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comment calculer sa fcm par CECILE (membre) (90.0.6.xxx) le 14/11/06 à 07:25:43
bonjour j 'ai 29 ans je voudrai savoir comment calcule t on sa fcm merci car en course a pied je suis tout le temps a 184 de pulse merci
comment calculer sa fcm par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 14/11/06 à 07:45:51
pour calculer ta FCM et tes plages d'entrainement : http://www.courseapied.net/course/formule.htm
par contre la FCM théorique n'a parfois rien à voir avec sa véritable FCM, mais au début on est bien obligé de faire avec. (par ex : ma FCM théorique : 183, ma FCM après test : 197)
comment calculer sa fcm par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 14/11/06 à 07:48:28
On n calcule pas sa FCM, on la détermine par un test.
Ta FCMax théorique est de 226 - 29 = 197 bpm
Ta FCMax réelle peut très bien largement dépasser 210.
En courant à 182, tu sollicites de toutes façons beaucoup trop ton coeur.
Je te conseille d'abord un petit bilan médical, voire un test d'effort, pour vérifier si tout est OK.
En suite, fais pas mal de sorties très lentes à 145.150 bpm maxi.
Après 5 ou 6 mois de ce régime, tu pourras évaluer ta véritable FCmax. tous les protocoles sont décrits ici dans "sujets fréquents".
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