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Des conseils stratégiques pour une course ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 27/09/06 à 10:18:15
Bonjour,
Je me demande si vous avez des conseils à me donner moi qui vais débuter en course.
Par exemple, en course, c'est mieux de profiter des descentes pour courrir plus vite ou au contraite de foncer dans les montées pour gagner du temps ?
Merci d'avance de vos conseils.
Des conseils stratégiques pour une course ? par Vincent 75 (membre) (172.184.56.xxx) le 27/09/06 à 10:21:36
La stratégie c'est "tu pars vite, ensuite tu accélères, puis tu finis à fond" :-)
Plus sérieusement, il y avait hier un post intéressant sur la gestion des descentes : www.courseapied.net/forum/msg/30070.htm
Des conseils stratégiques pour une course ? par Runner78 (invité) (195.25.226.xxx) le 27/09/06 à 11:01:29
Salut,
La seule course où on peut faire une strategie est le 10km ou moins. car au dela c'est juste une fonction de tes capacities et tu subi la suite eg semi & marathon.
Mais pour une 10 tu peux vraiment faire la course pour gagner.
Moi, je gere mes course de 10 comme ci. Je pars à la bonne vitesse de mes entrainements pendant les 2 premier kilos puis je me mis dans un groupe qui se forme automatiquement dès que les cons qui partent trop vite (en général en T shirt & short baggy!)sont largué et puis je me mets derrier le 1er du groupe et j'ecoute sa respiration. Dès qu'il commence à respirer trop fort j'acclère un peu en visant le groupe suivant. Normalement il essaie d'accelerer avec moi et on s'attach au 2ème groupe ou il craque et lâche. Je continue comme ça en me protegant contre le vant derrier les plus gros. si quelqu'un me double je me mets derrier lui jamais devant. Et ainsi suite jusqu'au dernier kilo et pam! J'accelere plus en plus afin d'etre à mon max vers les dernier 400m avec un peu de reserve si necessaire.
Voilà!
Ca marche aussi pour les cross mais pour les courses plus longue j'ignore les autres concurents et je cours au cardio.
OK?
Des conseils stratégiques pour une course ? par FLASH (invité) (135.196.23.xxx) le 27/09/06 à 11:05:31
@Runner
tu cours au cardio à combien?
Des conseils stratégiques pour une course ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 27/09/06 à 11:17:34
Merci, ma course c'est 6km. En le courant à fond, il arrive parfois que je sois presque K.O. à mi-parcours. Et comme il y a de la descente et de la montée, je me demandais si je devais pas en profiter pour courir plus vite ou pas.
Des conseils stratégiques pour une course ? par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 27/09/06 à 11:54:00
Personnellement, je me cale dans les 20/30 premiers pour les courses de 100 a 500 coureurs. En principe, je monte crescendo en intensité...je pars toujours pas trop vite avant de trouver mon rythme de croisière (du jour) au bout de 3/4 km, je reste dans le peloton et a partir du dernier tiers "je dose" les concurrents,
Psychologiquement, c´est important de ne pas se faire doubler...
tactique valable surtout en trail ou les vitesses sont aléatoires.
Des conseils stratégiques pour une course ? par yannnnnn (invité) (213.41.72.xxx) le 27/09/06 à 12:11:17
mon ressenti :
- montées descente : pas de gain de temps dans les descentes, surtout pas dans les montées : je me concentre sur ma foulee dans les montees (retrecissement), et souffle dans les descentes en recup, sans accélerer mais en profitant de mes foulées grandes
- ce que j'ai appris c'est surtout ne pas partir trop vite, c'est dur de pas se faire embarquer par les autres et par son envie
- ce qui m'a servi pour mon meileur semi, ce sont les lievres/meneurs d'allure/encouragement des potes de ce forum pour ne pas decrocher dans les moments durs...
- les ravito sont cruciaux
voili voilou
bonnes courses
yannnnnnn
Des conseils stratégiques pour une course ? par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 27/09/06 à 12:18:57
Pour l'instant en fonction de mon niveau (un peu + de 40' au 10), je cours au chrono sans tactique particulière. J'essaie de tenir le plus longtemps à 4' au kilo.
Des conseils stratégiques pour une course ? par ggbi (membre) (80.11.16.xxx) le 27/09/06 à 12:37:09
Sur 10, on a souvent tendance a partir trop vite.
Ne serais ce que parce beaucoup partent trop vite et on suis.
Il faut savoir se modérer au départ et vite trouver son allure de croisiére, car il vaut mieux doubler ensuite que l'inverse car s'est démoralisant.
Des conseils stratégiques pour une course ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 27/09/06 à 12:39:37
Merci beaucoup à tous, ça m'aide énormément. On verra la pratique.
Des conseils stratégiques pour une course ? par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 27/09/06 à 13:28:56
la meilleur façon de gagner du temps c'est de courir à fond la patate !!
Des conseils stratégiques pour une course ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 27/09/06 à 13:31:19
Tu vas pouvoir tester cette stratégie le 22/10/2006 à Fontenay, azrem ?
Je serai là pour t'encourager.
Des conseils stratégiques pour une course ? par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 27/09/06 à 13:32:27
si je trouve un certificat médical d'ici là.
Des conseils stratégiques pour une course ? par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 27/09/06 à 13:33:11
@azrem
les patates ça ira bien avec les tomates
Des conseils stratégiques pour une course ? par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 27/09/06 à 13:33:45
ca se trouve pas sous les sabots d'un cheval azrem pffffffffff
Des conseils stratégiques pour une course ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 27/09/06 à 13:35:24
Le plus dur, c'est de trouver le médecin.
Des conseils stratégiques pour une course ? par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 27/09/06 à 13:35:30
je dois trouver le temps d'aller chez un medecin.
Des conseils stratégiques pour une course ? par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 27/09/06 à 13:38:02
@azrem
surtout tu ne lui parles pas de ton plan d'entraînement si tu ne veux pas retourner à Saint-Anne :)
Des conseils stratégiques pour une course ? par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 27/09/06 à 13:38:10
la strategie est completement differente si tu veux gagner ou si tu veux simplement faire une place!
pour faire une place, il faut bien gerer sa course pour faire le meilleur temps possible. tu ratrapperas les gens partis trop vite.
pour gagner, surtout sur un 6km, il faut etre dans le groupe de tete. meme si certains exploseront en vol c'est la qu'il faut etre. tu peux au choix attendre sagement l'emballage final des 3/400 derniers metres, imposer un train rapide au groupe pour lacher les gens un par un ou mettre un gros coup de boutoir sur 1km pour faire peur. dans les deux dernieres solutions ceux qui tiennent sont des candidats serieux...
etant personnelement assez boeuf, j'aime bien la derniere solution mais chacun son truc :)
Des conseils stratégiques pour une course ? par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 27/09/06 à 13:38:11
Azrem,
Pour le certificat médical, j'en ai un, je te le vends le double du prix de la consultation.
Tu mets du blanco sur mon nom, photocopie et hop, ça roule.
Des conseils stratégiques pour une course ? par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 27/09/06 à 13:40:06
kemalic + 10
Des conseils stratégiques pour une course ? par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 27/09/06 à 13:41:06
j'ai une vielle ordance et je manie à merveille le PhotoShop !!
dans le pire des cas, biensûr.
Des conseils stratégiques pour une course ? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 27/09/06 à 13:41:15
Il est à combien le kilo ton gros coup de boutoir, Thomas ?
Des conseils stratégiques pour une course ? par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 27/09/06 à 13:53:13
le but dans ce cas c'est de prendre suffisament d'avance pour decourager les autres de venir de chercher... au pif sur un 6km je dirai au rythme que tu tiens sur 3km. apres faut gerer son avance de maniere a ne pas avoir besoin de participer au sprint parce que tu seras cramer.
je n'ai jamais eu le niveau poura pratiquer ca sur des grosses courses (championnat) mais uniqument sur des courses de quartier. dc le resultat est tres varirable en fonction de qui est la :) (regarde les maillots de club!!)
Des conseils stratégiques pour une course ? par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 27/09/06 à 13:53:22
picsou: juste pour te foutre les boules, ce soir je vais encore torcher mon chrono de 47'36. je vais faire moins de 47' !!!!!!!!!!
Des conseils stratégiques pour une course ? par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 27/09/06 à 13:59:58
@azrem
encore un petit effort et tu seras à mon allure marathon
on croit tous en toi .
Des conseils stratégiques pour une course ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 27/09/06 à 14:04:00
Je ne me vois pas suivre le groupe de tête (étant donné qu'ils font le même temps que les Elites et ont une allure de cheval). Alors moi qui commence à peine la CAP, je pense pas pouvoir les effrayer en courant sur 1km à fond, (si ça se trouve ils m'auront déjà largué bien avant et seront déjà à l'arrivée). Ils font des temps canons les bougres. Par contre je peux tenter de faire un sprint sur les derniers 400m avec les derniers.
Des conseils stratégiques pour une course ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 27/09/06 à 14:08:04
@azrem
Il ne faut pas trop claironner ses objectifs. Un incident est si vite arrivé :
- un coup de fil d'une admiratrice
- une horde de groupies massées devant un des portails du Parc.
- une défécation molle de caniche nain cachée par une feuille morte
- une racine carrée non encore extraite par les jardiniers de la Ville.
- un jogger fou zigzagant à ta rencontre en fin d'effort pour battre son propres record.
...
La vie est faite de tant de hasards qu'il y a un risque de tout exploser, sauf ton record.
Des conseils stratégiques pour une course ? par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 27/09/06 à 14:11:04
oui dans ce cas fait ta course a ton rythme. c'est plus agreable d'etre avec des gens qui sont a la meme allure que toi ou de doubler que de se faire doubler par tout le monde :)
Des conseils stratégiques pour une course ? par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 27/09/06 à 14:14:26
@azrem
Quand tu t'approcheras des 40 min au 10, je viendrais te faire des crocs en jambe à Ploucland. Il manquerait plus que tu me battes.
Des conseils stratégiques pour une course ? par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 27/09/06 à 14:18:25
Pas trop vite Azrem, tu risquerais de claquer avec ton record du monde sans même avoir de certicat médical.
Même à titre posthume, je ne suis pas certain que ce record serait validé.
Des conseils stratégiques pour une course ? par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 27/09/06 à 14:37:33
@picsou: méfie toi, car lorsque je m'engage dans un truc que j'aime, je me surpasse souvent. et tu ne vas pas dormir longtemps sur ton laurier !
Des conseils stratégiques pour une course ? par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/09/06 à 14:39:20
@azrem
Picsou va bientôt avoir 2 laurierS, car il va passer sous les 40' avant Noël...
Des conseils stratégiques pour une course ? par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 27/09/06 à 14:39:38
@Montaigne: parle pas de malheur !!
une fois dans le parc, un lendemain de pluie, j'ai faillit finir à plat ventre dans une flaque de gadoue, à cause d'une pierre qui sortait du sol. Heureusement que du haut de mes 41 ans je suis encore rapide à retrouver mon équilibre !!!
Des conseils stratégiques pour une course ? par Patrick (invité) (81.240.122.xxx) le 27/09/06 à 14:43:09
On dort DANS un laurier (pas très confortable, mais soit),
ou on S'ENDORT SUR SES lauriers.
Me Capello, à l'aide svp!
Des conseils stratégiques pour une course ? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 27/09/06 à 14:52:42
@ runner78
il m'arrive de courir en tshirt + short baggy, et je ne partage guere ta stratégie, ni sans doute les performances..; se fier aux apparences n'est pas toujours une bonne démarche
Des conseils stratégiques pour une course ? par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 27/09/06 à 15:34:22
@JP75018
tu viens de me mettre le pression là, il me reste un seul 10 kilos avant noël et c'est le 8/10. Il me reste quand même quelques secondes à gagner. J'ai réussi ce midi à ne pas boire de bière afin de perdre le kilo et demi en trop.
Des conseils stratégiques pour une course ? par (invité) (81.93.9.xxx) le 27/09/06 à 15:38:29
bien vu marsrun...
je cours aussi en tshirt short de touriste qui peut passer pour un baggy.... et je m'amusais souvent a l'entrainement a doubler un peu vite les coureurs en combi moulante et marcel (mais pas trop pour qu'il me suivent). resultat des courses: l'habit ne fait pas le moine et j'ai genereusement fait le lievre pour un certain nombre de seance de seuil++ :)))
bon j'ai tente ca il y a 2 semaine et je me suis fait rouster :p (je suis en reprise)
Des conseils stratégiques pour une course ? par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 27/09/06 à 15:38:53
je suis l'anonyme
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