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plan et PPG par taz16 (membre) (84.5.247.xxx) le 19/11/06 à 11:59:51
salut a toutes et a tous,je compte m'attaquer au plan de sergeB sur 16 semaines pour preparer le semi-marathon de la rochelle de mars 2007.Je voudrai des conseils car sur les plan de segeB ,il y a une sceances de ppg de 30 min,pourrioez vous me donnez des exemples de ppg a faire pendant 30min.je vous remercie de votre aide
plan et PPG par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 19/11/06 à 13:05:11
Salut si tu suis le plan de SergeB tu aurais du regarder l'archive d'un peu plus pret. Ce document est un vrai couteau suisse, il y dedans un fichier word avec la réponse à tes questions...
mais sinon tu peux toujours aller faire un tour ici :
http://perso.orange.fr/vttclubtaintournon/html/pagepreparationgeneraliseebis.htm
http://www.preparation-physique.net/Entrainement_velo.htm
Bonne journée
Quentin
plan et PPG par c yril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 19/11/06 à 13:24:02
salut seance deppg 20 minutes de footing 3 fois talons fesse sur 50 metre recupe en marchand 3 fois montee de genou sur 50 metre recupe sur 50 metres si tu as des marche dans un stade 15 marches a cloche pied recupe un marchand 4 fois seci en changent le pieda chaque fois 15 marches op ieds joins recupe pareille 20 pompes 3 serie 3 x 20 abdos et 3 fois une minutes sur les coudes recupe 1 minutes entre + 20 minutes de footing a 65 poursant et 10 minutes d etirement et voila elle est pas belle la vie
plan et PPG par c yril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 19/11/06 à 13:24:10
salut seance deppg 20 minutes de footing 3 fois talons fesse sur 50 metre recupe en marchand 3 fois montee de genou sur 50 metre recupe sur 50 metres si tu as des marche dans un stade 15 marches a cloche pied recupe un marchand 4 fois seci en changent le pieda chaque fois 15 marches op ieds joins recupe pareille 20 pompes 3 serie 3 x 20 abdos et 3 fois une minutes sur les coudes recupe 1 minutes entre + 20 minutes de footing a 65 poursant et 10 minutes d etirement et voila elle est pas belle la vie
plan et PPG par taz16 (membre) (84.5.247.xxx) le 19/11/06 à 13:54:23
merci de vos reponses j'ai effectivement vu le fichiers word de segeB,mais je voulai + d'info,c'est la premiere fois que je vais faire des ppg,et je voudrai atteindre mon objectif,de passer sous les 1h50 au semi,je vaus 48min sur 10 km,et cela sans avoir travailler ma VMA qui etait de 14,50 en avril,effectuer sur une piste avec un entraineur
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