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Analyse de mes 2 premiers 10 km par micka-do (invité) (86.207.124.xxx) le 31/10/06 à 08:47:43
Bonjour,
Voilà, début septembre, j'ai décidé d'arrêter le football après 21 ans de pratique (essai de reprise après une rupture des ligaments croisés mais finalement appréhension et aussi peu d'envie de rejouer) et de me mettre à la CAP. Et j'avoue que c'est vite devenu sympa. Le coach est super, les coureurs de tous les niveaux. Il y a 3 semaines: 1er 10 km (3 boucles de 3k333m (!!!)= 44mn56. le coach me faisait travaillé depuis début septembre sur du 45 mn au 10000 donc bien. La semaine d'après je fais le 10 km 4 saisons à Amiens et je fais 43mn 55: 1mn de moins. Mais pour les 2 courses, je remarque le même souci: bon 1er tour, 2ème moins bon et 3ème pas mal.En temps, ça donne à peu près ça: 14mn (1) , 15mn15 (2) 14mn 40 (3). La semaine d'avant pareil. Je voudrais savoir pourquoi sur mes 2 courses j'ai pu bien partir et bien finir et avoir un coup de moins bien au 2ème tour (5ème km). Autre question et je compte sur les nombreux spécialistes présents ici: quel temps puis-je espérer dans 3 mois et en fin de saison. Mon profil :29 ans , 1m83, 84 kilos (le pb à mon avis faut que je perde un peu de poids je voudrais descendre à 78-79 kilos). Merci et bons entrainements à tous!!!!
Merci pour vos réponses
Analyse de mes 2 premiers 10 km par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 31/10/06 à 08:50:24
Tu peux compter 40 secondes par kg perdu au 10 km, à condition que les kg perdus soient principalement de la graisse !!!
Analyse de mes 2 premiers 10 km par Laurentb (membre) (85.69.142.xxx) le 31/10/06 à 09:34:56
On ne fait pas de voyance ici !
La seule chose que je puisse te dire c'est que ton coach semble avoir été prudent avec toi, ce qui est une excellente chose.
Si tu veux une réponse à ta question, fais une évaluation de ta VMA.
Analyse de mes 2 premiers 10 km par (invité) (86.207.124.xxx) le 31/10/06 à 11:02:44
merci pour vos réponses!!! Au sujet de mon coup de pompe du 5ème 6ème kilomètre, à quoi cela peut-être dû?
Mika
Analyse de mes 2 premiers 10 km par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 31/10/06 à 11:11:14
Tu es parti sur une base de 42' ce qui est bien trop rapide pour viser 44' / 45'. D'où ton ralentissement. Essaie de partir sur les bonnes bases la prochaine fois.
JP
Analyse de mes 2 premiers 10 km par (invité) (86.207.124.xxx) le 31/10/06 à 11:48:44
merci pour la réponse
Analyse de mes 2 premiers 10 km par Yohan (invité) (192.54.193.xxx) le 31/10/06 à 13:00:54
Ton coup de mou pour moi est plus du au côté psychologique de la course. Je m'explique :
Tu pars fort, même trés fort (par rapport à ton niveau).
Le deuxième tour la fatigue se fait ressentir
Le troisième ça sent l'écurie, les endorphines prennent le dessus et tu finis bien.
Sur 10 bornes, ça passe, mais si un jour tu passe sur semi, cela se paiera beaucoup plus cher.
Il faut donc que tu parte sur la base de ton meilleur temps au prochain 10 kilos, ce qui veut dire en gros du 4mn20 au kilo et accélérer progressivement, ton temps n'en sera que meilleur
Analyse de mes 2 premiers 10 km par (invité) (86.207.124.xxx) le 31/10/06 à 17:03:41
ok! j'essaierai de partir plus prudemment!!!
merci pour la réponse!
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