Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 25/09/06 à 13:44:36
1er jour : 5km à 5mn/km + 5km à allure réduite
2iem jour: 6km à 5mn/km + 5 km à allure réduite,
3iem jour: 7km """""""""+ 5 km """""""""""""
etc
jusqu'à :
6ièm jour: 10km en 50' + récupération
z'en pensez quoi?
ma nouvelle méthode d'entrainement par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 25/09/06 à 13:46:52
azrem
pas trés varié .... il te faut travailler ta vitesse aussi ... par du travail par exemple de 30/30 ....
ma nouvelle méthode d'entrainement par Théo (membre) (160.92.7.xxx) le 25/09/06 à 13:56:29
C'est vachement bien azrem, parceque
100eme jour : 104km en 8h40' + 5km allure reduite.
apres un an soit 365 jour :
369 km en 30h45' + 5 km allure reduite.
Le plus drole va être de le faire chaque jour( 24 h)....
Théo
ma nouvelle méthode d'entrainement par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 25/09/06 à 14:08:24
Tu devrais te lancer sur une compétition pour établire un temps de référence. Tu verra les sensations n'ont rien à voir avec les challenges qu'on se lance seul.
A partir de ce temps tu construis un plan d'entraînement pour atteindre un nouvel objectif. De proche en proche tu progressera.
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 25/09/06 à 14:19:27
Théo: il faut lire "1ere Séance" quand c'est écrit "1er jour"
ma nouvelle méthode d'entrainement par cousin (membre) (194.51.83.xxx) le 25/09/06 à 14:19:32
avec ca tu vas connaitre :
1: lassitude
2: rupture
3: blessure
et avec tes 130 de QI tu va vouloir revenir vite et fort et tu vas te reblesser etc.... t'en as au moins pour 2 ans
sinon c'est pas ininterressant comme raisonnement...
ma nouvelle méthode d'entrainement par ggbi (membre) (80.11.46.xxx) le 25/09/06 à 14:33:42
Ce qu'il y a de positif dans ton plan, c'est que tu commence a intégrer les notions d'allure lente et progressivité.
Il reste la notion de repos, il en faut une semaine sur 4. On apelle ça semaine d'assimilation ou encore surcompensation.
Ce qu'il faudrait aussi que tu intégre c'est que pour progrsser, il ne faut pas aller trop souvent a fond. 10 a 20 minutes par semaine d'allure 10 Km suffisent.
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 25/09/06 à 14:36:45
tu me reproche le manque de répos alors qu'en ce moment je ne cours que le samedi et dimanche !! c'est un peu GROS là !!
et même samedi dernier j'ai pas pu courir. ce qui explique mon échec de dimanche.
mais ce soir, je vais rendre à Azrem ce qui appartient à azrem.
ma nouvelle méthode d'entrainement par Patrick (invité) (81.243.221.xxx) le 25/09/06 à 14:39:22
C'est-à-dire pas grand'chose.
ma nouvelle méthode d'entrainement par ggbi (membre) (80.11.46.xxx) le 25/09/06 à 14:39:59
Je ne te reproche pas ton manque de repos, ton post ne dis pas a quelle fréquence tu enchainne les entrainements.
Je te donne juste les grandes lignes a assimiler pour pouvoir construire un entrainement raisonné.
De toutes façons, le plus gros soucis et que tu fais trop d'allure rapide. Quelque soit ton temps de repos, ce n'est pas bénéfique.
ma nouvelle méthode d'entrainement par cousin (membre) (194.51.83.xxx) le 25/09/06 à 14:53:07
ben justement, vu que tu ne cours que 2 fois par semaine et vu ton niveau actuel, il semble que tu fais tes deux unique séances en resistance plus qu'en endurance. n'oubli pas que l'allure specifique et la VMA sont intérrésantes si la majorité de l'entrainement est fait en endurance ( c'est du moins la tendance ressortant des avis glanés dans les magazines et sur ce forum). donc avec deux entrainements par semaine je ferais plutot 1 seance endurance d'1h00-1h15 plus une séance avec 20' endurance- 15/20' au seuil-20'endurance.
travailler tous le temps a fond va certes te faire progresser dans les 1er temps mais tu vas rapidement stagner
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 14:07:00
Je crois en toi arzem, continue comme ça et Bekele n'a qu'à bien se tenir. Je ne doute pas de ton QI quand je vois la puissance de ton raisonnement.
ma nouvelle méthode d'entrainement par Freddie (invité) (86.215.166.xxx) le 26/09/06 à 14:14:03
Je me mets en position d'avocat du diable: moultes personnes se gaussent du fameux qi 130 d'Azrem, car a priori il coure en "instinctif", moi j'ai un "malheureux qi de 144 et, nouvelle en cap de meme qu'en pc j'ai souvent l'impression de raconter ici de gosses enormités ou de poser des questions ridicules..Le qi est un potentiel ! Pas une preuve...
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 14:20:53
ça y est on a trouvé une femme digne d'arzem
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 14:21:47
144 de QI qui dit mieux
ma nouvelle méthode d'entrainement par Patrick (invité) (81.243.221.xxx) le 26/09/06 à 14:28:23
130, 144, c'est la longueur de l'engin?
Si oui, j'ose pas vous dire le mien!
ma nouvelle méthode d'entrainement par (invité) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:28:37
hahahahah
c'est le club Mensa France qui a migré sur ce forum ou quoi?
:)))))
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:29:13
c'était moi juste au dessus
ma nouvelle méthode d'entrainement par Freddie (invité) (86.215.166.xxx) le 26/09/06 à 14:32:50
JE precise que 144 chez moi n'est ni une longueur d'"engin",ni un tour "pectoral-dorsal"!(pourtant ce serait plus que flatteur etant sex F !!! lol..
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 14:38:18
Si Azrem à 130 de QI j'ai autant qu'Einstein et les époux Curie réunis.
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:40:27
picsou: au lieu de collectionner les pièces d'or, tu devrais plutôt essayer avec des neurones.
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 14:42:31
Arzem, tu nous fait vraiment chier depuis que tu es au chomâge
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:44:11
si je te disais que j'étais payé pendant que je viens vous raconter mes exploits, ça te foutrait les boules ????
ma nouvelle méthode d'entrainement par preveza (membre) (86.216.139.xxx) le 26/09/06 à 14:45:26
Picsou, tout le monde a le droit de s'exprimer non??;)
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 14:45:33
non, pour moi c'est pareil et je te dis pas le tarif horaire
ma nouvelle méthode d'entrainement par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 26/09/06 à 14:46:03
Si c'est une nouvelle, c'est que tu en as essayé d'autres ?
On peut savoir lesquelles ?
Merci
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 14:46:08
@preveza
oui et alors
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:46:52
mon tarif est modeste, comme ma personne d'ailleurs.
ma nouvelle méthode d'entrainement par preveza (membre) (86.216.139.xxx) le 26/09/06 à 14:47:08
Picsou : Zorro est arrivééééééé ;)
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:48:56
kermalic: jusqu'ici je travaillais sans méthode précise.
je courais comme j'avais envie.
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 14:59:11
azrem : modeste; c'est ta meilleure blague
preveza : on peut même plus taquiner le provocateur fou sans que ses disciples se révoltent, fais attention à Azrem car satan l'habite.
ma nouvelle méthode d'entrainement par preveza (membre) (86.216.139.xxx) le 26/09/06 à 14:59:55
Picsou : si si...en fait, je m'en fiche pas mal!!! ;))))
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 15:04:25
A propos de Satan, picsou, rappelle que entre Adam et Eve il y avait le Serpent (Azrem en kabyle)
ma nouvelle méthode d'entrainement par preveza (membre) (86.216.139.xxx) le 26/09/06 à 15:05:58
Picsou : beau jeu de mot avec Satan!!! :)
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 15:15:15
@preveza
tu m'avais tendu la perche :)
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 15:22:02
nouvelle, nouvelle méthode :
pour courir le 10km en 45'
1 ière séance: 5km en 22mn30 + 5km de récupération
2 ieme séance: 6km en 27mn00 + 4km de récup
... .... ....
6 ieme séance: 10km en 45mn00 + petite récup
ma nouvelle méthode d'entrainement par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 26/09/06 à 15:54:35
Pour Picsou, en référence à un post plus haut:
Comme on dit en revenant d'une ballade à cheval, ça sent les Curie.
ma nouvelle méthode d'entrainement par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 16:08:01
@Kriko
les currys d'agneau, bien sûr
ma nouvelle méthode d'entrainement par cousin (membre) (194.51.83.xxx) le 26/09/06 à 16:14:16
si j'étais toi AZREM je ferais :
1re séance : 5 km en 20 min + 5 km recup
2eme séance : 6 km en 24 min + 5 km reup
......
6eme séance : 10 km en 40 min + recup
qui peux le plus peux le moins CQFD
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 16:19:25
cousin: il faut pas brusquer les choses.
ça risque d'enrager ceux qui ne progressent pas sur ce forum, et ceux qui dorment sur leur petit lorier.
ma nouvelle méthode d'entrainement par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 26/09/06 à 16:20:48
Pour dormir sur un "lorier", faut pas être trop lourd...
Heureusement, comme le "lorier" est à feuilles persistantes, on ne risque pas la gamelle à l'automne.
ma nouvelle méthode d'entrainement par TITEMARIE (membre) (86.204.244.xxx) le 26/09/06 à 16:24:23
MDR kriko !!!!
tu laches rien toi alros ! :-))))
ma nouvelle méthode d'entrainement par TITEMARIE (membre) (86.204.244.xxx) le 26/09/06 à 16:24:23
MDR kriko !!!!
tu laches rien toi alros ! :-))))
ma nouvelle méthode d'entrainement par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 26/09/06 à 16:26:46
azrem,
visiblement le fait de cotoyer assidument le forum ne t'a "intellectuellement" pas fait progresser tout le monde te répète qu'une prép pour etre efficace doit etre variée:
endurance,fractionné,seuil,repos etc.....
si tu persistes a te contenter de faire des sorties a bloc tu vas effectivement progresser mais très peu et surtout te blesser...mais bon vu la haute estime que tu as de toi j'imagine que ta méthode est la meilleure.........
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 16:28:48
me blesser sur un 10km, il faut vraiment le chercher !!
je fais très attention au racines d'arbres et aux cailloux dangereux qui jonchent le sol.
ma nouvelle méthode d'entrainement par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 26/09/06 à 16:40:05
Un caillou d'ange heureux peut t'arriver sur la gueule du ciel...
ma nouvelle méthode d'entrainement par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 26/09/06 à 16:40:36
excellent!!!
ma nouvelle méthode d'entrainement par Patrick (invité) (81.243.221.xxx) le 26/09/06 à 16:47:59
Une question me vient à l'esprit: vu que personne ne te suit dans ta manière d'appréhender la CAP, et que d'autre part tu es sûr que ta méthode (suicide) est la meilleure; QUE VIENS-TU CHERCHER SUR CE FORUM?
ma nouvelle méthode d'entrainement par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 26/09/06 à 16:50:36
améliorer sa Faire Chier le Monde ;-)
ma nouvelle méthode d'entrainement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 17:34:23
patrick: je viens vous démontrer que vous avez tord. ;)))
ma nouvelle méthode d'entrainement par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 26/09/06 à 17:43:51
Azrem révolutionne les théories de l'entrainement... j'aime bien le concept.
ma nouvelle méthode d'entrainement par FLASH (invité) (135.196.23.xxx) le 26/09/06 à 17:43:59
@ggbi
la semaine "d'assimilation"/repos c'est nécessR aussi pour les débutants?
ma nouvelle méthode d'entrainement par Neo (invité) (212.27.60.xxx) le 26/09/06 à 19:12:52
Azrem,
De tout temps, les novateurs ont été persecutés ..
Donc, garde ta methode precieusement pour toi, exploite la pour toi, et reviens dans 10 jours, un mois, un an, avec le resultat de ta methode d'entrainement validé par quelques courses brillement reussi ( cqfd, un theoreme, une methode, n'est valide que lors de sa demonstration, et non pas lors de son enoncé, fut il a coup de tambour et trompette..) Là, les gens critiques ne pourront que s'incliner, et tu pourra avoir le triomphe ravageur....
Nous, pendant ce temps, nous continueront a courir petit, avec nos methodes approuvés par les plus grands champions et entraineurs, mais qui ne savent pas ce qu'ils perdent a ne pas suivre TA methode ...
Malheureusement, non, plutot heureusement, l'Homme prefere se tromper tout seul que reussir sur les conseils des autres ...
Cours Azrem, cours..
Neo
ma nouvelle méthode d'entrainement par Abdel (de Forbach) (invité) (195.93.102.xxx) le 26/09/06 à 19:34:57
"les chiens aboient et la ...........djelaba passe!!!!!!"
ma nouvelle méthode d'entrainement par ggbi (membre) (80.15.61.xxx) le 26/09/06 à 19:35:36
Oui FLASH, pourqoi les débutant n'aurient pas besoin de repos.
La semaine d'assimilation/repos, c'est une séance en moins (passer de 4 a 3) et 40% de moins sur les séances restantes.
Mais peu être que si tu ne fais que 3 séances par semaine, tu peux garder les 3 en réduisant juste la durée.
Si tu fais des fractionnés, il faut aussi les réduire.
Exemple : 3*8' deviennent 10'
ma nouvelle méthode d'entrainement par Abdel( de Forbach) (invité) (195.93.102.xxx) le 26/09/06 à 19:46:03
cours Azrem, cours.........!!!!
ma nouvelle méthode d'entrainement par Bébère (invité) (82.250.70.xxx) le 26/09/06 à 20:58:41
Moi, j'y crois à la méthode Azrem ; elle est à la fois pertinente et sujette à caution. La preuve : elle déchaîne les passions.
Pour ce qui est du QI, pour courir vite, mieux vaut avoir un petit qu'un gros...
PS. "Laurier" et non "lorier"
ma nouvelle méthode d'entrainement par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 26/09/06 à 22:31:59
5'/km c pas une allure réduite pour toi, ô grand azrem ??
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge