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Mes questions techniques (ou pas) par Gijoe (invité) (80.170.90.xxx) le 20/09/06 à 10:50:52
Salut!
Histoire de centraliser les questions que je pourrais me poser, je crée un topic dédié.
Voilà les deux premières :
Je souhaite dédier mes séances type "vma" au 400m et au 1000m , une semaine sur 2(voire un mix), pendant quelques temps.
A quel % VMA doivent-elles être effectuées? Avec quel temps de récup?
Merci!
Mes questions techniques (ou pas) par didier (invité) (84.7.124.xxx) le 20/09/06 à 11:28:09
pour les 400 proche de 100 % de vma recup 45'' a 1mn (voir 100 m trot)
pour les 1000 m proche de 95 % de vma recupn 1'30''
Mes questions techniques (ou pas) par Gijoe (invité) (80.170.90.xxx) le 20/09/06 à 12:16:58
Merci!
Pfiou pour les 1000 ça va être chaud avec 1'30 en récup...ça fait 3'56 au 1000.
Histoire d'anticiper un peu, est-ce-qu'un programme de 6*1000 en 3'50 mais avec 2' de récup est aussi bénéfique?(récup trop longue?)
Je dis ça parce qu'avec 3'50, je me mets dans la peau de quelqu'un qui court le 10km en 40'.^^ (actuellement je suis à 42)
merci.
Mes questions techniques (ou pas) par didier (invité) (84.7.124.xxx) le 20/09/06 à 13:35:29
pour travailler a vma il faut bien entendu la connaitre
1) la connait tu?
2) le but du fractionner en vma est de travailler plus lontemps que l'on peu le faire l'ors d'un simple test exemple:si tu fait un test vma sur 2000 m tu as 2000 m de travail a cette allure , si tu fait 10 x300 m tu as 3 km de travail a cette allure
et bien evidemment pour que le travail à vma soit efficace il est indispensable de travailler a cette allure ou tres proche de cette allure , si les temps de recuperation sont trop important le coeur redescend et une partie de la fraction suivante sert a le faire remonter dans la zone de travail utile pour la vma
si tu vaut 42 au 10 km j'estime ta vma a 16.2 km /h ce qui donne pour du travail sur 1000 m 3'53'' effectivement ce travail peut etre tres dur avec 1'30'' de recup car tu as pas le niveau suffisant pour encaisser 6 x 1000 contente toit de 4ou 5 x 1000 (voir des distances inferieurs)
Mes questions techniques (ou pas) par Gijoe (invité) (80.170.90.xxx) le 20/09/06 à 14:03:47
Pour la théorie sur la VMA je connaissais déjà +/-, mais merci quand même :)
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si tu vaut 42 au 10 km j'estime ta vma a 16.2 km /h ce qui donne pour du travail sur 1000 m 3'53'' effectivement ce travail peut etre tres dur avec 1'30'' de recup car tu as pas le niveau suffisant pour encaisser 6 x 1000 contente toit de 4ou 5 x 1000 (voir des distances inferieurs)
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ok, je vais plutôt m'orienter vers 5 x 1000 alors avec 1'30 en récup. Puis je passerai à 6x1000 pour ensuite diminuer le temps...
Pour le 400m, je pensais à du 2x(5x400), quelle récup entre les deux séries? 2 ou 3 minutes, c'est bon ?
merci!
++
Mes questions techniques (ou pas) par Fabicheri (membre) (81.80.20.xxx) le 20/09/06 à 14:28:41
Ce qui est communément admis :
- les 1000m à 90% VMA récup moitié du temps de course
- les 400m à 100% VMA récup moitié du temps de course
Mes questions techniques (ou pas) par didier (invité) (84.7.124.xxx) le 20/09/06 à 14:44:04
je ne suis pas pour utiliser 90 % DE VMA pour les 1000 m car a cette allure tu te raproche du travail specifique que 10 km et tu t'eloigne trop du 100 % de solicitation vma
pour la recup entre les series du 400 m 2' me semble bien
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