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Gammes par titruk (invité) (83.157.164.xxx) le 28/09/06 à 22:16:21
Bonjour
J'ai commencé la cap il y a six mois environ. Je cours à une vitesse d'escargot (footing à 8km/h environ, 5km en 30min en course).
Je fais 3 séances par semaines (1 d'endurance, une de fractionné et une de seuil) J'ai 23 ans.
Je voudrais faire du renforcement musculaire et améliorer ma foulée. Je pense qu'éventuellement ca pourrait m'aider à progresser.
Que faites vous comme exercices ? que me conseillez-vous? J'ai l'habitude de courir plutot en forêt ou du moins dans la nature ( il me faut donc des ex. sans matériel et pas trop compliqués).
D'avance, merci pour votre aide
Titruk
Gammes par Freddie (invité) (86.215.218.xxx) le 28/09/06 à 22:58:49
Alors les spécialistes!! Si vous n'ètes pas au dodo il faut lui répondre! Et l'image du Forum alors! M'enfin!
Gammes par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 28/09/06 à 23:06:04
je sais pas si c'est bien, mais ce matin j'ai fait ma séance avec des chevillére de 500 gramme, en fait j'ai tendance à " trainer " les pieds, alors en courant "chargé" j'espére avoir , dans le futur, une course plus aérienne.
mais bon je débute, et je ne suis peut être pas de bon conseil.
en tout cas le fractionné en côte, lesté au cheville, c'est creuvant.
je pense que je vais pas faire l'unanimité..... pas taper!!
hervé
Gammes par Freddie (invité) (86.215.218.xxx) le 28/09/06 à 23:11:22
Avec des charges aux chevilles il y a gros a parier que les blessures vont arriver : tendons qui morflent , resonnance ds les genoux!! faites de la muscu à part!
Gammes par Bébère (invité) (82.254.5.xxx) le 28/09/06 à 23:30:30
Pour améliorer sa foulée, on conseille généralement les "classiques" :
- talons-fesses ; objectif : avoir un contact du pied sur le sol le plus court possible
- montée de genoux, pas forcément très rapide ; sur une très légère montée.
- foulées bondissantes, où on cherche à se grandir plutôt que d'aller très loin à tout prix.
- foulées très courtes mais très rapides
A faire 5-6 fois sur des distances courtes (30-50m à confirmer)
- fente avant (allongement de la foulée, musculation)
et bien d'autres que les connaisseurs te donneront...
@+
PS. La réputation du forum est sauvée !
Gammes par (invité) (83.157.175.xxx) le 30/09/06 à 14:22:29
Merci Bébere
Encore une petite question aux spécialistes :
combien de temps passez-vous par semaine à ce type d'exercices ? après quel type de séances ? combien de répétitions de chaque série ?
Merci à tous ceux qui me feront partager leur expérience
Titruk
Gammes par momo (invité) (84.69.34.xxx) le 30/09/06 à 18:58:03
salut,
en ce qui concerne la cap, j'avoue que je ne sais pas trop. Mais je me souviens en club d'athle, on nous faisait faire nos gammes a chaque seance.
En general, c'etait 20 minutes echauffement suivie d'etirement et ensuite on attaquait les gammes. A raison de 5 reps pour chaque exercice. Et seulement apres cela on nous faisait nos seances proprement dites (sprint, 30;30....)
Mais bon en raisonnant comme cela je dirai que pour la cap juste avant de commencer tes seances de VMA et Seuil.
Le hic c'est que ca risque de te faire de tres longues seances d'entrainement (mini 1h30)
@+
Gammes par Bébère (invité) (82.65.105.xxx) le 01/10/06 à 00:00:11
Oups, heureusement que momo l'a précisé ! ECHAUFFEMENT impératif avant les gammes !
Certains conseillent une séance par semaine (donc échauffement + gammes et c'est tout).
L'année dernière je le faisais tranquillement 1 x dans la semaine ; pas trop dur, et efficace à la longue certainement, mais j'ai arrêté (pour diverses raisons !)
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