu recevras par la poste!Les anciennes méthodes sont parfois les meilleures,lol!A+
bonne soirée
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (86.211.11.xxx) le 10/04/07 à 22:47:47

OK! Bonne nuit.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.145.xxx) le 11/04/07 à 09:33:18

Bonjour à tous,

Gilbert, j'aimerai savoir si il est possible de commencer à varier un petit peu mon entrainement. En effet, je ressens depuis quelques jours une certaine lassitude. Ce n'est pas uniquement du a l'entrainement mais je suis également fatigué en ce moment et j'ai beaucoup de maux de tete.
Je comprends relativement bien l'utilité de ce que je fais depuis 1mois et demi mais ce qui est frustrant c'est que je n'ai aucun moyen de mesurer mes progrès... quand penses-tu par exemple que je pourrai faire un 3*1000m comme tu m'avais proposé juste avant que je me blesse, est-il encore trop tot pour rajouter des séries de 100m à la fin de certains footing (par exemple une fois par semaine) ou une petite séance de fractionné ?
Pour mes séances de footing, je me demande si je cours suffisamment longtemps. Je fais 46km par semaine en moyenne en 4 séances dont 3*12km et 1*10km mais pour une telle séance j'ai à chaque fois 2km d'échauffement et 2km de récup' donc il reste au maximum 40' de course puisque tu m'as conseillé de courir à 12km/h.
J'attend tes conseils ou ceux de n'importe quel expert pour les questions "faciles" ;)
Bonne journée à tous,
à bientot

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (217.128.68.xxx) le 11/04/07 à 10:53:32

pour les soirées de st maur je peux les envoyer si on me file son mail.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 11/04/07 à 21:33:55

Salut @KOMEN,je me suis occupé de les lui faire parvenir par la poste ce midi!Je te remercie pour ta proposition,c'est gentil!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (88.122.81.xxx) le 11/04/07 à 21:46:25

Salut!

jeudi dernier: 8X400(recup 400) en 1'09

résultat dimanche pas les jambes pour faire un chrono sur 10km donc je l'ai fait en dedans et ça donne 38'53!

mardi: mollets durs et la séance de sprint a été avortée à cause de ça! juste 3x150 en 20'1

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 11/04/07 à 21:49:48

Séance de fractionné 20 fois 100m:

6km echauffement
fractionné 20 fois 100m en - de 16" rec:40"(sans pointes)
2km retour au calme

6km:27'11"87 soit 4'31"97 de moyenne au km/13.23km/h/vma exploitée:64.56%.

rec:2'00"(passive)

100:15"78
rec:38"91
100:15"78
rec:38"81
100:15"71
rec:38"89
100:15"83
rec:39"27
100:15"42
rec:38"60
100:15"48
rec:38"82
100:15"27
rec:38"95
100:15"76
rec:38"90
100:15"11
rec:38"18
100:15"50
rec:39"13
100:15"18
rec:38"50
100:15"34
rec:38"35
100:15"31
rec:38"31
100:15"30
rec:38"29
100:15"01
rec:38"21
100:15"48
rec:38"54
100:15"18
rec:38"93
100:15"35
rec:39"12
100:14"99
rec:38"80
100:15"62
rec:38"65
100:14"96

En fait il y a 21 100m au lieu des 20 prévus je me suis emmelé les pinceaux,lol!
Soit 15"39 de moyenne sur 100m/23.39km/h/vma exploitée:114.10% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:2'00"(passive)

2km:8'51" soit 4'25"50 de moyenne au km/13.55km/h/vma exploitée:66.14%.

Bonne séance de reprise en fractionné.Le tout en accélération progressive avec une belle sensation d'aisance.Légéres courbatures aux mollets en fin de séance.
Mollet et pied droit R.A.S.
Séance de référence le 21/02/07 pour 20 fois 100m 15"59 de moyenne.Il y a du mieux CHEF!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.36.236.xxx) le 11/04/07 à 23:42:58

A Jean:
Il faut commencer par quelques séances de 100m puis ensuite du véritable fractionné. La première fois, 10X100m c'est suffisant sinon le lendemain ça va te faire drôle. La deuxième fois, 15X100m, puis 20X100m, entre 18" et 20", récup=40" chaque fois. Entre ces 3 séances, toujours au moins un footing donc il y en a pour une semaine et demi au moins.
Après ces 3 séances: 3X1000m au maxi, récup=3'.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.36.236.xxx) le 11/04/07 à 23:51:51

A Motorino:
Toujours plus vite! Ca promet!
Pour les pointes, tu vois toi même, t'es grand, majeur...lol!!!
Les 100m, c'est de la rigolade... Les 300m et les 500m c'est autre chose, surtout au fil des semaines.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 12/04/07 à 00:10:10

Je sais bien que ces fichus 100m à côté du reste c'est d'la rigolade l'ami!Surtout aprés avoir gôuté à ta séance de 3 fois 500m qui a déjà fait des dégâts,lol!J'éspére que ça passera mieux lundi!Dimanche je suis sur le MDP en tant que bénévole dés 6H45 aux vestiaires au moins jusqu'à 15H!A+
amitiés
cosimo
P.S:J'ai fait partir le courrier ce midi!Tu devrais le recevoir demain ou au plus tard vendredi!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.145.xxx) le 12/04/07 à 07:06:05

Bonjour,

merci Gilbert, ça va vraiment me faire du bien de pouvoir varier l'entrainement. Hier j'ai encore supprimé une séance à cause de mes maux de tete. J'ai l'impression que aujourd'hui ça va mieux mais ça peut toujours changer en fin de journée. En effet, ça risque de me faire un peu drole au début les 100m donc je vais y aller calmement. je vais d'ailleurs attendre la semaine prochaine pour recommencer en espérant pouvoir courir sans problème ce week-end.
Bonne journée,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Poopa (invité) (86.198.255.xxx) le 12/04/07 à 07:26:12

Les "100 mètres" c'est de l'entraînement de vitesse, du court/long, c'est excellent pour le demi fond, comme le vite-lent-vite, mais pas plus.

Il faut choisir, soit on travaille majoritairement ses fibres lentes ST, qui ont le meilleur rendement en course de fond, soit on développe surtout ses fibres rapides FT et on gagne en vitesse sur distance COURTE.

La vitesse tue l'endurance et vice versa.

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (80.11.96.xxx) le 12/04/07 à 10:32:01

perso j'aime bien les 100 m echainné avec 30" de recup en - de 16" vma entre 20.5 et 21 km/h je pense.
j'en fais 6/8 aprés un footing de 45'/1 h endurance mais sans pointes et sur cendré bien sur (mais lancé).

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.33.65.xxx) le 12/04/07 à 10:46:48

"La vitesse tue l'endurance et vice versa", Gérard que penses tu de cette affirmation ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.33.65.xxx) le 12/04/07 à 13:29:59

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.175.xxx) le 12/04/07 à 19:48:17

@ motorino : je t'ai envoye un mail

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.116.xxx) le 12/04/07 à 20:59:17

Salut les Loustics !

Aujourd'hui, 15 jours après mes premières douleurs, l'échographie de mon mollet révèle une très légère déchirure en bonne voie de guérison ; donc, reprise cool et au bout de 26mn, la douleur revient !

Donc, je fais une croix sur ma prépa marathon et sur le marathon lui-même.

Ce sera pendant quelques temps : marche active (conseil avisé du coach de mon fiston) vélo, natation (toujours) et kiné.

Je continue toutefois à vous lire avec intérêt (et envie !).

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.36.106.xxx) le 12/04/07 à 21:22:13

A Bébère:
Courage l'ami! Attention aux récidives, c'est la m... pour ça les déchirures.Il faut bien faire les séances de kiné pour éviter les cicatrisations fibreuses.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.116.xxx) le 12/04/07 à 21:24:42

Merci Gilbert pour ces conseils et encouragements.

En regardant le bon côté des choses, ce sera l'occasion de progresser à vélo !

@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par invité (invité) (90.14.211.xxx) le 12/04/07 à 22:01:11

bébére ta une touche avec gilbert ! é il akan meme raison gilber a plus les coureurs!...............

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.116.xxx) le 12/04/07 à 22:05:44

???????!!!!?????

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.86.xxx) le 12/04/07 à 23:32:28

Endurance pour moi ce midi:

5' de warm-up
44'01"80 sur 10km à la vitesse de 13.62km/h.Tps moyen au km:4'24"18.VMA EXPLOITEE:66.47% pour 20.5km/h de vma supposée!Sortie facile malgré les courbatures aux mollets et ischios!A+
amitiés
cosimo

P.S:@BEBERE bon courage et reviens nous en forme!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.145.xxx) le 13/04/07 à 06:05:14

Bonjour,

finalement je n'ai pas résisté, je suis allé faire ma séance avec séries de 100m hier soir ;)

Compte rendu :
- 2km d'échauffement à 9-10km/h puis étirements
- 6km à 12,2km/h de moyenne
- 10*100m, j'ai eut du mal à trouver le rythme comme c'était la première fois que je courrai un 100m depuis vraiment très longtemps (j'ai meme fait le premier en 13s...), finalement je dois avoir une moyenne de 16-17s mais je continuais à courir jusqu'à 20s à chaque fois
- 2km de récup en 15'

Je pensais prendre cher en courbatures aujourd'hui et finalement pas la moindre douleur, je vais aller nager ce soir, espérons que ça aille aussibien demain aussi. J'ai prévu 15*100m en fin de séance mardi. D'ici là, deux footings ce week-end.
Bonne journée,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.33.65.xxx) le 13/04/07 à 09:33:19

@jean, moi aussi j'ai intégré de la vitesse dans mon entrainement depuis peu, en as tu tiré une progression quelconque ? pour moi il est trop tot pour le dire

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.148.xxx) le 13/04/07 à 10:13:18

Pour ma part j'ai commencé hier donc difficile à mesurer également. J'ai arreté la CAP fin janvier pendant 1mois à cause d'une tendinite au talon d'Achille et depuis ma reprise fin février je n'ai fait que des footings (à part hier soir), je n'ai pas non plus un gros passé de coureur (j'ai commencé la CAP il y a 2ans et demi et j'ai été blessé au moins la moitié du temps à cause du surentrainement) donc il sera difficile de dire si mon entrainement est plus efficace avec ces séances ou non.
Malgré cela, j'ai entièrement confiance en Gilbert et sa méthode a l'air de payé (voir Motorino par exemple qui lui pour le coup peut comparer avec son entrainement des années passées).
Bonne journée,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 13/04/07 à 18:12:41

Salut aux disciples de coach GILBERT .....

@ motorino : je t'ai envoyé un mail l'ami ....

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (88.123.201.xxx) le 13/04/07 à 18:36:28

Salut tout le monde!

encore une séance sympa hier sori avec en plsu du beau temps; lathlé qu'on aime lol

10x300 recup 3'(1'march 2'trot)

54"
53"
51"
51"
50"
49"
48"
48"
48"
48"

Super sensations encore une fois! j'ai vraiment l'impression d'être largement meilleur que l'année dernière sur les séances, après faudra voir si ça paye... :/

@motorino : tu as fais une sééance de 3x500?? c'est une de mes préférées^^ ça a donné quoi? :)

Fractionné --> lendemain : vitesse par Poopa (invité) (86.208.128.xxx) le 13/04/07 à 18:48:19

niko76,

Si je peux me permettre, ta récup est bien longue, 3' pour 55" çà fait beaucoup.

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 13/04/07 à 18:51:46

moi aussi je trouve

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (88.123.201.xxx) le 13/04/07 à 18:52:07

@Poopa: oui mais c'est le but lol!

c'est pas une séance de vma! =)
10x300 VMA je les fais avec 50" de recup mais je les cours en 54"-55" de moyenne!^^

là c'étais séance rapide en pointe!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.22.xxx) le 13/04/07 à 20:43:50

Séance de fractionné ce midi avec les pointes pour la premiére fois depuis 10 ans,lol!Trop bizarre!

5km echauffement
Fractionné avec les pointes(3 fois 100m+2 fois 4 fois 300m entre 48"-50" rec:1' et rec.interserie:4'+3 fois 100m).
2km retour au calme

5km:24'43"20 soit 4'56"64 de moyenne au km/12.13km/h/vma exploitée:59.19%.

rec:1'59"88(passive)le tps de chausser les pointes.

100:15"80
rec:38"86
100:16"25
rec:38"99
100:16"50 soit 16"18 sur 100m/22.24km/h/vma exploitée:108.53%.

rec:1'58"69(passive)

300:48"21
rec:59"12
300:48"99
rec:59"10
300:48"39
rec:59"02
300:48"57 soit pour le bloc 1:48"54 de moyenne/22.24km/h/vma exploitée:108.53%.

rec:3'58"74

300:47"66
rec:59"52
300:48"59
rec:58"92
300:49"88
rec:58"50
300:49"79 soit pour le bloc 2:48"98 de moyenne/22.04km/h/vma exploitée:107.56%.

MOYENNE DES DEUX BLOCS:48"76/22.14km/h/vma exploitée:108.80% pour 20.5km/h de vma supposée.

rec:1'59"13(passive)

100:16"38
rec:39"89
100:16"30
rec:39"84
100:15"76 soit 16"14 de moyenne sur 100m/22.30km/h/vma exploitée:108.80%.

rec:2'16"70(passive) le tps de chausser les runnings.

2km:9'53"71 soit 4'56"85 de moyenne au km/12.12km/h/vma exploitée:59.15%.

BILAN:1ere séance avec les pointes,bah j'aime pas!
Sinon malgré les courbatures aux mollets et ischios de la derniére séance de 100m,je suis trés content car j'étais assez bien,pas mal d'aisance...bon c'est vrai j'avais les pointes!A réitérer!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 13/04/07 à 20:45:53

@ motorino : quel bien belle séance , j'ai hate de voir ce que ça va donner sur la piste !!!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.253.xxx) le 13/04/07 à 21:40:41

Qk! A+!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (83.154.154.xxx) le 14/04/07 à 23:33:21

Bonsoir tout le monde.

Semaine raté pour moi. Fatigué des jambes, je ne sais pas pourquoi.

Lundi repos.

Mardi: échauffement 5min + 4x100m en 17s + 4km en 16'02 + 4x100m en 17s + 5' récup à 10km/h.

Mercredi repos.

Jeudi séance fractionnée ratée: échauffement 1.2km en 7'02 + 5x2000m ( 7'55 + 7'59 + 7'59 + 8'02 + 7'59 + 8'03 ) récup 3' + 5' récup à 10km/h

Vendredi repos.

Samedi: environ 14km en garrigues en 1h01min59s

Demain, lundi, mardi repos "forcé".

Bilan: pas beaucoup couru cette semaine. C'est pas plus mal car à toutes les sorties je ne me sentais pas bien. Mercredi prochain, j'essaye de reprendre un entrainement plus structuré. Mon environnement sera déjà plus stable avec moins de choses à faire à droite à gauche: je retourne à Belfast.

A+
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.127.xxx) le 15/04/07 à 13:17:04

A Pascal:
Pas brillant tout ça! Il ne reste plus que 15 jours avant le marathon, ça va être dur de faire un bon temps!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.9.xxx) le 16/04/07 à 19:52:07

Salut les loustics long silence aprés ce long weekend!
Samedi repas de famille et dimanche bénévole au MDP!

Alors déjà j'éspére que tous le monde va bien!Allons-y:

Samedi 14 avril:

7' de warm-up
59'23"50 sur 13km à la vitesse de 13.13km/h.Tps moyen au km:4'34"11.Allure de 4'53"89 à 4'20"91 soit de 12.24km/h à 13.79km/h.VMA EXPLOITEE:64.06%.
Sortie facile malgré les courbatures aux mollets.

Dimanche 15 avril:

44'51"78 sur 10km à la vitesse de 13.37km/h.Tps moyen au km:4'29"17.Allure de 4'30"96 à 4'27"02 soit de 13.28km/h à 13.48km/h.VMA EXPLOITEE:65.24% pour 20.5km/h de vma supposée.
Sortie facile là aussi malgré les courbatures aux mollets!

Lundi 16 avril:

6km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+3 fois 500m rec:4' en 1'20"-1'22" + 3 fois 100m)Avec pointes.
2km retour au calme

6km:28'03"03 soit 4'40"50 de moyenne au km/12.83km/h/vma exploitée:62.60%.

rec:2'40"55(passive)le tps de chausser les pointes.

100:16"23
rec:38"36
100:16"02
rec:38"31
100:16"28 soit 16"17 de moyenne sur 100m/22.36km/h/vma exploitée:108.60%.

rec:1'30"11(passive)

500:1'21"52
rec:3'59"17
500:1'21"20
rec:3'58"80
500:1'20"83 soit 1'21"18 de moyenne sur 500m/22.17km/h/vma exploitée:108.16% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'29"50(passive)

100:16"49
rec:38"91
100:16"16
rec:38"34
100:16"51 soit 16"38 de moyenne sur 100m/21.97km/h/vma exploitée:107.20%.

rec:1'59"85(passive)le tps de chausser les runnings

2km:9'10"83 soit 4'35"41 de moyenne au km/13.07km/h/vma exploitée:63.76%.

Seconde séance avec les pointes!La séance est bonne je pense malgré le vent bien présent et toujours de grosses courbatures aux mollets.Séance réguliére et plus rapide que la séance de référence du 2 mars ou la moyenne était de 1'22"47 pour 3 fois 500m rec:4' sans pointes.Je finis bcp plus frais mais ça reste dur!Les 1'20"-1'19" sont à ma portée,A REITERER!A+
amitiés
cosimo

P.S:@Gilbert j'attends la suite du programme!A+ Merci

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 16/04/07 à 20:28:32

@ motorino : hey coach , mais ou t'arreteras tu !!!!!! je t'ai envoyé un mail

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.9.xxx) le 16/04/07 à 22:03:12

@BELLO59:J'ai lu mon pote!C'est pas grave puisque tu la place demain!Faudra rien lâcher car la séance sera sollicitante,lol!4 mini 5 maxi en fonction des conditions chaleur et vent et de ton etat de fraîcheur!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.244.xxx) le 16/04/07 à 23:05:37

A Motorino:
On va diminuer le nombre de 100m le mercredi mais aller plus vite sur la fin. Par contre on va augmenter le nombre de 300m et de 500m.
Mercredi: 15X100m. Avec les 5 derniers plus rapides.
Vendredi: 2 séries 5X300m.
Lundi: 4X500m au maxi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (91.168.67.xxx) le 17/04/07 à 11:31:29

@motorino : arretes j'en suis pas encore aux séances de spécifique 1500 tu me donnes envie là!!! :'(
J'ai vraiment hate à ma première de 3x500 ou 3x600 ou même 2x(3x300)!
Sinon pour les pointes les premières séances de l'année en pointes sont toujours assez dures pour les mollets mais au fur et à mesure des séances les jambes s'y habituent bien!! :)

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (90.144.32.xxx) le 17/04/07 à 13:49:28

@motorino ta séance de 500 m c'est du spé 1500 m ? tu vise quel temps sur 1500/5000 m car 1'20" c'est assez costaud je trouve !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (83.194.124.xxx) le 17/04/07 à 14:13:58

Salut Motorino,
Je vois que tu es en train d'enregistrer l'allure c'est bien ça te décrasse et devrait te rappeler quelques sensations de sprinters ! ;-)
Pour moi hier c'était spécifique 3000 au stade Pershing à Vincennes,
3 x 1000 + 3 x 500 récup 3' pour chacun des efforts.
Les 2 premiers 1000 en baskets et tout le reste de la séance en pointes.
2'56"2, 2'55"7, 2'54"6 pour les 1000 soit 2'55"5 de moyenne
1'25"4, 1'23"5, 1'22"2 pour les 500 soit 1'23"7 de moyenne
Je suis agréablement surpris du résultat, c'était vraiment dur et j'étais cramé après les 1000, mais c'est passé !
A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 17/04/07 à 18:40:16

salut à tous

@ motorino : salut l'ami vas sur ton mail voir la catastrophe !!!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 17/04/07 à 21:38:14

Séance d'endurance pour moi ce midi en compagnie de @PAULO77.

Tjs mal aux mollets ça commence à faire long...il parait que c'est le métier qui rentre qui disent tous,lol!
C'est clair @OLIV que ça m'évoque des souvenirs de "sprinter" mais bon je préfére tout de même ma prépa.10km et mes séances de vma pépére sans pointes,lol!@KOMEN pour l'objectif je pense que @GILBERT souhaite un tps sous les 4'15"!@NIKO76 je pense que pour toi aussi la prépa. piste ne devrait plus tarder!

5' de warm-up.
46'30"92 sur 10km à la vitesse de 12.89km/h.Tps moyen au km:4'39"09.Allure de 4'47"92 à 4'29"96 soit de 12.50km/h à 13.33km/h.VMA EXPLOITEE:62.92% pour une vma supposée de 20.5km/h.Sortie facile!A+
amitiés
cosimo

P.S:@OLIV tu as eu mon message via ton mail avec celui de michel en piéce jointe?

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 17/04/07 à 21:39:40

@ motorino : merci de ton analyse , je t'ai repondu .... BONNE SOIREE

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.119.xxx) le 17/04/07 à 22:20:21

A Motorino:
Avec ta séance de 500m de lundi, je pense que tu es entre 4'05" et 4'10" actuellement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (83.156.21.xxx) le 17/04/07 à 23:51:22

Salut tout le monde!
Bonne séance encore ce soir toujours dans l'optique du 1500,

5x600 (recup 5')
1'27"3
1'27"6
1'27"1
1'27"6
1'27"3
1'26"9

séance très dure mais qui fait plaisir quand on en voit la fin!! j'espère que ça peut donner qqchose de bon sur 1500 cette année!^^

demain matin : footing recup je suis ma petite soeur qui fait du footing! :)

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (83.194.124.xxx) le 18/04/07 à 00:07:12

Tu t'es trompé tu as voulu écrire 6 x 500 non ?
J'ai failliprendre une syncope en voyant des 600 en 1'27 lol.
Pour Motorino, j'ai réussi moins de 4'10 à partir du moment où j'ai pu passer 5 x 500 en 1'22-1'23 récup 3'. Ca devrait te donner une idée. @+ l'ami !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (77.216.177.xxx) le 18/04/07 à 09:17:12

@motorino : avec une telle séance je te vois plus vers 4'05"/4'10" si tu ne craques pas dans le deuxiéme 500 m plus qu'en 4'15" mais pour le mal aux mollets je te conseillerais de ne pas remettre les pointes tout de suite.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (91.163.96.xxx) le 18/04/07 à 10:10:36

@Oliv : oui en effet ta syncope n'aurait pas été justifiée!!^^

records à battre cette saison
2'15 au 800 (ça sera pas le plus dur lol)
4'34 au 1500

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (83.194.124.xxx) le 18/04/07 à 10:52:17

@Motorino,
J'ai bien eu ton mail avec la réponse de Michel, je me suis aussi renseigné de mon côté, je crois que c'est un peu mort!
@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Jean (invité) (221.237.146.xxx) le 18/04/07 à 13:56:15

Bonjour,

hier soir footing avec 15*100m pour moi.
1.5km échauffement lent 9-10km/h
7km footing 12.09km/h
15*100m, 17.7" de moyenne - les derniers étaient moins faciles cette fois :p surtout que je courrais jusqu'aux 20s donc c'est pas vraiment des 100m...
2km de récup puis 2L d'eau :)

J'ai deux longs footing prévus pour jeudi et vendredi et dimanche je refais une séance comme hier soir mais avec 20*100m.
J'ai planifié mon test de 3*1000m pour jeudi prochain. J'ai une question à ce propos, comment etre au taquet pour ce jour là, c'est à dire que dois-je faire comme type de séances dans les 3-4 jours avant pour ne pas arriver trop épuisé jeudi ? J'aimerai vraiment que ce test soit révélateur de mon niveau actuel pour pouvoir bien régler mon entrainement ensuite. Je n'ai également aucune idée du temps que je dois réussir à faire pour chaque 1000m, quel doit-etre mon objectif pour une VMA comprise entre 17 et 18km/h ? Je ne connais pas ma VMA mais j'espère qu'elle est dans ces eaux là...

Hier soir pendant les 3 derniers 100m j'ai ressenti une petite douleur juste au dessus du genou gauche en bas du quadriceps coté intérieur. J'ai eut cette meme douleur en faisant du vélo aussi mais je ne l'avais plus depuis 1mois car j'ai arreté le vélo à cause de ça, j'avais trop peur que ça s'aggrave. C'est un truc que je traine depuis pas mal de temps, est-ce que quelqu'un a une idée de ce que ça peut etre ?

Merci pour les conseils, surtout à Gilbert. Bon courage aux "pros" pour leurs entrainements.
A bientot,

Jean.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.215.xxx) le 18/04/07 à 22:06:08

Séance de fractionné:

7km echauffement
Fractionné 15 fois 100m en - de 16" avec les derniers plus rapides.(sans les pointes).
2km retour au calme.

7km:32'23"99 soit 4'37"71 au km/12.96km/h/vma exploitée:63.23%.

rec:1'30"(passive)

100:15"79
rec:38"39
100:15"79
rec:38"23
100:15"47
rec:38"21
100:15"62
rec:38"28
100:15"29
rec:38"15
100:15"36
rec:38"24
100:14"97
rec:38"23
100:15"26
rec:38"30
100:14"89
rec:38"25
100:15"18
rec:38"28
100:14"79
rec:38"33
100:15"22
rec:38"08
100:14"88
rec:37"99
100:15"53
rec:38"01
100:14"39
soit 15"22 de moyenne sur 100m/23.65km/h/vma exploitée:115.38% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'29"57(passive)

2km:9'35"74 soit 4'47"87 au km/12.50km/h/vma exploitée:61.00%.

Séance facile malgré les courbatures aux mollets.J'ai encore de la marge sur 100m.Séance plus rapide que la SEANCE REFERENCE du 7 mars 2007:15"51 de moyenne pour 15 fois 100m rec:40"(sans pointes).C'est tout bon ça progresse!Mes mollets appellent à l'aide,lol!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par damiengallu (invité) (62.88.4.xxx) le 18/04/07 à 22:19:58

De belles fusées sur le forum! bravo

pour ma part, oggi, 1*600 en 1'28 dur!
et 3*120m en 16'9, 16'7, 16'3

prépa 800

Bonne continuation à tous ++

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (83.203.54.xxx) le 19/04/07 à 09:41:46

Bonjour,
De retour apres mon passage le 19 MARS,depuis beaucoup de footings à 11km/h,une seance de 20*100m par semaine entre 18,5 et 19 Seconde,une seance de fractinné long par semaine avec dans l'ordre 5*500m en1'50",une de 5*800m en 3'03",une de 6*600m en 2'12",une autre avec un 800,1000,600,1000,600 (3'03",3'44",2'10",3'50",2'13")ça donne 16km/h,et cette semaine 5*800m en 2'57" pour un total de 23 seances. Voila ça progresse un peu alors petite questions @Cosimo ou @Gilbert pour savoir comment faire jusqu'au 12 Mai avec les 10 km de Castres en soirée ou je voudrais approcher les 40'mn.Je fais toujours 5,6 seances par semaine.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.33.65.xxx) le 19/04/07 à 10:29:48

@motorino lorque les gens posent une question , arretes de balancer tes séances dont on se fout ou alors tu attends que la personne est sa réponse

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 19/04/07 à 18:44:55

Endurance pour moi:

5' de warm-up.
48'13"74 sur 11km à la vitesse de 13.68km/h.Tps moyen au km:4'23"06.VMA EXPLOITEE:66.75% pour une vma supposée de 20.5km/h.Sortie facile malgré de trés mauvaises sensations(impression de ramer) et une gêne ds le genou droit!
Encore des restes de courbatures aux mollets.A+
amitiés
cosimo

P.S:@Christian j'éssais de te répondre via ton mail avant samedi!

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.174.xxx) le 19/04/07 à 18:46:43

@ MOTORINO : salut l'ami , je t'ai mis ma séance sur ton mail ....

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (81.251.138.xxx) le 19/04/07 à 20:31:14

Salut l'ami,

pas terrible ta séance, faudrait les faire un peu plus rustique

A+
amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par gijoe (membre) (77.217.66.xxx) le 19/04/07 à 20:35:34

mmmh...un changement d'ip qui ne joue pas en faveur du faux motorino, pas très futé pour le coup. Les imposteurs s'amusent de peu de choses!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.124.xxx) le 19/04/07 à 21:43:40

A Jean:
Il ne faut rien faire de spécial, c'est de l'entrainement pas de la compétition. On ne fait pas de jus,on fait la séance de fractionnés comme n'importe quel autre entrainement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.124.xxx) le 19/04/07 à 21:50:09

A Christian:
Il faut continuer comme ça, mais avec la séance de fractionnés un peu plus costaude... par exemple 5X1000m, voir 6X1000m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (91.168.71.xxx) le 19/04/07 à 22:31:33

@gijoe : hum on change d'IP à chaque nouvelle connection il me semble bien donc c'est normal!^^

sinon ce soir séance de 2x(3x150) en 90m à 80% 60m à fond
séance pas du tout à l'aise avec des grosses courbatures des 6x500 de mardi!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (83.203.54.xxx) le 19/04/07 à 22:36:38

Je vais faire la semaine prochaine 5*1000m,j' espére 3'45" de moyenne,mais les 4kms rapides il faut en faire ou pas?

Fractionné --> lendemain : vitesse par gijoe (membre) (77.217.66.xxx) le 19/04/07 à 22:48:15

@niko76 :
il me semble plutôt qu'en adsl (on va supposer que c'est le cas) l'ip est attribuée pour un bail de 24h.
++

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (83.179.135.xxx) le 20/04/07 à 09:05:12

@niko : tes 150 c'est en relaché vite ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.36.233.xxx) le 20/04/07 à 13:08:24

A Christian:
Bien sûr que tu peux faire 4Kms rapides, une fois par semaine jusqu'à ta course. C'est le moment d'augmenter l'intensité.
Pour faire 40' sur 10Kms, il faut faire les 1000m en 3'40"-3'43" et les 4Kms sous les 16'.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (91.163.105.xxx) le 20/04/07 à 13:19:00

@gijoe : ce n'était qu'une supposition je ne suis sur de rien.. tu verras bien si cosimo dément ou pas lol! ;)

@komen : oui 150 en relaché vite c'est le terme :)
séance dure mais content de l'avoir fait! j'ai regardé mon premier 1500 sera sans doute la 3 Juin donc encorre largement le temps pour être prêt! si je suis sous les 4'30 dès le premier ça sera déjà qqchose de super!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 20/04/07 à 18:40:56

@NIKO76 et @GIJOE:Je ne suis pas l'auteur du fameux message!Aprés avoir déposé ma séance je ne me suis pas reconnecté au forum.De plus,j'ai répondu par mail à @BELLO sur sa belle séance de 400m.Je pense que les habitués me connaissent et savent que je ne suis ni méprisant,ni médisant et ni hautain mais bien au contraire tjs prêt à aider.Si l'invité mystére s'amuse à usurper mon identité et à me faire passer pour ce que je ne suis pas,laissez le faire!PERSONNE N'EST DUPE!Je ne réponds pas à la provocation et comme on a coutume de dire:"les chiens aboient et la caravane passe!".Mes probléme je les régle sur la piste et sur la route,c'est encore là que je m'exprime le mieux face à mes détracteurs!De plus,la jalousie est toujours là lorsque vous réussissez là ou les autres échouent!A+
Amitiés
cosimo

P.S:Autre précision:sur ce poste je ne suis qu'un coureur et je ne donne pas de conseils liés à l'entraînement pour ne pas semer la confusion ds l'esprit des coureurs qui sollicitent @GILBERT.Ces méthodes de plus sont bien différentes des miennes!

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 20/04/07 à 18:51:25

@ MOTORINO : je m'en doutais , c'est pas ta manière de repondre .... J'ai mis ma séance sur ton mail...

Fractionné --> lendemain : vitesse par gijoe (membre) (77.217.66.xxx) le 20/04/07 à 19:19:31

@Motorino : oui, je me suis mêlé de ce qui ne me regardait pas, désolé. Je savais bien qu'il ne s'agissait pas de toi, mais sur le coup ça m'a un peu gavé l'infantilisme du posteur, surtout quand ça touche un type sympa.;)
++

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 20/04/07 à 20:36:28

@GIJOE:Ne t'excuse pas l'ami!Je ne te reproche rien mais je commence à avoir l'habitude (puisque ça n'est pas la premiére fois que je suis la cible d'un intervenant sur ce forum!).Lorsqu'il en aura assez il me laissera tranquille!A+
amitiés
cosimo

P.S:Heureux de savoir que je fais partie des gens sympas sur ce forum!MERCI!

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 20/04/07 à 20:44:18

@ MOTORINO : hey l'ami ,ça va j'espere .... plus que sympas je dirai meme

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 20/04/07 à 20:56:13

@BELLO:MERCI BCP pour cette marque de sympathie!Je reviens ds 10',je poste ma séance et je file sur mon mail pour voir la tienne et je te réponds ds la foulée!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 20/04/07 à 21:08:16

@ motorino : ok merci l'ami

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 20/04/07 à 21:40:28

Fractionné pour moi ce midi:

4.4km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+2 fois 5 fois 300m en 48"-50" rec:1' et 4' en interserie+3 fois 100m)AVEC POINTES.
2km retour au calme.

4.4km:20'21"48 soit 4'37"77/12.96km/h/vma exploitée:63.25%.

rec:2'00"75(passive)le tps de chausser les pointes.

100:15"98
rec:38"84
100:16"57
rec:39"56
100:16"36 soit 16"30 de moyenne sur 100m/22.08km/h/vma exploitée:107.73%.

rec:1'59"22(passive)

300:47"87
rec:59"68
300:49"25
rec:58"75
300:48"83
rec:58"99
300:48"21
rec:58"87
300:48"93 soit pour le bloc 1:48"61 de moyenne/22.21km/h/vma exploitée:108.37%.

REC INTERSERIE:3'59"11

300:48"08
rec:59"14
300:49"17
rec:59"21
300:48"96
rec:59"70
300:49"74
rec:58"68
300:49"39 soit pour le bloc 2:49"06 de moyenne/22.01km/h/vma exploitée:107.38%.

MOYENNE DES 2 BLOCS:48"84 de moyenne sur 300m pour un volume de 3000m à la vitesse de 22.11km/h.VMA EXPLOITEE:107.86% pour 20.5km/h de vma supposée.

rec:1'59"19(passive).

100:16"29
rec:39"25
100:15"56
rec:39"14
100:16"36 soit 16"07 de moyenne sur 100m/22.40km/h/vma exploitée:109.27%.

rec:1'59"63(passive).Le tps de chausser les runnings.

2km:9'47"39 soit 4'53"68 au km/12.25km/h/vma exploitée:59.79%

3éme séance avec les pointes,ça passe de mieux en mieux!Bcp de vent ce midi.
Tjs des courbatures aux mollets(impossible de pousser,peur de se blésser).
Des ampoules sous les deux pieds à partir du sixiéme 300m(ça brûle).
Par rapport à la semaine derniére(48"76 de moyenne)je perds un peu de tps(48"84 de moyenne aujourd'hui avec deux 300m de +).C'est pas mal je pense!DEBUT RHINITE ALLERGIQUE.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 20/04/07 à 21:42:54

@ MOTORINO : ce sont des séances de dingues que tu fais !!!! l'ami...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (83.203.54.xxx) le 20/04/07 à 23:20:20

Merci@Gilbert du conseil car le fait de courir tout seul dans ma campagne n'est pas facile,alors j'aime bien etre dans le vrai comme on dit.
Je fais demain les 4kms voir ce que cela donne.
@Cosimo on te fais des miseres,laisse tomber car si il y a un type sympa c' est bien toi, je confirme.
Par contre arrete de carburer comme ça au risque d'une petite selection si tu vois ce que je veut dire...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.36.233.xxx) le 20/04/07 à 23:24:33

Bon entrainement à tous.
A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (88.122.80.xxx) le 21/04/07 à 12:08:59

@ motorino : ouais comme le dit Bello belle séance!! tu feras que 1500 sur piste ou tu tenteras aussi un 3000 ou 5000? parce que ça peut donner qqchose de pas mal tout ça!
concernant le message c'était surtout peu constructif ça te ressemblait pas...
M'enfin ça n'empèche que je vais me renseigner un peu sur les changements d'IP ça m'intéresse! lol

Me concernant footing de ce matin reporté à demain matin (cause foot entre potes staprem lol)

@

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.249.44.xxx) le 21/04/07 à 13:24:38

Salut à tous,

Je vois que vous tenez tous une forme olympique !!!

Hier, après un arrêt prolongé suite à une déchirure et pas mal de km à vélo, footing-marche de reprise de 5,7km en 37mn ! Pas de douleur. Je ne vous parle pas du % de VMA exploitée ...

Bref, c'est le (grand ?) retour.

Si le mollet tient le coup, et si ça semble raisonnable, je pense faire le marathon du 13 mai tranquille.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.35.9.xxx) le 21/04/07 à 14:58:32

Endurance ce matin(il a fallut faire vite des p'tits contre-tps ce matin)du coup la séance a été faite un peu vite en allure!

57'02"83 sur 13km à la vitesse de 13.68km/h.Tps moyen au km:4'23"29.Allure de 4'40"64 à 3'52"87 soit de 12.82km/h à 15.45km/h.VMA EXPLOITEE:66.69% pour une vma supposée de 20.5km/h.Sortie facile à part les ampoules sous les pieds et des courbatures aux mollets.
@NIKO76:je dois descendre sur 1500m puis monter sur 3000m et 5000m selon les prévisions de @GILBERT.A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (83.203.54.xxx) le 21/04/07 à 17:04:11

Ce matin 4kms rapide en 16'15",je suis en progression il me reste 3 semaines de preparation pour mon 10 km de Castres.
La semaine a venir je fais 5*1000m,un 4kms rapide ou je vais approcher les 16mn et 3 sorties en endurance.
Bon week end a tout le monde.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.124.xxx) le 22/04/07 à 15:06:58

Endurance ce midi:

44'57"59 sur 10km à la vitesse de 13.34km/h.Tps moyen au km:4'29"75.Allure de 4'35"99 à 4'21"12 soit de 13.04km/h à 13.78km/h.VMA EXPLOITEE:65.10% pour une vma supposée de 20.5km/h.Sortie facile.R.A.S à part les courbatures aux mollets(surtout le droit).
TOTAL KILOMETRIQUE DE LA SEMAINE:74600m
A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (88.122.80.xxx) le 22/04/07 à 20:16:24

samedi aprem foot pendant 3h, en gros l'équivalent d'une bonne séance pour les jambes! lol

dimanche matin : 45mn de footing sans trop de problèmes au niveau des jmabes mais difficile au niveau de l'estomac, doulers qui lancent et obligent même à s'arrêter certaines fois!

@motorino : j'ai hâte de voir ce que ça va donner!! bonne chance à toi! ;)

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (90.2.124.xxx) le 22/04/07 à 21:33:50

moi aussi j'ai hâte de voir le résultat,je pars ds l'inconnu,j'éspére faire un bon tps!Je vais faire mes armes comme on dit!Demain,j'ai une grosse séance 3 fois 100m+ 4 fois 500m rec:4' entre 1'20"-1'22"+ 3 fois 100m avec pointes!J'éspére que ça passera sans trop de dégâts,le mollet droit est bien courbaturé et c'est mon mollet le plus fort!A+
amitiés
cosimo

P.S:J'éspére que c'est pas trop grave ton mal de ventre loustic!Prends soin de toi!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 23/04/07 à 16:50:49

Coucou les amis(ies),

De retour de ma séance de fractionné spé.1500m:

5.4km echauffement
Fractionné(3 fois 100+4 fois 500m rec:4' entre 1'20"-1'22"+3 fois 100)Avec les pointes.
2km retour au calme

5.4km:24'30"88 soit 4'32"52 au km/13.21km/h/vma exploitée:64.47%.

Rec:2'04"70(passive)le tps de chausser les pointes.

100:16"12
rec:38"52
100:16"16
rec:38"64
100:16"31 soit 16"19 de moyenne sur 100m/22.23km/h/vma exploitée:108.46%.

rec:1'29"76(passive)

500:1'21"00
rec:3'58"88
500:1'20"33
rec:3'57"81
500:1'20"78
rec:3'57"74
500:1'21"67
soit 1'20"94 de moyenne sur 500m à la vitesse de 22.23km/h.vma exploitée:108.48% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'30"42(passive)

100:16"21
rec:39"24
100:16"02
rec:39"54
100:16"18 soit 16"13 de moyenne sur 100m/22.31km/h/vma exploitée:108.87%.

rec:2'21"37(passive)Le tps de chausser les runnings.

2km:9'15"89 soit 4'37"94 au km/12.95km/h/Vma exploitée:63.18%.

Bonne séance!Je suis de plus en plus à l'aise sur mes 500m mais pas de quoi pavoiser tout de même!Le seul hic ce sont tjs ces courbatures aux mollets et les ampoules sous les pieds qui m'empêchent de pousser un peu plus la machine.Je pense que je suis en pleine phase d'assimilation sur ces séances qui restent dures tout de même.A+
amitiés
cosimo

P.S:@Gilbert j'attends la suite du programme,merci d'avance!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 23/04/07 à 17:25:27

@OLIV:Avant Taulé j'avais passé une séance de 6 fois 500m rec:3' sans pointes et la moyenne était 1'23"96.

Lorsque tu es descendu sous les 4'10" tu devais avoir une bonne marge avec ou sans pointes même pour le volume et la récup. que tu m'as indiqué(5 fois 500m rec:3' allure 1'22"1'23")non?
A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Pascal (invité) (143.117.168.xxx) le 23/04/07 à 19:15:17

Bonsoir à tous.

Pas beaucoup couru ces temps-ci. Overbooké hors cap. J'ai cependant fais quelques sorties dont ma sortie longue pour repérer l'autre partie du parcours du marathon. Plutôt costaud, ils connaissent pas très bien le plat dans la région.
L'an dernier, y en a en fait que 50 qui sont passés sous les 3h. Sur 1300 à peu près. Donc vais peut-être me fixer d'autres bases pour ce marathon! :)

A plus. Bonne continuation pour vous tous.
Pascal

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.112.xxx) le 23/04/07 à 21:40:47

A Motorino:
Mercredi:15X100m
A partir du dixième 100m, tu prends 1'30" de récup au lieu de 40" et tu fais les cinq derniers un peu plus vite que mercredi.
Vendredi:Des 300m comme vendredi dernier.
Lundi:1000m en 2'50"-2'52" + 2X500m en 1'20"-1'22", récup=6'

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 10:41:55

OK!Je viens de prendre connaissance de ta réponse,merci pour le tps que tu me consacre!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 16:24:37

Endurance pour moi ce midi:

8' de warm-up.
48'57"24 sur 11km à la vitesse de 13.48km/h.Tps moyen au km:4'27"02.Allure de 4'33"51 à 4'06"23 soit de 13.16km/h à 14.62km/h.VMA EXPLOITEE:65.76% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie facile à part mes courbatures aux mollets surtout le droit et mes ampoules sous les pieds pour eclairer la piste,lol!Pas trés utile en pleine journée...les ampoules bien sur!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (62.23.19.xxx) le 24/04/07 à 16:28:31

snif snif on t'a pas vu ce midi Cosimo !!!
nous on a fait un footing tranquille à environs 12 km/h.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 16:37:06

désolé les amis mais pendant les vacances difficile de gérer l'heure de ma p'tite récréation de la journée!J'y vais quand on me dit OK!J'éspére que demain j'aurais plus de chance sinon la semaine prochaine je reprendrais mon entraînement aux heures habituelles!@GERBOISE @PAULO77 t'a raconté qu'i avait fait une touche au stade!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Paulo77 (invité) (62.23.19.xxx) le 24/04/07 à 16:42:12

grrrrrrrrrrrrrrrrrrr tu vas voir si je t'attrape !!!
sérieusement, je te comprends Cosimo. Ne t'inquiète pas. ça serait pareille pour moi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 16:48:00

OUPS!AH c'est toi @PAULO!Double oups,je pensais que c'était @GERBOISE!Tu lui a pas raconté ta mésaventure d'hier!Allez t'inquiéte pas il aurait pas pu t'attraper t'es plus rapide que lui et de loin,lol!Le hic,c'est que maintenant il sait ou te trouvé HIHIHI!A+ l'ami
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 24/04/07 à 16:50:44

@motorino

Tu ferais mieux de profiter de ton temps libre pour bosser un peu mon plan 10 km au lieu de pratiquer la délation l'ami...

JP

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 16:52:43

OK,JP,OK!J'y vais!Tu as raison de me rappeller à l'ordre mais ces loustics aiment me taquiner alors pour une fois j'en profites!Alors le plan de @JP... allez c'est parti!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 24/04/07 à 16:55:15

@motorino

Je déconnais, c'est pas urgent, de tte façon il me faut encore 10 jours de récup suite au MDP. Remarque si au prochain 10km, je passe pas sous les 40' on dira que c'est de ta faute!

Bon j'arrête de polluer ce post, je sors...

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 16:58:06

Tu rigoles @JP!Tu vas passer sous les 40'!Ta derniere VMA c'etait combien?La pour 87.5% de vma exploitée j'ai 17.12km/h de vma!Dés que tu la retrouve tu me l'envois merci!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 24/04/07 à 17:01:58

@cosimo

VMA (test Vameval septembre 06) : 17,3 km/h
Dernier et meilleur 10 km : Paris 17eme 19/11/06 : 40'03" réel

Voilà tu as les billes, il faudra remesurer ma VMA je pense.

JP

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 17:04:32

@JP75018:Je te reprends ds la soirée sur ton mail sur cette histoire!Mais oui il faudrait faire ce dont on a rapidement parlé au stade tantôt!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (217.128.68.xxx) le 24/04/07 à 17:05:58

pas mal la séance que tu va faire lundi !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 17:44:58

Oui @KOMEN et j'éspére que ça passera comme d'hab.!
C'est dur la piste quand même!
Vivement le retour sur le bitume,lol!A+
amitiés
cosimo

P.S:T'as affuté tes pointes mon pt'it loup?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (83.203.116.xxx) le 24/04/07 à 21:38:26

Bonsoir
Apres ma seance de samedi avec le 4km rapide en 16'15",dimanche et lundi 2 sorties en endurance de 11km a 11,5km/h,ce soir 5*1000m
3'43" - 3'41" - 3'40" - 3'45" - 3'46" recup 3'entre les 1000m.
Je suis content je n'ai jamais reussis a passer une seance comme ça,je progresse mais je craque sur la fin,dur dur.
J'espere passer sous les 40mn le 12 Mai à Castres.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 21:52:03

SUPER @CHRISTIAN et heureux de voir que tu reprends du poil de la bête!Belle séance loustic continue comme ça LE CHEF va être content!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 22:54:54

Un p'tit test pour verifier l'arme anti-usurpateur,héhéhé!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 24/04/07 à 23:00:38

Je ne comprends pas la semaine 4, pour tes 500 m tu fais entre 40" et 44" ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 24/04/07 à 23:03:03

@ERIC77 : je profitte de ton passage pour te saluer , ça fait un bail qu'on s'est pas croisé .

j'espère que la reprise se fait dans les meilleurs conditions de la couleur du ciel et dans la lumière de ce beau soleil !

bonne suite

quelles sont tes courses à venir ?

@+++

Fractionné --> lendemain : vitesse par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 24/04/07 à 23:07:47

Laisse tomber Bébère, c'est moi qui n'ai pas les yeux en face des trous ce soir :(((((

Salut Romain, j'espère que tu vas bien, je suis content de t'avoir, je ne me souviens plus si je t'avais félicité ou pas pour ton MDP, je crois que oui, je voulais vérifier mais je ne trouve plus ton post :((((
Ca

Fractionné --> lendemain : vitesse par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 24/04/07 à 23:12:04

Oups, fausse manip désolé, pour l'instant je suis convalescent, ce soir j'ai un peu de temps donc je viens voir, pour mes courses va jeter un oeil sur ma fiche je l'ai mise à jour avec notamment mon super chrono au dernier MDP !!!!!!!!!!!!!!!!

Je continue sur le post que tu as ouvert au sujet de ton entraînement afin de ne pas trop polluer ici le post de Bébère avec mes c.......s !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.121.xxx) le 24/04/07 à 23:22:33

A Christian:
Aujourd'hui tu n'es pas sous les 40', mais pas loin. En 15 jours tu peux progresser suffisament pour être sous les 40'. Il faudrait supprimer les 100m, il ne peuvent plus rien d'apporter,et les remplacer par une deuxième séance de fractionnés par semaine, mais sur des distances plus courtes que des 1000m.
Remonte dans ce post en février, et reprends l'entraînement de Bébère qui a fait sous les 40'

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.121.xxx) le 24/04/07 à 23:31:25

A Christian:
Bébère a fait 39'50" le 5 février, remonte voir son entrainement de fin janvier.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.64.98.xxx) le 24/04/07 à 23:36:04

Salut les jeunes,

A Christian : suis bien les conseils du Chef, j'ai fait mes premiers 1000m dans ces temps, et j'ai rapidement progressé pour passer sous les 40 ! Tu vas y arriver !

A Gilbert : Hier, petit footing de 8km, pas de douleur au mollet, MAIS nouvelle douleur à la cuisse ! Bon, je m'fais vieux. Je compense par du vélo, mais je ne suis pas prêt à reprendre des séances de rythme.

A Eric77 : je n'ai rien pigé à ce que tu racontes ! Mais, pas grave ; ce post est le post de ceux qui veulent y participer.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.205.77.xxx) le 25/04/07 à 17:04:42

Salut les loustics,ce matin fractionné pour moi:

7km echauffement
Fractionné(15 fois 100m en - de 16" rec:40",dont les 5 derniers plus rapides avec une recup. de 1'30").Sans pointes.
2km retour au calme.

7km:32'33"35 soit 4'30"47 au km/13.31km/h/vma exploitée:64.92%.

rec:1'31"09(passive).

100:15"58
rec:38"89
100:15"44
rec:38"91
100:15"41
rec:38"45
100:14"90
rec:38"39
100:15"15
rec:38"36
100:14"90
rec:38"30
100:14"85
rec:38"34
100:15"00
rec:38"12
100:15"11
rec:37"69
100:14"99
BLOC1:15"13 de moyenne sur 100m/23.79km/h/vma exploitée:116.06% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'29"23
100:14"16
rec:1'28"61
100:14"00
rec:1'28"81
100:14"30
rec:1'28"00
100:14"23
rec:1'28"59
100:14"37
Soit pour le BLOC2 14"21 de moyenne sur 100m/25.33km/h/vma exploitée:123.58% pour une vma supposée de 20.5km/h.

MOYENNE DES 2 BLOCS:14"82 sur 100m/24.29km/h/vma exploitée:118.49% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'27"79(passive)

2km:8'53"30 soit 4'26"65 au km/13.50km/h/vma exploitée:65.85%.

Bonne séance avec de bonnes sensations de vitesse!
Un peu de mal sur la fin avec des appuis moins francs.
Mal au genou droit comme la semaine derniére sur cette séance.
Tjs des courbatures aux mollets et des ampoules sous les pieds(mais il y a du mieux).
ça progresse bien je pense!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (83.203.116.xxx) le 25/04/07 à 20:18:28

Bonsoir
Merci pour vos encouragements ca fais plaisir,j'ai bien regarder les seances de@bébère qui a fais des 1000m avec des 500m,effectivement on a peu pres les memes temps donc quand @gilbert tu me demande de faire une seance suplementaire de fractionné je pense donc aux 500m.
Cette semaine je peu faire les 4km rapides et les 8*500m en 1'45 ,je pense et doit les tenir.
Donc ma questions cela est il bon?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.36.232.xxx) le 25/04/07 à 21:30:55

A Christian:
C'est ça, une séance de fractionnés du genre 8 à 10X500m en 1'45"-1'48" puis après tu refais la même séance de 1000m que tu as déjà fais en éssayant de les faire en 3'40".

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.36.232.xxx) le 25/04/07 à 21:39:28

A Motorino:
Il fallait augmenter la récup. des 100m pour faire de la vitesse. Cette fois ça carbure!!!
Il faut regarder le calendrier.
J'espère que tu as acheté tes pointes.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.205.77.xxx) le 25/04/07 à 21:46:57

Les pointes ont été achetée la semaine derniére mais comme je te l'ai noté sur ton mail,sur cette séance je ne les chausse pas!A l'avenir je le ferais!Manifestement,sur cette séance c'est pas bon!Bah,c'est pas grave,je vais repartir à l'assault!Là!grosse douleur ds le genou,je pense que je pistonne bcp trop mais je n'ai plus la fréquence que j'avais du tps ou j'étais sprinter et je ne suis plus aussi aerien qu'avant!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (88.172.116.xxx) le 25/04/07 à 21:49:08

@gilbert, la vitesse (séries de 100m) fait-elle réellement ganger ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.205.77.xxx) le 25/04/07 à 21:50:04

@GILBERT:Le calendrier tu l'as bien reçu au moins par la poste?A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.36.232.xxx) le 25/04/07 à 21:51:07

A Bébère:
Tu te fais vieux... Je sais de quoi tu parles avec mes 46 ans..., je te suis de près.

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (83.179.202.xxx) le 25/04/07 à 22:35:43

@motorino ! j'affute les pointes en effet ! aujourdhui un petit 3000m test au club pour voir...
tu as acheté quoi comme pointes ? je me demande si je ne vais pas ma racheter une petite paire en + !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.205.77.xxx) le 25/04/07 à 22:47:52

Un modele ADIDAS dynamique m'as-t-on dis!COSMOS 07!70euros!
Le hic c'est que ça me donne des ampoules depuis que je les porte,lol!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 26/04/07 à 11:09:43

tu les mets sans chaussettes ?
j'ai vu sur le net une paire d'adidas steeple à 40 euros !!! pas cher et c'est utilisable du 1500 au 5000 m en + ! je me demande si je ne vais pas sauter sur l'occasion !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.127.xxx) le 26/04/07 à 11:28:16

Grand dieu non!Suis pas fou,lol!Je mets des chaussettes!Bah saute sur l'occasion loustic!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (62.23.19.xxx) le 26/04/07 à 11:30:44

Dis moi Cosimo, tu penses qu'on peut mettre des semelles orthopédiques dedans ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.127.xxx) le 26/04/07 à 19:23:49

C'est une bonne question @PAULO77 il faudrait que je me renseigne,c'est surement possible pour le 5000 et 10000m,lol!

Ce midi endurance en compagnie de @PAULO77 et @GERBOISE:
8' de warm-up.
46'33"38 sur 10km à la vitesse de 12.88km/h.Tps moyen au km:4'39"33.Allure de 4'49"01 à 4'12"70 soit de 12.45km/h à 14.24km/h.VMA EXPLOITEE:62.86% pour une vma supposée de 20.5km/h.Sortie facile mais genou droit douloureux ainsi qu'une belle ampoule pied gauche trés méchante et qui brûle un max!J'éspére ne pas trop en souffrir demain!A+
Bonne séance à tous et Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.127.xxx) le 26/04/07 à 19:23:49

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.35.9.xxx) le 27/04/07 à 16:44:40

Bah c'est fait ma séance est passée je la mettrai plus tard mais là p....n qu'est-ce que j'ai mal au pied gauche.Les ampoules ont éclatés et du coup ça saigne et ça brûle!Là je déguste!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (83.179.189.xxx) le 27/04/07 à 21:37:33

mets des comped et desinfécte bien cosimo !

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (88.172.116.xxx) le 27/04/07 à 22:09:37

cosimo, combien vaut tu sur 10km?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.205.78.xxx) le 28/04/07 à 15:13:36

Merci @KOMEN,@GM m'a donné le même conseil!
@INVITE:Je vaux 32'35" sur 10km mais tu pouvais le vérifier sur mon profile ds le who's who!A+
amitiés
cosimo

Là,je coupe deux jours pour traîter mes ampoules qui me font horriblement souffrir!Reprise lundi si possible!

Séance de vendredi midi:

4.4km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+2 fois 5 fois 300m rec:1' et 4' en interserie allure:48"-50"+ 3 fois 100m)Avec pointes.
2km retour au calme

4.4km:19'49"98 soit 4'30"47 au km/13.31km/h/vma exploitée:64.93%.

rec:1'58"70(passive)le tps de chausser les pointes.

100:15"73
rec:38"46
100:16"36
rec:38"51
100:15"83 soit 15"97 sur 100m en moyenne/22.54km/h/vma exploitée:109.96%.

rec:1'59"14(passive).

300:48"02
rec:58"65
300:48"92
rec:58"48
300:48"60
rec:58"30
300:48"51
rec:58"10
300:49"04 Bloc1:48"61 de moyenne/22.21km/h/vma exploitée:108.37%.

REC.INTERSERIE:3'58"15

300:47"39
rec:58"21
300:48"60
rec:57"64
300:49"55
rec:58"32
300:49"34
rec:58"25
300:49"69 Bloc2:48"91 de moyenne/22.08km/h/vma exploitée:107.71%.

MOYENNE DES 2 BLOCS:48"76de moyenne sur 300m pour un volume de 3000m à la vitesse de 22.14km/h/vma exploitée:108.04% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'58"91(passive).

100:16"11
rec:38"33
100:16"26
rec:39"62
100:16"30 soit 16"22 de moyenne sur 100m/22.19km/h/vma exploitée:108.26%.

rec:1'59"78(passive) le tps de chausser les runnings.

2km:9'15"30 soit 4'37"65 au km/12.96km/h/vma exploitée:63.24%.

Bonne séance plus rapide que la semaine derniere et en contrôlant!Impossible de trop pousser à cause des ampoules sous les pieds.Sous le pied gauche les ampoules ont éclatées du coup ça saigne!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bello59 (invité) (86.207.73.xxx) le 28/04/07 à 17:17:04

@MOTORINO: salut l'ami , file sur ton mail...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (91.164.234.xxx) le 28/04/07 à 19:53:29

Salut tout le monde!
semaine en région parisienne pour moi bonne coupure avec le quotidien, lieu d'entrainement sympathique!^^

mardi: fartlek 2x(1'30 recup 3') + 2x(45"-30")
mercredi: 45mn de footing
jeudi: 45mn de footing comprenant 12' de diago sur un terrain de foot!

samedi: première compet de piste de l'année! déçu par le résultat j'ai amélioré mon chrono au 800 d'une demi seconde...
mais dans le fond la course est pas mal y me manque juste le travail spécifique au 800 si j'avais voulu faire qqchose!
passage en 1'02 au 400, en lactique sur les 150 derniers mètres ou j'ai tout perdu! domage j'étais sur des bonnes bases!^^

revanche a prendre sur 10km le 13/05 ou j'espère être bbien cette fois..

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (88.171.129.xxx) le 28/04/07 à 22:35:59

Salut,
Je n'ai plus internet chez moi, je profite pour squatter un PC !
Ma rentrée cet après midi sur 1500m aux interclubs, 2 ème en 4'07"93. Pas de quoi sauter au plafond mais jsuis quand même content c'est ma meilleure rentrée. J'ai mené 800m, puis je me suis fais passer mais le premier était vraiment plus fort donc j'ai laissé (3'59"24), en définitive j'ai couru tout seul.
En fin d'aprem, un petit 400 pour aider l'équipe sur 4x400, en 54"2.
Voilou c'était une super aprem sous le soleil, très sympa les interclubs !
A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par gijoe (membre) (213.103.80.xxx) le 28/04/07 à 23:31:23

Zut, je viens de prendre un coup derrière la tête...sacrés chronos. Ca allume! Bravo! Bon, je vais me coucher, ça fatigue des temps comme ça ^^

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (82.216.28.xxx) le 29/04/07 à 15:02:47

belle rentrée @oliv !!!
les iterclubs c'est déja ce week end pour vous ??? tu matches en regionale non ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.205.15.xxx) le 29/04/07 à 21:10:52

BELLE ENTREE en matiére mon @OLIV!Bravo!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.26.xxx) le 30/04/07 à 09:23:07

Bonjour,
Petit CR de ma fin de semaine apres les 1000m de Mardi,
Mercredi footing recup sur 6km à 6mn/km
Jeudi 4kms rapide en 16'13" avec pas mal de vent de face
Vendredi Repos
Samedi 8*500m: 1'44-1'43-1'42-1'45-1'43-1'46-1'47-1'45 Cela fais 3'28 au km
Dimanche Endurance 10km en 50'pile
@Gilbert je refais cette semaine 5*1000m Mardi,les 4kms rapide Jeudi et à nouveau 8*500m Samedi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par BELLO59 (invité) (83.204.73.xxx) le 30/04/07 à 21:10:04

Salut l'ami , j'espere que tu vas bien , file sur ton mail ... Je t'appelerai bien mais je sais pas si t es occupé ...

BON ENTRAINEMENT AUX DISCIPLES DE COACH GILBERT

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.126.xxx) le 30/04/07 à 21:48:34

A Christian:
Ok! A+!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.20.xxx) le 30/04/07 à 23:45:25

Salut les loustics,

Cet aprés-midi séance de fractionné avec mes nouvelles copines les ampoules et un vent tournant sur le stade!

5.4km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+1000m en 2'50"rec:6'+2 fois 500m en - de 1'20" si possible rec:6'+3 fois 100m)avec pointes.
2km retour au calme

5.4km:24'17"18 soit 4'32"52 au km/13.21km/h/vma exploitée:64.45%.

rec:3'12"60(passive)Le tps de chausser les pointes.

100:15"14
rec:40"25
100:15"61
rec:38"50
100:15"54 soit 15"43 de moyenne sur 100m/23.33km/h/vma exploitée:113.81%.

rec:1'59"09(passive)

1000:2'49"96
rec:5'58"95
500:1'19"78
rec:5'57"82
500:1'21"17 soit pour 2000m de volume une moyenne sur 500m de 1'22"72 à la vitesse de 21.76km/h pour une VMA EXPLOITEE de 106.14% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'57"98(passive)

100:16"21
rec:37"93
100:16"60
rec:37"71
100:15"80 soit 16"20 de moyenne sur 100m/22.22km/h/vma exploitée:108.40%.

rec:2'38"96(passive)le tps de chausser les runnings.

2km:9'16"69 soit 4'38"34 au km/12.93km/h/vma exploitée:63.09%.

Bonne séance je pense malgré pas mal de vent tournant et surtout ces ampoules qui me pourrissent la vie et mes séance.Pour le 1000m les premiers 500m je passe en 1'21" me rendant compte que je vais trop vite je me freine et je contrôle pour finir sur le tps demandé.Concernant le drenier 500m l'ampoule pied droit a éclatée,ça a brûlé tout de suite alors qu'il me restait 150m .C'est pas grave ce n'est que partie remise!A+
amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.126.xxx) le 01/05/07 à 06:47:38

A Motorino:
Il faut laisser ces nouvelles chaussurres se reposer un peu!
Très bonne séance mais, il ne faut pas oublier que tu as deux jours de repos, ça compte beaucoup pour le jus.
Es-tu partant pour le 9 mai? C'est dans une semaine...
Pour cette semaine: Comme celle qui vient de passer, sans les pointes je pense.
Mercredi: 15X100m
Vendredi: les 300m
Lundi: A discuter. Probablement comme hier.

Fractionné --> lendemain : vitesse par BELLO59 (invité) (83.204.98.xxx) le 01/05/07 à 11:34:32

@ motorino: salut l'ami je t'ai renvoye un mail

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (91.168.67.xxx) le 01/05/07 à 12:50:12

salut!

aujourd'hui séance assez tranquille
8x200 coupée de 100m allure footing
34" en moyenne

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (82.124.216.xxx) le 01/05/07 à 13:41:15

@GILBERT:OK pour le 9 mai!Pour les séances que tu me demandes,je vais m'éfforcer de les passer!Donc,je ne chausse plus les pointes c'est bien ça?Sur aucune séance de qualité?Pour ces deux jours de repos du weekend il est vrai que cela m'a surement été profitable pour cette séance!Là au niveau du pied droit c'est pas jolie,l'ampoule est vraiment vilaine!Elle brûle et suppure!Aujourd'hui,je vais tenter une sortie en endurance mais la douleur est vive!Je ne cherche pas à tirer au flanc mais je sais pas trop quoi faireA+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.98.xxx) le 01/05/07 à 14:47:53

@ motorino : as tu bien eu mes mails ???

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (84.97.20.xxx) le 01/05/07 à 15:40:57

@ motorino, je prends, celle la me tenterai bien...Bravo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.26.xxx) le 01/05/07 à 16:31:38

Merci a toi @BELLO pour tes encouragements,ce matin j'ai fais 5*1000m recup3'entre, petite progression par rapport a cette meme seance de la semaine derniere:
3'42 - 3'39 - 3'41 - 3'40 - 3'45
Dommage que je craque dans le dernier mile,je gagne 7 secondes au total.
Petite question@GILBERT,la semaine prochaine avec la course Samedi est ce que je fais une seance de 1000m ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.126.xxx) le 01/05/07 à 19:16:13

A Motorino:
C'est à toi de voir pour les chaussures mais il faut absolument que ces ampoules guérissent.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.126.xxx) le 01/05/07 à 19:18:43

A Christian:
C'est samedi 12 mai ta course?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.26.xxx) le 01/05/07 à 20:02:28

@GILBERT,la course est le Samedi 12 Mai à 20h dans le centre
ville de Castres,en 2006 j'ai effectuer 9 courses sur 10kms et mon meilleurs chrono est 40'44" a Toulouse.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.253.xxx) le 01/05/07 à 22:10:34

A Christian:
Tu peux encore faire des 500m jeudi ou vendredi, des 1000m en 3'40" dimanche, à J-6, et 4Kms en moins de 16' mardi 8, à J-4. Ensuite, mercredi endurance, jeudi repos, et vendredi la moitié d'un footing.
Pour l'instant, tu es entre 40' et 41'.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (82.124.216.xxx) le 01/05/07 à 22:22:11

Malheureusement pas eu le tps de passer ma séance en fin de journée!En revanche,il y a un leger mieux côté ampoules!
Demain je passe ma séance sans pointes!Les 33km manquants à mon programme je vais les récuperer sur mes sorties futures en ajoutant entre 1 à 2km!C'est clair que ça prendra un tps fou mais je vais les réincorporer à mon volume!Donc demain comme mercredi dernier avec les 5 derniers plus rapides?En combien voudrais-tu que j'éssais de les courir?A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (82.124.216.xxx) le 01/05/07 à 22:24:18

OUPS,pardon @christian!Je vois que tu tournes bien en ce moment!Tu vas les passer ces - de 40'!Lâche pas le morceau le CHEF à l'oeil et le bon!Alors file droit l'ami!A+
Amitiés
cosimo

P.S:J'éspére que tu vas bien?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (84.97.20.xxx) le 01/05/07 à 22:27:48

Elle m'interesse ta seance quand puis je la faire?Par contre je n'ai pas d'ampoules, mais je ne pense pas qu'elles soient obligatoires pour reussir!!!! @+

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (82.124.216.xxx) le 01/05/07 à 22:30:46

Tu es d'humeur taquin @JAUNE!As-tu reçu mon mail loustic?A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.26.xxx) le 01/05/07 à 23:10:04

Merci @COSIMO je vais bien,j'ai repris un travail depuis 3semaines dans une entreprise qui fabrique des bobines de film plastique destiner a realise des sleeves d'ou le nom de l'entreprise: SLEEVER TECHNOLOGIE,par contre on fais les 3*8.
Coté CAP je trouve que j'ai progresser grace a toi @COSIMO qui ma bien structurer l'entrainement franchement je t'en remerçi encore,te promet que je m'accroche bien et en plus j'aime bien ces seances de @GILBERT qui vont me permetre de passer en moins de 40mn,travail bien commencer avec toi l'ami.
Bon courage à toi @COSIMO et merci à @GILBERT de son temps.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.62.xxx) le 02/05/07 à 21:13:44

Merci @Christian et bon courage pour ce nouveau travail!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.62.xxx) le 02/05/07 à 21:29:02

Fractionné pour moi ce midi avec mes copines les ampoules,lol!

7km echauffement
Fractionné 15 fois 100m rec:40" en - de 16" et les 5 derniers plus rapides.(sans pointes).
3km retour au calme

7km:32'02"97 soit 4'34"71 au km/13.10km/h/Vma exploitée:63.92%.

rec:2'00"(passive)

100:15"17
rec:38"30
100:15"61
rec:38"11
100:15"38
rec:38"60
100:15"61
rec:38"93
100:15"16
rec:38"01
100:15"05
rec:37"85
100:14"79
rec:37"81
100:15"22
rec:37"72
100:14"79
rec:37"76
100:15"15
rec:37"85
100:14"13
rec:38"84
100:14"77
rec:38"08
100:14"10
rec:37"91
100:14"58
rec:37"90
100:14"23

Soit 14"91 de moyenne sur 100m pour un volume de 1500m à la vitesse de 24.14km/h.VMA EXPLOITEE:117.77% pour une vma supposée de 20.5km/h.La séance est réalisée en acceleration progressive et depart arrêté!Sans pointes!

rec:1'59"68(passive)

3km:13'33"42 soit 4'31"14 au km/13.27km/h/Vma exploitée:64.76%.

Tjs des ampoules mais il y a du mieux!La séance est bonne malgré ces derniéres!
Aller chercher - de 14" sans pointes me semble impossible pour le moment!(Qui plus est avec la fatigue cumulée...mais je ne déséspére pas!).
Je crois que le probléme vient de la mise en action au départ et aussi à la fréquence de ma foulée!Je suis un diesel et plus un sprinter,lol!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (84.97.20.xxx) le 02/05/07 à 21:52:41

Salut Cosimo, je pense que tu es le premier coureur hybride! moitié diesel, moitié electricité (ampoules)!!!
Amitiés

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.62.xxx) le 02/05/07 à 21:56:54

MDR @JAUNE!Vous êtes nombreux à me taquiner avec cette histoire bande de loustic!Vous avez bien raison de me chambrer gentiment,je crois que je ferais pareil,lol!A+
Amitiés
cosimo

P.S:Tes gambettes elles vont bien?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (84.97.20.xxx) le 02/05/07 à 22:02:22

Bien, aucun soucis, la recup fut tres agreable

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.62.xxx) le 02/05/07 à 23:06:11

A GILBERT:Total kilometrique du mois d'Avril:252km200.A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (83.156.27.xxx) le 03/05/07 à 07:42:56

hier soir, footing de 45' en changements de rythme
j'espère ça va passer au 10km la semaine prochaine parce que en ce moment les footings sont tous courts et sur la piste c'est pour le 1500 qu'on bosse! enfin on vera! :)

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.247.xxx) le 03/05/07 à 21:21:15

A Motorino:
252!!! J'avais dis 300Kms.
En ce qui concerne les trois entrainements perdus à cause des ampoules et que tu veux rattraper en augmentant le kilomètrage des prochains entrainements, ce n'est pas la bonne solution. La bonne méthode, c'est de doubler, les jours où tu as le temps bien sûr.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (88.122.90.xxx) le 03/05/07 à 21:30:22

Salut!

Ce soir ptite séance de VMA pour ne pas trop taper dedans au cas ou je doive courir dimanche! (je suis remplacant en équipe 1 de mon club aux interclubs)

12x200 recup 35"
moyenne: 34"
le dernier en 31"1
+un 100m avec un pote qui fait le 800 dimanche (13"3 en running^^)

VMA ça faisait longtemps j'avais peur et bien c'est passé comme une lettre a la poste!! moral regonflé a bloc :)

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.217.104.xxx) le 03/05/07 à 21:32:41

@GILBERT:Comme tu le sais aprés le 10km d'aubergneville on a fait une semaine de repos relatif avant de démarrer la préparation spécifique 1500m!Là avec 33km en plus cela donnerait 285km,il en manquerait encore 15km!

Ce midi,ja'i donc fait ma sortie d'endurance!

5' de warm-up.
55'30"77 sur 12km à la vitesse de 12.97km/h.Tps moyen au km:4'37"56.VMA EXPLOITEE:63.26% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie facile mais sans sensations!Au niveau des ampoules il y a du mieux et c'est assez net!

Pour demain,je fais donc la séance sans pointes les allures tjs 48"-50"?

Il va être assez difficile de passer deux séances par jours mais je sais que le mieux serait de faire comme tu me le demande!Je pensais qu'en ajoutant 1km ou 2km de plus à mes sortie cela ne poserait pas de soucis!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.247.xxx) le 03/05/07 à 22:22:38

A Motorino:
Effectivement, il y avait eu une semaine de repos, je n'y pensais plus.
Théoriquement, sans les pointes ça doit aller moins vite. Mais si tu peux progresser un peu par rapport à vendredi dernier, il ne faut pas t'en priver. Disons entre 47"-49".

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.217.104.xxx) le 03/05/07 à 22:24:56

OK @GILBERT!Vas sur ton mail ds 10' environ!Merci A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (90.144.27.xxx) le 03/05/07 à 22:31:47

pas mal du tout ton mois d'avril cosimo !!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.217.104.xxx) le 03/05/07 à 22:43:26

merci @KOMEN!Au fait mercredi 9 mai tu seras à St-maur ou pas?A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.26.xxx) le 04/05/07 à 19:44:40

Bonjour
Cet apres midi 8*500m recup 1'30",je gagne 6 secondes par rapport a cette meme seance de la semaine derniere.
1'43 - 1'41 - 1'42 - 1'43 - 1'45 -1'45 - 1'45 - 1'45
Cela fait 3'27/km ,à confirmé dimanche avec les 1000m en 3'40.
Bon week end à vous tous.

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (83.179.183.xxx) le 04/05/07 à 19:47:52

@ motorino non pas à st maur le 9 mai car je vais enchainner deux tours d'interclubs !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.205.15.xxx) le 04/05/07 à 23:01:46

Séance de fractionné spécifique 1500m:

4.4km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+2 fois 5 fois 300m en 47"-49" rec:1' et rec.interserie:4'+3 fois 100m)Sans pointes.
2km retour au calme.

4.4km:20'25"95 soit 4'38"63 au km/12.92km/h/Vma exploitée:63.02%.

rec:2'00"12(passive)

100:16"32
rec:38"32
100:16"11
rec:37"89
100:16"16 soit 16"19 de moyenne sur 100m/22.23km/h/Vma exploitée:108.46%.

rec:1'58"71(passive).

300:46"46
rec:58"75
300:48"81
rec:58"67
300:48"60
rec:58"25
300:48"46
rec:58"58
300:48"60 soit au bloc1:48"18 de moyenne sur 300m/22.41km/h/Vma exploitée:109.34%.

rec.interserie:3'57"78

300:47"57
rec:58"07
300:48"64
rec:58"25
300:49"85
rec:57"67
300:49"99
rec:58"69
300:49"40 soit au bloc2:49"09 de moyenne sur 300m/22.00km/h/Vma exploitée:107.31%.

MOYENNE DES DEUX BLOCS:48"63 sur 300m à la vitesse de 22.20km/h.Vma exploitée:108.33% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'57"79(passive).

100:16"22
rec:37"33
100:16"26
rec:37"64
100:16"39 soit 16"29 de moyenne sur 100m/22.09km/h/Vma exploitée:107.80%.

rec:1'22"57(passive).

2km:9'58"92 soit 4'59"46 au km/12.02km/h/Vma exploitée:58.64%.

Assez bluffante cette séance avec une belle surprise au final!En effet,séance est plus rapide que les précédentes et sans pointes!!!
Légéres ampoules sur le bord externe des petits orteils.
Le reste cicatrise assez bien.Mollet droit R.A.S!Je suis assez content de moi!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (83.156.27.xxx) le 04/05/07 à 23:11:05

Assez impressionant cosimo je pnse que ça devrait faire mal quad tu va te présenter pour ta compet sur piste!! ;)

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.242.xxx) le 04/05/07 à 23:29:57

A Christian et Motorino:
Ca progresse doucement mais sûrement!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.205.15.xxx) le 04/05/07 à 23:37:42

A Gilbert:As-tu reçu et pris connaissance de mon message sur ta boite mail?A+
Amitiés
cosimo

P.S:Tu auras remarqué que sur les 3 derniers 300m depuis que je fais ces séances je suis tjs entre 49" et 50"!Je ne comprends pas pourquoi j'arive pas à maintenir l'allure sur ces trois derniers 300m!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.242.xxx) le 05/05/07 à 00:12:56

A Motorino:
Ca y est je viens de répondre.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.242.xxx) le 05/05/07 à 00:19:11

A Motorino:
C'est normal, on arrive à 3Kms avec du lactique qui s'accumule.

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (84.97.25.xxx) le 05/05/07 à 08:03:54

Bonjour motorino, belle seance.
Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par BELLO59 (invité) (86.207.8.xxx) le 05/05/07 à 19:12:31

@ motorino : salut l'ami , impressionnat encore ta séance , je t'ai envoye un petit mail avec une question ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (91.168.68.xxx) le 05/05/07 à 21:24:09

ce matin footing qui s'est transformé en petite séance vu que j'avais envie... lol
en espérant ne pas avoir à courir aux interclubs demain sinon ^^'

donc euh footing d'environ 10km
premier 5km: 23' pas d'arrêt et 2ème 5km en accé progressive
de 4'25 à 3'40
avec au final environ 19'

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (77.216.213.xxx) le 05/05/07 à 21:32:17

belle séance motorino !

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.125.xxx) le 05/05/07 à 22:45:46

Endurance ce midi pour moi:

8' de warm-up.
58'35"80 sur 13km à la vitesse de 13.31km/h.Tps moyen au km:4'30"44.Allure de 4'38"56 à 4'22"33 soit de 12.92km/h à 13.72km/h.Vma exploitée:64.93% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie facile malgré des cuisses lourdes!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.125.xxx) le 05/05/07 à 22:47:44

MERCI à Tous pour vos compliments c'est sympa!A+
Amitiés à tous
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.124.xxx) le 06/05/07 à 13:56:22

A Motorino:
Pour demain, comme lundi dernier, même allure et même récup. soit 6'.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (88.172.116.xxx) le 06/05/07 à 21:02:55

@gilbert merci de nous faire partager ton experience sur les series de 100M et sur ces apports spécifiques. j'en déduis que ces séries sont très bonnes et bien plus vite assimilées que tous ces fractionnés qui épuisent l'organisme que ce soit sur du court ou du long (je ne parle pas du 30/30 qui est un exercice plus "digérable).je pense qu'en faisant ce genre de séance on progresse, sans "taper dans ses réserves"

Cordialement

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.18.xxx) le 06/05/07 à 21:25:47

Endurance pour moi cet aprés-midi:

8' de warm-up.
43'38"25 sur 10km à la vitesse de 13.74km/h.Tps moyen au km:4'21"82.VMA EXPLOITEE:67.07% pour une vma supposée de 20.5km/h.Sortie facile mais là je suis en crise de rhinite allergique(chat ds la gorge,toux,sinusite,mauvaises sensations).J'ai tourné un peu vite et pourtant je pensais que je n'avançais pas!
Total kilométrique de la semaine:66km500.A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par BELLO59 (invité) (83.204.53.xxx) le 06/05/07 à 21:29:22

salut l'ami cosimo ça va ???

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 06/05/07 à 21:33:53

Salut Cosimo,

Moi aussi j'ai des rhinites allergiques, c'est hyper chiant mais ca se soigne très bien, demande en pharmacie !

Pour mercredi, je pense aller être à Saint Maur pour 19h, je vais prendre le RER A à Nation. On peut se donner rendez vous là bas vers 18h30 si tu veux. Tu as mon tel.
A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.18.xxx) le 06/05/07 à 21:36:21

pas terrible en pleine crise de rhinite allergique!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.53.xxx) le 06/05/07 à 21:38:50

@ mptorino : je te souhaite bonne chance pour mercredi ??? tu fais un 1500m?tiens moi au courant du resultat

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.53.xxx) le 06/05/07 à 21:49:50

@ motorino : je t'ai envoye un petit mail

Fractionné --> lendemain : vitesse par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 06/05/07 à 21:56:28

Salut les Loulous !

Alors on se voit mercredi soir !? Enfin je vais voir votre dos ...

@Cosimo
Réactine fonctionne très bien contre les allergies

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (88.172.116.xxx) le 06/05/07 à 22:06:58

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.124.xxx) le 06/05/07 à 23:12:01

A invité:
Si je ne me trompe pas, je crois bien que c'est Véronique Butin qui a inventé les 30"-30". Elle est aujourd'hui C.T.R.. Un peu plus jeune que moi, à mon époque je l'ai vu courir en cadette, donc les 30"-30" n'existaient pas. Il faut bien reconnaître que ces 30"-30" ressemble aux 100m que je faisais et que j'aurais bien aimé tester ce genre de séances.
Ton avis sur mon entraînement correspond à ce que je recherchais: des entraînements le plus éfficaces possible sans s'user physiquement et moralement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.49.32.xxx) le 07/05/07 à 00:43:57

@Gilbert cet apres midi impossible de faire du fractionné a cause d'un vent violent,alors sortie en endurance de 45 mn,je vais me concentrer sur les 4kms rapides mardi.

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (83.204.53.xxx) le 07/05/07 à 07:54:31

salut l'ami,

merci de ta reponse par mail , je t'ai egalement repondu ce matin

bon entrainement à tous !!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 07/05/07 à 12:09:52

Salut les d'jeun's,

Ca y est, la (petite) déchirure s'est envolée, la deuxième a disparu ; j'ai repris la CAP depuis une bonne semaine, sans douleur, avec les jambes un peu raides (le vélo sans doute ?) ; j'ai fait une sortie allongée de 1h30 (involontaire, avec les copains du club qui préparent un marathon) sans problème.
Du coup, j'ai fait 2 sorties en endurance avec des séries de 6x20s et 8x20s conseillées par le Chef.

A Gilbert ; je laisse tomber le marathon du 13 mai pour me concentrer sur une préparation à un 10km, voire un semi après.
Un premier test de 3x1000m sur piste pour commencer serait pas trop mal ?
Après, je pourrais augmenter progressivement pour atteindre les temps que je réalisais en janvier sur 5x1000 et des 4km en moins de 16mn (avant mon 39'50 de février) ?

Qu'en penses-tu ?
Ca te parait raisonnable comme plan ?

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Poopa (invité) (86.192.24.xxx) le 07/05/07 à 13:15:23

C'est bien un peu de court long, mais il ne faut en exagérer ni la pratique ni l'importance, car développant trop les fibres rapides.
Une fois le VO2max développé, il faut juste le conserver, tout le monde ne vous le dit pas mais à allure 10 KM, vous pouvez aussi vous retrouver à VO2max, un peu en dessous de cette vitesse vous travaillez l'endurance et peu la puissance (seuil lactique, record de l'heure), c'est quand même bon à savoir.
Les fibres lentes ont le meilleur rendement en course de fond.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.23.xxx) le 07/05/07 à 15:21:01

salut les loustics,

Ce midi séance de fractionné pour moi:

5.4km echauffement
Fractionné Spé.1500m(3 fois 100m+1000m en 2'50"-2'52" rec:6'+2 fois 500m en - de 1'20" rec:6'+3 fois 100m)SANS POINTES.
2km retour au calme

5.4km:24'47"78 soit 4'35"65 au km/13.06km/h/vma exploitée:63.73%.

rec:1'30"(passive)

100:16"41
rec:37"97
100:15"85
rec:16"30 soit 16"18 de moyenne sur 100m/22.24km/h/vma exploitée:108.53%.

rec:1'58"53(passive).

1000:2'51"76
rec:5'58"02
500:1'22"58
rec:5'57"22
500:1'22"34 soit 1'24"17 de moyenne sur 500m/21.38km/h/vma exploitée:104.31% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'57"76(passive).

100:16"98
rec:39"22
100:16"19
rec:37"32
100:16"90 soit 16"69 de moyenne sur 100m/21.56km/h/vma exploitée:105.21%

rec:1'29"68(passive).

2km:9'06"74 soit 4'33"37 au km/13.16km/h/vma exploitée:64.23%.

Le bilan de ce midi n'est pas terrible:
-300m de vent défavorable.
-Pas de pointes durant la séance.
-Pas bien du tout durant toute la séance,la forme n'était pas là!
-Je termine trés éprouvé avec cette rhinite allergique(du mal à ventiler,mauvaises sensations ds les cannes,les cervicales et le rachis,sinusite et mal à la tête).
Bref une horreur!
Je termine sur le ventre aujourd'hui,c'étais vraiment dur!!!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (84.97.21.xxx) le 07/05/07 à 16:29:12

je ne vais pas tarder d' y aller mais ce vent me decourage....
Courage a toi motorino

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.23.xxx) le 07/05/07 à 16:33:12

Merci @JAUNE et bon courage à toi aussi!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (86.215.252.xxx) le 07/05/07 à 18:33:20

à motorino : bien eu ton mail , je t'ai repondu à l'instant ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (91.163.103.xxx) le 07/05/07 à 20:11:48

Salut!

Alord dimanche parti en tant que remplaçant aux interclubs pépère prêt à jouer le photographe/supporter de mon club toute la journée et dans le car changement de programme besoin du remplaçant de dmi-fond, quoi?? mais c moi! snif ça va être dur!

reusement déjà c'étais sur 1500 mais bon saledi j'ai un peu tapé dedans vu que j'étais remplaçant donc un peu peur!

finalement 4'45 temps moyen mais que je trouve très encourageant car:
-entrainement du samedi
-parti sur un faux rythme
-même pas fatigué à la fin, l'impression que j'aurais pu faire un 3000 à ce rythme...

4'45 comme ça sachant que mon record est a 4'34 je me dis que dans de bonne condition ça pourra faire qqchose de pas mal... :)

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.49.32.xxx) le 08/05/07 à 11:37:07

Bonjour
Comme prevus pour ce matin les 4kms rapide au programe,je voulais tenir 3'55 au km et je comprend pas pourquoi je ne peu pas tenir,je termine en 15'57 content d'etre passer sous les 16' : 3'53- 4'02 - 4'05 - 3'55
Je gagne quand meme 16 secondes .
Maintenant verdic samedi.
Bonne journee a vous tous.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.248.97.xxx) le 08/05/07 à 12:22:34

A Christian : tu vas y arriver ; avant de passer sous les 40mn, j'avais fait 15'53 au 4km !

A Gilbert : avant d'attaquer la piste, j'ai fait une sortie en campagne : échauffement de 22mn puis un test sur route de 2km en 8'14 (pas à fond, mais à rythme très soutenu) ; bref, la reprise est difficile.

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (88.123.204.xxx) le 08/05/07 à 13:24:47

coucou!
ce matin petite séance VMA 12x200 recup pincée entre 25 et 30"

moyenne 34"5
dernier en 32"5

humide et venteux... ça nous change du mois d'avril!! on retrouve notre normandie habituelle!^^

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.217.107.xxx) le 08/05/07 à 14:25:43

Endurance en nature pour moi ce midi:

51'09"62 sur 11.420km à la vitesse de 13.39km/h.Tps moyen au km:4'28"85.VMA EXPLOITEE:65.33% pour une vma supposée de 20.5km/h.
ALLERGIE +++.(tjs en pleine crise)
Sortie en nature bois de boulogne et quai de seine puisque le stade est fermé(aucun moyen de vérifier l'allure).
Pas bien durant toute ma sortie(impression d'être diminué)
@Gilbert j'attends tes consignes pour demain concernant ma participation à ST-MAUR ou pas et l'objectif à tenir en allure de course si je m'&aligne tjs!A+
Amitiés
cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.117.xxx) le 08/05/07 à 21:48:18

A Motorino:
En ce qui concerne ton allergie, je ne peux pas te donner de conseil de derrière mon ordi, c'est à toi de voir. Mais... comme je te connaîs, il y a surtout la peur de participer à une nouvelle course, vu que tu n'as jamais fais autre chose que des 10Kms...
Sauf imprévu, tu dois être sous les 4'10" et, c'est ce qu'il faut viser, pour un premier 1500m ce sera déjà excellent. Il faudrait passer en 1'20"-1'22" au 500m puis sous les 2'45" au 1000m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (86.217.107.xxx) le 08/05/07 à 23:15:25

OK,Je partirais sur ces bases demain pour mon premier 1500m!Je viens de débuter le traîtement à la REACTINE 10mg.Je me mouche bcp pour le moment,le pharmacien m'a affirmer que dés demain il devrait y avoir du mieux!Il est évident que j'appréhende mais je ne vais pas me débiner!Tant pis si j'explose!Je vais me fier à ta consigne!A demain pour le résultat!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (88.123.204.xxx) le 08/05/07 à 23:31:28

Je serais là pour venir voir ce que ça a donné!
Bonne chance @cosimo!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.49.32.xxx) le 09/05/07 à 09:52:30

Merci @Bébère pour ta remarque j'espere te donner raison,j'ai bien progresser sur les series de 1000m et 500m grace aux seances de 100m mais doute un peu sur les fractions plus longue ou je sens pas avoir assez de caisse.
Bon courage a toi pour la reprise.
@Cosimo bonne journee et courage pour ton 1500m.

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.33.65.xxx) le 09/05/07 à 13:13:39

Comme tu dit souvent en footing 60,5% de VMA exploitée, j'espère pour toi que tu va en exploitée bien 90%

Fractionné --> lendemain : vitesse par paulo77 (membre) (82.255.78.xxx) le 09/05/07 à 20:39:24

Coucou,
Une grosse pensée pour l'ami Cosimo.
Bon 1500, courage, la force est en toi Jedi ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (77.195.99.xxx) le 09/05/07 à 20:47:06

Avec toi Cosimo....
@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 09/05/07 à 20:58:54

Salut Cosimo,

Aie pas cool ces allergies. Je pense que le fait de courir dans les bois a dû accentuer un peu les symptômes. Sur la piste avec tes cachets en plus ça ira mieux. En tous cas bonne chance pour ton 1500m, cette distance m'impressionne depuis que j'ai fait un 800m aux interclubs.

à+

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (83.179.222.xxx) le 09/05/07 à 21:13:01

bonne chance Cosimo !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 09/05/07 à 23:18:43

Je laisse à Cosimo le soin de raconter, on vient de rentrer. Bon il faut qu'il travaille son relachement l'artiste il est tout crispé quand il court !! Je pense qu'il n'avait pas non plus parfaitement récupéré de sa séance de Lundi, à l'arrivée 4'17"5 après un passage en 1'23, puis 2'49 au 1000. La marge de progression est grande, et pour un dépucelage c'est pas si mal ! lol
Pour moi ca a été un ptit 1000m, pas de record mais 2'35"7 quand même, j'ai pas encore la gnac pour m'arracher dans les derniers 300 et encore trop tendance à laisser filer mais je suis pas mécontent !
A+

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.87.xxx) le 10/05/07 à 00:36:09

Coucou me voici revenu de mon premier périple de ST-MAUR!
L'ami @OLIV et Vincent ROUSSEAU étaient de la partie aussi.
Les prévisions concernant mon premier 1500m allaient de 4'10" à 4'15" le résultat est moins bon mais je ne peux que progresser et améliorer ma premiére marque qui est de 4'17"52 (tps éléctrique),j'ignore ma place!certe,je suis un peu déçu mais d'un autre côté heureux d'avoir bouclé cette premiére ébauche sur cette distance!La forme n'était pas au RDV tjs en pleine crise de rhinite allergique avec néanmoins un légér mieux en fin de journée!Je n'ai pratiquement pas collé aux objectifs d'allures que @GILBERT m'a demandé car je n'ai pas eu le tps de prendre mes tps de passage,@OLIV me les communiquait au fur et à mesure un premier 500m en 1'22"-1'23",le premier 1000m en 2'49"-2'50" et aprés crispation,serrage de dents et extinction du @MOTORINO ds la derniére ligne droite!Impossible de placer une accélération sur la fin,j'ai plutôt subit le train de mes adversaires!Sur le plan cardiaque ça allait mais ds les cuisses ça chargeait!Je manque cruellement de caisse et de fraîcheur physique sans parler de mon état actuel!J'éspére faire mieux la semaine prochaine,tu vois @Gilbert je ne me suis pas débiné mais j'ai eu du mal!C'est trés dur le 1500m,lol!
Alors pour l'invité mystére voici les chiffres tu vas pouvoir me chambrer un peu si tu le souhaites!
4'17"52 soit 20.96km/h.VMA EXPLOITEE:102.28% pour une vma supposée de 20.5km/h.Moyenne des 500m:1'25"84.Voilà!A+
Amitiés
Cosimo

P.S:Demain endurance 10km!

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.33.65.xxx) le 10/05/07 à 09:34:43

salut cosimo, combien vaut tu sur 10km ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 10/05/07 à 10:08:14

pour une 1 er 1500 m je trouve cela pas trop mal....tu etais sur les bases de 4'15 au 1000 m...les 500 derniers metres cela va aller de mieux en mieux !
je signe direct pour un temps identique vendredi !

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.37.243.xxx) le 10/05/07 à 13:20:04

A MOtorino:
Vendredi: endurance, pas de séance.
Samedi: 4X500 en 1'20" - 1'22" Récup=4'
Dimanche: endurance
Lundi: repos
Mardi: Endurance, 8Kms au lieu de 10Kms

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (80.14.56.xxx) le 10/05/07 à 13:29:22

Bravo Motorino, le chrono est tout de meme pas mal et surtout j'ai l'impression qu'il y a une grosse marge de progression...
@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.33.65.xxx) le 10/05/07 à 13:33:56

et si je faisais pareil que Motorino ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 10/05/07 à 17:29:31

Invité Cosimo vaut 32'35 sur 10 km.
C'est évident que sa marge de progression est grande, la première course sur piste n'est jamais une réussite, il y a un certain nombre de choses que je lui avais conseillé et qu'il a compris : ex : en courant avec son chrono, et notamment en le déclenchant, il a pris un mètre de retard tout de suite, s'est retrouvé tassé en fin de peloton, et a du remonter par à coups en passant 2 ème et 3 ème couloirs ! Il faut aussi qu'il soit moins crispé.
Bref quand il sera devenu un vieux briscard de la piste qui sait jouer des coudes les chronos vont descendre facile lol !
A+++

Fractionné --> lendemain : vitesse par paulo77 (membre) (82.65.189.xxx) le 10/05/07 à 17:54:09

Coucou Cosimo,
J'espère que tu vas bien et surtout que le moral est là.
C'est ta première course, et je trouve que tu t'es bien débrouillé pour un premier 1500. Tu as encore beaucoup de marge. Je te vois régulièrement à l'entrainement, et ça se sent que tu montes en puissance. Prends ton premier 1500 comme une première étape.
Je suis entièrement d'accord avec Oliv. sur les conseils donnés. Je sais que j'ai jamais utilisé de chronos lors de mes courses sur piste. C'était l'entraineur qui donnait les temps intermédiaires. Il faut aussi que tu te crispes moins, et ça, il faut que tu y penses à l'entrainement. Surtout ce bras droit !!!
Enfin, je me permets de donner des conseils, même si je suis pas bien placé pour les donner. Mais je pense être dans le vrai.
Félicitations à Oliv. Impressionnant tes chronos. Et dire que c'est que le début !!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 10/05/07 à 18:04:57

Merci Paulo, je vois que tu tournes bien aussi c'est de bon augure ! Pour moi la course d'hier n'était pas une course record, j'éspère faire mieux Mardi prochain au meeting de Malakoff.
@Cosimo, j'ai vérifié pour VR, il était N2 en 2006, mais pour l'année en cours il est bien N3, et c'est cela qui compte en cas de changement de club.
@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 10/05/07 à 18:10:51

et qu'a fait vincent ROUSSEAU?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 10/05/07 à 18:15:23

Un 3000 mais il est blessé, il s'est contenté de 9'01. Il vient quand même d'enchainer 2 marathons en 2h24 et en 2 semaines! Sacré coureur, et vraiment sympa!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.35.13.xxx) le 10/05/07 à 20:55:44

Merci pour tout vos messages qui comme d'habitude me font plaisir!@Invité je vaux 32'35" sur 10km et je t'encourage de tout coeur ds ta progression et ce même si j'ignore tes référence et ton niveau!Je t'encourage et c'est sincére!

Séance d'endurance pour moi ce midi:

5' de warm-up.
45'30"28 sur 10km à la vitesse de 13.18km/h.Tps moyen au km:4'33"02.VMA EXPLOITEE:64.32% pour une vma supposée de 20.5km/h.Tjs en petite forme et en pleine crise!

A @GILBERT:Hier:
-15' echauffement
-1500m
-30' retour au calme souple sur pelouse.

J'ai bien pris note de ton programme!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (195.33.65.xxx) le 11/05/07 à 08:47:54

salut Motorino, pour info je suis très très loin de ton niveau puique je vaut actuellement 41'20 sur 10km. merci de tes encouragements c'est très sympa, t'entraines tu tous les jours ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 11/05/07 à 08:50:25

Bravo Cosimo, ça me fait bien plaisir de voir un coureur sympa de 34 ans (jeune !) progresser ainsi et atteidre un très bon niveau.
Bon courage, mes meilleurs voeux de réussite pour la suite.
Laurent

Fractionné --> lendemain : vitesse par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 11/05/07 à 17:43:13

Bravo à Cosimo, Oliv et les autres

@motorino
Pour info tu es mieux classé qu'avant dernier!

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=020875

JP

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 11/05/07 à 17:57:59

De toute facon, le classement n'a que peu d'importance dans les courses sur piste, avec le système des séries, Cosimo aurait pu faire 2 ème de la série2, mais quel intérêt? Je préfère finir dernier de la première série en 3'59 que premier de la deuxième en 4'02 ! (si seulement ca pouvait m'arriver lol)
A++

Fractionné --> lendemain : vitesse par serge92 (membre) (81.249.45.xxx) le 11/05/07 à 18:16:07

OLIV merçi pour vincent c'est vrai que c'est un vrai mec bien ! et bravo à toi bonne progression et les chronos seront à la hauteur de tes espérances

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (82.124.89.xxx) le 11/05/07 à 18:48:30

@Invité:Pour te répondre je m'entraîne tous les jours depuis le mois de février(soit 7 séances).Avant cela je m'entraînais 5 fois!Je te souhaite de progresser et de faire preuve de volonté et surtout de ne pas bruler les étapes!Si tu as besoin d'aide et que je suis en mesure d'y répondre je le ferais avec joie!Bon courage à toi!A+
Amitiés
Cosimo

@BELON:Merci pour ton sympathique message et comme bons nombre de coureur,j'éspére que ma progression va continuer!Au plaisir de te relire et qui sait peut-être de te rencontrer!A+
Amitiés
Cosimo

@JP75018:Comme le dit l'ami @OLIV,la place a trés peu d'importance,le chrono lui en revanche l'est!J'éspére être un peu plus rapide lors de mon prochain 1500m,lol!C'est que ça va vite cette histoire...même pas eu le tps d'enclencher le chrono qu'on est déjà arrivé!Plus sérieusement,mes tps de passage j'ai pas eu le tps de les regarder car trop occupé à tenter de garder le rythme et à coller aux pointes de mes compagnons d'effort!A+
Amitiés
Cosimo

Séance du jour:

5' de warm-up.
59'37"68 sur 13km à la vitesse de 13.08km/h.Tps moyen au km:4'35"20.VMA EXPLOITEE:63.81% pour 20.5km/h de vma supposée.
La forme n'est tjs pas au RDV(j'ai du mal en ce moment surtout pour ventiler),cette rhinite allergique est vraiment coriace la coquine!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par paulo77 (membre) (82.65.189.xxx) le 11/05/07 à 19:01:11

Que coucou mon petit Cosimo,
Comment vas-tu ? toujours cette allergie ?
Moi aujourd'hui c'était repos, et demain je fais le relais Ekiden, le 3 ème relais normalement, soit 5 km.
J'aimerai bien approcher les 17' et qui sait, descendre un peu sous les 17' !!! on verra ça demain ...
Sinon, lundi je serais de retour à Faber ! youpi !!
Amitiés.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (83.156.26.xxx) le 11/05/07 à 20:14:40

Salut tout le monde!

@cosimo : 4'17 chapeau, pour une première expérience c'est même un très bon résultat!! J'ai hate de voir les chronos des prochaines échéances! ;)

Me concernant hier petite séance de vitesse 8x150 en vite relaché vite!
demain matin footing pépère et dimanche échéance de l'année sur 10 km! Pas d'objectif précis vu que j'ai pas du tout travaillé la distance mais une envie de bien faire qui devrait suffire à m'arracher et j'espère un joli chrono à l'arrivée... on vera! :)

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (88.172.116.xxx) le 11/05/07 à 21:29:16

Salut Cosimo

as tu essayé un traitement à base de plantes ?

Sans rire c'est très efficace puisque cela
travaille sur le terrain allergique et c naturel

Fais moi savoir si t'es intéressé

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.49.32.xxx) le 12/05/07 à 10:48:13

Bonjour
Jour J pour mon 10km,je pense bien taper mon record ce soir a Castres qui est de 40'44.
Ce matin il fait un beau soleil sur Gaillac et surtout il fait pas de vent et ça j'appreci.
Bonne journée a vous tous.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (82.124.89.xxx) le 12/05/07 à 12:49:29

Salut @CHRISTIAN amuses-toi bien durant cette course et je te dis "merde"!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (82.124.89.xxx) le 12/05/07 à 12:56:40

@INVITE:Non,à ce jour je ne me suis jamais soigné aux plantes,plusieurs témoignages concernant les vertues médicinales des plantes semblent te donner raison!Le fait est que la plupart du tps le traîtement est long avant que l'on ait des résultats et il est surement variable d'un individu à l'autre(comme pour les médications classiques tu me diras!).Peut-être devrais-je éssayer dés l'an prochain à titre préventif par rapport à cette période!Donc je suis tout de même preneur de ton info!Là,je me sens tjs aussi mal la REACTINE 10mg ne semble pas agir assez sur ma petite personne!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par francis_92 (membre) (82.245.118.xxx) le 12/05/07 à 13:31:05

Cosimo,

es-tu allé voir un allergologue? Tu pourrais essayer de e faire désensibiliser.

Amicalement,
francis

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (82.124.89.xxx) le 12/05/07 à 13:41:03

@FRANCIS92:Non pas encore!Il est vrai que l'an passé je m'étais promis d'y aller.Mes journées sont tellement imprévisibles que j'ai du mal à coller à un RDV depuis que je travaille sur Paris.Il va bien falloir que je me fasse violence pour y aller car depuis 3 ans durant cette période c'est de pire en pire!A+
Amitié
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par francis_92 (membre) (82.245.118.xxx) le 12/05/07 à 13:56:32

Cosimo,

Je suis d'accord avec toi, c'est dur de se faire violence!! Mais il faudra bien le faire, si tu veux voir la situation s'améliorer!

francis

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (80.15.135.xxx) le 12/05/07 à 16:31:33

Salut Cosimo; juste un bonjour et soigne ton allergie!

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.85.xxx) le 12/05/07 à 20:26:20

@ motorino : salut l'ami , je t'ai envoye un petit mail

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.81.xxx) le 12/05/07 à 22:55:15

Bonsoir tous le monde!C'était pas la forme pour moi encore aujourd'hui,je posterai ma séance demain,je suis épuisé!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.81.xxx) le 13/05/07 à 09:46:03

@BELLO59:Je n'ai rien sur ma boite mail!

Bon alors voilà la séance catastrophique d'hier:
-Fractionné "Spécifique 1500m"

-5.4km echauffement
-Fractionné(3 fois 100m+4 fois 500m rec:4' allure:1'20"-1'22"+3 fois 100m)SANS POINTES.
-2km retour au calme

5.4km:23'33"27 soit 4'21"81 au km/13.75km/h/Vma exploitée:67.09%.

rec:2'00"(passive).

100:16"30
rec:39"03
100:15"64
rec:38"94
100:15"89 soit 15"94 sur 100m/22.58km/h/Vma exploitée:110.16%.

rec:1'59"26(passive).

500:1'22"45
rec:3'58"82
500:1'22"47
rec:3'58"00
500:1'23"60
rec:3'58"21
500:1'24"73
soit 1'23"31 de moyenne sur 500m pour 2000m de volume à la vitesse de 21.60km/h.VMA EXPLOITEE:105.39% pour une vma supposée de 20.5km/h.

rec:1'59"47(passive).

100:16"99
rec:37"81
100:16"11
rec:37"53
100:16"75 soit 16"61 de moyenne sur 100m/21.67km/h/Vma exploitée:105.72%.

rec:1'57"15(passive).

2km:9'19"61 soit 4'39"80 au km/12.86km/h/Vma exploitée:62.76%.

Le bilan n'est pas terrible,encore une séance ou j'ai bcp souffert,jamais ds le coup,pas de jus!Cette rhinite allergique est entrain de me mettre les batteries à plat.Il faut ajouter à cela un vent trés fort et défavorable sur 300m sur tous mes 500m.J'ai terminé léssivé et déçu!J'éspére être en meilleure forme pour mercredi!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.85.xxx) le 13/05/07 à 10:33:33

@ motorino : ok ,je t'en ai renvoye un ....

Fractionné --> lendemain : vitesse par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 13/05/07 à 12:04:22

@Motorino,
Ne t'inquiète pas moi aussi j'ai partiellement raté ma séance hier, mais avec le vent ce n'était vraiment pas simple. Ne te focalise pas non plus sur cette rhinite allergique, il est normal que tu manques de jus ! Une grosse séance Lundi, Mercredi ton 1500m où tu en manquais déjà, et Samedi nouvelle séance. Tu as peut être simplement besoin de récupérer, surtout si tu t'entraines 7 jours/7. Rater une séance ce n'est vraiment pas grave et ça arrive forcément (elle n'est pas catastrophique). Il m'était arrivé exactement la même chose en 2004, 4 x 500 récup 2'45 que j'avais courus en 1'23"6/1'23"0/1'23"1/1'24"0. Pourtant 5 jours après je courais le 1500m en 4'07"6.

Bon courage pour la suite et garde le cap !
A+++++

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.81.xxx) le 13/05/07 à 12:29:18

Merci @OLIV!J'ai vu sur le forum ce matin que tu en avais C..é sur ta séance!Elle était pas simple à avaler aussi!Tu t'en sors bien aussi.C'est vrai qu'hier le vent était particuliérement fort et gênant!Enfin,on en verra d'autre,lol!Pour cette rhinite et en comparant mes fameux cahiers j'ai remarqué que cette période durait une vingtaine de jours!Là j'en suis à huit!On verra...!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (88.122.89.xxx) le 13/05/07 à 12:51:30

salut!

10km du havre ce matin, résultat => abandon... jamais dans le coup, pas les jamabes pour courir un 10 bornes tout simplement ce matin... pluie batantes, parcours sous former de piscine mdr!
bref assez déçu quand même! j'avais parié sur le 1500 cette année j'espère que ça va payer paske sinon...

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.81.xxx) le 13/05/07 à 17:18:31

Mince alors c'était le déluge à ce point là?Tu étais là ou pas mercredi dernier à ST-MAUR car j'éssayaisde trouvé un p'tit maillot normand et j'ai rien vu!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.49.32.xxx) le 13/05/07 à 18:01:28

Bonjour
Resultat decevant de mon 10km en 41'27,j'ai eclater que dalle,je suis passer en 20'21 au 5km et apres impossible de tenir 15km/h,le vent c'est lever en fin de journée, plus du pollen partout un vrai calvaire en fait,mais surtout pas d'excuses,je suis motiver pour arriver a mon but mais il va falloir que @Gilbert m'aide pour un programme afin de passer cette barriere des 40'.
En fait c'est comme une defaite au rugby tu as la haine et tu veux t'entrainer plus pour faire bien.
Je n'ai pas les resultats de la course,je vous communique les 3 premiers demain pour vous les Gazelles.

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 13/05/07 à 18:48:35

@ christian : désolé pour toi , je me reconnais bien dans ton petit message , encore envie de s'entrainer plus apres une contre perf ... demande conseil à cosimo pour le 10 lol

Fractionné --> lendemain : vitesse par j (invité) (80.119.78.xxx) le 13/05/07 à 18:58:41

@ Bello59, Douai ou pas?

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (80.119.78.xxx) le 13/05/07 à 18:59:57

@ Bello59, Douai ou pas?

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 13/05/07 à 19:08:04

@ JAUNE : ah non lille meme (enfin lambersart)

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (80.119.78.xxx) le 13/05/07 à 19:10:00

@ bello59,Je sais Lambersart, Motorino me l'a dit je parlai de ton eventuel presence au pays de Gayant ce jeudi

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 13/05/07 à 19:13:44

@ jaune : ah tu connais l'ami cosimo ... ,douai jeudi non , je fais le jogging des fraises à verlinghem le lundi 28 MAI (pentecote) et toi t'es d ou ???
douai , sans doute l'année prochaine on m'a dit que c'etait une belle course

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (80.119.78.xxx) le 13/05/07 à 19:20:02

Du pays de la betise!!!!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.85.xxx) le 13/05/07 à 22:29:01

Désolé pour toi @Christian mais ça va finir par payer encore un peu de patience et n'oublie pas que tu reviens de blessure!Je sais que ça va passer et je ne change pas d'idée sur ça!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.85.xxx) le 13/05/07 à 22:33:06

Alors les chti vous faites connaissance?C'est bien,vous allez vous entendre si vous vous rencontrez!
Pour moi endurance ce soir sur 10km,des conditions météo agréables pour la température mais EOLE ne nous a pas épargné avec un trés gros vent sur la capitale.

8' de warm-up.
44'40"35 sur 10km à la vitesse de 13.43km/h.Tps moyen au km:4'28"03.VMA EXPLOITEE:65.51% pour une vma supposée de 20.5km/h.A+
Amitiés
cosimo

P.S:DEMAIN REPOS

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (80.119.78.xxx) le 13/05/07 à 22:38:24

slt Cosimo, repose toi bien.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 14/05/07 à 07:53:32

@ motorino : bon repos l'ami, c'est tellement de ne pas te voir courir ....

@ jaune : ok l'ami de cambrai, quel est ton programme toi pour ce second semestre???

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (84.97.30.xxx) le 14/05/07 à 12:37:17

@ Bello59 Slt, tout dependra du chrono de jeudi mais le prochaine grosse echeance sera liLLe LE 10 ou semi?Et toi?
@+

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 14/05/07 à 15:32:23

@ jaune : ba moi ce sera le jogging des fraises à verlinghem le 28mai , puis ensuite le 10 de lille à la braderie ... J'avais penser à fretin au mois de juillet mais j'y renonce ... je sais pas si je serai la ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par bello59 (invité) (82.120.212.xxx) le 14/05/07 à 18:02:49

@ MOTORINO : je t'ai envoye ma séance sur ton mail ...

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.38.xxx) le 14/05/07 à 21:46:50

@bello,exact cela est tres dur, je te comprend mais c'est de l'histoire ancienne pour toi cette barriere des 40',en tout cas felicitation pour ta progression.
Je vous donne les resultats des 3 premiers
1:31'02
2:33'54
3:34'08
@Cosimo,tu le sais je vais m'accrocher et d'apres les resultats des gars qui on tourner en 40'32 a castres on fait 37'52,38'50 deux mois avant sur un 10 km plat aussi donc patience et si coach @Gilbert veut bien m'aider cela va le faire.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.41.58.xxx) le 14/05/07 à 22:55:16

A Christian:
Bien sûr que je vais t'aider!
D'ailleurs je pense qu'il faudrait en faire un autre le plus tôt possible. Il suffirait que les conditions météo soient meilleures et que le parcours soit plat et bien mesuré pour que tu fasses 40', c'est ta véritable valeur à ce jour.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Christian (invité) (81.250.38.xxx) le 15/05/07 à 05:33:34

Merci Gilbert de ton aide effectivement j'ai un autre 10km dans 15jours dimanche 27 mai ,parcour plat.Il a le label FFA. Maitenant je cours au boulot,bonne journee a vous tous.

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 15/05/07 à 21:51:33

Bonsoir tous le monde,

Petite séance d'endurance pour moi ce midi:

5' de warm-up.
35'20"88 sur 8km à la vitesse de 13.57km/h.Tps moyen au km:4'25"11.VMA EXPLOITEE:66.24% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Tjs en petite forme,de trés mauvaises sensations ça ne passe pas ce probléme de rhinite,sans parler d'un vent trés fort sur Paris!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par jaune (invité) (84.97.28.xxx) le 15/05/07 à 22:50:48

Slt Motorino pour moi c'etait repos..n'est ce pas!Et franchement vu la meteo ce n'etait pas plus mal.
Amicalement

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 15/05/07 à 23:32:03

@GILBERT:Vu ma forme qui est loin d'être olympique et le fait que demain à ST-MAUR les prévisions météos semblent mauvaises pluie,13°c vers 20H +20km/h de vent(source météofrance)j'y vais quand même ou pas?Si tu me dis d'y aller j'y vais!Penses-tu sincérement que cela vaille le coup de s'aligner lorsque l'on est pas au top (de maniére générale)?A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 15/05/07 à 23:34:59

Ce que je veux dire c'est si je m'aligne ds ces conditions,dois-je avoir une approche compétitive ou bien plutôt à la maniére d'une séance d'entraînement?Comment aborder la course en somme!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 15/05/07 à 23:39:23

Bon je vais me coucher je suis vanné!Je lirai ta réponse demain ds la matinée sientre tps tu as lu mon message!A+
Bonne nuit et Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Gilbert (invité) (90.36.105.xxx) le 15/05/07 à 23:40:10

A Motorino:
Fais comme tu penses,je ne peux pas décider à ta place!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.19.xxx) le 16/05/07 à 23:40:23

Bon bah finalement ,j'y suis allé et je me suis bien planté une fois de plus!Le cauchemard a démarré dés le départ,coup de pointe sur la malléole externe et chute avec un autre coureur,le tps de se relever tout le monde était déjà parti,j'ai fourni un effort pour revenir mais au 500m je dois être en 1'26" et au 1000m en 2'52" pour finir en 4'23"11(tps éléctrique)encore une perf.R2!Je suis vraiment trés déçu et ne prime j'ai ramené un jolie bobo!Allez c'est le métier qui rentre!L'ami V.ROUSSEAU était présent sur 3000m,il fait second en 8'48"-8'49" dernier 400m en 1'08",il semblait content le loustic!A+
Amitiés
Cosimo

P.S:Demain endurance!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.19.xxx) le 16/05/07 à 23:47:05

les Chiffres:4'23"11 ça donne 1'27"70 de moyenne sur 500m à la vitesse de 20.52km/h.Vma exploitée:100.11%!UN DESASTRE JE VOUS DIT UN DESASTRE!Allez je vais me coucher il faut que je rumine un peu!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 16/05/07 à 23:47:31

Pauvre robocop ! lol !
Il parait qu'il faut au moins 3 courses pour être bien, c'est le début de saison, tu apprends, tu as tout ton temps, ca va vite le faire, il faut avoir confiance en toi !
La semaine prochaine je ne serais pas là car je vais au France de semi aux Sables d'Olonne mais je reviendrai en juin, à plus Loustic ! ;-)

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.19.xxx) le 16/05/07 à 23:49:50

C'est dingue comme je suis crispé...au moins ça fait rire les copains c'est déjà ça!J'te dis merde @F@BIEN pour les france et amuses-toi bien!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.19.xxx) le 16/05/07 à 23:49:51

C'est dingue comme je suis crispé...au moins ça fait rire les copains c'est déjà ça!J'te dis merde @F@BIEN pour les france et amuses-toi bien!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 17/05/07 à 00:00:28

En fait c'est déjà au niveau de tes bras que tu dois travailler, toute l'énergie que tu dépenses pour crisper le haut de ton corps c'est autant de secondes qui s'envolent pour tes jambes !
Allez, un peu de côtes, ca va te faire travailler le placement et ta foulée.
Merci pour les Sables, je ne sais pas de quel manière je vais le courir mais ca va être ma première course avec mon père, un grand moment !

Fractionné --> lendemain : vitesse par qosqo (invité) (82.255.124.xxx) le 21/05/07 à 22:03:29

Oui, c'est bien dommage motorino que tu ne mettes plus tes séances.
Je suis un lecteur assidu.
Est-ce un coup de blues suite à tes 1er 1500?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.32.xxx) le 21/05/07 à 23:00:03

Pas de panique, notre ami Motorino continuera de hanter le post "La séance de la semaine" ; et s'il ne le fait pas, il va m'entendre !!!

Amicalement.

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.32.xxx) le 21/05/07 à 23:01:20

Heu...., ce post bugg ou c'est ma souris qui perd la boule ?

Fractionné --> lendemain : vitesse par Bébère (membre) (82.252.32.xxx) le 21/05/07 à 23:02:34

... ou alors le nombre important de messages a fait exploser le sujet ???

Fractionné --> lendemain : vitesse par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/05/07 à 23:02:37

Ce post a explosé en vol... victime de son succès!

Fractionné --> lendemain : vitesse par motorino (membre) (90.2.21.xxx) le 21/05/07 à 23:09:16

Non,c'est juste pour que le trafic soit plus fluide!Les copains intervenaient trop souvent et cela faisait perdre le fil à ceux qui viennent chercher des conseils et des explications!Rien à voir avec mes mésavantures sur 1500m!Je fais mes armes et on dira que c'est le métier qui rentre,lol!A+
Amitiés
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par Niko76 (invité) (91.164.226.xxx) le 21/05/07 à 23:20:10

jecrois que le post bug vraiment j'arrive pas a l'avoir normalement! lol

Fractionné --> lendemain : vitesse par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 03/01/11 à 17:44:02

Remontée du post.Une autre maniere de voir l'entrainement.
Cosimo

Fractionné --> lendemain : vitesse par (invité) (89.3.33.xxx) le 05/03/12 à 15:55:36

des fois je m essoufle et des fois j ai la peche sur 4 fois 100

Fractionné --> lendemain : vitesse par Passionné (invité) (37.171.147.xxx) le 26/10/19 à 11:34:32

Quelle conversation très intéressante
Mais il y a une info qui m’echappe
Pour les 1000 la récup est en marchant ou au petit trot (vma:2)
Merci

Fractionné --> lendemain : vitesse par Invité (invité) (37.172.40.xxx) le 26/10/19 à 12:24:40

Les 1000 de Gilbert la récupération est passive ou au petit trot ?

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