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Echauffement avant 10 km? par micka-do (invité) (90.7.91.xxx) le 12/11/06 à 09:04:55
Bonjour,
Aujourd'hui, je fais le 10 km d'attichy (3ème course). J'aimerai savoir ce que vous faîtes avant une course ( course, marche, étirements? combien de temps?).
Merci et bonnes courses ou bonnes sorties à toutes et tous!
Mika
Echauffement avant 10 km? par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 12/11/06 à 09:10:08
pour un 10 km, qui se court à une allure soutenue (90-95 % de ta FCM), il est nécessaire de partir bien chaud, de sorte que ton coeur n'est pas à monter en rythme trop rapidement. Perso, je fais 30-45 min de footing lent, puis après m'être mis en tenue de course et bu un peu, je fais quelques accélérations 10 min avant le départ
Echauffement avant 10 km? par nicolasasm (membre) (83.112.36.xxx) le 12/11/06 à 10:06:11
15 mn de footing car il fait frais
10 mn d'étirements
Quelques accélérations avant course
Bonne chance !
NicolasASM
Echauffement avant 10 km? par Deepsky (membre) (81.51.16.xxx) le 12/11/06 à 10:18:27
30-45mn de footing lent! c'est beaucoup non?
Enfin je suppose qu'il n'y a pas de règles en ce domaine.
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