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10 km en 37'40 par jojo (invité) (82.228.251.xxx) le 30/10/06 à 23:28:48
Bonjour,
Depuis 1 semaine je m'entraine pour courir un 10 km.
J'aurais aime avoir vos conseils.
La semaine derniere j'ai fais 2 seances de fractionne :
Mardi -> 5*1000 3'35
Mercredi -> 1'15 endurance
Jeudi -> 10*200 34'
Samedi -> 0'55 endurance
Dimanche -> 10 km test 37'40
Pouvez vous m'aider quand à la suite, je souhaiterai essayer de passe en dessous des 37 pour les 10 km qui m'attende dans 1 mois.
merci à vous
jojo d'Angouleme
10 km en 37'40 par jojo (invité) (82.228.251.xxx) le 30/10/06 à 23:45:08
Il y a personne pour me renseigner :-(
10 km en 37'40 par cris13 (membre) (194.3.249.xxx) le 31/10/06 à 13:49:04
il faut que tu arrete ton chrono à 36'55 et c'est gagné !
10 km en 37'40 par joe (invité) (83.197.242.xxx) le 31/10/06 à 13:55:36
il faut que tu t'entréne baucoup et il faut en avoir envi
BONNE CHANCE
10 km en 37'40 par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 31/10/06 à 13:57:01
un 10 km à l'entrainement en présage pas de ton temps en compet; à priori tu feras moins
10 km en 37'40 par jojo (invité) (82.97.1.xxx) le 31/10/06 à 14:50:04
ok !!
mais pouvez me dire si dans le cas d'une preparation d'un 10 km il faut fractionner 2 fois par semaine ?
si oui pouvez vous m'aider a completer mon plan ?
merci
10 km en 37'40 par zyend (invité) (165.170.128.xxx) le 31/10/06 à 17:40:20
Salut Jojo,
Voyons ta semaine:
>Mardi -> 5*1000 3'35
>Mercredi -> 1'15 endurance
>Jeudi -> 10*200 34'
>Samedi -> 0'55 endurance
Jusque là, c'est bien.
Tes seances sont équilibrées car tu alternes seances de qualité avec seances de regénération.
Je ne suis pas entraineur, mais au fur et à mesure que tu progresses dans un plan d'entrainement 10km, il faut rallonger un peu les fractionnés à Vitesse Specifique.
Au debut tu fais 5x1000m.
Rallonge un peu du style:
4x1200, puis 4x1500.
Par contre pour ta VMA courte:
10x200m 34".
Vu ton objectif (-37min) c'est trop rapide.
Limitte toi à 36-37".
>Dimanche -> 10 km test 37'40
S'agit-il d'une course ?
Où bien c'est toi qui a couru un 10km "blanc" ?
Si c'est le cas, c'est pas bon.
Faut pas essayer de reproduire des conditions de course à l'entrainement.
1) tu n'y arriveras pas car tu n'auras pas "le stress" inhérent à chaque course.
2) petit à petit, tu vas te fatiguer.
>Pouvez vous m'aider quand à la suite, je souhaiterai >essayer de passe en dessous des 37 pour les 10 km qui >m'attende dans 1 mois.
Ton plan ci-dessus n'est pas mauvais.
Continue chaque semaine à fractionner à vitesse specifique.
Alterne une semaine sur 2 vma courte et vma longue.
Continue à enchainer une seance de recup après une séance de qualité.
Si tu as la possibilité, peut-etre que tu peux rallonger ta seance du samedi pour terminer avec 15' en allure progressive jusqu'à ta vitesse 10km ?
10 km en 37'40 par zyend (invité) (165.170.128.xxx) le 31/10/06 à 17:41:10
J'ai oublié:
à mon avis, t'as LARGEMENT le potentiel de passer sous les 37'.
10 km en 37'40 par jojo (invité) (82.97.1.xxx) le 31/10/06 à 17:56:32
Merci pour ton aide..
Qu'est ce que tu me conseil pour la suite car j'ai un peu de mal a savoir quoi faire comme fractionne.
Le 10 km OUI je l'ai fait à blanc, pour essayer car jamais fais de 10
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