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pas de repère VMA par FLASH (membre) (135.196.23.xxx) le 06/10/06 à 15:07:34
première course pour moi dimanche; j'ai pas de repère vma; seulement un repère cardio. ma fcm est 187, je pensais essayer de faire les 5 premiers km à 85% et les 5 derniers à 90%. bonne méthode ou pas?
pas de repère VMA par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 06/10/06 à 15:10:31
salut,
ca depend depuis combien de temps tu cours mais en theorie sur un 10km (5+5 font bien dix non?? :0)), tu devrais etre capable de tenir a 90% de ta fcm.
maintenant si tu debutes, c'est autre chose.
Momo
pas de repère VMA par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 06/10/06 à 15:10:39
Sur un 10, je fais plutot 92% le 1er puis 95% le reste.
pas de repère VMA par FLASH (membre) (135.196.23.xxx) le 06/10/06 à 15:19:43
merci à vous deux; je vais donc tenter de maintenir 90% sur tt la durée de la course.
@ momo: ca fait seulement deux mois je cours à base de trois séances par semaine
pas de repère VMA par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 06/10/06 à 15:23:37
Pars bien échauffé (important pour un 10 bornes), et ne monte pas "abrupt" à 90%, ça te mettrait en surrégime au départ. Laisse mnonter la fréquence cardiaque progressivement sur le premier kilo par exemple. Ensuite, dès que tu as accroché 88/90% FCM, tu maintiens l'allure, et si tu te sens bien, tu peux accélérer sur les 2 dernier kilomètres (pas trop fort quand même, il ne s'agit pas d'imploser; c'est long, 2 km à l'agonie...).
pas de repère VMA par FLASH (membre) (135.196.23.xxx) le 06/10/06 à 15:32:19
bien reçu Kriko, merci; si je suis encore en état d'accélerer au 8 km, je serai deja content
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