Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
entrainement coureur debutant 40 ans par nivrel (membre) (82.250.113.xxx) le 16/11/06 à 18:20:59
Je cherche un plan d' entrainment simple pour progresser.je suis debutant.
J'ai 40 ans, je cours depuis 2 mois et1/2. 1 heure au 10 km, mais vraiment fatigué a la fin !!!!. je souhaite courrir un semi marathon en Mars. je ne comprends rien de rien au FCM, VMA etc etc....... je cherche un entrainement simple et efficace, comprehensible. merci de vos conseils.
entrainement coureur debutant 40 ans par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 16/11/06 à 18:26:15
Si tu es débutant, cours en endurance, c'est à dire à une allure à laquelle tu peux discuter, 3 fois par semaine, 2x 45 minutes par exemple, et la 3ème sortie tu allonges: 1h ou 1h10 dans un premier temps, puis 1h15, 1h20...
Associé à ça, tu vas pouvoir commencer du fractionné, metton quand tu arriveras à courir 1h15 sans être trop mort, au début des 30/30 en séries de 10 ou 2x10 (30/30 = 30 secondes rapides alternées avec 30 secondes de récupération en trottinant). Quand tu en seras habitué à ça, tu pourras passer à des fractionnés différents, mais chaque chose en son temps. Pour le semi en mars, ce n'est pas impossible, mais ce n'est pas sûr non plus que tu sois prêt à ce moment là.
entrainement coureur debutant 40 ans par nivrel (membre) (82.250.113.xxx) le 16/11/06 à 20:20:29
merci kriko pour les infos, je vais allonger doucement les seances d' entrainements. il est apparemment important de courir longtemps. depuis 2 mois je cours 4 a 5 fois par semaine, il est peut etre preferable de courir 3 ou 4 fois mais plus longtemps; pour le 30/30, cela parait simple...... pour 1 heure au 10 km il faut compter combien au 21 km en y allant doucement. je ne cherche pas une performance ( 40 ans débutant) mais juste me donner une idée: 2h00, 2h30, 3h00 ???
sinon j' ai une petite douleur persistante au mollet droit,plutot musculaire !! je cours sur du bitume. chaussures mal adaptées? varier les terrains, trop de seances?
entrainement coureur debutant 40 ans par Rephael (invité) (192.117.117.xxx) le 16/11/06 à 22:12:45
BS"D
Fais gaffe aux douleurs. En général elles impliquent quelque chose. J'ai fait comme toi, débuté à 42 ans, tout sur le bitume, confiant et heureux, droit chez les toubibs. Fais très attention.
entrainement coureur debutant 40 ans par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 17/11/06 à 13:15:57
@nivrel
1h au 10 km permet d'envisager 2h15 au semi si tu es endurant, mais de toute façon, si tu écoutes les conseils de Kriko, tu devrais également progresser sur 10 km avec les 30/30. Je pense également que 3 fois par semaine serait suffisant au début pour ne pas se blesser.
entrainement coureur debutant 40 ans par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/11/06 à 13:53:45
Deux liens vers des posts récents avec des idées pour un entraînement débutant à 3 sorties par semaine. http://www.courseapied.net/forum/msg/31879.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/31891.htm
Ca parle de FC et de VMA, mais tu peux adapter pour un entraînement aux sensations si tu préfères. Tu n'es pas obligé de faire de la vma tout de suite, par contre ça me semble important de bien balayer toute la gamme d'allure de l'endurance fondamentale à l'allure marathon/semi disons : même en endurance il faut varier les allures. Les séances avec travail en côte ou sur plat mais vite sur 15-20s tu peux commencer tout de suite, c'est ludique, utile et pas fatiguant.
Bon, jette un oeil au posts cités, et ailleurs (voir aussi la rubrique "sujets fréquents" pour trouver plus d'infos), et on peut en reparler. Ce que tu peux faire c'est à partir de ce que tu as lu faire une proposition pour les 2 mois qui viennent par exemple, et tu la poste pour en discuter.
Joël
entrainement coureur debutant 40 ans par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 17/11/06 à 14:03:02
Concernant ta douleur au mollet, plusieurs causes possibles:
-Effectivement, trop de séances. En tant que débutant, évite de courir 2 jours de suite pour laisser à ton corps le temps de récupérer.
-Chaussures mal adaptées, possibles aussi. Pas adaptées à ta foulée (sais tu si tu es pronateur, supinateur...?), à ton poids... essaie de voir avec un mag spécialisé, en décrivant ta pratique.
-Echauffement insuffisant: tu dois courir 10 à 15 minutes vraiment doucement avant d'atteindre ton allure d'endurance, au moins 15 minutes (20 serait mieux) avant le fractionné.
-Pas assez (ou pas bien faits) d'étirements après courir
-Mauvaise hydratation
entrainement coureur debutant 40 ans par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/11/06 à 14:08:00
@nivrel
Tu sais on peut faire un entraînement très efficace avec 3 ou 4 séances pas forcément très longues, mais ça demande de bien le structurer et l'organiser.
Sinon, avec 4 séances un rythme que j'aime bien c'est d'alterner: travail/récup/repos/travail/récup/repos/repos.
Joël
entrainement coureur debutant 40 ans par nivrel (invité) (82.252.198.xxx) le 18/11/06 à 01:04:24
Vraiment sympa tous vos messages! INCROYABLE.
( c' est la 1ere fois que je vais sur un forum)
ce que j' en retiens:
- 3 seances par semaine c' est bien. faut pas s'énerver.
-le fractionné 30/30, je vais essayer...... voir si j'y arrive.
- il faut courrir à plusieurs rythmes pour progresser.
JE VAIS ESSAYER TOUT çA.
BONNE NOUVELLE: la douleur au mollet: une contracture. voltarene en gel 2fois par semaine - faut y aller mollo: coolos PAPY!
a+
entrainement coureur debutant 40 ans par (invité) (82.252.198.xxx) le 18/11/06 à 01:13:14
joel: tes conseils c' est plutot type: ingenieur !!
kriko c' est plutot le philosophe!
merci a vous deux et aux autres bien sur.
c'est pas evident de reprendre le sport à 40 ans mais quel bien etre !
j' ai pris rendez vous pour un check up : electro cardiogramme et test d' effort ( pas VO2 max, non non, juste voir si les coronariennes ne sont pas obstruées !!!! histoire de courrir l' esprit tranquille. a+
entrainement coureur debutant 40 ans par (invité) (82.252.198.xxx) le 18/11/06 à 01:23:53
pour joel: je n' ai pas encore bien compris les VMA; RPC, WRC i tutti quantti.
faut que je prenne un peu de temps........ pour etudier tout ça
pour KrIKO:
d' apres mes chaussures usagées, je suis plutot pronateur.
je fais 182cm pour 68KG.
toutes les chaussures sont OK tant quelles ne sont pas pour suppinateur?
oui les etirements peut etre? il faut s' ettttttttttirer pendant combien de temps?
entrainement coureur debutant 40 ans par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 18/11/06 à 08:26:22
Nivrel, un truc qui peut t'aider aussi, c'est de courir sur terrains moins durs, en forêt, en nature. J'ai dit "moins durs", pas "mous". OK ? Et si c'est un peu valloné, tu va pouvoir changer naturellement d'allure. Si ça monte trop, tu peux même marcher.
Et en plus, c'est plus plaisant, ça varie, c'est beau etc...
Varier tes terrains d'entraînement, c'est aussi conserver le plaisir .
entrainement coureur debutant 40 ans par Philly (membre) (84.177.230.xxx) le 18/11/06 à 15:48:46
@nivrel
J'ai fait mon premier marathon cette annee, sans suivre aucun programme. Je l'ai fini, mais j'ai tres vite senti mes limites.
Je suis totalement, mais alors totalement d'accord que ces notions de VMA et de FCM et autres sont tres rebarbatives, mais c'est apparemment le seul moyen de bien progresser. Tous les programmes dignes de ce nom sont bases la dessus. Il faut s'accrocher et tout faire pour bien maitriser ces termes...
En conclusion, ne neglige pas ces notions, et meme si il est pas crucial de les comprendre tout de suite, familiarise toi avec celles-ci afin de les maitriser dans quelques mois, pour ton 1er marathon par exemple...
entrainement coureur par SLIMATHLETE_IR@HOTMAIL.COM (invité) (41.249.1.xxx) le 29/01/07 à 14:30:51
salut je suis slim de maroc .j'ai fait le semi marathon .et j'ai besoin des programme de maraton
entrainement coureur debutant 40 ans par isa62 (invité) (90.1.108.xxx) le 29/01/07 à 19:04:18
moi je pense que tu devrais voir ton doc avant de commencer , il te fera un petit chek up, faut faire attention quand meme!!
courage a toi
isa
entrainement coureur debutant 40 ans par pekos (membre) (84.98.226.xxx) le 22/04/08 à 17:34:33
ecouter son corp ne pas aller trop vite en besogne surtout si on recommence un sport violent course a pied sport de combat ect ...
adapter son rythme cardiaque a sa course
un semi marathon dimanche par reveuse (invité) (76.212.213.xxx) le 24/04/08 à 16:29:17
j'ai une question a poser au forum.
je me suis entrainée tout l'hiver en vue d'en semi-marathon que j'ai finalement couru en 2h25 en janvier depuis c'est la relache totale j'ai du mal a me motiver je cours une fois par semaine rarement de grandes distances or je suis inscrite à un semi dimanche. pensez-vous que je puisse le courrir (lentement) sans risque de blessure c'est vrai que je ne me suis pas entrainer ces 3 derniers mois mais sinon je cours regulierement depuis 2 ans .
entrainement coureur debutant 40 ans par jeje (invité) (90.29.211.xxx) le 24/04/08 à 16:35:03
02h25 pas la peine de s'entrainer, coure 1 fois par semaine 2 heures ca suffira pour faire ce temps et en plus tu ne te blesseras pas
Qui veut aller loin ménage sa monture surtout apres 40 ans par pekos (invité) (84.98.226.xxx) le 24/04/09 à 15:13:57
qui va sano va piano
entrainement coureur debutant 40 ans par runner 59 (invité) (82.252.250.xxx) le 11/09/10 à 18:36:34
bonjour a tous et toutes je suis un ancien athlete de niveau national je peu donner quelque plan au personnes que ca interresse
mes referance
vice champion de france de semi marathon 1992 cathegorie espoir 1H06
8'21 au 3000m
14'36 au 5000m
30'30 au 10km sur route
Tout ca a 22 ans
là j'en ai 39 et je reprend tranquillement ca revien petit a petit alors n'esitez pas
entrainement coureur debutant 40 ans par (invité) (78.226.128.xxx) le 12/09/10 à 10:12:19
tiens justement ça m'interesse à 39 ans tu reprends à quel niveau après avoir frolé les 30' au 10km ?
entrainement coureur debutant 40 ans par loncaisse (invité) (90.22.121.xxx) le 01/12/15 à 14:09:43
bonjour je suis a 46mn au 10km et 1h45mn au semi
mais je n ai jamais fait de sport cela fait 20 ans que je cour
ma question est de savoir si je peut encore progresser ou je vais stagner
bisous a tous et merci pour vos reponses
entrainement coureur debutant 40 ans par (invité) (194.51.180.xxx) le 03/12/15 à 13:40:51
Tu n'as jamais fait de sport mais tu cours depuis 20 ans.
C'est très drôle !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge