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Vos derniere séance pour les 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/10/06 à 17:22:22
plus que 12 ou 13 jours qu'estce qu'il vous reste comme grosse seance avant les 20 km?
Vos derniere séance pour les 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/10/06 à 17:36:19
allé je vais faire au moins une sortievde 20 km dans la semainne je pense.
Vos derniere séance pour les 20 km de paris. par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/10/06 à 17:38:23
Salut Eric VIII
Hier dernière sortie "longue" : 18 km
Demain : 3 x 3000 allure 20 km
Ensuite surtout de l'endurance avec un peu d'allure course et qq accélérations, histoire d'arriver avec du jus.
JP
Vos derniere séance pour les 20 km de paris. par ric² (membre) (195.101.92.xxx) le 02/10/06 à 17:38:46
Au menu cette semaine :
- sur piste 5 fois 1000m
- 12 km avec des côtes (Buttes Chaumont)
- 10 km de Paris Centre
En dessert de dernière semaine :
- sur piste 6 fois 400m
- 5 km cool
Vos derniere séance pour les 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/10/06 à 17:41:38
ah oui c'est pas mal ca les 3 fois 3000 allure 20 km, je vais allé voire aux stade , les barierres "pscycologique" doivent etre ouvertes normalement a cette heure la.
Vos derniere séance pour les 20 km de paris. par Urban runner (invité) (84.100.22.xxx) le 02/10/06 à 17:46:25
aujourd'hui 15min à 12km/h puis 45min à 15km/h
Mercredi 1h de fractionné court et long
vendredi 1h de fartlek avec cotes
samedi 7 octobre 1H25 d'endurance douce
Lundi 9 oct: augmenter de 10km/h à 16km/h progressivement en 1h
Mercredi: 45min de fartlek
vendredi: 20min en endurance douce et piscine
samedi: repos
dimanche: le grand jour
Voilà! objectif Moins de 1h21...
Vos derniere séance pour les 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/10/06 à 18:13:52
personnelement je trouve que j'ai les jambes un peu flagada.j'ai fais aucune sortie longue pour travailler le glycogene et j'ai pas depasser le 13,5 km heure a l'entrainnement.
le mieux que j'ai a faire c'est du jus pour evacuer la fatigue.
Vos derniere séance pour les 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/10/06 à 18:14:35
et commencer a penser a la ligne d'arrivé.
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