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passion tardive par Nad\'94 (invité)
Je vais avoir 38 ans et depuis 2 mois je cours (à mon rythme!) et je me suis découvert une réelle passion.
Pour l'instant je cours environ 45 minutes pour une distance approximative de 6kms (calculé avec un podomètre !...) Qu'en pensez vous?
Je voudrais plus et ai envie de plus mais j'aimerai le faire dans les règles de l'art. J'aurai vraiment besoin de vos conseils. Certains me disent d'arrêter une dizaine de minutes après ces 45mn et de reprendre, mais quand je m'arrête je suis complétement hs
En fait je ne devrais pas m'arrêter et courir 90mn d'affilé! Est ce raisonnable?
Merci d'avance pour vos conseils
Nadine
passion tardive par Serge (invité)
tu ne nous dis pas combien de fois tu cours par semaine.
tu ne devrais pas faire plus de 45 minutes tant que tu finis hs.
avant de ralonger, j'essairais d'ajouter une sortie par semaine (30 minutes par exemple) et d'augmenter progressivement la vitesse pour passer de 8 a 10 km/h.
2 mois c'est trop court pour que ton corps est eu le temps de s'adapter a l'effort. il faut y aller progressivement.
perso, la plupart de mes sorties font seulement 25 minutes et cela me reussie.
passion tardive par Willi (invité)
Bonjour,
Effectivement, si tu débutes, n'essaie pas d'en faire trop d'un coup. Ca viendra progressivement. Il faut que ton organisme s'habitue.
Essaie de courir moins longtemps mais régulièrement, par exemple trois fois par semaine. Et ne t'occupe pas du temps pour l'instant.
Si tu es HS quand tu t'arrêtes, c'est que tu vas trop vite. Ralentis même si tu a l'impression de ne pas avancer et surtout au début, force-toi à respirer. C'est contraignant au début mais à la longue ça deviendra un automatisme.
Et surtout, ne t'arrêtes pas de courir à causes des conditions climatiques, c'est la clé de la réussite. L'hiver approche et ce n'est pas toujours marrant de sortir quand il pleut ou qu'il fait froid, mais il suffit d'être convenablement vêtu, on se réchauffe très rapidement en couant.
Bonne route.
passion tardive par jmtwo (invité)
j'ai également commencé à courir à 36 ans parce que trop gros, et maintenent je n'arrête plus, c'est devenu un réel plaisir d'enfiler les baskets et d'aller courir. j'ai découvert le magazine Jogging internationnal, il y de supers bons conseils dedans pour tous les niveaux, ceux qui n'ont jamais courus, à ceux qui sont déjà très bons.
@+
jmtwo.
passion tardive par ollivier67 (invité)
Ne court pas plus de 45' pour le momment au contraire je te conseille de faire une petite pause au milieu de ta scéance(marche 3 à 5 mn) et munie toi d'un cardiofréquencemètre car si tu fini vider c'est que tu as courru trop vite par rapport a ton niveau (même ci ca te parais très lent) tu ne dois pas courrir a une fréquence cardiaque trop élevé.Pour calculer la fréquence cardiaque à respecter utilise la formule (226-agex0.75) la rhytme cardiaque que tu trouvera est le rhytme cardiaque que tu dois imperativement respecter en endurance (cela corresponds a 75% de ta fréquence cardidiaque maximale) et plus tard quand tu aura un peux progresser tu pourra progressivement ajouter des scéances de travail de vitesse.
passion tardive par Laurent (invité)
C'est vrai que l'on ne sait pas combien de séance tu cours par semaine. Mais pour débuter, 2 ou 3 séances maximum sont suffisantes pour ne pas se lasser tout en constatant très rapidement de réel progrès.
Si tu es capable aujourd'hui de courir 45 min sans t'arrêter, c'est que tu as déjà passé le cap du débutatant qui doit alterner course et marche. Pour ton objectif de 90min, il faut prendre en compte le fait qu'au delà de la fatigue musculaire, tu commences avec des sortie de 1h 30min à demander à ton organisme une acoutumanse articulaire et tendineuse qui est plus longue à acquérir. Alors attention. En plus, en dessous de une heure de sortie, tu peux envisager de ne pas d'hydrater ou t'alimenter pendant la sortie (à condition de travailler en endurance), audelà, il faut prévoir environ 20cl (eau beinsûr!!)toute les 20 ou 30min, plus s'il fait très chaud.
Mais bon,lorsque l'on débute, c'est avant tout le plaisir qui motive, alors je te conseille pour l'entrenir de varier les parcours, tout en en ayant un en particulier sur lequel tu connais tes références de manière à prendre conscience de tes progrès, et varie aussi les allures sans ne jamais te mettre dans le rouge, ou de moins pas encore.
l'entrainement au cardiofréquencemètre est peut être un peu prématuré mais tu y viendras certainement.
Pour appuyer ce que te dit "jmtwo", le mag jogging-internationnal est vraiment super, tu y trouveras tout un tas de conseils et d'expications simples qui t'aiderons à vivre intélligement cette passion pour la course à pied. Personnellement, je pratique le triathlon, je suis donc passionné pour les sports d'endurance parceque les bienfaits sont vraiment vécus au quotidien.
passion tardive par FFF (invité)
Salut.
Il y a 1 mois, je décidai de me mettre à la course à pied. J'en faisais déjà un peu mais en dépis du bon sens.Je courais trop vite et comme toi, j'étais cuite après 40-45min. Après avoir cherché des conseils un peu partout sur le net, sur ce forum (merci pour vos réponses),sur Jogging International, je cours maintenant surtout en endurance avec un cardiofréquencemètre, j'ai découvert le plaisir de courir (avant, c'était une corvée)et surtout j'arrive désormais à courir + d'1h facilement!! Alors persévère, mais surtout travaille ton endurance: celà signifie ralentir, mais c'est à ce peix que tu verras tes capacités s'améliorer. Et puis les coureurs sont des gens très sympas, et chaque fois que j'ai demandé un conseil, j'ai été super bien accueillie! Bon courage, et à plus...
passion tardive par luc (invité)
bonjour Nadine j ai 46 ans je viens de me mettre seulement à courir sérieusement certes je suis éducateur sportif mais la course est un sport difficile mais passionnant je pense que vous pouvez envisager des courses de 10 km dès le printemps prochain par contre il vous faudra peut être un plan d entrainement raisonnable pur atteindre c epremier objectif on progresse assez vite en course mais après bien sur il faut franchir des paliers d eplus en plus difficiles
passion tardive par chantal (invité)
garder la motivation dans la durée, surtout lorsque l'envie de courir a été une passion tardive...C'est vraiment difficile !
J'ai 48 ans et je cours depuis 1O mois. Je me suis imposée des séances de 3O mn quotidiennes.Puis, 2 fois 1h par semaine, intercalées de séances de 4O mn. C'est beaucoup trop. J'en ai vraiment assez ... Et pourtant, si je ne sours pas je culpabilise... Mon entraînement ne doit pas être au top. Je te conseille de ne pas trop courir pour ne pas te lasser. Le manque de motivation enlève l'énergie .
Les sorties , le soir et souvent sous la pluie, dans Paris relève parfois de l'héroïsme! Bon, je n'ai pas couru depuis 2 jours . Demain, je repars. C'est sûr.
passion tardive par steph (invité)
nous venons de créer un club à Llupia (pyrénées-orientales) et nous sommes prets à vous apporter notre aide.
nous attendons vos questions,
amitiés sportives
passion tardive par al1 58 (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 20/09/04 à 22:06:47
Je vous admire pour votre courage, car commencer tard demande enormémént de motivation, je pense qu'il faut varier au maximum parcours les dénivélés les paysages (quand c'est possible..), mais qu'est ce que ça fait du bien à la tête après une journée de travail et aussi à notre corps qui se découvre.Vous aussi, vous ne pourrez plus vous en passer.
A +
passion tardive par arfffffffff (invité) (200.251.98.xxx) le 11/09/16 à 17:38:54
arffffff les petits jeunes !
passion tardive par (invité) (37.167.94.xxx) le 11/09/16 à 18:40:36
C'est pas bien de déterrer des vieux sujets comme ça. Si ça se trouve il est mort, ou pire, il est devenu trailer.
passion tardive par sncf (invité) (200.250.98.xxx) le 11/09/16 à 20:13:27
Steph il est toujours là ? Mais c'est peut être un autre !
passion tardive par (invité) (81.64.239.xxx) le 11/09/16 à 22:44:47
Mdr ! "Si ça se trouve il est mort, ou pire, il est devenu trailer."
passion tardive par (invité) (194.51.180.xxx) le 12/09/16 à 13:54:06
Je ne vois pas l'intérêt de courir plus de 45 minutes alors que tu dis être HS à la fin de ces 45 minutes.
Qu'espères tu en tirer ?
Si tu penses qu'il faille souffrir le martyr pour progresser, c'est une vision erronée.
passion tardive par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 12/09/16 à 14:38:09
Si tu penses que c'est le martyr qui souffrira à ta place, c'est une vision fausse.
passion tardive par oxavpôç (invité) (200.245.98.xxx) le 13/09/16 à 17:46:00
Globalement, on peut (on doit ?) souffrir mais pas le martyr ! Beaucoup sont là pour le plaisir normalement.
passion tardive par Croc (invité) (78.193.159.xxx) le 15/09/16 à 11:11:33
Ils sont tous morts depuis...
passion tardive par tastase (invité) (112.239.98.xxx) le 15/09/16 à 12:55:31
Si je comprends bien la course à pied c'est comme un cancer mais ça rapporte moins ?
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