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fractionné court par Rider (invité) (81.252.25.xxx) le 27/09/06 à 16:08:07
10X 200M 5jours avant la course est-ce birn raisonnable? Que puis-je faire pour être au top dimanche prochain?
fractionné court par Vincent 75 (membre) (172.184.56.xxx) le 27/09/06 à 16:08:49
C'est quoi comme course ?
fractionné court par xavier (invité) (194.3.110.xxx) le 27/09/06 à 16:31:21
J'ai un semi ce dimanche et je fais du fractionné court ce jeudi!! Y'a pas de souci!! Dort bien, mange et hydrate-toi bien l'avant-veille surtout de la course et roulez jeunesse....
fractionné court par bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 27/09/06 à 16:55:00
Déjà tout dépend de ton état de forme...
si c'est un dix "oui sans problèmes", et si c'est un semi "oui aussi" mais en ce qui me concerne pas le jeudi.
bozo
fractionné court par PerezCuapio (membre) (86.198.9.xxx) le 27/09/06 à 20:29:30
Je vois pas l'interet au contraire même
Il est reconnu que le fractionné court se travaille surtout en début de prépa en tout cas pas juste avant une course comme le 10 ou le semi ...
fractionné court par xavier (invité) (194.3.110.xxx) le 28/09/06 à 09:56:16
Juste avant, c'est 72h! Et c'est une séance très allégée!20' à 75/100FCM, 4x500 en 1'40 avec 1'15 de récup puis 10' à 65/100FCM!!
fractionné court par Bikoon (membre) (195.101.227.xxx) le 28/09/06 à 11:21:04
@ Xavier,
Une séance très allégée ?
Les 500 en 1'40 c'est du 18 à l'heure.
Donc si c'est allégé pour toi ce n'est pas de la VMA.
Personnellement je fais ma dernière séance VMA 15 jours avant une course telle qu'un semi, et la dernière séance seuil 10 jours avant.
Je ne vois pas bien l'intérêt de faire une séance VMA à 3 jours d'une course, sauf si celle-ci n'est pas un objectif, et que tu la place comme du seuil + dans ton programme d'entraînement.
Bikoon
fractionné court par Rider (invité) (81.252.25.xxx) le 29/09/06 à 09:14:14
Je fais un 10 kms dimanche, j'ai fait 5x1000m en 3'30 dimanche dernier avec une récup de 1'15 statique,10x200m mercredi et une sortie longue d'1 heure avec accélérations sur le parcours 10 kms....
1- que puis-je faire aujourd'hui ou demain?
2- J'ai fait un palier 19 au Vameval,quelle vitesse pourrai-je tenir en moyenne durant ce 10 kms?
En tout cas merci de ne pas laisser tomber un autodidacte de la course!
fractionné court par XAVIER (invité) (194.3.110.xxx) le 29/09/06 à 12:08:55
@ BIKOON! C'est un plan que j'ai trouvé sur Jogging pour préparer ce semi. Pour l'avoir déjà testé, j'ai décidé de m'y tenir à nouveau! Cela me met en confiance, dans un esprit de compétition et cela me rassure sur mes capacités du moment! J'ai hâte d'y être! Je vise 1h25! On verra...
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