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Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Jack (invité) (85.168.43.xxx) le 30/09/06 à 15:13:27
Je cours Marseille Cassis cette annèe.
Je suis un entrainement classique pour les semi, mais je cours sur du plat.
Que dois-je faire pour me prèparer à la cote et à la descent ?
Merci par avance..
Jzck
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par jack (invité) (85.168.43.xxx) le 30/09/06 à 21:36:44
je relance...
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 21:38:52
Ben.. désolé pour la réponse idiote mais il faut s'entraîner à la fois en montée et en descente.. que dire de plus ?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 21:45:25
Floflo,
Tu as dis, ce que je pensais tout bas, mais, ce n'est pas toujours évident, lorsque qu'on habite dans le plat pays, par contre, toi tu as de la chance d'habier une si jolie région, je viens de faire un tour sur ton blog, super
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 30/09/06 à 21:45:59
Jack, peux tu nous détailler ta semaine type d'entrainement ? si tu n'oublies pas les scéances de PPG, ça doit le faire.
Bonne continuation
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 21:48:13
Si tu n'as pas de côte chez toi, es-ce que tu pourrais pas trouver un endroit ou monter (beaucoup) de marches d'escaliers ?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 21:51:37
Flo,
En cherchant bien, on trouve toujours des petites cotes, en plus il y a 15 jours j'ai fais un trail de 30 k avec un denivelle de 400 je crois, et de temps en temps, je fais du stepper (prof) je pense que j'arriverai à bien passer la Gineste.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 21:58:51
Oui.. il ne faut pas s'en faire une montagne, il n'y a que 4 km de réelle côte. C'est surtout difficile pour mes petits poumons, mais pour un coureur régulier..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 22:05:05
Flo,
Mrd,!!!! ah, avec tes petis poumons, t'as tout ce qu'il faut, pour les développer, montagne, chlorophylle et tout et tout, et en plus tu as pas mal d'endurance.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 22:07:21
Vi yapuka avoir enfin un entraînement régulier.. sans surcharge de travail ni blessure ! Il est vrai que si je ne vais pas vite, je vais longtemps..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 22:11:48
Flo,
Tu connais le proverbe, qui dit " plus c'est long, plus c'est bon"oui, mais, il ne faut pas abuser de bonnes choses, il suffit de bien se connaitre pour ne pas éxagérer dans certains efforts. Moin, non plus je ne suis pas très raisonable, car demain, je fais Sedan/Charleville 24K300
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 22:12:59
et dans quinze jours, les 20 kms de Paris et pour finir Octobre, Marseille/cassis, je ne suis pas, non plus avare, dans ce domaine.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 30/09/06 à 22:13:12
HELLO Florimerette et Kuanza,
M/C fait vraiment partie des courses à faire, et snif snif je ne pour la faire qu'en......... 2008, j'éspère avec vous.
Bon je lirai vos CR en attendant !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 22:13:40
Moi un peu de côte demain, mais pas longtemps, j'ai bien bossé aujourd'hui..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 22:18:27
@ Félix; Comment tu vas ,depuis qu'on a fait la chasse au sanglier ? Concernat Marseille/Cassis ton tour viendra, en attendant prépare-toi.
@ Floflo; Qu'est ce que tu as fait, aujourd'hui comme scéance
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 30/09/06 à 22:21:50
Kuanza, bien merci...demain je vais à la chasse au Temps pendant 14km.
Bon dodo maintenant pour moi.
Bonne soirée
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 22:22:33
à toi aussi, t'chau Félix
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MariedeLyon (membre) (90.4.37.xxx) le 30/09/06 à 22:24:27
@floflo : tu vas courir seule ou tu seras accompagnée, finalement ?
Marie
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 22:25:26
Hello Félix, pourquoi "qu'en 2008" ?
Kuanza : 30 mn d'endurance, mais l'entraîneur s'est un peu emballé sur la vitesse.. finalement la deuxième moitié au seuil.. ensuite pyramide : séries de 30"-1'00-1'30-2'30-2'00-1'30-1'00- et 30"" à donffffff puis 10 mn tranquille.
Lundi : 1h20 endurance
Mercredi : 58 mn dont 3 séries de 1000 à 85%
Samedi : ce que j'ai noté plus haut..
Donc demain 10 mn d'échauffement et 3 km de côte, autant en descente.. ça ira très bien comme ça !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 22:29:26
Flo,
Tu fais 4 scéances par semaine, avec endurance, seuil et fractionné, c'est bien, je pense que tu as un bon entraineur, tu seras au top, pour le 29/10
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 22:31:14
rectif.= séance
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 22:31:27
@ Marie : je vais courir seule finalement.. tu vois moi aussi le destin me poursuit..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 22:35:08
oui Kuanza, mais c'est que depuis cette semaine.. ça va faire court, de toute façon inutile que je me prenne la tête, en 1 mois on ne fait pas de miracles.. alors..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MariedeLyon (membre) (90.4.37.xxx) le 30/09/06 à 22:37:00
@Flo: Tu as due être déçue... On n' a pas trop de bol, toutes les deux ! et on n'intéresse personne parce qu'on ne va pas bien vite. Moi, je l' ai bien compris ça, c' est clair.
Bon, l' année prochaine, je fais Marseille- Cassis avec toi, au moins on se soutiendra un peu et surtout on en bavera ensemble.
Bises
Marie
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 22:40:05
oh la la Marie de Lyon !!!! il ne faut pas dire ça, il y a de choses bien plus importantes que la cap
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MariedeLyon (membre) (90.4.37.xxx) le 30/09/06 à 22:43:36
@Kuanza : je n' ai pas dit que la cap était quelque chose d' important.Chacun lui donne l' importance qu'il veut.
Je fais une simple constatation.
Marie
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.196.xxx) le 30/09/06 à 22:45:14
Flo et Marie,
Je vous souhaite une bonne nuit, je vais me coucher, demain Sedan/Charleville, m'attend, et puis j'ai déjà passé un bon moment avec vous, pour mon plaisir
A+
Bizes
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MariedeLyon (membre) (90.4.37.xxx) le 30/09/06 à 22:46:06
Bonne course à toi !
Bises
Marie
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 22:50:08
Oui Marie, j'ai été déçue mais m'en doutais...
C'est sur qu'on intéresse beaucoup moins de personnes par rapport à nos chronos, mais tout le monde n'est pas à mettre dans le même panier, il y a de vrai passionnés qui sont heureux de partager un plaisir commun et qui n'ont pas peur de se rabaisser à nous cotoyer.
Il ne faut pas trop idéaliser le forum, c'est comme dans la vie.. on a que très peu d'amis.
Et si je pesais 10 kg de plus, je suis sure que je pourrai faire un 2ème tri.. ou que certains ne m'auraient même jamais adressé la parole, je ne suis pas dupe..
Marie, on s'en tape.. ;-))) et comme on dit chez moi : "ON CRAINT DEGUN !!!"
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MariedeLyon (membre) (90.4.37.xxx) le 30/09/06 à 22:53:41
Je pense tout à fait comme toi, Flo, mais alors tout à fait !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MariedeLyon (membre) (90.4.37.xxx) le 30/09/06 à 22:55:43
fausse manoeuvre...je poursuis:
J ' espère que tout se passera bien pour toi, néanmoins.Je t ' encouragerai le moment venu.
Je t' ai répondu, sur mon post...aussi.
Bon, je vais au dodo
Bonne nuit et bises
Marie
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 22:56:39
Bonne nuit Marie ! ;-)
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MariedeLyon (membre) (90.4.37.xxx) le 30/09/06 à 22:58:33
Merci !
Marie
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 01/10/06 à 07:44:16
Flo, pourquoi 2008 pour MC ? 2006, pas de dossard, et 2007 c'est 1 semaine avant le marathon de NYC.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.139.xxx) le 01/10/06 à 11:43:12
2008.. on sera des champions d'ici là !!
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.139.xxx) le 01/10/06 à 12:51:34
Marie laisse faire le temps, il effacera tes pensées obscures, tu reviendras plus forte.. tu as largement ta place ici, tu as tout fait pour la gagner.
C'est la diversité de nos niveaux et ce que nous sommes qui fait la richesse de ce forum.. pas nos chronos !
Je prend du plaisir à courir, vite ou pas vite, et je ne laisserai personne casser mon bonheur.
Il faut aussi arrêter de se démolir pour gagner 10 secondes.. on est trop accros au chrono et on oublie la raison principale pour laquelle on court.
Il faut laisser ça aux hommes, qui, comme quand ils étaient adolescents, se mesuraient la...
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par momovh3 (invité) (90.4.199.xxx) le 01/10/06 à 13:24:11
J'ai couru Marseille -Cassis 7 fois. L'allure à adopter dépend de ta capacité à courir un semi-marathon. Si tu as bien la distance dans les pattes, il te faut partir assez vite car sinon tu es presque bloqué pendant 4 ou 5 Kms. Donc tu pars à la limite du rouge pour te dégager le plus possible. IL faut que tu viennes te mettre devant le filet 1h30 avant le départ, donc il te faut t'échauffer et ensuite prévoir pour ne pas trop te refroidir. Lorsque tu t'es dégagé et que tu peux courir, il te faut réguler pour que tu sois juste sous le rouge,mais en équilibre respiratoire.La partie côte réelle est régulière, donc se monte bien pour quelqu'un d'entrainé. Dans la côte tu peux courir sans problème. Entre le départet la côte il y a un long faux plat montant assez étroit par moment vu le nombre impréssionant de coureurs. Ne pas oublier, c'est qu'au départ, bien que tu sois derrière le filet, on va te mettre peut être 1000 coureurs dont le niveau est souvent faible à très faible ( caisse d'epargne, légion,...) et donc il te faut zigzager pour te dégager et malgré cela, tu doubleras encore des gens qui pèsent 90 Kg 3 à 4 kms après le départ. Sur le plateau qui fait un peu des montagnes russes, il faut maintenir le rythme. En descente si on est bien entrainé, on peut se lacher, mais attention, elle est longue avec des petites parties plattes et au niveau des pompiers, ine petite côte de 100m qui fait mal, puis plongée vers le port où est jugée l'arrivée. La descente est très technique et pour moi plus dure que la montée pour quelqu'un qui n'est pas au top de son entrainement. Les accidents qui ont eu lieu, on toujours eu lieu soit dans le début de la descente, soit sur l'arrivée au port.Le profil des 11 premiers kms sur mon blog:
http://endurance13marseille.blog.mongenie.com/
momoVH3
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par sedef (membre) (81.249.196.xxx) le 01/10/06 à 13:53:14
Merci MomoVH3 pour ces précieuses indications.
Juste une question : pour un temps de 1h26 à l'arrivée, quel temps de passage doit-on viser au sommet du col ?
Sedef
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par momoVH3 (invité) (90.4.199.xxx) le 01/10/06 à 14:02:11
Salut sedef, 44mn30 à 45mn doivent coller si il n'y a pas de vent d'est. Car si il y a un fort vent d'est, tu l'as de face sur tout le plateau de Carpiagne. Si par contre il y a mistral, tu l'as dans le dos tout le long.
momoVH3
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par sedef (membre) (81.249.196.xxx) le 01/10/06 à 14:22:15
Merci beaucoup.
Tu es vraiment incollable sur cette course.
Et bravo pour ton exploit à Millau.
Sedef
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par jack (invité) (85.168.43.xxx) le 01/10/06 à 20:57:29
pour momovh3
Je cours un semi en 1h40, mon entrainement est de 4 fois/semaine, varié avec des cotes.
Quel temps vais-je mettre ? et en haut de la ginette ?
Merci par avance de ta rèponse
Sportivement
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par momoVH3 (invité) (90.4.202.xxx) le 01/10/06 à 21:29:16
Je pense que tu peux mettre 1h42 à 1h45. Passage en haut de la Gineste 53mn à 57mn.si il n'y a pas de vent ou de pluie et temps réel. Pas temps officiel car tu peux perdre beaucoup de temps selon où tu es placé.
Bonne course
momo
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.139.xxx) le 01/10/06 à 21:35:11
Jack, en haut de la Gineste, on peut prévoir un chrono, mais en haut de Ginette.. ça dépend de toi.. désolé :-))
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MariedeLyon (membre) (90.4.166.xxx) le 01/10/06 à 21:46:36
J' ai bien fait de ne pas aller me coucher de suite, trop fort, mdr ! merci les gars!
Marie
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.70.xxx) le 01/10/06 à 22:16:28
Flo,
Rien ne t'échappe, elle très bonne, mdr
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.139.xxx) le 01/10/06 à 22:17:44
Et encore, je n'ai pas rajouté le "col de la Ginette" ça faisait un peu trop médical..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.70.xxx) le 01/10/06 à 22:20:36
Flo,
Me concernant, ne fais pas attention à mes d'orthographe, surtout aujourd'hui, je suis un peu dans le brouillard, mais je vois que tu as l'esprit vif
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.192.70.xxx) le 01/10/06 à 22:25:43
rectif = à mes fautes
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par (invité) (82.230.145.xxx) le 02/10/06 à 09:30:00
je fais 1h57 au semi combien de temps à marseille-cassis
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 02/10/06 à 09:57:42
Sedef,
Au vu du semi d'hier, je pense que 1h26 m'ira pile poil...
Merci Momo pour les indications chrono, je viserai donc moins de 45 en haut du col.
La question que je me pose -j'airès peu d'expérience sur ce genre de profil de course- c'est peut on se mettre dans le rouge en haut de la côte sachant qu'il y a la descente derrière et que la relance est donc (?) plus facile ???
Sur Paris Versailles, je suis toujours restée en deça dans la côte pour être sûre de relancer à 4 au kilo sur le plat dès le haut...Pour MC, je me demande si le fait de 'basculer' dans la descente autorise à se coller une dose d'acide dans les jambes supérieure ???
Avi sdes expérimebtés bienvenus !
Merci, MarieL
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/10/06 à 10:33:17
@MarieL
En 1996, mon meilleur MK6, j'ai basculé en haut du col en 48'35, et fait la seconde partie en 47'15, alors que beaucoup disnent qu'il faut faire 50% du temps total dans la montée.
Aussi bien au PV que sur cette course, je n'ai jamais regretté de ne pas me mettre dans le rouge foncé en montée.
Mais à chacun ses défauts. Je suis long à monter en régime.
Mais rien que pour le plaisir d'aller (relativement) vite sur le plateau parfois casse-pattes, et aussi vite que ma VMA me le permettait dans la descente, je ne regrette pas cette tactique, qui ne m'a valu que de légères alertes musculaires dans le plus raide vers Cassis.
Pour toi, ce sera une question de sensations, facultés de récupération, et capacités à descendre à fond.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/10/06 à 10:49:42
A tout hasard, je viens de trouver ça sur le Net.
Je n'ai pas testé.
http://ascefl.free.fr/Course/marca/Marcas00.php
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 02/10/06 à 10:53:42
@MarieL
Il ne faut surtout pas se mettre dans le rouge trop tôt. Si tu es frais ça déroulera facilement dans la descente et les kilos vont filer.
Pour le chrono ça dépendra de ta capacité à gérer le dénivellé mais je ne fais pas de soucis pour toi.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 02/10/06 à 10:59:13
Nico,
Je vais le jouer au cardio alors. Je réglerai mon allure aux puls. A ton avis, combien maxi au sommet ? 92%FCM ?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 02/10/06 à 11:02:26
Pour le cardio on éaluera suivant les procahines séances mais ce ne sera pas un % de FCmax mais un intervalle style 158-160 (à titre d'exemple) car avec l'entraînement ça va descendre.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par NARBE (membre) (194.250.38.xxx) le 02/10/06 à 11:05:23
Perso au sommet ca serait plutot du 120 % ...
Marseille-Cassis : c'est pas pour NarbounéLiméro.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 02/10/06 à 11:07:37
OK Nico ! Je te passe dans la journée les temps au kilo et puls associées de la course d'hier, à débriefer ensemble !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par alex60 (invité) (194.206.44.xxx) le 02/10/06 à 11:14:25
la montée soit 10,8km de dénivellé je la fais sur 92 % de la FCM (à 57ans)
mais le +dur c'est la descente, l'an passé j'ai allumé la descente s/-30'au km et j'ai terminé les 400 derniers mètres
sur 9'30 au km
pour moi le plus dur à gérer c'est la descente
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/10/06 à 11:16:46
@alex60
Juste pour rassurer tout le monde : la montée fait à peine plus de 300 mètres de dénivelé.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 02/10/06 à 12:43:04
Le post Marseille Cassis avec la liste des participants a disparu ?
Décidemment le sort s'acharne.. étrange..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.52.xxx) le 02/10/06 à 12:44:12
C'est un complot contre Marseille, un de plus ! Après le complot contre l'OM, le complot contre Floflo et les participants de M-C ?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 02/10/06 à 12:45:53
Y a vraiment de quoi devenir parano, mais je te parie que dans quelque temps on va essayer de me faire disparaître..
Mais je n'ai pas dit mon dernier mot !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.52.xxx) le 02/10/06 à 12:47:30
Qui sait ce qu'il y a derrière le col de la Gineste, les cartes indiquent de grands monstres la gueule ouverte pour happer les coureurs au sommet !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 02/10/06 à 12:50:04
Mdr steph.. le grand monstre je l'ai identifié, et il ne me fait pas peur ;-)
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.52.xxx) le 02/10/06 à 12:52:58
Qui c'est ?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.52.xxx) le 02/10/06 à 12:54:50
P-ê le col lui même ! Il y en a un autre de monstre avant l'arrivée, j'avais une côte super casse-patte à la télé, un peu avant d'arriver à Cassis ! Je sais pas si tu te souviens, sûrement !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 02/10/06 à 12:56:58
Non non pas tout de suite.. je le fais moisir dans la terreur avant de l'achever.. et j'ai tout mon temps..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.198.165.xxx) le 02/10/06 à 13:06:25
@ Floflo,
Dis, donc tu as du mordant!!!!!
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par momoVH3 (invité) (86.219.62.xxx) le 02/10/06 à 13:32:26
floflo, ça continue. Je pense qu'il y en a qui sont jaloux que nous on ait du soleil, et eux de la pluie.
momoVH3
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 02/10/06 à 13:34:29
oui Momo ;-) !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par (invité) (82.230.145.xxx) le 02/10/06 à 14:32:37
est-il bien de reconnaitre le parcours avant?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 02/10/06 à 14:50:06
Moi j'ai préféré ne pas le faire pour la première fois, j'ai bien fais parceque très peu de pratique CAP, j'aurais été effrayée.. et finalement su place il a bien fallu que je le fasse.
Pour un coureur entraîné, rien d'effrayant..
Enfin c'est très personnel comme point de vue, voir avant ou pas !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (83.198.169.xxx) le 02/10/06 à 14:55:18
Salut à tous,
Personnellement, j'aime pas reconnaitre le parcours avant une course, sinon, on se fait une montagne et là ça risque de jouer sur le moral
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/10/06 à 15:59:06
Je pense que sur des courses à dénivelé, une petite reconnaissance du parcours (en voiture éventuellement pour les plus pressés) ne peut pas nuire. Ceux qui savent "lire" les pentes en tireront profit.
Marseille-Cassis n'est pas une course effrayante, mais une épreuve exigeante pour qui ne veut pas se contenter pas de la finir, et souhaite bien placer ses efforts.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Vincent 75 (membre) (172.184.2.xxx) le 02/10/06 à 17:29:51
Kuanza, se faire une montagne de la Gineste, faut pas exagérer quand même ... :-)
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Kuanza (invité) (86.207.87.xxx) le 02/10/06 à 18:29:53
@ Vincent 75,
C'est vrai, parfois on se fait des montagnes pour pas grand chose
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.55.xxx) le 03/10/06 à 10:47:43
Personne ne se souvient de cette côte un peu avant l'arrivée ? Joseph Mahmoud la décrivait comme une belle casse-patte !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 03/10/06 à 10:50:27
Mais si, Steph, c'est la fameuse côte des pompiers, qui doit je crois son nom à la proximité d'une caserne de ... pompiers.
C'est très pratique d'ailleurs. Si tu t'écroules sur ce raidillon, tu seras vite secouru.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 03/10/06 à 10:52:04
Oui mais j'ai pas trouvé ça si terrible, en fait elle est même très courte, enfin ça dépend surtout de l'état et de la vitesse ç laquelle tu as fait les 19 km prédédents..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 03/10/06 à 10:57:46
C'est exactement ça, miss flo-flo.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par alex60 (invité) (194.206.44.xxx) le 03/10/06 à 11:01:57
lorsque je parlais de 10.8 km de dénivellé il s'agissait bien entendu de la distance du parcours du stade vélodrome au sommet du mont ginest.
Pour le parcours s'en faire une montagne surement pas, mais parmi les conseils figurent celui de se préparer aux montées (côtes, si pas ou peu de préparation prendre les virages très larges, peut-être travailler en fixe au cardio, mais c'est vrai que l'on a le sentiment de ne pas beaucoup avancer.
Un autre conseil peut-être surprenant,c'est que la course ne se fait pas toujours sous un soleil splendide; en 2004 j'étais pourri de chez pourri en arrivant, des trombes d'eau en permanence, malgré mes deux déperlants.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.55.xxx) le 03/10/06 à 11:07:10
floflo a l'habitude des côtes, c'est pas ça qui manque dans sa région ! Chez moi c'est pareil, difficile de trouver du plat !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 03/10/06 à 11:47:50
C'est pas pour autant que je vais plus vite.. les cordonniers sont les plus mal chaussés !..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.55.xxx) le 03/10/06 à 11:53:08
Pourtant tu devrais, les côtes ça muscle les pattes à force d'en faire !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 03/10/06 à 11:58:34
Salut Montaigne, je t'avais pu vu..
Alex60 : l'année d'après il faisait trop chaud.. et c'était pas forcément mieux, pas d'ombre sur le trajet..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Wallaby (invité) (192.44.63.xxx) le 03/10/06 à 12:03:01
Je l'ai fait 2 fois. La première sans entrainement spécifique et j'en ai bavé dans la cote. La 2° j'ai travaillé les côtes de septembre jusqu'à fin octobre et j'ai pu faire un bon parcour.
Conclusion du valloné en entrainement et du bon!
@+ Bernard
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 03/10/06 à 12:28:30
Steph, : en 16 mois, entre arrêt divers et blessures j'ai pratiqué 8 mois.. de façon hachée.. j'en ai pas fait tant que ça !!
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.55.xxx) le 03/10/06 à 12:30:08
Surtout, garde ta bonne forme jusqu'à la course !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 03/10/06 à 13:51:09
yapuka !!!
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par alex60 (invité) (194.206.44.xxx) le 03/10/06 à 14:00:02
floflo
2005 il faisait chaud et je préfère.
en juin 2005 à la BANDOL Classic (14km) au bas du roustagnon il faisait + de 35°.
J'ai un fichier pdf sur lequel j'ai noté le détail de ma course 2005 (gps/cardio) si celà intéresse quelqu'un et qu'il me dise comment lui transmettre.
tps au km distance fréquence cardiaque (pour un VH 57 ans le semi de boulogne billancourt en un peu plus de 1h40)
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 03/10/06 à 14:03:02
Moi courir à 35° je claque..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Fred Le Breton (invité) (195.101.54.xxx) le 03/10/06 à 16:38:17
salut Alex60,
je suis interressé par ton fichier vu que je participe à MK6 et que je viens de faire 1 h 40 m 50s à la Torche-Pont-l'Abbé, ça devrait m'aider : frederic.teulat@aliceadsl.fr
merci
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par alex60 (invité) (194.206.44.xxx) le 03/10/06 à 18:12:02
Fred,
je t'envoie le fichier sur ton mail
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par marsupio (invité) (62.160.183.xxx) le 05/10/06 à 10:45:53
un 20 kms dans ma région 15 jours avant MK6...vu que je voudrais courir MK6 dans les 1h25...vous me conseillés (si je les fais) de les faire en combiens de temps (MARIEL,SEDEF...) merci a+.....
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 05/10/06 à 11:41:06
@marsupio
Un 10km 15 jours avant Marseille-Cassis, tu peux le faire à fond.
Donc je ne connais pas excactement ton niveau mais je dirais entre 38'30" à 39'
A+
Sedef
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par marsupio (membre) (62.160.183.xxx) le 06/10/06 à 09:16:45
merci sedef pour ta réponse je ferais certainement le 10 kms a fond mon niveau est bien de 38 mn ciao a+......
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par marsupio (membre) (62.160.183.xxx) le 06/10/06 à 12:19:56
j'ai toujours le meme message depuis hier matin!!!! pénible........
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.22.xxx) le 07/10/06 à 14:26:05
Alors, on s'entraine tellement qu'on vient plus ici ? Floflo, cette séance à la SCO, bien passée ?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.243.xxx) le 07/10/06 à 16:37:26
Très bien Steph, Merci !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.31.xxx) le 07/10/06 à 17:01:36
Tu nous racontes ? Tu as vu Benoît ?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.243.xxx) le 07/10/06 à 17:03:14
Que veux tu savoir exactement ?
Benoit va bien, enfin je crois..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.31.xxx) le 07/10/06 à 17:08:02
La semaine dernière tu nous avais décrit ta séance sur le blog je crois. C'est organisé par Nike ces entrainements c'est ça ? Tu m'avais dit que tu voulais courir avec Benoît, enfin pour plaisanter je suppose !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.243.xxx) le 07/10/06 à 17:14:12
C'est bien évidemment une plaisanterie.. Benoît n'a pas que ça à faire, et moi je ne cours pas assez vite..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.58.xxx) le 07/10/06 à 17:15:09
Qui sait, quand il est à l'échauffement au petit trot ?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.243.xxx) le 07/10/06 à 17:18:05
Ah oui comme ça se peut se faire..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.243.xxx) le 07/10/06 à 17:19:25
D'ailleurs je t'ai envoyé par mail le programme d'entraînement.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.58.xxx) le 07/10/06 à 17:21:29
Quelqu'un sur le forum avait dit qu'il les suivait au parc Borely, bien sûr quand ils accéléraient, il fallait faire du fractionné.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (88.121.243.xxx) le 07/10/06 à 18:12:31
Oui mais alors faut pas qu'il accélère trop quand même..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par jc (invité) (86.71.129.xxx) le 08/10/06 à 01:31:00
je fais 1h24 sur semi a votre avis je dois miser sur quel temps car c'est la premiere fois que je fais cette course.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.40.xxx) le 08/10/06 à 12:45:44
Et tu pourras dire "j'ai couru avec Z, à Marseille, mais avec un seul Z".
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (83.153.203.xxx) le 08/10/06 à 13:05:01
Etonnant un tel intérêt pour mon parcours.. je suis très touchée..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.16.xxx) le 08/10/06 à 17:10:26
Je le serais encore plus si Z pouvait nous faire une belle perf à New-York au lieu de courir MC en footing comme l'an dernier !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.16.xxx) le 08/10/06 à 17:12:11
En plus il s'est arrêté en pleine montée de la Gineste, Joseph Mahmoud a cru de suite à l'abandon, il a l'habitude il faut dire, mais finalement il servait de lièvre à un collègue de la SCO !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (83.153.203.xxx) le 08/10/06 à 17:59:33
Tu le connais personnellement Benoit ?
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.16.xxx) le 08/10/06 à 18:04:29
Non, cela dit comme Fred 13, j'aimerais bien courir un jour avec lui, ou bien avec Gebre, Tergat ou Mottram. Dire que je n'ai encore jamais vu courir un coureur de haut niveau, et pourtant j'ai commencé en 1991 ! Le meilleur faisait 4' sur 1500, chez moi à l'ASPTT il n'y avait pas de coureur du niveau de Z ! Voir un français gagner le plus grand marathon au monde après les JO fait rêver, et comme Z est le seul à pouvoir le faire... Ce serait digne d'un fada, d'adoption, mais fada quand même, il a encore le record d'Europe !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (83.153.203.xxx) le 08/10/06 à 18:09:47
Moi j'ai vu, mais ça n'a pas duré très longtemps.. flash éclair ! mais ça vallait le coup d'être vu !
Pour ce qui est de courir avec.. va me falloir un sacré coup de piston !
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.16.xxx) le 08/10/06 à 18:15:58
Je préfèrerai le voir courir sur Eurosport qu'à MC, même s'il n'accélère pas autant ! P.Montel est confiant : "mais oui Benoît, on te verra encore !", Chauvelier moins : " il abandonne trop".
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Steph66 (membre) (88.121.16.xxx) le 08/10/06 à 18:26:05
Cela dit, pour son entraineur J.Mahmoud, MC ne compte pas pour un coureur du niveau de Z, qui doit viser un grand marathon impérativement.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 18/10/06 à 09:07:40
Encore 10 jours et on part à l'assaut de la Gineste.
Vos entrainements se passent bien ?
Pour répondre à une interrogation de MarieL, je ne risquais pas d'avoir un dossard préférentiel.
C'est 1h15 pour les hommes !!!
Sedef
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par marsupio (membre) (62.160.183.xxx) le 18/10/06 à 10:49:49
BONJOUR SEDEF,pour moi tous ce passe bien,un dix bornes dimanche sur terrain avec fort dénivelé en 38.28 premier v1 et donc premier podium,cool pour le moral.je fais pas mal de cotes et d'escalier qui me font un bien fou.donc,je pense maintenir mon objectif 1h25 pour le 29....ça sera vite la maintenant !!! bonne continuation....a+
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par (invité) (82.230.145.xxx) le 18/10/06 à 11:52:05
Tous prets je vois
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par cat (invité) (195.6.140.xxx) le 18/10/06 à 12:20:07
alors là non, je proteste, je ne suis pas prete du tout du tout!
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par (invité) (82.230.145.xxx) le 18/10/06 à 12:33:18
j'ai encore une grosse séance à faire après on verra bien
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Pododusport13 (invité) (89.80.239.xxx) le 18/10/06 à 13:01:30
J-10..... Reste juste a pas trop forcer d'ici là!
le plus dur est passer, maintenant place au plaisir!!
good run!
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 18/10/06 à 13:37:55
Ca tombe bien j'ai une de ces flemme.. pffff..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par TATA LINDA (membre) (81.48.14.xxx) le 18/10/06 à 14:04:24
Bonjour !!
HAHA... justement chui en train de mettre mes "dossiers à jours"....LOL
Alors Floflo, comment se passe ton avant MC??? comment te sens tu?? (à part ta flemme!)
Avec tout ça, du coup, on ne sait plus où en sont tes entrainements?? tu as fait des sorties longues?? des côtes??..
Raconte...
..un seul blog vous manque et le monde est dépeuplé..
Bisous
LInda
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/10/06 à 14:05:16
Pareil que linda ....
le blog de floflo me manque TERRIBLEMENT
sniffff snifffff
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 18/10/06 à 14:15:14
Salut Linda, Riri, bien pour être honnête, j'ai pas beaucoup fait de côtes ces derniers temps.. plus du spécifique en fait.
J'avais beaucoup de retard à rattraper, mais comme le temps perdu en se rattrape pas, j'ai choisi l'option de ne pas m'épuiser.. et surtout de faire ce qui est à ma portée..
Pour le blog, il va continuer de façon différente, par mail.
Biz, je retourne bosser, mon bureau est une vision de cauchemard..
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/10/06 à 14:26:01
Dommage je ne fais pas parti de la liste de diffusion ... sniff snifff snifffffff
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par Martine (invité) (82.120.206.xxx) le 18/10/06 à 14:33:50
Floflo, j'aurai une pensée pour toi et tous ceux qui feront la course car moi et les côtes pffffff.
Bises
Martine
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 18/10/06 à 16:19:12
Qui a dit que tu ne ferai pas partie de la liste de diffusion Riri ?
Martine, les côtes, c'est pas du tout mon fort en fait, la CAP non plus d'ailleurs !!! C'est pour le plaisir y être !
Merci
Floflo
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/10/06 à 16:24:42
je sais merci floflo
big bisous
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par jack, (invité) (195.132.56.xxx) le 21/10/06 à 10:08:55
Après MArseille casssi je vais rester manger sur le port.
quelqu'un peut-il me recommander un bon resto, plutot de poisson
Merci d'avance
jack
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par momoVH3 (invité) (90.0.10.xxx) le 21/10/06 à 21:52:47
Je pense que si tu n'as pas réservé, tu risques de ne pas trouver de place pour manger car ce jour là, avec les accompagnateurs il y a au moins 30000 personnes de plus sur Cassis et le nombre de restos est assez limité, surtout sur le port.
Marseille Cassis - entrainement spècifique avant le 29 octobre ? par momoVH3 (invité) (90.0.10.xxx) le 21/10/06 à 21:55:02
Pour floflo si elle me lit, je serai avec les plus faibles de mon club pour les soutenir le long du parcours, donc je pense qu'après 3 ou 4 kms, je ne serai pas loin des derniers. J'espère pour toi que je te verrai de loin.
Bises
momo
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