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Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par gbougnouf (invité) (82.235.127.xxx) le 03/11/06 à 14:03:02
Bonjour, comme un sujet poster auparavant, je souhaite également me présenter à un concours de l'armée de l'air, pour obtenir la note 20/20, il faut un temps de 10'29''
15/20, ---------------- 11'36''
10/20, ---------------- 13'12''
Je m'entraine parralélement à d'autres activité, et je me reserve deux soir par semaine pour la courses ( le lundi et le jeudi).
Comment puis'je m'entrainé au mieu pour ces résultat (n éspérant obtenir une note de 16 minimum (11'21'').
Je cours déja environ 1 fois/semaine, en courant 30' ou 45'. J'ai fait quelque fois un peu de fractioné (1' toute les 5'), mais mon prof de sport m'as d'abords conseillé de faire des kilométres en priorité, le fractioné viens dans un deuxiéme temps.
Voila, merci.
Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 14:31:01
deux fois ça fait juste pour progresser je trouve , c'est quoi les autres activités????
Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par gbougnouf (invité) (82.235.127.xxx) le 04/11/06 à 11:56:50
Je pratique l'escalade le mardi et le vendredi soir (ca prend pas mal de temps), pour le vendredi je fai un échauffement complet avec 15' de courses à pieds avant d'attaquer l'echauffement esclade.
Le mercredi je vais à la piscine.
Et il faut tout de même que je travail un peu mon BAC :S
sur environ un ans, ca devrais pouvoir allé non ?
A l'examen de l'armée il y a :
3000m courses à pieds
50m ---------------
50m natation
et du grimper à la corde
Voila, je m'entraine pour l'instant pour le 3000m, en éspérant que ca m'entraine aussi pour le 50m :S
Merci
Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par gbougnouf (invité) (82.235.127.xxx) le 10/11/06 à 18:18:40
Masi peersonne n'as de suggestion sur la facon de m'entrainé ...?
Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 18:20:09
le 3000m ne vas pas t entrainer pour le 50m
Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par cyril du 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 10/11/06 à 18:30:17
ententrainent surtout les distance et disipline tu limite ta progression et tu risque dete blaisser
Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par gbougnouf (invité) (82.235.127.xxx) le 13/11/06 à 17:28:04
euh ... ben l'escalade et la courses ca va bein ensemble, mais le 3000m et le 50m c'est vrai que c'est trés different.
Pour l'instant je ne fait que courir au moins deux fois par semaines...
Je ne peus rien faire d'autre que ca ? pas de types de courses different? pas de programme spécial ?
Merci
Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par 26nico17 (invité) (86.71.80.xxx) le 20/11/06 à 20:42:33
bonsoir, je pense qu'un entrainement d'escalade par semaine pour le plaisir est pas mal. Pour la corde, c'est simple des tractions, des tractions, ....
ok pour la séance de piscine le mercredi,en ce qui concerne le 50M sprint doit se faire une séance par semaine de travail spécifique. Complété par 2 séances pour le 3000M,mais pour cela il faut faire un test vma( pour connaitre les allures de course); tu peux demander à ton prof de sport.Aussi il faut que tu te testes sur 3000m pour savoir ta note.
nico
Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par gbougnouf (invité) (82.235.127.xxx) le 23/11/06 à 19:12:43
Okok, merci. Je vasi en parlé a mon prof pour le test Vma,etc.
Merci :)
Entrainement 3000m (2 fois par semaine) par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 23/11/06 à 20:33:28
pour progresser sur 3000m avec deux seances par semaines, il faut que tu fasse un footing et une seance de fractionné.
pour le footing tu fait 20' à 30' tranquiles puis tu peut faire par exemple 5' vite, 2' cool, 5' vite ou encore 15' vite (moins vite bien sur). C'estce qu'on appelle du fartleck. un footing a allure variée, au feeling.
pour la sance de fractionné, il faut commencer doucement. si tu cours depuis moins de 2/3 mois, fait un deuxieme footing pour le moment.
Ensuite tu commenceras les fractionnés en faisant des 30/30. Par exemple 10*30 secondes vite avec 30 secondes lentes pour récupérer. Tu dois etre fatigué à la fin et avoir fait les 10 réptitions au meme rythme.
Tu peux faire une séance de 30/30 toutes les deux semaines en allant progressivement vers du 2*10*30/30 avec 5' entre les 2 series de 10.
une semaine sur deux tu peux faire par exemple 10*200m puis 10*300m puis 8*400m puis 6*500m avec 2 à 3 minutes de recup. La progression des seances que je t'ai donné est un peu rapide mais c'est l'idée.
avec ca tu vas faire un temps canon! surtout augmente tres progressivement l'intensite des seances sinon tu vas te blesser...
a l'occasion tu peux faire des seances de vitesse du type 5 à 10 fois 50m avec 5 à 7 minutes de recup...
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