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Seuil et 10km ? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 02/11/06 à 15:02:03
Ma question est simple: y a t il un intérêt à travailler le seuil (pas le seuil+) pour le 10km ? il m'arrive de faire par ex
30 footing + 2*9 à 85% ou 20'footing + 3X8' à 85%
Avis aux experts
Seuil et 10km ? par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 15:23:38
moi on me le conseille dans le plan d entrainement que j 'ai , d'abord une séance par semaine pendant 5semaines puis deux séances par semaines pendant 5 autres semaines
Seuil et 10km ? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 02/11/06 à 15:33:15
Merci bello en fait je viens de voir le post d'en dessous seuil seuil+.si tu en as dans ton plan, c'est surement que c'est utile, je vais donc continuer ce genre de séance. quant à faire 3*15 ou 3*20 comme dans le post en dessous, c'est de la folie je trouve
Seuil et 10km ? par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 15:39:38
Normalement c'est plutôt 1 x 5000 ou 3 x 3000, 3 x 20' ça paraît beaucoup, enfin tout dépend du niveau.
Le travail au seuil doit améliorer la capacité à soutenir un bon pourcentage de VMA longtemps, donc c'est forcément utile pour le 10 km.
JP
Seuil et 10km ? par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 15:43:51
jp a raison , 5000M ou 3 X 3000M à 85% récup 3min entre chaque (ce sont les séances que je fais)
le reste ca fait vraiment beaucoup surtout si c'est pour 10kms
Seuil et 10km ? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 02/11/06 à 16:06:58
ok pour il faudrait que je travail en terme de distance d'après vos données. pour aller plus loin dans ma question, et si j'ai bien compris le seuil permet de soutenir une allure proche de la vma plus importante. mais alors, qu'apporte le seuil+ (90%) ?
Seuil et 10km ? par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 16:14:56
Le seuil+, c'est à peu près ton allure 10 km si tu mets 40' ou un peu moins, donc plus rapide que le seuil. Normalement on peut tenir l'allure seuil jusqu'à qu'on ait épuisé ses ressources en glycogène (vérifie le terme auprès d'un spécialiste), soit 1H environ. L'allure seuil+ est beaucoup moins "comfortable" car on est au delà du seuil et il y a production d'acide lactique. La différence de vitesse est de 5% de la VMA.
JP
Seuil et 10km ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 02/11/06 à 16:16:33
@Igor : Tu sais, ce qui n'est pas très bon c'est de travailler toujours les mêmes allures. Alors c'est certainement bien de faire du 85% vma en plus du 90% (et même du 80, du 75 dans tes sorties en endurance, à petite dose). En phase finale de prépa tu peux te focaliser en particulier sur une allure, celle de ta compétition, mais il faut garder tant que c'est possible de la variété.
Par ailleurs, pour beaucoups le 10 km se court entre 85 et 90% vma, donc à 85% tu es un peu en dessous de ton allure 10 km, à 90% un peu au dessus, et si tu faisais vraiment du spécifique tu serais peut-être à 88%. Ce sont des gammes d'allure que tu dois travailler, pas une allure définie très précisément. De petites variations peuvent avoir un intérêt, comme faire du volume pret de 88%, où ça s'encaisse bien, ou du plus rapide à 90-91% mais sur des durées plus courtes. Donc ne pas se focaliser sur un ou quelques chiffres (je pense à beaucoup de débutants ou moins débutants qui ne sortent jamais de 3 allures : endurance très lent, seuil à 85% et vma)
Joël
Seuil et 10km ? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 02/11/06 à 16:21:28
Si j'ai fait mes 3*8 à85% hier, y a t il un réel intérêt à trvailler du 1000 mètres ce week end ? d'après ce que je comprends, faire du 800m, un peu plus rapide serait bien?
Seuil et 10km ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 02/11/06 à 16:29:57
Ca dépend ce que tu fais d'autre dans ta semaine. Je suppose que tu fais une séance vma, et si j'ajoute ta séance "seuil" et une autre séance de travail ce we ça fait trois séances de travail... C'est beaucoup, à moins que tu ne sois depuis longtemps à 5 séances par semaine au moins ?
Joël
Seuil et 10km ? par julien (invité) (86.204.194.xxx) le 02/11/06 à 16:37:40
Quand vous dites 85% VMA, ça correspond à peu près à 90% FCM ??
Seuil et 10km ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 02/11/06 à 16:44:38
@julien : la relation entre fc et vitesse (donc % vma) est spécifique à chaque individu (voir post http://www.courseapied.net/forum/msg/31625.htm plus bas, discussion autour du test paliers). Par exemple chez moi 85% vma correspond à 93% fcm.
Joël
Seuil et 10km ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 02/11/06 à 16:54:10
D'ailleurs, pour compléter, ça correspondait à ça au moment du test qui m'a permis d'évaluer la relation vitesse-fc et la vma; avec l'entraînement ça a baissé à vma constante. Mais à chaque fois que je refais un test, ma vma ayant évolué en même temps que le reste, je suis à 93% fcm pour 85% vma.
Joël
Seuil et 10km ? par julien (invité) (90.13.43.xxx) le 02/11/06 à 18:06:27
ok merci bien
Seuil et 10km ? par Igor (membre) (86.209.233.xxx) le 02/11/06 à 18:25:43
Grosso modo je m'entraine 3 X fois/semaine
1h endurance fondamentale au plat ou fartlek sur terrain
valloné
1 séance vma courte ou longue
1 séance seuil
et tout ca pour nu peu plus de 25 bornes par semaines
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