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rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par julien (invité) (83.196.100.xxx) le 16/11/06 à 14:43:32
Hello j'aurais voulu savoir quel objectif de temps on peut se fixer en fonction de sa VMA.
J'ai une VMA de 13.5km/h et je souhaiterais savoir quel objectif je peux me fixer sur 10km en étant bien entrainé ??
J'ai fais mon premier 10 en 51.46mn. Puis-je viser en dessous des 50mn sans vraiment progresser au niveau VMA ?
merci
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 16/11/06 à 15:24:43
Julien,
Comment et quand as-tu évalué ta vma ? Vu ton temps sur 10 km, j'aurais dit plutôt 14 km/h.
Tes 50' tu devrais y arriver rapidement. Pour des idées d'entraînement :
http://www.courseapied.net/forum/msg/31879.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/31891.htm
Si tu débutes vraiment, tu peux attendre un peu pour faire de la vma si tu veux et te concentrer sur des allures d'endurance variées (75 à 90% fcm, 60 à 80% vma). Grosso modo par exemple 75% en moyenne + quelques minutes (10-5-5 par exemple en fin de séance) à 80, 85, 90% fcm.
Mais tu peux commencer à inclure un travail de vma pas trop sollicitant : du court (200 maxi), 100% vma pas plus.
N'oublie pas d'alléger de temps en temps (3 sem travail/1 semaine récup).
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par julien (invité) (83.196.100.xxx) le 16/11/06 à 15:34:53
Joel,
Je l'ai fait sur un parcours de santé balisé vers chez moi sur 6 min. Par contre je ne sais pas trop si ma vitesse a été bonne des le début. J'ai fini a fond mais je sais pas si j'ai bien géré.
Sinon pour l'entrainement je cours 3 fois par semaine. Une heure d'endurance, une fois 2*10mn de seuil à 90% FCM et une autre fois 30/30 ou 1mn/1mn sur 3*6 min avec 2 min de récup entre chaque.
Je fais ça depuis 1 mois. Et depuis début aout je cours déjà 3 * par semaine mais c'était un peu n'importe comment.
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par julien (invité) (83.196.100.xxx) le 16/11/06 à 15:43:31
Merci bien pour tes liens ils ya bcp d'info. Par contre je ne sais pas du tout comment contrôler l'allure durant le fractionné... Car j'ai lu que ce n'est pas bon si on court trop vite ou trop lentement. Pas facile sans piste !
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par damiengallu (membre) (85.10.98.xxx) le 16/11/06 à 15:58:06
Quelqu'un aurait-il un site permettant de voir les rapports tempss 10km à la VMA?
merci bien d'avance
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 16/11/06 à 16:22:04
Tiens, bonjour Damien, on ne te "vois" que très rarement sur le forum...
En tout cas, si j'en juge par tes brèves apparitions de temps à autre, tu as largement progressé sur tous les plans, bravo !
Pour ta question c'est hélas assez variable. Il existe de très nombreuses équations proposées par divers auteurs pour relier temps de course et % de vma tenu. Mais la variabilité est assez grande. Ce qu'il faut retenir, c'est que c'est le temps de course qui est important, pas la distance : quelqu'un qui court le 10 km en 27' tient pratiquement 93% de sa vma, c'est impossible de tenir ça si on court un 10 km mais en 45'.
Pour toi (je ne sais plus trop mais tu ne dois pas être loin de 35-36' sur 10 km), avec ta vma actuelle, tu peux viser environ 90% de vma. Mais pour arriver à ça il te faudra une bonne prépa. Très souvent, si on considère la vma réelle au moment de la course, pas celle avant prépa, ça tourne à 87-88%.
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par damiengallu (membre) (212.87.121.xxx) le 16/11/06 à 23:05:11
Bah disons que suis un peux " blazé " du forum
Si tu veux savoir, le dernier 10km date d'avril avec 35.23
entre temps grosse progréssion sur 800m passage de 2.11 à 2.00.01 entre avril et septembre
Actuellement vma supèrieure à 20km/h,peux etre bien 20.5, pas si sur...
Sinon objectif cross et un 11.3km route (30/12)
" roulant " avec comme objectif un petit passage sous les 34' serrait pas plus mal
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/11/06 à 10:20:17
@damien
Bon je vois que j'avais quand même suivi, 35'23 et je te mettais entre 35 et 36'. En tous cas félicitations pour ta progression (surtout que tu es junior seulement non ?).
Ta progression sur 800 entre avril et septembre correspond grosso modo à + 1 km/h de vma, qui doit être effectivement au dessus de 20 actuellement (tu l'évalues comment ? vameval ?).
Profite bien des cross pour consolider ta progression et commencer à reprendre un travail de soutien vma après une saison apparemment plutôt piste et courtes distances.
Surtout fais bien attention à ne pas trop en faire, ce serait dur de revenir en arrière à cause d'une blessure après une telle progression !
Donc consolide tes acquis cet hiver, et prépare des objectifs pour le printemps.
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par damiengallu (membre) (212.87.123.xxx) le 17/11/06 à 15:49:05
ok pas de soucis, merci pour les conseils.
Je suis diriger par un entraineur qui entraine des coureurs au niveau national belge (du 800m au marathon)
donc pour sa aucun problème, tout est structuré(pas plus de 60km/semaines en période cross)
Je cours aussi les cross junior(actuellement entre 6-7km)
ou l'objectif est de figurer top 3 au championnat provincial
Pour ce qui en est de la VMA, je ne pratique pas de test vameval, je fait juste une suite logique avec les résultats obtenus et mes plans d'entrainement(fractioné)
En guisse de " relance piste 07 ", nous allons peux etre effectué un stage fin mars, début avril pour la préparation du championnat provincial
Ayant était inscrit au championnat belgique 800, mais je n'est pas était repris car je ne figurais pas parmis les 12 meilleurs préformences de l'années, mais se n'est que partie remise...Esperons pour 2007 ;)
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/11/06 à 16:01:50
@Damien
Je te le souhaite en tous cas. Tu n'es que junior 1 non ?
Tu as un gros potentiel, prend en bien soin !
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par julien (invité) (81.49.139.xxx) le 17/11/06 à 19:33:16
Slt joel, est ce que tu penses qu'une séance de ce type peut être considéré comme séance VMA.
ex : 15min à 70% FCM, puis 10mn à 80%, retour à 70% 5min, puis 10mn à 85% avant kelkes 2 ou 300m à 100% VMA. Puis retour au calme 10mn.
Bon c'est un peu bidon cette description, mais tout ça pour dire que je commence avec quelques changements d'allure avant de faire quelques séries rapides. Est ce assez pour travailler la VMA ?
ou alors est ce qu'il faut absolument un truc plus rigoureux genre 3*6mn de 30/30 comme je fais aussi des fois ?
merci
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 17/11/06 à 22:27:55
Avec une VMA de 20 km/h, on peut courir le 10 km à 18 km/h donc en 33'20".
Oliv que j'entraîne à l'USM Malakoff, doit avoir une VMA de 20,5 il est sous les 33'.
Lorsque j'avais une VMA de 22,3 , je courais le 3000 m en 8'13" et le 10000 m en 29'45" soit 20 km/heure et des poussières.
On peut donc dire :
VMA - 10% VMA = valeur sur 10 km.
22,5 - 2,3 = 20,2
ou : 20,5 - 2 = 18,5
c'est aussi ce que peut faire Motorino
ce n'est pas mathématique, c'est juste une correspondance
Au niveau mondial
25 - 2,5 = 22,5
A un niveau moyen
18 - 1,8 = 16,2
17 - 1,7 = 15,3
90 % de VMA, pas si facile à tenir sur 10 km, il faut vraiment bien s'entraîner en quantité et en qualité, cela demande un gros investissement.
GG
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par serge92 (membre) (86.205.41.xxx) le 18/11/06 à 10:34:09
trop de coureurs pensent pouvoir tenir 90% VMA sur un 10 la majorité des coureurs moyens tiennent 87-88% et ceux qui partent sur la base de 90% EXPLOSENT vers le 6ème kilo!
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par djer2406 (invité) (86.75.13.xxx) le 18/11/06 à 10:55:46
je suis tout à fait d'accord avec gérard et serge qui sont d'une qualité rare dans leur interventions
merci de pouvoir lire vos differents point de vues sur ce forum
CONTINUEZ !!!! pour le bien de tous
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 18/11/06 à 11:38:48
merci gm et serge pour vos conseils ....
Mais qu'est ce qui fait qu'on puisse tenir 90% de vma sur 10?
l'experience , l'indice d endurance ou tout autre chose?
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par serge92 (membre) (86.205.41.xxx) le 18/11/06 à 11:44:45
beaucoup de travail de la constance de la PATIENCE
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 18/11/06 à 11:53:38
merci serge
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par damiengallu (membre) (212.87.121.xxx) le 18/11/06 à 12:40:21
Du travail mais lequelles?
Une bonne préparation sur la piste?
Beaucoup d'endurance?
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (82.253.140.xxx) le 18/11/06 à 14:03:29
En fait, ceux qui pensent tenir 90% de leur vma sur 10 km se réfèrent souvent à une vma mesurée en début de prépa ou bien avant. Dans ce cas c'est possible de s'en approcher si la prépa est très bonne et si le coureur est encore loin de son potentiel. C'est en ce sens qu'on dit souvent que la valeur potentielle sur 10 km est de 90% vma environ. Mais la vma augmente pendant la prépa, et si on compare la vitesse au 10 km à la vma au moment du 10 km, on est effectivement sans doute plutôt à 85-88%.
@julien
Il ne faut pas tout mélanger. La première partie de ta séance est une bonne séance d'endurance, avec des allures variées. Son objectif est de te constituer un bon foncier. Tes 300 m à 100% vma garde les pour une autre séance où tu fais échauffement, travail vma et retour au calme.
@damien
Pour s'approcher des 90% vma sur 10, il faut travailler son endurance, au sens de maintien le plus longtemps possible d'un fort % de vma. Pour moi ça passe par un travail régulier de toutes les allures entre 70 et 90% vma. Travail lors de sorties en endurance, sur quelques fractions de 5-10', des allures 70-80% vma, travail spécifique un peu en dessous de 90% vma avec du volume, et avant la prépa spécifique surtout, travail de vma longue un peu au dessus de 90% vma.
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 18/11/06 à 14:06:58
Damiengallu,
Oui, beaucoup d'endurance mais aussi de l'endurance active et de l'allure au seuil aérobie, tenir cette vitesse le plus longtemps possible 20', 30', 45' jusqu'à une heure.
Il m'arrivait de courir 30' sur piste pour 8,5 km jusqu'à 9,100 km en toute décontraction et être performant le lendemain.
Ou encore 1 heure à 17 km/heure et plus, en partant à 16 km/h pour finir à 18 km/h .
Mais il y avait aussi les séances de 6 à 9 x 1000 m à plus de 20 km/heure.
Les meilleurs coureurs des années 1970/1980 pouvaient courir 6 x 1000 m entre 2'40" et 2'30" ou faire 3 x 3000 m entre 8'45" et 8'20".
Ceux là tenaient facilement les 90 à 92 % de VMA sur 10 km, mais ils couraient plus de 150 km chaque semaine, entre 15 et 22 km/heure , matin et soir.
Mais rien ne peut s'obtenir du jour au lendemain, il faut des mois et des mois de persévérance et de progressivité en quantité comme en qualité, donc énormément de bons sens et de patience, avec une motivation hors normes.
Gérard
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 18/11/06 à 14:12:59
merci gm de tes precieux conseils , en gros on tient plus 85 87% de vma
l'indice d endurance est donc tres important
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par serge92 (membre) (86.205.41.xxx) le 18/11/06 à 14:33:23
oui l'important c'est de travailler toutes les allures en respectant les vitesses et les récup.
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 18/11/06 à 14:41:46
merci à toi egalement serge
et donc en théorie c'est
90 % VMA sur 10
85 % VMA SUR SEMI
80 %VMA SUR MARATHON
mais en réalité sauf pour quelques un , il faut enlevé 2 à 3 %
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 18/11/06 à 14:52:33
Oui Bello59,
Un exemple simple à retenir
VMA 20 km/heure, soit 9' sur 3000 m.
90 % de 20 km/heure = 18 km/heure soit 33'20" sur 10 km
85 % de 20 km/heure = 17 km/heure soit 1 h 14' sur 1/2 marathon
C'est sensiblement ce que réalise Oliv , actuellement puisque son record personnel est de 9'00" sur 3000 m
un peu moins de 33' sur 10 km et sous 1 h 14' sur 1/2 marathon.
80 % de 20 Km/heure = 16 km/Heure soit 2 h 38' sur marathon.
C'est aussi le niveau de performance de plusieurs coureurs vétérans du VRC92 tel Thierry A. Gérard B ou Olivier S.
D'où la théorie du 1 km/heure entre 10 km, 1/2 marathon et marathon qui reste valable à ce niveau de performances.
Gérard
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 18/11/06 à 14:58:54
merci gerard
à ce que je vois, on doit etre capable de tenir 100% de vma sur 3000m???
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par serge92 (membre) (86.205.41.xxx) le 18/11/06 à 15:00:04
et celà signifie qu'il a suivi un entrainemnet bien structuré pour garder cette homogénéité dans ses résultats!
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 18/11/06 à 15:02:13
@ SERGE : tu peux developper, je trouve ça énorme de pouvoir tenir 100%vma sur 3000m
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par serge92 (membre) (86.205.41.xxx) le 18/11/06 à 15:06:12
il doit être à un peu plus 20km/h....et avoir un temps de soutien élevé
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Kiss (invité) (82.224.236.xxx) le 18/11/06 à 15:09:03
Dans les plan de SergeB c'est:
90 % VMA sur 10
83 % VMA SUR SEMI
78 %VMA SUR MARATHON
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 18/11/06 à 15:43:18
Bello59,
En principe personne ne tient 100 % de VMA sur un 3000 m, sauf ceux qui courent en moins de 7'30" et encore , ce sera 99 % ou 98 %.
Oliv a une VMA supérieure à 20 km/heure, puisqu'il réalise 9'00" sur 3000 mètres, il doit donc approcher les 20,5 km/heure, son record sur 800 m est inférieur à 1'58" soit à plus de 24 km/heure, il est à 23,5 km/h sur 1000 m et 22,5 km/h sur 1500 m, environ 21,5 km/h sur 2000 mètres.
Sur 3000 m , il est logiquement capable de faire 8'50" actuellement.
Voilà
GG
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 18/11/06 à 15:49:18
ok merci gérard , bon ba moi je poursuis mon entraimement , on verra bien ce que ça donne à la corrida de noel à issy les moulineaux
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par damiengallu (membre) (212.87.101.xxx) le 18/11/06 à 19:16:16
Merci pour vos conseils à tous
Je retrouve toute vos indications dans mes plans d'entrainements
il ne reste plus qu'a rester patient tout en évitant les blessures
Bonne continuation à tous
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par serge92 (membre) (86.205.41.xxx) le 18/11/06 à 19:40:01
@DAMIEN tu es jeune du talent avec un bon entraineur écoute le il restera lui aussi à ton écoute et vous progresserez ensemble de la constance de la patience et parfois de la violence mais il ne faut surtout pas bruler les étapes bonne soirée graine de champion!
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par quentindu67 (invité) (81.56.105.xxx) le 18/11/06 à 21:11:29
salut demain matin j'fait un 10, j'en fait rarement alors jsais pas trop sur quelles bases partir, j'ai 17 ans, m'entraine 4/5 fois par semaine et j'ai fait 18'54 sur 5 le 15 octobre, je pense valoir facilement mieux sur 5, je n'ai pas d'autre bases à donner...
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (86.205.18.xxx) le 18/11/06 à 21:16:08
prends comme allure 3min55 au kilo lors des 5premiers kilo et aprés 3min50 sur les 5 autres si tu te sens bien
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (82.249.46.xxx) le 18/11/06 à 21:22:24
Sur la base de ton 5 km, pars sur une base de 4' à 4'05 pour ton 10. Ne pars pas plus vite, et si tu as encore du jus après le 7e km tu en remettras une couche.
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (86.205.18.xxx) le 18/11/06 à 21:23:52
écoute joel , il est plus expert que moi .....
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (82.249.46.xxx) le 18/11/06 à 21:27:52
@bello
plus expert ça se discute...
De temps en temps je suis ton post sur 10 km, et je me demandais si tu avais déjà essayé de partir juste à l'allure prévue (genre 4' au km) ?
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par quentindu67 (invité) (81.56.105.xxx) le 18/11/06 à 21:33:02
j'crois que j'vais partir juste en dessous de 4 et aviser ensuite au fur et a mesure de la course parce que j'ai vraiment l'impression de valoir moins que ce que j'ai déjà prouvé, et puis si je suis pas assez prudent ca mfra de l'expérience :d parce que la semaine derniere je suis parti prudemment sur 5 et les bornes étaient fausses résultat j'ai fait 19'19 en ayant l'impression d'avoir fait un footing
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par bello59 (invité) (86.205.18.xxx) le 18/11/06 à 21:34:01
@ joel : et non justement , suis un peu foufou encore , mais la suis calmé et ma prochaine course j'espere tenir cette allure !!!
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par lucas (membre) (86.209.113.xxx) le 18/11/06 à 21:40:40
je suis d'acccord pour dire que les 90% de vma sur 10kms sont tenus par peu de monde, qui sont en général des coureurs experiementés.
perso j'ai environ 20 de vma et je tien le 87% je crois sur 10kms et deja il faut que je me dechire
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (82.249.46.xxx) le 18/11/06 à 22:07:17
@bello et quentin
Il vaut mieux être précis sur l'allure, car 5 s/km ça fait quand même presque 1' au 10 km, donc c'est une grosse erreur, qui se paye ensuite.
N'oubliez pas que le premier km est très consommateur en énergie, donc en principe c'est celui qui devrait être couru juste, ou très légèrement en dedans. Et puis un début de course bien géré c'est une suite plus agréable que d'être carbonisé dès le début ! On fait souvent de meilleures perfs avec un départ bien géré.
Bonne course à tous les deux !
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 18/11/06 à 22:12:45
@JOEL:Pour te placer ds le peloton tu fais comment tu pars à allure juste?Tu te doutes bien qu'il faut le courir plus vite (de 5" au moins) pour se placer et ensuite de se caler sur l'allure prévue sur les KM qui suivent et enfin de terminer tres fort le dernier KM!A+
amitiés
cosimo
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Kiss (invité) (82.224.236.xxx) le 18/11/06 à 23:13:58
Pourquoi les pigeons voyageurs, les canards sauvages, les loups, les chevaux partent fort pour finir comme ils peuvent?..Heu je me pose la question
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par damiengallu (membre) (212.87.124.xxx) le 18/11/06 à 23:14:36
Alors lucas, sa a donné quoi tes 1500? 4.30? 4.20
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (82.249.46.xxx) le 19/11/06 à 12:26:30
@motorino
Je suis d'accord ! Mais dans ce cas c'est simplement qu'on ne peut faire autrement. Et ça reste une stratégie moyenne pour ce qui est de l'optimisation la performance.
Pour un coureur en 40', et pour des courses où la densité de coureur n'est pas trop importante, il vaut mieux ne pas chercher à se placer et contrôler son allure. Enfin, c'est mon avis et ce que je fais !
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par lucas (membre) (86.202.69.xxx) le 19/11/06 à 14:01:30
salu damien, mes 1500m ?
ah ben ça commence à dater, j'ai fais 4'30" -4'40" , j'en ai fais 3, c'était en juin, c'est sympa que tu y penses.
ça m'a permi de faire de la vitesse mais c'est pas le même type d'effort. ça me servira pour le cross qui est ma discipline preferée
toi je trouve que t'as super bien progressé, tu dois bien t'entrainer ! ce matin j'ai fais une course de 10kms, je partais pour 35' mais j'ai paié mon mauvais entrainement de ces 3 dernieres semaines, du coup j'ai mis 36 minutes pile poile ! je suis pas mécontent quand même pour un debut de saison.
chapeau franchement tu progresses comme une bete ça fait plaisir !
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par damiengallu (membre) (212.87.122.xxx) le 19/11/06 à 17:02:10
ok,
Bah tu tourne, 36'c'est excellent
Après cette bonne saison de cross, il y a moyen que tu accroche les 35' ;)entraine toi bien, et soit patient!!
Je ne peux constater moi même ma progression...disons que sa la continuité et la régularité de l'entrainement qui font progresser
Bah sinon un peux déçu de ne pas être réelement descendu sous les 2.00'00 au 800m, car sur le dernier 800 de la saison, chrono manuel: 1.59'75, chrono electro repris sur le classement 2.00'01...
Je te souhaite le meilleurs du meilleurs, tien au courant de tes prefs
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Mika B (membre) (81.242.47.xxx) le 19/11/06 à 17:09:46
Salut Damien.Derniérement, Tu posais une question sur un cross à Dour.
Je pense avoir couru ça, il y a 3-4 ans.....
Cross ou jogging de la machine à feu, ou quelque chose de ce genre là! c'est de ça que tu voulais parler? Mika
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 19/11/06 à 20:49:04
merci pour vos conseils, j'ai fait 39'48, un peu décevant mais je passe sous les 40', mon ancien record était de 45'32 sur un 10 très dur et en juin dernier donc pas vraiment une référence, je fait 2e junior avec une belle coupe (en plastoc) et des lots sympas, semaine prochaine cross ! :)
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par Joël (membre) (82.249.46.xxx) le 19/11/06 à 21:07:44
Tu n'as pas à être déçu Quentin, c'est une jolie performance, meilleure que celle de ton 5 km ! Et tu vas sans doute l'améliorer nettement si tu t'entraîne comme il faut. Vois ta progression à long terme, ne cherche pas à aller trop vite (sauf en course !), respecte bien les récups et le repos.
Joël
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par damiengallu (membre) (212.87.122.xxx) le 19/11/06 à 23:06:53
Ta mis le turbo quentin
tu gagne près de 5min sur 10km, c'est énorme!
Si tu continue a progresser comme sa, bientot t'es sous les 30' lol
Soir mika, Tu as a dour le championnat lbfa qui est a la fois la dernière manche de la cross cup( le dimanche) et le jogging (le samedi), c'est parce que un partenariat entre la ligue d'athlétisme du nord et Dour sport a était passé,
donc le cross de dour est repris parmis le challenge des cross du département du nord
rapport temps 10km par rapport à la VMA ? par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 20/11/06 à 11:40:03
merci pr vos rep
c'est ma premiere vraie référence sur 10 étant donné le parcours du premier, maintenant on va oublier un peu les chronos et attaquer le cross ! (sauf p-e un 10 le 12 déc)
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