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ALLURE MARATHON... par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 12/10/06 à 17:35:58
Bonjour à tous,
Povez vous m'indiquer les allures à tenir dans un 10km, semi et marathon??
soit en % VMA ou en FCM ou en km/h..???
Je vais à paris en 2007 avec objectif -3h30..
Je voudrais connaitre l'allure pour pouvoir la trvailler à l'entrainement lors de mes sorties longues les WE... (sortie longue = entre 1h30 et 2h30)
Merci à tous....
Michel
ALLURE MARATHON... par Vincent 75 (membre) (172.185.49.xxx) le 12/10/06 à 17:38:19
Les plus costauds tiennent en % de VMA
10km/semi/marathon
90/85/80
Ce que toi tu peux te fixer comme objectif, ça dépend beaucoup de ton profil. Impossible à dire comme ça.
ALLURE MARATHON... par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/10/06 à 17:39:19
salut fish, jespere que tu vas bien , et que l entrainement se passe bien
moi suis à J- 4 de l'objectif
j'espere que ca va aller
pour ce qui concerne ta question
10km : 85% vma
semi : 80%vma
marathon : 75%vma
je crois , sachant que tu peux tenir un peu selon l entrainement et l'experience
voila , les expertsq te repondront mieux que moi !!!!
(je pense à cosimo, olive, jp, GM et autres)
ALLURE MARATHON... par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 12/10/06 à 17:40:48
Voila ce que j'ai :
10 Km - 90% de VMA - 93/96% de FCM
semi - 85 % de VMA - 90/93% de FCM
marathon - 80 % de VMA - 85/92% de FCM
Concernant la FCM, le 1er pourcentage est a éviter de dépasser en début de course et le second dans le dernier tiers de la course.
ALLURE MARATHON... par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 12/10/06 à 17:47:45
Erci à tous,
Je suis déja en contact avec Cosimo, il m'a filé un plan d'entrainement ou je me savatte bien... mais bon, faut tenir, c'est aussi ça le jeu...
En tout cas j'ai déja une idée de l'allure à tenir....
ça m'a l'air concret vu que tout le monde est à peu près d'accord....
THANK YOU....
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