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Recherche programme pour faire des fractionnés ?? par fun (invité) (83.200.243.xxx) le 22/10/06 à 18:14:29
je me suis mis à la CAP depuis 3 mois avec une progression insuffisante,avis perso,ce matin j'ai fias 13klm en 1h04 je suis pas dernier mais je peux faire mieux,pour cela on ma dit de travailler les fractionnés car ça aide beaucoup pour progresser,pourriez vous me dire quelle programme je dois aplliquer pour faire des fractionner ?? merci d'avance
Recherche programme pour faire des fractionnés ?? par menthol56 (invité) (82.255.46.xxx) le 22/10/06 à 18:40:19
Salut
Tu devrais en dire plus sur ton entrainement depuis 3 mois.
Car 3 mois ce n'est pas beaucoup. Je me demande si tu as assez d'endurance pour débuter le fractionné. As tu déjà déterminé ta vma? Si tu débute le fractionné, fais déjà du 30/30 à 85% de ta fcm puis 90% si tu encaisses bien. Toujours 10 min de retour au calme.
à plus
Recherche programme pour faire des fractionnés ?? par cyril (invité) (85.68.197.xxx) le 22/10/06 à 20:46:45
salut exemple d entrainement lundi3x8 minutes a85 poursant mardi 6x30x30 95 jeudi 1h a70 poursant samedi 3x7 minutes a90 porsant et dimanche 1h 15 70a80poursant sur terrain valloner atres bientot
Recherche programme pour faire des fractionnés ?? par cyril (invité) (85.68.197.xxx) le 22/10/06 à 20:46:45
salut exemple d entrainement lundi3x8 minutes a85 poursant mardi 6x30x30 95 jeudi 1h a70 poursant samedi 3x7 minutes a90 porsant et dimanche 1h 15 70a80poursant sur terrain valloner atres bientot
Recherche programme pour faire des fractionnés ?? par macri (invité) (81.247.5.xxx) le 22/10/06 à 21:07:59
slt, les fractionnés, moi ça me rebute! cela fait 7 ans que je cours et je n'en fait jamais... je ne vous dis pas si je progresse... pourtant va falloir que je m'y mette car je vais faire le mdp en avril! mais tous ces calculs, non! faudrait que je prenne un coatch, le temps de m'y mettre....
Recherche programme pour faire des fractionnés ?? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 22/10/06 à 21:20:07
Tu peux demander à SergeB ses différents plan, il envoie tout (10km,semi, marathon) en un package avec des documents sur la course en prime. Y'a pas de calculs à faire, tu rentres ta VMA et la feuille Excel calcule toutes tes allures - ce sont des plans basés sur des pourcentages VMA.
Tu peux suivre un plan à la lettre ou t'en inspirer, trouver différents plans génériques comme ceux-là pour les comparer, etc.
A+ Baltha
Recherche programme pour faire des fractionnés ?? par cyrilamouny@exemple.com (invité) (85.68.197.xxx) le 22/10/06 à 21:36:08
a baltar moi je pense qu on doit et utyliser 220- son a&ge pour pouvoire calculer ces rytmers cardiaque
Recherche programme pour faire des fractionnés ?? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 22/10/06 à 21:47:08
Cette formule n'est que statistique. 220-son âge, pour un homme, marche globalement sur la population. Sur moi, c'est presque le cas.
mais Fred par exemple, a vingt ans depuis bientôt 22 ans dans ce cas, bloqué à 190 qu'il est depuis ce temps-là, et pas le moindre infléchissement de sa Fcm - pour le reste, je sais pas.
Tomis dit à peu près la même chose je crois, Fcm stable depuis un certain nombre d'années.
Cette formule n'est pour moi pas valable pour un cas spécifique. On voit que nombre de coureurs du forums, et pas forcément de haut niveau, la dépassent largement : Pierrot_75, 52 ans je crois, est toujours plus haut que moi, 32 ans.
Pour s'entraîner à la Fc, il vaut mieux faire un test, c'est très simple, surtout pour quelqu'un de pas entraîné, le coeur grimpe facilement. Echauffement, footing soutenu pendant 20min, accélération progressive sur une longue côte, si possible avec pourcentage progressif lui aussi (ex. parisien la rue de Crimée, merci Tomis), jusqu'à une vitesse de sprint à la fin.
Après, savoir si on préfère s'entraîner en pourcentage de VMA ou de Fcm, je ne rentrerai pas dans le débat. Sans doute vérifier les deux est la meilleure solution, bien sûr, mais ça peut compliquer la gestion de l'entraînement pour quelqu'un de pas aguerri.
A+ Baltha
Recherche programme pour faire des fractionnés ?? par kim (invité) (82.224.232.xxx) le 24/10/06 à 12:03:28
ce que je peux te conseiller pour calculer ta fcm, c'est de télécharger le test mp3 sur jiwok http://blog.jiwok.com/?2006/09/12/149-course-a-pied-le-test-mp3-jiwok-pour-calculer-sa-fcm
qui te permettra de déterminer précisement ta fcm
et pour tes séances de fractionné , je ne serais trop te conseiller aussi leur séances 30-30 en mp3 : http://blog.jiwok.com/?2006/09/28/161-course-a-pied-nouvelle-version-mp3-de-notre-fractionne-30-30-running
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