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prépa marathon: sorties 2h/2h30, bon ou pas nécess.? par Guillaume (invité) (81.250.241.xxx) le 25/09/06 à 22:51:37
Salut,
Je vais faire mon 1er marathon dans 2 mois à La Rochelle, et voulais savoir si parmi mes 4 entrainements/semaine, je devais éffectuer régulièrement des sorties de 2h/2h30.
Sachant que je viens d'éffectuer un trail de 25 km assez dur sur le plan dénivelé mais qui s'est bien passé ( 2h10 le 10/09). Je fais les 20km de Rochefort ce week-end et un semi le 1er nov... donc des sorties longues mais qui ne dépassent pas les 2h.
J'ai comme objectif de finir, mais aussi d'essayer de passer sous les 3h30.
Qu'en pensez-vous ?
Merci pour vos conseils.
prépa marathon: sorties 2h/2h30, bon ou pas nécess.? par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 25/09/06 à 22:59:32
Personnellement, quand je prépare un marathon j´effectue une sortie longue par semaine comprise entre 1h40 et 2h20 dans laquelle j´inclus entre 30´ et 1h de tempo ...au dela..pour un coureur non confirmé, ce n´est pas conseillé car tu vas accumuler une fatigue inutile et risquer de te blesser...rajoute éventuellement 1h de vélo pour plus de volume
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