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Sprint par Mago (invité) (88.136.17.xxx) le 24/11/06 à 19:03:46
A combient correspond en %de la VMA le sprint, style 100 mètres?
Sprint par Mago (invité) (88.136.17.xxx) le 24/11/06 à 22:25:17
Personne?
Sprint par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 24/11/06 à 22:36:54
Comme c'est couru à bloc,j'imagine que c'est trés difficile à évaluer.Ds le tps je courais réguliérement le 100m en 11"2 soit 32.14km/h(record perso.10"9 soit 33.02km/h)on peut faire une tentative mais je doute qu'elle soit représentative!Ma VMA actuelle est supposée à 20.5km/h donc on va partir sur 11"2 au 100m VMA EXPLOITEE pour ce tps par rapport à mes 20.5 de vma:156% voilà!A+
amicalement
cosimo
Sprint par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 24/11/06 à 22:41:44
Si c'est pour intégrer tes 100m ds une séance de VMA il te faudra les courir entre 115% et 120%!A+
amicalement
cosimo
Sprint par Mago (invité) (88.136.17.xxx) le 25/11/06 à 00:19:01
Oui effectivement je voudrais intégrer des séances à 110/115% mais c'est difficile de trouver le bon rythme, donc le sprint c'est plutôt au dessus de 120%
Sprint par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 00:21:46
@MAGO:Quelle est ta vma?
cosimo
Sprint par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 00:27:03
Départ arreté(sans pointes)
25m lancé
25m je conserve la vitesse acquise
et sur les 50m on accélére progressivement(sans etre à fond)et il faut vérifier via la montre chrono ton tps intermediaire au 50m.Au début,prendre ses tps c'est pas évident mais aprés avec l'expérience ça te sera plus aisé!A+
amicalement
cosimo
Sprint par Mago (invité) (88.136.17.xxx) le 25/11/06 à 00:30:11
Pour te dire je ne sais pas il faut que je la calcule. Je commence à bâtir des entraînements structurés avec du fractionné. Pour te donner une idée j'ai fait dernièrement un semi en 1H32 il y a un mois et en avril un 10km en 41'50"
Sprint par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 14:34:59
@MAGO:En avril tu as réalisé un 10km en 41'50" soit 4'11" de moyenne au KM pour une vitesse de 14.34km/h.Récemment,tu as réalisé sur semi un tps de 1H32' soit 4'21"62 au km pour une vitesse de 13.76km/h,donc en considérant que l'on gagne 1km/h par distance inférieure cela signifie que tu es capable de courir ton 10km à une vitesse de 14.76km/h soit 4'03"90 au km pour un tps de 40'39" ce qui nous donne une progression de 1'11" sur 10km(sous réserve de les réussir sur cette distance).En conclusion,on peut dire que ta vma doit etre de 16.40km/h pour une VO2 indirecte de 57.4(là aussi sous réserve).
Voici tes allures:
%de vma-Vitesse-tps au 100m-Tps au 1000m
120%-19.68km/h-18"29-3'02"92
115%-18.86km/h-19"08-3'10"88
110%-18.04km/h-19"95-3'19"55
105%-17.22km/h-20"90-3'29"05
100%-16.40km/h-21"95-3'39"51
95%-15.58km/h-23"10-3'51"06
90%-14.76km/h-24"39-4'03"90
85%-13.94km/h-25"82-4'18"24
80%-13.12km/h-27"43-4'34"39
70%-11.48km/h-31"35-5'13"58
65%-10.66km/h-33"77-5'37"71
60%- 9.84km/h-36"58-6'05"85
Pour connaitre tes allures suivant une distance,il te suffit de multiplier le tps sur 100m par 4 pour un 400m=21"95 sur 100m par 4=87"80 soit 1'27"84 par exemple!A+
bon entrainement et bonne continuation
amicalement
cosimo
Sprint par serge92 (membre) (86.205.106.xxx) le 25/11/06 à 15:02:57
@motorino la VMA que tu indiques implique un bon soutien de la vitesse ce qui n'est pas certain.....il n'a peut-être pas optimisé! et dans ce cas sa VMA est supérieure et pourrait approcher 16,80 .....je chipote! :-))))))
Sprint par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 15:13:16
Salut à toi serge92,
Comment-vas-tu?pour le mieux j'éspére!Bah,là j'ai pas procédé de la façon habituelle,comme ça je pense etre ds le coup mais c'est tjs le meme probleme lorsque l'on ne connait pas sa vma c'est pas évident,il se peut qu'elle soit plus forte...mais bon je préfére voir légérement en dessous pour qu'il puisse vérifier si c'est trop facile ou pas!De toute façon,il saura assez vite si ça correspond à l'occasion de ses séances et d'un test sur 10km si il court sur cette distance!A+
amitiés
cosimo
P.S:Comme tu le sais je ne suis ni coach et je n'ai pas la science infuse...je laisse ça à d'autre,lol!
Sprint par serge92 (membre) (86.205.106.xxx) le 25/11/06 à 15:24:57
:-)))))))))))))) tu as l'air en forme! moi non plus pas coach j'essaie de ne pas faire trop d'erreurs et surtout d'éviter de les reproduire....bon week-end à toi
Sprint par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 15:34:39
@SERGE92:La forme pas trop!j'éspére qu'elle va vite revenir,je viens juste de réattaquer aprés une blessure aux ischios!La machine est un peu raide au démarrage,elle a besoin d'etre huilée je pense,lol!J'ai commencer par des séances de rythme cette semaine pour vérifier la tolérance de mon bobo à l'effort et ...ça semble passer mais j'ai bcp d'appréhension pour accélérer!De quelles erreures parles-tu?A+ et bon weekend à toi!
amitiés
cosimo
Sprint par serge92 (membre) (86.205.106.xxx) le 25/11/06 à 15:47:57
je faisais allusion à "d'autres" pour la forme car je sais que tu reviens de blessure; erreur par exemple ne pas écouter son corps quand il te dit" un peu moins j'ai besoin de récupérer" , erreur quand à vouloir trop tu produis moins, erreur quand tu te mets la pression là oû il faudrait mettre du relachement....
c'est la vie et il faut savoir en gouter tout le sel....
bonne reprise avec de la douceur, de la volonté , de la constance tu vas revenir encore plus fort!
Sprint par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 15:56:58
@SERGE92:Oui tu as raison!Je te remercie pour les encouragements...mais également pour me faire ce p'tit rappel que je note ds un coin de ma caboche,lol!A+
amitiés
cosimo
Sprint par Mago (invité) (88.136.17.xxx) le 25/11/06 à 19:54:35
Les pourcentages que tu mes donnes me semblent coherents motorino. Oui je pense avoir progressé depuis le début d'année et je verifierai au mois de mars 2007(10km). je n'ai que deux semi à mon actif et l'année dernière sur le même parcours j'ai réalisé 1H 39'55. Je précise que j'ai 41 ans et 4 ans de pratique régulières avec cette dernière en incluant du fractionné. J'espère encore gratter un peu disons 40'au 10km et 1h 30'au semi.
Sprint par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 21:03:56
@MAGO:Tes objectifs sur 10km et semi me semble etre des objectifs réalisables dés cette année!Je te souhaite de tout coeur réussite et progression!A+
amicalement
cosimo
P.S:Tiens nous au courant sur ta progression!Bon courage!
Sprint par Mago (invité) (88.136.17.xxx) le 26/11/06 à 00:05:46
OK pas de problèmes
Sprint par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 16/10/08 à 13:26:30
comment peut-on parler de VMA pour des sprints, alors que par définition, la VMA c'est la Vitesse Maximale Aérobie, et qu'en sprint style 100m on est dans le domaine de l'anaérobie...???
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