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effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par jean jacques (invité) (84.97.155.xxx) le 07/10/06 à 12:14:24
voila.il y a quelques temps en discutant avec une personne qui pratique la cap depuis 9ans, il m'a dit qu'il lui arrivait souvent de proceder ainsi:
-20 mn d'echauffement
-15 30/30
-1 h a allure moderee.
pour ma part je pratique depuis 5 ans et je me suis donc lance.et bien je trouve que l'on travaille pas mal.
qu'en pensez vous?
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 12:15:35
quand je faisais ce genre de seance , je faisais minimum 20min de footing avant
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 12:17:31
Tu peux aussi inverser :
- 1 H endurance
- les 30/30
- 20 minutes retour au calme
Histoire d'avoir des km dans les jambes avant tes 30/30
JP
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par Deepsky (membre) (83.196.242.xxx) le 07/10/06 à 12:21:59
Ca présente un intérêt de s'user les jambes avant les 30/30?
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 12:26:50
Normalement, c'est 15/20 minutes avant et après, mais si on veut mixer avec une sortie plus longue en endurance, il y a des inconvénients à faire la partie fractionnée au début ou à la fin.
Perso, je préfère vers la fin pour mieux profiter avant de mes 1H tranquille, et c'est un bon "test" de pouvoir fractionner un peu après 1H, mais c'est sûr il ne faut pas charger autant que sur une séance de fractionnés pure!
JP
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 07/10/06 à 12:27:13
On ne s'use pas les jambes...on s'échauffe tout simplement...on prépare les muscles, c'est tout. Des 30'30' très rapides (110% 120% de la VMA) peuvent provoquer blessures si tu y vas à froid.
ODT
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par serge92 (membre) (82.124.185.xxx) le 07/10/06 à 12:28:40
120% VMA ? OUFFFFFFFFFFFFFFFFF championne!
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 07/10/06 à 12:29:26
et une heure en endurance n'est absolument pas fatigant ni pour les jambes, ni pour le coeur...c'est que d'ale. En fait c'est à ce moment là que je pête la forme, car de mon côté, je suis un vrai diesel (j'ai 42 ans)
ODT
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par Deepsky (membre) (83.196.242.xxx) le 07/10/06 à 12:31:48
Oui mais 1h d'échauffement c'est pas nécessaire quand même ODT. J'imagine que c'est plutôt pour savoir si après une heure on peut placer encore des accélérations non?
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 12:35:15
@deepsky
en effet, pour moi mini 15 minutes d'échauffement, je préfère accélérer au bout de 1H que faire de l'endurance 1H avec du fractionné dans les jambes c'est ce que je voulais dire.
JP
effectuer des series de 30/30( environ 15) puis une sortie d'environ 1h. par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 07/10/06 à 12:37:30
Effectivement 1h00 d'échauffement n'est pas necessaire, 30mn me suffisent, même si je suis un vrai Diesel. Je voulais simplement dire que 1h00 cool ne gène pas pour les 15x30'30'.
ODT
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