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Trop lourd ? par Bruno (invité) (195.221.139.xxx) le 20/10/06 à 10:49:06
Bonjour à tous,
Aprés des années sans faire de sport j'ai décidé de me remettre à la course. Il y a trois semaines.
Le problème c'est que je pèse 87Kg pour 1m80. (Vive l'inactivité.
J'ai achete des ASICS Nimbus pour amortir mon poids car elles semblent avoir un amorti certain. Cella ne m'empeche pas d'avoir une gene au genoux le lendemain. Pas vraiment un douleur mais un petit inconfort.
Pour l'instant je suis à trois sorties par semaines d'une heure.
Quels sont les risques pour mes petites articulations ?
Trop lourd ? par cat (invité) (195.6.140.xxx) le 20/10/06 à 10:50:44
elles sont toutes petites? tes articulations?lol
Trop lourd ? par Bruno (invité) (195.221.139.xxx) le 20/10/06 à 10:52:39
Non elles ne le sont pas. J'ai plutot un physique de rudbyman que de courreur de fond.
Trop lourd ? par chnos (invité) (193.248.67.xxx) le 20/10/06 à 11:12:24
essaies d'abord de voir du coté de ta foulée et de tes appuis, peut être que tu positionne mal tes pieds (pronation/supination). T'as peut être le bon amorti, mais pas la bonne correction...
Trop lourd ? par JL (invité) (89.80.162.xxx) le 20/10/06 à 11:20:01
Bonjour
Tu as peut-être commencé un peu vite, non ?
Trois fois une heure par semaine pour recommencer, ça me semble beaucoup. Tes articulations ne doivent pas apprécier.
J'ai repris il y a peu, également, sans surpoids, par contre, et je me contentais au début de seulement deux fois quinze minutes avec 10 minutes de marche ou d'étirements entre les deux. Cela deux fois par semaine. Ca me semblait bien suffisant.
Puis, je suis monté à trente minutes deux fois par semaine et progressivement je suis arrivé à une heure une fois par semaine plus deux sorties de quarante cinq minutes.
Donc, peut-être devrait dû réduire un peu la durée dans un premier temps. Il faut entraîner tes articulations et tes muscles à supporter la charge de la CAP.
JL
Trop lourd ? par Bruno (invité) (195.221.139.xxx) le 20/10/06 à 11:26:23
En fait au niveau des jambes et du coeur ca roule. J'ai vraiment pas de difficulté particuliere. Mais j'ai peur que courrir 30 minutes soit frustrant et que je me décourage.
J'ai fais beaucoup de sport il y a quelques années (aviron, et Vtt) et j'ai gardé le gout de l'effort.
Par contre, je n'ai jamais appris à courrir. Comment avoir une bonne foulé et éviter en parti ces douleurs ?
Trop lourd ? par JL (invité) (89.80.162.xxx) le 20/10/06 à 11:35:14
Courir trente minutes, ce n'est pas vraiment décourageant, d'autant plus que si tu es bien au niveau physique, tu pourras rapidement passer à des durées un peu plus longues.
Mais je pense quand même que courir trois fois une heure au début reste très dur pour les articulations qui n'ont plus l'habitude.
Surtout si tu as pris un peu de poids pendant ton arrêt.
Mais si tu as la forme, ça revient très vite. Et tu te feras vite plaisir sans souffrance, ce qui est important selon moi.
Maintenant, de plus spécialistes que moi auront certainement d'autres avis.
JL
Trop lourd ? par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 20/10/06 à 11:54:30
C'est vrai Bruno tu commences fort en course à pied. Si tu estimes que des sorties de moins d'une heures c'est pas motivant, introduit au moins de la marche active dans tes séances. Tu pourrais(/devrais ?) aussi remplacer au moins une séance par un sport porté (Vélo et/ou Natation).
Trop lourd ? par (invité) (195.221.139.xxx) le 20/10/06 à 11:59:00
Merci pour les conseils.
Je vais mettre un peu moins d'enthousiasme.
Je vais faire une sortie en vélo ou piscine ce wwek end.
et le week end prochain idem.
Trop lourd ? par Bruno (invité) (195.221.139.xxx) le 20/10/06 à 15:09:42
De toute facon je vais pas avoir le choix. J'ai une ampoule ENORME sous la plante des pieds. AIE :'o(
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