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echauffement avant course 10 km par mastock (invité) (81.48.142.xxx) le 18/10/06 à 10:41:12
Salut à tous!!
J'aurais aimé savoir quel est l'échauffement optimal, tant en terme de durée que de technique, avant une course de 10 km, pour pouvoir partir à la bonne allure ( c'est à dire rapidement compte tenu de la distance) mais sans etre non plus cramé avant le départ.
Merci de vos réponses.
echauffement avant course 10 km par maufy (invité) (86.202.1.xxx) le 18/10/06 à 10:52:30
Salut à toi
A l'époque ou je faisais des 10kms (2001),je m'échauffais pdt 1h en incluant dans le dernier quart d'heure des lignes droites,afin d'avoir le cardio pret pour "encaisser" mon modeste 3'48" au kilo.
A+ Alain
echauffement avant course 10 km par joseph62 (invité) (80.200.249.xxx) le 18/10/06 à 10:54:40
1h, ça me paraît beaucoup.
De mon côté environ 30 minutes et quelques accélérations. Comme avant une bonne séance de fractionnés.
echauffement avant course 10 km par optionnel (invité) (86.216.215.xxx) le 18/10/06 à 14:48:45
pour moi quasiment aucun echauffement juste de la marche 20mn avant. chacun est different.
echauffement avant course 10 km par Xavier (invité) (194.3.110.xxx) le 18/10/06 à 15:11:01
J'en suis à 38'30" sur 10km pour l'instant et 1/4 d'h cool avec 5 accélérations à 16km/h réparties sur 45 secondes! Ton pouls doit être au minimum aux alentours de 100-110 au départ!! Bonne course!
echauffement avant course 10 km par Xavier (invité) (194.3.110.xxx) le 18/10/06 à 15:11:11
J'en suis à 38'30" sur 10km pour l'instant et 1/4 d'h cool avec 5 accélérations à 16km/h réparties sur 45 secondes! Ton pouls doit être au minimum aux alentours de 100-110 au départ!! Bonne course!
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