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debut course a pied frequence cardiaque par lesnounous (invité) (87.88.162.xxx) le 16/10/06 à 15:32:43
Bonjour à tous,
J'ai 29 ans j'ai commencé à courir il y a 3 semaines (2x /semaine 1h15)avec trois objectifs :
1. Améliorer mon endurance au foot que je pratique 2*/ semaine
2. Perdre du gras (1.77m pour 79kg)
3. Réussir à terme à courir plusieurs heures voir faire un 20 km ou plus
Après ces trois premières semaines ou tout se passaient bien j'ai acheté un cardio pour progresser et là c'est le début de ma galère dès que je cours je suis à 140 alors que pour taper dans le gras je devrais être à 115-120.
Quand je suis a 115 - 120 je marche presque et je ne prends pas de plaisir . Auparavant sans le cardio je partais un peu plus d'1 h et je revenais tout content!!! En plus maintenant je me dis que j'ai un coeur fragile puisque je ne peux pas courir sans qu'il s'emballe.
Comment faire pour continuer à prendre du plaisir tout en avancant correctement??
Est ce qu'a force de faire des sorties d'1h mon rythme va s'abaisser naturellement ???
Merci d'avance pour vos réponses
debut course a pied frequence cardiaque par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 16/10/06 à 15:36:50
Salut,
140 c'est bien non? Vu ton âge tu dois être à 190/200 de FCM (à mesurer), et 140 c'est 70/75% donc parfait pour courir en endurance! Ne dépasse pas 145/150.
120 c'est trop peu je pense...
JP
debut course a pied frequence cardiaque par lesnounous (invité) (87.88.162.xxx) le 16/10/06 à 15:44:33
En fait je suis plus a 150 que 140
Est que ma frequence va naturellement s'abaisser en s'habituant à l'effort??? Comment connaitre de facon fiable et facile ma frequence maxi?
Merci
debut course a pied frequence cardiaque par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 16/10/06 à 15:50:06
Regarde la rubrique "FCM" dans sujets fréquents. le plus simple est de faire une série de quelques accélérations et te donnant à fond dans la dernière, mieux si c'est en côte.
Essaie de rester autour de 140/145 en ettendant.
Ta fréquence va s'abaisser doucement (en quelques mois, voire plus vite), mais il faut courir assez longtemps (idéalement 3 fois par semaine entre 45' et 1H) et régulièrement autour de 70% de ta FCM pour y parvenir. Vu ton passé sportif tu dois pouvoir y parvenir vite.
JP
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